கொரோனா வைரஸின் போது துக்கத்தை புரிந்துகொள்வது ஏன் மிகவும் முக்கியம்

உள்ளடக்கம்

• உங்கள் வருத்தம் உண்மையானது மற்றும் செல்லுபடியாகும் என்பதை உணருங்கள்
• உணர்ச்சிபூர்வமாக செயலாக்க உங்களுக்கு தேவையான நேரத்தை செலவிடுங்கள் உன்னுடைய இழப்பு
• உங்கள் துக்கத்தைப் பற்றி பேசுவதற்கு ஆதரவைத் தேடுங்கள் - மெய்நிகர் அல்லது நேரில்
• துக்கம் நேரியல் அல்ல என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள்
• உங்கள் இழப்பை நினைவுபடுத்த தனிப்பட்ட சடங்குகளை உருவாக்கவும்
• க்கான மதிப்பாய்வு

கொரோனா வைரஸ் தொற்றுநோய் நாம் அனைவரும் முன்னோடியில்லாத மற்றும் கணக்கிட முடியாத இழப்பைச் சமாளிக்க கற்றுக்கொள்கிறது. வேலை இழப்பு, வீடு, உடற்பயிற்சி கூடம், பட்டமளிப்பு அல்லது திருமண விழா போன்றவற்றில் இது உறுதியானதாக இருந்தால், அது பெரும்பாலும் அவமானம் மற்றும் குழப்ப உணர்வுடன் இருக்கும். சிந்திக்க எளிதானது: "அரை மில்லியனுக்கும் அதிகமான மக்கள் தங்கள் உயிர்களை இழந்தபோது, ​​நான் எனது இளங்கலை விருந்தை இழக்க வேண்டுமா?"

உண்மையில், துக்க நிபுணரும் சிகிச்சையாளருமான கிளாரி பிட்வெல் ஸ்மித்தின் கூற்றுப்படி, இந்த இழப்புகளுக்காக வருத்தப்படுவது மிகவும் நியாயமானது. அதிர்ஷ்டவசமாக, வலியைக் குறைக்க உதவும் சில தந்திரங்கள் உள்ளன.

துக்கம் பற்றிய நமது எண்ணம் எப்பொழுதும் நாம் இழக்கும் ஒரு நபருக்காக இருக்க வேண்டும் என்பதே - ஆனால் இப்போது, ​​தொற்றுநோய்களின் போது, ​​நாம் பல்வேறு நிலைகளில் துக்கப்படுகிறோம். நாங்கள் ஒரு வாழ்க்கை முறையை துக்கப்படுத்துகிறோம், எங்கள் குழந்தைகள் பள்ளியிலிருந்து வீட்டிற்கு வருவதை நாங்கள் துக்கப்படுத்துகிறோம், எங்கள் பொருளாதாரம், அரசியலில் ஏற்படும் மாற்றங்களை நாங்கள் வருத்தப்படுத்துகிறோம். நம்மில் பலர் பல விஷயங்களுக்கு அளவிடமுடியாமல் விடைபெற வேண்டியிருந்தது என்று நான் நினைக்கிறேன், இந்த விஷயங்களை நாம் துக்கத்திற்கு தகுதியானவர்களாக நினைக்கவில்லை, ஆனால் அவர்கள்.

கிளாரி பிட்வெல் ஸ்மித், சிகிச்சையாளர் மற்றும் துயர நிபுணர்

ஒரு உலகளாவிய சமூகமாக, நாங்கள் இதுவரை கண்டிராத ஒரு சூழ்நிலையில் வாழ்ந்து வருகிறோம், மேலும் முடிவில்லாத அச்சம் மற்றும் இழப்பு போன்ற உணர்வுகளை நீங்கள் அனுபவிப்பது முற்றிலும் இயல்பானது.

"இந்த நேரத்தில் பலர் தங்கள் துக்கத்திலிருந்து தொடர்ந்து ஓடுவதை நான் கவனித்தேன், ஏனென்றால் கவனத்தை சிதறடிப்பதற்கு ஏராளமான வழிகள் உள்ளன," என MA, LPCC, மருத்துவ உளவியலாளர் மற்றும் தி வில்லோ சென்டரின் நிர்வாக இயக்குனரான எரின் விலே கூறுகிறார். ஓஹியோவின் டோலிடோவில் பயிற்சி. "ஆனால் சில சமயங்களில், துக்கம் தட்டுகிறது, அதற்கு எப்போதும் பணம் தேவைப்படுகிறது."

