மெக்னீசியத்தின் 10 சுவாரஸ்யமான வகைகள் (ஒவ்வொன்றிற்கும் எதைப் பயன்படுத்துவது)

உள்ளடக்கம்

• 1. மெக்னீசியம் சிட்ரேட்
• 2. மெக்னீசியம் ஆக்சைடு
• 3. மெக்னீசியம் குளோரைடு
• 4. மெக்னீசியம் லாக்டேட்
• 5. மெக்னீசியம் மாலேட்
• 6. மெக்னீசியம் டாரேட்
• 7. மெக்னீசியம் எல்-த்ரோனோனேட்
• 8. மெக்னீசியம் சல்பேட்
• 9. மெக்னீசியம் கிளைசினேட்
• 10. மெக்னீசியம் ஓரோடேட்
• நீங்கள் ஒரு மெக்னீசியம் சப்ளிமெண்ட் எடுக்க வேண்டுமா?
• அளவு மற்றும் சாத்தியமான பக்க விளைவுகள்
• அடிக்கோடு

எங்கள் வாசகர்களுக்கு பயனுள்ளதாக இருக்கும் என்று நாங்கள் கருதும் தயாரிப்புகளை நாங்கள் உள்ளடக்குகிறோம். இந்தப் பக்கத்தில் உள்ள இணைப்புகள் மூலம் நீங்கள் வாங்கினால், நாங்கள் ஒரு சிறிய கமிஷனைப் பெறலாம். இங்கே எங்கள் செயல்முறை.

மெக்னீசியம் உங்கள் உடலில் நான்காவது மிக அதிகமான கனிமமாகும்.

ஆற்றல் உற்பத்தி, இரத்த அழுத்த ஒழுங்குமுறை, நரம்பு சமிக்ஞை பரிமாற்றம் மற்றும் தசை சுருக்கம் (1) உள்ளிட்ட மனித ஆரோக்கியத்திற்கு அவசியமான 300 க்கும் மேற்பட்ட வளர்சிதை மாற்ற எதிர்விளைவுகளில் இது ஈடுபட்டுள்ளது.

சுவாரஸ்யமாக, டைப் 2 நீரிழிவு, இதய நோய், மனநிலை கோளாறுகள் மற்றும் ஒற்றைத் தலைவலி (2) போன்ற பல்வேறு நோய்களுடன் குறைந்த அளவு இணைக்கப்பட்டுள்ளது.

இந்த கனிமம் பச்சை இலை காய்கறிகள், பருப்பு வகைகள், கொட்டைகள் மற்றும் விதைகள் போன்ற பல முழு உணவுகளிலும் இருந்தாலும், மேற்கத்திய உலகில் மூன்றில் இரண்டு பங்கு மக்கள் தங்கள் மெக்னீசியம் தேவைகளை உணவில் மட்டும் பூர்த்தி செய்யவில்லை (1).

உட்கொள்ளலை அதிகரிக்க, பலர் கூடுதல் மருந்துகளுக்கு மாறுகிறார்கள். இருப்பினும், பல வகையான துணை மெக்னீசியம் இருப்பதால், உங்கள் தேவைகளுக்கு எது மிகவும் பொருத்தமானது என்பதை அறிவது கடினம்.

இந்த கட்டுரை 10 வகையான மெக்னீசியத்தையும் அவற்றின் பயன்பாடுகளையும் மதிப்பாய்வு செய்கிறது.

1. மெக்னீசியம் சிட்ரேட்

மெக்னீசியம் சிட்ரேட் என்பது மெக்னீசியத்தின் ஒரு வடிவமாகும், இது சிட்ரிக் அமிலத்துடன் பிணைக்கப்பட்டுள்ளது.

இந்த அமிலம் சிட்ரஸ் பழங்களில் இயற்கையாகவே காணப்படுகிறது மற்றும் அவற்றின் புளிப்பு, புளிப்பு சுவையை அளிக்கிறது. செயற்கையாக உற்பத்தி செய்யப்படும் சிட்ரிக் அமிலம் பெரும்பாலும் உணவுத் துறையில் (3) ஒரு பாதுகாக்கும் மற்றும் சுவையை அதிகரிக்கும்.

