கிறிஸி கிங்கின் சுய-கண்டுபிடிப்பு கதை எடை தூக்குதல் உங்கள் வாழ்க்கையை மாற்றும் என்பதை நிரூபிக்கிறது

உள்ளடக்கம்

• பார்பெல்லுக்கான அவரது பயணம்
• வலிமை பெறுவதற்கான உருமாறும் மந்திரம்
• வாழ்க்கைக்கான பயிற்சி-நேர்மறை
• மைண்ட்ஃபுல்னஸை ஹர் மார்னிங்கில் வைப்பது
• அவளுடைய ஆரோக்கிய வழக்கத்தின் உயர்-குறைந்த
• க்கான மதிப்பாய்வு

பளு தூக்குவது கிறிஸ்ஸி கிங்கின் வாழ்க்கையில் ஒரு பெரிய மாற்றத்தைத் தூண்டியது, அவர் தனது கார்ப்பரேட் வேலையை விட்டுவிட்டார், உடற்பயிற்சி பயிற்சியைத் தொடங்கினார், மேலும் இப்போது தனது வாழ்நாள் முழுவதையும் கனமான பார்பெல்லின் மந்திரத்தை மக்களுக்குக் கண்டறிய உதவுவதற்காக அர்ப்பணித்துள்ளார்.

இப்போது மகளிர் வலிமை கூட்டணியின் துணை நிர்வாக இயக்குனர் (வலிமைப் பயிற்சிக்கான அதிகரித்த அணுகல் மூலம் வலுவான சமூகங்களை உருவாக்க அர்ப்பணிக்கப்பட்ட ஒரு இலாப நோக்கற்ற நிறுவனம்), கிங்கின் தற்போதைய பங்கு "பலம் உள்ள பெண்களின் சரியான திருமணம், ஆனால் பன்முகத்தன்மை மற்றும் அனைவருக்கும் விளையாட்டு மற்றும் சேர்க்கை மக்கள், "அவள் சொல்கிறாள்.

குளிர், சரியா? இது.

இக்கூட்டணியானது புல் ஃபார் ப்ரைட் (LGBTQA சமூகத்திற்குப் பலனளிக்கும் ~10 வெவ்வேறு நகரங்களில் டெட்லிஃப்டிங் போட்டி) போன்ற நிகழ்வுகளை நடத்துகிறது மற்றும் நியூயார்க்கில் உள்ள புரூக்ளினில் உள்ள அனைவருக்கும் ஸ்ட்ரெங்த் ஃபார் ஆல் ஜிம்மை இயக்குகிறது அவர்களின் பின்னணி, பாலின அடையாளம் அல்லது நிதி நிலை-அவை நெகிழ் அளவிலான உறுப்பினர் விருப்பங்களை வழங்குகின்றன). அவர்கள் நாடு முழுவதும் உள்ள அனைவரையும் உள்ளடக்கிய, பாதுகாப்பான இடத்தை, வரவேற்கும் ஜிம்களைக் கண்டறிய உதவும் இணைந்த ஜிம் திட்டத்திலும் பணிபுரிகின்றனர்.

இப்போதெல்லாம், கிங் அதை எடை அறையில் நசுக்க முடியும் -ஆனால் அது எப்போதும் அவளுக்கு மகிழ்ச்சியான இடம் அல்ல. அவள் எப்படி பவர்லிஃப்ட்டை கண்டுபிடித்தாள், அது ஏன் அவளுடைய வாழ்க்கையை மாற்றியது, அவள் நன்றாக உணரவும் மீட்டமைக்கவும் பயன்படுத்தும் ஆரோக்கியக் கருவிகளைக் கண்டுபிடிக்க படிக்கவும்.

பார்பெல்லுக்கான அவரது பயணம்

"நான் செய்தேன் இல்லை தொடக்க மற்றும் நடுநிலைப் பள்ளியில் வளரும்போது வேலை செய்யுங்கள். நான் விளையாட்டு அல்லது தடகளத்தில் ஈடுபடவில்லை. நான் படிப்பதையும் எழுதுவதையும் அந்த வகை விஷயங்களையும் ரசித்தேன். பிறகு, 16 அல்லது 17 வயதில், நான் யோயோ டயட் செய்ய ஆரம்பித்தேன். மேலும், நேர்மையாக, நான் கொஞ்சம் எடை அதிகரித்ததால் தான். என் பெற்றோர் விவாகரத்து செய்து கொண்டிருந்தார்கள், அதனால் அது என் வாழ்க்கையில் ஒரு கடினமான காலம். பள்ளியில் யாராவது கருத்து தெரிவிக்கும் வரை அது உண்மையில் என்னைத் தொந்தரவு செய்யவில்லை - மக்கள் கூட்டத்திற்கு முன்னால், என் வகுப்பில் உள்ள ஒரு பையன் 'நான் நன்றாக சாப்பிடுகிறேன் என்று அவர் எப்படி சொல்ல முடியும்' என்று கருத்து தெரிவித்தார். மேலும் அது என்னை மிகவும் சங்கடப்படுத்தியது. அதனால், 'கடவுளே, இதற்கு நான் ஏதாவது செய்ய வேண்டும்' என்று நினைத்தேன்.

