அதிக காபி குடிக்க உங்களை நம்ப வைக்கும் 6 வரைபடங்கள்
உள்ளடக்கம்
- 1. வகை 2 நீரிழிவு நோயின் அபாயத்தை குறைக்கலாம்
- 2. அல்சைமர் நோய்க்கான உங்கள் ஆபத்தை குறைக்கலாம்
- 3. கல்லீரல் புற்றுநோயின் அபாயத்தை குறைக்கலாம்
- 4. பார்கின்சன் நோய்க்கான உங்கள் அபாயத்தை கணிசமாகக் குறைக்கிறது
- 5. உங்கள் மனச்சோர்வு மற்றும் தற்கொலை அபாயத்தை குறைக்கலாம்
- 6. உங்கள் ஆரம்பகால மரண அபாயத்தைக் குறைக்கலாம்
- அடிக்கோடு
காபி ஆன்டிஆக்ஸிடன்ட்கள் நிறைந்த மூலமாகும். உண்மையில், மேற்கத்திய நாடுகளில் உள்ள மக்கள் பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகளை விட காபியிலிருந்து அதிக ஆக்ஸிஜனேற்றிகளைப் பெறுகிறார்கள் (,, 3).
பல்வேறு ஆய்வுகள் காபி குடிப்பவர்களுக்கு பல தீவிரமான மற்றும் ஆபத்தான - நோய்களுக்கான ஆபத்து குறைவாக இருப்பதாகக் காட்டுகின்றன.
இந்த ஆராய்ச்சியின் பெரும்பகுதி அவதானிக்கத்தக்கது மற்றும் காபி இந்த நன்மை பயக்கும் விளைவுகளை ஏற்படுத்தியது என்பதை நிரூபிக்க முடியவில்லை என்றாலும், சான்றுகள் இருப்பினும் - குறைந்தபட்சம் - காபி அஞ்ச வேண்டிய ஒன்றல்ல.
காபி குடிப்பது ஒரு நல்ல யோசனை என்பதை நீங்கள் நம்பக்கூடிய 6 வரைபடங்கள் இங்கே.
1. வகை 2 நீரிழிவு நோயின் அபாயத்தை குறைக்கலாம்
ஆதாரம்:
வகை 2 நீரிழிவு நோய் இன்சுலின் எதிர்ப்பு அல்லது இன்சுலின் சுரக்க இயலாமையால் ஏற்படும் உயர் இரத்த சர்க்கரை அளவுகளால் வகைப்படுத்தப்படுகிறது.
மொத்தம் 457,922 பங்கேற்பாளர்களுடன் 18 ஆய்வுகளின் மதிப்பாய்வு, காபி நுகர்வு வகை 2 நீரிழிவு நோய்க்கான () கணிசமாகக் குறைக்கப்பட்ட அபாயத்துடன் இணைக்கப்பட்டுள்ளது என்று கண்டறியப்பட்டது.
இந்த மதிப்பாய்வின் படி, ஒவ்வொரு தினசரி கப் காபியும் இந்த நிலைக்கு உங்கள் ஆபத்தை 7% குறைக்கலாம். ஒரு நாளைக்கு 3-4 கப் குடித்தவர்களுக்கு 24% குறைவான ஆபத்து இருந்தது.
இது ஒரு முக்கியமான கண்டுபிடிப்பாகும், இது டைப் 2 நீரிழிவு என்பது உலகின் மிகப்பெரிய சுகாதார பிரச்சினைகளில் ஒன்றாகும், இது தற்போது 300 மில்லியனுக்கும் அதிகமான மக்களை பாதிக்கிறது.
மேலும் என்னவென்றால், வேறு பல ஆய்வுகள் இதே முடிவை எட்டியுள்ளன - சிலர் காபி குடிப்பவர்களிடையே (5 ,,, 8, 9) வகை 2 நீரிழிவு நோயின் 67% குறைக்கப்பட்ட அபாயத்தைக் கண்டறிந்துள்ளனர்.
சுருக்கம் உலகின் மிகப் பெரிய சுகாதாரப் பிரச்சினைகளில் ஒன்றான காபி குடிப்பவர்கள் டைப் 2 நீரிழிவு நோய்க்கான ஆபத்து மிகக் குறைவு என்று பல ஆய்வுகள் தெரிவிக்கின்றன.2. அல்சைமர் நோய்க்கான உங்கள் ஆபத்தை குறைக்கலாம்
ஆதாரம்:
அல்சைமர் நோய் உலகில் மிகவும் பொதுவான நரம்பியக்கடத்தல் நோய் மற்றும் முதுமை மறதி நோய்க்கு ஒரு முக்கிய காரணமாகும்.
ஒரு ஆய்வில் காபி குடித்தவர்களுக்கு இந்த நிலைக்கு 65% குறைவான ஆபத்து இருப்பதாக கண்டறியப்பட்டுள்ளது ().