நோய் கட்டுப்பாடு மற்றும் தடுப்பு மையங்கள் (சிடிசி) படி, வைரஸின் சமீபத்திய எழுச்சி அமெரிக்காவில் வெளியிடும் போது (மற்றும் எண்ணும் போது) 3.4 மில்லியனுக்கும் அதிகமான நோய்த்தொற்றுகளின் எண்ணிக்கையை அமைக்கிறது. பலர் இந்த அனுபவத்தை சகித்துக்கொள்ள வேண்டும் - மற்றும் துக்கத்தை சமாளிக்க வேண்டும் - சாதாரண சூழ்நிலையில், அவர்களுக்காக இருக்கும் நபர்களிடமிருந்து உடல் ரீதியாக தனிமைப்படுத்தப்படுவார்கள். எனவே நாம் என்ன செய்ய வேண்டும்?

இங்கே, துயர நிபுணர் மற்றும் சிகிச்சையாளர்கள் உங்கள் துயரத்தைப் புரிந்துகொள்வதற்கான நுண்ணறிவை வழங்குகிறார்கள், அதை எப்படிச் சமாளிப்பது, ஏன் நம்பிக்கையுடன் இருப்பது எல்லாவற்றையும் கடந்து செல்வதற்கான திறவுகோல்.

உங்கள் வருத்தம் உண்மையானது மற்றும் செல்லுபடியாகும் என்பதை உணருங்கள்

"பொதுவாக, மக்கள் துக்கப்படுவதற்கு அனுமதி வழங்குவதற்கு மிகவும் கடினமாக உள்ளது," என்கிறார் ஸ்மித். "எனவே இது நாம் நினைப்பதை விட சற்று வித்தியாசமாகத் தோன்றினால், அந்த ஒப்புதலை நீங்களே வழங்குவது இன்னும் கடினம்."

முழு உலகமும் இப்போது துக்கத்தில் இருக்கும்போது, ​​​​மக்களும் தங்கள் சொந்த இழப்புகளை தள்ளுபடி செய்ய வாய்ப்புள்ளது - "சரி, இது ஒரு திருமணமாக இருந்தது, நாம் அனைவரும் வாழப் போகிறோம், அதை நாங்கள் பெறவில்லை என்றாலும். "அல்லது" என் கணவர் தனது வேலையை இழந்தார், ஆனால் எனக்கு என்னுடையது உள்ளது, எனவே நாங்கள் நன்றியுடன் இருக்க வேண்டும். "

"பெரும்பாலும், நாங்கள் எங்கள் வருத்தத்தை தள்ளுபடி செய்கிறோம், ஏனென்றால் பல மோசமான சூழ்நிலைகள் உள்ளன-குறிப்பாக தொற்றுநோய்க்கு நீங்கள் யாரையும் இழக்கவில்லை என்றால்," என்று வைலி கூறுகிறார்.

நீங்கள் விரும்பும் நபரை இழப்பது ஈடுசெய்ய முடியாத இழப்பு என்று சொல்ல வேண்டியதில்லை. நீங்கள் ஒரு நிகழ்வை ரத்துசெய்யும்போது அல்லது வேலையை இழக்கும்போது, ​​அதை மீண்டும் பெற முடியும் என்ற நம்பிக்கை உங்களுக்கு இன்னும் இருக்கும், அதேசமயம், நீங்கள் ஒருவரை இழந்தால், அவர்கள் திரும்பி வருவார்கள் என்று நீங்கள் நம்புவதில்லை. எங்காவது சாலையில், வாழ்க்கை இயல்பு நிலைக்கு திரும்பும் என்ற எண்ணம் எங்களிடம் உள்ளது, நாம் காணாமல் போன இந்த விஷயங்களை மீண்டும் பெற முடியும், ஆனால் உண்மையில் பட்டப்படிப்பை மாற்ற முடியாது பள்ளி ஆண்டு இறுதியில் நடக்கும். இரண்டு ஆண்டுகளில், இது ஒரே மாதிரியாக இருக்காது," என்கிறார் விலே.

துக்கம் பல வடிவங்களை எடுத்துக்கொள்கிறது மற்றும் கோபம், கவலை, அழுகை மந்திரங்கள், மனச்சோர்வு, சோர்வு அல்லது ஆற்றல் இல்லாமை, குற்ற உணர்வு, தனிமை, வலி, சோகம் மற்றும் தூங்குவதில் சிக்கல் உள்ளிட்ட உடல் மற்றும் உளவியல் அறிகுறிகளாக வெளிப்படும். மயோ கிளினிக்கிற்கு. மிகவும் சிக்கலான இழப்புக்காக (தவறவிட்ட மைல்கல் அல்லது கொண்டாட்டம் போன்றவை) துக்கம் கொண்டிருப்பவர்களுக்கு, துன்பம் ஒரு கான்கிரீட் இழப்பு (மரணம் போன்றது) அல்லது உண்பது, குடிப்பது போன்ற கவனச்சிதறல்-கவனம் செலுத்தும் நடத்தை போன்ற வழிகளில் விளையாடலாம். மேற்பரப்பின் கீழ் உள்ள உணர்ச்சிகளைத் தவிர்ப்பதற்காக நெட்ஃபிக்ஸ் உடற்பயிற்சி செய்வது அல்லது அதிகமாகப் பார்ப்பது கூட என்கிறார் விலே. எது நம்மை கொண்டு செல்கிறது...

