காஃபின் உங்களை ஒரு அரக்கனாக மாற்றுகிறதா?

உள்ளடக்கம்

• க்கான மதிப்பாய்வு

வேலையிலோ அல்லது வாழ்க்கையிலோ உங்கள் ஏ-கேமை நீங்கள் கொண்டு வர வேண்டிய போதெல்லாம், உங்கள் இரகசியமற்ற ஆயுதத்தை உங்கள் விருப்பமான காபி ஹவுஸில் அடையலாம். 755 வாசகர்கள் கொண்ட ஒரு Shape.com கருத்துக்கணிப்பில், உங்களில் பாதி பேர் வழக்கத்தை விட அதிக காபி குடிப்பதை ஒப்புக்கொண்டனர் (இரண்டு கப் வரை) நீங்கள் விழிப்புடன் இருக்க வேண்டும், கவனம் செலுத்த வேண்டும் மற்றும் உற்பத்தி செய்ய வேண்டும். காஃபின் பூஸ்ட் முதலில் மன அழுத்தத்தை எதிர்த்துப் போராட உதவுவதாகத் தோன்றினாலும், அது உங்களை மிக விரைவாகவும் கோபமாகவும் நகர்த்தலாம் (தீவிரமாக, உங்களுக்கு ஏன் பைத்தியம்?), இது இறுதியில் உங்கள் செயல்திறனை பாதிக்கும்.

மனரீதியாகவோ அல்லது உடல் ரீதியாகவோ செய்ய நீங்கள் அதிக அழுத்தத்தை உணரும்போது, ​​​​உங்கள் உடல் கார்டிசோலை உற்பத்தி செய்யத் தொடங்குகிறது, முதன்மை அழுத்த ஹார்மோன். அது மோசமாகத் தெரிகிறது, ஆனால் கார்டிசோல் எதிரி அல்ல. நாம் செயல்பட வேண்டும், குறிப்பாக விரைவாகச் செயல்படுவது மற்றும் சமயோசிதமாக இருக்க வேண்டிய நேரங்களில், பல அமெரிக்கர்கள் ஏன் மன அழுத்தத்திற்கு அடிமையாகலாம் என்பதை விளக்குகிறது. இது அநேகமாக பைத்தியக்காரத்தனமாகத் தோன்றுகிறது, ஆனால் மன அழுத்தம் பெரும்பாலும் வேலையின் கடினமான நாட்களில் உங்களுக்கு சக்தி அளிக்க உதவுகிறது. கூடுதல் ஆற்றலுக்காக கலவையில் காஃபினைச் சேர்க்கவும், மேலும் நீங்கள் நிறுத்த முடியாததாக உணரலாம் அல்லது ஒருவேளை ஓடும் ரயிலைப் போல இருக்கலாம்.

தொடர்புடையது: காஃபின் பற்றிய 10 ஆச்சரியமான உண்மைகள்

"காஃபின் பாதுகாப்பான தூண்டுதல்களில் ஒன்றாகும்" என்கிறார் சினாய் மலையில் உள்ள இகான் ஸ்கூல் ஆஃப் மெடிசின் உதவி பேராசிரியர் பிஎச்டி கிறிஸ்டோபர் என். ஓச்னர். ஆனால் ஒரு குறிப்பிட்ட அளவு செறிவை மேம்படுத்த உதவும் என்றாலும், அதில் அதிகமானவை உங்கள் கவனத்தை சிதைக்கும். "துரதிர்ஷ்டவசமாக, எந்தவொரு தூண்டுதலும் கவலையின் பக்க விளைவைக் கொண்டு செல்கிறது, இது உங்கள் செறிவை அழிக்கிறது" என்று ஓச்னர் விளக்குகிறார். "குறிப்பாக காஃபின் உங்களை நடுக்கத்தையும், பதட்டத்தையும், கவலையையும் உண்டாக்கும், இது உங்களின் சில சிந்தனைத் திறனை ஆக்கிரமிக்கக்கூடும்."

உங்கள் மன மோஜோவுடன் குழப்பமடைய இது அதிகம் தேவையில்லை. நீங்கள் காபி குடிக்கப் பழகவில்லை என்றால் (அல்லது நீங்கள் எழுந்திருக்கும் காலைக் கோப்பையை விட), இரண்டு கோப்பைகள் மட்டுமே சிலருக்கு உண்மையான பதட்ட உணர்வை உருவாக்கும் என்று ராபர்ட்டா லீ, எம்.டி., ஆசிரியர் கூறுகிறார். சூப்பர் ஸ்ட்ரெஸ் தீர்வு மற்றும் மவுண்ட் சினாய் பெத் இஸ்ரேலில் உள்ள ஒருங்கிணைந்த மருத்துவத் துறையின் தலைவர். "காஃபின் மக்களை எரிச்சலூட்டுகிறது," நீங்கள் ஏற்கனவே ஆர்வமுள்ள நபராக இருந்தால், அது நெருப்புக்கு எரிபொருளை மட்டுமே சேர்க்கும்.

