விடுமுறை நாட்களில் எடை அதிகரிப்பதைத் தவிர்க்க 20 உதவிக்குறிப்புகள்

உள்ளடக்கம்

• 1. குடும்பம் மற்றும் நண்பர்களுடன் சுறுசுறுப்பாக இருங்கள்
• 2. புத்திசாலித்தனமாக சிற்றுண்டி
• 3. உங்கள் பகுதி அளவுகளைப் பாருங்கள்
• 4. கவனத்துடன் சாப்பிடுவதைப் பயிற்சி செய்யுங்கள்
• 5. நிறைய தூக்கம் கிடைக்கும்
• 6. உங்கள் மன அழுத்தத்தை கட்டுப்படுத்தவும்
• 7. உணவை புரதத்துடன் சமநிலையில் வைத்திருங்கள்
• 8. ஃபைபர் மீது கவனம் செலுத்துங்கள்
• 9. சுவை-சோதனையை வெட்டுங்கள்
• 10. பகிர்ந்து கொள்ள ஒரு ஆரோக்கியமான உணவைக் கொண்டு வாருங்கள்
• 11. உங்கள் இனிப்பு உட்கொள்ளலைக் கட்டுப்படுத்துங்கள்
• 12. திரவ கலோரிகளைக் கட்டுப்படுத்துங்கள்
• 13. சிறிய தட்டு பயன்படுத்தவும்
• 14. உங்கள் சமையல் மாற்றவும்
• பேக்கிங்
• சமையல்
• பானங்கள்
• 15. உங்களை நீங்களே எடைபோடுங்கள்
• 16. நண்பரின் முறையைப் பயன்படுத்துங்கள்
• 17. பதப்படுத்தப்பட்ட உணவுகளைத் தவிர்க்கவும்
• 18. முன்னரே திட்டமிடுங்கள்
• 19. விநாடிகளைத் தவிருங்கள்
• 20. கோட்டை வரையவும்
• அடிக்கோடு

விடுமுறை எடை அதிகரிப்பு என்பது பல பெரியவர்களுக்கு ஒரு பொதுவான கவலையாக உள்ளது.

பல்வேறு பருவகால விடுமுறைகள் அதிகப்படியான உணவு, உட்கார்ந்த நடத்தை மற்றும் கலோரி நிறைந்த உணவுகளை உட்கொள்வதை ஊக்குவிக்கும். உண்மையில், நவம்பர் நடுப்பகுதியிலிருந்து ஜனவரி நடுப்பகுதியில், மேற்கத்திய சமூகங்களில் பெரியவர்கள் சராசரியாக 1 பவுண்டு (0.5 கிலோ) (1) பெறுகிறார்கள்.

இது நிறைய போல் தெரியவில்லை, ஆனால் பெரும்பாலான மக்கள் இந்த கூடுதல் சாமான்களை இழக்க மாட்டார்கள். ஆகையால், விடுமுறைகள் - ஆண்டின் நேரத்தைப் பொருட்படுத்தாமல் - உங்கள் மொத்த வருடாந்திர எடை அதிகரிப்புக்கு மிகப்பெரிய பங்களிப்பாளர்களில் ஒருவராக இருக்கலாம்.

விடுமுறை எடை அதிகரிப்பு தவிர்க்க முடியாதது என்று கூறினார்.

விடுமுறை நாட்களில் எடை அதிகரிப்பதைத் தவிர்க்க உதவும் 20 உதவிக்குறிப்புகள் இங்கே.

1. குடும்பம் மற்றும் நண்பர்களுடன் சுறுசுறுப்பாக இருங்கள்

படுக்கையில் உட்கார்ந்து டிவி பார்ப்பது போன்ற இடைவிடாத நடவடிக்கைகள் பல குடும்பங்களுக்கு பொதுவான விடுமுறை மரபுகள்.

செயலற்ற தன்மை எடை அதிகரிப்புக்கு பங்களிக்கக்கூடும், குறிப்பாக அதிகப்படியான உணவை உட்கொண்டால் (2, 3).

உங்கள் குடும்பத்தினருடன் சில வகையான உடல் செயல்பாடுகளைச் செய்வது எடை கட்டுப்பாட்டுக்கு நன்மை பயக்கும். குடும்ப நடைப்பயிற்சி போன்ற எளிமையான ஒன்று கூட உங்கள் மனதை உணவில் இருந்து விலக்கி, உங்கள் அன்புக்குரியவர்களுடன் பிணைக்க உங்களை அனுமதிக்கும்.

