மனச்சோர்வை இயற்கையாகவே அடிப்பது

உள்ளடக்கம்

• உங்களை மேம்படுத்த உடற்பயிற்சி
• ஓய்வெடுப்பதற்கான வழிகளைக் கண்டறிதல்
• தியானம் பற்றி சிந்தியுங்கள்
• உடலையும் மனதையும் யோகாவுடன் வடிவமைத்தல்
• வழிகாட்டப்பட்ட படங்கள் மற்றும் இசை சிகிச்சை
• செயின்ட் ஜான்ஸ் வோர்ட்: சாத்தியமான மூலிகை தீர்வு
• அதே விஷயம்
• 5-எச்.டி.பி மற்றும் செரோடோனின்
• சூடான காவா

உள்ளேயும் வெளியேயும் இயற்கை வைத்தியம்

மனச்சோர்வுக்கு சிகிச்சையளிப்பது மணிநேர ஆலோசனை அல்லது மாத்திரைகளால் தூண்டப்பட்ட நாட்களைக் குறிக்க வேண்டியதில்லை. அந்த முறைகள் பயனுள்ளதாக இருக்கும், ஆனால் உங்கள் மனநிலையை அதிகரிக்க இயற்கை முறைகளை நீங்கள் விரும்பலாம்.

உடற்பயிற்சி, மனம்-உடல் சிகிச்சைகள் மற்றும் மூலிகை சப்ளிமெண்ட்ஸ் ஆகியவை உங்கள் கண்ணோட்டத்தை பாதிக்கும் மற்றும் உங்கள் மூளை வேதியியலை மாற்றும் சக்தியைக் கொண்டிருக்கலாம். இந்த சிகிச்சைகள் பல பாதுகாப்பானவை, ஆனால் அவை எப்போதும் பயனுள்ளதாக இருக்கும் என்று நிரூபிக்கப்படவில்லை.

உங்களை மேம்படுத்த உடற்பயிற்சி

மனச்சோர்வைக் கண்டறியும் போது உங்கள் மருத்துவர் பரிந்துரைக்கும் முதல் விஷயம் வழக்கமான உடல் செயல்பாடு அல்ல. இருப்பினும், இது உங்கள் சிகிச்சையின் ஒரு பகுதியாக இருக்க வேண்டும்.

ஒரு டியூக் பல்கலைக்கழக ஆய்வில், வாரத்திற்கு மூன்று முறை 30 நிமிட மிதமான ஏரோபிக் உடற்பயிற்சி குறுகிய காலத்தில் மனச்சோர்வு அறிகுறிகளை நிவாரணம் அளிப்பதில் பயனுள்ளதாக இருக்கும் என்று கண்டறியப்பட்டது.

ஆரம்ப சோதனைக்குப் பிறகு தொடர்ந்து உடற்பயிற்சி செய்தவர்களுக்கு மனச்சோர்வு திரும்புவதற்கான வாய்ப்புகள் குறைவு என்றும் ஆய்வில் கண்டறியப்பட்டுள்ளது.

ஓய்வெடுப்பதற்கான வழிகளைக் கண்டறிதல்

மனச்சோர்வு நீங்கள் விரும்பும் விஷயங்களிலிருந்து துண்டிக்கப்படுவதை உணரக்கூடும். இது சோர்வு மற்றும் தூக்க பிரச்சினைகளையும் ஏற்படுத்தும். பிரிக்காதது உங்கள் மனநிலையில் சாதகமான விளைவை ஏற்படுத்தும்.

தளர்வு நுட்பங்கள் பின்வருமாறு:

• முற்போக்கான தசை தளர்வு
• தளர்வு படங்கள்
• ஆட்டோஜெனிக் பயிற்சி

தளர்வு நுட்பங்களை மையமாகக் கொண்ட மதிப்பாய்வு செய்யப்பட்ட 15 சோதனைகளின் ஆராய்ச்சியாளர்கள். தளர்வு நுட்பங்கள் உளவியல் சிகிச்சையைப் போல பயனுள்ளதாக இல்லை என்று அவர்கள் கண்டறிந்தனர், ஆனால் அறிகுறிகளைக் குறைப்பதற்கான சிகிச்சையை விட மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும்.