நீங்கள் ஜாவா சாஸில் இருக்கும்போது உங்களைப் போல் உணரவில்லை என்றால், நீங்கள் சொல்வது சரிதான். "உங்களையும் மற்றவர்களையும் பற்றிய உங்கள் கருத்து, அந்த விஷயங்கள் எவ்வாறு தொடர்புடையவை என்பதைப் பாதிக்கலாம், எனவே நீங்கள் விஷயங்களுக்கு வித்தியாசமாக பதிலளிக்கலாம் மற்றும் உங்களைச் சுற்றியுள்ள உலகத்தைப் பற்றிய அனுமானங்களை உருவாக்கலாம்" என்று ஓச்னர் கூறுகிறார். "நீங்கள் அதிக சுய உணர்வுடன் இருக்கலாம் மற்றும் நேர்மறையான கண்ணோட்டம் இல்லாமல் இருக்கலாம்."

தொடர்புடையது: ஆற்றலுக்கான 7 காஃபின் இல்லாத பானங்கள்

முரண்பாடு என்னவென்றால், காபி பீன்ஸ் மீது ஊக்கமளிப்பது உங்களை சரியான தொழிலாளி-தேனீயாக ஆக்குகிறது என்று நீங்கள் நினைக்கிறீர்கள், ஆனால் உண்மையில் அது உங்களை அலுவலகத்தில் குறைந்த பிரபலமான பெண் ஆக்குகிறது மற்றும் உங்களை குறைத்துக்கொள்ளும்-மனதளவில் மட்டுமல்ல.

காஃபின் உங்களை மிகவும் கடினமாக்குவதோடு மட்டுமல்லாமல், உங்கள் உடலின் இயல்பான செயல்பாட்டையும் பாதிக்கலாம். "கார்டிசோல் உடலில் சர்க்கரை உற்பத்தியை அதிகரிக்கிறது," லீ கூறுகிறார். "அதிகப்படியான, சர்க்கரை இன்சுலின் வெளியிடுவதற்கு காரணமாகிறது, மேலும் நீண்ட காலத்திற்கு இன்சுலின் சுரக்கும்போது, ​​அது வீக்கத்தை அதிகரிக்கிறது, இது நாள்பட்ட நோய்களின் கட்டுமானத் தொகுதிகளில் ஒன்றாகும்."

இது அடெனோசின் எனப்படும் அமைதியான அமினோ அமிலத்தை உறிஞ்சுவதைத் தடுக்கிறது, இது மூளையை ஆற்றல் மட்டங்களைக் குறைத்து, தூக்கத்தை ஊக்குவிக்கிறது, மற்ற செயல்பாடுகளுடன், எனவே நீங்கள் நிறைய உட்கொண்ட நாட்களில் நிம்மதியான இரவு தூக்கத்தைப் பெறுவது கடினமாக இருக்கலாம் காஃபின் அல்லது படுக்கைக்கு மிக அருகில் ஒரு கப் இருந்தது. கூடுதலாக, காஃபின் உங்கள் கணினியில் கார்டிசோலின் வெளியீட்டை நீடிக்கச் செய்யும், இது எடை அதிகரிக்க வழிவகுக்கும் வீக்கத்தை அதிகரிக்கும், குறிப்பாக வயிற்றைச் சுற்றி, லீ சேர்க்கிறார். எனவே நீங்கள் பூஜ்ஜிய கலோரி கொண்ட கருப்பு காபியை உட்கொண்டாலும், அதை எப்போதும் பாயும் கார்டிசோலுடன் இணைப்பது கவனக்குறைவாக உங்கள் இடுப்பில் அங்குலத்தை சேர்க்கலாம்.

