உயர் இரத்த அழுத்தம் (உயர் இரத்த அழுத்தம்) பற்றி நீங்கள் தெரிந்து கொள்ள வேண்டிய அனைத்தும்

உள்ளடக்கம்

• உயர் இரத்த அழுத்தம் என்றால் என்ன?
• உயர் இரத்த அழுத்தத்திற்கு என்ன காரணம்?
• முதன்மை உயர் இரத்த அழுத்தம்
• இரண்டாம் நிலை உயர் இரத்த அழுத்தம்
• உயர் இரத்த அழுத்தத்தின் அறிகுறிகள் யாவை?
• உயர் இரத்த அழுத்தத்தைக் கண்டறிதல்
• உயர் இரத்த அழுத்த அளவீடுகளை எவ்வாறு புரிந்துகொள்வது
• உயர் இரத்த அழுத்தத்திற்கான சிகிச்சை விருப்பங்கள்
• முதன்மை உயர் இரத்த அழுத்தம் சிகிச்சை விருப்பங்கள்
• இரண்டாம் நிலை உயர் இரத்த அழுத்தம் சிகிச்சை விருப்பங்கள்
• உயர் இரத்த அழுத்தத்திற்கான மருந்து
• உயர் இரத்த அழுத்தத்திற்கான வீட்டு வைத்தியம்
• ஆரோக்கியமான உணவை வளர்ப்பது
• உடல் செயல்பாடு அதிகரிக்கும்
• ஆரோக்கியமான எடையை அடைகிறது
• மன அழுத்தத்தை நிர்வகித்தல்
• தூய்மையான வாழ்க்கை முறையை பின்பற்றுதல்
• உயர் இரத்த அழுத்தம் உள்ளவர்களுக்கு உணவு பரிந்துரைகள்
• குறைந்த இறைச்சி, அதிக தாவரங்களை சாப்பிடுங்கள்
• உணவு சோடியத்தை குறைக்கவும்
• இனிப்புகளை மீண்டும் வெட்டுங்கள்
• கர்ப்ப காலத்தில் உயர் இரத்த அழுத்தம்
• ப்ரீக்லாம்ப்சியா
• உடலில் உயர் இரத்த அழுத்தத்தின் விளைவுகள் என்ன?
• சேதமடைந்த தமனிகள்
• சேதமடைந்த இதயம்
• சேதமடைந்த மூளை
• உயர் இரத்த அழுத்தம்: தடுப்புக்கான உதவிக்குறிப்புகள்
• உங்கள் உணவில் ஆரோக்கியமான உணவுகளைச் சேர்க்கவும்
• சராசரி இரவு உணவு தட்டு பற்றி நீங்கள் எப்படி நினைக்கிறீர்கள் என்பதை சரிசெய்யவும்
• சர்க்கரை வெட்டு
• எடை இழப்பு இலக்குகளை அமைக்கவும்
• உங்கள் இரத்த அழுத்தத்தை தவறாமல் கண்காணிக்கவும்

உயர் இரத்த அழுத்தம் என்றால் என்ன?

உங்கள் இரத்த அழுத்தம் ஆரோக்கியமற்ற அளவிற்கு அதிகரிக்கும் போது உயர் இரத்த அழுத்தம் அல்லது உயர் இரத்த அழுத்தம் ஏற்படுகிறது. உங்கள் இரத்த அழுத்த அளவீட்டு உங்கள் இரத்த நாளங்கள் வழியாக எவ்வளவு ரத்தம் செல்கிறது என்பதையும், இதயம் உந்தும்போது இரத்தம் சந்திக்கும் எதிர்ப்பின் அளவையும் கணக்கில் எடுத்துக்கொள்கிறது.

குறுகிய தமனிகள் எதிர்ப்பை அதிகரிக்கும். உங்கள் தமனிகள் குறுகலானவை, உங்கள் இரத்த அழுத்தம் அதிகமாக இருக்கும். நீண்ட காலமாக, அதிகரித்த அழுத்தம் இதய நோய் உள்ளிட்ட சுகாதார பிரச்சினைகளை ஏற்படுத்தும்.

உயர் இரத்த அழுத்தம் மிகவும் பொதுவானது. உண்மையில், வழிகாட்டுதல்கள் சமீபத்தில் மாறிவிட்டதால், அமெரிக்க வயது வந்தவர்களில் கிட்டத்தட்ட பாதி பேர் இப்போது இந்த நிலையில் இருப்பார்கள் என்று எதிர்பார்க்கப்படுகிறது.

உயர் இரத்த அழுத்தம் பொதுவாக பல ஆண்டுகளில் உருவாகிறது. வழக்கமாக, எந்த அறிகுறிகளையும் நீங்கள் கவனிக்க மாட்டீர்கள். ஆனால் அறிகுறிகள் இல்லாமல் கூட, உயர் இரத்த அழுத்தம் உங்கள் இரத்த நாளங்கள் மற்றும் உறுப்புகளுக்கு, குறிப்பாக மூளை, இதயம், கண்கள் மற்றும் சிறுநீரகங்களுக்கு சேதத்தை ஏற்படுத்தும்.

முன்கூட்டியே கண்டறிதல் முக்கியம். வழக்கமான இரத்த அழுத்த அளவீடுகள் உங்களுக்கும் உங்கள் மருத்துவருக்கும் ஏதேனும் மாற்றங்களைக் கவனிக்க உதவும். உங்கள் இரத்த அழுத்தம் உயர்த்தப்பட்டால், உங்கள் மருத்துவர் சில வாரங்களில் உங்கள் இரத்த அழுத்தத்தை சரிபார்த்து, அந்த எண்ணிக்கை உயர்ந்துள்ளதா அல்லது சாதாரண நிலைக்குத் திரும்புகிறதா என்பதைப் பார்க்கவும்.

உயர் இரத்த அழுத்தத்திற்கான சிகிச்சையில் பரிந்துரைக்கப்பட்ட மருந்துகள் மற்றும் ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறை மாற்றங்கள் இரண்டும் அடங்கும். இந்த நிலைக்கு சிகிச்சையளிக்கப்படாவிட்டால், அது மாரடைப்பு மற்றும் பக்கவாதம் உள்ளிட்ட சுகாதார பிரச்சினைகளுக்கு வழிவகுக்கும்.

