நான் ஏன் அதிக தூக்கத்தை உணர்கிறேன்?

உள்ளடக்கம்

• அதிக தூக்கத்திற்கு என்ன காரணம்?
• ஸ்லீப் அப்னியா
• அமைதியற்ற கால்கள் நோய்க்குறி
• நர்கோலெப்ஸி
• மனச்சோர்வு
• மருந்து பக்க விளைவுகள்
• முதுமை
• அதிக தூக்கம் எவ்வாறு நடத்தப்படுகிறது?
• ஸ்லீப் அப்னியா
• அமைதியற்ற கால்கள் நோய்க்குறி
• நர்கோலெப்ஸி
• மனச்சோர்வு
• வயது தொடர்பான தூக்க பிரச்சினைகள்
• அடிக்கோடு

அதிகப்படியான தூக்கம் என்பது பகலில் குறிப்பாக சோர்வாக அல்லது மயக்கமாக இருப்பது போன்ற உணர்வாகும். குறைந்த ஆற்றலைப் பற்றிய சோர்வு போலல்லாமல், அதிகப்படியான தூக்கம் உங்களை மிகவும் சோர்வடையச் செய்யும், இது பள்ளி, வேலை மற்றும் உங்கள் உறவுகள் மற்றும் அன்றாட செயல்பாடுகளில் கூட தலையிடுகிறது.

அதிகப்படியான தூக்கம் மக்கள் தொகையை மதிப்பிடுகிறது. இது ஒரு உண்மையான நிபந்தனையாக கருதப்படவில்லை, ஆனால் இது மற்றொரு சிக்கலின் அறிகுறியாகும்.

அதிகப்படியான தூக்கத்தை சமாளிப்பதற்கான திறவுகோல் அதன் காரணத்தை தீர்மானிப்பதாகும். தூக்கம் தொடர்பான பல சிக்கல்கள் உள்ளன, அவை உங்களை நாள் முழுவதும் அலற வைக்கும்.

அதிக தூக்கத்திற்கு என்ன காரணம்?

இரவில் நல்ல தரமான தூக்கத்தைப் பெறுவதைத் தடுக்கும் எந்த நிபந்தனையும் பகலில் அதிக தூக்கத்தை ஏற்படுத்தும். பகல்நேர தூக்கம் உங்களுக்குத் தெரிந்த ஒரே அறிகுறியாக இருக்கலாம். நீங்கள் தூங்கும்போது குறட்டை அல்லது உதைத்தல் போன்ற பிற அறிகுறிகள் ஏற்படக்கூடும்.

தூக்கக் கோளாறு உள்ள பலருக்கு, இது மற்ற முக்கிய அறிகுறிகளைக் கவனிக்கும் ஒரு படுக்கை கூட்டாளர். காரணத்தைப் பொருட்படுத்தாமல், பகல்நேர தூக்கம் உங்கள் நாளின் பெரும்பகுதியைப் பயன்படுத்துவதைத் தடுக்கிறது என்றால், உங்கள் தூக்க நிலையை மதிப்பீடு செய்வது முக்கியம்.

அதிகப்படியான தூக்கத்தின் பொதுவான காரணங்களில் பின்வருமாறு:

ஸ்லீப் அப்னியா

ஸ்லீப் மூச்சுத்திணறல் என்பது ஒரு தீவிரமான நிலை, இதில் நீங்கள் மீண்டும் மீண்டும் நிறுத்தி இரவு முழுவதும் சுவாசிக்க ஆரம்பிக்கலாம். இது பகலில் உங்களுக்கு தூக்கத்தை ஏற்படுத்தும்.

ஸ்லீப் மூச்சுத்திணறல் மேலும் பல அறிகுறிகளைக் கொண்டுள்ளது. அவற்றில் சில பின்வருமாறு:

• சத்தமாக குறட்டை மற்றும் தூங்கும் போது காற்றுக்கு மூச்சுத்திணறல்
• தொண்டை புண் மற்றும் தலைவலியுடன் விழித்திருக்கும்
• கவனம் பிரச்சினைகள்
• எரிச்சல்

ஸ்லீப் மூச்சுத்திணறல் உயர் இரத்த அழுத்தம் மற்றும் பிற இதய பிரச்சினைகள், அத்துடன் டைப் 2 நீரிழிவு மற்றும் உடல் பருமன் ஆகியவற்றிற்கும் பங்களிக்கும்.

