மனச்சோர்வோடு ஒரு நபருடன் எல்லைகளை அமைத்தல்

உள்ளடக்கம்

• பராமரிப்பின் அபாயங்கள்
• எல்லைகளை அமைத்தல்
• சிகிச்சை திட்டத்தில் ஒட்டிக்கொள்க
• துஷ்பிரயோகம் செய்ய நிற்கவும்
• ஆரோக்கியமான பழக்கங்களை ஊக்குவிக்கவும்
• உங்களுக்காக நேரத்தை வைத்திருங்கள்
• தி டேக்அவே

மனச்சோர்வு மிகவும் கடினமாக இருக்கும் - அதை முதலில் அனுபவிக்கும் நபர்களுக்கு மட்டுமல்ல, அவர்களின் அன்புக்குரியவர்களுக்கும். உங்களுக்கு மனச்சோர்வோடு ஒரு நண்பர் அல்லது குடும்ப உறுப்பினர் இருந்தால், நீங்கள் அவர்களுக்கு சமூக ஆதரவை வழங்க முடியும். அதே நேரத்தில், எல்லைகளை நிர்ணயிப்பது மற்றும் உங்கள் சொந்த தேவைகளையும் நிவர்த்தி செய்வது முக்கியம்.

பராமரிப்பின் அபாயங்கள்

நீங்கள் விரும்பும் ஒருவர் மனச்சோர்வடைந்தால், நீங்கள் எந்த வகையிலும் அவர்களுக்கு உதவ விரும்பலாம். இருப்பினும், உங்கள் சொந்த மன மற்றும் உடல் ஆரோக்கியத்தைப் பாதுகாக்க நடவடிக்கை எடுப்பதும் முக்கியம்.

மனச்சோர்வு உள்ள ஒருவருக்கு நீங்கள் கவனிப்பை வழங்க முயற்சித்தால், நீங்கள் ஓரளவு மன உளைச்சலையும் சந்திக்கும் அபாயம் உள்ளது. ஒரு ஆய்வில், பொது மக்கள் தொகையில் பிற சுகாதாரத் தேவைகளைக் கொண்ட நபர்களுக்கு உதவி வழங்கும் பராமரிப்பாளர்களைக் காட்டிலும் பெரிய மனச்சோர்வுக் கோளாறு மற்றும் இருமுனைக் கோளாறு உள்ளவர்களைப் பராமரிப்பவர்கள் உளவியல் துயரங்களைப் புகாரளிக்க அதிக வாய்ப்புள்ளது. அவர்கள் குறைந்த வாழ்க்கைத் தரத்தையும் தெரிவித்தனர்.

எல்லோரும் மனச்சோர்வை வித்தியாசமாக அனுபவித்து செயல்படுகிறார்கள். மனச்சோர்வு உள்ள சிலர் உடல் ரீதியாகவோ அல்லது வாய்மொழியாகவோ துஷ்பிரயோகம் செய்கிறார்கள், மற்றவர்கள் கிளர்ச்சி அடைகிறார்கள் அல்லது பொறுப்பற்ற முறையில் செயல்படுகிறார்கள். சிலர் மனச்சோர்வுக்கு போதைப்பொருட்களை உட்கொள்வதன் மூலமோ அல்லது ஆல்கஹால் குடிப்பதன் மூலமோ நடந்துகொள்கிறார்கள். சிலர் மிகவும் மந்தமானவர்களாக மாறிவிடுகிறார்கள், அவர்கள் வெறுமனே ஆடை அணியலாம், தங்களுக்கு உணவளிக்கலாம் அல்லது அவர்களின் அடிப்படை சுகாதார தேவைகளுக்கு முனைப்பு காட்டலாம்.

