உங்களுக்கு சமூக கவலை இருக்கும்போது நண்பர்களை உருவாக்குவது எப்படி

உள்ளடக்கம்

• சமூக கவலையின் இதயத்தில் என்ன இருக்கிறது?
• 1. உங்கள் எதிர்மறை எண்ணங்களுடன் உடன்பட ஒப்புக்கொள்ளுங்கள்
• 2. சண்டை, விமானம் அல்ல
• 3. உங்கள் தொழில்நுட்ப உட்கொள்ளலை கண்காணிக்கவும்
• 4. சோதனை ஓட்டத்தை முயற்சிக்கவும்
• 5. சிபிடி சிகிச்சை வரை திறக்கவும்
• 6. சுய கவனிப்பை எப்போதும் நினைவில் கொள்ளுங்கள்

நண்பர்களை உருவாக்குவது கடினம் - குறிப்பாக வயது வந்தவராக. ஆனால் சமூக கவலைக் கோளாறுகளை அனுபவிக்கும் நபர்களுக்கு நண்பர்களை உருவாக்குவது இன்னும் கடினமாக இருக்கும்.

புதிய நபர்களைச் சந்திக்கும் போது பதட்டம் அதிகரிப்பது இயல்பானது, ஆனால் நாம் அனைவரும் அவ்வப்போது அனுபவிக்கும் கவலைக்கும் சமூக கவலைக்கும் வித்தியாசம் உள்ளது.

சமூக கவலையின் இதயத்தில் என்ன இருக்கிறது?

சமூக கவலை என்பது மக்களால் தீர்மானிக்கப்படுவதில் அதிக பயம் கொண்டிருப்பதால், நீங்கள் விரும்பப்படமாட்டீர்கள் அல்லது நீங்கள் அவமானகரமான ஒன்றைச் செய்வீர்கள் என்ற கவலை.

சமூக கவலைக் கோளாறு உள்ளவர்களுக்கு, அன்றாட சமூக தொடர்பு - நிறுவப்பட்ட நண்பர்களுடன் கூட - கவலையைத் தூண்டும்.

புதிய நண்பர்களை உருவாக்கும்போது, ​​சமூக அக்கறை உள்ளவர்கள் தங்களை முடக்கி, தவறான விஷயத்தை சொல்வார்கள் என்ற பயத்தில் அல்லது கடுமையாக தீர்ப்பளிக்கப்படுவார்கள்.

இந்த அச்சங்கள் பகுத்தறிவற்றவை என்று அவர்கள் அறிந்திருந்தாலும், சமூக சூழ்நிலைகள் கவலை அறிகுறிகளைத் தூண்டுகின்றன. அவை மூடப்படலாம், திரும்பப் பெறலாம் அல்லது கவனிக்கத்தக்க பதட்டமாக இருக்கலாம்.

சமூக அக்கறை கொண்ட, ஆனால் புதிய நண்பர்களை உருவாக்க விரும்புவோருக்கு, சமூக சூழ்நிலைகளில் உங்களுக்கு மிகவும் வசதியாக உணர உதவும் சில நுட்பங்கள் இங்கே உள்ளன, புதிய இணைப்புகளுக்கு உங்களைத் திறக்கும்.

1. உங்கள் எதிர்மறை எண்ணங்களுடன் உடன்பட ஒப்புக்கொள்ளுங்கள்

சமூக பதட்டம் உள்ளவர்களுக்கு சமூக சூழ்நிலைகள் வரும்போது பாதுகாப்புக்கான முதல் வரிகளில் ஒன்று, “நான் என்னை அவமானப்படுத்துவேன்” போன்ற எதிர்மறை எண்ணங்களின் சுவரை உடனடியாக அமைப்பது. இது ஒரு தானியங்கி எதிர்வினை.

இந்த ஆரம்ப எதிர்விளைவுகளுடன் உடன்படக் கற்றுக்கொள்வது அவற்றின் மூலம் அழுத்துவதற்கான ஒரு வழியாகும் - இறுதியில் எதிர்மறை நம்பிக்கைகளைக் குறைக்கும். இது ஆர்வ பயிற்சி என்று அழைக்கப்படுகிறது.

