நீங்கள் காயமடையும் போது ஆரோக்கியமாக இருப்பது எப்படி (மற்றும் புத்திசாலித்தனம்)

உள்ளடக்கம்

• நீங்கள் நினைப்பதை விட ஏன் காயம் ஏற்படுகிறது.
• நீங்கள் ஓரிரு நாட்கள் ஒதுங்கியிருந்தால் ...
• ஓரிரு வாரங்கள் ஒதுங்கியிருந்தால்...
• நீங்கள் ஓரிரு மாதங்கள் (அல்லது அதற்கு மேல்) ஒதுக்கப்பட்டிருந்தால்...
• க்கான மதிப்பாய்வு

நீங்கள் ஒரு தீவிர உடற்பயிற்சி செய்பவராக இருந்தால், நீங்கள் ஒரு கட்டத்தில் அல்லது இன்னொரு கட்டத்தில் காயத்தை அனுபவித்திருக்கலாம். உடற்பயிற்சியின் போது அதிகப்படியான உழைப்பால் அல்லது ஜிம்மிற்கு வெளியே ஒரு துரதிர்ஷ்டவசமான விபத்தினால் ஏற்பட்டாலும், நீங்கள் நன்றாக உணரக்கூடிய ஒன்றை விட்டுவிடுவது மிகவும் வேடிக்கையாக உள்ளது.

காயத்தை சமாளிப்பது உடல்ரீதியானது போல் மனதளவில் இருக்கிறது என்பதை பலர் உணரவில்லை, உங்கள் வழக்கமான அட்டவணையில் இருந்து இரண்டு நாட்கள் அல்லது இரண்டு மாதங்கள் ஓய்வு எடுக்க வேண்டுமா, உங்கள் மீட்பு காலத்தில் இரண்டிற்கும் முன்னுரிமை கொடுப்பது முக்கியம். (பார்க்க: ஏன் ஓய்வு நாட்கள் உங்கள் உடலுக்கு மட்டும் இல்லை.)

நீங்கள் நினைப்பதை விட ஏன் காயம் ஏற்படுகிறது.

"மக்கள் காயமடைந்து, தங்கள் விளையாட்டில் சிறந்து விளங்க முடியாவிட்டால், அவர்கள் தங்கள் அடையாளத்தை சிறிது இழக்கிறார்கள்" என்கிறார் சிறப்பு அறுவை சிகிச்சைக்கான மருத்துவமனையில் உடல் சிகிச்சை நிபுணர் லாரன் லூ டிபிடி, சி.எஸ்.சி.எஸ். இதனால்தான் விளையாட்டு வீரர்கள் அல்லது வேலை செய்ய விரும்பும் மக்களுக்கு மறுவாழ்வு மிகவும் சிக்கலானது. ஒரு காயத்தை வெற்றிகரமாக மறுவாழ்வு செய்வதில் உடல் ரீதியானது போலவே மன மற்றும் சமூக பகுதிகளும் முக்கியம் என்பதை உணர வேண்டியது அவசியம்."

ஓய்வு எடுப்பதில் உடல் ரீதியான அம்சங்கள் கடினமாக இருந்தாலும், ஃபிராங்க் பெனெடெட்டோ, பி.டி., சி.எஸ்.சி.எஸ்., பி.டி., சி.எஸ்.சி.எஸ்., என்ற உடல் சிகிச்சையின் படி, விளையாட்டு மற்றும் எலும்பியல் துறையில் சான்றிதழ் பெற்றவர். "பெரும்பாலான மீடியா கவரேஜ் அடிக்கடி உடற்பயிற்சி செய்வதன் உடல் நன்மைகளை எடுத்துக்காட்டுகிறது, ஆனால் நாங்கள் ஒரு மகத்தான உணர்ச்சி நன்மையையும் அனுபவிக்கிறோம்."

உடற்பயிற்சியின் மனநல நன்மைகளில் குறைந்த மன அழுத்தம், அதிக நம்பிக்கை மற்றும் சிறந்த படைப்பாற்றல் ஆகியவை அடங்கும். வலிமையையும் சீரமைப்பையும் இழக்க இரண்டு முதல் நான்கு வாரங்கள் ஆகும், பெனடெட்டோ கூறுகிறார், உங்கள் வழக்கத்திலிருந்து உடற்பயிற்சியை நீக்குவதன் மனத் தாக்கம் உடனடியாக நிகழ்கிறது.