மெக்னீசியம் சிட்ரேட் மிகவும் பொதுவான மெக்னீசியம் சூத்திரங்களில் ஒன்றாகும், மேலும் ஆன்லைனில் அல்லது உலகளவில் கடைகளில் எளிதாக வாங்கலாம்.

இந்த வகை மெக்னீசியத்தின் மிகவும் உயிர் கிடைக்கக்கூடிய வடிவங்களில் ஒன்றாகும் என்று சில ஆராய்ச்சி கூறுகிறது, அதாவது இது மற்ற வடிவங்களை விட உங்கள் செரிமான மண்டலத்தில் எளிதில் உறிஞ்சப்படுகிறது (4).

குறைந்த மெக்னீசியம் அளவை நிரப்ப இது பொதுவாக வாய்வழியாக எடுக்கப்படுகிறது. அதன் இயற்கையான மலமிளக்கிய விளைவு காரணமாக, இது சில நேரங்களில் மலச்சிக்கலுக்கு சிகிச்சையளிக்க அதிக அளவுகளில் பயன்படுத்தப்படுகிறது.

மேலும் என்னவென்றால், மனச்சோர்வு மற்றும் பதட்டத்துடன் தொடர்புடைய அறிகுறிகளைப் போக்க உதவும் ஒரு அடக்கும் முகவராக இது எப்போதாவது விற்பனை செய்யப்படுகிறது, ஆனால் இந்த பயன்பாடுகளில் கூடுதல் ஆராய்ச்சி தேவைப்படுகிறது (5).

மெக்னீசியம் சிட்ரேட் மிகவும் பிரபலமான மெக்னீசியம் வகைகளில் ஒன்றாகும் மற்றும் உங்கள் உடலால் எளிதில் உறிஞ்சப்படுகிறது. இது முக்கியமாக மெக்னீசியம் அளவை உயர்த்தவும் மலச்சிக்கலுக்கு சிகிச்சையளிக்கவும் பயன்படுகிறது.

2. மெக்னீசியம் ஆக்சைடு

மெக்னீசியம் ஆக்சைடு மெக்னீசியம் மற்றும் ஆக்ஸிஜனை இணைக்கும் உப்பு ஆகும்.

இது இயற்கையாகவே ஒரு வெள்ளை, தூள் பொருளை உருவாக்குகிறது மற்றும் தூள் அல்லது காப்ஸ்யூல் வடிவத்தில் விற்கப்படலாம். மலச்சிக்கல் நிவாரணத்திற்கான பிரபலமான மேலதிக மருந்தான மெக்னீசியாவின் பாலில் இது முக்கிய செயலில் உள்ள மூலப்பொருள் ஆகும் (6).

மெக்னீசியம் குறைபாடுகளைத் தடுக்க அல்லது சிகிச்சையளிக்க இந்த வகை பொதுவாகப் பயன்படுத்தப்படுவதில்லை, ஏனெனில் சில ஆய்வுகள் இது உங்கள் செரிமான மண்டலத்தால் மோசமாக உறிஞ்சப்படுவதாக தெரிவிக்கின்றன (7).

அதற்கு பதிலாக, நெஞ்செரிச்சல், அஜீரணம் மற்றும் மலச்சிக்கல் போன்ற சங்கடமான செரிமான அறிகுறிகளின் குறுகிய கால நிவாரணத்திற்கு இது அடிக்கடி பயன்படுத்தப்படுகிறது. ஒற்றைத் தலைவலிக்கு சிகிச்சையளிக்கவும் தடுக்கவும் இது பயன்படுத்தப்படலாம் (6, 8).