விடுமுறை நாட்களில் பணியிட அல்லது சமூக உடற்பயிற்சி நிகழ்விற்கு பதிவுபெறுவதன் மூலம் நீங்கள் செயலில் இருக்க முடியும். பந்தயங்கள் பிரபலமான விருப்பங்கள்.

2. புத்திசாலித்தனமாக சிற்றுண்டி

விடுமுறை நாட்களில், குக்கீகள் மற்றும் பிற இன்னபிற பொருட்கள் போன்ற ஆரோக்கியமற்ற தின்பண்டங்கள் நீங்கள் விரும்பியபடி எடுத்துக்கொள்ளும்.

விருந்தளிப்புகளை அணுக எளிதானது போது, ​​நீங்கள் தேவையில்லாமல் சிற்றுண்டி சாப்பிடுவதற்கான வாய்ப்புகள் அதிகம்.

வீட்டில், விருந்தளிப்புகளை பார்வைக்கு வெளியே வைத்திருப்பதன் மூலம் இந்த சிக்கலை தீர்க்க முடியும். இருப்பினும், உங்கள் பணியிடத்தில் அல்லது குடும்ப விருந்து போன்ற நீங்கள் கட்டுப்படுத்த முடியாத சூழ்நிலைகளில் அந்த மூலோபாயத்தைத் தவிர்ப்பது மிகவும் கடினம்.

உங்கள் சிற்றுண்டி பழக்கத்தை கவனத்தில் கொள்ள முயற்சி செய்யுங்கள். உணவு இருப்பதால் தான் நீங்கள் முனகிக் கொண்டிருப்பதைக் கண்டால் - நீங்கள் பசியாக இருப்பதால் அல்ல - சிற்றுண்டியை முற்றிலுமாக தவிர்ப்பது நல்லது.

இருப்பினும், நீங்கள் பசியுடன் இருந்தால், சிற்றுண்டி தேவைப்பட்டால், உண்மையான உணவுகளைத் தேர்வுசெய்க. பழங்கள், காய்கறிகள், கொட்டைகள் மற்றும் விதைகள் சேர்க்கப்பட்ட சர்க்கரைகள் அல்லது ஆரோக்கியமற்ற கொழுப்புகள் இல்லாத தின்பண்டங்களை நிரப்புகின்றன - இவை இரண்டும் எடை அதிகரிப்புக்கு வழிவகுக்கும்.

3. உங்கள் பகுதி அளவுகளைப் பாருங்கள்

விடுமுறைகள் வரும்போது, ​​உங்கள் தட்டை ஓவர்லோட் செய்வது எளிது.

பெரிய பகுதிகளைச் சாப்பிடுவோர் (4) இல்லாதவர்களை விட எளிதில் எடை அதிகரிப்பார்கள்.

இதை சமாளிக்க சிறந்த வழி பகுதி அளவுகளை கட்டுப்படுத்துவது அல்லது சிறிய தட்டுகளைப் பயன்படுத்துவது.

பொருத்தமான பகுதியின் அளவைத் தீர்மானிக்க, உணவு லேபிள்களையும் சமையல் குறிப்புகளில் பட்டியலிடப்பட்ட பரிந்துரைக்கப்பட்ட சேவை அளவுகளையும் படிக்கவும். உங்களால் செய்ய முடியாவிட்டால், உங்கள் தட்டை நியாயமான அளவு உணவில் நிரப்ப உங்கள் சிறந்த தீர்ப்பைப் பயன்படுத்தவும்.

4. கவனத்துடன் சாப்பிடுவதைப் பயிற்சி செய்யுங்கள்

விடுமுறை நாட்களில் மக்கள் பெரும்பாலும் அவசரமாக இருக்கிறார்கள், இது அடிக்கடி உணவின் போது பல்பணிக்கு வழிவகுக்கிறது.

கவனத்தை சிதறடிக்கும்போது சாப்பிடுவோர் அதிகமாக சாப்பிடுவதற்கான வாய்ப்புகள் அதிகம் என்று ஆய்வுகள் காட்டுகின்றன. ஏனென்றால், அவர்களின் உடலின் முழுமை சமிக்ஞைகளுக்கு (5, 6) அவர்கள் கவனம் செலுத்த முடியவில்லை.