மனச்சோர்வு உள்ள ஒருவரை நீங்கள் கவனித்துக் கொள்ளும்போது, ​​இந்த நடத்தைகள் உங்கள் சொந்த நலனுக்கு அச்சுறுத்தலாக இருக்கலாம். அவர்களின் அன்றாட பராமரிப்பு தேவைகளைப் பூர்த்தி செய்ய அவர்களுக்கு உதவுவது உங்களுக்கு மன அழுத்தமாகவோ அல்லது உடல் ரீதியாகவோ சவாலாக இருக்கலாம். நீங்கள் உடல் அல்லது வாய்மொழி துஷ்பிரயோகத்திற்கு இலக்காகலாம்.

எல்லைகளை அமைத்தல்

மனச்சோர்வு உள்ள ஒருவரை நீங்கள் கவனித்துக் கொள்ளும்போது, ​​ஏற்றுக்கொள்ள முடியாத அல்லது ஆபத்தான நடத்தைகளைப் பற்றி பேசுவது முக்கியம். எடுத்துக்காட்டாக, பின்வரும் வழிகாட்டுதல்கள் மற்றும் உத்திகளைக் கவனியுங்கள்.

சிகிச்சை திட்டத்தில் ஒட்டிக்கொள்க

சமூக ஆதரவு முக்கியமானது, ஆனால் பொதுவாக மனச்சோர்வுக்கு சிகிச்சையளிக்க இது போதாது. உங்களுக்குத் தெரிந்த ஒருவர் மனச்சோர்வைச் சமாளித்தால், தொழில்முறை உதவியைப் பெற அவர்களை ஊக்குவிக்கவும். மனச்சோர்வு என்பது ஒரு மருத்துவ நிலை, இது சிகிச்சை, மருந்து அல்லது இரண்டின் கலவையுடன் சிகிச்சையளிக்கப்படலாம்.

நீங்கள் அக்கறை கொண்ட நபரிடம் சொல்லுங்கள், ஆனால் நீங்கள் அவர்களுக்கு மட்டும் உதவ முடியாது. அவர்கள் ஏன் தொழில்முறை சிகிச்சையைப் பெற வேண்டும் என்று நீங்கள் நினைக்கிறீர்கள் என்பதை விளக்குங்கள். அவர்களின் மனநல பயிற்சியாளர்களின் ஆலோசனையைப் பின்பற்றுமாறு அவர்களை வலியுறுத்துங்கள். உதாரணமாக, மருத்துவ நியமனங்களில் உண்மையுடன் கலந்துகொள்ள அவர்கள் ஒப்புக் கொள்ள வேண்டும். அவர்கள் பரிந்துரைத்த மருந்துகளையும் எடுத்துக் கொள்ள வேண்டும்.

துஷ்பிரயோகம் செய்ய நிற்கவும்

நீங்கள் கவனித்துக்கொள்பவர் உங்களை தவறான மொழியால் குறிவைத்தால், அது ஏற்றுக்கொள்ள முடியாதது என்று அவர்களிடம் சொல்லுங்கள், அவர்கள் அந்த நடத்தையைத் தவிர்க்க வேண்டும்.

அவர்கள் எந்தவிதமான உடல் ரீதியான துஷ்பிரயோகம் அல்லது வன்முறையில் ஈடுபட்டிருந்தால், அவர்கள் நிறுத்துமாறு வலியுறுத்துங்கள். உங்கள் உடல் ஆரோக்கியம் ஆபத்தில் இருப்பதாக நீங்கள் சந்தேகித்தால், குடும்ப உறுப்பினர்கள் அல்லது நண்பர்களிடமிருந்து உதவி கேட்கவும். நீங்கள் இந்த நபருடன் வாழ்ந்தால், உள்ளூர் சட்ட அமலாக்க அதிகாரிகளை ஈடுபடுத்த வேண்டியது அவசியம். நீங்கள் இந்த நபருடன் வாழவில்லை மற்றும் நீங்கள் உடல் ரீதியாக துஷ்பிரயோகம் செய்யப்படுகிறீர்கள் / தாக்கப்படுகிறீர்கள் என்றால், அந்த நபருக்குத் தேவையான உதவி கிடைக்கும் வரை நீங்கள் உங்களைத் தூர விலக்கிக் கொள்ள வேண்டியிருக்கும்.