நெஞ்செரிச்சல் மற்றும் மலச்சிக்கல் போன்ற செரிமான புகார்களைப் போக்க மெக்னீசியம் ஆக்சைடு பெரும்பாலும் பயன்படுத்தப்படுகிறது. உடல் அதை நன்றாக உறிஞ்சாது என்பதால், மெக்னீசியம் அளவை உயர்த்த வேண்டியவர்களுக்கு இது ஒரு சிறந்த தேர்வாக இருக்காது.

3. மெக்னீசியம் குளோரைடு

மெக்னீசியம் குளோரைடு ஒரு மெக்னீசியம் உப்பு ஆகும், இது குளோரின் அடங்கும் - ஒரு நிலையற்ற உறுப்பு, இது சோடியம் மற்றும் மெக்னீசியம் உள்ளிட்ட பிற உறுப்புகளுடன் நன்றாக பிணைக்கப்பட்டு உப்புகளை உருவாக்குகிறது.

இது உங்கள் செரிமான மண்டலத்தில் நன்கு உறிஞ்சப்பட்டு, இது ஒரு சிறந்த பல்நோக்கு நிரப்பியாக அமைகிறது. குறைந்த மெக்னீசியம் அளவு, நெஞ்செரிச்சல் மற்றும் மலச்சிக்கலுக்கு சிகிச்சையளிக்க இதைப் பயன்படுத்தலாம் (7, 9).

மெக்னீசியம் குளோரைடு பெரும்பாலும் காப்ஸ்யூல் அல்லது டேப்லெட் வடிவத்தில் எடுக்கப்படுகிறது, ஆனால் சில சமயங்களில் லோஷன்கள் மற்றும் களிம்புகள் போன்ற மேற்பூச்சு தயாரிப்புகளிலும் பயன்படுத்தப்படுகிறது.

புண் தசைகளை ஆற்றவும் தளர்த்தவும் மக்கள் இந்த தோல் கிரீம்களைப் பயன்படுத்துகிறார்கள் என்றாலும், சிறிய அறிவியல் சான்றுகள் மேம்பட்ட மெக்னீசியம் அளவுகளுடன் (10) இணைக்கின்றன.

மெக்னீசியம் குளோரைடு எளிதில் வாய்வழியாக உறிஞ்சப்பட்டு நெஞ்செரிச்சல், மலச்சிக்கல் மற்றும் குறைந்த மெக்னீசியம் அளவிற்கு சிகிச்சையளிக்கப் பயன்படுகிறது. மேலும், இதை மேற்பூச்சுடன் பயன்படுத்துவது தசை வேதனையை போக்க உதவும், ஆனால் உங்கள் மெக்னீசியம் அளவை அதிகரிக்காது.

4. மெக்னீசியம் லாக்டேட்

மெக்னீசியம் லாக்டிக் அமிலத்துடன் பிணைக்கும்போது உருவாகும் உப்பு மெக்னீசியம் லாக்டேட் ஆகும்.

இந்த அமிலம் உங்கள் தசை மற்றும் இரத்த அணுக்களால் உற்பத்தி செய்யப்படுவது மட்டுமல்லாமல், ஒரு பாதுகாக்கும் மற்றும் சுவை தரும் முகவராகவும் பயன்படுத்தப்படுகிறது (11).

உண்மையில், மெக்னீசியம் லாக்டேட் அமிலத்தன்மையை ஒழுங்குபடுத்துவதற்கும் உணவுகள் மற்றும் பானங்களை பலப்படுத்துவதற்கும் ஒரு உணவு சேர்க்கையாக பயன்படுத்தப்படுகிறது. இது ஒரு மேலதிக உணவு நிரப்பியாக குறைவாக பிரபலமாக உள்ளது.

மெக்னீசியம் லாக்டேட் எளிதில் உறிஞ்சப்படுகிறது மற்றும் மற்ற வகைகளை விட உங்கள் செரிமான அமைப்பில் கொஞ்சம் மென்மையாக இருக்கலாம். அதிக அளவு மெக்னீசியத்தை தவறாமல் எடுத்துக் கொள்ள வேண்டியவர்களுக்கு அல்லது பிற வடிவங்களை எளிதில் பொறுத்துக்கொள்ளாதவர்களுக்கு இது மிகவும் முக்கியமானது.

