கொழுப்பைப் பெற முயற்சிக்கும் 5 மோசமான தவறுகள்

உள்ளடக்கம்

• 1. அதிக இனிப்புகளை சாப்பிடுங்கள்
• 2. துரித உணவை நிறைய சாப்பிடுங்கள்
• 3. இரவில் நிறைய சாப்பிடுங்கள்
• 4. உணவைத் தவிர்த்து, அனைத்தையும் ஒரே நேரத்தில் சாப்பிடுங்கள்
• 5. நல்ல கொழுப்புகளை உட்கொள்வதை மறந்து விடுங்கள்

எடையைக் குறைப்பதற்கான உணவில், உணவை உட்கொள்வதற்கு அதிக சுதந்திரம் இருந்தபோதிலும், அதிகப்படியான இனிப்புகள், வறுத்த உணவுகள் மற்றும் தொழில்மயமாக்கப்பட்ட பொருட்கள் போன்ற பொதுவான தவறுகளைத் தவிர்க்கவும் கவனமாக இருக்க வேண்டும். இந்த கவனிப்பு அவசியம், ஏனெனில் இந்த உணவுகளை அதிக அளவில் உட்கொள்வது நீரிழிவு, உயர் கொழுப்பு மற்றும் உயர் இரத்த அழுத்தம் போன்ற சுகாதார பிரச்சினைகளின் தோற்றத்திற்கு வழிவகுக்கும்.

கூடுதலாக, இந்த உணவுகள் உடலில் கொழுப்பு நிறை அதிகரிப்பதை மட்டுமே தூண்டுகிறது, தசை அதிகரிப்புக்கு ஆதரவளிக்காது. எனவே, சரியான வழியில் எடை அதிகரிக்க என்ன செய்யக்கூடாது என்பதற்கான 5 உதவிக்குறிப்புகள் இங்கே:

1. அதிக இனிப்புகளை சாப்பிடுங்கள்

எடை போட விரும்பினாலும், நிறைய இனிப்புகளை சாப்பிடுவது முக்கியமாக கொழுப்பு அதிகரிப்பைத் தூண்டுகிறது, இது உடலுக்கு ஆரோக்கியமானதல்ல. கூடுதலாக, சர்க்கரையை அதிகமாக உட்கொள்வது ட்ரைகிளிசரைடுகள் மற்றும் இரத்த குளுக்கோஸின் அதிகரிப்பை ஆதரிக்கிறது, இது நிலையான ஒற்றைத் தலைவலி, தலைச்சுற்றல் மற்றும் மனநிலை மாற்றங்கள் போன்ற விளைவுகளை ஏற்படுத்தும்.

இனிப்புகளைத் தவிர்ப்பதற்கு, நல்ல குறிப்புகள் பழங்கள் மற்றும் இயற்கை பழச்சாறுகளை உட்கொள்வது, டார்க் சாக்லேட்டை விரும்புவது மற்றும் காபி, வைட்டமின்கள் மற்றும் பழச்சாறுகள் போன்ற தயாரிப்புகளில் சர்க்கரையைச் சேர்ப்பதைத் தவிர்க்க வேண்டும்.

2. துரித உணவை நிறைய சாப்பிடுங்கள்

துரித உணவில் உணவை உட்கொள்வது என்பது பெரும்பாலான சந்தர்ப்பங்களில் பெரும்பாலும் சர்க்கரை, வறுத்த உணவுகள், உப்பு மற்றும் கெட்ட கொழுப்புகளை சாப்பிடுவதாகும். கூடுதலாக, துரித உணவுகள் பொதுவாக மோனோசோடியம் குளுட்டமேட்டில் நிறைந்துள்ளன, இது குடல் தாவரங்களை மாற்றும் ஒரு சேர்க்கை மற்றும்

இந்த காரணிகள், காலப்போக்கில், கொழுப்பு மற்றும் இரத்த அழுத்தத்தின் அதிகரிப்புக்கு வழிவகுக்கிறது, குறிப்பாக துரித உணவின் அதிக நுகர்வு வழக்கமான உடல் செயல்பாடுகளுடன் மற்றும் வீட்டில் உணவை நன்கு கட்டுப்படுத்தாமல் ஒன்றாகச் செய்யாதபோது.