"இது செயல்படும் விதம் சமூக அக்கறை கொண்ட ஒருவர் இந்த எண்ணங்களைக் கேட்பார், அவற்றைத் தீர்ப்பதில்லை, ஆனால் அவர்களின் மனதின் பின்னணியில் வைப்பார். அவர்கள் சமூகமயமாக்கும்போது இது பின்னணி இரைச்சலாக மாறும், இதனால் அவர்கள் ஆர்வமுள்ள மனநிலையை எடுக்க முடியும் ”என்று வேக் வன பல்கலைக்கழகத்தின் உதவி பேராசிரியர் டாக்டர் அல்லிசன் ஃபோர்டி கூறுகிறார்.

இது ஒரு மதிப்பீடாக உள்வாங்குவதை விட, மக்கள் என்ன சொல்கிறார்கள் என்று ஆர்வமாக இருப்பது இதன் பொருள்.

நேர்மையாக இருக்கட்டும். எதிர்மறை எண்ணங்களை முழுமையாக அமைதிப்படுத்துவது அரிதாகவே செயல்படும். அதற்கு பதிலாக, அவற்றில் அதிகம் சிக்கிக் கொள்ளாதது எப்படி என்பது இங்கே:

• உங்கள் எதிர்மறை சிந்தனையை அது என்னவென்று அடையாளம் காணுங்கள் - ஒரு சிந்தனை.
• உங்கள் எண்ணத்தை அல்லது அதை வைத்திருப்பதற்காக உங்களை தீர்மானிக்க வேண்டாம்.
• நடுநிலை அல்லது நிராகரிக்கும் மதிப்பீட்டைப் பராமரிப்பதன் மூலம் அது பின்னணிக்கு மாறட்டும். “இது ஒரு சிந்தனை, யதார்த்தம் அவசியமில்லை” அல்லது “நான் உடன்படவில்லை, பதட்டம்” என்று சிந்தியுங்கள்.
• விரும்பினால்: மிகவும் நேர்மறையான மாற்று சூழ்நிலை அல்லது முடிவை கற்பனை செய்து பாருங்கள்.

2. சண்டை, விமானம் அல்ல

உங்களை பயமுறுத்தும் விஷயங்களைத் தவிர்க்க விரும்புவது இயற்கையானது. ஆனால் தூண்டக்கூடிய சூழ்நிலைகளைத் தவிர்ப்பது நீண்ட காலத்திற்கு நீங்கள் உண்மையில் கவலையை மோசமாக்கும்.

உளவியலாளர் டாக்டர் விக்டோரியா ஷா கூறுகையில், “நாம் அஞ்சும் சூழ்நிலைகளுக்கு நாம் எவ்வளவு அதிகமாக வெளிப்படுத்துகிறோமோ, அவ்வளவு வசதியாகவும் இருக்கிறோம்.

"நீங்கள் பைத்தியம் பிடிக்க வேண்டியதில்லை, உங்கள் மிகப்பெரிய அச்சங்களை ஒரே நேரத்தில் எதிர்கொள்ள வேண்டியதில்லை. லேசான அச fort கரியமான சூழ்நிலைகளில் தொடங்குவதும், பின்னர் உங்களை முன்னர் பீதிக்கு அனுப்பியிருக்கக்கூடிய படிப்படியாக செயல்படுவதும் உண்மையில் சிறந்தது, ”என்று ஷா விளக்குகிறார்.

எடுத்துக்காட்டாக, புதிய நபர்களைச் சந்திக்கும் போது நீங்கள் குழப்பமடைய விரும்பினால், இந்த இலக்குகளை அடையலாம்:

• ஒரு அந்நியருடன் கண் தொடர்பு கொள்ளுங்கள்
• உங்களுக்குத் தெரியாத ஒருவரைப் பார்த்து சிரிக்கவும்
• புதியவருக்கு உங்களை அறிமுகப்படுத்துங்கள்
• நீங்கள் இப்போது சந்தித்த ஒருவரிடம் கேளுங்கள்
• புதியவர்களுக்கு ஒரு பாராட்டு கொடுங்கள்

ஒரு சிகிச்சையாளருடன் பணிபுரிவது எங்கிருந்து தொடங்குவது என்பதை அடையாளம் காண உதவும் - மேலும் உங்கள் ஆறுதல் மண்டலத்தை படிப்படியாக விரிவுபடுத்துகிறது.