ஆரோக்கியமான பழக்கங்களை ஊக்குவிக்கவும்

நீங்கள் கவனித்துக்கொண்டிருக்கும் நபரின் உடற்பயிற்சியைப் போன்ற ஆக்கபூர்வமான நடத்தைகளில் அவர்களின் ஆற்றலை இணைக்க ஊக்குவிக்கவும். வழக்கமான உடற்பயிற்சி மனச்சோர்வின் அபாயத்தை குறைக்கிறது. இது விரைவாக மீட்க அவர்களுக்கு உதவக்கூடும்.

ஆரோக்கியமான உணவை உண்ண அவர்களை ஊக்குவிக்க வேண்டும். வைட்டமின் டி மற்றும் ஒமேகா -3 கொழுப்பு அமிலங்களுடன் (மீன் எண்ணெயில் பொதுவாகக் காணப்படுகிறது) இதை கூடுதலாகக் கருதுங்கள். இந்த ஊட்டச்சத்துக்களின் குறைந்த அளவு மனச்சோர்வின் அபாயத்தை உயர்த்தக்கூடும்.

மனச்சோர்வு கொண்ட பல பங்கேற்பாளர்கள் குறைந்த அளவு வைட்டமின் டி கொண்டிருப்பதாக ஒரு ஆய்வில் கண்டறியப்பட்டுள்ளது. மூன்று மாத வைட்டமின் டி கூடுதல் அவர்களின் மனச்சோர்வின் அறிகுறிகளைப் போக்க உதவியது.

ஒமேகா -3 கொழுப்பு அமிலங்களின் குறைந்த அளவு மனச்சோர்வின் சில சந்தர்ப்பங்களில் ஒரு பங்கைக் கொண்டிருக்கக்கூடும் என்று மற்றொரு ஆய்வு தெரிவிக்கிறது. ஒமேகா -3 கொழுப்பு அமில சப்ளிமெண்ட்ஸ் மனச்சோர்வுக்கு திறம்பட சிகிச்சையளிக்க முடியுமா என்பதை அறிய கூடுதல் ஆராய்ச்சி தேவை. ஒமேகா -3 கொழுப்பு அமில சப்ளிமெண்ட்ஸ் எடுத்துக்கொள்வதால் ஏற்படும் அபாயங்கள் குறைவு.

உங்களுக்காக நேரத்தை வைத்திருங்கள்

நீங்கள் கவனித்துக்கொண்டிருக்கும் நபருக்கு 24 மணி நேரமும், வாரத்தில் ஏழு நாட்களும் நீங்கள் இருக்க முடியாது என்பதை அறிந்து கொள்ளுங்கள். உங்களுக்காக சிறிது நேரம் தேவை.

ஆரோக்கியமான உணவைப் பின்பற்ற முயற்சி செய்யுங்கள், தவறாமல் உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள், போதுமான தூக்கம் கிடைக்கும்.உங்கள் மன அழுத்தத்தை நிர்வகிக்க, நீங்கள் அனுபவிக்கும் வழக்கமான இடைவெளிகளுக்கும் செயல்களுக்கும் நேரம் ஒதுக்குங்கள்.

தி டேக்அவே

நீங்கள் ஆரோக்கியமாக இல்லாதபோது, ​​வேறொருவரை கவனிப்பது கடினம். யதார்த்தமான எல்லைகளை அமைப்பதன் மூலம் எரிதல், காயம் மற்றும் நோய் தடுக்க நடவடிக்கை எடுக்கவும். தீங்கு விளைவிக்கும் நடத்தைகளைப் பற்றி நீங்கள் கவனித்துக்கொள்பவரிடம் பேசுங்கள். அவர்கள் பரிந்துரைத்த சிகிச்சை திட்டத்தை பின்பற்றவும், ஆரோக்கியமான பழக்கங்களை கடைப்பிடிக்கவும், உங்கள் மன மற்றும் உடல் ஆரோக்கிய தேவைகளை மதிக்கவும் அவர்களை ஊக்குவிக்கவும்.