உயர் இரத்த அழுத்தத்திற்கு என்ன காரணம்?

உயர் இரத்த அழுத்தம் இரண்டு வகைகள் உள்ளன. ஒவ்வொரு வகைக்கும் வெவ்வேறு காரணங்கள் உள்ளன.

முதன்மை உயர் இரத்த அழுத்தம்

முதன்மை உயர் இரத்த அழுத்தம் அத்தியாவசிய உயர் இரத்த அழுத்தம் என்றும் அழைக்கப்படுகிறது. அடையாளம் காணக்கூடிய காரணமின்றி இந்த வகையான உயர் இரத்த அழுத்தம் காலப்போக்கில் உருவாகிறது. பெரும்பாலான மக்களுக்கு இந்த வகை உயர் இரத்த அழுத்தம் உள்ளது.

இரத்த அழுத்தம் மெதுவாக அதிகரிக்க என்ன வழிமுறைகள் உள்ளன என்பதை ஆராய்ச்சியாளர்கள் இன்னும் தெளிவாகக் கூறவில்லை. காரணிகளின் கலவையானது ஒரு பாத்திரத்தை வகிக்கலாம். இந்த காரணிகள் பின்வருமாறு:

• மரபணுக்கள்: சிலர் உயர் இரத்த அழுத்தத்திற்கு மரபணு ரீதியாக முன்கூட்டியே உள்ளனர். இது உங்கள் பெற்றோரிடமிருந்து பெறப்பட்ட மரபணு மாற்றங்கள் அல்லது மரபணு அசாதாரணங்களிலிருந்து இருக்கலாம்.
• உடல் மாற்றங்கள்: உங்கள் உடலில் ஏதாவது மாறினால், உங்கள் உடல் முழுவதும் சிக்கல்களை சந்திக்க ஆரம்பிக்கலாம். உயர் இரத்த அழுத்தம் அந்த பிரச்சினைகளில் ஒன்றாக இருக்கலாம். எடுத்துக்காட்டாக, வயதானதால் உங்கள் சிறுநீரக செயல்பாட்டில் ஏற்படும் மாற்றங்கள் உடலின் இயற்கையான உப்புக்கள் மற்றும் திரவ சமநிலையை சீர்குலைக்கும் என்று கருதப்படுகிறது. இந்த மாற்றம் உங்கள் உடலின் இரத்த அழுத்தம் அதிகரிக்கக்கூடும்.
• சுற்றுச்சூழல்: காலப்போக்கில், உடல் செயல்பாடு இல்லாதது மற்றும் மோசமான உணவு போன்ற ஆரோக்கியமற்ற வாழ்க்கை முறை தேர்வுகள் உங்கள் உடலில் பாதிப்பை ஏற்படுத்தும். வாழ்க்கை முறை தேர்வுகள் எடை பிரச்சினைகளுக்கு வழிவகுக்கும். அதிக எடை அல்லது பருமனாக இருப்பது உயர் இரத்த அழுத்தத்திற்கான ஆபத்தை அதிகரிக்கும்.

இரண்டாம் நிலை உயர் இரத்த அழுத்தம்

இரண்டாம் நிலை உயர் இரத்த அழுத்தம் பெரும்பாலும் விரைவாக நிகழ்கிறது மற்றும் முதன்மை உயர் இரத்த அழுத்தத்தை விட கடுமையானதாக மாறும். இரண்டாம் நிலை உயர் இரத்த அழுத்தத்தை ஏற்படுத்தக்கூடிய பல நிபந்தனைகள் பின்வருமாறு:

• சிறுநீரக நோய்
• தடுப்பு தூக்க மூச்சுத்திணறல்
• பிறவி இதய குறைபாடுகள்
• உங்கள் தைராய்டு பிரச்சினைகள்
• மருந்துகளின் பக்க விளைவுகள்
• சட்டவிரோத மருந்துகளின் பயன்பாடு
• ஆல்கஹால் துஷ்பிரயோகம் அல்லது நாட்பட்ட பயன்பாடு
• அட்ரீனல் சுரப்பி பிரச்சினைகள்
• சில நாளமில்லா கட்டிகள்

உயர் இரத்த அழுத்தத்தின் அறிகுறிகள் யாவை?

உயர் இரத்த அழுத்தம் பொதுவாக ஒரு அமைதியான நிலை. பலர் எந்த அறிகுறிகளையும் அனுபவிக்க மாட்டார்கள். அறிகுறிகள் வெளிப்படும் அளவுக்கு இந்த நிலை கடுமையான நிலைகளை அடைய பல ஆண்டுகள் அல்லது பல தசாப்தங்கள் ஆகலாம். அப்படியிருந்தும், இந்த அறிகுறிகள் பிற சிக்கல்களுக்கு காரணமாக இருக்கலாம்.

கடுமையான உயர் இரத்த அழுத்தத்தின் அறிகுறிகள் பின்வருமாறு:

• தலைவலி
• மூச்சு திணறல்
• மூக்குத்தி
• பறிப்பு
• தலைச்சுற்றல்
• நெஞ்சு வலி
• காட்சி மாற்றங்கள்
• சிறுநீரில் இரத்தம்

இந்த அறிகுறிகளுக்கு உடனடி மருத்துவ கவனிப்பு தேவைப்படுகிறது. உயர் இரத்த அழுத்தம் உள்ள அனைவருக்கும் அவை ஏற்படாது, ஆனால் இந்த நிலையின் அறிகுறி தோன்றும் வரை காத்திருப்பது ஆபத்தானது.

உங்களுக்கு உயர் இரத்த அழுத்தம் இருக்கிறதா என்பதை அறிய சிறந்த வழி வழக்கமான இரத்த அழுத்த அளவீடுகளைப் பெறுவதுதான். பெரும்பாலான மருத்துவர்களின் அலுவலகங்கள் ஒவ்வொரு சந்திப்பிலும் இரத்த அழுத்த வாசிப்பை எடுக்கின்றன.