3. இரவில் நிறைய சாப்பிடுங்கள்

இரவில் உணவை பெரிதுபடுத்துவது ஒரு தவறு, ஏனென்றால் இது கொழுப்பு அதிகரிப்புக்கு சாதகமாக இருக்கிறது, தூக்கத்தின் மணிநேரம் வந்தவுடன், அதிகப்படியான உடற்பயிற்சிகளுக்காகவோ அல்லது அன்றாட வாழ்வின் செயல்பாடுகளுக்காகவோ செலவிடப்படுவதற்குப் பதிலாக அதிகப்படியான அனைத்தும் குவிந்துவிடும்.

கூடுதலாக, இரவில் அதிகமாக சாப்பிடுவது செரிமானம் மற்றும் ரிஃப்ளக்ஸ் போன்ற பிரச்சினைகளை ஏற்படுத்தும், ஏனெனில் முழு வயிற்றுடன் படுத்துக்கொள்வது உணவுக்குழாய் வழியாக உணவு திரும்புவதை ஆதரிக்கிறது, இதனால் எரியும், குமட்டல் மற்றும் வாந்தியும் ஏற்படுகிறது.

4. உணவைத் தவிர்த்து, அனைத்தையும் ஒரே நேரத்தில் சாப்பிடுங்கள்

எடையைக் குறைப்பதே குறிக்கோளாக இருக்கும்போது, ​​உணவைத் தவிர்ப்பது என்பது நிறைய கலோரிகளையும் ஊட்டச்சத்துக்களையும் இழப்பதைக் குறிக்கிறது, இது எடை அதிகரிக்கும் செயல்முறையை மெதுவாக்குகிறது. உணவைத் தவிர்த்து, அடுத்த உணவை ஈடுசெய்ய முயற்சிக்கும்போது, ​​நீங்கள் எப்போதும் விரும்பிய அளவு அனைத்தையும் உட்கொள்ள முடியாது, மேலும் உணவின் சமநிலை இழக்கப்படுகிறது.

கூடுதலாக, ஹைபர்டிராஃபியின் ஒரு நல்ல தூண்டுதலைப் பெற, ஊட்டச்சத்துக்கள் நாள் முழுவதும் நன்கு விநியோகிக்கப்பட வேண்டும், வெறும் 3 அல்லது 4 உணவுகளில் குவிந்துவிடக்கூடாது. ஆகவே, நாள் முழுவதும் ஒரு நல்ல வேகத்தை பராமரிப்பதே சிறந்தது, எப்போதும் முயற்சிக்கும் உதாரணமாக, நாள் முழுவதும் கோழி அல்லது ஆம்லெட் சாண்ட்விச்களைப் பயன்படுத்தி, தின்பண்டங்களில் புரதங்களைச் சேர்க்கவும்.

5. நல்ல கொழுப்புகளை உட்கொள்வதை மறந்து விடுங்கள்

நல்ல கொழுப்புகளை உட்கொள்வதை மறந்துவிடுவது நாள் முழுவதும் கலோரிக் அளவைக் குறைக்கிறது, உயிரணுக்களின் தசைகளை உருவாக்கும் திறனைக் குறைக்கிறது மற்றும் நோயெதிர்ப்பு சக்தியை பலவீனப்படுத்துகிறது.

கொட்டைகள், வேர்க்கடலை, வேர்க்கடலை வெண்ணெய், வெண்ணெய், தேங்காய், சியா, ஆளிவிதை மற்றும் ஆலிவ் எண்ணெய் போன்ற உணவுகளில் நல்ல கொழுப்புகள் உள்ளன, அவை ஒரு நாளைக்கு இரண்டு முறையாவது உட்கொள்ள வேண்டும். தசை வெகுஜனத்தைப் பெற வேர்க்கடலை வெண்ணெய் எவ்வாறு பயன்படுத்துவது என்பதை அறிக.

கீழேயுள்ள வீடியோவைப் பார்த்து, ஆரோக்கியமாக இருக்க நீங்கள் என்ன உணவுகள் சாப்பிட வேண்டும் என்பதைக் கண்டறியவும்: