பயணம் ஏன் உங்கள் மனச்சோர்வை குணப்படுத்தப் போவதில்லை

உள்ளடக்கம்

• அது அவ்வளவு சுலபமாக இருந்தால் அற்புதமாக இருக்காது அல்லவா?
• பயணம் உங்கள் மனச்சோர்வை மோசமாக்கினால் என்ன செய்வது?
• ஆம், பயணம் மற்றும் மனச்சோர்வைப் பெற ஆரோக்கியமான வழி இருக்கிறது
• பயணத்தின்போது சிகிச்சை
• பயணத்திற்குப் பிந்தைய ப்ளூஸை சமாளிக்க (பெருக்கப்பட்ட) நீங்கள் என்ன செய்ய முடியும்?

அமெரிக்காவின் கவலை மற்றும் மனச்சோர்வு சங்கம் (ADAA) படி, 15 மில்லியனுக்கும் அதிகமான அமெரிக்க பெரியவர்களுக்கு பெரும் மனச்சோர்வுக் கோளாறு உள்ளது, மேலும் 3.3 மில்லியனுக்கும் அதிகமானவர்கள் தொடர்ந்து மனச்சோர்வுக் கோளாறு இருப்பதைக் கண்டறிந்துள்ளனர். இந்த பெரியவர்களில் பெரும்பாலோருக்கு, பயணம் ஒரு சிகிச்சை அல்ல. உண்மையில், பயணம் முன்பை விட அறிகுறிகளை மோசமாக்கும்.

கல்லூரியில், என் அப்போதைய காதலனைப் பார்க்க பயணம் செய்தபின் ஒரு மனச்சோர்வு அத்தியாயத்தை அனுபவித்தேன்.அவரைப் பார்வையிடுவதற்கு முன்பு, எனது இறுதி காலாண்டில் பட்டப்படிப்பு வரை முடிவடையும் போராட்டங்களுடன் கலந்த நீண்ட தூர உறவின் அழுத்த காரணிகளை நான் எதிர்கொண்டேன். அந்த நீண்ட வார இறுதி பள்ளி வேலைகளில் இருந்து தப்பித்து எதிர்காலத்திற்கான முக்கியமான முடிவுகளை எடுத்தது. ஆனால் நான் புறப்படும் வாயிலுக்கு வந்ததும், வீடு திரும்பும் யதார்த்தம் ஒரு பெரிய அலை அலை போல எனக்குள் அறைந்தது.

கண்ணீரில் என்னைக் கண்டேன்.

அது அவ்வளவு சுலபமாக இருந்தால் அற்புதமாக இருக்காது அல்லவா?

சங்கடமான சூழ்நிலைகளைத் தவிர்ப்பதற்காக தப்பி ஓடுவது முற்றிலும் மனிதன்தான். எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, சண்டை-அல்லது-விமான பதில் நேரம் விடியற்காலையில் இருந்து வருகிறது. எளிதான மற்றும் மலிவான பயண முன்பதிவு என்பது விமானப் பகுதியை எளிதாக்குகிறது.

மன்ஹாட்டன் உளவியலாளர் டாக்டர் ஜோசப் சிலோனா மேலும் கூறுகையில், பயண வடிவத்தில் இந்த தப்பித்தல் திடீரென செய்யப்பட்டால், அறிகுறிகள் மீண்டும் எழும் அல்லது முன்பை விட வலுவாக திரும்பும்.

நாம் அனைவரும் அதை அனுபவித்திருக்கிறோம் - நாங்கள் தரையிறங்கி விமானப் பயன்முறையை முடக்கும் தருணம்: எல்லா பிங்ஸ், அறிவிப்புகள் மற்றும் உரைச் செய்திகளும் ஒரு ஃபிளாஷ் வெள்ளத்தைப் போல மூழ்கிவிடும்.

டொரொன்டோ பல்கலைக்கழகத்தின் பேராசிரியர் எமெரிட்டாவின் மேரி வி. சீமான், "உங்கள் வேலை, உங்கள் குடும்பம், உங்கள் உறவு மற்றும் பலவற்றிற்கு காரணம்: உங்கள் வேலை, உங்கள் குடும்பம், உங்கள் உறவு மற்றும் பலவற்றிற்கு காரணம். "எனவே மனச்சோர்வு உள்ளே இருப்பதைக் கண்டறிய மட்டுமே நீங்கள் கூறப்படும் காரணங்களிலிருந்து விலகிச் செல்ல பயணிக்கிறீர்கள்."

மனச்சோர்வின் அறிகுறிகள் யாவை? »

பயணம் உங்கள் மனச்சோர்வை மோசமாக்கினால் என்ன செய்வது?