இதைத் தடுக்க, கவனமாக சாப்பிடுங்கள் மற்றும் கவனச்சிதறல்களைக் குறைக்கவும் - வேலை மற்றும் மின்னணுவியல் உட்பட.

மெதுவாகவும் முழுமையாகவும் மெல்ல முயற்சி செய்யுங்கள், இது உங்கள் உடலின் முழுமை சமிக்ஞைகளை நன்கு அடையாளம் காணவும் குறைவான கலோரிகளை உட்கொள்ளவும் அனுமதிக்கும் (7).

நீங்கள் சாப்பிடத் தொடங்குவதற்கு முன் சில ஆழமான சுவாசங்களை எடுத்துக்கொள்வதும் உதவியாக இருக்கும். இது செய்ய வேண்டிய பட்டியலைக் காட்டிலும், நிதானத்தைத் தூண்டுவதோடு, உங்கள் முழு கவனத்தையும் உங்கள் தட்டில் வைக்க உதவும்.

பல ஆய்வுகள் கவனத்துடன் உணவுப் பழக்கத்தில் ஈடுபடுபவர்கள் எடை அதிகரிப்பதற்கான வாய்ப்புகள் குறைவு (8, 9).

5. நிறைய தூக்கம் கிடைக்கும்

விடுமுறை நாட்களில் மிகவும் பொதுவான தூக்கமின்மை எடை அதிகரிப்பிற்கு காரணமாக இருக்கலாம்.

ஏனென்றால், போதுமான தூக்கம் இல்லாதவர்கள் பசியுடன் இருப்பார்கள், அதிக கலோரிகளை உட்கொள்கிறார்கள், குறைவாக உடற்பயிற்சி செய்கிறார்கள் (10, 11, 12, 13).

தூக்கக் கட்டுப்பாடு உங்கள் பசி ஹார்மோன் அளவை அதிகரிக்கக்கூடும், இறுதியில் அதிக கலோரி உட்கொள்ள வழிவகுக்கும்.

கூடுதலாக, போதிய தூக்கம் குறைந்த வளர்சிதை மாற்றத்துடன் இணைக்கப்பட்டுள்ளது.இது உங்கள் சர்க்காடியன் தாளத்தின் மாற்றங்களால் ஏற்படக்கூடும் - உங்கள் உடல் செயல்பாடுகளை (10, 14) ஒழுங்குபடுத்தும் உயிரியல் கடிகாரம்.

6. உங்கள் மன அழுத்தத்தை கட்டுப்படுத்தவும்

விடுமுறை நாட்களின் கோரிக்கைகளை கடைப்பிடிப்பது மன அழுத்தத்தை ஏற்படுத்தும்.

மன அழுத்தத்திற்கு ஆளானவர்கள் பொதுவாக அதிக அளவு கார்டிசோலைக் கொண்டுள்ளனர், இது மன அழுத்தத்திற்கு விடையிறுக்கும் ஹார்மோன். நாள்பட்ட உயர் கார்டிசோலின் அளவு எடை அதிகரிப்புக்கு காரணமாக இருக்கலாம், ஏனெனில் அவை அதிக உணவு உட்கொள்ளலுடன் இணைக்கப்பட்டுள்ளன (15, 16).

கூடுதலாக, மன அழுத்தம் நிறைந்த வாழ்க்கை முறை குப்பை உணவுக்கு அதிக பசி ஏற்படக்கூடும் (16).

இந்த காரணங்களுக்காக, பொதுவாக மன அழுத்தத்தை கட்டுக்குள் வைத்திருப்பது முக்கியம் - ஆனால் குறிப்பாக விடுமுறை நாட்களில், நீங்கள் பிஸியாக இருக்கும்போது, ​​ஆரோக்கியமற்ற உணவுகளால் சூழப்பட்டிருக்கலாம்.

மன அழுத்தத்தைக் குறைக்க ஏராளமான நுட்பங்கள் உதவும். சில விருப்பங்களில் உடற்பயிற்சி, தியானம், யோகா மற்றும் ஆழ்ந்த சுவாசம் ஆகியவை அடங்கும்.

7. உணவை புரதத்துடன் சமநிலையில் வைத்திருங்கள்

விடுமுறை உணவில் பொதுவாக கார்ப்ஸ் நிறைந்திருக்கும் ஆனால் புரதம் குறைவாக இருக்கும்.