உணர்ச்சிபூர்வமாக செயலாக்க உங்களுக்கு தேவையான நேரத்தை செலவிடுங்கள் உன்னுடைய இழப்பு

விலே மற்றும் ஸ்மித் இருவரும் இப்போது காணாமல் போனவற்றின் ஒவ்வொரு பகுதியையும் துக்கப்படுத்துவது அவசியம் என்று கூறுகிறார்கள். ஜர்னலிங் மற்றும் தியானம் போன்ற கவனமுள்ள நடவடிக்கைகளில் ஈடுபடுவது உங்கள் உணர்ச்சிகளை ஒப்புக் கொள்ளவும் செயலாக்கவும் உதவுகிறது, அத்துடன் உங்கள் செயல்பாட்டில் தீர்வைக் கண்டறிய உதவுகிறது.

"துக்கத்தைத் தள்ளிவிடுவதால் வரும் விளைவுகள் கவலை, மனச்சோர்வு, கோபம், அதேசமயம் நீங்கள் அவற்றை நகர்த்தி எல்லாவற்றையும் உணர அனுமதித்தால், சில நேர்மறை மாற்றங்கள் நிகழலாம். அந்த இடத்திற்குள் நுழைவது பயமாக இருக்கும்; சில சமயங்களில் மக்கள் அழத் தொடங்குவார்கள், ஒருபோதும் நிற்க மாட்டார்கள், அல்லது அவர்கள் விழுந்துவிடுவார்கள் என்று உணர்கிறார்கள், ஆனால் உண்மையில் எதிர்மாறானது உண்மை. நீங்கள் ஒரு நிமிடம், உங்கள் பெரிய ஆழ்ந்த அழுகை இருக்கும், பிறகு, நீங்கள் அந்த நிவாரணத்தை உணர்வீர்கள் மற்றும் அந்த வெளியீடு" என்கிறார் ஸ்மித்.

மனநலம் இலாப நோக்கற்ற மனநலம் அமெரிக்கா எதிர்மறை உணர்ச்சிகளைச் செயலாக்க PATH அமைப்பைப் பரிந்துரைக்கிறது. நீங்கள் சோகமாக அல்லது கோபமாக இருக்கும் தருணத்தில் உங்களைச் சுற்றியிருக்கும்போது, ​​இந்த வழிமுறைகளைப் பின்பற்ற முயற்சிக்கவும்:

• இடைநிறுத்தம்: உங்கள் உணர்வுகளை உடனே செயல்படுத்துவதற்குப் பதிலாக, நிறுத்தி, எல்லாவற்றையும் சிந்தியுங்கள்.
• அங்கீகரிக்கவும் நீங்கள் என்ன உணர்கிறீர்கள்: நீங்கள் என்ன உணர்கிறீர்கள் மற்றும் ஏன் என்று பெயரிட முயற்சிக்கவும்—ஏதாவது நடந்ததால் நீங்கள் உண்மையிலேயே கோபமாக இருக்கிறீர்களா அல்லது சோகமாக இருக்கிறீர்களா? எதுவாக இருந்தாலும் சரி, அப்படி நினைப்பதுதான்.
• சிந்தியுங்கள்: நீங்கள் சரியாக என்ன உணர்கிறீர்கள் என்பதை நீங்கள் கண்டறிந்தவுடன், உங்களை எப்படி நன்றாக உணர முடியும் என்று சிந்தியுங்கள்.
• உதவி: நீங்கள் நன்றாக உணரலாம் என்று நீங்கள் முடிவு செய்ததை நோக்கி நடவடிக்கை எடுக்கவும். இது நம்பகமான நண்பரை அழைப்பது அல்லது உங்களை அழ வைப்பது முதல் உங்கள் உணர்ச்சிகளை எழுதுவது அல்லது வயிற்றில் சுவாசிக்க பயிற்சி செய்வது வரை எதுவாகவும் இருக்கலாம்.

உங்கள் உணர்ச்சிகளைச் செயலாக்குவது எளிதான காரியமல்ல - அதற்கு முதிர்ச்சியும் நிறைய ஒழுக்கமும் தேவை, மேலும் பெரும்பாலும் துக்கத்திலிருந்து நம் கவனச்சிதறல்கள் தீங்கு விளைவிக்கும் வழிகளில் விளையாடலாம் (போதைப்பொருள் துஷ்பிரயோகம் அல்லது எங்கள் ஆதரவு அமைப்பிலிருந்து விலகுவது போன்றவை). மேலும், ஒரு இனமாக, மனிதர்கள் இந்த வகையான வலியைச் சமாளிக்க வடிவமைக்கப்பட்டிருந்தாலும், அதைத் தவிர்ப்பதில் நாம் மிகச் சிறந்தவர்கள், குறிப்பாக நம் ஒவ்வொரு பாகமும் நம்மை ஓடச் சொல்லும்போது, ​​விலே கூறுகிறார்.