உங்களிடம் வருடாந்திர உடல் மட்டுமே இருந்தால், உயர் இரத்த அழுத்தம் மற்றும் பிற வாசிப்புகளுக்கான ஆபத்துகள் குறித்து உங்கள் மருத்துவரிடம் பேசுங்கள், உங்கள் இரத்த அழுத்தத்தைக் காண உங்களுக்கு உதவ வேண்டியிருக்கலாம்.

எடுத்துக்காட்டாக, உங்களிடம் இதய நோயின் குடும்ப வரலாறு இருந்தால் அல்லது அந்த நிலையை வளர்ப்பதற்கான ஆபத்து காரணிகள் இருந்தால், உங்கள் இரத்த அழுத்தத்தை வருடத்திற்கு இரண்டு முறை பரிசோதிக்குமாறு உங்கள் மருத்துவர் பரிந்துரைக்கலாம். இது உங்களுக்கும் உங்கள் மருத்துவருக்கும் ஏதேனும் சிக்கல்கள் ஏற்படுவதற்கு முன்பு இருக்க உதவுகிறது.

உயர் இரத்த அழுத்தத்தைக் கண்டறிதல்

உயர் இரத்த அழுத்தத்தைக் கண்டறிவது இரத்த அழுத்த வாசிப்பை எடுப்பது போல எளிது. பெரும்பாலான மருத்துவர்களின் அலுவலகங்கள் வழக்கமான வருகையின் ஒரு பகுதியாக இரத்த அழுத்தத்தை சரிபார்க்கின்றன. உங்கள் அடுத்த சந்திப்பில் உங்களுக்கு இரத்த அழுத்த வாசிப்பு கிடைக்கவில்லை என்றால், ஒன்றைக் கோருங்கள்.

உங்கள் இரத்த அழுத்தம் உயர்த்தப்பட்டால், சில நாட்கள் அல்லது வாரங்களில் அதிக வாசிப்புகளைக் கொண்டிருக்குமாறு உங்கள் மருத்துவர் கோரலாம். ஒரு வாசிப்புக்குப் பிறகு உயர் இரத்த அழுத்தம் கண்டறிதல் அரிதாகவே வழங்கப்படுகிறது. உங்கள் மருத்துவர் ஒரு நீடித்த பிரச்சினைக்கான ஆதாரங்களைக் காண வேண்டும். ஏனென்றால், மருத்துவரின் அலுவலகத்தில் இருப்பதன் மூலம் நீங்கள் உணரக்கூடிய மன அழுத்தம் போன்ற இரத்த அழுத்தத்தை அதிகரிக்க உங்கள் சூழல் பங்களிக்கக்கூடும். மேலும், நாள் முழுவதும் இரத்த அழுத்த அளவு மாறுகிறது.

உங்கள் இரத்த அழுத்தம் அதிகமாக இருந்தால், அடிப்படை நிலைமைகளை நிராகரிக்க உங்கள் மருத்துவர் அதிக சோதனைகளை மேற்கொள்வார். இந்த சோதனைகளில் பின்வருவன அடங்கும்:

• சிறுநீர் சோதனை
• கொழுப்பு பரிசோதனை மற்றும் பிற இரத்த பரிசோதனைகள்
• எலக்ட்ரோ கார்டியோகிராம் (ஈ.கே.ஜி, சில நேரங்களில் ஈ.சி.ஜி என குறிப்பிடப்படுகிறது) மூலம் உங்கள் இதயத்தின் மின் செயல்பாட்டின் சோதனை
• உங்கள் இதயம் அல்லது சிறுநீரகத்தின் அல்ட்ராசவுண்ட்

இந்த சோதனைகள் உங்கள் உயர் இரத்த அழுத்தத்தை ஏற்படுத்தும் இரண்டாம் நிலை சிக்கல்களை அடையாளம் காண உங்கள் மருத்துவருக்கு உதவும். உயர் இரத்த அழுத்தம் உங்கள் உறுப்புகளில் ஏற்படுத்தியிருக்கும் விளைவுகளையும் அவர்கள் பார்க்கலாம்.

இந்த நேரத்தில், உங்கள் மருத்துவர் உங்கள் உயர் இரத்த அழுத்தத்திற்கு சிகிச்சையளிக்க ஆரம்பிக்கலாம். ஆரம்பகால சிகிச்சையானது நீடித்த சேதத்தின் அபாயத்தை குறைக்கலாம்.

உயர் இரத்த அழுத்த அளவீடுகளை எவ்வாறு புரிந்துகொள்வது

இரண்டு எண்கள் இரத்த அழுத்த வாசிப்பை உருவாக்குகின்றன:

• சிஸ்டாலிக் அழுத்தம்: இது முதல், அல்லது மேல், எண். உங்கள் இதயம் துடித்து இரத்தத்தை வெளியேற்றும் போது இது உங்கள் தமனிகளில் உள்ள அழுத்தத்தைக் குறிக்கிறது.
• டயஸ்டாலிக் அழுத்தம்: இது இரண்டாவது, அல்லது கீழ், எண். இது உங்கள் இதய துடிப்புகளுக்கு இடையில் உங்கள் தமனிகளில் உள்ள அழுத்தத்தின் வாசிப்பு.

ஐந்து பிரிவுகள் பெரியவர்களுக்கு இரத்த அழுத்த அளவீடுகளை வரையறுக்கின்றன:

• ஆரோக்கியமான:ஆரோக்கியமான இரத்த அழுத்த வாசிப்பு 120/80 மில்லிமீட்டர் பாதரசத்திற்கு (மிமீ எச்ஜி) குறைவாக உள்ளது.
• உயர்த்தப்பட்டது:சிஸ்டாலிக் எண் 120 முதல் 129 மிமீ எச்ஜி வரை இருக்கும், மற்றும் டயஸ்டாலிக் எண் 80 மிமீ எச்ஜிக்கும் குறைவாக இருக்கும். டாக்டர்கள் பொதுவாக உயர்ந்த இரத்த அழுத்தத்தை மருந்துகளுடன் சிகிச்சையளிக்க மாட்டார்கள். அதற்கு பதிலாக, உங்கள் எண்களைக் குறைக்க உதவும் வாழ்க்கை முறை மாற்றங்களை உங்கள் மருத்துவர் ஊக்குவிக்கலாம்.
• நிலை 1 உயர் இரத்த அழுத்தம்: சிஸ்டாலிக் எண் 130 முதல் 139 மிமீ எச்ஜி வரை அல்லது டயஸ்டாலிக் எண் 80 முதல் 89 மிமீ எச்ஜி வரை இருக்கும்.
• நிலை 2 உயர் இரத்த அழுத்தம்: சிஸ்டாலிக் எண் 140 மிமீ எச்ஜி அல்லது அதற்கு மேற்பட்டது, அல்லது டயஸ்டாலிக் எண் 90 மிமீ எச்ஜி அல்லது அதற்கு மேற்பட்டது.
• உயர் இரத்த அழுத்தம் நெருக்கடி: சிஸ்டாலிக் எண் 180 மிமீ எச்ஜிக்கு மேல் அல்லது டயஸ்டாலிக் எண் 120 மிமீ எச்ஜிக்கு மேல் உள்ளது. இந்த வரம்பில் இரத்த அழுத்தம் அவசர மருத்துவ சிகிச்சை தேவை. இரத்த அழுத்தம் இது அதிகமாக இருக்கும்போது மார்பு வலி, தலைவலி, மூச்சுத் திணறல் அல்லது காட்சி மாற்றங்கள் போன்ற அறிகுறிகள் ஏற்பட்டால், அவசர அறையில் மருத்துவ பராமரிப்பு தேவைப்படுகிறது.

ஒரு இரத்த அழுத்த வாசிப்பு ஒரு அழுத்தம் சுற்றுடன் எடுக்கப்படுகிறது. ஒரு துல்லியமான வாசிப்புக்கு, நீங்கள் பொருந்தக்கூடிய ஒரு சுற்றுப்பட்டை வைத்திருப்பது முக்கியம். பொருத்தமற்ற சுற்றுப்பட்டை தவறான வாசிப்புகளை வழங்கக்கூடும்.

குழந்தைகள் மற்றும் இளைஞர்களுக்கு இரத்த அழுத்த அளவீடுகள் வேறுபட்டவை. உங்கள் குழந்தையின் இரத்த அழுத்தத்தைக் கண்காணிக்கும்படி கேட்டால், உங்கள் குழந்தையின் ஆரோக்கியமான வரம்புகளை உங்கள் குழந்தையின் மருத்துவரிடம் கேளுங்கள்.

உயர் இரத்த அழுத்தத்திற்கான சிகிச்சை விருப்பங்கள்

உங்களுக்கான சிறந்த சிகிச்சை விருப்பத்தை தீர்மானிக்க பல காரணிகள் உங்கள் மருத்துவருக்கு உதவுகின்றன. இந்த காரணிகள் உங்களிடம் எந்த வகையான உயர் இரத்த அழுத்தம் மற்றும் என்ன காரணங்கள் அடையாளம் காணப்பட்டுள்ளன.

முதன்மை உயர் இரத்த அழுத்தம் சிகிச்சை விருப்பங்கள்

உங்கள் மருத்துவர் உங்களை முதன்மை உயர் இரத்த அழுத்தத்தைக் கண்டறிந்தால், வாழ்க்கை முறை மாற்றங்கள் உங்கள் உயர் இரத்த அழுத்தத்தைக் குறைக்க உதவும். வாழ்க்கை முறை மாற்றங்கள் மட்டும் போதாது, அல்லது அவை திறம்பட செயல்படுவதை நிறுத்தினால், உங்கள் மருத்துவர் மருந்துகளை பரிந்துரைக்கலாம்.

இரண்டாம் நிலை உயர் இரத்த அழுத்தம் சிகிச்சை விருப்பங்கள்

உங்கள் உயர் இரத்த அழுத்தத்தை ஏற்படுத்தும் ஒரு அடிப்படை சிக்கலை உங்கள் மருத்துவர் கண்டறிந்தால், சிகிச்சையானது அந்த மற்ற நிலையில் கவனம் செலுத்தும். எடுத்துக்காட்டாக, நீங்கள் எடுக்கத் தொடங்கிய மருந்து இரத்த அழுத்தத்தை அதிகரித்தால், இந்த பக்க விளைவு இல்லாத பிற மருந்துகளை உங்கள் மருத்துவர் முயற்சிப்பார்.

சில நேரங்களில், அடிப்படை காரணத்திற்காக சிகிச்சையளிக்கப்பட்ட போதிலும் உயர் இரத்த அழுத்தம் தொடர்ந்து இருக்கும். இந்த விஷயத்தில், உங்கள் மருத்துவர் உங்களுடன் இணைந்து வாழ்க்கை முறை மாற்றங்களை உருவாக்கலாம் மற்றும் உங்கள் இரத்த அழுத்தத்தைக் குறைக்க உதவும் மருந்துகளை பரிந்துரைக்கலாம்.

உயர் இரத்த அழுத்தத்திற்கான சிகிச்சை திட்டங்கள் பெரும்பாலும் உருவாகின்றன. முதலில் வேலை செய்தது காலப்போக்கில் குறைவாக பயனுள்ளதாக இருக்கும். உங்கள் சிகிச்சையைச் செம்மைப்படுத்த உங்கள் மருத்துவர் உங்களுடன் தொடர்ந்து பணியாற்றுவார்.

உயர் இரத்த அழுத்தத்திற்கான மருந்து

இரத்த அழுத்த மருந்துகளுடன் பலர் சோதனை மற்றும் பிழை கட்டத்தை கடந்து செல்கின்றனர். உங்களுக்காக வேலை செய்யும் மருந்துகளின் ஒன்று அல்லது கலவையை நீங்கள் கண்டுபிடிக்கும் வரை நீங்கள் வெவ்வேறு மருந்துகளை முயற்சிக்க வேண்டியிருக்கும்.