இருப்பினும், ஒவ்வொரு உணவிலும் சில புரதங்களைச் சேர்ப்பது முக்கியம், ஏனெனில் இது முழுமையை ஊக்குவிக்கிறது மற்றும் எடை பராமரிப்பிற்கு பயனுள்ளதாக இருக்கும் (17, 18, 19).

உண்மையில், உணவை புரதத்துடன் சாப்பிடுவது பசி மற்றும் பசியைக் குறைப்பதன் மூலம் தானாக கலோரி அளவைக் குறைக்கலாம் (20).

எடை கட்டுப்பாட்டுக்கு புரதமும் நன்மை பயக்கும், ஏனெனில் இது உங்கள் வளர்சிதை மாற்றத்தையும் பசியைக் குறைக்கும் ஹார்மோன்களின் அளவையும் அதிகரிக்கிறது (17).

இந்த எடை மேலாண்மை நன்மைகளுக்கு, ஒவ்வொரு உணவிலும் (17) குறைந்தது 1 அவுன்ஸ் (25-30 கிராம்) புரதத்தை சேர்க்க வேண்டும்.

புரதத்தின் நல்ல ஆதாரங்களில் இறைச்சி, கோழி, மீன் மற்றும் பீன்ஸ் மற்றும் குயினோவா போன்ற சில தாவர உணவுகள் அடங்கும்.

8. ஃபைபர் மீது கவனம் செலுத்துங்கள்

ஃபைபர் என்பது மற்றொரு முக்கிய ஊட்டச்சத்து ஆகும், இது முழுமையைத் தூண்டுகிறது.

சில ஆய்வுகள் அதிகரித்த நார்ச்சத்து மொத்த கலோரி அளவைக் குறைக்கும் என்று காட்டுகின்றன, இது விடுமுறை நாட்களில் (21, 22) எடை அதிகரிப்பதைத் தடுக்க உதவும்.

துரதிர்ஷ்டவசமாக, பல பொதுவான விடுமுறை உணவுகளில் போதுமான அளவு நார்ச்சத்து இல்லை. காய்கறிகள், பழங்கள், பருப்பு வகைகள், முழு தானியங்கள், கொட்டைகள் மற்றும் விதைகள் போன்ற நார்ச்சத்து நிறைந்த உணவுகளை உண்ண உங்களால் முடிந்த அனைத்தையும் செய்யுங்கள்.

9. சுவை-சோதனையை வெட்டுங்கள்

விடுமுறை நாட்களில் பலர் சமையல் மற்றும் பேக்கிங்கில் நிறைய நேரம் செலவிடுகிறார்கள்.

ஆச்சரியப்படத்தக்க வகையில், இது எடை அதிகரிப்பிற்கு வழிவகுக்கும், ஏனெனில் இது உங்கள் உணவுகளை ருசித்துப் பார்ப்பது எளிது. விடுமுறை உணவுகளின் சிறிய கடி கூட கலோரிகளில் சேர்க்கலாம்.

உங்கள் உணவுகளை ருசிப்பது முக்கியமானது, குறிப்பாக நீங்கள் மற்றவர்களுக்கு சமைக்கிறீர்கள் என்றால் - ஆனால் ஒரு சிறிய கடி போதுமானதை விட அதிகமாக இருக்கும்.

சமைக்கும்போது உங்களுக்குப் பசி இல்லை என்பதையும் உறுதிப்படுத்திக் கொள்ள வேண்டும், ஏனெனில் உங்கள் வயிறு வளரும் போது சுவை-சோதனையில் பயணம் செய்வது மிகவும் எளிதானது.

10. பகிர்ந்து கொள்ள ஒரு ஆரோக்கியமான உணவைக் கொண்டு வாருங்கள்

விடுமுறை விருந்துகளில், அதிகப்படியான உணவை உட்கொள்வது எளிதானது - அல்லது கொழுப்பு நிறைந்த, அதிக கலோரி கொண்ட உணவுகளில் கவனம் செலுத்துங்கள்.

இருப்பினும், நீங்கள் உட்கொள்வதில் உங்களுக்கு கட்டுப்பாடு உள்ளது. ஒரு எளிய தந்திரம் உங்கள் சொந்த ஆரோக்கியமான உணவைப் பகிர்ந்து கொள்வது. இந்த வழியில், உங்கள் எடை இலக்குகளுடன் ஒத்துப்போகும் ஏதாவது சாப்பிடுவீர்கள் என்று உத்தரவாதம் அளிக்க முடியும்.