தினசரி அதிக அளவு மெக்னீசியம் தேவைப்படும் ஒரு அரிய நிலையில் உள்ள 28 பேரில் ஒரு ஆய்வில், மெக்னீசியம் லாக்டேட் மெதுவாக வெளியிடும் மாத்திரையை எடுத்துக் கொண்டவர்களுக்கு கட்டுப்பாட்டுக் குழுவை விட (12) செரிமான பக்க விளைவுகள் குறைவாகவே இருந்தன.

ஒரு சில சிறிய ஆய்வுகள் இதேபோல் இந்த வடிவம் மன அழுத்தம் மற்றும் பதட்டத்திற்கு சிகிச்சையளிக்க உதவும் என்பதை வெளிப்படுத்துகிறது, ஆனால் கூடுதல் ஆராய்ச்சி தேவை (13).

மெக்னீசியம் லாக்டேட் ஒரு உணவு நிரப்பியாகவும், உங்கள் செரிமான அமைப்பில் மென்மையாகவும் இருக்கும். பிற வடிவங்களை பொறுத்துக்கொள்ளாதவர்களுக்கு அல்லது குறிப்பாக பெரிய அளவுகளை எடுக்க வேண்டியவர்களுக்கு இது மிகவும் பொருத்தமானதாக இருக்கலாம்.

5. மெக்னீசியம் மாலேட்

மெக்னீசியம் மாலேட்டில் மாலிக் அமிலம் உள்ளது, இது பழம் மற்றும் ஒயின் போன்ற உணவுகளில் இயற்கையாகவே நிகழ்கிறது. இந்த அமிலம் புளிப்பு சுவை கொண்டது மற்றும் சுவையை அதிகரிக்க அல்லது அமிலத்தன்மையை சேர்க்க பெரும்பாலும் உணவு சேர்க்கையாக பயன்படுத்தப்படுகிறது.

உங்கள் செரிமான மண்டலத்தில் மெக்னீசியம் மாலேட் நன்றாக உறிஞ்சப்படுவதாக ஆராய்ச்சி கூறுகிறது, இது உங்கள் மெக்னீசியம் அளவை நிரப்ப ஒரு சிறந்த தேர்வாக அமைகிறது (14).

சிலர் இது உங்கள் கணினியில் மென்மையானது என்றும் மற்ற வகைகளை விட மலமிளக்கியின் விளைவு குறைவாக இருக்கலாம் என்றும் தெரிவிக்கின்றனர். உங்கள் குறிப்பிட்ட தேவைகளைப் பொறுத்து இது நன்மை பயக்கும்.

ஃபைப்ரோமியால்ஜியா மற்றும் நாட்பட்ட சோர்வு நோய்க்குறியுடன் தொடர்புடைய அறிகுறிகளுக்கான சிகிச்சையாக மெக்னீசியம் மாலேட் அவ்வப்போது பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. இருப்பினும், இந்த பயன்பாடுகளை ஆதரிக்க தற்போது வலுவான அறிவியல் சான்றுகள் எதுவும் இல்லை (15).

மெக்னீசியம் மாலேட் எளிதில் உறிஞ்சப்படுகிறது மற்றும் பிற வடிவங்களை விட மலமிளக்கியின் விளைவு குறைவாக இருக்கலாம். ஃபைப்ரோமியால்ஜியா போன்ற நாட்பட்ட நிலைமைகளுக்கு இது எப்போதாவது பரிந்துரைக்கப்படுகிறது, ஆனால் தற்போதைய அறிவியல் சான்றுகள் இதை ஆதரிக்கவில்லை.

6. மெக்னீசியம் டாரேட்

மெக்னீசியம் டவுரேட்டில் அமினோ அமிலம் டவுரின் உள்ளது.

