இடைப்பட்ட விரதம் என்றால் என்ன? மனித விதிமுறைகளில் விளக்கப்பட்டுள்ளது

உள்ளடக்கம்

• இடைப்பட்ட விரதம் என்றால் என்ன?
• ஏன் வேகமாக?
• இடைப்பட்ட விரத வகைகள்
• வீட்டுச் செய்தியை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்

இடைவிடாத விரதம் என்று அழைக்கப்படும் ஒரு நிகழ்வு தற்போது உலகின் மிகவும் பிரபலமான சுகாதார மற்றும் உடற்பயிற்சி போக்குகளில் ஒன்றாகும்.

இது உண்ணாவிரதம் மற்றும் உண்ணும் மாற்று சுழற்சிகளை உள்ளடக்கியது.

இது எடை இழப்பை ஏற்படுத்தும், வளர்சிதை மாற்ற ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்துகிறது, நோயிலிருந்து பாதுகாக்கிறது மற்றும் நீண்ட காலம் வாழ உதவும் என்று பல ஆய்வுகள் காட்டுகின்றன (1,).

இந்த கட்டுரை இடைப்பட்ட விரதம் என்றால் என்ன, நீங்கள் ஏன் கவலைப்பட வேண்டும் என்பதை விளக்குகிறது.

இடைப்பட்ட விரதம் என்றால் என்ன?

இடைப்பட்ட விரதம் என்பது உண்ணும் முறை மற்றும் உண்ணாவிரத காலங்களுக்கு இடையில் சுழற்சி செய்யும்.

இது பற்றி எதுவும் சொல்லவில்லை எந்த சாப்பிட வேண்டிய உணவுகள், மாறாக எப்பொழுது நீங்கள் அவற்றை சாப்பிட வேண்டும்.

பல்வேறு இடைப்பட்ட விரத முறைகள் உள்ளன, இவை அனைத்தும் நாள் அல்லது வாரத்தை உண்ணும் காலங்கள் மற்றும் உண்ணாவிரத காலங்களாக பிரிக்கின்றன.

பெரும்பாலான மக்கள் ஏற்கனவே ஒவ்வொரு நாளும் "வேகமாக" இருக்கிறார்கள், அவர்கள் தூங்கும்போது. இடைவிடாத உண்ணாவிரதம் அந்த விரதத்தை சிறிது நேரம் நீட்டிப்பது போல எளிமையாக இருக்கும்.

காலை உணவைத் தவிர்ப்பதன் மூலமும், நண்பகலில் உங்கள் முதல் உணவையும், இரவு 8 மணிக்கு உங்கள் கடைசி உணவையும் சாப்பிடுவதன் மூலம் இதைச் செய்யலாம்.

நீங்கள் தொழில்நுட்ப ரீதியாக ஒவ்வொரு நாளும் 16 மணி நேரம் உண்ணாவிரதம் இருக்கிறீர்கள், மேலும் உங்கள் உணவை 8 மணி நேர உணவு சாளரத்தில் கட்டுப்படுத்துகிறீர்கள். இது 16/8 முறை என அழைக்கப்படும் இடைப்பட்ட விரதத்தின் மிகவும் பிரபலமான வடிவமாகும்.

நீங்கள் என்ன நினைத்தாலும், இடைவிடாத உண்ணாவிரதம் உண்மையில் செய்ய மிகவும் எளிதானது. பலர் நன்றாக இருப்பதாகவும், இருப்பதாகவும் தெரிவிக்கின்றனர் மேலும் உண்ணாவிரதத்தின் போது ஆற்றல்.

பசி பொதுவாக ஒரு பிரச்சினையில் அவ்வளவு பெரியதல்ல, ஆரம்பத்தில் இது ஒரு பிரச்சினையாக இருக்கலாம், அதே நேரத்தில் உங்கள் உடல் நீண்ட காலத்திற்கு சாப்பிடாமல் பழகிக் கொண்டிருக்கிறது.

உண்ணாவிரத காலத்தில் எந்த உணவும் அனுமதிக்கப்படவில்லை, ஆனால் நீங்கள் தண்ணீர், காபி, தேநீர் மற்றும் கலோரி அல்லாத பிற பானங்களை குடிக்கலாம்.

