கேசி ஹோவின் 4 படிக்கட்டு-ஏறும் பயிற்சிகள் உங்கள் கீழ் உடலை செதுக்கும்

உள்ளடக்கம்

• அராபெஸ்க்யை மிதித்தல்
• பக்க-படி கால் தூக்குதல்
• நுரையீரல்
• கிராஸ்ஓவர்
• க்கான மதிப்பாய்வு

பெரும்பாலான மக்கள் படிக்கட்டில் ஏறுபவருடன் காதல்-வெறுப்பு உறவைக் கொண்டுள்ளனர். ஒவ்வொரு ஜிம்மிலும் நீங்கள் ஒன்றைக் காண்பீர்கள், மேலும் அதைப் பயன்படுத்துவது மிகவும் எளிதானது. (ஒன்றன் பின் ஒன்றாக மிதமிஞ்சிய படி, நான் சொல்வது சரியா?) ஆனால் அந்த படிக்கட்டுகள் உங்கள் இதயத் துடிப்பை உயர்த்துவதை விட அதிகம் செய்ய முடியாது. "கார்டியோ" இயந்திரம் உங்கள் கீழ் உடலை வலுப்படுத்த அற்புதங்களைச் செய்ய முடியும்-நீங்கள் சரியான படிவத்தைப் பயன்படுத்தும்போது, ​​நிச்சயமாக. (படிக்கட்டு ஏறுபவர் உண்மையில் உங்கள் நேரத்திற்கு மதிப்புள்ள ஐந்து காரணங்கள் இங்கே.)

Blogilates க்கு பின்னால் இருக்கும் ஃபிட்னஸ் திவாவான கேஸ்ஸி ஹோ, அதைச் செய்து, உங்கள் கொள்ளையைச் செதுக்குவதற்கு ஏற்ற எளிய நான்கு-மூவ் வொர்க்அவுட்டைத் தயாரித்துள்ளார். "நான் இதைச் சொல்வேன் என்று நினைத்ததில்லை, ஆனால் நான் ஸ்டேர்மாஸ்டரை விரும்புகிறேன்," என்று அவர் இன்ஸ்டாகிராமில் நகர்வுகளை நிகழ்த்தும் வீடியோவுடன் எழுதினார். "அடுத்த முறை நீங்கள் ஜிம்மில் தவிர்க்கும்போது இந்த 4 புதிய நகர்வுகளை முயற்சிக்கவும். ஒவ்வொரு வகையிலும் 1 நிமிடம் செய்து சுழற்றிக் கொண்டே இருங்கள்! நான் இதை சுமார் 30 நிமிடங்கள் செய்கிறேன், பிறகு நான் எடையைத் தொட்டேன்!" (தொடர்புடையது: Blogilates 'Cassey Ho ஒரு பிகினி போட்டி எப்படி ஆரோக்கியம் மற்றும் உடற்தகுதிக்கான அணுகுமுறையை முற்றிலும் மாற்றியது என்பதை வெளிப்படுத்துகிறது)

அவரது வொர்க்அவுட்டை எவ்வாறு உடைப்பது என்பது இங்கே:

அராபெஸ்க்யை மிதித்தல்

உங்கள் படிக்கட்டு-ஏறுபவரை 4 அல்லது 5 நிலைக்கு அமைக்கவும், நீங்கள் ஒரு காலால் ஒரு படி மேலே செல்லும்போது, ​​இடுப்பில் சிறிது சாய்ந்து, மற்ற காலை உங்கள் பின்னால் உதைத்து சற்று வெளிப்புறமாக சுழற்றுங்கள். ஒரு பிரதிநிதியை முடிக்க மற்ற காலால் அதே இயக்கத்தை மீண்டும் செய்யவும். 1 நிமிடம் தொடரவும்.

பக்க-படி கால் தூக்குதல்

உங்கள் படிக்கட்டு ஏறுபவரை நிலை 4 அல்லது 5 இல் வைத்திருங்கள். பக்கவாட்டில் திரும்பி ஒரு அடி மற்றொன்றின் மேல் கடந்து படிக்கட்டுகளில் ஏறத் தொடங்குங்கள். ஒவ்வொரு பக்க அடிக்கும் பிறகு, உங்கள் காலை நேரடியாக பக்கமாக உயர்த்தவும். உங்கள் கால் வளைந்திருப்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். உங்கள் காலை மீண்டும் கீழே கொண்டு வந்து 1 நிமிடம் திரும்பவும் மற்றும் பக்கங்களை மாற்றவும்.

நுரையீரல்

அளவை 10 அல்லது 15 ஆக உயர்த்தவும். நிலையான தீக்காயத்திற்கு 1 நிமிடம் விரைவாகவும் செங்குத்தானதாகவும் ஏறுவதற்கு ஒரு நேரத்தில் இரண்டு படிகளை எடுக்கவும். உங்களுக்கு ஆதரவு தேவைப்பட்டால் தண்டவாளங்களைப் பிடித்துக் கொள்ளுங்கள் மற்றும் நீங்கள் மேலே செல்லும்போது உங்கள் முதுகை வளைக்காமல் இருக்க முயற்சிக்கவும்.

கிராஸ்ஓவர்

மாடிப்படி ஏறுபவரை 7 அல்லது 10 நிலைக்கு அமைக்கவும், பக்கவாட்டில் திரும்பி, ஒரு பக்கத்தை மற்றொன்றுக்கு முன்னால் கடந்து செல்லுங்கள். நகர்வுகளை மீண்டும் தொடங்குவதற்கு முன் 1 நிமிடம் தொடரவும்.

க்கான மதிப்பாய்வு