டவுரின் மற்றும் மெக்னீசியம் போதுமான அளவு உட்கொள்வது இரத்த சர்க்கரையை கட்டுப்படுத்துவதில் ஒரு பங்கைக் கொண்டுள்ளது என்று ஆராய்ச்சி கூறுகிறது. எனவே, இந்த குறிப்பிட்ட வடிவம் ஆரோக்கியமான இரத்த சர்க்கரை அளவை (16, 17) ஊக்குவிக்கக்கூடும்.

மெக்னீசியம் மற்றும் டவுரின் ஆரோக்கியமான இரத்த அழுத்தத்தையும் ஆதரிக்கின்றன (18, 19).

சமீபத்திய விலங்கு ஆய்வில், மெக்னீசியம் டாரேட் அதிக அளவில் எலிகளில் இரத்த அழுத்தத்தை கணிசமாகக் குறைத்தது, இது இந்த வடிவம் இதய ஆரோக்கியத்தை உயர்த்தக்கூடும் என்பதைக் குறிக்கிறது (20).

மனித ஆராய்ச்சி தேவை என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள்.

உயர் இரத்த சர்க்கரை மற்றும் உயர் இரத்த அழுத்தத்தை நிர்வகிப்பதற்கான சிறந்த வடிவமாக மெக்னீசியம் டவுரேட் இருக்கலாம், இருப்பினும் கூடுதல் ஆய்வுகள் அவசியம்.

7. மெக்னீசியம் எல்-த்ரோனோனேட்

மெக்னீசியம் எல்-த்ரோயோனேட் என்பது வைட்டமின் சி (21) இன் வளர்சிதை மாற்ற முறிவிலிருந்து பெறப்பட்ட நீரில் கரையக்கூடிய பொருளான மெக்னீசியம் மற்றும் த்ரோயோனிக் அமிலத்தை கலப்பதன் மூலம் உருவாகும் உப்பு ஆகும்.

இந்த வடிவம் எளிதில் உறிஞ்சப்படுகிறது. மூளை உயிரணுக்களில் (22) மெக்னீசியம் செறிவு அதிகரிப்பதற்கு இது மிகவும் பயனுள்ள வகையாக இருக்கலாம் என்று விலங்கு ஆராய்ச்சி குறிப்பிடுகிறது.

மெக்னீசியம் எல்-த்ரோயோனேட் பெரும்பாலும் அதன் சாத்தியமான மூளை நன்மைகளுக்காகப் பயன்படுத்தப்படுகிறது மற்றும் மனச்சோர்வு மற்றும் வயது தொடர்பான நினைவக இழப்பு போன்ற சில மூளைக் கோளாறுகளை நிர்வகிக்க உதவும். ஆயினும்கூட, கூடுதல் ஆராய்ச்சி தேவை.

மெக்னீசியம் எல்-த்ரோனோனேட் மூளையின் ஆரோக்கியத்தை ஆதரிக்கக்கூடும், மனச்சோர்வு மற்றும் நினைவாற்றல் இழப்பு போன்ற கோளாறுகளுக்கு சிகிச்சையளிக்க இது உதவும். ஒரே மாதிரியான, மேலதிக ஆய்வுகள் அவசியம்.

8. மெக்னீசியம் சல்பேட்

மெக்னீசியம், சல்பர் மற்றும் ஆக்ஸிஜனை இணைப்பதன் மூலம் மெக்னீசியம் சல்பேட் உருவாகிறது. இது பொதுவாக எப்சம் உப்பு என்று குறிப்பிடப்படுகிறது.

இது அட்டவணை உப்புக்கு ஒத்த அமைப்பைக் கொண்ட வெள்ளை. மலச்சிக்கலுக்கான சிகிச்சையாக இதை உட்கொள்ளலாம், ஆனால் அதன் விரும்பத்தகாத சுவை பலரை செரிமான ஆதரவுக்கு மாற்று வடிவத்தை தேர்வு செய்ய வழிவகுக்கிறது.

