ஆரோக்கியமான உணவு உண்மைகள் & ஆபத்தான பொறிகள்

உள்ளடக்கம்

• உங்கள் சீரான ஆரோக்கியமான உணவிற்கான நான்கு ஆரோக்கியமான உணவு உண்மைகள் இங்கே:
• எடை இழப்பு குறிப்புகள் # 1. கலோரிகளில் மட்டும் கவனம் செலுத்த வேண்டாம்.
• எடை இழப்பு குறிப்புகள் # 2. ஊட்டச்சத்து பூஜ்ஜியங்களை நிரப்ப வேண்டாம்.
• எடை இழப்பு குறிப்புகள் # 3. நார்ச்சத்தை விரைவாக அதிகரிக்க வேண்டாம்.
• எடை இழப்பு உதவிக்குறிப்புகள் # 4. நீங்கள் வாழ முடியாத திட்டத்தைத் தேர்ந்தெடுக்க வேண்டாம்.
• க்கான மதிப்பாய்வு

உங்கள் சீரான ஆரோக்கியமான உணவிற்கான நான்கு ஆரோக்கியமான உணவு உண்மைகள் இங்கே:

எடை இழப்பு குறிப்புகள் # 1. கலோரிகளில் மட்டும் கவனம் செலுத்த வேண்டாம்.

உங்கள் எடை-குறைப்புத் திட்டத்தை முதன்மையாக நீங்கள் எவ்வளவு கலோரிகளை உட்கொள்கிறீர்கள் என்பதை அடிப்படையாகக் கொள்ளாதீர்கள், இலக்கு குறைவாக இருந்தால் நல்லது. ஒரு நாளைக்கு 1,800 கலோரிகளுக்கு குறைவாக உங்கள் அனைத்து ஊட்டச்சத்து தேவைகளையும் பூர்த்தி செய்ய முடியாது என்று ஆய்வுகள் காட்டுகின்றன. மிகக் குறைவான கலோரிகளை உட்கொள்வது உங்கள் வளர்சிதை மாற்றத்தை மெதுவாக்குகிறது என்று ஆராய்ச்சி சுட்டிக்காட்டுகிறது, எனவே உங்கள் எடையை பராமரிக்க குறைந்த உணவு தேவை. இறுதி முடிவு: நீங்கள் குறைவாக சாப்பிடுகிறீர்கள், உங்கள் காதல் கைப்பிடிகள் அசைவதில்லை.

எடை இழப்பு குறிப்புகள் # 2. ஊட்டச்சத்து பூஜ்ஜியங்களை நிரப்ப வேண்டாம்.

"கொழுப்பு இல்லாதது" அல்லது "சர்க்கரை இல்லாதது" என்று சொல்வதால் அது உங்கள் இடுப்புக்கு நல்லது என்று அர்த்தமல்ல. அரிசி கேக்குகள், கொழுப்பு இல்லாத குக்கீகள் மற்றும் கலோரி இல்லாத பானங்கள் போன்ற பிரபலமான உணவு உணவுகள் உங்களை திருப்திப்படுத்தவோ அல்லது உங்கள் உடற்பயிற்சிகளுக்கு ஆற்றலை வழங்கவோ இல்லை. மேலும், கொழுப்பு இல்லாத இன்னபிற பொருட்கள் பெரும்பாலும் சர்க்கரையால் நிரப்பப்படுகின்றன, எனவே அவற்றின் கலோரி உள்ளடக்கம் முழு கொழுப்பு சகாக்களை விட அதிகமாக இருக்கும், இல்லாவிட்டாலும் அதிகமாக இருக்கும். எடுத்துக்காட்டு: மூன்று பாரம்பரிய சாக்லேட் சிப் குக்கீகளில் 11 கிராம் சர்க்கரை மற்றும் 140 கலோரிகள் உள்ளன, அதே நேரத்தில் மூன்று குறைக்கப்பட்ட கொழுப்பு குக்கீகளில் 12 கிராம் சர்க்கரை மற்றும் 120 கலோரிகள் உள்ளன. உங்கள் இடுப்புக்கு அதிக சேமிப்பு இல்லை! மோசமாக, நீங்கள் குறைவாக சாப்பிட வேண்டும் என்று நினைப்பதால் நீங்கள் அதிகமாக சாப்பிட ஆசைப்படலாம்.

எடை இழப்பு குறிப்புகள் # 3. நார்ச்சத்தை விரைவாக அதிகரிக்க வேண்டாம்.

நீங்கள் எடை இழக்க ஆர்வமாக உள்ளீர்கள் ஆனால் நிறைய நார்ச்சத்துள்ள உணவுகளை உண்ண பழக்கமில்லை என்றால், நீங்கள் படிப்படியாக உங்கள் பழங்கள், காய்கறிகள் மற்றும் முழு தானியங்களை உட்கொள்ள வேண்டும். நீங்கள் இல்லையென்றால், நீங்கள் வீக்கம், அஜீரணம் அல்லது வயிற்றுப்போக்கு ஆகியவற்றால் பாதிக்கப்படலாம், இது உங்கள் உடலில் நீர் மற்றும் அத்தியாவசிய ஊட்டச்சத்துக்களைக் குறைக்கும். மெதுவாகத் தொடங்குங்கள், ஒவ்வொரு வாரமும் ஆறு அல்லது 11 முழு தானியங்கள் மற்றும் எட்டு முதல் 10 பரிமாணங்கள் பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகளை அடையும் வரை ஒவ்வொரு வாரமும் ஒரு பரிமாறும் அல்லது இரண்டு பீன்ஸ், உயர் நார் தானியங்கள், புதிய பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகளைச் சேர்க்கவும்.

எடை இழப்பு உதவிக்குறிப்புகள் # 4. நீங்கள் வாழ முடியாத திட்டத்தைத் தேர்ந்தெடுக்க வேண்டாம்.

சீரான ஆரோக்கியமான உணவு சன்ஸ்கிரீன் போன்றது. பலன்கள் தொடர வேண்டுமானால், தினமும் இதைப் பயன்படுத்த வேண்டும். ஒரு உணவு கடுமையானதாக இருந்தால் (ஒரே ஒரு உணவு அல்லது முழு உணவுக் குழுக்களையும் குறைத்தல்), சிக்கலானது (நிறைய தந்திரமான உணவுகளை இணைக்க வேண்டும்) அல்லது தங்கும் சக்தி இல்லாவிட்டால் (நீங்கள் எப்போதும் பசியுடன் இருக்கிறீர்கள்) அது உங்களுக்கு நல்லதாக இருக்காது. - எப்படியும் நீங்கள் அதை ஒட்டிக்கொள்ள முடியாது.

ஷேப் ஆன்லைனில் உங்கள் சமச்சீர் ஆரோக்கியமான உணவுக்கான இன்னும் பல ஆரோக்கியமான உணவு உண்மைகளைக் கண்டறியவும்!

க்கான மதிப்பாய்வு