இடைவிடாத உண்ணாவிரதத்தின் சில வடிவங்கள் உண்ணாவிரத காலத்தில் குறைந்த அளவு கலோரி கொண்ட உணவுகளை அனுமதிக்கின்றன.

அவற்றில் கலோரிகள் இல்லாத வரை, உண்ணாவிரதம் இருக்கும்போது சப்ளிமெண்ட்ஸ் எடுத்துக்கொள்வது பொதுவாக அனுமதிக்கப்படுகிறது.

இடைப்பட்ட விரதம் (அல்லது “IF”) என்பது உண்ணும் முறை மற்றும் உண்ணாவிரத காலங்களுக்கு இடையில் சுழற்சி செய்யும். இது மிகவும் பிரபலமான உடல்நலம் மற்றும் உடற்பயிற்சி போக்கு, அதை காப்புப் பிரதி எடுப்பதற்கான ஆராய்ச்சி.

ஏன் வேகமாக?

மனிதர்கள் உண்மையில் ஆயிரக்கணக்கான ஆண்டுகளாக உண்ணாவிரதம் இருக்கிறார்கள்.

சில நேரங்களில் அது எந்தவொரு உணவும் கிடைக்காதபோது, ​​அவசியமில்லாமல் செய்யப்பட்டது.

மற்ற நிகழ்வுகளில், இது மத காரணங்களுக்காக செய்யப்பட்டது. இஸ்லாம், கிறித்துவம், ப Buddhism த்தம் உள்ளிட்ட பல்வேறு மதங்கள் ஒருவித உண்ணாவிரதத்தை கட்டாயப்படுத்துகின்றன.

மனிதர்களும் பிற விலங்குகளும் நோய்வாய்ப்பட்டபோது பெரும்பாலும் இயல்பாகவே வேகமாக இருப்பார்கள்.

தெளிவாக, உண்ணாவிரதம் பற்றி “இயற்கைக்கு மாறான” எதுவும் இல்லை, மேலும் நம் உடல்கள் நீண்ட நேரம் சாப்பிடாததைக் கையாள நன்கு பொருத்தப்பட்டவை.

பஞ்ச காலங்களில் நம் உடல்கள் செழித்து வளர அனுமதிக்க, சிறிது நேரம் சாப்பிடாதபோது உடலில் உள்ள அனைத்து வகையான செயல்முறைகளும் மாறுகின்றன. இது ஹார்மோன்கள், மரபணுக்கள் மற்றும் முக்கியமான செல்லுலார் பழுதுபார்க்கும் செயல்முறைகளுடன் தொடர்புடையது (3).

உண்ணாவிரதம் இருக்கும்போது, ​​இரத்த சர்க்கரை மற்றும் இன்சுலின் அளவுகளில் குறிப்பிடத்தக்க குறைப்புகளையும், அத்துடன் மனித வளர்ச்சி ஹார்மோனில் (,) கடுமையான அதிகரிப்பு கிடைக்கிறது.

எடையைக் குறைப்பதற்காக பலர் இடைவிடாத உண்ணாவிரதத்தை செய்கிறார்கள், ஏனெனில் இது கலோரிகளைக் கட்டுப்படுத்துவதற்கும் கொழுப்பை எரிப்பதற்கும் மிகவும் எளிமையான மற்றும் பயனுள்ள வழியாகும் (6, 7, 8).

மற்றவர்கள் வளர்சிதை மாற்ற சுகாதார நலன்களுக்காக இதைச் செய்கிறார்கள், ஏனெனில் இது பல்வேறு ஆபத்து காரணிகள் மற்றும் சுகாதார குறிப்பான்களை மேம்படுத்தலாம் (1).

இடைவிடாத உண்ணாவிரதம் உங்களுக்கு நீண்ட காலம் வாழ உதவும் என்பதற்கு சில ஆதாரங்களும் உள்ளன. கொறித்துண்ணிகளின் ஆய்வுகள், இது கலோரி கட்டுப்பாடு (, 10) போலவே ஆயுட்காலம் நீட்டிக்க முடியும் என்பதைக் காட்டுகிறது.