நீங்கள் எப்போது ஓய்வு எடுக்க வேண்டும் என்பதற்கான திட்டத்தை வைத்திருப்பது உங்கள் வாழ்க்கையை மிகவும் எளிதாக்கும். நீங்கள் ஒரு காயத்தை கையாளும் போது உங்கள் மன மற்றும் உடல் ஆரோக்கியம் இரண்டையும் கவனித்துக்கொள்வதற்கு மறுவாழ்வு சாதகர்கள் என்ன பரிந்துரைக்கிறார்கள் என்பது இங்கே உள்ளது.

நீங்கள் ஓரிரு நாட்கள் ஒதுங்கியிருந்தால் ...

மனம்: உங்கள் ஓய்வு நேரத்தை புத்திசாலித்தனமாக பயன்படுத்துங்கள்.

NYU லாங்கோன் ஹெல்த் ஒரு விளையாட்டு உளவியலாளர் போனி மார்க்ஸ், Psy.D. படி, ஒரு வொர்க்அவுட்டை அல்லது இரண்டு காணாமல் போனது ஒரு மோசமான விஷயம், ஆனால் இது உலகின் முடிவு அல்ல என்பதை நீங்களே நினைவுபடுத்துவது முக்கியம். நீங்கள் பயன்படுத்தக்கூடிய சிறந்த கருவிகளில் ஒன்று, நேர்மறையான சுய பேச்சு என்று அவள் சொல்கிறாள். "இது தற்காலிகமானது, என்னால் அதை சமாளிக்க முடியும்" அல்லது "நான் இன்னும் வலுவாக இருக்கிறேன்" என்று நீங்களே சொல்வது விஷயங்களை முன்னோக்கி வைப்பதில் நீண்ட தூரம் செல்லலாம்.

அதைத் தவிர்த்து, உங்கள் அடுத்த பயிற்சி அமர்வைத் திட்டமிடுவதற்கு நேரத்தை ஆக்கபூர்வமாகப் பயன்படுத்த முயற்சிக்கவும், உங்களுக்குத் தெரிந்த மற்றவர்களை அணுகவும், அவர்களுடைய ஆலோசனையைப் பெறவும் அல்லது உடல் ரீதியான சிகிச்சையாளர் அல்லது பயிற்சியாளருடன் தொடர்பு கொள்ளவும். தற்போது கையாள்கின்றனர்.

உங்கள் உடற்பயிற்சிகளில் இருந்து நீங்கள் பெறும் மன விடுதலையை மாற்ற, தியானம் மற்றும் முற்போக்கான தசை தளர்வு போன்ற தளர்வு முறைகளைப் பயன்படுத்த முயற்சிக்கவும், மார்க்ஸ் பரிந்துரைக்கிறார்.

உடல்: மீட்பு நேரமாக கருதுங்கள்.

அதிர்ஷ்டவசமாக, ஒன்று அல்லது இரண்டு நாட்கள் உடற்பயிற்சியிலிருந்து விடுப்பு எடுப்பது NBD ஆகும், அது திட்டமிடப்படாமல் இருந்தாலும் கூட. "ஒரு சிறிய காயத்தை மறுவாழ்வு செய்வதற்கு சில நாட்கள் விடுமுறையைப் பற்றி சிந்திக்க வேண்டியது அவசியம் என்று நான் நினைக்கிறேன்-இது மிகவும் குறிப்பிடத்தக்க காயத்தைத் தடுக்க மட்டுமல்லாமல், அதிக நேரத்தை இழக்க நேரிடும்-ஆனால் செயல்திறனுக்கு முக்கியமான மீட்பு" என்று லூ கூறுகிறார் .

"பல விளையாட்டு வீரர்கள் பயிற்சியை லாபம் ஈட்டுவது மற்றும் ஓய்வை தவறவிட்ட லாபம் என நினைக்கிறார்கள், ஆனால் அது முற்றிலும் உண்மை இல்லை. பயிற்சி மற்றும் உடற்பயிற்சியிலிருந்து நன்மையை அதிகரிக்க உடலுக்கு ஓய்வு மற்றும் மீட்பு தேவை." இந்த நேரத்தை கொஞ்சம் கூடுதலான ஓய்வு மற்றும் மீட்பு என்று நினைத்துக் கொள்ளுங்கள், இதன் மூலம் நீங்கள் நன்றாக உணரும்போது உங்கள் அடுத்த வொர்க்அவுட்டை நசுக்கலாம். (தொடர்புடையது: ஓய்வு நாட்களை எப்படி நேசிக்கக் கற்றுக்கொண்டேன்.)

