உடல் செயல்பாடுகளின் போது வியர்த்தல் பற்றிய 5 பொதுவான கேள்விகள்

உள்ளடக்கம்

• 1. வியர்வை அதிக அளவு, கொழுப்பு இழப்பு அதிகமா?
• 2. உடற்பயிற்சியின் பின்னர் நான் என்னை எடைபோட்டேன், என் எடை குறைந்தது: நான் எடை குறைந்துவிட்டேனா?
• 3. சூடான உடைகள் அல்லது பிளாஸ்டிக் மூலம் உடற்பயிற்சி செய்வது உடல் எடையை குறைக்க உதவுகிறதா?
• 4. வியர்வை உடலை நச்சுத்தன்மையா?
• 5. தீவிரமான உடல் செயல்பாடுகளுக்குப் பிறகு இழந்த தாதுக்களை எவ்வாறு மாற்றுவது?

உடல் செயல்பாடு உண்மையில் ஒரு விளைவை ஏற்படுத்தியது என்ற உணர்வைப் பெற, நீங்கள் வியர்த்திருக்க வேண்டும் என்று பலர் நம்புகிறார்கள். பெரும்பாலும் பயிற்சிக்குப் பிறகு நல்வாழ்வின் உணர்வு வியர்வை காரணமாகும். ஆனால் சிலருக்குத் தெரிந்த விஷயம் என்னவென்றால், வியர்வை கலோரிக் செலவு, கொழுப்பு இழப்பு அல்லது எடை இழப்பு ஆகியவற்றுக்கு ஒத்ததாக இல்லை.

எடை இழப்பைக் குறிக்க ஒரு அளவுருவாக இல்லாவிட்டாலும், உடல் செயல்பாடு தீவிரமாக நடைமுறையில் உள்ளதா இல்லையா என்பதை மதிப்பிடுவதற்கான ஒரு கருவியாக வியர்வை பயன்படுத்தப்படலாம், ஏனெனில் தீவிரமான உடற்பயிற்சியின் மூலம் வளர்சிதை மாற்றத்தை துரிதப்படுத்துகிறது மற்றும் உடல் வெப்பநிலையை அதிகரிக்கிறது, இதன் விளைவாக வியர்வை ஏற்படுகிறது. இருப்பினும், சிலர் மற்றவர்களை விட அதிகமாக வியர்த்திருக்கலாம், சிறிய தூண்டுதல்களுடன் கூட, உடற்பயிற்சியின் தீவிரத்தை மதிப்பிடுவதற்கு மற்றொரு அளவுருவைப் பயன்படுத்துவது முக்கியம்.

1. வியர்வை அதிக அளவு, கொழுப்பு இழப்பு அதிகமா?

வியர்வை கொழுப்பு இழப்பைக் குறிக்காது, எனவே எடை இழப்புக்கான அளவுருவாக இதைப் பயன்படுத்த முடியாது.

உடல் வெப்பநிலையை சமநிலைப்படுத்துவதற்கான ஒரு முயற்சி வியர்வை: உடல் செயல்பாடுகளின் போது அல்லது காலநிலை மிகவும் சூடாக இருக்கும்போது, ​​உடல் மிக உயர்ந்த வெப்பநிலையை அடையும் போது, ​​வியர்வை சுரப்பிகள் வியர்வையை வெளியிடுகின்றன, இது நீர் மற்றும் தாதுக்களால் ஆனது. உயிரினத்தின் முக்கிய செயல்பாடுகளுக்கு சேதம் ஏற்படுவதைத் தவிர்க்க. இதனால், வியர்வை கொழுப்பு இழப்பைக் குறிக்காது, ஆனால் திரவங்களை குறிக்கிறது, அதனால்தான் நபர் உடல் செயல்பாடுகளின் போது நீரேற்றம் பெறுவது முக்கியம்.

மிகவும் தீவிரமான உடற்பயிற்சிகளின் போது அதிக வியர்வை உற்பத்தி செய்வது இயல்பானது, உடல் செயல்பாடுகளின் போது அந்த நபர் போதுமான நீரேற்றத்தை வழங்குவது முக்கியம், ஆனால் சிலர் அசையாமல் நிற்கும்போது கூட வியர்வை வீசுகிறார்கள், எந்த சூழ்நிலையிலும் இந்த நிலை ஹைப்பர்ஹைட்ரோசிஸ் என்று அழைக்கப்படுகிறது. ஹைப்பர்ஹைட்ரோசிஸ் என்றால் என்ன, அதை எவ்வாறு நடத்துவது என்பதைப் புரிந்து கொள்ளுங்கள்.

2. உடற்பயிற்சியின் பின்னர் நான் என்னை எடைபோட்டேன், என் எடை குறைந்தது: நான் எடை குறைந்துவிட்டேனா?