உயர் இரத்த அழுத்தத்திற்கு சிகிச்சையளிக்கப் பயன்படுத்தப்படும் சில மருந்துகள் பின்வருமாறு:

• பீட்டா-தடுப்பான்கள்: பீட்டா-தடுப்பான்கள் உங்கள் இதயத் துடிப்பை மெதுவாகவும், குறைந்த சக்தியுடனும் ஆக்குகின்றன. இது ஒவ்வொரு துடிப்புடன் உங்கள் தமனிகள் வழியாக செலுத்தப்படும் இரத்தத்தின் அளவைக் குறைக்கிறது, இது இரத்த அழுத்தத்தைக் குறைக்கிறது. இது உங்கள் உடலில் உள்ள சில ஹார்மோன்களையும் தடுக்கிறது, இது உங்கள் இரத்த அழுத்தத்தை உயர்த்தும்.
• டையூரிடிக்ஸ்: உங்கள் உடலில் அதிக சோடியம் அளவு மற்றும் அதிகப்படியான திரவம் இரத்த அழுத்தத்தை அதிகரிக்கும். நீர் மாத்திரைகள் என்றும் அழைக்கப்படும் டையூரிடிக்ஸ், உங்கள் சிறுநீரகங்கள் உங்கள் உடலில் இருந்து அதிகப்படியான சோடியத்தை அகற்ற உதவுகின்றன. சோடியம் வெளியேறும்போது, ​​உங்கள் இரத்த ஓட்டத்தில் கூடுதல் திரவம் உங்கள் சிறுநீரில் நகர்கிறது, இது உங்கள் இரத்த அழுத்தத்தைக் குறைக்க உதவுகிறது.
• ACE தடுப்பான்கள்: ஆஞ்சியோடென்சின் என்பது ஒரு இரசாயனமாகும், இது இரத்த நாளங்கள் மற்றும் தமனி சுவர்கள் இறுக்கமாகவும் குறுகவும் காரணமாகிறது. ஏ.சி.இ (ஆஞ்சியோடென்சின் மாற்றும் என்சைம்) தடுப்பான்கள் உடலில் இந்த வேதிப்பொருளை உற்பத்தி செய்வதைத் தடுக்கின்றன. இது இரத்த நாளங்கள் ஓய்வெடுக்க உதவுகிறது மற்றும் இரத்த அழுத்தத்தை குறைக்கிறது.
• ஆஞ்சியோடென்சின் II ஏற்பி தடுப்பான்கள் (ARB கள்): ஏ.சி.இ இன்ஹிபிட்டர்கள் ஆஞ்சியோடென்சின் உருவாவதை நிறுத்துவதை நோக்கமாகக் கொண்டாலும், ARB கள் ஆஞ்சியோடென்சின் ஏற்பிகளுடன் பிணைப்பதைத் தடுக்கின்றன. ரசாயனம் இல்லாமல், இரத்த நாளங்கள் இறுக்கமடையாது. இது பாத்திரங்களை தளர்த்தவும் இரத்த அழுத்தத்தைக் குறைக்கவும் உதவுகிறது.
• கால்சியம் சேனல் தடுப்பான்கள்: இந்த மருந்துகள் உங்கள் இதயத்தின் இதய தசைகளுக்குள் கால்சியம் சிலவற்றைத் தடுக்கின்றன. இது குறைந்த வலிமையான இதய துடிப்பு மற்றும் குறைந்த இரத்த அழுத்தத்திற்கு வழிவகுக்கிறது. இந்த மருந்துகள் இரத்த நாளங்களிலும் செயல்படுகின்றன, இதனால் அவை தளர்ந்து இரத்த அழுத்தத்தை மேலும் குறைக்கின்றன.
• ஆல்பா -2 அகோனிஸ்டுகள்: இந்த வகை மருந்துகள் இரத்த நாளங்களை இறுக்கமாக்கும் நரம்பு தூண்டுதல்களை மாற்றுகின்றன. இது இரத்த நாளங்கள் ஓய்வெடுக்க உதவுகிறது, இது இரத்த அழுத்தத்தை குறைக்கிறது.

உயர் இரத்த அழுத்தத்திற்கான வீட்டு வைத்தியம்

ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறை மாற்றங்கள் உயர் இரத்த அழுத்தத்தை ஏற்படுத்தும் காரணிகளைக் கட்டுப்படுத்த உதவும். மிகவும் பொதுவான வீட்டு வைத்தியம் இங்கே.

ஆரோக்கியமான உணவை வளர்ப்பது

உயர் இரத்த அழுத்தத்தைக் குறைக்க உதவுவதற்கு இதய ஆரோக்கியமான உணவு மிக முக்கியமானது. கட்டுப்பாட்டில் உள்ள உயர் இரத்த அழுத்தத்தை நிர்வகிப்பதற்கும் சிக்கல்களின் அபாயத்தைக் குறைப்பதற்கும் இது முக்கியம். இந்த சிக்கல்களில் இதய நோய், பக்கவாதம் மற்றும் மாரடைப்பு ஆகியவை அடங்கும்.

இதய ஆரோக்கியமான உணவு உள்ளடக்கிய உணவுகளை வலியுறுத்துகிறது:

• பழங்கள்
• காய்கறிகள்
• முழு தானியங்கள்
• மீன் போன்ற ஒல்லியான புரதங்கள்

உடல் செயல்பாடு அதிகரிக்கும்

ஆரோக்கியமான எடையை எட்டுவது உடல் ரீதியாக சுறுசுறுப்பாக இருக்க வேண்டும். பவுண்டுகள் சிந்த உங்களுக்கு உதவுவதோடு, உடற்பயிற்சி மன அழுத்தத்தைக் குறைக்கவும், இயற்கையாகவே இரத்த அழுத்தத்தைக் குறைக்கவும், உங்கள் இருதய அமைப்பை வலுப்படுத்தவும் உதவும்.

ஒவ்வொரு வாரமும் 150 நிமிட மிதமான உடல் செயல்பாடுகளைப் பெற இலக்கு. இது வாரத்திற்கு சுமார் 30 நிமிடங்கள் ஐந்து முறை.