தொடர்புடையது: 15 கிரியேட்டிவ் காபி மாற்று

மன அழுத்தத்தை முறியடிப்பதற்கும் உற்பத்தித்திறன் பெறுவதற்கும் சிறந்த வழி

நீங்கள் மிகவும் அனுபவித்தால் காபி உங்களை விளிம்பில் வைத்ததற்கு குற்றம் சொல்வது கடினம், ஆனால் உங்கள் பிற்பகல் வெண்ணிலா லேட் ஒரு தவறான பாதுகாப்பு போர்வையாக இருக்கலாம். "காபி போன்ற உங்களுக்குத் தெரிந்த ஒன்றை அடைவது, நீங்கள் அதை இழக்கிறீர்கள் என்று உணரும்போது ஆறுதலையும் கட்டுப்பாட்டையும் வழங்குகிறது" என்று ஓக்னர் விளக்குகிறார். இது உங்கள் கவலையை அதிகரிக்கும் போது குறுகிய கால நிவாரணத்தை மட்டுமே அளிக்கும் என்பதால், நரம்புகளை நசுக்க இந்த வழிமுறைகளை பின்பற்றவும் மற்றும் நாள் முழுவதும் சிறப்பாக செயல்பட உங்களுக்கு உதவும்.

1. உங்கள் வழக்கமான வழக்கத்தை கடைபிடியுங்கள். உங்கள் அதிகாலை கோப்பை (அல்லது இரண்டு) காபி, தேநீர் அல்லது நீங்கள் உபயோகிக்கும் காஃபின் சரிசெய்தல், குறிப்பாக அதிக அழுத்தமான நாட்களில் அனுபவிக்கவும். "நீங்கள் மன அழுத்தத்தை கணக்கில் எடுத்துக் கொண்டால், நீங்கள் விஷயங்களை மோசமாக்குவீர்கள்" என்று ஓக்னர் கூறுகிறார். "உடல் ஒரு பழக்கத்திற்குப் பழகிவிடும். நீங்கள் அதை மாற்றும்போது, ​​உங்களுக்கு ஒரு எதிர்வினை ஏற்படும்." நீங்கள் வழக்கமாக ஒரு பிரமாண்டமான அமெரிக்கானோவை ஆர்டர் செய்தால், உங்களிடம் முக்கியமான விளக்கக்காட்சி இருப்பதால் வென்ட் கேட்காதீர்கள்.

2. காபியை இன்னும் விடாதீர்கள். நீங்கள் காஃபினிலிருந்து விடுபட விரும்பினால், அதை மெதுவாகச் செய்யுங்கள், நீங்கள் பதவி உயர்வுக்குச் செல்லும் வாரத்தில் அல்ல. இல் வெளியிடப்பட்ட சமீபத்திய ஆராய்ச்சி காஃபின் ஆராய்ச்சி இதழ் பலர் அறிந்ததை உறுதிப்படுத்துகிறது: காஃபின் ஒரு மருந்து, அதை அகற்றுவது அசிங்கமாக இருக்கலாம். காஃபின் சார்பு பற்றி முன்னர் வெளியிடப்பட்ட ஒன்பது ஆய்வுகளில் இருந்து "காஃபின் பயன்பாட்டு கோளாறு" பகுப்பாய்வு செய்த பிறகு, ஆராய்ச்சியாளர்கள் காஃபின்-சார்ந்த மக்கள் தங்கள் போதைக்கு உணவளிக்காதபோது கிளர்ச்சி மற்றும் பதட்டம் போன்ற திரும்பப் பெறும் அறிகுறிகளால் பாதிக்கப்படுவார்கள் என்று கண்டறிந்தனர்.

3. ஒரு நல்ல இரவு ஓய்வு கிடைக்கும். அடுத்த நாள் நீங்கள் பிரகாசிக்க விரும்பினால், உங்கள் மடிக்கணினி மற்றும் உங்கள் கண் இமைகளை மூடு. "நீங்கள் நன்றாக தூங்கவில்லை என்றால், அடுத்த நாள் காலையில் நீங்கள் காபியை பருகுவதற்கு முன்பே எட்டு பந்துக்கு பின்னால் உள்ளீர்கள்" என்று ஓக்னர் கூறுகிறார்.

4. உண்மையான உணவை உண்ணுங்கள். மன அழுத்தம் உங்களுக்கு முட்டாள்களைக் கொடுத்தால், நீங்களே ஒரு உதவியைச் செய்து இனிப்புகளிலிருந்து விலகி இருங்கள். சர்க்கரை அதிகமாக (மற்றும் செயலிழந்து) பின் செல்வதற்குப் பதிலாக, முழு தானியங்கள் மற்றும் ஒல்லியான புரதம் போன்ற சிக்கலான கார்போஹைட்ரேட்டுகள் போன்ற உங்கள் ஆற்றல் அளவைத் தக்கவைக்கும் உணவுகளைத் தேர்வு செய்யவும்.

க்கான மதிப்பாய்வு