தியானம் பற்றி சிந்தியுங்கள்

தியானம் சுவாசம், ஒரு சொல் அல்லது ஒரு மந்திரத்தை மையமாகக் கொண்டு உங்கள் மனதை அழிக்க விரும்பும் ஒரு வகையான தளர்வு. தினசரி தியானம் மன அழுத்தம், பதட்டம் மற்றும் மனச்சோர்வின் அறிகுறிகளைப் போக்க உதவும் என்று சிலர் பரிந்துரைக்கின்றனர்.

தியானம் உள்ளிட்ட மனப்பாங்கு நடைமுறைகள், இந்த நேரத்தில் கவனம் செலுத்த மக்களுக்கு பயிற்சி அளிக்கின்றன. இது திறந்த மனப்பான்மை மற்றும் ஏற்றுக்கொள்ளும் மனப்பான்மையை வளர்க்க உதவுகிறது, இது ஆண்டிடிரஸன் விளைவுகளை ஏற்படுத்தக்கூடும்.

உடலையும் மனதையும் யோகாவுடன் வடிவமைத்தல்

யோகா ஒரு மனம்-உடல் உடற்பயிற்சி. ஒரு யோகா வழக்கமான சமநிலை, நெகிழ்வுத்தன்மை, வலிமை மற்றும் கவனம் ஆகியவற்றை மேம்படுத்த உதவும் தொடர்ச்சியான போஸ்களின் மூலம் நகர்கிறது. போஸ்கள் கருதப்படுகின்றன:

• முதுகெலும்புகளை சீரமைக்கவும்
• மன தெளிவை மேம்படுத்தவும்
• நரம்பு மண்டலத்தை புதுப்பிக்கவும்
• மன அழுத்தத்தைக் குறைக்கும்
• தளர்வு மற்றும் உணர்ச்சி ஆரோக்கியத்தை ஊக்குவிக்கவும்

மேலும் ஆராய்ச்சி அவசியம் என்றாலும், வெஸ்ட்மின்ஸ்டர் பல்கலைக்கழகத்தின் ஆய்வுகள் உட்பட சில ஆய்வுகள், மனச்சோர்வு அறிகுறிகளை மேம்படுத்த யோகா நன்மை பயக்கும் என்பதைக் காட்டுகின்றன.

வழிகாட்டப்பட்ட படங்கள் மற்றும் இசை சிகிச்சை

வழிகாட்டப்பட்ட படங்கள் தியானத்தின் ஒரு வடிவம், அதில் நீங்கள் ஒரு இலக்கை உங்களால் முடிந்தவரை விரிவாகக் கற்பனை செய்கிறீர்கள். இந்த நுட்பம் நேர்மறையான சிந்தனையின் சக்தியைப் பயன்படுத்தி மகிழ்ச்சியைப் போன்ற குறிப்பிட்ட ஒன்றை அடைய உதவுகிறது.

இசை சிகிச்சை மனச்சோர்வு உள்ளவர்களின் மனநிலையை மேம்படுத்த உதவ பயன்படுகிறது. சில நேரங்களில் இது நிதானத்தையும் நேர்மறையையும் ஊக்குவிக்கும் இசையைக் கேட்பதை உள்ளடக்குகிறது. மற்ற நேரங்களில், இது சிகிச்சையின் ஒரு வடிவமாக பாடுவதை உள்ளடக்குகிறது.

இந்த இரண்டு சிகிச்சை வகைகளும் மன அழுத்தத்தைக் குறைக்கவும் மனநிலையை மேம்படுத்தவும் உதவும் என்று ஒரு ஆய்வு காட்டுகிறது.

செயின்ட் ஜான்ஸ் வோர்ட்: சாத்தியமான மூலிகை தீர்வு

செயின்ட் ஜான்ஸ் வோர்ட் ஐரோப்பாவில் மனச்சோர்வுக்கான ஒரு பிரபலமான மூலிகை சிகிச்சையாகும். அமெரிக்க மருத்துவர்கள் அதன் பயனைப் பற்றி அதிகம் பிளவுபட்டுள்ளனர்.

நிரப்பு மற்றும் மாற்று மருத்துவத்திற்கான தேசிய மையத்தின் (என்.சி.சி.ஏ.எம்) கருத்துப்படி, செயின்ட் ஜான்ஸ் வோர்ட் பெரிய மனச்சோர்வுக்கு சிகிச்சையளிப்பதில் பயனுள்ளதாகத் தெரியவில்லை. ஆனால் இது லேசான முதல் மிதமான வடிவங்களைக் கொண்டவர்களுக்கு பயனளிக்கும்.