வரைபடத்திலிருந்து நீங்கள் பார்க்க முடிந்தபடி, ஒரு நாளைக்கு 2 கப் அல்லது அதற்கும் குறைவாக குடிப்பவர்கள் மற்றும் 5 கோப்பைக்கு மேல் உள்ளவர்கள் தினமும் 3–5 கப் சாப்பிடுவதை விட அல்சைமர் நோய்க்கு அதிக ஆபத்து உள்ளது.
இது ஒரு நாளைக்கு 3–5 கப் காபி உகந்த வரம்பாகும் என்று இது பரிந்துரைக்கலாம்.
வேறு பல ஆய்வுகள் இதே போன்ற கண்டுபிடிப்புகளைக் கொண்டுள்ளன (11,).
அல்சைமர் நோய் தற்போது குணப்படுத்த முடியாதது, தடுப்பு நம்பமுடியாத அளவிற்கு முக்கியமானது.
சுருக்கம் உலகில் மிகவும் பொதுவான நரம்பியக்கடத்தல் நோயான அல்சைமர் நோய்க்கான காபி குடிப்பவர்களுக்கு குறைவான ஆபத்து உள்ளது.3. கல்லீரல் புற்றுநோயின் அபாயத்தை குறைக்கலாம்
ஆதாரம்:
உங்கள் கல்லீரலுக்கு காபி மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும்.
காபி குடிப்பவர்களுக்கு சிரோசிஸின் 80% குறைவான ஆபத்து இருப்பதாக ஆய்வுகள் காட்டுகின்றன, இதில் கல்லீரல் நோய், இதில் கல்லீரல் திசுக்கள் வடு திசுக்களால் மாற்றப்பட்டுள்ளன (, 14).
மேலும் என்னவென்றால், காபி உங்கள் கல்லீரல் புற்றுநோயின் அபாயத்தைக் குறைப்பதாகத் தோன்றுகிறது - இது உலகளவில் புற்றுநோய் இறப்புக்கான இரண்டாவது பொதுவான காரணம்.
ஜப்பானில் இருந்து ஒரு ஆய்வில், ஒரு நாளைக்கு 2–4 கப் காபி குடித்தவர்களுக்கு இந்த வகை புற்றுநோய்க்கான ஆபத்து 43% குறைவாக இருந்தது. 5 அல்லது அதற்கு மேற்பட்ட கப் குடித்தவர்களுக்கு 76% குறைக்கப்பட்ட ஆபத்து இருந்தது ().
பிற ஆய்வுகள் கல்லீரல் புற்றுநோய்க்கு எதிரான காபியின் அதே பாதுகாப்பு விளைவுகளைக் கண்டறிந்துள்ளன ().
சுருக்கம் கல்லீரலின் ஆரோக்கியத்திற்கு காபி பெரும் நன்மைகளைத் தருகிறது. காபி குடிப்பவர்களுக்கு சிரோசிஸ் அபாயமும், கல்லீரல் புற்றுநோயும் உள்ளது - இது உலகளவில் புற்றுநோய் இறப்புக்கு இரண்டாவது பொதுவான காரணம்.4. பார்கின்சன் நோய்க்கான உங்கள் அபாயத்தை கணிசமாகக் குறைக்கிறது
ஆதாரம்:
பார்கின்சன் நோய் உலகளவில் மிகவும் பொதுவான இரண்டாவது நரம்பியக்கடத்தல் நோயாகும். இது மூளையில் டோபமைன் உருவாக்கும் உயிரணுக்களின் இறப்பால் வகைப்படுத்தப்படுகிறது.
ஒரு பெரிய ஆய்வு ஆய்வில், ஒரு நாளைக்கு 3 கப் காபி குடித்தவர்களுக்கு பார்கின்சன் நோய்க்கான 29% குறைவான ஆபத்து இருந்தது. ஆயினும்கூட, ஒரு நாளைக்கு 5 கப் வரை செல்வது மிகக் குறைந்த கூடுதல் நன்மையைக் கொண்டிருந்தது ().
காபி - மற்றும் தேநீர் - குடிகாரர்களுக்கு இந்த தீவிர நிலை (18, 19) குறைவான ஆபத்து இருப்பதாகவும் பல ஆய்வுகள் காட்டுகின்றன.
பார்கின்சனின் விஷயத்தில், காஃபின் தான் பொறுப்பு என்று தோன்றுகிறது. Decaffeinated காபி எந்த பாதுகாப்பு விளைவையும் கொண்டிருக்கவில்லை ().
சுருக்கம் காஃபினேட் காபி குடிப்பவர்களுக்கு - ஆனால் டிகாஃப் அல்ல - பார்கின்சன் நோய்க்கான ஆபத்து குறைவாக இருப்பதாக பல ஆய்வுகள் காட்டுகின்றன.5. உங்கள் மனச்சோர்வு மற்றும் தற்கொலை அபாயத்தை குறைக்கலாம்
ஆதாரம்:
மனச்சோர்வு என்பது ஒரு பொதுவான மற்றும் தீவிரமான மனநலக் கோளாறு ஆகும், இது வாழ்க்கைத் தரத்தை வெகுவாகக் குறைக்கும்.