புண், ஆச்சி தசைகள் மற்றும் மன அழுத்தத்தை போக்க மெக்னீசியம் சல்பேட் அடிக்கடி குளியல் நீரில் கரைக்கப்படுகிறது. இது சில நேரங்களில் லோஷன் அல்லது உடல் எண்ணெய் போன்ற தோல் பராமரிப்பு தயாரிப்புகளிலும் சேர்க்கப்பட்டுள்ளது.

போதுமான மெக்னீசியம் அளவுகள் தசை தளர்வு மற்றும் மன அழுத்த நிவாரணத்தில் ஒரு பங்கைக் கொண்டிருக்கக்கூடும் என்றாலும், இந்த வடிவம் உங்கள் தோல் வழியாக நன்கு உறிஞ்சப்படுகிறது என்பதற்கு மிகக் குறைந்த சான்றுகள் உள்ளன (10).

மெக்னீசியம் சல்பேட், அல்லது எப்சம் உப்பு, மன அழுத்தம் மற்றும் புண் தசைகளுக்கு சிகிச்சையளிக்க அடிக்கடி தண்ணீரில் கரைக்கப்படுகிறது. இருப்பினும், மிகக் குறைந்த சான்றுகள் இந்த பயன்பாடுகளை ஆதரிக்கின்றன.

9. மெக்னீசியம் கிளைசினேட்

அடிப்படை மெக்னீசியம் மற்றும் அமினோ அமிலம் கிளைசின் ஆகியவற்றிலிருந்து மெக்னீசியம் கிளைசினேட் உருவாகிறது.

உங்கள் உடல் இந்த அமினோ அமிலத்தை புரத கட்டுமானத்தில் பயன்படுத்துகிறது. மீன், இறைச்சி, பால் மற்றும் பருப்பு வகைகள் போன்ற பல புரதச்சத்து நிறைந்த உணவுகளிலும் இது நிகழ்கிறது.

கிளைசின் பெரும்பாலும் தூக்கத்தை மேம்படுத்துவதற்கும் இதய நோய் மற்றும் நீரிழிவு நோய் (23) உள்ளிட்ட பல்வேறு அழற்சி நிலைமைகளுக்கு சிகிச்சையளிப்பதற்கும் ஒரு முழுமையான உணவு நிரப்பியாக பயன்படுத்தப்படுகிறது.

மெக்னீசியம் கிளைசினேட் எளிதில் உறிஞ்சப்பட்டு அமைதியான பண்புகளைக் கொண்டிருக்கலாம். இது கவலை, மன அழுத்தம், மன அழுத்தம் மற்றும் தூக்கமின்மையைக் குறைக்க உதவும். ஆயினும்கூட, இந்த பயன்பாடுகளுக்கு அறிவியல் சான்றுகள் குறைவாகவே உள்ளன, எனவே கூடுதல் ஆய்வுகள் தேவை (8).

கவலை, மனச்சோர்வு மற்றும் தூக்கமின்மைக்கு சிகிச்சையளிக்க மெக்னீசியம் கிளைசினேட் பெரும்பாலும் அதன் அடக்கும் விளைவுகளுக்கு பயன்படுத்தப்படுகிறது. இருப்பினும், அத்தகைய நிலைமைகளுக்கு அதன் செயல்திறனை ஆதரிக்கும் ஆராய்ச்சி குறைவாகவே உள்ளது.

10. மெக்னீசியம் ஓரோடேட்

மெக்னீசியம் ஓரோடேட் உங்கள் உடலின் டி.என்.ஏ (24) உள்ளிட்ட மரபணுப் பொருள்களின் கட்டுமானத்தில் ஈடுபட்டுள்ள இயற்கையான பொருளான ஓரோடிக் அமிலத்தை உள்ளடக்கியது.

இது எளிதில் உறிஞ்சப்படுகிறது மற்றும் பிற வடிவங்களின் சிறப்பியல்பு வாய்ந்த மலமிளக்கிய விளைவுகளைக் கொண்டிருக்கவில்லை (25).

