விண்வெளி வீரர்களின் கூற்றுப்படி, சிறந்த தூக்கத்திற்கு தாவரங்களை உங்கள் அறையில் வைக்கவும்

உள்ளடக்கம்

• தாவரங்கள் தூக்கத்தின் தரத்தை எவ்வாறு மேம்படுத்துகின்றன?
• அமைதியான வண்ணங்கள்
• இனிமையான வாசனை
• குறைந்த மன அழுத்தம்
• வீட்டில் சிறந்த தூக்கத்திற்கு தாவரங்களை எவ்வாறு பயன்படுத்துவது
• உங்கள் தாவரங்களுடன் தவறாமல் தொடர்பு கொள்ள முயற்சிக்கவும்
• மாலை தியான பயிற்சியின் ஒரு பகுதியாக உங்கள் தாவரங்களைப் பயன்படுத்துங்கள்
• உங்கள் தாவரங்களைப் பாராட்ட சிறிது நேரம் செலவிடுங்கள்
• உங்கள் தாவரங்களில் இருந்து சிறந்ததைப் பெறுதல்

நீங்கள் ஆழமான இடத்தில் இருந்தாலும் சரி, பூமியில் இருந்தாலும் சரி, நாம் அனைவரும் தாவர சக்தியிலிருந்து பயனடையலாம்.

கட்டளை மையத்தின் ஒளிரும் விளக்குகள் மற்றும் தொலைதூர நட்சத்திரங்கள் நிறைந்த வானத்தைத் தவிர வேறு எதுவும் இல்லாமல் நீங்கள் ஆழமான இடத்தில் இருப்பதாக கற்பனை செய்து பாருங்கள். எதிர்நோக்குவதற்கு சூரிய உதயமோ, அந்தி நேரமோ இல்லாததால், தூங்குவது சற்று கடினமாக இருக்கலாம்.

கூடுதலாக, அங்கே மட்டும் இருப்பது கொஞ்சம் தனிமையாக இருக்கும். அங்குதான் தாவரங்கள் வருகின்றன.

விண்வெளி வீரர் வாலண்டைன் லெபடேவ், சாலியட் விண்வெளி நிலையத்தில் உள்ள அவரது தாவரங்கள் செல்லப்பிராணிகளைப் போன்றவை என்று கூறினார். அவர் வேண்டுமென்றே அவர்கள் அருகில் தூங்கினார், அதனால் அவர் தூங்குவதற்கு முன் அவர்களைப் பார்க்க முடியும்.

அவர் மட்டும் இல்லை. கிட்டத்தட்ட ஒவ்வொரு விண்வெளி திட்டமும் பசுமை இல்லங்களை தங்கள் விண்வெளி வீரர்களின் வாழ்க்கை இடத்தை மேம்படுத்த ஒரு வழியாக பயன்படுத்துகின்றன.

தாவரங்கள் உடல் மற்றும் மன ஆரோக்கியத்திற்கு பல்வேறு வழிகளில் பயனளிக்கும். பெய்ஜிங்கில் உள்ள பீஹாங் பல்கலைக்கழகத்தின் புதிய ஆராய்ச்சி, பெய்ஜிங் ஏரோநாட்டிக்ஸ் மற்றும் விண்வெளி பல்கலைக்கழகம் என்றும் அழைக்கப்படுகிறது, உங்கள் வீட்டில் ஒரு சில வீட்டு தாவரங்களை வைத்திருப்பது உங்களுக்கு நன்றாக தூங்க உதவும் என்பதைக் காட்டுகிறது.

தாவரங்கள் தூக்கத்தின் தரத்தை எவ்வாறு மேம்படுத்துகின்றன?

புதிய ஆய்வின்படி, தூங்குவதற்கு முன் தாவரங்களுடன் தொடர்புகொள்வது ஆழமான இடம் உட்பட தனிமைப்படுத்தப்பட்ட சூழலில் வாழும் மக்களுக்கு தூக்கத்தின் தரத்தை மேம்படுத்த உதவும்.

எதிர்கால விண்வெளி திட்டங்கள் விண்வெளி வீரர்களுக்கான வாழ்க்கை இடங்களை கட்டமைக்கும் விதத்தில் இந்த ஆராய்ச்சி குறிப்பிடத்தக்க தாக்கத்தை ஏற்படுத்தக்கூடும், மேலும் எதிர்காலத்தில் தாவரங்களுக்கு அதிக முன்னுரிமை அளிக்க வழிவகுக்கும்.

அமைதியான வண்ணங்கள்

தாவரங்களின் அமைதியான தரத்திற்கு வண்ணம் ஓரளவு காரணமாகும்.