உடற்பயிற்சியின் பின்னர் எடை இழப்பு பொதுவானதாக இருக்கலாம், ஆனால் இது எடை இழப்பைக் குறிக்கவில்லை, ஆனால் நீர் இழப்பைக் குறிக்கிறது, மேலும் இழந்த தண்ணீரின் அளவை மாற்றுவதற்கு நபர் தண்ணீரைக் குடிப்பது முக்கியம்.

ஆரம்ப எடையுடன் ஒப்பிடும்போது உடற்பயிற்சியின் பின்னர் எடை 2% க்கும் அதிகமாக குறைந்துவிட்டால், அது நீரிழப்பைக் குறிக்கும். அறிகுறிகள் என்ன, நீரிழப்பை எதிர்த்துப் போராடுவது எப்படி என்று பாருங்கள்.

உடல் எடையை குறைக்க, நீங்கள் வியர்வை எடுக்க வேண்டியதில்லை, ஆனால் நீங்கள் தினமும் உட்கொள்வதை விட அதிக கலோரிகளை செலவிடுங்கள், சீரான உணவை உட்கொண்டு உடல் செயல்பாடுகளை தவறாமல் பயிற்சி செய்யுங்கள், முன்னுரிமை அதிகாலை அல்லது பிற்பகலில், நாளின் வெப்பமான நேரங்களிலிருந்து விலகி. உடல் எடையை குறைக்க ஆரோக்கியமான உணவை எப்படி உட்கொள்வது என்று பாருங்கள்.

3. சூடான உடைகள் அல்லது பிளாஸ்டிக் மூலம் உடற்பயிற்சி செய்வது உடல் எடையை குறைக்க உதவுகிறதா?

சூடான உடைகள் அல்லது பிளாஸ்டிக் கொண்ட பயிற்சிகள் உடல் எடையை குறைக்க உதவாது, இது உடல் வெப்பநிலையை மட்டுமே உயர்த்துகிறது, உடல் வெப்பநிலையை ஒழுங்குபடுத்தும் முயற்சியில் வியர்வை சுரப்பிகளை உற்பத்தி செய்வதற்கும் அதிக வியர்வையை வெளியிடுவதற்கும் தூண்டுகிறது.

எடை இழக்க விரும்புவோருக்கான சிறந்த பயிற்சிகள், குறைந்த செயல்பாட்டு நேரத்தில் அதிக ஆற்றல் நுகர்வு ஊக்குவிக்கும், எடுத்துக்காட்டாக ஓடுதல் மற்றும் நீச்சல் போன்றவை. உடல் எடையை குறைக்க சிறந்த பயிற்சிகள் எது என்று பாருங்கள்.

4. வியர்வை உடலை நச்சுத்தன்மையா?

வியர்வை என்பது உடலில் இருந்து அசுத்தங்கள் மற்றும் நச்சுகள் அகற்றப்படுகின்றன என்று அர்த்தமல்ல, மாறாக, வியர்வை உடலின் செயல்பாட்டிற்கு தேவையான நீர் மற்றும் தாதுக்களின் இழப்பைக் குறிக்கிறது. சிறுநீரகங்கள் உடலில் இருந்து நச்சுப் பொருட்களை சிறுநீர் மூலம் வடிகட்டுவதற்கும் அகற்றுவதற்கும் காரணமாகும். உடலை எப்போது, ​​எப்படி நச்சுத்தன்மையாக்குவது என்பதை அறிந்து கொள்ளுங்கள்.

5. தீவிரமான உடல் செயல்பாடுகளுக்குப் பிறகு இழந்த தாதுக்களை எவ்வாறு மாற்றுவது?

தீவிர பயிற்சிக்குப் பிறகு தாதுக்களை நிரப்ப சிறந்த வழி உடல் செயல்பாடுகளின் போதும் அதற்குப் பின்னரும் தண்ணீர் குடிக்க வேண்டும். மற்றொரு விருப்பம் ஐசோடோனிக் பானங்களை குடிக்க வேண்டும், அவை பொதுவாக தீவிரமானவை ஆனால் விரிவானவை அல்ல. இந்த ஐசோடோனிக்ஸ் சிறிய அளவில் உடற்பயிற்சியின் போது உட்கொள்ளப்பட வேண்டும் மற்றும் சிறுநீரக பிரச்சினைகள் உள்ளவர்களுக்கு முரணாக இருக்கும்.

இயற்கையான ஐசோடோனிக் தயாரிப்பது எப்படி என்பதைப் பாருங்கள், உடற்பயிற்சியின் போது அதிகப்படியான தாதுக்கள் இழப்பதைத் தவிர்ப்பதுடன், பயிற்சியின் போது செயல்திறனை மேம்படுத்துகிறது: