ஜிம் முடிவுகளை மேம்படுத்த 5 உதவிக்குறிப்புகள்

உள்ளடக்கம்

• ஜிம்மில் சிறந்த முடிவுகளுக்கு 5 உதவிக்குறிப்புகள்
• 1. உணவுக்கு கவனம் செலுத்துங்கள்
• 2. நீரேற்றமாக இருங்கள்
• 3. பயிற்சி வழக்கத்தை மாற்றவும்
• 4. படிப்படியாக சுமை அதிகரிக்கும்
• 5. ஒரே தசைக் குழுவிற்கு தொடர்ச்சியான நாட்களில் பயிற்சி அளிப்பதைத் தவிர்க்கவும்

உடற்பயிற்சியின் முடிவுகளை மேம்படுத்த, உடல் எடையை குறைப்பதா அல்லது தசையை அதிகரிப்பதா என்பது குறிக்கோளாக இருந்தாலும், இலக்கை அடைய உந்துதல் மற்றும் செயல்முறை மெதுவாகவும் படிப்படியாகவும் இருப்பதை புரிந்துகொள்வது அவசியம். கூடுதலாக, உணவில் கவனம் செலுத்துவது முக்கியம், நீரேற்றமாக இருங்கள் மற்றும் பயிற்சியைத் தவறவிடாதீர்கள், கூடுதலாக அதை தீவிரத்துடன் அல்லது பயிற்றுவிப்பாளரின் வழிகாட்டுதலின் படி செய்யுங்கள்.

ஜிம்மில் பயிற்சி மிகவும் கோரக்கூடியதாக இருக்கும், எனவே பயிற்சியை இறுதி வரை மேற்கொள்ள தேவையான அனைத்து ஆற்றல் ஆதாரங்களும் உங்களிடம் இருப்பதை உறுதி செய்வது மிகவும் முக்கியம், இது ஒரு நல்ல மீட்சியை உறுதி செய்கிறது. கூடுதலாக, பயிற்சி வழக்கத்தை தவறாமல் மாற்றுவது மற்றும் தொடர்ச்சியான நாட்களில் ஒரே தசைக் குழுவுக்கு பயிற்சியளிப்பதைத் தவிர்ப்பது முக்கியம்.

ஜிம்மில் சிறந்த முடிவுகளுக்கு 5 உதவிக்குறிப்புகள்

உடற்பயிற்சி முடிவுகளை மேம்படுத்தவும் இலக்குகளை எளிதாக அடையவும் உதவும் சில எளிய உதவிக்குறிப்புகள்:

1. உணவுக்கு கவனம் செலுத்துங்கள்

ஒல்லியான வெகுஜன ஆதாயத்தை ஊக்குவிப்பதோடு, உடல் உடற்பயிற்சியைச் செய்வதற்கும், தசை மீட்பை எளிதாக்குவதற்கும் தேவையான ஆற்றலை இது அளிப்பதால், தசை அதிகரிப்பு மற்றும் நிறை மற்றும் எடை இழப்புக்கு முந்தைய மற்றும் பிந்தைய உடற்பயிற்சியின் ஊட்டச்சத்து முக்கியமல்ல.

ஆகையால், பயிற்சிக்கு முந்தைய உணவு கார்போஹைட்ரேட் மூலங்களால் ஆனது என்பது பரிந்துரைக்கப்படுகிறது, இதனால் வொர்க்அவுட்டை மேற்கொள்ள தேவையான ஆற்றல் வழங்கப்படுகிறது, அதே நேரத்தில் ஒர்க்அவுட் உணவில் தசை மீட்பு செயல்முறைக்கு சாதகமாக புரதச்சத்து நிறைந்த உணவுகள் இருக்க வேண்டும். தசை ஆதாயத்தைத் தூண்டுவதோடு கூடுதலாக. தசை வெகுஜனத்தைப் பெற உணவுகளை அறிந்து கொள்ளுங்கள்.

