நீங்கள் வீட்டில் மாட்டிக்கொண்டிருக்கும்போது மன அழுத்தத்தைத் தடுப்பதற்கான 13 வழிகள்

உள்ளடக்கம்

• ஒரு முக்கியமான குறிப்பு
• 1. நீங்களே சரிபார்க்கவும்
• 2. சோதனையை நீக்கு
• 3. ஆரோக்கியமான உணவு அட்டவணையை பராமரிக்கவும்
• 4. கட்டுப்படுத்த வேண்டாம்
• 5. உங்கள் உள் சமையல்காரரை வெளியே கொண்டு வாருங்கள்
• 6. நீரேற்றத்துடன் இருங்கள்
• 7. நகரும்
• 8. சலிப்பைத் தடுக்கும்
• 9. இருங்கள்
• 10. பகுதி கட்டுப்பாட்டைப் பயிற்சி செய்யுங்கள்
• 11. நிரப்புதல், சத்தான உணவுகளைத் தேர்வுசெய்க
• 12. ஆல்கஹால் உட்கொள்வதில் கவனமாக இருங்கள்
• 13. உங்கள் ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்தை மனதில் கொள்ளுங்கள்
• அடிக்கோடு

COVID-19 க்கு எதிராக பாதுகாப்பதற்கான சிறந்த வழி சுய-தனிமைப்படுத்தல் என்றாலும், வீட்டில் சிக்கி இருப்பது சில ஆரோக்கியமற்ற நடத்தைகளுக்கு வழிவகுக்கும், மன அழுத்தம் மற்றும் சலிப்பு காரணமாக அதிகப்படியான உணவு உட்கொள்வது உட்பட.

மன அழுத்தத்தின் போது உணவில் ஆறுதல் பெறுவது ஒரு சாதாரண எதிர்வினை என்றாலும், தவறாமல் அதிகமாக சாப்பிடுவது உங்கள் ஆரோக்கியத்தை எதிர்மறையாக பாதிக்கும் மற்றும் உங்கள் மன அழுத்தம் மற்றும் பதட்ட நிலைகளை அதிகரிக்கும்.

நீங்கள் வீட்டில் மாட்டிக்கொண்டால் மன அழுத்தத்தைத் தடுக்க 13 வழிகள் இங்கே.

ஒரு முக்கியமான குறிப்பு

ஒழுங்கற்ற உணவில் இருந்து மன அழுத்தத்தை வேறுபடுத்துவது முக்கியம். நீங்கள் உண்ணும் போக்குகளை சீர்குலைத்துவிட்டதாக உணர்ந்தால், இந்த உதவிக்குறிப்புகள் உங்கள் தேவைகளுக்கு பொருந்தாது.

உண்ணும் கோளாறு சிகிச்சை மற்றும் கூடுதல் ஆதரவு பற்றிய தகவலுக்கு, தேசிய உணவுக் கோளாறுகள் சங்க உதவி எண்ணைத் தொடர்பு கொள்ளவும்.

1. நீங்களே சரிபார்க்கவும்

அதிகப்படியான உணவைத் தடுப்பதற்கான மிகவும் பயனுள்ள வழிகளில் ஒன்று, அது ஏன் முதலில் நடக்கிறது என்பதைப் புரிந்துகொள்வது. நீங்கள் அதிகமாக சாப்பிட நிர்பந்திக்கப்படுவதற்கு பல காரணங்கள் உள்ளன, இதில் மன அழுத்தம் அல்லது சலிப்பு அடங்கும்.

ஒரே உட்காரையில் நீங்கள் அடிக்கடி சாப்பிடுவதை அல்லது அதிகமாக சாப்பிடுவதை நீங்கள் கண்டால், ஒரு நிமிடம் எடுத்து நீங்களே சரிபார்க்கவும். முதலில், நீங்கள் பசியுடன் இருப்பதால், நீங்கள் சாப்பிடுகிறீர்களா, அல்லது ஊட்டச்சத்து தேவைப்படுகிறதா, அல்லது வேறு காரணமா என்பதை தீர்மானிக்க வேண்டியது அவசியம்.

