ஒமேகா 3, 6 மற்றும் 9 பற்றி

உள்ளடக்கம்

• ஒமேகாக்களின் நன்மைகள்
• ஒமேகா 3, 6 மற்றும் 9 நிறைந்த உணவுகள்
• எப்போது துணை எடுக்க வேண்டும்

ஒமேகா 3 மற்றும் 6 ஆகியவை நல்ல வகை கொழுப்புகளாகும், அவை சால்மன், மத்தி அல்லது டுனா போன்ற மீன்களிலும், கொட்டைகள், பாதாம் அல்லது முந்திரி போன்ற உலர்ந்த பழங்களிலும் உள்ளன. நோயெதிர்ப்பு சக்தியை மேம்படுத்துவதற்கும், கொழுப்பு மற்றும் ட்ரைகிளிசரைட்களைக் குறைப்பதற்கும், கற்றல் மற்றும் நினைவகத்தை அதிகரிப்பதற்கும் அவை மிகவும் முக்கியம்.

மறுபுறம், ஒமேகா 9 உடலால் உற்பத்தி செய்யப்படுவதால் அவசியமில்லை, ஆனால் இந்த மூன்று வகையான கொழுப்புகளுக்கும் இடையிலான நல்ல உறவு உடல் ஆரோக்கியமாக இருப்பதை உறுதிசெய்கிறது, எடுத்துக்காட்டாக புற்றுநோய், அல்சைமர் அல்லது மனச்சோர்வு போன்ற நோய்களைத் தடுக்கிறது.

ஆகவே, ஒமேகாஸ் 3, 6 மற்றும் 9 ஆகியவற்றின் போதுமான அளவையும் அவற்றின் ஆரோக்கிய நன்மைகளையும் பராமரிக்க, கூடுதலாக வழங்குவது ஒரு நல்ல தேர்வாக இருக்கலாம், குறிப்பாக வாரத்திற்கு இரண்டு முறையாவது மீன் சாப்பிடாதவர்களுக்கு அல்லது சைவ உணவு உண்பவர்களுக்கு.

பின்வரும் வீடியோவைப் பார்த்து, ஒமேகா 3 இல் உள்ள பணக்கார மீன்களைப் பற்றி தெரிந்து கொள்ளுங்கள்:

ஒமேகாக்களின் நன்மைகள்

ஒமேகாஸ் 3,6 மற்றும் 9 நிறைந்த உணவை உட்கொள்வது மூளையின் நல்ல வளர்ச்சியை உறுதி செய்கிறது, மத்திய நரம்பு மண்டலம் மற்றும் கண் ஆரோக்கியத்தை பராமரிப்பது மட்டுமல்லாமல், பாத்திரங்களின் நெகிழ்வுத்தன்மையை மேம்படுத்துவதோடு, பக்கவாதம் ஏற்படுவதைத் தடுக்கிறது. குறிப்பாக, ஒவ்வொரு வகை ஒமேகாவிலும் பின்வரும் நன்மைகள் உள்ளன:

• ஒமேகாஸ் 3:கொழுப்பு அமிலங்கள் ஈ.பி.ஏ, ஏ.எல்.ஏ மற்றும் டி.எச்.ஏ என அடையாளம் காணப்பட்ட சால்மன் போன்ற குளிர்ந்த நீர் மீன்களில் காணப்படுவது முக்கியமாக அழற்சி எதிர்ப்பு செயல்பாட்டைக் கொண்டிருக்கிறது, எனவே மூட்டு வலியைப் போக்க உதவுகிறது, கூடுதலாக இரத்தத்தில் உள்ள கொழுப்பை கடினப்படுத்துவதைத் தடுக்கிறது மற்றும் ஒரு தொற்று அல்லது பக்கவாதம் ஏற்படுகிறது . ஒமேகா 3 நிறைந்த உணவும் மன அழுத்தத்திற்கு சிகிச்சையளிக்கும் மற்றும் தடுக்கலாம்.
• ஒமேகாஸ் 6: AL மற்றும் AA என்ற சுருக்கெழுத்துக்களுடன் அடையாளம் காணப்பட்டவை, கொட்டைகள் அல்லது வேர்க்கடலை போன்ற காய்கறி கொழுப்புகளில் உள்ளன. இரத்த அழுத்தம் மற்றும் கொழுப்பைக் குறைப்பதில் அவை மிக முக்கியமானவை, நல்ல கொழுப்பை அதிகரிக்க பங்களிக்கின்றன, இது எச்.டி.எல். இவை அனைத்திற்கும் மேலாக, இது நோய் எதிர்ப்பு சக்தியையும் மேம்படுத்துகிறது.
• ஒமேகா 9 - ஆலிவ் எண்ணெய் அல்லது பாதாம் போன்ற உணவுகளில் உள்ளது, இந்த கொழுப்பு உடல் வெப்பநிலையை சீராக்க, ஈஸ்ட்ரோஜன் மற்றும் புரோஜெஸ்ட்டிரோன் போன்ற பாலியல் ஹார்மோன்களை உற்பத்தி செய்வதற்கும், உடலில் வைட்டமின்கள் ஏ, டி, ஈ மற்றும் கே உறிஞ்சுதல் அதிகரிப்பதற்கும் பங்களிக்கிறது. இது ஒமேகா 3 மற்றும் ஒமேகா 6 ஆகியவற்றை உட்கொள்வதால் உடலில் உருவாகும் கொழுப்பு வகை.