3. உங்கள் தொழில்நுட்ப உட்கொள்ளலை கண்காணிக்கவும்

தொழில்நுட்பம் என்பது மக்களுடன் இணைவதற்கான ஒரு புதிய வழியாகும், ஆனால் இது சமூக கவலையையும் நிலைநிறுத்தக்கூடும்.

"இது இரட்டை முனைகள் கொண்ட வாள்" என்று டாக்டர் ஃபோர்டி கூறுகிறார். “எங்கள் தொலைபேசிகளில் மக்களுடன் பழகுவது மிகவும் எளிதானது, இது சமூக ஆர்வமுள்ள ஒருவருக்கு,‘ நான் மாற்றத் தேவையில்லை. எனக்குத் தேவையான அனைத்து நண்பர்களையும் எனது கணினியில் வைத்திருக்க முடியும். ’”

ஏன் தொலைபேசியை கீழே வைக்க வேண்டும்? நபர் இணைப்புகள் பெரும்பாலும் ஆன்லைனில் இருப்பதை விட இருக்கலாம்.

ஆம், ஆன்லைன் சமூக இணைப்புகள் எந்த இணைப்பையும் விட சிறந்தது. ஆனால் நீங்களே ஒரு கேள்வியைக் கேளுங்கள்: சமூக சூழ்நிலைகளைத் தவிர்க்க தொழில்நுட்பத்தைப் பயன்படுத்துகிறீர்களா? அல்லது நீங்கள் அதை ரசிக்கிறீர்களா, அது வாழ்க்கையை கொஞ்சம் சிறப்பாக ஆக்குகிறதா - இன்னும் தனிப்பட்ட தொடர்புகளுடன் சமநிலையில் இருக்கிறதா?

4. சோதனை ஓட்டத்தை முயற்சிக்கவும்

சமூக கவலை சில நேரங்களில் எல்லாவற்றையும் உட்கொள்ளும், புதிய நபர்களுடன் அறிமுகமில்லாத சூழ்நிலைகள் அதை மோசமாக்கும்.

அதிகப்படியான உணர்வை எளிதாக்க உதவுவதற்கு, ஒரு பெரிய நிகழ்வுக்கு முன் ஒரு சோதனை ஓட்டத்தை முயற்சிக்கவும், இதனால் வழக்கமான ஒரு பகுதியையாவது தெரிந்திருக்கும்.

எடுத்துக்காட்டாக, பயணத்தை பயிற்சி செய்யுங்கள், இலக்குக்கு அருகிலுள்ள காபி கடைகளைப் பாருங்கள் அல்லது நேரத்திற்கு முன்பே செயல்பாட்டு இருப்பிடத்தைப் பார்வையிடவும், இதனால் நீங்கள் மிகவும் கவலையாக இருந்தால் ஒரு கணம் தப்பிக்க ஒரு இடத்தை அடையாளம் காணலாம்.

5. சிபிடி சிகிச்சை வரை திறக்கவும்

எந்தவொரு கவலைக் கோளாறுக்கும் சிகிச்சையளிக்க பேச்சு சிகிச்சை எப்போதும் ஒரு விருப்பமாகும். சமூக கவலை என்று வரும்போது, ​​அறிவாற்றல் நடத்தை சிகிச்சை (சிபிடி) மிகவும் பயனுள்ள சிகிச்சையாகும்.

உங்கள் எண்ணங்கள், உணர்ச்சிகள் மற்றும் சமூக சூழ்நிலைகளுக்கு உடல் ரீதியான பதிலைக் கூட நிர்வகிக்க உதவும் நுட்பங்கள் சிபிடி நிறைந்துள்ளது.