ஆய்வின் போது, ​​பங்கேற்பாளர்கள் தூங்குவதற்கு முன் தங்கள் அறையில் உள்ள தாவரங்களுடன் தொடர்பு கொள்ளுமாறு கேட்டுக்கொள்ளப்பட்டனர். மூன்று வெவ்வேறு தாவர இனங்களின் விளைவுகளை ஆராய்ச்சியாளர்கள் ஆய்வு செய்தனர்:

• கொத்தமல்லி
• ஸ்ட்ராபெரி
• ஊதா கற்பழிப்பு ஆலை

ஆராய்ச்சியாளர்கள் உமிழ்நீர் மாதிரிகள் மற்றும் பங்கேற்பாளர்களின் தூக்கத்தை கண்காணித்தனர், பச்சை தாவரங்கள் (கொத்தமல்லி மற்றும் ஸ்ட்ராபெரி) தூக்க சுழற்சிகள் மற்றும் பங்கேற்பாளர்களின் உணர்ச்சி நல்வாழ்வில் மிகவும் சாதகமான விளைவுகளை ஏற்படுத்துகின்றன என்று முடிவு செய்தனர்.

தாவரங்களின் பச்சை நிறம் ஒரு இனிமையான விளைவை உருவாக்குகிறது என்று இது அறிவுறுத்துகிறது.

இனிமையான வாசனை

கொத்தமல்லி மற்றும் ஸ்ட்ராபெரி போன்ற சமையல் தாவரங்களின் மணம் மனநிலை ஒழுங்குமுறை மற்றும் தளர்வுக்கு உதவக்கூடும் என்றும் ஆராய்ச்சி காட்டுகிறது. முடிவுகள் உணர்ச்சியும் தூக்கமும் நெருக்கமாக இணைந்திருப்பதை நிரூபித்தன.

முந்தைய ஆராய்ச்சி இந்த கோட்பாட்டை ஆதரிக்கிறது, இது இயற்கை தாவரங்கள் மற்றும் பூக்களின் மணம் நரம்பு மண்டலத்தை சீராக்க உதவுகிறது மற்றும் வேகமாக தூங்க உதவும்.

தூக்கத்தின் தரத்தை மேம்படுத்த அரோமாதெரபி பயன்படுத்தப்படுவதற்கான காரணங்களில் இதுவும் ஒன்றாகும்.

மற்ற ஆய்வுகள் சில சமையல் தாவரங்களின் வாசனை டோபமைன் அளவைக் கூட அதிகரிக்கக்கூடும், இது மகிழ்ச்சியான ஹார்மோன் என்றும் அழைக்கப்படுகிறது.

குறைந்த மன அழுத்தம்

பச்சை தாவரங்களுடன் 15 நிமிட தொடர்பு மட்டுமே உதவக்கூடும் என்று ஆராய்ச்சியாளர்கள் கண்டறிந்தனர்:

• கார்டிசோல் (ஸ்ட்ரெஸ் ஹார்மோன்) செறிவுகளைக் குறைக்கவும்
• தூக்க தாமதத்தை குறைக்கவும் (நீங்கள் தூங்குவதற்கு எடுக்கும் நேரம்)
• மைக்ரோ விழிப்பு நிகழ்வுகளின் எண்ணிக்கையைக் குறைப்பதன் மூலம் தூக்க ஒருமைப்பாட்டை மேம்படுத்துங்கள் (இரவில் நீங்கள் ஆழ்ந்த தூக்கத்திலிருந்து வெளியே வரும் எண்ணிக்கைகள்)

இந்த காரணிகள் அனைத்தும் சிறந்த, அதிக அமைதியான இரவு தூக்கத்தை சேர்க்கின்றன, இது புத்துணர்ச்சியை உணர உதவுகிறது.

வீட்டில் சிறந்த தூக்கத்திற்கு தாவரங்களை எவ்வாறு பயன்படுத்துவது

உங்கள் வீட்டு தாவரங்களை நீங்கள் தூங்கும் அறையில் வைத்திருப்பதன் மூலம் அதிக நன்மைகளைப் பெறுவீர்கள். அவர்களின் தூக்கத்தை மேம்படுத்தும் குணங்களை அதிகரிக்க வழிகளும் உள்ளன.

உங்கள் தாவரங்களுடன் தவறாமல் தொடர்பு கொள்ள முயற்சிக்கவும்

உங்கள் அறையில் தாவரங்களை வைத்திருப்பதற்கு மேல், அவற்றுடன் இணைக்க முயற்சி செய்யலாம், குறிப்பாக படுக்கைக்கு முன். அவற்றை நீர்ப்பாசனம் செய்வதன் மூலமோ, தொடுவதன் மூலமோ அல்லது மணம் வீசுவதன் மூலமோ நீங்கள் இதைச் செய்யலாம்.

நீங்கள் தூங்குவதற்கு முன் உங்கள் தாவரங்களுடன் 15 நிமிடங்கள் செலவழிக்க இலக்கு வைத்து, அமைதியாக உணர உதவுங்கள், குறிப்பாக உங்களுக்கு மன அழுத்தம் நிறைந்த நாள் இருந்தால்.