உங்கள் இதயத்தில் உள்ள ஆற்றல் உற்பத்தி பாதைகள் மற்றும் இரத்த நாள திசுக்களில் (25) ஓரோடிக் அமிலத்தின் தனித்துவமான பங்கு காரணமாக இது இதய ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்தக்கூடும் என்று ஆரம்பகால ஆராய்ச்சி தெரிவிக்கிறது.

எனவே, இது போட்டி விளையாட்டு வீரர்கள் மற்றும் உடற்பயிற்சி ஆர்வலர்கள் மத்தியில் பிரபலமானது, ஆனால் இது இதய நோய் உள்ளவர்களுக்கும் உதவக்கூடும்.

கடுமையான இதய செயலிழப்பு உள்ள 79 பேரில் ஒரு ஆய்வில், மருந்துப்போலி (26) ஐ விட மெக்னீசியம் ஓரோடேட் சப்ளிமெண்ட்ஸ் அறிகுறி மேலாண்மை மற்றும் உயிர்வாழ்வதற்கு மிகவும் பயனுள்ளதாக இருப்பதைக் கண்டறிந்துள்ளது.

ஆயினும்கூட, இந்த வடிவம் மற்ற மெக்னீசியம் சப்ளிமெண்ட்ஸை விட கணிசமாக அதிக விலை கொண்டது. கிடைக்கக்கூடிய வரையறுக்கப்பட்ட ஆதாரங்களின் அடிப்படையில், அதன் நன்மைகள் பல நபர்களுக்கான செலவை நியாயப்படுத்தாது.

மெக்னீசியம் ஓரோடேட் உங்கள் இதயம் மற்றும் இரத்த நாள திசுக்களில் ஆற்றல் உற்பத்தியை மேம்படுத்துவதன் மூலம் இதய ஆரோக்கியத்தை உயர்த்தக்கூடும்.

நீங்கள் ஒரு மெக்னீசியம் சப்ளிமெண்ட் எடுக்க வேண்டுமா?

உங்களிடம் குறைந்த மெக்னீசியம் அளவு இல்லை என்றால், ஒரு ஆதாரத்தை எடுத்துக்கொள்வது எந்த அளவிடக்கூடிய நன்மையையும் தரும் என்பதற்கு எந்த ஆதாரமும் இல்லை.

இருப்பினும், நீங்கள் குறைபாடு இருந்தால், முழு உணவுகளிலிருந்தும் இந்த கனிமத்தைப் பெறுவது எப்போதும் சிறந்த ஆரம்ப உத்தி. (27) உட்பட பல்வேறு உணவுகளில் மெக்னீசியம் உள்ளது:

• பருப்பு வகைகள்: கருப்பு பீன்ஸ், எடமாம்
• காய்கறிகள்: கீரை, காலே, வெண்ணெய்
• கொட்டைகள்: பாதாம், வேர்க்கடலை, முந்திரி
• முழு தானியங்கள்: ஓட்ஸ், முழு கோதுமை
• மற்றவைகள்: கருப்பு சாக்லேட்

இருப்பினும், உங்கள் உணவில் இருந்து போதுமான மெக்னீசியத்தைப் பெற முடியாவிட்டால், ஒரு துணை பரிசீலிக்கத்தக்கது.

வயதானவர்கள் மற்றும் வகை 2 நீரிழிவு நோய், செரிமான கோளாறுகள் மற்றும் ஆல்கஹால் சார்ந்திருத்தல் (27) உள்ளிட்ட சில மக்கள் குறைபாட்டின் அதிக ஆபத்தில் இருக்கக்கூடும்.

அளவு மற்றும் சாத்தியமான பக்க விளைவுகள்

தினசரி சராசரியாக பரிந்துரைக்கப்பட்ட மெக்னீசியம் பெண்களுக்கு 320 மி.கி மற்றும் ஆண்களுக்கு 420 மி.கி (2) ஆகும்.