தவிர்ப்பு பல வடிவங்களில் வெளிப்படுகிறது. "அமெரிக்கர்கள், பொதுவாக மக்கள், அவர்கள் எப்படி உணர்கிறார்கள் என்பதிலிருந்து தொடர்ந்து ஓடுவதில் மிகவும் நல்லவர்கள்," என்று அவர் கூறுகிறார். "நாங்கள் நெட்ஃபிக்ஸ் பார்த்து, மது அருந்துவோம், ஓடுகிறோம், நண்பர்களுடன் பார்ட்டி நடத்துகிறோம், அந்த வெற்றிடத்தை நிரப்ப நாங்கள் அதிகமாக சாப்பிடுகிறோம், ஆனால் நாம் உணர்வுகளை உள்ளே விட வேண்டும்." நீங்கள் ஒரு ஆரோக்கியமான வழியில் சமாளிக்கிறீர்கள் என்று நீங்கள் நினைக்கலாம், ஆனால் ஏதாவது ஒரு ஆரோக்கியமற்ற சமாளிக்கும் பொறிமுறையாக மாறக்கூடிய ஒரு நேர்த்தியான கோடு உள்ளது: "நாம் அனைவரும் சமாளிக்கும் திறனை நோக்கி நகரும் போக்கு உள்ளது மற்றும் அதைப் பயன்படுத்துவதால் நம்மிடையே பிரச்சினைகள் ஏற்படுகின்றன வாழ்கிறது," என்று அவள் சொல்கிறாள். உதாரணமாக, ஒரு தவறான சமாளிக்கும் திறன் இயங்கும் - அது இயல்பாகவே மோசமாக இல்லை, ஆனால் அது கட்டாயமாகிவிட்டால் அல்லது அதைச் செய்ய முடியாவிட்டால், அதிகமாக, தீங்கு விளைவிக்கும்.

அதைத் தவிர்ப்பதற்குப் பதிலாக, "நான் இதனுடன் இருக்கப் போகிறேன்" என்று துக்கத்திற்குள் செல்வதற்கு உண்மையிலேயே வளர்ந்த மன நிலை தேவைப்படுகிறது, என்கிறார் விலே. "உங்கள் படுக்கையில் உட்கார்ந்து ஐஸ்கிரீம் சாப்பிடுவதற்கும் நெட்ஃபிக்ஸ் பார்ப்பதற்கும் பதிலாக, அது உங்கள் படுக்கையில் உட்கார்ந்து உணவு இல்லாமல் ஒரு பத்திரிகையில் எழுதுவது, ஒரு சிகிச்சையாளரிடம் பேசுவது அல்லது நடைபயிற்சி செல்வது அல்லது கொல்லைப்புறத்தில் உட்கார்ந்து கொள்வது போல் தோன்றலாம். யோசிக்கிறேன், "அவள் சொல்கிறாள்.

சில செயல்பாடுகள் அவர்களை உணர வைக்கும் விதத்தில் கவனம் செலுத்த வைலி தனது நோயாளிகளை ஊக்குவிக்கிறார். "கவனச்சிதறலைத் தொடங்குவதற்கு முன், என் வாடிக்கையாளர்களில் யாரையாவது நான் சவால் விடுகிறேன், 1-10 என்ற அளவில், நீ எப்படி உணருகிறாய்? நீ முடித்த பிறகு குறைந்த எண் என்றால், ஒருவேளை நீங்கள் மறுபரிசீலனை செய்ய வேண்டும் செயல்பாடு உங்களுக்கு நல்லது. [இது முக்கியம்] ஒரு நடத்தை உதவியாக இருக்கிறதா அல்லது புண்படுத்துமா என்பதைப் பற்றிய சுய விழிப்புணர்வு மற்றும் அதற்கு நீங்கள் எவ்வளவு நேரம் ஒதுக்க விரும்புகிறீர்கள் என்பதை முடிவு செய்வது, "என்று அவர் கூறுகிறார்.

யோகா, தியானம், ஜர்னலிங் பயிற்சிகள் அல்லது சிகிச்சையில் அந்த உணர்வுகளுடன் உட்கார்ந்திருக்கும்போது, ​​விலே தனது வாடிக்கையாளர்களை அவர்களின் மூச்சில் கவனம் செலுத்தவும், உங்கள் தற்போதைய எண்ணங்கள் மற்றும் உணர்வுகளை கவனத்தில் கொள்ளவும் கவனம் செலுத்துகிறார். உங்கள் மனதை மெதுவாக்க உதவும் பல சிறந்த தியான பயன்பாடுகள், ஆன்லைன் படிப்புகள் அல்லது யோகா வகுப்புகளில் ஒன்றைப் பயன்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்.

