கவலை ஏன் வயிற்றுப்போக்கு ஏற்படுகிறது மற்றும் அதை எவ்வாறு கையாள்வது

உள்ளடக்கம்

• அது ஏன் நடக்கிறது
• ஐ.பி.எஸ்ஸை அங்கீகரித்தல்
• அதை எவ்வாறு நிர்வகிப்பது
• ஒரு மருத்துவரை எப்போது பார்க்க வேண்டும்

கவலை என்பது ஒரு மனநல சுகாதார நிலை, இது பலவிதமான அறிகுறிகளைக் கொண்டுள்ளது. இது குறிப்பிடத்தக்க கவலை, பதட்டம் அல்லது பயத்தின் நீண்டகால வடிவங்களை உள்ளடக்கியது. பலருக்கு, இது உடல் அறிகுறிகளையும் ஏற்படுத்தும்.

மன அழுத்தம் அல்லது பதட்டத்தை உருவாக்கும் சூழ்நிலைகள் மற்றும் நிகழ்வுகளைச் சுற்றி நீங்கள் வயிற்றுப்போக்கு ஏற்பட்டால், நீங்கள் தனியாக இல்லை. வயிற்றுப் பிரச்சினைகளை பதட்டத்துடன் அனுபவிப்பது மிகவும் பொதுவானது. சிலருக்கு, வயிற்றுப்போக்கு பொதுவில் அல்லது அறிமுகமில்லாத இடத்தில் இருப்பதைப் பற்றி கவலைப்படுவது ஏற்கனவே இருக்கும் கவலையை அதிகரிக்கிறது.

ஆனால் இந்த அறிகுறியை நிர்வகிக்கவும், உங்கள் வாழ்க்கையில் அதன் தாக்கத்தை குறைக்கவும் முடியும். மேலும் அறிய படிக்கவும்.

அது ஏன் நடக்கிறது

வயிற்றுப்போக்கு, அடிக்கடி பதட்டத்துடன் வரும் பிற செரிமான பிரச்சினைகளுடன், உங்கள் குடலுக்கும் உங்கள் மூளைக்கும் இடையிலான தொடர்பு காரணமாக ஏற்படலாம், இது குடல்-மூளை அச்சு என அழைக்கப்படுகிறது.

அச்சு உங்கள் மைய நரம்பு மண்டலத்தை உங்கள் குடல் நரம்பு மண்டலத்துடன் (ENS) இணைக்கிறது, இது உங்கள் குடலின் நரம்பு மண்டலமாக செயல்படுகிறது. உங்கள் இரைப்பை குடல் (ஜி.ஐ) பாதையில் உள்ள செயல்முறைகளை சீராக்க ஈ.என்.எஸ் உதவுகிறது. ஆனால் இது உங்கள் மூளைக்கான இணைப்பு மூலம் உங்கள் உணர்ச்சிகள் மற்றும் நடத்தை ஆகியவற்றிலும் ஒரு தாக்கத்தை ஏற்படுத்துகிறது.

நீங்கள் துன்பப்படும்போது, ​​ரசாயன தூதர்கள் உங்கள் மூளையில் இருந்து உங்கள் குடலுக்கு சமிக்ஞைகளை கொண்டு செல்கின்றனர். வயிற்றுப்போக்கு, குமட்டல் அல்லது மலச்சிக்கல் உள்ளிட்ட உடல் அறிகுறிகளுடன் உங்கள் குடல் சில நேரங்களில் இந்த சமிக்ஞைகளுக்கு பதிலளிக்கிறது.

இந்த இணைப்பு இரு வழிகளிலும் செயல்படுகிறது. உங்களுக்கு செரிமான பிரச்சினைகள் அல்லது பிற ஜி.ஐ பிரச்சினைகள் இருந்தால், நீங்கள் உளவியல் அறிகுறிகளை அனுபவிக்கலாம். எரிச்சலூட்டும் குடல் நோய்க்குறி (ஐ.பி.எஸ்) அல்லது தொடர்புடைய நிலைமைகளைக் கொண்டிருப்பது கவலை மற்றும் பிற மனநிலை அறிகுறிகளுக்கான அதிக ஆபத்துடன் இணைக்கப்பட்டுள்ளது.