11. உங்கள் இனிப்பு உட்கொள்ளலைக் கட்டுப்படுத்துங்கள்

விடுமுறை நாட்களில் இனிப்பு எல்லா இடங்களிலும் இருக்கும். இது பெரும்பாலும் அதிகப்படியான சர்க்கரை நுகர்வுக்கு வழிவகுக்கிறது, இது எடை அதிகரிப்பதற்கான பொதுவான காரணமாகும் (23).

பார்வையில் ஒவ்வொரு விருந்தையும் சாப்பிடுவதற்கு பதிலாக, உங்களுக்கு பிடித்தவற்றில் கவனம் செலுத்துங்கள், மீதமுள்ளவற்றைத் தள்ளிவிடுங்கள்.

மற்றொரு தந்திரம் என்னவென்றால், நீங்கள் விரும்பும் இனிப்புகளை ரசிப்பது, மெதுவாக அவற்றை சாப்பிடுவதற்கு நேரத்தை எடுத்துக்கொள்வது - இது உங்களுக்கு அதிக திருப்தியை உணரக்கூடும், மேலும் அதை மிகைப்படுத்த வாய்ப்பில்லை.

12. திரவ கலோரிகளைக் கட்டுப்படுத்துங்கள்

விடுமுறை நாட்களில், ஆல்கஹால், சோடா மற்றும் பிற கலோரி நிறைந்த பானங்கள் அதிகமாக உள்ளன.

இந்த பானங்கள் உங்கள் உணவில் குறிப்பிடத்தக்க அளவு சர்க்கரை மற்றும் வெற்று கலோரிகளை பங்களிக்கக்கூடும், இது எடை அதிகரிப்பை ஏற்படுத்தும் (24).

கூடுதலாக, மது அருந்துதல் பெரும்பாலும் அதிகரித்த பசியுடன் இணைக்கப்பட்டுள்ளது மற்றும் எடை அதிகரிப்பதற்கான ஆபத்து காரணியாகும் (25).

உங்கள் எடையைக் கட்டுப்படுத்த முயற்சிக்கிறீர்கள் என்றால், அதிக கலோரி கொண்ட பானங்களை நீங்கள் கட்டுப்படுத்துவது நல்லது.

13. சிறிய தட்டு பயன்படுத்தவும்

விடுமுறை நாட்களில் இரவு விருந்துகள் மற்றும் பொட்லக்ஸ் பொதுவானவை.

ஆனால் இந்த கொண்டாட்டங்கள் நீங்கள் ஒரு சிறிய தட்டில் இருந்து சாப்பிட்டால் உங்கள் உணவை அழிக்க வேண்டியதில்லை.

மக்கள் பெரிய தட்டுகளிலிருந்து பெரிய பகுதிகளை உட்கொள்வார்கள், இது அதிகப்படியான உணவுக்கு வழிவகுக்கும் (26, 27, 28).

எனவே, ஒரு சிறிய தட்டு என்பது பகுதிகளைக் கட்டுப்படுத்த எளிதான வழியாகும்.

14. உங்கள் சமையல் மாற்றவும்

அதிக கலோரி வீட்டில் தயாரிக்கப்பட்ட பொருட்கள் விடுமுறை நாட்களில் எடை அதிகரிப்பதற்கு ஒரு முக்கிய காரணமாகும்.

இருப்பினும், நீங்கள் பல வழிகளில் சமையல் கலோரி உள்ளடக்கத்தை குறைக்கலாம். இங்கே சில யோசனைகள் உள்ளன:

பேக்கிங்

• வெண்ணெயை ஆப்பிள் சாஸ், பிசைந்த வாழைப்பழம் அல்லது பூசணி கூழ் கொண்டு மாற்றவும்.
• சர்க்கரைக்கு பதிலாக, ஸ்டீவியா, எரித்ரிட்டால் அல்லது சைலிட்டால் போன்ற குறைந்த கலோரி மாற்றாக பயன்படுத்தவும்.
• சாக்லேட் சிப்ஸ் அல்லது மிட்டாய்களுக்கு பதிலாக உலர்ந்த பழத்தை சேர்க்கவும்.