இங்கேயும் ஒரு காதல் உறவுக் காரணிகளின் இழப்பு-பல மக்கள் பிரிவுகள், முறிவுகள் மற்றும் விவாகரத்துகளுக்கு உட்படுகிறார்கள், மேலும் தொற்றுநோய் அந்த தனிமை உணர்வுகளை மட்டுமே குவிக்கிறது. அதனால்தான், வீலி வாதிடுகிறார், இப்போது உங்கள் உணர்ச்சி ஆரோக்கியத்தில் வேலை செய்வதற்கு முன்னெப்போதையும் விட சிறந்த நேரம், இதனால் சாலையில் உள்ள ஒவ்வொரு உறவும் வலுவானது, உங்கள் பலத்தை இப்போது உருவாக்க முடியும்.

"உணர்ச்சிகரமான வலியைக் கையாள்வது இப்போது நீங்கள் ஒரு சிறந்த நபராக இருக்க உதவும் என்பதைக் காணும் திறனைக் கொண்டிருப்பதில் ஏதாவது உதவியாக இருக்கிறது. மேலும் அது உங்களுக்குக் கீழே இருக்கும் எந்த உறவையும் மேம்படுத்தும்," என்கிறார் வைலி.

உங்கள் துக்கத்தைப் பற்றி பேசுவதற்கு ஆதரவைத் தேடுங்கள் - மெய்நிகர் அல்லது நேரில்

வைலி மற்றும் ஸ்மித் இருவரும் துக்க செயல்முறைக்கு செல்ல நீங்கள் செய்யக்கூடிய மிக முக்கியமான விஷயங்களில் ஒன்று பச்சாதாபத்துடன் கேட்கக்கூடிய ஆதரவான நபர்களைக் கண்டுபிடிப்பது என்பதை ஒப்புக்கொள்கிறார்கள்.

"ஆதரவைப் பெற பயப்பட வேண்டாம்," என்கிறார் ஸ்மித். "சிலர் தாங்கள் சிறப்பாகச் செயல்பட வேண்டும் என்று நினைக்கிறார்கள் அல்லது தங்களுக்குக் கடினமான நேரம் இருக்கக் கூடாது என்று நினைக்கிறார்கள். அதுதான் முதலில் நம்மைப் பற்றிக் கொள்ள வேண்டும். முன்பிருந்தே பதட்டம் உள்ள ஒருவருக்கு, அது ஒரு விஷயமாக இருக்கலாம். குறிப்பாக கடினமான நேரம்.ஆன்லைன் தெரபி, மருந்து அல்லது நீங்கள் கேட்கும் காதுக்கு நீங்கள் சாதாரணமாக யாரிடம் திரும்பினாலும், ஆதரவு இப்போது அணுகக்கூடியது."

கூடுதலாக, விலே மற்றும் ஸ்மித் இருவரும் துக்க ஆதரவு குழுக்களின் ஒரு பகுதியாக உள்ளனர், மேலும் அவர்கள் எவ்வளவு உதவியாக இருந்தார்கள் என்று பிரமித்துள்ளனர்.

"பெண்களுக்காக 'மேனேஜ் யுவர் ஷிப்ட்' என்ற இந்த ஆன்லைன் குழுவைத் தொடங்கினேன். நாங்கள் தினமும் காலையில் சந்திப்போம், எனக்கு என்ன தேவை என்பதை நான் அவர்களுக்கு வழிகாட்டுகிறேன், ஆனால் இப்போது நாங்கள் ஒன்றாகப் பகிர்ந்துகொள்கிறோம். அன்றைக்கு ஒரு ஊக்கமளிக்கும் வாசிப்பைச் செய்வோம், எங்கள் நன்றியைக் கண்காணிப்போம், உணர்ச்சிவசப்பட்ட ஆரோக்கியத்தைப் பற்றி பேசுவோம் - நாங்கள் கொஞ்சம் தியானம், ஒளி. நீட்டுதல், மற்றும் நோக்கங்களை அமைத்தல். நாங்கள் அனைவரும் மிதந்து தொலைந்து, இந்த நேரத்தில் சில அர்த்தங்களைக் கண்டுபிடிக்க முயற்சித்ததால் நாங்கள் இணைந்தோம் - எங்களை நங்கூரமிட எதுவும் இல்லை, இது உண்மையில் அந்த வெற்றிடத்தை நிரப்ப உதவியது "என்று வைலி கூறுகிறார்.

