இந்த செயல்பாடுகளுடன் உங்கள் தனிப்பட்ட பேட்டரியை ரீசார்ஜ் செய்யுங்கள்

உள்ளடக்கம்

• கண்ணோட்டம்
• உடல் ரீதியாக உங்களை ரீசார்ஜ் செய்யுங்கள்
• ஒரு சூடான குளியல்
• ஒரு எக்ஸ்ஃபோலைட்டிங் ஸ்க்ரப் பயன்படுத்தவும்
• உங்கள் உணவை மாற்றிக் கொள்ளுங்கள்
• நீட்சி
• உடற்பயிற்சி
• அரோமாதெரபி
• அதிக தூக்கம் கிடைக்கும்
• வழக்கமான ஓய்வு கிடைக்கும்
• மனரீதியாக ரீசார்ஜ் செய்யுங்கள்
• உங்கள் சாதனைகளின் பட்டியலை உருவாக்கவும்
• கடந்த கால தவறுகளை விடுங்கள்
• வேடிக்கையாக ஏதாவது செய்யுங்கள்
• உங்களை வீழ்த்தும் விஷயங்கள் மற்றும் நபர்களிடமிருந்து இடைவெளிகளை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்
• நெருங்கிய நண்பர்கள் மற்றும் குடும்பத்தினருடன் நேரத்தை செலவிடுங்கள்
• தியானியுங்கள் அல்லது ஜெபியுங்கள்
• பல்பணி செய்வதைத் தவிர்க்கவும்
• தொழில்நுட்பத்திலிருந்து ஓய்வு எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்
• ஆர்ட்டிஸி ஏதாவது செய்யுங்கள்
• ஒரு பத்திரிகையில் எழுதுங்கள்
• ஏன் மக்கள் சில நேரங்களில் வடிகட்டப்படுகிறார்கள்
• எடுத்து செல்

கண்ணோட்டம்

அன்றாட வாழ்க்கை உங்களை வடிகட்டுகிறதா? இன்றைய வேகமான உலகில், பிஸியாக இருப்பது பெருமைப்பட வேண்டிய ஒன்று போல் தெரிகிறது.

நாள் முழுவதும் வேலை செய்வதற்கும், ஓடுகையில் சாப்பிடுவதற்கும், வேடிக்கையாகவும் ஓய்வெடுப்பதற்கும் சிறிது நேரம் ஒதுக்குவதற்கு இடையில், குறைந்த பட்சம் சில நேரம் சோர்வடைவதை உணருவது இயல்பு. ஆனால் எப்போதும் தேய்ந்து போவது ஆரோக்கியமானதாக இருக்காது. இது உங்களுக்கு குறைந்த உற்பத்தி மற்றும் மகிழ்ச்சியை குறைக்கும்.

நீங்கள் தினசரி சோர்வை எதிர்கொண்டால், உங்கள் தனிப்பட்ட பேட்டரியை ரீசார்ஜ் செய்ய சில நடவடிக்கைகளை எடுக்க இது உதவக்கூடும். உங்கள் மனதையும் உடலையும் உற்சாகப்படுத்த உதவும் சில யோசனைகள் இங்கே.

உடல் ரீதியாக உங்களை ரீசார்ஜ் செய்யுங்கள்

உங்கள் உடலை நன்கு கவனித்துக்கொள்வது உங்கள் மனதை ரீசார்ஜ் செய்வதை எளிதாக்கும். உங்களுக்கு மிகவும் உடல்ரீதியான வேலை இல்லையென்றாலும், மன அழுத்தத்தால் உங்கள் உடலில் பாதிப்பு ஏற்படலாம். பின்வரும் செயல்பாடுகளுடன் உங்கள் உடலை ரீசார்ஜ் செய்ய நீங்கள் உதவலாம்:

ஒரு சூடான குளியல்

ஒரு சூடான குளியல் ஓய்வெடுக்க முடியும். உங்கள் குளியல் எப்சம் உப்பு பயன்படுத்த முயற்சிக்கவும். எப்சம் உப்பில் ரசாயனங்கள் உள்ளன, அவை நச்சுகளை அகற்றும், தசையின் செயல்பாட்டை மேம்படுத்துகின்றன, மேலும் மன அழுத்தத்துடன் தொடர்புடைய வீக்கத்தைக் குறைக்கும்.