ஆரோக்கியமான எடையை அடைகிறது

நீங்கள் அதிக எடை அல்லது பருமனாக இருந்தால், இதய ஆரோக்கியமான உணவு மற்றும் உடல் செயல்பாடு அதிகரிப்பதன் மூலம் உடல் எடையை குறைப்பது உங்கள் இரத்த அழுத்தத்தைக் குறைக்க உதவும்.

மன அழுத்தத்தை நிர்வகித்தல்

மன அழுத்தத்தை நிர்வகிக்க உடற்பயிற்சி ஒரு சிறந்த வழியாகும். பிற செயல்பாடுகளும் உதவியாக இருக்கும். இவை பின்வருமாறு:

• தியானம்
• ஆழ்ந்த சுவாசம்
• மசாஜ்
• தசை தளர்வு
• யோகா அல்லது தை சி

இவை அனைத்தும் நிரூபிக்கப்பட்ட மன அழுத்தத்தைக் குறைக்கும் நுட்பங்கள். போதுமான தூக்கத்தைப் பெறுவதும் மன அழுத்தத்தைக் குறைக்க உதவும்.

தூய்மையான வாழ்க்கை முறையை பின்பற்றுதல்

நீங்கள் புகைப்பிடிப்பவராக இருந்தால், வெளியேற முயற்சிக்கவும். புகையிலை புகைப்பிலுள்ள ரசாயனங்கள் உடலின் திசுக்களை சேதப்படுத்துகின்றன மற்றும் இரத்த நாள சுவர்களை கடினப்படுத்துகின்றன.

நீங்கள் தவறாமல் அதிகமாக மது அருந்தினால் அல்லது ஆல்கஹால் சார்பு இருந்தால், நீங்கள் குடிக்கும் அளவைக் குறைக்க அல்லது முற்றிலும் நிறுத்த உதவியை நாடுங்கள். ஆல்கஹால் இரத்த அழுத்தத்தை உயர்த்தும்.

உயர் இரத்த அழுத்தம் உள்ளவர்களுக்கு உணவு பரிந்துரைகள்

உயர் இரத்த அழுத்தத்திற்கு சிகிச்சையளிப்பதற்கும் சாத்தியமான சிக்கல்களைத் தடுப்பதற்கும் எளிதான வழிகளில் ஒன்று உங்கள் உணவின் மூலம். நீங்கள் சாப்பிடுவது உயர் இரத்த அழுத்தத்தை எளிதாக்குவது அல்லது நீக்குவது வரை நீண்ட தூரம் செல்லக்கூடும்.

உயர் இரத்த அழுத்தம் உள்ளவர்களுக்கு மிகவும் பொதுவான உணவு பரிந்துரைகள் இங்கே.

குறைந்த இறைச்சி, அதிக தாவரங்களை சாப்பிடுங்கள்

தாவர அடிப்படையிலான உணவு என்பது நார்ச்சத்தை அதிகரிப்பதற்கும், சோடியம் மற்றும் ஆரோக்கியமற்ற நிறைவுற்ற மற்றும் டிரான்ஸ் கொழுப்பின் அளவைக் குறைப்பதற்கும் ஒரு சுலபமான வழியாகும். நீங்கள் உண்ணும் பழங்கள், காய்கறிகள், இலை கீரைகள் மற்றும் முழு தானியங்களின் எண்ணிக்கையை அதிகரிக்கவும். சிவப்பு இறைச்சிக்கு பதிலாக, மீன், கோழி அல்லது டோஃபு போன்ற ஆரோக்கியமான மெலிந்த புரதங்களைத் தேர்வுசெய்க.

உணவு சோடியத்தை குறைக்கவும்

உயர் இரத்த அழுத்தம் உள்ளவர்கள் மற்றும் இதய நோய்க்கான ஆபத்து அதிகம் உள்ளவர்கள் தங்கள் தினசரி சோடியம் உட்கொள்ளலை ஒரு நாளைக்கு 1,500 மில்லிகிராம் முதல் 2,300 மில்லிகிராம் வரை வைத்திருக்க வேண்டும். சோடியத்தை குறைப்பதற்கான சிறந்த வழி, புதிய உணவுகளை அடிக்கடி சமைப்பதே. பெரும்பாலும் சோடியம் அதிகம் உள்ள உணவக உணவு அல்லது முன்கூட்டியே தயாரிக்கப்பட்ட உணவுகளை சாப்பிடுவதைத் தவிர்க்கவும்.

இனிப்புகளை மீண்டும் வெட்டுங்கள்

சர்க்கரை உணவுகள் மற்றும் பானங்கள் வெற்று கலோரிகளைக் கொண்டிருக்கின்றன, ஆனால் ஊட்டச்சத்து உள்ளடக்கம் இல்லை. நீங்கள் இனிமையான ஒன்றை விரும்பினால், புதிய பழம் அல்லது சிறிய அளவிலான டார்க் சாக்லேட் சாப்பிட முயற்சிக்கவும். டார்க் சாக்லேட் தவறாமல் சாப்பிடுவது இரத்த அழுத்தத்தைக் குறைக்கலாம் என்று பரிந்துரைக்கவும்.

கர்ப்ப காலத்தில் உயர் இரத்த அழுத்தம்

உயர் இரத்த அழுத்தம் உள்ள பெண்கள் இந்த நிலை இருந்தபோதிலும் ஆரோக்கியமான குழந்தைகளை பிரசவிக்க முடியும். ஆனால் கர்ப்ப காலத்தில் அதை உன்னிப்பாகக் கண்காணித்து நிர்வகிக்காவிட்டால் அது தாய் மற்றும் குழந்தை இருவருக்கும் ஆபத்தானது.

உயர் இரத்த அழுத்தம் உள்ள பெண்கள் சிக்கல்களை உருவாக்கும் வாய்ப்புகள் அதிகம். உதாரணமாக, உயர் இரத்த அழுத்தம் உள்ள கர்ப்பிணி பெண்கள் சிறுநீரக செயல்பாடு குறைவதை அனுபவிக்கலாம். உயர் இரத்த அழுத்தம் உள்ள தாய்மார்களுக்கு பிறக்கும் குழந்தைகளுக்கு குறைந்த பிறப்பு எடை இருக்கலாம் அல்லது முன்கூட்டியே பிறக்கலாம்.