எனக்குத் தெரிந்த ஒரே விஷயம் அட்கின்ஸ் டயட்டில் செல்வது மட்டுமே, ஏனென்றால் என் அம்மாவின் நண்பர் அதைப் பற்றி பேசுவதை நான் கேட்டேன், அவள் எப்படி எடை இழந்தாள். அதனால் நான் புத்தகக் கடைக்குச் சென்றேன், நான் ஒரு புத்தகத்தைப் பெற்றேன், அதை மத ரீதியாகப் பின்பற்றத் தொடங்கினேன், மேலும் நிறைய எடை இழந்தேன். பிறகு பள்ளியில் அனைவரும் 'கடவுளே, நீ மிகவும் அழகாக இருக்கிறாய்' என்று சொன்னார்கள். நான் உடல் எடையை குறைத்ததில் நிறைய வெளிப்புறச் சரிபார்ப்புகளைப் பெறுகிறேன். எனவே, என் மனதில், 'ஓ, நான் எப்போதும் என் உடலை சிறியதாக வைத்திருப்பதை உறுதி செய்வதில் கவனம் செலுத்த வேண்டும்' என்று நினைத்தேன். அதனால் அடுத்த பத்தாண்டுகளுக்கு நான் யோயோ டயட் செய்ய ஆரம்பித்தேன்.

நான் இந்த தீவிர உணவுகளையும் தீவிர கார்டியோவையும் செய்தேன், ஆனால் பிறகு என்னால் அதை பராமரிக்க முடியவில்லை, எடை திரும்பியது, இந்த சுழற்சிகள் வழியாக சென்றது. உண்மையில் எனக்கு என்ன மாறியது என்றால், ஒரு கட்டத்தில், என் தங்கை நன்றாக இருக்க வேண்டும் என்று ஜிம்மில் சேர முடிவு செய்தார். அதனால் நான் அவளுடன் ஜிம்மில் சேர்ந்தேன், நாங்கள் இருவரும் பயிற்சியாளர்களைப் பெற்றோம், மேலும் எனது பயிற்சியாளரிடம் எனது குறிக்கோள் ஒன்றே ஒன்றுதான்: நான் ஒல்லியாக இருக்க வேண்டும் என்று சொன்னது எனக்கு நினைவிருக்கிறது. அவள் சொன்னாள், சரி, குளிர், எடை பிரிவுக்கு செல்லலாம். நான் முதலில் அதை எதிர்க்கிறேன், ஏனென்றால் என் மனதில் நான் சொன்னேன், இல்லை, நான் பெரிய, பருமனான தசைகளை வைத்திருக்க விரும்பவில்லை.

உடல் மாற்றத்திற்கான வலிமை பயிற்சியின் மதிப்பை எனக்கு முதன்முதலில் கற்பித்த முதல் நபர் அவள்தான், ஆனால் அந்த செயல்முறையின் மூலம், நான் நினைக்காத விஷயங்களை என் உடல் செய்ய முடியும் என்பதை உணர்ந்தேன். இது முதலில் சவாலாக இருந்தது, ஆனால் இறுதியில், நான் வலிமையாக வளர்ந்தேன், நான் திறமையானவன் என்று நான் நினைக்காத பல விஷயங்களைச் செய்ய முடிந்தது. அவள் மூலம், நான் உண்மையில் ஒரு சிறிய வலிமை மற்றும் கண்டிஷனிங் ஜிம்மில் முடித்தேன், அதுதான் பெண்கள் பார்பெல்ஸ், பெஞ்ச், குந்துதல் மற்றும் டெட்லிஃப்டிங் ஆகியவற்றைப் பயன்படுத்துவதை நான் பார்த்த முதல் இடம், அது எனக்கு புதியது. பெண்கள் அப்படி எதுவும் செய்வதை நான் பார்த்ததில்லை. (தொடர்புடையது: கனரக பயிற்சிக்கு தயாராக இருக்கும் ஆரம்பநிலையாளர்களுக்கான பொதுவான எடை தூக்கும் கேள்விகள்)