ஒரு எக்ஸ்ஃபோலைட்டிங் ஸ்க்ரப் பயன்படுத்தவும்

ஸ்க்ரப்களை வெளியேற்றுவது இரத்த ஓட்டத்தை மேம்படுத்துவதன் மூலம் உங்கள் உடலை ரீசார்ஜ் செய்ய உதவும். ஓட்ஸ் அல்லது உப்பு போன்ற இயற்கை பொருட்கள் கொண்ட ஸ்க்ரப்களைத் தேடுங்கள். மெதுவாக அவற்றை ஈரமான தோலில் தேய்த்து வெதுவெதுப்பான நீரில் கழுவவும். நல்ல சுழற்சி உங்கள் மன அழுத்தத்தை குறைக்கவும், உங்கள் சக்தியை அதிகரிக்கவும், உங்கள் உடலை ஆரோக்கியமாக வைத்திருக்கவும் உதவும்.

உங்கள் உணவை மாற்றிக் கொள்ளுங்கள்

உங்கள் ஆற்றல் அளவுகள் உங்கள் உணவில் பெரிதும் பாதிக்கப்படுகின்றன. ஒவ்வொரு உணவிலும் மெலிந்த புரதங்கள் மற்றும் ஆரோக்கியமான கொழுப்புடன், முழு தானியங்கள் மற்றும் மாவுச்சத்துள்ள காய்கறிகள் போன்ற சிக்கலான கார்போஹைட்ரேட்டுகளின் கலவையை நிபுணர்கள் பரிந்துரைக்கின்றனர்.

உங்களிடம் பிஸியான அட்டவணை இருந்தாலும் சத்தான உணவை சமைக்கவும் சாப்பிடவும் முடியும். உங்களுக்கு சில உதவி அல்லது உத்வேகம் தேவைப்பட்டால், அமெரிக்கன் ஹார்ட் அசோசியேஷனின் வழிகாட்டி போன்ற ஆன்லைன் ஆதாரங்களைப் பார்க்க முயற்சிக்கவும் அல்லது பதிவுசெய்யப்பட்ட உணவியல் நிபுணரைக் கண்டறியவும்.

நீட்சி

மன அழுத்தம், தீர்ந்துபோன உடல் நிதானமாகவும் ஆரோக்கியமாகவும் இருப்பதை விட காயத்திற்கு ஆளாகிறது. ஒவ்வொரு சில நாட்களுக்கும் ஐந்து நிமிடங்களுக்கு உங்கள் தசைகளை நீட்டுவதன் மூலம் ரீசார்ஜ் செய்ய உதவலாம். இன்னும் சிறப்பாக, ஒரு யோகா வகுப்பை வாரத்திற்கு ஒரு முறை அல்லது இரண்டு முறை முழுமையாக நீட்டவும்.

உடற்பயிற்சி

நீங்கள் மிகவும் சோர்வாக இருக்கும்போது, ​​நீண்ட நாள் கழித்து டிவியின் முன் உட்கார்ந்து கொள்ள இது தூண்டுகிறது. ஆனால் அது பொதுவாக உங்களுக்கு அதிக சோர்வாக இருக்கும்.

ரீசார்ஜ் செய்ய உட்கார்ந்துகொள்வதற்கு பதிலாக, எழுந்து சுற்ற முயற்சிக்கவும். நடைபயிற்சி அல்லது பைக்கிங் - 20 நிமிடங்களுக்கு கூட - மணிநேரங்களுக்கு உற்சாகமளிக்கும்.

அரோமாதெரபி

லாவெண்டர் மற்றும் முனிவர் போன்ற நறுமணங்கள் குறிப்பாக மன அழுத்தத்தில் இருப்பவர்களுக்கு நிதானமாக இருக்கும் என்று நம்பப்படுகிறது. சில அரோமாதெரபி அத்தியாவசிய எண்ணெய்களை ஒரு கேரியர் எண்ணெயுடன் கலந்து உடலில் நேரடியாக மசாஜ் செய்யலாம், மணிகட்டை மீது தேய்க்கலாம் அல்லது காற்றில் பரவலாம்.

அதிக தூக்கம் கிடைக்கும்

தூக்கம் என்பது இறுதி உடல் ரீசார்ஜர். 26 முதல் 64 வயதுடைய ஆரோக்கியமான பெரியவர்களுக்கு ஒரு இரவுக்கு ஏழு முதல் ஒன்பது மணிநேர தூக்கத்தை நிபுணர்கள் பரிந்துரைக்கின்றனர். ஒரு இரவில் ஆறு மணி நேரத்திற்கும் குறைவான தூக்கத்தைப் பெறுவது வேலையில் எரிவதற்கு ஒரு முக்கிய ஆபத்து காரணி.

தூங்கச் சென்று ஒவ்வொரு நாளும் ஒரே நேரத்தில் எழுந்து ஆரோக்கியமான மற்ற தூக்கப் பழக்கங்களைப் பின்பற்றுவதன் மூலம் ஆரோக்கியமான தூக்க அட்டவணையை அமைக்கவும்.