ஒரு ஊட்டச்சத்து நிபுணரால் உணவு சுட்டிக்காட்டப்படுவது முக்கியம், இதனால் நபரின் குறிக்கோளுக்கு ஏற்ப உணவுகள் மற்றும் அவற்றின் அளவு பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. இந்த வழியில், இலக்குகளை மிக எளிதாக அடையவும், ஜிம்மில் முடிவுகளை மேம்படுத்தவும் முடியும். உங்கள் பயிற்சிக்கு முன்னும் பின்னும் என்ன சாப்பிட வேண்டும் என்பதற்கான சில விருப்பங்கள் இங்கே.

2. நீரேற்றமாக இருங்கள்

உடலின் செயல்பாட்டை வைத்திருக்கவும், முடிவுகளின் தோற்றத்தைத் தூண்டவும் நீரேற்றம் அவசியம். உடலின் ஹைட்ரேட், பயிற்சியின் போது இழந்த நீரின் அளவை மீட்டெடுப்பது மற்றும் தசை சகிப்புத்தன்மையை அதிகரிப்பது, ஒப்பந்தங்கள் அல்லது தசை முறிவுகள் போன்ற காயங்களைத் தவிர்ப்பதற்கு பயிற்சியின் போதும் அதற்குப் பிறகும் நபர் தண்ணீர் குடிக்க பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.

கூடுதலாக, மிகவும் தீவிரமான உடற்பயிற்சிகளிலும் அல்லது மிகவும் சூடான சூழலில் வெளியில் மேற்கொள்ளப்பட்ட விஷயங்களிலும், உடல் செயல்பாடுகளின் போது இழந்த தாதுக்களை விரைவாக மாற்றுவதற்கு ஒரு ஐசோடோனிக் பானம் குடிப்பது சுவாரஸ்யமாக இருக்கலாம். தேன் மற்றும் எலுமிச்சை கொண்டு தயாரிக்கப்படும் ஒரு ஆற்றல் பானம் பயிற்சியின் போது ஆற்றலை பராமரிக்க ஒரு விருப்பமாகும். பின்வரும் வீடியோவைப் பார்த்து எவ்வாறு தயாரிப்பது என்பது இங்கே:

3. பயிற்சி வழக்கத்தை மாற்றவும்

நபரின் பரிணாமத்திற்கு ஏற்ப சில வாரங்களுக்குப் பிறகு பயிற்சி மாற்றப்பட வேண்டியது அவசியம் மற்றும் பயிற்றுவிப்பாளரின் வழிகாட்டுதலுடன் தசை சமர்ப்பிக்கப்பட்ட தூண்டுதலுடன் தழுவுவதைத் தடுக்கிறது, இது முடிவுகளில் தலையிடுகிறது. எனவே, பயிற்சி வழக்கத்தை மாற்றும்போது, ​​தசைகளைத் தூண்டுவதற்கும் அதிக ஆற்றல் செலவினங்களை ஊக்குவிப்பதற்கும் தசை நார்களைத் தூண்டுவதற்கும் சாத்தியமாகும்.

4. படிப்படியாக சுமை அதிகரிக்கும்

பயிற்சிகளில் பயன்படுத்தப்படும் சுமை படிப்படியாக அதிகரிப்பது பயிற்றுவிப்பாளரின் வழிகாட்டுதலின் கீழ் செய்யப்பட வேண்டும் மற்றும் தசை தழுவலைத் தவிர்ப்பதை நோக்கமாகக் கொண்டுள்ளது. சுமை அதிகரிக்கும் போது, ​​உடற்பயிற்சியைச் செய்ய தசைகள் அதிக சக்தியைச் செலவழிக்க வேண்டும், அதன் வளர்ச்சியை ஊக்குவிக்கும்.

5. ஒரே தசைக் குழுவிற்கு தொடர்ச்சியான நாட்களில் பயிற்சி அளிப்பதைத் தவிர்க்கவும்

விரும்பிய முடிவை அடைய உங்கள் தசைகளை ஓய்வெடுப்பது முக்கியம். இவ்வாறு, அன்றைய பயிற்சி மேல் மூட்டுகளுக்கு இருந்திருந்தால், அடுத்த நாளின் பயிற்சி கீழ் மூட்டுகளுக்கு இருக்க வேண்டும் என்று பரிந்துரைக்கப்படுகிறது, ஏனெனில் இந்த வழியில் தசைகள் மீட்கவும் காயங்கள் மற்றும் அதிக சுமைகளைத் தவிர்க்கவும் முடியும்.