இறுதியில், ஜிம்மின் உரிமையாளர் என்னை அதிக எடை தூக்க முயற்சி செய்ய ஊக்குவித்தார். நான் அந்த விஷயங்களைச் செய்ய வழி இல்லை என்று நினைத்தேன், ஆனால் நான் உண்மையில் ஆர்வமாக இருந்தேன். நான் இறுதியில் பவர்லிஃப்டிங்கை முயற்சித்தேன், அது உடனே கிளிக் செய்தது. எனக்கு இயற்கையான தொடர்பு இருந்தது மற்றும் அதை மிகவும் நேசித்தேன். நான் பவர் லிஃப்ட்டை வைத்துக்கொண்டேன், இறுதியில் போட்டியிட ஆரம்பித்தேன், 400 பவுண்டுகளுக்கு மேல் டெட்லிஃப்ட்டாக முடிந்தது - நான் செய்ய முடியும் என்று நான் நினைத்ததில்லை.

(தொடர்புடையது: 15 உருமாற்றங்கள் உங்களை அதிக எடையை உயர்த்த வேண்டும்)

வலிமை பெறுவதற்கான உருமாறும் மந்திரம்

"எனது சொந்த அனுபவத்தின் மூலமும், பயிற்சியாளராக இருந்த அனுபவத்தின் மூலமும், வலிமை பயிற்சி மக்களுக்கு மிகவும் மாற்றத்தக்கது என்று நான் உறுதியாக நம்புகிறேன். எனது வாடிக்கையாளர்களில் (நானும் எனக்கும்) நான் அதிகம் கவனித்தேன். மக்கள் உடல் மாற்றம் மற்றும் மாற்றத்திற்கு உட்பட்டுள்ளனர், ஆனால் அது மக்களை மிகவும் பாதிக்கும் பகுதி அல்ல.

என் கருத்துப்படி, உடல் வலிமை மன வலிமையை உருவாக்குகிறது. வலிமை பயிற்சியிலிருந்து நீங்கள் கற்றுக் கொள்ளும் பாடங்கள், வாழ்க்கையின் ஒவ்வொரு பகுதிக்கும் நீங்கள் மாற்றலாம்.

ஜிம்மில் அவர்கள் பெற்ற வலிமை மற்றும் அது அவர்களின் வாழ்க்கையின் பிற பகுதிகளுக்கு எவ்வாறு மொழிபெயர்க்கப்படுகிறது என்பது மக்களுக்கு மிகவும் தாக்கத்தை ஏற்படுத்துகிறது. எனக்கும் என் வாடிக்கையாளர்கள் அனைவருக்கும் என நான் பார்த்திருக்கிறேன், மேலும் உங்கள் உடலை வித்தியாசமாகப் பார்க்க உங்களுக்கு அதிக சக்தி இருக்கிறது என்று நினைக்கிறேன்.

வாழ்க்கைக்கான பயிற்சி-நேர்மறை

"எனது வாடிக்கையாளர்கள் நிறைய பேர் உடல் எடையை குறைக்க விரும்புவதால் அல்லது உடலை மையமாகக் கொண்ட விஷயங்களுக்காக என்னிடம் வருகிறார்கள், அது மோசமாக இல்லை-அங்கு தான் மக்கள் இருக்கிறார்கள். ஆனால் அவர்கள் உடலிலும் சருமத்திலும் அதிக நம்பிக்கையுடன் நடந்து செல்கிறார்கள் என்று நினைக்கிறேன் அவர்கள் எடை இழந்தாரோ இல்லையோ.உங்கள் உடலில் உண்மையிலேயே நம்பிக்கை இருப்பது மிகவும் முக்கியமானது, அதனால்தான் எனது வாடிக்கையாளர்களுடன் நான் செய்யும் பல மனப்போக்கு வேலைகள் உடல் உருவத்தைச் சார்ந்தது.

உண்மை என்னவென்றால், நம் உடல்கள் எப்போதும் மாறிக்கொண்டே இருக்கின்றன. நீங்கள் இந்த இலக்கு எடையை அடையாதீர்கள், 'நான் வாழ்நாள் முழுவதும் இப்படித்தான் இருப்பேன்!' ஒரே உடலைப் பராமரிக்க முடியும்.எனவே எனக்கும் என்னுடன் பணிபுரிபவர்களுக்கும் குறிக்கோள் நீண்ட கால சிந்தனை மற்றும் அவர்களின் உடலின் அனைத்து விதமான மறுநிகழ்வுகளிலும் அவர்களின் சௌகரியத்தை விரும்புவதும் பாராட்டுவதும் ஆகும். வலிமை பயிற்சி என்பது மிகவும் முக்கியமான அங்கம் என்று நான் நினைக்கிறேன். ஏனென்றால் அது உங்கள் உடல் எப்படி இருக்கிறது என்பதை விட உங்கள் உடல் என்ன திறன் கொண்டது என்பதை பார்க்கவும் செய்கிறது."