வழக்கமான ஓய்வு கிடைக்கும்

தூக்கத்திற்கும் செயல்பாட்டிற்கும் இடையில், உங்கள் உடல் ஓய்வெடுக்க அனுமதிப்பது முக்கியம். நிபுணர்களின் கூற்றுப்படி, 60 முதல் 90 நிமிட தூக்கங்கள் ஒரு சிறந்த ஆற்றல் ஊக்கியாக இருக்கும். நீங்கள் மிகவும் பிஸியாக இருப்பதை நீங்கள் உணர்ந்தால், ரீசார்ஜ் செய்ய உங்கள் நாளில் ஒரு தூக்கத்தைத் திட்டமிடுங்கள்.

மனரீதியாக ரீசார்ஜ் செய்யுங்கள்

உங்கள் தனிப்பட்ட பேட்டரியை ரீசார்ஜ் செய்யும்போது, ​​உங்கள் மனதில் கவனம் செலுத்த வேண்டியது அவசியம். நம்மை வலியுறுத்தும் விஷயங்களைப் பற்றி சிந்திப்பது பெரும்பாலும் ரீசார்ஜ் செய்வது கடினமானது. உங்கள் மனதை ஆற்றவும் உற்சாகப்படுத்தவும் நீங்கள் செய்யக்கூடிய சில விஷயங்கள் இங்கே:

உங்கள் சாதனைகளின் பட்டியலை உருவாக்கவும்

உங்களால் தொடர முடியாது அல்லது போதுமானதாக இல்லை என நினைப்பது பொதுவானது. நீங்கள் அதிகமாக உணர்கிறீர்கள் என்றால், உட்கார்ந்து உங்கள் சாதனைகளின் குறுகிய பட்டியலைக் குறிப்பிடவும். இது முன்னேற உந்துதலையும் சக்தியையும் தரும்.

கடந்த கால தவறுகளை விடுங்கள்

கடந்த கால தவறுகளில் கவனம் செலுத்துவதன் மூலம் மன அழுத்தத்தின் பொதுவான ஆதாரம் வருகிறது. எதிர்காலத்திற்கான உங்கள் குறிக்கோள்களில் கவனம் செலுத்துவதன் மூலம் கடந்த காலத்தை விட்டுவிட உதவுங்கள்.

வேடிக்கையாக ஏதாவது செய்யுங்கள்

மன ஆரோக்கியமாக இருப்பதில் வேடிக்கையாக இருப்பது ஒரு முக்கிய பகுதியாகும். வார இறுதி பயணம், பழைய நண்பர்களைப் பார்ப்பது அல்லது வெளியே செல்வது உதவும்.

உங்களை வீழ்த்தும் விஷயங்கள் மற்றும் நபர்களிடமிருந்து இடைவெளிகளை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்

சில நபர்கள் அல்லது சூழ்நிலைகளை நீங்கள் உணர்ந்தால், அவர்களிடமிருந்து ஓய்வு எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். சில உறவுகளைச் சமாளிக்கும் ஆற்றல் உங்களுக்கு இருக்கும் வரை நிறுத்தி வைப்பதை இது குறிக்கலாம்.

நெருங்கிய நண்பர்கள் மற்றும் குடும்பத்தினருடன் நேரத்தை செலவிடுங்கள்

நல்லவர்கள் நல்ல ஆற்றலை வெளிப்படுத்துகிறார்கள். உங்களை வீழ்த்துவோருக்கு எதிராக உங்களை உயர்த்தும் நபர்களுடன் அதிக நேரம் செலவிடுவதன் மூலம் ரீசார்ஜ் செய்யுங்கள்.

தியானியுங்கள் அல்லது ஜெபியுங்கள்

தியானம் அல்லது பிரார்த்தனை மக்கள் மனச்சோர்வடைந்தால் அல்லது மன அழுத்தத்திற்கு ஆளானால் அவர்களின் வாழ்க்கையில் நோக்கத்தைக் கண்டறிய உதவும் என்று ஆய்வுகள் மற்றும் நிகழ்வு சான்றுகள் தெரிவிக்கின்றன.

பல்பணி செய்வதைத் தவிர்க்கவும்

பல்பணி என்பது அழுத்தத்தை வெளியேற்றுவதற்கான விரைவான வழியாகும். பல்பணி செய்வதற்குப் பதிலாக, இது உங்களை தவறுகளுக்கு அதிக வாய்ப்புள்ளது, ஒரு நேரத்தில் ஒரு பணியை முடிப்பதில் கவனம் செலுத்த முயற்சிக்கவும். சரிபார்ப்பு பட்டியலை உருவாக்குவது, கவனம் செலுத்துவதற்கும், நீங்கள் எதைச் சாதித்தீர்கள் என்பதைக் கண்காணிப்பதற்கும் உதவும்.