சமையல்

• வெண்ணெய்க்கு பதிலாக மூலிகைகள் மற்றும் மசாலாப் பொருட்களுடன் சுவையான உணவுகள்.
• வறுக்கப்படுவதற்கு பதிலாக பேக்கிங், ஸ்டீமிங் அல்லது கிரில்லிங் போன்ற சமையல் முறைகளைப் பயன்படுத்தவும்.
• கனமான கிரீம் குறைந்த கொழுப்பு அல்லது சறுக்கும் பாலை மாற்றவும்.
• கிரீம் சீஸ், புளிப்பு கிரீம் மற்றும் மயோவை கிரேக்க தயிரில் மாற்றவும்.

பானங்கள்

• வெண்ணெய் மற்றும் சர்க்கரைக்கு பதிலாக வெண்ணிலா, பாதாம் மற்றும் மிளகுக்கீரை போன்ற சாறுகளுடன் உங்கள் விருந்துகளை சுவைக்கவும்.
• இனிப்பு பானங்களுக்கு பதிலாக கிளப் சோடா அல்லது வண்ணமயமான தண்ணீரைப் பயன்படுத்துங்கள்.
• சர்க்கரையை விட புதிதாக அழுத்தும் எலுமிச்சை அல்லது சுண்ணாம்புடன் சுவை பானங்கள்.
• இலவங்கப்பட்டை விடுமுறை கருப்பொருள் பானங்கள் சுவை சேர்க்க முடியும்.
• பால் சார்ந்த பானங்களில், கனமான கிரீம் பதிலாக குறைந்த கொழுப்பு அல்லது ஸ்கீம் பாலைப் பயன்படுத்துங்கள்.

15. உங்களை நீங்களே எடைபோடுங்கள்

விடுமுறை நாட்களில் தவறாமல் அடியெடுத்து வைப்பது உங்கள் எடை இலக்குகளை உங்களுக்கு நினைவூட்டுகிறது, மேலும் குறிப்பிடத்தக்க எடை அதிகரிப்பு ஏற்படுவதற்கு முன்பு நடவடிக்கை எடுக்க உங்களை அனுமதிக்கிறது.

தங்களை எடைபோடாதவர்கள் தங்களை எடைபோடாதவர்களை விட (29, 30) தொடர்ந்து எடைபோடுகிறார்கள் அல்லது எடை இழக்கிறார்கள் என்று ஆய்வுகள் தெரிவிக்கின்றன.

உங்களுக்குச் சிறந்த ஒரு வழக்கத்தைக் கண்டறியவும். சிலர் தினமும் தங்கள் எடையை சரிபார்ப்பது நன்மை பயக்கும், மற்றவர்கள் வாரத்திற்கு ஒரு முறை அல்லது இரண்டு முறை விரும்புகிறார்கள்.

16. நண்பரின் முறையைப் பயன்படுத்துங்கள்

பல நபர்கள் தங்கள் எடை இலக்குகளுடன் வெற்றியைப் புகாரளிக்கிறார்கள்.

இதேபோன்ற எடை இலக்குகளைக் கொண்ட ஒரு சுகாதார நண்பரைக் கண்டுபிடிக்க முயற்சி செய்யுங்கள், ஏனெனில் இந்த நபர் விடுமுறை நாட்களில் உங்களை உந்துதலாகவும் பொறுப்புணர்வுடனும் வைத்திருக்க முடியும்.

நல்ல பொருத்தம் கொண்ட ஒருவருடன் இணைவதற்கு நண்பர்கள், குடும்பத்தினர் மற்றும் சக ஊழியர்களை அணுகவும்.

17. பதப்படுத்தப்பட்ட உணவுகளைத் தவிர்க்கவும்

பதப்படுத்தப்பட்ட விடுமுறை உணவுகள் - பெட்டி பிசைந்த உருளைக்கிழங்கு மற்றும் திணிப்பு போன்றவை - முன்பை விட அதிகம் கிடைக்கின்றன.

விரைவாகவும் எளிதாகவும் இருக்கும்போது, ​​இந்த உணவுகளில் பெரும்பாலும் அதிகப்படியான சர்க்கரை மற்றும் ஆரோக்கியமற்ற கொழுப்புகள் உள்ளன, அவை உங்கள் எடையை அதிகரிக்கும்.

எடை அதிகரிப்பதைத் தடுக்க, முழு உணவுகளையும் தேர்ந்தெடுத்து, உங்கள் உணவை புதிதாக சமைக்கவும்.

அந்த வகையில், நீங்கள் உங்கள் உணவைக் கண்காணித்து, உங்கள் எடைக்கு மேல் இருக்க முடியும்.