ஸ்மித் ஆதரவுக் குழுக்களின் நன்மைகளையும் விளக்குகிறார். "இத்தகைய அற்புதமான சினெர்ஜியை நீங்கள் உருவாக்கும் அதே வகையான இழப்பைச் சந்திக்கும் மற்றவர்களுடன் இருப்பது. இது மிகவும் அணுகக்கூடியது, குறைந்த செலவில், நீங்கள் எங்கிருந்தும் அதைச் செய்யலாம், மேலும் நீங்கள் தொழில் வல்லுநர்களுடன் பணியாற்றலாம், அது உங்களுக்கு இருந்திருக்காது. முந்தைய அணுகல், "என்று அவர் கூறுகிறார். ஸ்மித் பரிந்துரைக்கும் பிற ஆன்லைன் ஆதாரங்கள்: உளவியல் இன்று, நவீன இழப்பு, ஹோப் எடெல்மேன், தி டின்னர் பார்ட்டி, மற்றும் இங்கே இருப்பது, மனிதர்.

கட்டிப்பிடித்தல் அல்லது கண் தொடர்பு பற்றிய தனிப்பட்ட மந்திரம் இன்னும் இல்லை என்றாலும், அது எதையும் விட மிகச் சிறந்தது. எனவே உங்கள் துக்கத்தில் வீட்டில் உட்கார்ந்து, மற்றவர்களுடன் சந்திப்பது மற்றும் உங்களுக்கு வழிகாட்டக்கூடிய ஒரு தொழில்முறை நிபுணர் மிகவும் முக்கியமானது. அது வேலை செய்கிறது.

துக்கம் நேரியல் அல்ல என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள்

விலே மற்றும் ஸ்மித் இருவரும் ஒப்புக்கொள்கிறார்கள், எதிர்காலத்தில் மீண்டும் வரும் கடினமான உணர்ச்சிகளைக் கண்டறிய மட்டுமே நீங்கள் இழப்பின் வலியைத் தாண்டிச் சென்றதாக உணர்கிறீர்கள்.

"தொற்றுநோய்க்கு முந்தைய வாழ்க்கையை ஒப்பிடுகையில், துக்கத்தில் இருந்து ஓடிக்கொண்டிருக்கும் இன்னும் அதிகமானவர்களை நான் இப்போது காண்கிறேன்-ஆனால் உங்களால் இவ்வளவு காலம் மட்டுமே துக்கப்படுவதை நிறுத்த முடியும், அது என்றும் முடிவடையாத விஷயம். வாழ்க்கைத் துணையை இழந்த ஒவ்வொரு நோயாளியும் அல்லது ஒரு குழந்தை - முதல் வருடம் நீங்கள் ஒரு மூடுபனியில் இருந்தீர்கள், அது உண்மையானதாக உணரவில்லை, ஏனென்றால் நீங்கள் அதில் தடுமாறுகிறீர்கள், பின்னர் இரண்டாவது வருடம் அது உங்களை மாற்றுகிறது, அது ஒருபோதும் மாறாது, அது உங்கள் ஒரு பகுதியாக மாறும் உண்மையில், அது இன்னும் கடினமானது" என்கிறார் விலே. தொற்றுநோய்களின் போது இது நிச்சயமாக வருத்தமாக இருக்கிறது, நம்மில் பலர் இந்த மூடுபனியில் தனிமைப்படுத்தப்பட்ட வாரங்கள் அல்லது மாதங்கள் கடந்து செல்கிறோம், மேலும் இந்த நிலைமை வாழ்க்கையை எவ்வாறு பாதிக்கும் என்ற யதார்த்தத்தை இன்னும் எதிர்கொள்ளவில்லை.

மேலும் இந்த "மூடுபனி" துக்கத்தின் பாரம்பரிய ஐந்து நிலைகளின் ஒரு பகுதியாகும், இது 1969 ஆம் ஆண்டில் மனநல மருத்துவர் எலிசபெத் குப்லர்-ரோஸ் என்பவரால் உருவாக்கப்பட்ட ஒரு பிரபலமான மாதிரியாகும், இது எத்தனை பேர் துயரத்தை அனுபவிக்கிறார்கள் என்பதைக் குறிக்கும் ஒரு வழியாகும். அவை அடங்கும்:

• மறுப்பு ஒரு இழப்புக்குப் பிறகு, அது பெரும்பாலும் சர்ரியல் மற்றும் ஏற்றுக்கொள்ள கடினமாக இருக்கும்போது தொடங்குகிறது. (இது அந்த ஆரம்ப "மூடுபனி" யின் ஒரு பகுதியாக இருக்கலாம்.)
• கோபம், அடுத்த கட்டம், மனச்சோர்வைக் காட்டிலும் குறைவான வலியை நோக்கி அந்த உணர்ச்சியை வழிநடத்த அனுமதிக்கும் ஒரு மேற்பரப்பு உணர்ச்சியாகும். (இது வீட்டில் இருந்து பணிபுரியும் போது சக பணியாளரை நொறுக்குவது அல்லது உங்கள் வீட்டில் உள்ளவர்கள் நெருங்கிய பகுதிகளை பகிர்ந்து கொள்வதால் ஏற்படும் விரக்தியாக இருக்கலாம்).
• பேரம் பேசுவது, அல்லது "என்ன என்றால்" நிலை, என்ன இருந்திருக்கும் அல்லது என்னவாக இருக்கும் என்று கேட்டு இழப்பைக் குறைப்பதற்கான வழிகளைப் பற்றி சிந்திக்க முயற்சிக்கும் போது
• மன அழுத்தம் இது மிக நீண்ட காலம் நீடிக்கும் மிக வெளிப்படையான கட்டமாகும் - இது பொதுவாக சோகமாகவும், தனிமையாகவும், நம்பிக்கையற்றதாகவும் அல்லது உதவியற்றதாகவும் இறுதியாக உணர்கிறது.
• ஏற்றுக்கொள்ளுதல் இழப்பை ஒருவர் தங்கள் "புதிய இயல்பு" என்று ஏற்றுக்கொள்ளும் நிலை.