தொழில்நுட்பத்திலிருந்து ஓய்வு எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்

மற்றவர்களின் வாழ்க்கை பெரும்பாலும் சமூக ஊடகங்களில் “சரியானது” என்று தோன்றுகிறது, ஆனால் அவை அரிதாகவே இருக்கும். நீங்கள் ஒரு குறிப்பிட்ட எதிர்பார்ப்புக்கு ஏற்ப வாழ வேண்டும் என்று நினைப்பது வடிகட்டுகிறது. சமூக ஊடகங்களை இடைநிறுத்துங்கள்.

ஆர்ட்டிஸி ஏதாவது செய்யுங்கள்

தீர்ந்துபோன மனதை ஆற்ற உதவும் கலை ஒரு சிறந்த வழியாகும். சில கலைப் பொருட்களை எடுத்து வரையவும் அல்லது வரையவும். பல புத்தகக் கடைகள் குறிப்பாக மன அழுத்தத்தைக் குறைப்பவராக வடிவமைக்கப்பட்ட சிக்கலான வடிவங்களுடன் வண்ணமயமான புத்தகங்களைக் கொண்டுள்ளன.

ஒரு பத்திரிகையில் எழுதுங்கள்

உங்கள் உணர்வுகளை வெளிப்படுத்துவதன் மூலம் மன அழுத்தத்தைக் குறைக்க உதவும் ஒரு சிறந்த வழியாக ஒரு பத்திரிகையை வைத்திருப்பது. ஒவ்வொரு நாளின் தொடக்கத்திலும் முடிவிலும் ஒரு நாளைக்கு குறைந்தது ஐந்து நிமிடங்கள் எழுத முயற்சி செய்யுங்கள். அவ்வாறு செய்வது நீங்கள் எதிர்கொள்ளும் ஏதேனும் சிக்கல்களைத் தீர்த்துக்கொள்ள உதவும்.

ஏன் மக்கள் சில நேரங்களில் வடிகட்டப்படுகிறார்கள்

பெரும்பாலான சந்தர்ப்பங்களில், சோர்வு ஒரு பிஸியான அல்லது கோரும் வாழ்க்கை முறையால் ஏற்படுகிறது. குறைவான அடிக்கடி, சிகிச்சை தேவைப்படும் முன்பே இருக்கும் மருத்துவ நிலைமைகளால் சோர்வு ஏற்படுகிறது.

பெரும்பாலும், உங்கள் சோர்வு இதனுடன் இணைக்கப்பட்டுள்ளது:

• அதிகமாகவோ அல்லது குறைவாகவோ உடல் செயல்பாடு
• ஜெட்லாக் அல்லது உங்கள் சர்க்காடியன் தாளத்தை குழப்பும் வேறு ஏதாவது
• தூக்கமின்மை அல்லது தூக்கமின்மை
• ஆண்டிஹிஸ்டமின்கள் மற்றும் இருமல் மருந்து போன்ற மருந்துகள்
• மோசமான உணவு பழக்கம்
• மன அழுத்தம்
• அதிர்ச்சி
• மருந்து அல்லது ஆல்கஹால் பயன்பாடு

மேலே உள்ள முறைகளை நீங்கள் முயற்சித்தாலும், எப்போதுமே சோர்வடைந்துவிட்டதாக உணர்ந்தால், மருத்துவரைப் பார்ப்பதை நீங்கள் பரிசீலிக்க விரும்பலாம். நீங்கள் வடிகட்டியதாக உணரக்கூடிய எந்தவொரு அடிப்படை மருத்துவ நிலைமைகளையும் அவர்கள் சரிபார்க்கலாம்.

எடுத்து செல்

உங்கள் வாழ்க்கைமுறையில் சிறிய மாற்றங்களைச் செய்வது உங்கள் மன அழுத்த அளவுகளில் குறிப்பிடத்தக்க குறைப்புகளுக்கு மொழிபெயர்க்கலாம். உங்களை உடல் ரீதியாகவும் மன ரீதியாகவும் கவனித்துக்கொள்வதன் மூலம் உங்கள் தனிப்பட்ட பேட்டரியை ரீசார்ஜ் செய்யுங்கள். ரீசார்ஜ் செய்ய நடவடிக்கை எடுத்த பிறகும் வடிகட்டியதாக உணர்ந்தால் மருத்துவரை சந்தியுங்கள்.