யுனைடெட் ஸ்டேட்ஸில் சுமார் 4.1% பேர் மருத்துவ மன அழுத்தத்திற்கான அளவுகோல்களை பூர்த்தி செய்கிறார்கள்.
ஒரு ஆய்வில், காபி குடித்தவர்கள் மனச்சோர்வடைவதற்கு 20% குறைவாக இருந்தனர் ().
தற்கொலைக்கு வரும்போது, காபி குடிப்பவர்கள் மிகவும் குறைவான ஆபத்தில் உள்ளனர். 3 ஆய்வுகளின் ஒரு மதிப்பாய்வில், ஒரு நாளைக்கு 4 அல்லது அதற்கு மேற்பட்ட கப் காபி குடித்தவர்கள் தற்கொலை செய்து கொள்வதில் 55% குறைவாக உள்ளனர் ().
சுருக்கம் காபி குடிப்பவர்களுக்கு மனச்சோர்வு குறைவு மற்றும் தற்கொலைக்கான 55% குறைவான ஆபத்து இருப்பதாக ஆய்வுகள் காட்டுகின்றன.6. உங்கள் ஆரம்பகால மரண அபாயத்தைக் குறைக்கலாம்
ஆதாரம்:
ஆக்ஸிஜனேற்ற உயிரணு சேதம் வயதான பின்னால் உள்ள வழிமுறைகளில் ஒன்றாக நம்பப்படுகிறது.
காபி ஆன்டிஆக்ஸிடன்ட்களால் ஏற்றப்படுகிறது, இது உங்கள் உயிரணுக்களுக்கு ஆக்ஸிஜனேற்ற அழுத்தத்தைத் தடுக்க உதவும், இதனால் வயதான செயல்முறையை குறைக்கிறது.
கல்லீரல் புற்றுநோய், வகை 2 நீரிழிவு நோய், மற்றும் அல்சைமர் நோய் போன்ற உலகளாவிய ஆரம்பகால மரணத்திற்கான சில முக்கிய காரணங்களுக்கான ஆபத்தையும் இது குறைக்கிறது.
50–71 வயதுடைய 402,260 பேரில் ஒரு ஆய்வு காபி உங்களுக்கு நீண்ட காலம் வாழ உதவக்கூடும் என்று பரிந்துரைத்தது ().
12-13 ஆண்டு ஆய்வுக் காலத்தில் காபி குடித்தவர்கள் இறப்பது கணிசமாகக் குறைவு. இனிப்பு இடம் ஒரு நாளைக்கு 4-5 கப் என்று தோன்றியது - ஆண்களில் ஆரம்பகால இறப்புக்கான 12% குறைவு மற்றும் பெண்களில் 16%.
ஒரு நாளைக்கு ஆறு கோப்பைக்கு மேல் குடிப்பவர்களுக்கு ஆபத்து மீண்டும் அதிகரிக்கத் தொடங்கியது என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள். எனவே, மிதமான அளவு காபி நன்மை பயக்கும் என்று தோன்றுகிறது, அதே நேரத்தில் அதிகமாக குடிப்பது தீங்கு விளைவிக்கும்.
சுருக்கம் ஒரு நாளைக்கு 4–5 கப் காபி குடிப்பது ஆரம்பகால இறப்பு அபாயத்துடன் இணைக்கப்பட்டுள்ளது, இது காபியின் ஆக்ஸிஜனேற்ற உள்ளடக்கம் மற்றும் கடுமையான சுகாதார நிலைமைகளிலிருந்து பாதுகாக்கும் திறன் காரணமாக இருக்கலாம்.அடிக்கோடு
மிதமான காபி நுகர்வு உங்கள் வகை 2 நீரிழிவு மற்றும் கல்லீரல் புற்றுநோய் அபாயத்தையும், அல்சைமர் மற்றும் பார்கின்சன் நோயையும் குறைக்கும். இது நீண்ட காலம் வாழ உங்களுக்கு உதவக்கூடும்.
இந்த நன்மைகளை நீங்கள் அறுவடை செய்ய விரும்பினால், சர்க்கரை போன்ற ஆரோக்கியமற்ற சேர்க்கைகளைத் தவிர்க்கவும், உங்கள் தூக்கத்தை சீர்குலைக்கும் போது காபி குடிக்க வேண்டாம்.
அதன் சக்திவாய்ந்த ஆக்ஸிஜனேற்றிகள் மற்றும் ஆரோக்கியத்தில் நன்மை பயக்கும் விளைவுகளுடன், காபி கிரகத்தின் ஆரோக்கியமான பானங்களில் ஒன்றாக இருக்கலாம்.
எங்கள் பரிந்துரை
பார்கின்சனின் அறிகுறிகள் மற்றும் அறிகுறிகள்