சில பெண்கள் கர்ப்ப காலத்தில் உயர் இரத்த அழுத்தத்தை உருவாக்கக்கூடும். பல வகையான உயர் இரத்த அழுத்த பிரச்சினைகள் உருவாகலாம். குழந்தை பிறந்தவுடன் இந்த நிலை பெரும்பாலும் தன்னை மாற்றியமைக்கிறது. கர்ப்ப காலத்தில் உயர் இரத்த அழுத்தத்தை உருவாக்குவது பிற்கால வாழ்க்கையில் உயர் இரத்த அழுத்தத்தை வளர்ப்பதற்கான ஆபத்தை அதிகரிக்கும்.

ப்ரீக்லாம்ப்சியா

சில சந்தர்ப்பங்களில், உயர் இரத்த அழுத்தம் உள்ள கர்ப்பிணிப் பெண்கள் தங்கள் கர்ப்ப காலத்தில் ப்ரீக்ளாம்ப்சியாவை உருவாக்கக்கூடும். அதிகரித்த இரத்த அழுத்தத்தின் இந்த நிலை சிறுநீரகம் மற்றும் பிற உறுப்பு சிக்கல்களை ஏற்படுத்தும். இதனால் சிறுநீரில் அதிக புரத அளவு, கல்லீரல் செயல்பாட்டில் சிக்கல், நுரையீரலில் திரவம் அல்லது காட்சி பிரச்சினைகள் ஏற்படலாம்.

இந்த நிலை மோசமடைவதால், தாய் மற்றும் குழந்தைக்கு ஆபத்துகள் அதிகரிக்கும். ப்ரீக்லாம்ப்சியா எக்லாம்ப்சியாவுக்கு வழிவகுக்கும், இது வலிப்புத்தாக்கங்களை ஏற்படுத்துகிறது. கர்ப்பத்தில் உயர் இரத்த அழுத்த பிரச்சினைகள் அமெரிக்காவில் தாய்வழி மரணத்திற்கு ஒரு முக்கிய காரணமாக இருக்கின்றன. குழந்தைக்கான சிக்கல்களில் குறைந்த பிறப்பு எடை, ஆரம்பகால பிறப்பு மற்றும் பிரசவம் ஆகியவை அடங்கும்.

ப்ரீக்ளாம்ப்சியாவைத் தடுக்க எந்த வழியும் இல்லை, மேலும் இந்த நிலைக்கு சிகிச்சையளிப்பதற்கான ஒரே வழி குழந்தையை பிரசவிப்பதாகும். உங்கள் கர்ப்ப காலத்தில் இந்த நிலையை நீங்கள் உருவாக்கினால், உங்கள் மருத்துவர் உங்களை சிக்கல்களுக்கு உன்னிப்பாக கண்காணிப்பார்.

உடலில் உயர் இரத்த அழுத்தத்தின் விளைவுகள் என்ன?

உயர் இரத்த அழுத்தம் பெரும்பாலும் ஒரு அமைதியான நிலை என்பதால், அறிகுறிகள் வெளிப்படுவதற்கு முன்பு இது உங்கள் உடலுக்கு பல ஆண்டுகளாக சேதத்தை ஏற்படுத்தும். உயர் இரத்த அழுத்தம் சிகிச்சையளிக்கப்படாவிட்டால், நீங்கள் கடுமையான, ஆபத்தான, சிக்கல்களை சந்திக்க நேரிடும்.

உயர் இரத்த அழுத்தத்தின் சிக்கல்கள் பின்வருவனவற்றை உள்ளடக்குகின்றன.

சேதமடைந்த தமனிகள்

ஆரோக்கியமான தமனிகள் நெகிழ்வான மற்றும் வலுவானவை. ஆரோக்கியமான தமனிகள் மற்றும் பாத்திரங்கள் வழியாக இரத்தம் சுதந்திரமாகவும் தடையின்றி பாய்கிறது.

உயர் இரத்த அழுத்தம் தமனிகளை கடினமாகவும், இறுக்கமாகவும், குறைந்த மீள் தன்மையுடனும் ஆக்குகிறது. இந்த சேதம் உணவு கொழுப்புகள் உங்கள் தமனிகளில் வைப்பதை எளிதாக்குகிறது மற்றும் இரத்த ஓட்டத்தை கட்டுப்படுத்துகிறது.இந்த சேதம் அதிகரித்த இரத்த அழுத்தம், அடைப்புகள் மற்றும், இறுதியில், மாரடைப்பு மற்றும் பக்கவாதம் ஆகியவற்றிற்கு வழிவகுக்கும்.

சேதமடைந்த இதயம்

உயர் இரத்த அழுத்தம் உங்கள் இதயத்தை மிகவும் கடினமாக்குகிறது. உங்கள் இரத்த நாளங்களில் அதிகரித்த அழுத்தம் உங்கள் இதயத்தின் தசைகளை அடிக்கடி பம்ப் செய்யும்படி கட்டாயப்படுத்துகிறது மற்றும் ஆரோக்கியமான இதயத்தை விட அதிக சக்தியுடன்.

இது விரிவாக்கப்பட்ட இதயத்தை ஏற்படுத்தக்கூடும். விரிவாக்கப்பட்ட இதயம் பின்வருவனவற்றிற்கான உங்கள் ஆபத்தை அதிகரிக்கிறது:

• இதய செயலிழப்பு
• அரித்மியாஸ்
• திடீர் இதய மரணம்
• மாரடைப்பு

சேதமடைந்த மூளை

உங்கள் மூளை சரியாக வேலை செய்ய ஆக்ஸிஜன் நிறைந்த இரத்தத்தின் ஆரோக்கியமான விநியோகத்தை நம்பியுள்ளது. உயர் இரத்த அழுத்தம் உங்கள் மூளையின் இரத்த விநியோகத்தை குறைக்கும்:

• மூளைக்கு இரத்த ஓட்டத்தின் தற்காலிக அடைப்புகள் இடைநிலை இஸ்கிமிக் தாக்குதல்கள் (TIA கள்) என்று அழைக்கப்படுகின்றன.
• இரத்த ஓட்டத்தின் குறிப்பிடத்தக்க அடைப்புகள் மூளை செல்கள் இறக்க காரணமாகின்றன. இது ஒரு பக்கவாதம் என்று அழைக்கப்படுகிறது.