ஆனால் ஸ்மித் அதை வாதிடுகிறார் பதட்டம் துக்கத்தின் காணாமல் போன நிலை. அவளுடைய புத்தகத்தில், கவலை, துக்கத்தின் காணாமல் போன நிலை, துக்கப்படுத்தும் செயல்பாட்டில் கவலை எவ்வளவு முக்கியமானது மற்றும் உண்மையானது என்பதை அவர் விளக்குகிறார். கோபம் அல்லது மனச்சோர்வை விட, நெருக்கமான ஒருவரை இழந்த நோயாளிகளில் கவலை தான் முக்கிய அறிகுறியாக இருந்ததாக அவள் சொல்கிறாள். இப்போது, ​​​​முன்பை விட, அவளுடைய ஆராய்ச்சி பொருத்தமானது. துக்கம் என்பது அனைவருக்கும் மிகவும் வித்தியாசமானது, ஆனால் இந்த நேரத்தில் ஒரு பொதுவான அம்சம் என்னவென்றால், கோவிட் நோயால் ஒருவரை இழப்பது மிகுந்த கோபத்தையும், மிகுந்த கவலையையும் தருகிறது.

துக்கத்தின் ஐந்து நிலைகள் பெரும்பாலும் நேரியல் அல்ல என்பதை கவனத்தில் கொள்ள வேண்டும், ஸ்மித் கூறுகிறார். "நாங்கள் அவர்கள் வழியாகச் சரியாகச் செல்லவில்லை. அவை வழிகாட்டிப் போஸ்டுகளாகப் பயன்படுத்தப்பட வேண்டும், ஆனால் நீங்கள் உள்ளே செல்லலாம் மற்றும் வெளியேறலாம் -நீங்கள் ஐந்தையும் கடந்து செல்ல வேண்டியதில்லை. நீங்கள் அதிகமாக கடந்து செல்லலாம் ஒரே நேரத்தில், நீங்கள் ஒன்றைத் தவிர்க்கலாம். இது உறவு, இழப்பு, நீங்கள் கடந்து செல்லும் பகுதிகளில் உள்ள பல்வேறு காரணிகளைப் பொறுத்தது."

சமூக ஊடகங்களில், நமது செய்திச் சுழற்சியில், நமது தனிப்பட்ட வாழ்க்கையில், துக்கத்தை அவமானப்படுத்துவதையும், அது தொடர்ந்து வெளிப்படும் விதத்தையும் அங்கீகரித்து புரிந்துகொள்வதும் முக்கியமானது. துக்கம் வெட்கப்படுதல் - மற்றவர்களின் துயரத்தை தீர்ப்பது அல்லது துக்கத்தை செயலாக்கும் முறை - எப்போதும் உங்கள் சொந்த பயம், கவலை மற்றும் சோக உணர்வுகளிலிருந்து வருகிறது என்று ஸ்மித் கூறுகிறார். இப்போது, ​​நிறைய பயம் இருக்கிறது, அதனால் நிறைய அவமானங்கள் நடக்கின்றன-ஒரு குறிப்பிட்ட அரசியல் வேட்பாளருக்கு ஆதரவாக இல்லை என்று ஒருவரையொருவர் அழைப்பதுடன், அவர்கள் முகமூடிகளை அணிந்தாலும் அல்லது இல்லாவிட்டாலும் அல்லது தொற்றுநோயைப் பற்றி அவர்கள் எப்படி உணர்கிறார்கள் , முதலியன

"அவமானம் செய்யும் நபர் ஒரு நல்ல இடத்தில் இல்லை துக்கப்படுவதற்கு 'சரியான' வழி இல்லை "என்கிறார் ஸ்மித்.

உங்கள் இழப்பை நினைவுபடுத்த தனிப்பட்ட சடங்குகளை உருவாக்கவும்

கடந்துபோன அல்லது இழந்த நிகழ்வைக் கொண்டாடிய ஒரு நேசிப்பவரை நினைவில் கொள்ள புதிய மற்றும் அர்த்தமுள்ள வழிகளைக் கண்டுபிடிப்பது நிச்சயமாக துயரத்தின் கனமான உணர்வுகளைத் தணிக்க உதவும்.