நீங்கள் சாப்பிடுவதற்கு முன், மன அழுத்தம், சலிப்பு, தனிமை அல்லது பதட்டம் போன்ற நீங்கள் எப்படி உணருகிறீர்கள் என்பதில் சிறப்பு கவனம் செலுத்துங்கள். நிலைமையை வெறுமனே இடைநிறுத்துவதும் மதிப்பீடு செய்வதும் உங்களை அதிகமாக சாப்பிடத் தூண்டுகிறது என்பதைப் புரிந்துகொள்ள உதவும் மற்றும் எதிர்காலத்தில் அதிகப்படியான உணவைத் தடுக்க உதவும்.

அதிகப்படியான உணவை எதிர்த்துப் போராடுவது மிகவும் அரிதானது, குறிப்பாக நீங்கள் தொழில்முறை உதவியை நாட வேண்டியிருக்கும், குறிப்பாக இது ஒரு பொதுவான நிகழ்வாக இருந்தால் அல்லது நீங்கள் அச om கரியத்திற்கு ஆளாகி, அவமானம் அல்லது குற்ற உணர்ச்சிகளை அனுபவிப்பீர்கள். இவை ஒழுங்கற்ற உணவின் அறிகுறிகளாக இருக்கலாம் (1).

2. சோதனையை நீக்கு

கவுண்டரில் குக்கீகளின் குடுவை அல்லது வண்ணமயமான மிட்டாய் கிண்ணம் இருப்பது உங்கள் சமையலறையின் காட்சி முறையை அதிகரிக்கும் என்றாலும், இந்த நடைமுறை அதிகப்படியான உணவுக்கு வழிவகுக்கும்.

கண்பார்வைக்குள் கவர்ச்சியான உணவுகளை வைத்திருப்பது, நீங்கள் பசியற்ற நிலையில் கூட, அடிக்கடி சிற்றுண்டி மற்றும் அதிகப்படியான உணவுக்கு வழிவகுக்கும்.

அதிக கலோரி உணவுகளுக்கு காட்சி வெளிப்பாடு உங்கள் மூளையின் ஒரு பகுதியான ஸ்ட்ரைட்டமை தூண்டுகிறது, இது உந்துவிசை கட்டுப்பாட்டை மாற்றியமைக்கிறது, இது அதிகரித்த பசி மற்றும் அதிகப்படியான உணவுக்கு வழிவகுக்கும் (2, 3, 4).

இந்த காரணத்திற்காக, சர்க்கரை வேகவைத்த பொருட்கள், சாக்லேட், சில்லுகள் மற்றும் குக்கீகள் உள்ளிட்ட கவர்ச்சியான உணவுகளை ஒரு சரக்கறை அல்லது அலமாரியில் போன்ற பார்வைக்கு வெளியே வைத்திருப்பது நல்லது.

தெளிவாக இருக்க, நீங்கள் பசியுடன் இல்லாவிட்டாலும் கூட, எப்போதாவது ஒரு சுவையான விருந்தை அனுபவிப்பதில் தவறில்லை. இருப்பினும், அதிகமாக உட்கொள்வது உங்கள் உடல் மற்றும் மன ஆரோக்கியத்திற்கு தீங்கு விளைவிக்கும் (5).

3. ஆரோக்கியமான உணவு அட்டவணையை பராமரிக்கவும்

நீங்கள் வீட்டில் மாட்டிக்கொண்டிருப்பதால் உங்கள் சாதாரண உணவு அட்டவணையை மாற்றக்கூடாது. நீங்கள் ஒரு நாளைக்கு மூன்று வேளை சாப்பிடப் பழகினால், நீங்கள் வீட்டிலிருந்து வேலை செய்யும் போது அந்த அட்டவணையைத் தொடர முயற்சிக்கவும். நீங்கள் பொதுவாக இரண்டு உணவு மற்றும் ஒரு சிற்றுண்டியை மட்டுமே உட்கொண்டால் இதுவே பொருந்தும்.

உங்கள் அன்றாட அட்டவணை சீர்குலைந்து போகும்போது, ​​உங்கள் சாதாரண உணவு முறையிலிருந்து விலகிச் செல்வது எளிதானது என்றாலும், சாப்பிடும்போது இயல்பான தன்மையைப் பராமரிப்பது முக்கியம்.

உங்கள் புதிய இயல்புக்கு ஏற்ப உங்கள் உணவு முறையை மாற்றியமைப்பதை நீங்கள் காணலாம், அது சரி. உங்கள் தனிப்பட்ட தேவைகள் மற்றும் நீங்கள் விரும்பும் உணவு நேரங்களின் அடிப்படையில் வழக்கமான உணவு முறையை பராமரிக்க முயற்சி செய்யுங்கள்.