ஐ.பி.எஸ்ஸை அங்கீகரித்தல்

துன்பத்தில் இருக்கும்போது நீங்கள் தொடர்ந்து வயிற்றுப்போக்கு வந்தால், அது ஐ.பி.எஸ்ஸை நிராகரிப்பது மதிப்பு. இந்த பொதுவான நிலை நீங்கள் கவலைப்படும்போது வயிற்றுப்போக்கு ஏற்பட வாய்ப்புள்ளது.

இது எதனால் ஏற்படுகிறது என்பது நிபுணர்களுக்குத் தெரியவில்லை. ஆனால் பதட்டம் மற்றும் மன அழுத்தம் ஐபிஎஸ் விரிவடைய அப்களை அறியும் தூண்டுதல்கள்.

சில வல்லுநர்கள் ஐ.பி.எஸ்ஸை உருவாக்கும் நபர்களுக்கு அதிக உணர்திறன் கொண்ட பெருங்குடல் இருக்கலாம் என்று நம்புகிறார்கள். இந்த உணர்திறன் நீங்கள் குறிப்பிட்ட உணவுகளை சாப்பிடும்போது அல்லது கவலை அல்லது பிற உணர்ச்சி துயரங்களை அனுபவிக்கும் போது உங்களுக்கு ஜி.ஐ அறிகுறிகள் தோன்றும் வாய்ப்பை அதிகரிக்கும்.

பலருக்கு கவலை மற்றும் ஐ.பி.எஸ். உண்மையில், ஐபிஎஸ் பொதுவாக கவலை மற்றும் மனச்சோர்வுடன் இணைந்து நிகழ்கிறது என்று ஆராய்ச்சி தொடர்ந்து கூறுகிறது. எந்தவொரு நிபந்தனையுடனும் வாழ்வது மற்றவருக்கான உங்கள் ஆபத்தை அதிகரிக்கும் மற்றும் உங்களுக்கு ஏற்கனவே உள்ள அறிகுறிகளை பாதிக்கும்.

வேறு வார்த்தைகளில் கூறுவதானால், பதட்டத்தின் விளைவாக அதிகரித்த ஜி.ஐ. துயரத்தை நீங்கள் அனுபவிப்பது போலவே, ஐ.பி.எஸ்ஸுடன் வாழ்வது மனநிலையையும் உணர்ச்சி அறிகுறிகளையும் மோசமாக்கும்.

ஐபிஎஸ்ஸின் பொதுவான அறிகுறிகள் பின்வருமாறு:

• உங்கள் அடிவயிற்றில் வலி மற்றும் அச om கரியம் நீங்காது அல்லது திரும்பி வராது
• வயிற்றுப் பிடிப்புகள்
• அதிகரித்த வாயு
• வயிற்றுப்போக்கு, மலச்சிக்கல் அல்லது மாற்று வயிற்றுப்போக்கு மற்றும் மலச்சிக்கல்
• நீங்கள் புகைபிடிக்கும் போது, ​​அதிக அளவு காஃபின் கொண்டிருக்கும் அல்லது பால், சிவப்பு ஒயின் அல்லது கோதுமை உள்ளிட்ட சில உணவுகளை உண்ணும்போது அறிகுறிகள் மோசமடைகின்றன

இந்த அறிகுறிகள் உங்களுக்கு மூன்று மாதங்கள் அல்லது அதற்கு மேற்பட்டதாக இருந்தால், உங்களுக்கு ஐ.பி.எஸ்.