செயின்ட் ஜான்ஸ் வோர்ட் மருந்துகள், மூலிகைகள் மற்றும் கூடுதல் பொருட்களுடன் தீவிரமான தொடர்புகளைக் கொண்டிருக்கலாம். பாதுகாப்பாக இருக்க, அதை எடுத்துக்கொள்வதற்கு முன்பு எப்போதும் உங்கள் மருத்துவரை அணுகவும்.

அதே விஷயம்

எஸ்-அடினோசில்-எல்-மெத்தியோனைன் (எஸ்ஏஎம்-இ) இயற்கையாக உடலில் ஏற்படும் ஒரு வேதிப்பொருள். இது மூளை மற்றும் கல்லீரல் செயல்பாடு உட்பட பல உடல் செயல்பாடுகளில் ஈடுபட்டுள்ளது. சில ஆய்வுகள் SAM-e மனச்சோர்வு அறிகுறிகளுக்கு உதவக்கூடும் என்று காட்டுகின்றன, ஆனால் ஆராய்ச்சி NCCAM இன் படி, உறுதியான ஆதாரங்களை அளிக்கவில்லை.

SAM-e மாத்திரைகள் உணவு நிரப்பியாக விற்கப்படுகின்றன. இருப்பினும், இருமுனை கோளாறு அல்லது பித்து மனச்சோர்வு உள்ளவர்கள் SAM-e ஐ எடுக்கக்கூடாது, ஏனெனில் இது மனநிலை மாற்றங்கள் மற்றும் பித்து ஆகியவற்றை ஏற்படுத்தக்கூடும்.

5-எச்.டி.பி மற்றும் செரோடோனின்

5-ஹைட்ராக்ஸிட்ரிப்டோபன் (5-HTP) இயற்கையாக நிகழும் வேதிப்பொருள். இது மூளையில் செரோடோனின் அளவை அதிகரிப்பதன் மூலம் செயல்படுகிறது. செரோடோனின் மனநிலை, தூக்கம் மற்றும் பிற செயல்பாடுகளுடன் தொடர்புடையது.

சில ஆய்வுகள் 5-HTP மனச்சோர்வுக்கு சிகிச்சையளிப்பதில் பயனுள்ளதாக இருக்கும் என்று கூறுகின்றன, ஆனால் 5-HTP ஐ அதிக அளவுகளில் அல்லது நீண்ட காலத்திற்கு எடுத்துக்கொள்வது ஆபத்தானது. எஃப்.டி.ஏ உணவு சப்ளிமெண்ட்ஸை சோதிக்கவில்லை.

கடந்த காலங்களில், அசுத்தங்கள் சில 5-எச்.டி.பி பயனர்கள் சில நேரங்களில் ஆபத்தான இரத்த நிலையை உருவாக்க காரணமாகின்றன. மனச்சோர்வுக்கு சிகிச்சையளிப்பதில் 5-எச்.டி.பி பயனுள்ளதா என்பதை தீர்மானிக்க கூடுதல் ஆய்வுகள் செய்யப்பட வேண்டும்.

சூடான காவா

காவா காவா ஆலையின் வேர், அதன் மயக்க மருந்து மற்றும் மயக்க பண்புகளுக்கு பெயர் பெற்றது. தேயிலைகளை தளர்த்துவதற்கான ஒரு பொருளாக இது பொதுவாகப் பயன்படுத்தப்படுகிறது. ஹவாய் உட்பட தென் பசிபிக் பகுதிகள் மன அழுத்தத்தை விடுவித்தல், மனநிலை உயர்வு மற்றும் பிற அமைதியான விளைவுகளுக்கு காவாவைப் பயன்படுத்துகின்றன.

உண்மையில், அதன் தளர்வு விளைவுகள் பென்சோடியாசெபைன்களுடன் ஒப்பிடப்பட்டுள்ளன. பதற்றம் மற்றும் பதட்டத்திற்கு சிகிச்சையளிப்பதில் காவா பாதுகாப்பானது மற்றும் பயனுள்ளது என்பதைக் காட்டுகிறது, இது மனச்சோர்வு அறிகுறிகளைக் குறைக்க உதவும். இருப்பினும், உறுதியான ஆதாரங்களை நிரூபிக்க கூடுதல் ஆராய்ச்சி தேவை.