நீங்கள் உண்மையிலேயே தூக்கி எறியப்பட்டு, தொடர்ந்து சிற்றுண்டியைக் கண்டால், ஒரு நாளைக்கு குறைந்தது இரண்டு திடமான உணவை உள்ளடக்கிய ஒரு அட்டவணையை உருவாக்க முயற்சிக்கவும், உங்கள் உணவுப் பழக்கவழக்கங்களுடன் நீங்கள் வசதியாக ஒத்துப்போகிறீர்கள் என்று உணரும் வரை அதைப் பின்பற்றவும்.

4. கட்டுப்படுத்த வேண்டாம்

அதிகப்படியான உணவைத் தடுக்க பின்பற்ற வேண்டிய மிக முக்கியமான ஊட்டச்சத்து விதிகளில் ஒன்று, உங்கள் உடலின் உணவை இழக்காதது. பெரும்பாலும், உணவு உட்கொள்வதில் அதிகப்படியான கட்டுப்பாடு இருப்பது அல்லது மிகக் குறைந்த கலோரிகளை உட்கொள்வது அதிக கலோரி உணவுகள் மற்றும் அதிகப்படியான உணவை உட்கொள்ள வழிவகுக்கும் (6, 7, 8).

மிகவும் கட்டுப்பாடான உணவைப் பின்பற்றுவது அல்லது உணவை நீக்குவது ஒருபோதும் நல்ல யோசனையல்ல, குறிப்பாக மன அழுத்த காலங்களில்.

கட்டுப்படுத்தப்பட்ட உணவுப்பழக்கம் நீண்ட கால எடை இழப்புக்கு பயனற்றது மட்டுமல்லாமல், உங்கள் உடல் மற்றும் மன ஆரோக்கியத்திற்கு தீங்கு விளைவிக்கும் மற்றும் உங்கள் மன அழுத்தத்தை அதிகரிக்கும் (9, 10, 11) என்று ஆராய்ச்சி காட்டுகிறது.

5. உங்கள் உள் சமையல்காரரை வெளியே கொண்டு வாருங்கள்

வீட்டில் மாட்டிக்கொள்வதோடு சில நல்ல விஷயங்களும் வருகின்றன. உணவகங்களில் சாப்பிடுவதற்கான விருப்பம் இல்லாததால், நீங்களே அதிக உணவை சமைக்க வைக்கிறது, இது ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்துவதாகக் காட்டப்பட்டுள்ளது.

எடுத்துக்காட்டாக, 11,396 பேரில் நடத்தப்பட்ட ஒரு ஆய்வில், வீட்டில் சமைத்த உணவை அடிக்கடி சாப்பிடுவது பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகளை அதிக அளவில் உட்கொள்வதோடு தொடர்புடையது என்று கண்டறியப்பட்டது.

கூடுதலாக, வீட்டில் சமைத்த உணவை வாரத்திற்கு 5 முறைக்கு மேல் சாப்பிட்டவர்கள் அதிக எடை கொண்டவர்கள் 28% குறைவாகவும், அதிக உடல் கொழுப்பு இருப்பதற்கு 24% குறைவாகவும் இருப்பதைக் கண்டறிந்தது, வீட்டில் சமைத்த உணவை 3 முறைக்கு குறைவாக சாப்பிட்டவர்களுடன் ஒப்பிடும்போது வாரத்திற்கு (12).

மேலும் என்னவென்றால், உங்கள் உணவை சில நாட்களுக்கு முன்னால் திட்டமிடுவது நேரத்தை கொல்ல உதவும், மேலும் உணவு தரத்தை மேம்படுத்துவதற்கும் உடல் பருமன் அபாயத்தை குறைப்பதற்கும் இது காட்டப்பட்டுள்ளது (13).

6. நீரேற்றத்துடன் இருங்கள்

வீட்டில் மாட்டிக்கொண்டிருப்பது போதுமான திரவங்களை குடிப்பது உள்ளிட்ட ஆரோக்கியமான பழக்கவழக்கங்களில் கவனம் செலுத்த அதிக நேரம் தருகிறது. முறையான நீரேற்றத்தை பராமரிப்பது ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்திற்கு முக்கியமானது மற்றும் மன அழுத்தம் தொடர்பான அதிகப்படியான உணவைத் தடுக்க உதவும்.

