6 பெண்கள் தாய்மை மற்றும் அவர்களின் வொர்க்அவுட் பழக்கங்களை எவ்வாறு கையாளுகிறார்கள் என்பதைப் பகிர்ந்து கொள்கிறார்கள்

உள்ளடக்கம்

• இரட்டை விளையாடு
• ஏ, பி மற்றும் சி திட்டம் வேண்டும்
• உங்கள் இலக்கை அறிந்து கொள்ளுங்கள்
• உங்கள் கோ-டு வீடியோக்களைக் குறிக்கவும்
• அதில் எழுதுங்கள்
• அதை கலக்கவும்
• க்கான மதிப்பாய்வு

கடைசி ரிசார்ட் உடற்பயிற்சி நடைமுறைகள் உங்கள் வலிமையையும் நல்லறிவையும் காப்பாற்றும், மேலும் இந்த அம்மாக்களைப் போல் யாருக்கும் தெரியாது - அவர்கள் வியர்வைச் சோதிப்பதன் மூலம் ஒவ்வொரு யுக்தியையும் மெருகேற்றிய சிறந்த உடற்தகுதி சாதகர்கள்.

இரட்டை விளையாடு

"உங்கள் வொர்க்அவுட்டில் உங்கள் குழந்தைகளைச் சேர்ப்பதற்கான வழிகளைக் கண்டறியவும், மேலும் அதைச் செய்வதற்கான வாய்ப்புகளை அதிகரிக்கும், மேலும் அவர்கள் வளரும்போது, ​​அவர்களையும் நகர்த்துவது மிகவும் முக்கியம். உதாரணமாக நீங்கள் முன்னெடுத்துச் செல்ல ஆரம்பிக்கலாம். என் மகளுக்கு, இப்போது 8 வயது, அவள் சுமார் 2 1/2 வயதிலிருந்தே என்னுடன் யோகா செய்து கொண்டிருந்தாள். நான் அவளுக்கு ஒரு சில போஸ்களைக் கற்றுக் கொடுத்தேன், இப்போது அவள் நான் செய்யும் நடைமுறைகளைச் செய்து மகிழ்கிறாள்.-லாரா காஸ்பர்சாக், நியூ ஜெர்சி, லிங்கன் பூங்காவில் அக்ரோவின்யாசா பயிற்றுவிப்பாளர்

தொடர்புடையது: ஃபிட்னஸ் குயின் மாஸ்ஸி அரியாஸின் 17 மாத மகள் ஏற்கனவே ஜிம்மில் மோசமானவர்

ஏ, பி மற்றும் சி திட்டம் வேண்டும்

"குழந்தைகளுடனான வாழ்க்கை கணிக்க முடியாதது-அவற்றில் இரண்டு எனக்கு கிடைத்துள்ளன-எனவே உங்களுக்கு விருப்பங்களை கொடுங்கள். உங்கள் வகுப்பை நீங்கள் தவறவிட்டால், புதிதாக ஏதாவது முயற்சி செய்யுங்கள் அவர்கள் தூங்கும்போது 20 நிமிடங்களில் நீங்கள் ஒரு வியர்வையை உடைக்கலாம். மற்ற அனைத்தும் தோல்வியுற்றால், நான் 100-பர்பி சவாலைச் செய்கிறேன். அவர்களை நேசிக்கவும் அல்லது வெறுக்கவும், பர்பீக்கள் கலோரியைத் தூண்டும் மொத்த உடல் உடற்பயிற்சி, குறிப்பாக 100! -ஹேதர் மே, லாஸ் ஏஞ்சல்ஸில் உள்ள பர்ன் 60 ஸ்டுடியோவில் முதன்மை பயிற்சியாளர் (அல்லது ஜென் வைடர்ஸ்ட்ரோமுடன் 30 நாள் பர்பி சேலஞ்சிற்கு பதிவு செய்யவும்.)

உங்கள் இலக்கை அறிந்து கொள்ளுங்கள்

"ஒரு வாரத்திற்கு எத்தனை உடற்பயிற்சிகளை செய்ய வேண்டும் என்று இலக்கு வைக்கிறீர்கள். எனக்கு இரண்டு குழந்தைகள் இருப்பதால், எனது எண் மூன்று. என்னால் ஜிம்மிற்கு செல்ல முடியவில்லை என்றால், நான் என் ஸ்டூப்பில் ஒரு சர்க்யூட்டை உருவாக்குகிறேன்: ஐந்து நகர்வுகள்-நான் கோர் மற்றும் ஆர்ம்ஸ் செய்கிறேன், மேலே ஒரு ப்ளையோ உடற்பயிற்சியுடன் படிக்கட்டுகளை இயக்கவும், பின்னர் குறைந்த உடல் மற்றும் ஒரு வைல்ட் கார்டு செய்யுங்கள்-ஒவ்வொன்றும் ஒரு நிமிடம், மூன்று சுற்றுகள். சுற்றுகளுக்குப் பிறகு 30 வினாடிகள் ஓய்வெடுக்கவும். -மேரி ஒன்யாங்கோ, நியூயார்க்கின் புரூக்லினில் உள்ள ஈக்வினாக்ஸில் குழு உடற்பயிற்சி மேலாளர்