அதை எவ்வாறு நிர்வகிப்பது

பதட்டத்திற்கு உதவி பெறுவது மன மற்றும் உடல்ரீதியான அறிகுறிகளில் பெரிய மாற்றத்தை ஏற்படுத்தும். ஒரு மனநல நிபுணரிடம் பேசுவது ஒரு நல்ல முதல் படியாகும்.

சிகிச்சையாளர் அல்லது சிகிச்சை மற்றும் மருந்துகளின் கலவையாக இருந்தாலும், உங்கள் தேவைகளுக்கு மிகவும் பொருத்தமான சிகிச்சையைக் கண்டறிய ஒரு சிகிச்சையாளர் உங்களுக்கு உதவ முடியும். ஜி.ஐ அறிகுறிகள் மற்றும் பதட்டம் அல்லது மனச்சோர்வை அனுபவிக்கும் சிலர், இரண்டு வகையான அறிகுறிகளுக்கும் ஆண்டிடிரஸன் மருந்துகள் உதவுகின்றன.

சில வாழ்க்கை முறை மாற்றங்கள் பதட்டத்தின் அறிகுறிகளை நிர்வகிக்க உதவும்.வயிற்றுப்போக்கு மற்றும் பிற வயிற்று பிரச்சினைகளுக்கு குறிப்பாக உதவக்கூடிய சில உதவிக்குறிப்புகள் பின்வருமாறு:

• ஆல்கஹால் மற்றும் புகையிலை தவிர்ப்பது
• காஃபின் உட்கொள்ளல் குறைகிறது
• நீரேற்றமாக இருப்பது
• முழு தானியங்கள், ஒல்லியான புரதம் மற்றும் பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகளை உள்ளடக்கிய ஒரு சீரான உணவை உண்ணுதல்
• வழக்கமான உடற்பயிற்சியைப் பெறுதல்

கவலை மற்றும் மன அழுத்தத்தை நீங்கள் அனுபவிக்கும் போது அதை எவ்வாறு சமாளிப்பது என்பதை அறிந்து கொள்வதும் முக்கியம். நீங்கள் ஒரு சிகிச்சையாளருடன் பணிபுரிகிறீர்கள் என்றால், சமாளிக்கும் முறைகளை ஆராய அவை உங்களுக்கு உதவக்கூடும்.

உங்கள் வயிற்று முடிச்சியை நீங்கள் உணரத் தொடங்கும் போது (அல்லது முதல் முறுக்கு அனுபவிப்பதற்கு முன்பே), பின்வரும் உத்திகள் உதவக்கூடும்:

• சுவாசிக்க சில நிமிடங்கள் எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். மெதுவான, ஆழமான சுவாசம் பதட்டத்தை குறைக்க உதவும் மற்றும் உங்கள் வயிற்றை அமைதிப்படுத்தக்கூடும்.
• குறுகிய, விறுவிறுப்பான நடைப்பயணத்தை மேற்கொள்ளுங்கள்.
• நீங்கள் வெளியே செல்ல முடியாவிட்டால், சில உட்புற நீட்சிகள், யோகா அல்லது தியானத்தை முயற்சிக்கவும்.
• சுய இரக்கத்திற்காக ஒரு கணம் எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். அதே மன அழுத்த சூழ்நிலையை எதிர்கொள்ளும் அன்பானவருக்கு என்ன சொல்வீர்கள்? அதே வார்த்தைகளை நீங்களே சொல்லுங்கள்.
• தளர்வு பயிற்சியை முயற்சிக்கவும்.
• அன்புக்குரியவரை அணுகவும். நீங்கள் விரும்பும் ஒருவரிடமிருந்து கேட்பது உங்கள் வாழ்க்கையில் உள்ள ஆதரவை உங்களுக்கு நினைவூட்டுவதோடு, கடினமான சூழ்நிலைகள் சவாலானதாகத் தோன்றும்.
• ஒரு அடிப்படை நுட்பத்தை முயற்சிக்கவும். கவலை உங்களைச் சுற்றி என்ன நடக்கிறது என்பதில் கவனம் செலுத்துவதை கடினமாக்குகிறது என்றால், அடிப்படை நுட்பங்கள் உங்களை அமைதிப்படுத்தவும், உங்களை தொடர்ந்து வைத்திருக்கவும் உதவும்.