உண்மையில், நாள்பட்ட நீரிழப்புக்கும் உடல் பருமன் அதிகரிக்கும் ஆபத்துக்கும் இடையிலான தொடர்பை ஆராய்ச்சி கண்டறிந்துள்ளது. கூடுதலாக, நீரிழப்பு இருப்பது மனநிலை, கவனம் மற்றும் ஆற்றல் மட்டங்களில் மாற்றங்களுக்கு வழிவகுக்கும், இது உங்கள் உணவுப் பழக்கத்தையும் பாதிக்கும் (14, 15).

நீரிழப்பை எதிர்த்து, அதன் சுவையை அதிகரிக்க புதிய பழங்களின் சில துண்டுகளை உங்கள் தண்ணீரில் சேர்க்கவும், இது உங்கள் உணவில் குறிப்பிடத்தக்க அளவு சர்க்கரை அல்லது கலோரிகளின் எண்ணிக்கையைச் சேர்க்காமல் நாள் முழுவதும் அதிக தண்ணீர் குடிக்க உதவும்.

7. நகரும்

வீட்டில் சிக்கி இருப்பது உங்கள் செயல்பாட்டு நிலைகளில் தீவிரமான எண்ணிக்கையை ஏற்படுத்தக்கூடும், இது சலிப்பு, மன அழுத்தம் மற்றும் சிற்றுண்டி அதிர்வெண் அதிகரிக்கும். இதை எதிர்த்து, தினசரி உடல் செயல்பாடுகளுக்கு சிறிது நேரம் ஒதுக்குங்கள்.

உங்களுக்கு பிடித்த உடற்பயிற்சி நிலையம் அல்லது ஒர்க்அவுட் ஸ்டுடியோவை மூடுவதால் நீங்கள் தொலைந்துவிட்டதாக உணர்ந்தால், YouTube இல் வீட்டுப் பயிற்சி போன்ற புதிய ஒன்றை முயற்சிக்கவும், இயற்கையை உயர்த்தவும் அல்லது உங்கள் சுற்றுப்புறத்தை சுற்றி நடக்கவும் அல்லது ஜாகிங் செய்யவும்.

உடல் செயல்பாடு மனநிலையை அதிகரிக்கும் மற்றும் மன அழுத்தத்தை குறைக்கும் என்று ஆராய்ச்சி காட்டுகிறது, இது மன அழுத்தத்தை உண்ணும் வாய்ப்புகளை குறைக்கும் (16).

8. சலிப்பைத் தடுக்கும்

கூடுதல் இலவச நேரத்துடன் நீங்கள் திடீரென்று உங்களைக் கண்டறிந்தால், அன்றைய தினம் நீங்கள் செய்ய வேண்டிய பட்டியலைச் சமாளித்தவுடன் சலிப்பு விரைவாக அமைக்கப்படும்.

இருப்பினும், உங்கள் ஓய்வு நேரத்தை நன்கு பயன்படுத்துவதன் மூலம் சலிப்பைத் தடுக்கலாம். ஒவ்வொருவருக்கும் அவர்கள் எப்போதும் முயற்சிக்க விரும்பும் பொழுதுபோக்குகள் அல்லது பிஸியான கால அட்டவணைகள் காரணமாக தள்ளி வைக்கப்பட்ட திட்டங்கள் உள்ளன.

புதிய திறமையைக் கற்றுக்கொள்வதற்கும், வீட்டு மேம்பாட்டுத் திட்டத்தைச் சமாளிப்பதற்கும், உங்கள் வாழ்க்கை இடங்களை ஒழுங்கமைப்பதற்கும், கல்விப் படிப்பை எடுப்பதற்கும் அல்லது புதிய பொழுதுபோக்கைத் தொடங்குவதற்கும் இதுவே சரியான நேரம்.

புதிதாக ஒன்றைக் கற்றுக்கொள்வது அல்லது ஒரு திட்டத்தைத் தொடங்குவது சலிப்பைத் தடுப்பதோடு மட்டுமல்லாமல், நீங்கள் அதிக சாதனை புரிந்தவராகவும், குறைந்த மன அழுத்தத்தையும் உணரக்கூடும்.

9. இருங்கள்

நவீனகால வாழ்க்கை கவனச்சிதறல்களால் நிறைந்துள்ளது. ஸ்மார்ட்போன்கள் முதல் தொலைக்காட்சிகள் வரை சமூக ஊடகங்கள் வரை, உங்கள் அன்றாட வாழ்க்கையிலிருந்து உங்களைத் திசைதிருப்பும் தொழில்நுட்பத்தால் சூழப்பட்டிருக்கிறீர்கள்.