இதய நோய், வகை 2 நீரிழிவு, புற்றுநோய், அல்சைமர் நோய் மற்றும் பிற (11,) உள்ளிட்ட நோய்களிலிருந்து பாதுகாக்க இது உதவும் என்று சில ஆராய்ச்சிகள் தெரிவிக்கின்றன.

மற்றவர்கள் இடைவிடாத உண்ணாவிரதத்தின் வசதியை விரும்புகிறார்கள்.

இது ஒரு பயனுள்ள “லைஃப் ஹேக்” ஆகும், இது உங்கள் வாழ்க்கையை எளிமையாக்குகிறது, அதே நேரத்தில் உங்கள் ஆரோக்கியத்தையும் மேம்படுத்துகிறது. நீங்கள் திட்டமிட வேண்டிய குறைவான உணவு, உங்கள் வாழ்க்கை எளிமையானதாக இருக்கும்.

ஒரு நாளைக்கு 3-4 + முறை சாப்பிடாமல் இருப்பது (தயாரித்தல் மற்றும் சுத்தம் செய்தல்) நேரத்தை மிச்சப்படுத்துகிறது. அது நிறைய.

மனிதர்கள் அவ்வப்போது உண்ணாவிரதத்திற்கு ஏற்றவர்களாக இருக்கிறார்கள். எடை இழப்பு, வளர்சிதை மாற்ற ஆரோக்கியம், நோய் தடுப்பு ஆகியவற்றுக்கான நன்மைகள் இதில் உள்ளன என்றும் நீண்ட காலம் வாழ உங்களுக்கு உதவக்கூடும் என்றும் நவீன ஆராய்ச்சி காட்டுகிறது.

இடைப்பட்ட விரத வகைகள்

கடந்த சில ஆண்டுகளில் இடைவிடாத உண்ணாவிரதம் மிகவும் நவநாகரீகமாக மாறியுள்ளது, மேலும் பல்வேறு வகைகள் / முறைகள் உருவாகியுள்ளன.

மிகவும் பிரபலமானவை இங்கே:

• 16/8 முறை: ஒவ்வொரு நாளும் 16 மணி நேரம் வேகமாக இருங்கள், எடுத்துக்காட்டாக நண்பகல் முதல் இரவு 8 மணி வரை மட்டுமே சாப்பிடுவதன் மூலம்.
• சாப்பிடு-நிறுத்து-சாப்பிடு: வாரத்திற்கு ஒரு முறை அல்லது இரண்டு முறை, ஒரு நாள் இரவு உணவில் இருந்து, மறுநாள் இரவு உணவு வரை (24 மணிநேர விரதம்) எதையும் சாப்பிட வேண்டாம்.
• தி 5: 2 டயட்: வாரத்தின் 2 நாட்களில், சுமார் 500–600 கலோரிகளை மட்டுமே சாப்பிடுங்கள்.

பின்னர் வேறு பல வேறுபாடுகள் உள்ளன.

பல்வேறு இடைப்பட்ட விரத முறைகள் உள்ளன. 16/8 முறை, ஈட்-ஸ்டாப்-ஈட் மற்றும் 5: 2 டயட் ஆகியவை மிகவும் பிரபலமானவை.

வீட்டுச் செய்தியை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்

நீங்கள் ஆரோக்கியமான உணவுகளில் ஒட்டிக்கொண்டிருக்கும் வரை, உங்கள் உண்ணும் சாளரத்தை கட்டுப்படுத்துவதும், அவ்வப்போது உண்ணாவிரதம் இருப்பதும் மிகவும் சுவாரஸ்யமான சில ஆரோக்கிய நன்மைகளை ஏற்படுத்தும்.

கொழுப்பை இழக்க மற்றும் வளர்சிதை மாற்ற ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்த இது ஒரு சிறந்த வழியாகும், அதே நேரத்தில் உங்கள் வாழ்க்கையை எளிதாக்குகிறது.

இடைவிடாத உண்ணாவிரதம் குறித்த கூடுதல் தகவல்களை இங்கே காணலாம்: இடைப்பட்ட விரதம் 101 - இறுதி தொடக்க வழிகாட்டி.