உங்கள் கோ-டு வீடியோக்களைக் குறிக்கவும்

"நான்கு குழந்தைகளின் தாயாக 7 மாதங்கள்-என்னால் எப்போதும் உடற்பயிற்சி கூடத்தில் உடற்பயிற்சி செய்ய முடியாது ஒரு 20 நிமிட இலக்கு, மற்றும் குழந்தைகள் மகிழ்ச்சியாக இருந்தால், குழந்தை தூங்கினால், நான் ஒரு மணிநேரம் செல்வேன். சலவை செய்து முடிப்பது அல்லது உணவுகளைச் செய்வது என நான் ஆசைப்படுகிறேன், ஏனென்றால் நான் என்னை முன்னுரிமை செய்கிறேன், ஏனென்றால் எல்லோரும் என்னைப் பயன்படுத்தி பயனடைவார்கள் என்று எனக்குத் தெரியும். ஆரோக்கியமான அம்மா. மேலும், அக்கம் பக்கமாக நடைபயிற்சி மேற்கொள்வது, குழந்தைகளை அசைபோடவும், என் இரத்தத்தை வெளியேற்றவும் உதவுகிறது, குறிப்பாக பெரிய குழந்தைகளை மலைகளுக்கு மேலே ஓடுகிறது. "-லனா டைட்டஸ், லாஸ் ஏஞ்சல்ஸில் உள்ள பர்ன் 60 ஸ்டுடியோவில் முதன்மை பயிற்சியாளர்

தொடர்புடையது: கர்ப்பத்திற்குப் பிறகு "மிக வேகமாக" மீண்டு வந்ததாகக் கூறிய விமர்சகர்களுக்கு எமிலி ஸ்கை பதிலளித்தார்

அதில் எழுதுங்கள்

"எனது கணவரும் நானும் ஒரு காலெண்டரைப் பகிர்ந்து கொள்கிறோம், நாங்கள் எங்கள் உடற்பயிற்சிகளை திட்டமிட அதைப் பயன்படுத்துகிறோம். எனது ஸ்லாட்டின் போது அவர் அல்லது எங்கள் குழந்தை பராமரிப்பாளர் 1 வயது குழந்தையைப் பார்க்க முடியும் என்பதை நான் உறுதிசெய்கிறேன். நான் அட்டவணையை விட்டு வெளியேறும்போது, ​​நான் வீட்டில் எதிர்ப்புப் பட்டைகளைப் பயன்படுத்துகிறேன். குந்துகைகள் மற்றும் நுரையீரல்களுடன் மேல்-உடல் பயிற்சிகளை (புஷ்-அப்கள், வரிசைகள், அச்சகங்கள்) மாற்றுவதற்கான விரைவான பயிற்சி செய்யுங்கள்.- அமண்டா பட்லர், பயிற்றுவிப்பாளர் நியூயார்க் நகரில் உள்ள ஃபிட்டிங் அறையில்

தொடர்புடையது: அனைத்து கர்ப்ப நிலைகளிலும் உள்ள பெண்களுக்கு இந்த உடல் எடை பயிற்சிகளை முயற்சிக்கவும்

அதை கலக்கவும்

"எனக்கு 7 மற்றும் 4 வயதுடைய இரண்டு ஆண் குழந்தைகள் உள்ளனர், நான் எனது மூன்றாவது குழந்தையுடன் கர்ப்பமாக உள்ளேன். எனவே, நான் குழந்தைகளுடன் செய்யக்கூடிய நீச்சல், மற்றும் உடல் எடை பயிற்சிகள் முழுவதும் என்னால் செய்ய முடியும். நாள். எனக்கு பிடித்தவை நிலையான நுரையீரல் தொலைவில்), ஒற்றை கால் பாலங்கள் (தரையில் முகத்தை படுத்து, ஒரு கால் கால் மற்றும் மற்ற கால் மேல், வளைந்து மற்றும் கீழ் இடுப்பு), மற்றும் பறவை நாய்கள் (நான்கு கால்களிலிருந்தும், மாறி மாறி கை மற்றும் கால் நீட்டி).-நிக்கோல் ராட்ஸிஸ்யூஸ்கி, இல்லினாய்ஸ் நதி வனத்தில் பயிற்சியாளர் மற்றும் மாமாவின் கோட்டா மூவ் நிறுவனர்

க்கான மதிப்பாய்வு