மாலை தியான பயிற்சியின் ஒரு பகுதியாக உங்கள் தாவரங்களைப் பயன்படுத்துங்கள்

தாவரங்களை கவனித்துக்கொள்வது இயக்கம் தியானத்தின் ஒரு வடிவமாக இருக்கலாம், ஏனெனில் நீங்கள் தண்ணீர் மற்றும் கத்தரிக்காய் செய்யும் போது கவனமாக தாவரத்திலிருந்து தாவரத்திற்குச் செல்லுங்கள்.

நீங்கள் தூங்குவதற்கு முன் தியான பயிற்சியின் ஒரு பகுதியாக உங்கள் தாவரங்களையும் பயன்படுத்தலாம். ஒரு இலைக்கு எதிராக உங்கள் கையைத் துலக்குவது மற்றும் வாசனை வாசனை போடுவது போன்ற எளிமையான ஒன்று கூட தியானத்தின் ஒரு வடிவமாக இருக்கலாம். நறுமண மூலிகைகள் மற்றும் ஜெரனியம் தாவரங்கள் இதற்கு மிகவும் நல்லது.

கண்களை மூடிக்கொண்டு உட்கார்ந்து உங்கள் தாவரங்களை பிரதிபலிக்க முயற்சி செய்யலாம். எண்ணங்களும் சங்கங்களும் என்ன நினைவுக்கு வருகின்றன என்பதைக் கவனியுங்கள்.

உங்கள் தாவரங்களைப் பாராட்ட சிறிது நேரம் செலவிடுங்கள்

உங்கள் தாவரங்களிலிருந்து பயனடைய எளிதான வழிகளில் ஒன்று, உங்கள் நாளில் ஒரு கணம் அவற்றைப் போற்றுவதற்காக செதுக்குவது. நீங்கள் தூங்குவதற்கு முன் இது மாலையில் இருக்கும், ஆனால் இது எந்த நேரத்திலும் பயனளிக்கும்.

சிச்சுவான் வேளாண் பல்கலைக்கழகத்தின் ஆராய்ச்சி, மூங்கில் ஒரு பானையை 3 நிமிடங்கள் வெறுமனே பார்ப்பது பெரியவர்களுக்கு நிம்மதியான விளைவை ஏற்படுத்தும், இது இரத்த அழுத்தம் மற்றும் பதட்டத்தை குறைக்க உதவும்.

உங்கள் தாவரங்களில் இருந்து சிறந்ததைப் பெறுதல்

முழு அளவிலான வீட்டு தாவரங்கள் உங்கள் ஆரோக்கியத்திற்கு நன்மை பயக்கும். புதிய ஆராய்ச்சியின் படி, தூக்கத்தின் தரத்தை மேம்படுத்துவதற்கான சிறந்த தாவரங்கள் பின்வருமாறு:

• டிராகேனாக்கள் மற்றும் ரப்பர் செடிகள் போன்ற பச்சை இலைகளைக் கொண்ட தாவரங்கள்
• வண்ண மலர்கள் கொண்ட தாவரங்கள், குறிப்பாக மஞ்சள் மற்றும் வெள்ளை
• ஸ்ட்ராபெரி, துளசி மற்றும் சிக்வீட் போன்ற சமையல் தாவரங்கள்
• இளஞ்சிவப்பு அல்லது ய்லாங்-ய்லாங் போன்ற இனிமையான மணம் கொண்ட தாவரங்கள்

உங்கள் தூக்க இடத்திற்கு ஒரு சிறிய தாவரத்தை அறிமுகப்படுத்துவது உங்களுக்கு அமைதியாகவும் நன்றாக தூங்கவும் உதவும். நீங்கள் ஆழமான இடத்தில் இருந்தாலும் சரி, பூமியில் இருந்தாலும் சரி, நாம் அனைவரும் பயனடையக்கூடிய ஒன்று தாவரங்களின் சக்தி.

எலிசபெத் ஹாரிஸ் ஒரு எழுத்தாளர் மற்றும் ஆசிரியர் ஆவார், தாவரங்கள், மக்கள் மற்றும் இயற்கை உலகத்துடனான நமது தொடர்புகளை மையமாகக் கொண்டவர். பல இடங்களை வீட்டிற்கு அழைப்பதில் அவர் மகிழ்ச்சியடைகிறார், மேலும் உலகம் முழுவதும் பயணம் செய்துள்ளார், சமையல் மற்றும் பிராந்திய வைத்தியம் சேகரித்தார். அவள் இப்போது யுனைடெட் கிங்டம் மற்றும் ஹங்கேரியின் புடாபெஸ்ட், எழுதுதல், சமைத்தல் மற்றும் சாப்பிடுவது ஆகியவற்றுக்கு இடையில் தனது நேரத்தை பிரிக்கிறாள். அவரது இணையதளத்தில் மேலும் அறிக.