(உங்கள் உடலை "கோடைகாலத்திற்கு தயார்" செய்வதற்கான யோசனை பற்றி அவள் என்ன சொல்கிறாள் என்று படியுங்கள்.)

மைண்ட்ஃபுல்னஸை ஹர் மார்னிங்கில் வைப்பது

"என் காலை எனக்கு மிகவும் முக்கியமானது -நான் அதைச் செய்யாதபோது, ​​நான் உண்மையில் ஒரு வித்தியாசத்தைக் கவனிக்கிறேன். இங்கே எப்படி இருக்கிறது: நான் தியானத்துடன் தொடங்குகிறேன். அது நீண்ட நேரம் இருக்க வேண்டியதில்லை; சில நேரங்களில் அது ஐந்து அல்லது 10 நிமிடங்கள், அல்லது எனக்கு அதிக நேரம் இருந்தால், நான் ஒரு 20- அல்லது 25 நிமிட தியானத்தை விரும்புகிறேன். பிறகு நான் ஒரு நன்றியுணர்வு பத்திரிகை செய்கிறேன், அங்கு நான் மூன்று விஷயங்களை அல்லது நபர்களுக்கு நன்றியுள்ளவனாக இருப்பேன், பின்னர் வேறு எதையும் விரைவாகப் பதிவு செய்கிறேன் என் மனதில் உள்ளது. இது விஷயங்களை என் தலையில் வைத்துக்கொள்வதற்குப் பதிலாக அவற்றை என் தலையில் இருந்து காகிதத்தில் எடுக்க உதவுகிறது. பிறகு நான் காபி குடிக்கும் போது 10 அல்லது 15 நிமிடங்களுக்கு ஒரு புத்தகத்தைப் படித்தேன். அதுதான் நான் செல்ல வேண்டிய வழி. எனது நாளைத் தொடங்க, நான் அதை முதலில் செய்யும்போது எல்லாம் நன்றாக இருக்கும்." (A+ காலை வழக்கம் அவள் மட்டுமல்ல; இந்த சிறந்த பயிற்சியாளர்கள் சத்தியம் செய்யும் காலை நடைமுறைகளையும் பார்க்கவும்.)

அவளுடைய ஆரோக்கிய வழக்கத்தின் உயர்-குறைந்த

"2019 ஜனவரியில், என் அப்பா திடீரென்று மற்றும் எதிர்பாராத விதமாக காலமானார், அது எனக்கு மிகவும் சவாலானது. அது மிகவும் கடினமாக இருந்தது, என் வழக்கமான வழக்கம் நன்றாக இல்லை. நான் ரெய்கி பற்றி சிறிது நேரம் யோசித்து கொண்டிருந்தேன் அதை முயற்சி செய்யவே இல்லை, அதனால் நான் இறுதியாக சென்றேன், எனது முதல் அமர்வுக்குப் பிறகும், நான் விஷயங்களில் மிகவும் நிம்மதியாக உணர்ந்தேன்—'இதைச் செய்வதை நான் ஒருபோதும் நிறுத்தக்கூடாது. இது மிகவும் அருமை' என்று சொல்லப்படும் அளவிற்கு. அதனால் நான் மாதம் ஒருமுறை செல்ல முயற்சி செய்கிறேன்.அது எனக்கு நிம்மதியாகவும், நிம்மதியாகவும், மேலும் அடித்தளமாகவும் இருக்கிறது.

ஆனால், நடைபயிற்சி மற்றும் தண்ணீர் எவ்வளவு பெரியது என்பதை என்னால் வலியுறுத்த முடியாது. எனக்கு தலைவலி ஏற்படும் போது, ​​நான் உண்மையில் மந்தமாக இருந்தால், அந்த நாளில் எனக்கு உடல்நிலை சரியில்லை என்றால், எனக்கு 10 நிமிட நடை மற்றும் சிறிது தண்ணீர் தேவை. இது மிகவும் எளிமையானது, ஆனால் இவ்வளவு பெரிய வித்தியாசத்தை உருவாக்குகிறது.

க்கான மதிப்பாய்வு