ஒரு சிகிச்சையாளர் பயன்படுத்தக்கூடிய ஒரு நுட்பம் ஒரு வெளிப்பாடு முறை. இது பயமுறுத்தும் சூழ்நிலைகளுக்கு நோயாளிகளை வெளிப்படுத்துகிறது மற்றும் பயத்தை நிர்வகிப்பதற்கான வழிகளை அறிவுறுத்துகிறது.

எடுத்துக்காட்டாக, கவலையைத் தூண்டும் ஒரு குறிப்பிட்ட சமூக சூழ்நிலை அல்லது தொடர்புகளின் 3 நிமிட காட்சிப்படுத்தல் மூலம் நீங்கள் தொடங்கலாம். காலப்போக்கில், நீங்கள் அதிக காட்சிப்படுத்தல் நேரத்தைச் சேர்க்கலாம், சிறிய அளவுகளில் நிலைமையை வெளிப்படுத்தலாம் (சிந்தியுங்கள்: உங்கள் பாரிஸ்டாவுக்கு வணக்கம் சொல்லுங்கள்), இறுதியில் பயங்கரமான சூழ்நிலைகளுக்கு பட்டம் பெறலாம்.

இந்த அச்சங்களுக்கு நீங்கள் மெதுவாக உங்களை வெளிப்படுத்தும்போது, ​​அவை உங்கள் உணர்ச்சிகளைக் காட்டிலும் குறைவாகவும் குறைவாகவும் இருக்கும்.

6. சுய கவனிப்பை எப்போதும் நினைவில் கொள்ளுங்கள்

அனைவருக்கும் சுய பாதுகாப்பு அவசியம், ஆனால் குறிப்பாக பதட்டம் உள்ளவர்களுக்கு.

நீங்களே தயவுசெய்து உங்கள் வரம்புகளை அறிந்து கொள்ளுங்கள் என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள், மேலும் உங்கள் முறிவு புள்ளியைத் தாண்டிச் செல்ல வேண்டாம். போதுமான தூக்கம் மற்றும் வழக்கமான, ஆரோக்கியமான உணவை உண்ணுங்கள்.

சாராயத்தில் எளிதாக செல்ல முயற்சிக்கவும். சில நேரங்களில் மக்கள் தளர்த்துவதற்கான ஒரு வழியாக சமூக சூழ்நிலைகளில் மதுவை நம்புவது பொதுவானது, ஆனால் இறுதியில் இது உண்மையில் கவலையை அதிகரிக்கிறது.

• ஒரு மது பானம் மற்றும் ஒரு கிளாஸ் தண்ணீருக்கு இடையில் மாறி மாறி ஒன்றுக்கு ஒன்று முறை முயற்சிக்கவும்.
• நீங்கள் விரும்புவதை நீங்கள் அறிந்த ஒரு மொக்க்டெயிலை உருவாக்கவும். பிட்டர்ஸ், எலுமிச்சை துண்டுகள் அல்லது சாறு ஒரு ஸ்பிளாஸ் ஆகியவற்றைக் கொண்டு பிரகாசமான தண்ணீரில் சிறிது சுவையைச் சேர்க்கவும்.

எல்லோரும் வாழ்க்கையில் ஏதோவொன்றோடு போராடுகிறார்கள். நீங்கள் விருந்தில் பாதிக்கு மட்டுமே தங்கியிருந்தால், உங்கள் கவலையின் மூலம் நீங்கள் தொடர்ந்து பணியாற்றுவதால் அது இன்னும் ஒரு வெற்றியாகும்.

நீங்களே தயவுசெய்து, மற்றவர்களைப் பின்பற்றும்படி அழைக்கிறீர்கள்.

மீகன் ட்ரில்லிங்கர் ஒரு பயண மற்றும் ஆரோக்கிய எழுத்தாளர். ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறையைப் பேணுகையில், அனுபவமிக்க பயணங்களை அதிகம் பயன்படுத்துவதில் அவரது கவனம் உள்ளது. அவரது எழுத்து திரில்லிஸ்ட், ஆண்கள் உடல்நலம், பயண வார இதழ் மற்றும் டைம் அவுட் நியூயார்க் போன்றவற்றில் வெளிவந்துள்ளது. அவளைப் பார்வையிடவும் வலைப்பதிவு அல்லது Instagram.