18. முன்னரே திட்டமிடுங்கள்

விடுமுறை எடை அதிகரிப்பதைத் தடுக்க முன்னோக்கித் திட்டமிடுவது நீண்ட தூரம் செல்லக்கூடும்.

காலெண்டரில் உங்களிடம் கட்சிகள் இருந்தால், என்ன உணவுகள் வழங்கப்படும் என்று கேளுங்கள் அல்லது உங்கள் சொந்த உணவைக் கொண்டு வாருங்கள். நீங்கள் எதை, எவ்வளவு சாப்பிடுவீர்கள் என்பதை முடிவு செய்யுங்கள்.

ஆரோக்கியமான விடுமுறை ரெசிபிகளின் பட்டியலைச் சேகரிப்பதற்கும் இது உதவியாக இருக்கும், இதன்மூலம் நீங்கள் ஒரு விருந்துக்கு ஒரு உணவைக் கொண்டுவர வேண்டியிருக்கும் போது நீங்கள் யோசனைகளை விட்டு வெளியேறக்கூடாது.

19. விநாடிகளைத் தவிருங்கள்

விடுமுறை உணவுகள் சில நேரங்களில் பஃபே பாணியில் வழங்கப்படுகின்றன, வரம்பற்ற அளவுகளில் தேர்வு செய்ய பல விருப்பங்கள் உள்ளன.

இது மக்கள் தங்களை விநாடிகளுக்கு சேவை செய்ய வழிவகுக்கிறது - மேலும் மூன்றில் ஒரு பங்கு கூட இருக்கலாம்.

பல உதவிகளிலிருந்து வரும் கலோரிகள் விரைவாக எடை அதிகரிப்பதற்கு பங்களிக்கும் என்பதால், உங்களை ஒரு தட்டுக்கு மட்டும் கட்டுப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்.

20. கோட்டை வரையவும்

விடுமுறை நாட்களில், பலருக்கு "நான் நாளை தொடங்குவேன்" மனநிலை உள்ளது, இது ஆரோக்கியமற்ற பழக்கங்களை நீடிக்கும்.

உங்கள் எடையைக் கட்டுப்படுத்துவதில் நீங்கள் தீவிரமாக இருந்தால், கோட்டை வரையவும், உங்களுக்காக வரம்புகளை நிர்ணயிக்கவும், உணவு உட்கொள்வது தொடர்பான உங்கள் இலக்குகளை ஒட்டிக்கொள்வதற்கும் இது உதவியாக இருக்கும். உங்கள் குறிக்கோள்களுடன் ஒத்துப்போகாத சில உணவுகள் மற்றும் பழக்கவழக்கங்களை வேண்டாம் என்று சொல்வது பரவாயில்லை.

உங்களிடம் ஒரு ஸ்லிப்-அப் அல்லது இரண்டு இருக்கலாம் என்பதை அறிந்து கொள்வதும் முக்கியம்.

இது நடந்தபின்னர் மக்கள் பெரும்பாலும் தங்கள் இலக்குகளை கைவிடுவார்கள். இருப்பினும், அடுத்த முறை நீங்கள் சாப்பிடும்போது வெறுமனே முன்னேறி ஆரோக்கியமான தேர்வு செய்வது நல்லது.

அடிக்கோடு

விடுமுறை நாட்களில் உங்கள் எடை இலக்குகளின் மேல் தங்கியிருப்பது அச்சுறுத்தலாக இருக்கும், பல குறிப்புகள் மற்றும் தந்திரங்கள் இந்த ஆண்டின் இந்த நேரத்தில் உங்களை ஆரோக்கியமாகவும், மகிழ்ச்சியாகவும், எடை உணர்வுடனும் வைத்திருக்க உதவும்.

பொதுவான உணவு உதவிக்குறிப்புகளுக்கு அப்பால், நீங்கள் ஏராளமான உடற்பயிற்சிகளைப் பெறுகிறீர்கள் என்பதையும், விடுமுறை விருந்துகளை நீங்கள் கட்டுப்படுத்துவதையும் கட்டுப்படுத்துவது நல்லது.

நீங்கள் விடாமுயற்சியுடன் இருந்தால், இந்த கொண்டாட்ட காலத்தில் நீங்கள் எடை அதிகரிப்பதைத் தடுத்தது மட்டுமல்லாமல் எடை இழந்ததையும் காணலாம்.