அவை வெவ்வேறு மூலங்களிலிருந்து கொழுப்புகளாக இருந்தாலும், குறிப்பிட்ட செயல்பாடுகளுடன் இருந்தாலும், ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்துவதில் அவற்றின் பங்கிற்கு உத்தரவாதம் அளிப்பது அவர்களுக்கு இடையேயான நல்ல உறவாகும்.

ஒமேகா 3, 6 மற்றும் 9 நிறைந்த உணவுகள்

உயிரினத்தில் இந்த ஊட்டச்சத்துக்களின் அளவை அதிகரிக்க, கூடுதலாக கூடுதலாக, ஒமேகா 3, 6 மற்றும் 9 உணவுகளை அதிகம் சாப்பிடுவது அவசியம். கீழேயுள்ள அட்டவணையில் ஒவ்வொரு வகை ஒமேகாவிலும் எந்த உணவுகள் உள்ளன என்பதைக் கண்டறியவும்:

ஒமேகா 6 நிறைந்த உணவுகளின் நுகர்வு பரிந்துரைக்கப்பட்டதை விட அதிகமாக இருக்கும்போது, ​​இது நீரிழிவு மற்றும் இருதய நோய்களுக்கு அதிக ஆபத்தை ஏற்படுத்தும், மேலும் அதை சமப்படுத்த ஒமேகா 3 சாப்பிட அறிவுறுத்தப்படுகிறது.

எப்போது துணை எடுக்க வேண்டும்

ஒமேகா 3, 6 மற்றும் 9 ஆகியவற்றைக் கொண்ட சப்ளிமெண்ட்ஸ் யாராலும் எடுக்கப்படலாம், இருப்பினும், ஒவ்வொரு ஒமேகாவின் அளவும் உங்கள் ஊட்டச்சத்து தேவைகள் அல்லது குறைபாடுகள், நீங்கள் உண்ணும் உணவு வகை அல்லது கேள்விக்குரிய நோயின் வகை ஆகியவற்றைப் பொறுத்தது.

பின்வரும் வீடியோவைப் பார்த்து, கர்ப்பம் மற்றும் குழந்தை பருவத்தில் ஒமேகா 3 எடுத்துக்கொள்வதன் நன்மைகளைப் பாருங்கள்:

ஒமேகா 3, 6 மற்றும் 9 ஐ உட்கொள்வதால் ஏற்படும் சில முக்கிய பாதகமான விளைவுகள் பரிந்துரைக்கப்பட்ட தினசரி அளவை விட அதிகமாக எடுத்துக்கொள்வதால் ஏற்படக்கூடும், மேலும் தலைவலி, வயிற்று வலி, நோய்வாய்ப்பட்ட உணர்வு, வயிற்றுப்போக்கு மற்றும் அதிகரித்த அழற்சி செயல்முறைகள் ஆகியவை இதில் அடங்கும். கூடுதலாக, இந்த கூடுதல் மீன்களுக்கு விரும்பத்தகாத சுவை தரும், கெட்ட மூச்சு, செரிமானம், குமட்டல், தளர்வான மலம் மற்றும் சொறி போன்றவற்றை ஏற்படுத்தும்.