ஓரிரு வாரங்கள் ஒதுங்கியிருந்தால்...

மனம்: ரயிலைக் கடப்பதற்கான வாய்ப்பாக இதைப் பார்க்கவும்.

உங்களுக்கு விருப்பமான வொர்க்அவுட்டில் இருந்து ஓரிரு வாரங்கள் விடுமுறை எடுப்பது சிறந்ததல்ல. "விளையாட்டு வீரர்கள் மற்றும் வேலை செய்ய விரும்பும் நபர்கள் ஒரு குறிப்பிட்ட நேரத்திற்கு ஒதுக்கி வைக்கப்படுவது மனதளவில் மிகவும் கடினமாக இருக்கும்" என்கிறார் லூ. ஆனால் உங்களை உற்பத்தி செய்ய உணர ஒரு எளிய வழி இருக்கிறது: "ரயிலைக் கடக்க அல்லது ஒரு குறிப்பிட்ட வலிமை அல்லது திறமைக்கு பயிற்சி அளிக்க இது ஒரு சிறந்த நேரம், இது ஒட்டுமொத்த செயல்திறன் குறிக்கோள்களுக்கு உதவும் ஆனால் பயிற்சியின் போது மறந்துவிடும்."

எடுத்துக்காட்டாக: நீங்கள் பளுதூக்கும் வீரராக இருந்து, உங்கள் மணிக்கட்டில் காயம் ஏற்பட்டிருந்தால், பொதுவாக உங்களுக்கு நேரமில்லாத சில கார்டியோ உடற்பயிற்சிகளைச் செய்ய இது ஒரு நல்ல நேரம். அல்லது நீங்கள் கணுக்கால் சுளுக்கு கொண்ட ஒரு ஓட்டப்பந்தய வீரராக இருந்தால், எடை அறையில் மேல் உடல் வலிமை மற்றும் முக்கிய வலிமை ஆகியவற்றில் நீங்கள் வேலை செய்யலாம். நீங்கள் என்ன செய்ய முடிவு செய்தாலும், கவனம் மற்றும் உந்துதலுடன் இருக்க குறிப்பிட்ட மற்றும் அடையக்கூடிய இலக்குகளை நிர்ணயிப்பது மிகவும் முக்கியம் என்று லூ கூறுகிறார்.

உடல்: சிக்கலை சரிசெய்யவும்.

கடுமையான அல்லாத காயத்திற்கு நீங்கள் சில நாட்களுக்கு மேல் ஓய்வு எடுக்க வேண்டிய கட்டாயம் ஏற்பட்டால், பொதுவாக உங்கள் உடல் உங்களுக்கு ஏதாவது சொல்ல முயல்கிறது என்று அர்த்தம். (பார்க்க: 5 முறை புண் தசைகள் ஒரு நல்ல விஷயம் இல்லை.) "என் கருத்துப்படி, காயம் மற்றும் சரியான குணமடையும் நேரம் இல்லாமல் நீங்கள் வலிமையை உருவாக்க முடியாது என்பதை புரிந்துகொள்வது மிகவும் முக்கியம்," என்கிறார் உடல் சிகிச்சை நிபுணர் Krystina Czaja, DPT. வெஸ்ட்செஸ்டர் மருத்துவ மையம், வெஸ்ட்செஸ்டர் மருத்துவ மைய சுகாதார நெட்வொர்க்கின் முதன்மையானது.

"மிக முக்கியமாக, நீங்கள் வலியை புறக்கணிக்கக்கூடாது," என்று அவர் கூறுகிறார். "நீங்கள் காயமடையும் அபாயம் இருப்பதாக உங்கள் உடல் தொடர்பு கொள்ளும் விதமே வலி." உங்களுக்கு ஒரு அதிர்ச்சிகரமான காயம் இல்லை என்றால், உடைந்த எலும்பு அல்லது காயம் போன்றது, உங்களை வேலை செய்வதைத் தடுக்கும் வலி பொதுவாக உங்கள் உடல் பலவீனத்திற்கு ஈடுசெய்கிறது என்று அர்த்தம், சாஜா கூறுகிறார். "நீங்கள் வலியில் மட்டும் கவனம் செலுத்தக்கூடாது, மாறாக வலியின் காரணத்தை நிவர்த்தி செய்ய வேண்டும்."