வெவ்வேறு துணை சூத்திரங்களில் உள்ள அளவு மாறுபடலாம், எனவே நீங்கள் மிகவும் பொருத்தமான அளவை எடுத்துக்கொள்கிறீர்கள் என்பதை உறுதிப்படுத்த லேபிளைச் சரிபார்க்கவும்.

அமெரிக்கா உட்பட சில நாடுகளில் சப்ளிமெண்ட்ஸ் கட்டுப்படுத்தப்படாததால், யுஎஸ்பி, கன்ஸ்யூமர் லேப் அல்லது என்எஸ்எஃப் இன்டர்நேஷனல் போன்ற மூன்றாம் தரப்பினரால் சோதிக்கப்பட்ட தயாரிப்புகளைத் தேடுங்கள்.

மெக்னீசியம் சப்ளிமெண்ட்ஸ் பொதுவாக பெரும்பாலான மக்களுக்கு பாதுகாப்பாக கருதப்படுகிறது. நீங்கள் போதுமான அளவை அடைந்ததும், உங்கள் உடல் உங்கள் சிறுநீரில் அதிகப்படியானவற்றை வெளியேற்றும்.

இருப்பினும், சில வடிவங்கள் அல்லது அதிகப்படியான அளவுகள் வயிற்றுப்போக்கு அல்லது வயிற்றுப்போக்கு போன்ற லேசான அறிகுறிகளை ஏற்படுத்தக்கூடும்.

அரிதாக இருந்தாலும், மெக்னீசியம் நச்சுத்தன்மை ஏற்படலாம். உங்களுக்கு சிறுநீரக நோய் இருந்தால் அல்லது இந்த தாதுப்பொருளின் மிகப் பெரிய அளவை உட்கொண்டால், நீங்கள் அதிக ஆபத்தில் இருக்கக்கூடும். நச்சுத்தன்மையின் அறிகுறிகளில் குமட்டல், வாந்தி, வயிற்றுப்போக்கு, தசை பலவீனம், ஒழுங்கற்ற சுவாசம், சோம்பல் மற்றும் சிறுநீரைத் தக்கவைத்தல் (27) ஆகியவை அடங்கும்.

உங்கள் வழக்கமான எந்தவொரு உணவுப்பொருட்களையும் சேர்ப்பதற்கு முன் உங்கள் சுகாதார வழங்குநரை அணுகுவது எப்போதும் நல்லது.

பெரும்பாலான பெரியவர்களுக்கு ஒரு நாளைக்கு 320–420 மி.கி மெக்னீசியம் தேவைப்படுகிறது. உங்கள் உணவில் இருந்து உங்கள் தேவைகளை பூர்த்தி செய்ய முடியாவிட்டால், ஒரு துணைக்கு உத்தரவாதம் அளிக்கப்படலாம். அவை பாதுகாப்பாகக் கருதப்படுகின்றன, ஆனால் தொடங்குவதற்கு முன்பு நீங்கள் ஒரு சுகாதார நிபுணரிடம் பேச விரும்பலாம்.

அடிக்கோடு

மனித ஆரோக்கியத்தில் மெக்னீசியம் முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது. குறைந்த அளவு மனச்சோர்வு, இதய நோய் மற்றும் நீரிழிவு உள்ளிட்ட பல பாதகமான விளைவுகளுடன் இணைக்கப்பட்டுள்ளது.

எனவே, உங்கள் உணவில் இந்த தாதுப்பொருள் போதுமானதாக இல்லை என்றால் நீங்கள் கூடுதல் பரிசீலிக்க விரும்பலாம்.

பல வடிவங்கள் உள்ளன, அவற்றில் சில நெஞ்செரிச்சல், மலச்சிக்கல் மற்றும் பிற நோய்களைப் போக்க உதவும். எது உங்களுக்கு சரியானது என்று உங்களுக்குத் தெரியாவிட்டால், உங்கள் சுகாதார வழங்குநரை அணுகவும்.