சரியான வழியைத் தூண்டுவதற்கான நிலை

உள்ளடக்கம்

• சரியான நிலை என்ன
• இந்த நிலையில் எப்படி இருக்க வேண்டும்
• மலம் கழிப்பதை எளிதாக்குவதற்கான சரியான நிலை என்ன என்பதை பின்வரும் வீடியோ விரிவாகக் காட்டுகிறது:
• ஏனெனில் தேங்காய் தயாரிக்க நிலை முக்கியமானது
• உங்கள் குடல் சிக்கிக்கொள்ள கூடுதல் தந்திரங்கள்
• மலச்சிக்கலை குணப்படுத்தும் உணவு
• மலச்சிக்கலுக்கான பிளம் டீ செய்முறையைப் பாருங்கள்.

தேங்காயை சரியான வழியில் செய்ய, இடுப்பு கோட்டிற்கு மேலே உங்கள் முழங்கால்களுடன் கழிப்பறையில் உட்கார வேண்டும், இது புபோரெக்டல் தசையை தளர்த்துவதால், மலம் குடல் வழியாக செல்வதை எளிதாக்குகிறது.

எனவே, மலச்சிக்கலால் பாதிக்கப்படுபவர்களுக்கு இந்த நிலை உகந்தது, இது உலர்ந்த, கடினமான மற்றும் மலத்தை அகற்றுவது கடினம். மலச்சிக்கல் வீக்கம், வயிற்று வலி மற்றும் மூல நோய் ஆகியவற்றை ஏற்படுத்தும், மேலும் இது பொதுவாக நார்ச்சத்து மற்றும் நீரில் குறைவான உணவு மற்றும் உடல் செயல்பாடு இல்லாததால் ஏற்படுகிறது.

சிக்கிய குடலை எதிர்த்துப் போராட உணவில் சேர்க்க வேண்டிய சில உணவுகளைப் பாருங்கள்.

சரியான நிலை என்ன

தேங்காய் தயாரிப்பதற்கான சரியான நிலை என்னவென்றால், கழிவறையில் உங்கள் முழங்கால்களை உயர்த்தி, இடுப்பு கோட்டிற்கு மேலே உட்கார்ந்து, உங்கள் வில்லுடன் தரையில் உட்கார்ந்திருப்பது போல. இந்த நிலையில் தங்கியிருப்பது புபோரெக்டல் தசையை நிதானப்படுத்தவும், குடலின் பத்தியை விடுவிக்கவும், மலம் வெளியேறவும் உதவுகிறது.

இந்த நிலையில் எப்படி இருக்க வேண்டும்

குளியலறையில் இந்த நிலையில் இருக்க, நீங்கள் ஒரு சிறிய மலம், ஒரு ஷூ பெட்டி, ஒரு வாளி அல்லது ஒரு தலைகீழான கூடை போன்ற ஒரு ஃபுட்ரெஸ்டைப் பயன்படுத்தலாம்.

மலம் கழிப்பதை எளிதாக்குவதற்கான சரியான நிலை என்ன என்பதை பின்வரும் வீடியோ விரிவாகக் காட்டுகிறது:

ஏனெனில் தேங்காய் தயாரிக்க நிலை முக்கியமானது

தேங்காய் தயாரிக்கும் நிலை முக்கியமானது, ஏனெனில் இது மலம் கழிப்பதை எளிதாக்குகிறது அல்லது தடுக்கலாம். நீங்கள் ஒரு நாற்காலியில் இருப்பதைப் போல கழிவறையில் உட்கார்ந்திருக்கும்போது, ​​உங்கள் முழங்கால்களை உங்கள் இடுப்பின் அதே உயரத்தில் வைத்துக் கொண்டு, புபோரெக்டல் தசை குடலைப் பிடித்து மலம் கழிப்பதைத் தடுக்கிறது, பின்வரும் படத்தில் காட்டப்பட்டுள்ளது.

தலைக்கவச நிலையில் தேங்காய் தயாரிக்கப்படும் போது இது நடக்காது, ஏனெனில் தசை மிகவும் தளர்வானது மற்றும் குடலை வெளியிடுகிறது, இதனால் மலம் வெளியேற அனுமதிக்கிறது.

உங்கள் குடல் சிக்கிக்கொள்ள கூடுதல் தந்திரங்கள்

முழு இரைப்பைக் குழாயும் தூண்டப்படுவதால், வெளியேற்றப்படுவதற்கு குடலைப் பயிற்றுவிப்பதற்கான சிறந்த நேரம், மலம் வெளியேற்றப்படுவதை ஆதரிக்கிறது, இதனால் ஆசனவாய் காயமடையாத மல கேக்கை உலர்த்துவதைத் தடுக்கிறது மற்றும் எளிதில் அகற்றப்படும் .

மலச்சிக்கலின் அச om கரியத்தை முடிவுக்குக் கொண்டுவருவதற்கான மற்றொரு உதவிக்குறிப்பு, இது உடல் எடையைக் குறைப்பதைக் கூட கடினமாக்கும், நீங்கள் விரும்பும் போதெல்லாம் குளியலறையில் செல்வதும், உங்கள் மலத்தை நீண்ட நேரம் வைத்திருக்காமல் இருப்பதும் ஆகும். மறுபுறம், நீங்கள் அதைப் போல உணராதபோது சக்தியைப் பயன்படுத்தக்கூடாது, இது மூல நோய் ஏற்படுத்தும்.

மலச்சிக்கலை குணப்படுத்தும் உணவு

உணவுப் பழக்கத்தில் சிறிய மாற்றங்கள் மலச்சிக்கலைக் குணப்படுத்த உதவுகின்றன,

• 2 லிட்டர் தண்ணீர் குடிக்கவும் ஒரு நாளைக்கு, நீர் மலத்தை ஹைட்ரேட் செய்வதால், இது குடல் வழியாக செல்ல உதவுகிறது;
• பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகளை சாப்பிடுவது இது ஃபைபர் நுகர்வு அதிகரிப்பதால், தலாம் மற்றும் பாகாஸ்ஸுடன், முடிந்த போதெல்லாம்;
• விதைகளைச் சேர்க்கவும் சாறுகள் மற்றும் தயிர் வகைகளில் ஆளிவிதை மற்றும் சியா போன்றவை;
• முழு உணவுகளையும் சாப்பிடுவது, ரொட்டி, அரிசி, பாஸ்தா மற்றும் மாவு போன்றவை;
• புரோபயாடிக்குகளுடன் தயிர் சாப்பிடுவது, அவை குடல் ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்தும் பாக்டீரியாக்கள்;

• 2 கொட்டைகள் சாப்பிடுங்கள் காலை உணவில்.

  
  

உடற்பயிற்சியானது குடலை மிகவும் சுறுசுறுப்பாக்குகிறது மற்றும் மலச்சிக்கலை எதிர்த்துப் போராட உதவுகிறது என்பதால், உணவைத் தவிர, வாரத்திற்கு குறைந்தது 3 முறையாவது உடல் செயல்பாடுகளைப் பயிற்சி செய்வது அவசியம்.

மலச்சிக்கலுக்கான பிளம் டீ செய்முறையைப் பாருங்கள்.