’இந்த நேரத்தில் தங்களின் சொந்த சடங்கு, மரபுகள், உங்களுக்கு நன்றாகத் தெரிந்த எதையும் கொண்டு வர முடிந்தவரை ஆக்கப்பூர்வமாக இருக்க நான் மக்களை ஊக்குவிக்கிறேன். இந்த நேரத்தில் யாராவது இறந்துவிட்டால், பெரும்பாலும் இறுதி சடங்கு இல்லை, பார்க்கவில்லை, நினைவுச்சின்னம் இல்லை, யாரும் பேசவில்லை, அவர்கள் போய்விட்டார்கள். ஒரு உடல் இல்லை, அதே நிலையில் இருக்க நீங்கள் பயணிக்க முடியாது. கடைசி வாக்கியத்தில் ஒரு நாவலை மாதவிடாய் இல்லாமல் முடிப்பது போன்றது என்று நான் நினைக்கிறேன், "என்கிறார் வைலி.

மனிதர்களாகிய நாம் இயற்கையாகவே சடங்குகள் மற்றும் பாரம்பரியத்தில் மிகவும் வசதியாக இருக்கிறோம். நாம் எதையாவது இழக்கும்போது, ​​தனிப்பட்ட முறையில் அந்த இழப்பைக் குறிக்க ஒரு வழியைக் கண்டுபிடிப்பது முக்கியம். இது ஒரு கர்ப்ப இழப்பு அல்லது அர்த்தமுள்ள முன் திட்டமிடப்பட்ட வாழ்க்கை நிகழ்வுக்கு பொருந்தும், என்று விலே விளக்குகிறார். நீங்கள் திரும்பிப் பார்க்க அல்லது உடல் ரீதியாக தொடக்கூடிய ஒன்றைக் கொண்டு சரியான நேரத்தில் அதைக் குறிக்க உங்கள் சொந்த வழியைக் கண்டுபிடிக்க வேண்டும்.

உதாரணமாக, ஒரு மரத்தை நடுவது ஒரு வாழ்வின் முடிவைக் குறிக்கும் மிகவும் திடமான ஒன்று. நீங்கள் பார்க்கக்கூடிய மற்றும் தொடக்கூடிய ஒன்று. நீங்கள் ஒரு பூங்காவின் பகுதியை அழகுபடுத்தலாம் அல்லது வேறு ஏதாவது உறுதியான திட்டத்தைக் காணலாம் என்று விலே கூறுகிறார். "நீங்கள் உங்கள் கொல்லைப்புறத்தில் மெழுகுவர்த்தியை ஏற்றிவைத்தாலும், அல்லது உங்கள் வீட்டில் ஒரு மாற்றத்தை உருவாக்கினாலும், ஆன்லைன் நினைவுச்சின்னங்களை நடத்தினாலும் அல்லது உங்கள் குல்-டி-சாக்கில் சமூக தூர நெயில் பெயிண்டிங் பிறந்தநாள் விழாவை எறிந்தாலும் - நாங்கள் நேரில் நினைவுச்சின்னங்களை வைக்கலாம். சாலை, ஆனால் இந்த மெய்நிகர் அல்லது சமூக-தொலைதூர நினைவுச்சின்னங்களை வைத்திருப்பது எதையும் விட சிறந்தது. "ஒன்றாகச் சேர்வது, ஆதரவைக் கண்டறிவது, நாம் விரும்பும் நபர்களுடன் தொடர்புகொள்வது இப்போது மிகவும் முக்கியமானது" என்கிறார் ஸ்மித்.

மற்றவர்களுக்கு உதவுவதும் துக்கத்திற்கு ஒரு அழகான வழியாகும், ஏனெனில் இது தற்காலிகமாக இருந்தால் மட்டுமே, நம்முடைய துயரத்தின் எண்ணங்களை நீக்குகிறது. "நீங்கள் இழந்த அன்புக்குரியவருக்கு நிறைய அர்த்தம் கொடுத்த மற்றொரு நபருக்கு ஏதாவது செய்யுங்கள் - ஒரு ஆன்லைன் புகைப்பட ஆல்பத்தை உருவாக்குங்கள், அவர்களைப் பற்றிய ஒரு சிறிய புத்தகத்தை எழுதுங்கள்" என்று ஸ்மித் கூறுகிறார். "இந்த துக்கத்தையெல்லாம் நாங்கள் ஏமாற்றுகிறோம், ஆனால் அதை மேசையில் வைப்பது, அதைப் பார்ப்பது, செயலாக்குவது மற்றும் அதனுடன் ஏதாவது செய்வது முக்கியம்."

க்கான மதிப்பாய்வு