ஸ்லீப் மூச்சுத்திணறலில் உண்மையில் இரண்டு முக்கிய வகைகள் உள்ளன. அவை அனைத்தும் அதிகப்படியான தூக்கத்தை ஏற்படுத்தும், ஏனென்றால் அவை அனைத்தும் உங்களை இரவில் போதுமான ஆழ்ந்த தூக்கத்திலிருந்து தடுக்கிறது. ஸ்லீப் மூச்சுத்திணறல் வகைகள்:

• தடுப்பு தூக்க மூச்சுத்திணறல் (OSA). நீங்கள் தூங்கும் போது தொண்டையின் பின்புறத்தில் உள்ள திசுக்கள் தளர்ந்து உங்கள் காற்றுப்பாதையை ஓரளவு மூடும்போது இது நிகழ்கிறது.
• மத்திய தூக்க மூச்சுத்திணறல் (சிஎஸ்ஏ). நீங்கள் தூங்கும்போது உங்கள் சுவாசத்தைக் கட்டுப்படுத்தும் தசைகளுக்கு மூளை சரியான நரம்பு சமிக்ஞைகளை அனுப்பாதபோது இது நிகழ்கிறது.

அமைதியற்ற கால்கள் நோய்க்குறி

ரெஸ்ட்லெஸ் கால்கள் நோய்க்குறி (ஆர்.எல்.எஸ்) உங்கள் கால்களை நகர்த்த ஒரு தவிர்க்கமுடியாத மற்றும் சங்கடமான தூண்டுதலை ஏற்படுத்துகிறது. உங்கள் கால்களில் துடிக்கும் அல்லது அரிப்பு உணர்வை உணரத் தொடங்கும் போது நீங்கள் நிம்மதியாக படுத்துக் கொள்ளலாம், நீங்கள் எழுந்து நடக்கும்போது மட்டுமே நன்றாக இருக்கும். ஆர்.எல்.எஸ் தூங்குவதை கடினமாக்குகிறது, இதன் விளைவாக அடுத்த நாள் அதிக தூக்கம் வரும்.

ஆர்.எல்.எஸ் மக்கள் தொகையில் 10 சதவிகிதம் வரை பாதிக்கப்படக்கூடும் என்றாலும் என்ன காரணம் என்பது தெளிவாகத் தெரியவில்லை. ஒரு மரபணு கூறு இருக்கலாம். மற்ற ஆராய்ச்சி குறைந்த இரும்பு குற்றம் என்று கூறப்படுகிறது. பல விஞ்ஞானிகள் மூளையின் பாசல் கேங்க்லியா, இயக்கத்திற்கு பொறுப்பான பிராந்தியத்தில் உள்ள சிக்கல்கள் ஆர்.எல்.எஸ்.

அமைதியற்ற கால்கள் நோய்க்குறி பற்றி மேலும் அறிக.

நர்கோலெப்ஸி

நர்கோலெப்ஸி என்பது பெரும்பாலும் தவறாகப் புரிந்து கொள்ளப்பட்ட தூக்கப் பிரச்சினை. ஆர்.எல்.எஸ் போலவே, இது ஒரு நரம்பியல் கோளாறு. போதைப்பொருள் மூலம், மூளை தூக்க விழிப்பு சுழற்சியை சரியாக கட்டுப்படுத்தாது. உங்களுக்கு போதைப்பொருள் இருந்தால் இரவு முழுவதும் நன்றாக தூங்கலாம். ஆனால் அவ்வப்போது நாள் முழுவதும், நீங்கள் அதிக தூக்கத்தை உணரலாம். உரையாடலின் நடுவே அல்லது உணவின் போது கூட நீங்கள் தூங்கலாம்.

நர்கோலெப்ஸி மிகவும் அசாதாரணமானது, இது அமெரிக்காவில் 200,000 க்கும் குறைவான மக்களை பாதிக்கும். இது பெரும்பாலும் மனநலக் கோளாறு அல்லது வேறு ஏதேனும் உடல்நலப் பிரச்சினை என தவறாகக் கண்டறியப்படுகிறது. பொதுவாக 7 முதல் 25 வயதிற்குட்பட்டவர்களில் இது உருவாகிறது என்றாலும், எவருக்கும் போதைப்பொருள் இருக்கலாம்.

போதைப்பொருள் பற்றி மேலும் அறிக.

மனச்சோர்வு

உங்கள் தூக்க அட்டவணையில் ஒரு குறிப்பிடத்தக்க மாற்றம் மனச்சோர்வின் பொதுவான அறிகுறிகளில் ஒன்றாகும். உங்களுக்கு மனச்சோர்வு இருந்தால், நீங்கள் பழகியதை விட அதிகமாகவோ அல்லது குறைவாகவோ தூங்கலாம். நீங்கள் இரவில் நன்றாக தூங்கவில்லை என்றால், பகலில் அதிக தூக்கத்தை அனுபவிக்க நேரிடும். சில நேரங்களில் தூக்க மாற்றங்கள் மனச்சோர்வின் ஆரம்ப அறிகுறியாகும். மற்றவர்களுக்கு, பிற அறிகுறிகள் தோன்றிய பிறகு உங்கள் தூக்க பழக்கத்தில் மாற்றங்கள் ஏற்படுகின்றன.