கஜாஜாவின் படி இதைச் செய்வதற்கான சில புத்திசாலித்தனமான வழிகளில் நுரை உருட்டல் மூலம் சுய-மயோஃபேஷியல் வெளியீடு, மென்மையான பகுதிகளில் லாக்ரோஸ் அல்லது டென்னிஸ் பந்தைப் பயன்படுத்துவது மற்றும் காயமடைந்த பகுதியைத் தவிர்க்க மென்மையான பயிற்சிகள் செய்வது ஆகியவை அடங்கும். என்ன செய்வது என்று உங்களுக்குத் தெரியாவிட்டால், உடல் சிகிச்சை நிபுணரை அணுகுவது நல்லது. (உங்கள் உடல் சிகிச்சை அமர்வுகளிலிருந்து எவ்வாறு அதிகம் பெறுவது என்பது இங்கே.)

நீங்கள் ஓரிரு மாதங்கள் (அல்லது அதற்கு மேல்) ஒதுக்கப்பட்டிருந்தால்...

மனநிலை: நேர்மறையாக இருங்கள், ஆதரவைக் கேளுங்கள், நடவடிக்கை எடுக்கவும்.

"குறிப்பிடத்தக்க ஓய்வு நேரம் உளவியல் ரீதியாகவும் உணர்ச்சி ரீதியிலும் துன்பத்தை ஏற்படுத்தும்" என்கிறார் மார்க்ஸ். நினைவில் கொள்ள வேண்டிய நான்கு முக்கியமான விஷயங்கள்:

1. உடல் மீட்புக்கு மன ஆரோக்கியம் சமமாக முக்கியம்.
2. சமூக ஆதரவு முக்கியமானது.
3. உங்கள் விருப்பத்தின் பேரில் மட்டும் உங்களால் முழு உடற்தகுதிக்கு திரும்ப முடியாது, ஆனால் நேர்மறையான கண்ணோட்டம் கணிசமாக மீட்புக்கு உதவுவதாகக் காட்டப்பட்டுள்ளது.
4. மறுவாழ்வுக்காக நீங்கள் ஒவ்வொரு நாளும் ஏதாவது செய்யலாம். "

"நடவடிக்கை எடுப்பது, PT பயிற்சிகள் அல்லது ஆரோக்கியமான உணவை சமைப்பதன் மூலம் கூட, சக்தியின்மை மற்றும் குறைந்த சுயமரியாதை உணர்வுகளை குறைக்கலாம், அதே நேரத்தில் உடல் மீட்புக்கு பங்களிக்கிறது," என்று அவர் மேலும் கூறுகிறார். (நீங்கள் காயத்திலிருந்து குணமாகும் போது உங்கள் ஆரோக்கியமான உணவில் அழற்சி எதிர்ப்பு உணவுகளைச் சேர்க்க வல்லுநர்கள் பரிந்துரைக்கிறார்கள். நீங்கள் காயமடைந்தால் உங்கள் உணவை எப்படி மாற்றுவது என்பதற்கான முழு வழிகாட்டி இங்கே.)

உடல்: மாற்றீட்டைக் கேளுங்கள்.

கணிசமான நேரத்திற்கு நீங்கள் கமிஷனில் இருந்து வெளியேறப் போகிறீர்கள் என்றால், ஒரு நல்ல உடல் சிகிச்சையாளர் உங்களுக்கு வழக்கமான உடற்பயிற்சிக்கு மாற்றுகளையும் மாற்றுகளையும் வழங்குவார் என்று பெனடெட்டோ கூறுகிறார்.

உங்கள் முழு உடலையும் பாதிக்கும் காயம் இல்லாவிட்டால், சுறுசுறுப்பாக இருக்க நீங்கள் எப்போதும் ஏதாவது செய்யலாம். "நடைபயிற்சி, நீச்சல் மற்றும் யோகா ஆகியவை சிறந்த பொதுத் தேர்வுகள், ஆனால் கிட்டத்தட்ட எந்த வொர்க்அவுட்டையும் வலியைச் சுற்றி சரியான மூலோபாயத்துடன் மாற்றியமைக்க முடியும்," என்று அவர் மேலும் கூறுகிறார். ஒரு நிபுணரின் உதவியுடன், வலிமை மற்றும் கண்டிஷனிங்கைப் பராமரிக்க நீங்கள் வேலை செய்யலாம், இதன் மூலம் நேரம் வரும்போது நீங்கள் மீண்டும் செயல்படத் தயாராக உள்ளீர்கள். (எதிர்கால காயங்களைத் தடுக்க உங்கள் இயக்கத்திலும் நீங்கள் வேலை செய்ய வேண்டும்.)

க்கான மதிப்பாய்வு