பிடித்த தொலைக்காட்சி நிகழ்ச்சியைப் பார்ப்பது உங்கள் மனதை மன அழுத்தத்திலிருந்து அகற்ற உதவும் என்றாலும், உணவு அல்லது சிற்றுண்டியைச் சாப்பிடும்போது கவனச்சிதறல்களைக் குறைப்பது முக்கியம், குறிப்பாக நீங்கள் அடிக்கடி அதிகமாக சாப்பிடுவதைக் கண்டால்.

உங்கள் தொலைக்காட்சி, ஸ்மார்ட்போன் அல்லது கணினிக்கு முன்னால் நிறுத்தும்போது நீங்கள் உணவருந்தப் பழகினால், கவனத்தை சிதறடிக்கும் சூழலில் சாப்பிட முயற்சிக்கவும். உங்கள் உணவில் மட்டுமே கவனம் செலுத்த முயற்சி, பசி மற்றும் முழுமையின் உணர்வுகளுக்கு சிறப்பு கவனம் செலுத்துதல்.

நீங்கள் சாப்பிடும்போது அதிகமாக இருப்பது அதிகப்படியான உணவைத் தடுக்க உதவும், மேலும் உங்கள் உணவு முறைகள் மற்றும் உணவு உட்கொள்ளல் குறித்து மேலும் விழிப்புடன் இருக்க உதவும் (17).

உங்கள் உணவுப் பழக்கவழக்கங்களுக்கு அதிக விழிப்புணர்வை ஏற்படுத்த பயன்படும் ஒரு சிறந்த கருவி மனம் நிறைந்த உணவு.

எங்கள் 21 நாள் கவனத்துடன் சாப்பிடும் சவாலை இங்கே பாருங்கள்.

10. பகுதி கட்டுப்பாட்டைப் பயிற்சி செய்யுங்கள்

மக்கள் விற்கப்பட்ட கொள்கலன்களிலிருந்து நேரடியாக உணவுகளை சிற்றுண்டி செய்வது பொதுவானது, இது அதிகப்படியான உணவுக்கு வழிவகுக்கும்.

எடுத்துக்காட்டாக, உறைவிப்பாளரிடமிருந்து ஒரு பைண்ட் ஐஸ்கிரீமைப் பிடுங்குவதும், ஒரு பாத்திரத்தில் ஒரு பகுதியை வெளியே எடுப்பதை விட கொள்கலனில் இருந்து நேரடியாக சாப்பிடுவதும் நீங்கள் நினைத்ததை விட அதிகமாக சாப்பிடக்கூடும் (18).

இதை எதிர்த்துப் போராட, பெரிய கொள்கலன்களில் இருந்து சாப்பிடுவதை விட உணவின் ஒரு பகுதியை நீங்களே பரிமாறிக் கொள்வதன் மூலம் பகுதியைக் கட்டுப்படுத்துங்கள்.

11. நிரப்புதல், சத்தான உணவுகளைத் தேர்வுசெய்க

உங்கள் சமையலறையை நிரப்புவதன் மூலம் சேமித்து வைப்பது, ஊட்டச்சத்து அடர்த்தியான உணவுகள் உங்கள் ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்த உதவுவது மட்டுமல்லாமல், அதிக சுவையான உணவுகளை உண்ணும் மன அழுத்தத்தின் போக்கை எதிர்த்துப் போராடும்.

எடுத்துக்காட்டாக, சாக்லேட், சிப்ஸ் மற்றும் சோடா போன்ற வெற்று கலோரிகளில் நிறைந்த உணவுகளை விட - உங்கள் குளிர்சாதன பெட்டியையும் சரக்கறையையும் ஆரோக்கியமான வழியில் நிரப்ப உதவும் உணவுகளுடன் நிரப்புவது - ஆரோக்கியமற்ற தேர்வுகளில் ஈடுபடுவதற்கான வாய்ப்புகளைத் தடுக்க ஒரு சிறந்த வழியாகும்.