மனச்சோர்வு சில சாத்தியமான காரணங்களைக் கொண்டுள்ளது, இதில் சில மூளை வேதிப்பொருட்களின் அசாதாரண அளவுகள், மனநிலையைக் கட்டுப்படுத்தும் மூளையின் பகுதிகளுடன் உள்ள சிக்கல்கள் அல்லது பிரகாசமான கண்ணோட்டத்தைப் பெறுவது கடினம்.

மனச்சோர்வு பற்றி மேலும் அறிக.

மருந்து பக்க விளைவுகள்

சில மருந்துகள் ஒரு பக்கவிளைவாக மயக்கத்தை ஏற்படுத்துகின்றன. பொதுவாக அதிக தூக்கத்தை உள்ளடக்கிய மருந்துகள் பின்வருமாறு:

• உயர் இரத்த அழுத்தத்திற்கு சிகிச்சையளிக்கும் சில மருந்துகள்
• ஆண்டிடிரஸண்ட்ஸ்
• நாசி நெரிசலுக்கு சிகிச்சையளிக்கும் மருந்துகள் (ஆண்டிஹிஸ்டமின்கள்)
• குமட்டல் மற்றும் வாந்திக்கு சிகிச்சையளிக்கும் மருந்துகள் (ஆண்டிமெடிக்ஸ்)
• ஆன்டிசைகோடிக்ஸ்
• கால்-கை வலிப்பு மருந்துகள்
• கவலைக்கு சிகிச்சையளிக்கும் மருந்துகள்

உங்கள் பரிந்துரைக்கப்பட்ட மருந்து உங்களுக்கு தூக்கத்தைத் தருகிறது என்று நீங்கள் நினைத்தால், அதை எடுத்துக்கொள்வதை நிறுத்துவதற்கு முன்பு உங்கள் மருத்துவரிடம் பேசுங்கள்.

முதுமை

வயதானவர்கள் படுக்கையில் அதிக நேரம் செலவிடுகிறார்கள், ஆனால் மிகக் குறைந்த தூக்கத்தைப் பெறுகிறார்கள். ஆய்வின் படி, நடுத்தர வயது பெரியவர்களில் தூக்கத்தின் தரம் மோசமடையத் தொடங்குகிறது. நாம் வயதாகும்போது, ​​ஆழ்ந்த வகை தூக்கத்தில் குறைந்த நேரத்தை அனுபவிக்கிறோம், மேலும் நள்ளிரவில் அதிக நேரம் எழுந்திருக்கிறோம்.

அதிக தூக்கம் எவ்வாறு நடத்தப்படுகிறது?

அதிகப்படியான தூக்கத்திற்கான சிகிச்சை விருப்பங்கள் காரணத்தைப் பொறுத்து பெரிதும் மாறுபடும்.

ஸ்லீப் அப்னியா

மிகவும் பொதுவான சிகிச்சையில் ஒன்று தொடர்ச்சியான நேர்மறை காற்றுப்பாதை அழுத்தம் (CPAP) ஆகும். இந்த சிகிச்சையானது ஒரு சிறிய படுக்கை இயந்திரத்தை பயன்படுத்துகிறது, இது உங்கள் மூக்கு மற்றும் வாயில் அணிந்திருக்கும் முகமூடிக்கு ஒரு நெகிழ்வான குழாய் வழியாக காற்றை செலுத்துகிறது.

CPAP இயந்திரங்களின் புதிய பதிப்புகள் சிறிய, வசதியான முகமூடிகளைக் கொண்டுள்ளன. சிபிஏபி மிகவும் சத்தமாக அல்லது சங்கடமாக இருப்பதாக சிலர் புகார் கூறுகின்றனர், ஆனால் இது மிகவும் பயனுள்ள ஓஎஸ்ஏ சிகிச்சையாக உள்ளது. இது பொதுவாக சிஎஸ்ஏவுக்கு மருத்துவர் பரிந்துரைக்கும் முதல் சிகிச்சையாகும்.

அமைதியற்ற கால்கள் நோய்க்குறி

ஆர்.எல்.எஸ் சில நேரங்களில் வாழ்க்கை முறை மாற்றங்களுடன் கட்டுப்படுத்தப்படலாம். படுக்கைக்கு முன் கால் மசாஜ் அல்லது சூடான குளியல் உதவக்கூடும். அதிகாலையில் உடற்பயிற்சி செய்வது ஆர்.எல்.எஸ் மற்றும் தூங்குவதற்கான உங்கள் திறனுடன் உதவக்கூடும்.