பெரிய அளவில், உங்கள் அன்றாட பணிகளை வீட்டிலும் பணியிடத்திலும் எடுத்துச் செல்ல இது உதவக்கூடும். அவர்கள் அதிகமாக உணர்ந்தால், உங்கள் பொறுப்புகளைச் செய்ய நேரத்தை ஒதுக்குங்கள். அவை இன்றியமையாததா, அல்லது உங்கள் வாழ்க்கையில் தேவையற்ற மன அழுத்தத்தை சேர்க்கும் ஏதேனும் இருக்கிறதா என்று நீங்களே கேட்டுக்கொள்ளுங்கள்.

அதிகரித்த சுய பாதுகாப்பு அல்லது பொறுப்புகளின் பிரிவு உங்கள் சுமையை குறைக்க முடியுமா? சில நேரங்களில், நீங்கள் கையாளும் அனைத்தையும் கவனமாகப் பார்ப்பது சவால்களை எதிர்கொள்ள புதிய வழிகளைக் கண்டறிய உதவும். முடிந்தால், நம்பகமான சக ஊழியர் அல்லது அன்பானவரை இந்த செயலில் ஈடுபடுத்துங்கள்.

ஒரு மருத்துவரை எப்போது பார்க்க வேண்டும்

நீங்கள் கவலை மற்றும் செரிமான பிரச்சினைகள் இரண்டையும் அனுபவித்தால் மருத்துவ நிபுணரிடம் பேசுவது உதவக்கூடும், ஆனால் வாழ்க்கை முறை மாற்றங்கள் உங்கள் அறிகுறிகளை மேம்படுத்துவதாகத் தெரியவில்லை என்றால் உங்கள் சுகாதார வழங்குநரைப் பார்ப்பது நல்லது.

பின்வருவனவற்றை நீங்கள் சந்திக்க விரும்பினால்:

• அறிகுறிகள் மோசமடைகின்றன அல்லது பல வாரங்களுக்குப் பிறகு வெளியேற வேண்டாம்
• இரவில் உங்களுக்கு வயிற்றுப்போக்கு வரும்
• உங்களிடம் இரத்தக்களரி மலம் இருக்கிறது
• குடல் அசைவுகள் மற்றும் வாயு உங்கள் வலியை அல்லது தசைப்பிடிப்பை போக்காது
• விழுங்குவது கடினம்
• நீங்கள் எடை இழப்பை அனுபவிக்கிறீர்கள்
• தெளிவான காரணமின்றி நீங்கள் வாந்தி எடுக்கிறீர்கள்

உங்கள் அறிகுறிகளுக்கு என்ன காரணம் என்பதை தீர்மானிக்க மருத்துவ நிபுணர் உதவலாம் மற்றும் அறிகுறிகளைப் போக்க உதவும் உணவு மாற்றங்கள் உட்பட சிகிச்சைக்கான பரிந்துரைகளை வழங்க முடியும்.

ஏதேனும் அறிகுறிகள் உங்கள் வாழ்க்கைத் தரத்தை எதிர்மறையாக பாதித்தால் ஒரு சிகிச்சையாளரிடம் பேசுவது பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. எடுத்துக்காட்டாக, பயம் மற்றும் கவலையின் உணர்வுகள் உங்கள் உறவுகள், வேலை மற்றும் பள்ளி ஆகியவற்றை பாதிக்கலாம். அவர்கள் தூங்குவது கடினம் அல்லது நீங்கள் சாதாரணமாகச் செய்யும் செயல்களைச் செய்யலாம்.

சிகிச்சையின் செலவு குறித்து கவலைப்படுகிறீர்களா? மலிவு சிகிச்சைக்கான எங்கள் வழிகாட்டி உதவும்.