உணவுகளை நிரப்புவது புரதம், நார்ச்சத்து மற்றும் ஆரோக்கியமான கொழுப்புகள் அதிகம். கொட்டைகள், விதைகள், வெண்ணெய், பீன்ஸ் மற்றும் முட்டை ஆகியவை சத்தான, திருப்திகரமான தேர்வுகளின் சில எடுத்துக்காட்டுகள், அவை உங்களை நிரப்பவும், அதிகப்படியான உணவைத் தடுக்கவும் உதவும் (19).

12. ஆல்கஹால் உட்கொள்வதில் கவனமாக இருங்கள்

ஒரு கிளாஸ் ஒயின் அல்லது சுவையான காக்டெய்ல் பிரிக்க ஒரு நிதானமான வழியாக இருக்கும்போது, ​​ஆல்கஹால் உங்கள் தடைகளை குறைக்கிறது, பசியை அதிகரிக்கிறது மற்றும் அதிகமாக சாப்பிடுவதற்கான வாய்ப்புகளை அதிகரிக்கக்கூடும் என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள் (20).

கூடுதலாக, அதிகப்படியான ஆல்கஹால் குடிப்பது உங்கள் ஆரோக்கியத்தை பல வழிகளில் பாதிக்கிறது மற்றும் சார்பு சிக்கல்களுக்கு வழிவகுக்கும் (21).

யுனைடெட் ஸ்டேட்ஸ் வேளாண்மைத் துறை (யு.எஸ்.டி.ஏ) வகுத்துள்ள வழிகாட்டுதல்களுக்கு உட்பட்டு இருக்க முயற்சி செய்யுங்கள், இது மது பானங்கள் ஒரு நாளைக்கு ஒரு பானம் அல்லது பெண்களுக்கு குறைவாகவும், ஆண்களுக்கு ஒரு நாளைக்கு இரண்டு அல்லது குறைவான பானங்கள் (22) எனவும் பரிந்துரைக்கிறது.

13. உங்கள் ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்தை மனதில் கொள்ளுங்கள்

மன அழுத்த காலங்களில், உங்கள் ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்தை மனதில் வைத்திருப்பது முன்னெப்போதையும் விட முக்கியமானது. சத்தான உணவுகளை உட்கொள்வது உங்களை ஆரோக்கியமாகவும் மகிழ்ச்சியாகவும் வைத்திருப்பதன் ஒரு பகுதியாகும்.

சுய இரக்கத்தை கடைப்பிடிப்பது மற்றும் தற்போதைய சூழ்நிலைகளை நீங்கள் வழங்கக்கூடிய சிறந்ததைச் செய்வது மிக முக்கியமானது.

கட்டுப்படுத்தவோ, அதிகப்படியான உடற்பயிற்சி செய்யவோ, மந்தமான உணவை முயற்சிக்கவும், உங்களை மற்றவர்களுடன் ஒப்பிட்டுப் பார்க்கவும் அல்லது பலவீனங்களில் கவனம் செலுத்தவும் இது நேரம் அல்ல. நீங்கள் பாதுகாப்பின்மை, உடல் உருவ சிக்கல்கள் அல்லது பதட்டத்துடன் போராடுகிறீர்களானால், உங்கள் மனது மற்றும் உடலுடன் புதிய, ஆரோக்கியமான உறவை வளர்க்க இந்த நேரத்தைப் பயன்படுத்தவும்.

அடிக்கோடு

COVID-19 தொற்றுநோயைச் சுற்றியுள்ள தற்போதைய சூழ்நிலைகளைப் பொறுத்தவரை, நீங்கள் வீட்டிலேயே மாட்டிக்கொண்டிருப்பதைக் காணலாம் மற்றும் மன அழுத்தத்தையும் சலிப்பையும் காணலாம், இது அதிகப்படியான உணவை உட்கொள்ளும் வாய்ப்புகளை அதிகரிக்கக்கூடும்.

எப்போதாவது, குறிப்பாக மன அழுத்தத்தின் போது, ​​ஆறுதலான உணவுகளில் ஈடுபடுவது முற்றிலும் இயல்பானது, தவறாமல் அதிகமாக சாப்பிடுவது உங்கள் உடல் மற்றும் மன ஆரோக்கியத்தை பாதிக்கும்.

மேலே உள்ள சான்றுகள் அடிப்படையிலான உதவிக்குறிப்புகள் மன அழுத்தத்தைக் கட்டுப்படுத்தவும், உங்கள் ஆரோக்கியத்தின் பல அம்சங்களையும் மேம்படுத்தவும் உதவும்.