உங்கள் இரும்பு அளவு குறைவாக இருப்பதாகத் தோன்றினால் உங்கள் மருத்துவர் இரும்புச் சத்துக்களை பரிந்துரைக்கலாம். ஆர்.எல்.எஸ் அறிகுறிகளைக் கட்டுப்படுத்த உங்கள் மருத்துவர் வலிப்புத்தாக்க எதிர்ப்பு மருந்துகளையும் பரிந்துரைக்கலாம். அப்படியானால், உங்கள் மருத்துவர் அல்லது மருந்தாளரிடம் ஏதேனும் சாத்தியமான பக்கவிளைவுகளைப் பற்றி விவாதிக்க மறக்காதீர்கள்.

நர்கோலெப்ஸி

நர்கோலெப்ஸி அறிகுறிகள் சில வாழ்க்கை முறை மாற்றங்களுடன் சிகிச்சையளிக்கப்படலாம். சுருக்கமான, திட்டமிடப்பட்ட துடைப்பங்கள் உதவக்கூடும். ஒவ்வொரு இரவும் காலையும் வழக்கமான தூக்க விழிப்புணர்வு அட்டவணையில் ஒட்டிக்கொள்வது பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. பிற உதவிக்குறிப்புகள் பின்வருமாறு:

• தினசரி உடற்பயிற்சி பெறுதல்
• படுக்கைக்கு முன் காஃபின் அல்லது ஆல்கஹால் தவிர்ப்பது
• புகைப்பிடிப்பதை விட்டுவிடுங்கள்
• படுக்கைக்கு முன் ஓய்வெடுப்பது

இந்த விஷயங்கள் அனைத்தும் நீங்கள் தூங்கவும், இரவில் நன்றாக தூங்கவும் உதவும். இது பகலில் தூக்கத்தைக் குறைக்க உதவும்.

மனச்சோர்வு

மனச்சோர்வுக்கு சிகிச்சையளிப்பது சிகிச்சை, மருந்துகள் மற்றும் வாழ்க்கை முறை மாற்றங்கள் ஆகியவற்றின் மூலம் செய்யப்படலாம். ஆண்டிடிரஸன் மருந்துகள் எப்போதும் தேவையில்லை. உங்கள் மருத்துவர் அவர்களுக்கு பரிந்துரைத்தால், அவை தற்காலிகமாக தேவைப்படலாம்.

பேச்சு சிகிச்சையின் மூலம் மனச்சோர்வை சமாளிக்க முடியும் மற்றும் அதிக உடற்பயிற்சி, குறைந்த ஆல்கஹால் குடிப்பது, ஆரோக்கியமான உணவைப் பின்பற்றுவது மற்றும் மன அழுத்தத்தை எவ்வாறு நிர்வகிப்பது என்பதைக் கற்றுக்கொள்வது போன்ற ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறை மாற்றங்களைச் செய்யலாம்.

வயது தொடர்பான தூக்க பிரச்சினைகள்

போதைப்பொருள் சிகிச்சைக்கு சிகிச்சையளிக்க உதவும் வாழ்க்கை முறை மாற்றங்கள் வயது தொடர்பான தூக்க பிரச்சினைகளை அனுபவிக்கும் நபர்களுக்கு உதவும். வாழ்க்கை முறை மாற்றங்கள் மட்டும் போதாது என்றால், உங்கள் மருத்துவரிடம் பேசுங்கள். உங்கள் தூக்கத்தின் தரத்தை மேம்படுத்தக்கூடிய தூக்க மருந்துகளை அவர்கள் பரிந்துரைக்க முடியும்.

அடிக்கோடு

போதுமான தூக்கம் கிடைப்பது நல்ல ஆரோக்கியத்திற்கு முக்கியமானது. உங்கள் அதிகப்படியான தூக்கத்தின் காரணத்தை நீங்கள் கண்டறிந்து சிகிச்சையைப் பெற முடிந்தால், நீங்கள் அதிக ஆற்றலையும், பகலில் கவனம் செலுத்துவதற்கான சிறந்த திறனையும் உணர வேண்டும்.

உங்கள் தூக்க வழக்கத்தைப் பற்றி உங்கள் மருத்துவர் கேட்கவில்லை என்றால், பகல்நேர தூக்கத்தின் அறிகுறிகளைத் தானாக முன்வந்து அவற்றைக் கடப்பதற்கான வழிகளைப் பற்றி விவாதிக்கவும். எளிதாகவும் பாதுகாப்பாகவும் சிகிச்சையளிக்கும் ஒரு நிலை உங்களுக்கு இருக்கும்போது ஒவ்வொரு நாளும் சோர்வாக உணர வேண்டாம்.