கட்டுப்பாடற்ற உயர் இரத்த அழுத்தம் உங்கள் நினைவகம் மற்றும் கற்றுக்கொள்ள, நினைவுபடுத்த, பேச, மற்றும் காரணத்தை பாதிக்கும். உயர் இரத்த அழுத்தத்திற்கு சிகிச்சையளிப்பது பெரும்பாலும் கட்டுப்பாடற்ற உயர் இரத்த அழுத்தத்தின் விளைவுகளை அழிக்கவோ மாற்றவோ செய்யாது. இருப்பினும், இது எதிர்கால சிக்கல்களுக்கான அபாயங்களைக் குறைக்கிறது.

உயர் இரத்த அழுத்தம்: தடுப்புக்கான உதவிக்குறிப்புகள்

உயர் இரத்த அழுத்தத்திற்கான ஆபத்து காரணிகள் உங்களிடம் இருந்தால், நிலை மற்றும் அதன் சிக்கல்களுக்கான உங்கள் ஆபத்தை குறைக்க இப்போது நீங்கள் நடவடிக்கை எடுக்கலாம்.

உங்கள் உணவில் ஆரோக்கியமான உணவுகளைச் சேர்க்கவும்

இதய ஆரோக்கியமான தாவரங்களின் அதிக பரிமாணங்களை சாப்பிடுவதற்கு மெதுவாக உங்கள் வழியைச் செய்யுங்கள். ஒவ்வொரு நாளும் ஏழுக்கும் மேற்பட்ட பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகளை சாப்பிட இலக்கு. இரண்டு வாரங்களுக்கு ஒரு நாளைக்கு மேலும் ஒரு சேவையைச் சேர்ப்பதை நோக்கமாகக் கொள்ளுங்கள். அந்த இரண்டு வாரங்களுக்குப் பிறகு, மேலும் ஒரு சேவையைச் சேர்ப்பதை நோக்கமாகக் கொள்ளுங்கள். ஒரு நாளைக்கு பத்து பரிமாறும் பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகளை வைத்திருப்பது குறிக்கோள்.

சராசரி இரவு உணவு தட்டு பற்றி நீங்கள் எப்படி நினைக்கிறீர்கள் என்பதை சரிசெய்யவும்

இறைச்சி மற்றும் மூன்று பக்கங்களைக் கொண்டிருப்பதற்குப் பதிலாக, இறைச்சியை ஒரு கான்டிமென்டாகப் பயன்படுத்தும் ஒரு உணவை உருவாக்கவும். வேறு வார்த்தைகளில் கூறுவதானால், ஒரு பக்க சாலட் கொண்ட ஒரு மாமிசத்தை சாப்பிடுவதற்கு பதிலாக, ஒரு பெரிய சாலட்டை சாப்பிட்டு, ஸ்டீக்கின் ஒரு சிறிய பகுதியுடன் அதை மேலே வைக்கவும்.

சர்க்கரை வெட்டு

சுவையான தயிர், தானியங்கள் மற்றும் சோடாக்கள் உள்ளிட்ட குறைவான சர்க்கரை இனிப்பு உணவுகளை இணைக்க முயற்சிக்கவும். தொகுக்கப்பட்ட உணவுகள் தேவையற்ற சர்க்கரையை மறைக்கின்றன, எனவே லேபிள்களைப் படிக்க மறக்காதீர்கள்.

எடை இழப்பு இலக்குகளை அமைக்கவும்

"உடல் எடையை குறைப்பது" என்ற தன்னிச்சையான குறிக்கோளுக்கு பதிலாக, உங்களுக்கான ஆரோக்கியமான எடை பற்றி உங்கள் மருத்துவரிடம் பேசுங்கள். வாரத்திற்கு ஒன்று முதல் இரண்டு பவுண்டுகள் வரை எடை இழப்பு இலக்கை பரிந்துரைக்கிறது. அதாவது நீங்கள் சாதாரணமாக சாப்பிடுவதை விட ஒரு நாளைக்கு 500 கலோரிகளை குறைவாக சாப்பிடுவதைத் தொடங்குங்கள். அந்த இலக்கை அடைய நீங்கள் என்ன உடல் செயல்பாடுகளை தொடங்கலாம் என்பதை முடிவு செய்யுங்கள். வாரத்தில் ஐந்து இரவுகள் உடற்பயிற்சி செய்வது உங்கள் அட்டவணையில் வேலை செய்வது மிகவும் கடினம் என்றால், நீங்கள் இப்போது என்ன செய்கிறீர்கள் என்பதை விட ஒரு இரவை நோக்கமாகக் கொள்ளுங்கள். இது உங்கள் அட்டவணையில் வசதியாக பொருந்தும்போது, ​​மற்றொரு இரவைச் சேர்க்கவும்.

உங்கள் இரத்த அழுத்தத்தை தவறாமல் கண்காணிக்கவும்

சிக்கல்களைத் தடுப்பதற்கும் சிக்கல்களைத் தவிர்ப்பதற்கும் சிறந்த வழி உயர் இரத்த அழுத்தத்தை ஆரம்பத்தில் பிடிப்பதாகும். இரத்த அழுத்த வாசிப்புக்காக நீங்கள் உங்கள் மருத்துவரின் அலுவலகத்திற்கு வரலாம், அல்லது உங்கள் மருத்துவர் ஒரு இரத்த அழுத்த சுற்றுப்பட்டை வாங்கவும், வீட்டிலேயே வாசிப்புகளை எடுக்கவும் கேட்கலாம்.

உங்கள் இரத்த அழுத்த அளவீடுகளின் பதிவை வைத்து உங்கள் வழக்கமான மருத்துவர் சந்திப்புகளுக்கு எடுத்துச் செல்லுங்கள். நிலை முன்னேறுவதற்கு முன்னர் ஏதேனும் சிக்கல்களைக் காண இது உங்கள் மருத்துவருக்கு உதவும்.