பயணம் ஒரு மன அழுத்த அனுபவமாக இருக்கும். எல்லாவற்றையும் விட்டுவிட்டு வெளியேறும் நபர்களுக்கு, அது மோசமாக இருக்கும். "மனச்சோர்வுடன் போராடுபவர்களுக்கு விஷயங்களை மோசமாக்குவதற்கு அல்லது சிறப்பானதாக மாற்றுவதற்கான திறன் பயணத்திற்கு உண்டு என்பதை அறிந்து கொள்ளுங்கள், மேலும் சிந்தனையுடனும் முழுமையாகவும் திட்டமிடுவதன் மூலம் உங்கள் நோக்கங்களை நன்கு அறிந்து கொள்ளுங்கள்" என்று டாக்டர் சிலோனா கேட்டுக்கொள்கிறார்.

போக்குவரத்தை ஒருங்கிணைக்க முயற்சிப்பது, உறைவிடம் இருப்பதைக் கண்டுபிடிப்பது மற்றும் பயணம் முழுவதும் தடையின்றி ஓடும் நடவடிக்கைகளைத் திட்டமிடுவது பெரும்பாலும் ஒரு கடினமான பணியாகும். விமான தாமதங்கள் மற்றும் சீரற்ற வானிலை போன்ற பயணத்தின் கட்டுப்பாடற்ற பல காரணிகளைச் சேர்க்கவா? சரி, மனச்சோர்வினால் கண்டறியப்பட்டவர்கள் அன்றாட பயணிகளை விட அதிகமாகிவிடுவார்கள்.

எல்லாவற்றையும் கைவிட்டு வெளியேற நினைத்தால், வீழ்ச்சியடைவதற்கு முன்பு நீங்கள் கவனிக்க வேண்டிய வேறு சில விஷயங்கள் உள்ளன.

விடுமுறை நாட்கள் மற்றும் பிற உச்ச-பயண காலங்கள் உங்கள் கவலையை அதிகரிக்கும். நீங்கள் பயணம் செய்யும் இடங்களும் கூட. உள்நாட்டில் பயணம் செய்வதை விட வெளிநாடுகளுக்கு பயணம் செய்வதற்கு அதிக தயாரிப்பு மற்றும் கருத்தில் தேவை. உங்கள் அன்றாட வாழ்க்கையை விட்டுச் சென்றாலும், இந்த கூறுகள் அனைத்தும் மனச்சோர்வின் அறிகுறிகளை அதிகரிக்கச் செய்யலாம்.

"பயணத்தின் அனைத்து சிக்கல்களும் வழக்கத்தை விட மனச்சோர்வினால் பாதிக்கப்பட்டவர்களைத் தொந்தரவு செய்யும்: எரிச்சல்கள், அச ven கரியங்கள், தூக்கமின்மை, பழக்கமான சூழலை இழத்தல், நடைமுறைகளுக்கு இடையூறு, மகிழ்ச்சியான முகங்கள் மற்றும் கட்டாய சமூகமயமாக்கல்" என்று டாக்டர் கூறுகிறார். சீமான். "ஜெட் லேக் மோசமாக இருக்கும். தனிமை மோசமாக இருக்கும். புதிய நபர்கள் இன்னும் இழுக்கப்படுவார்கள். ”

உங்கள் பிரச்சினைகளுக்கு தீர்வு காணாமல் விட்டுவிட்டு திரும்பி வந்தால், அவர்கள் இன்னும் இருக்கிறார்கள் என்பதைக் கண்டறிய நீங்கள் எப்படி உணருவீர்கள் என்பதைப் பற்றி சிந்தியுங்கள். நீங்கள் விட்டுச்சென்ற இடத்தை எடுக்கும் எண்ணம் உங்களுக்கு நம்பிக்கையற்றதாக இருந்தால், பயணம் செய்வது பதில் இல்லை.

ஆம், பயணம் மற்றும் மனச்சோர்வைப் பெற ஆரோக்கியமான வழி இருக்கிறது

"மனச்சோர்வடைந்த உணர்வின் சிக்கலான காரணங்கள் உள்ளே இருந்து வருகின்றன என்பதை நீங்கள் உணர்ந்தவுடன், நண்பர்கள் அல்லது ஆலோசகர்களுடன் பேசுவதன் மூலம் அவற்றை வரிசைப்படுத்துவது எளிதாகிறது" என்று டாக்டர் சீமான் அறிவுறுத்துகிறார். "தியானிப்பதன் மூலமும், தூக்கம், சுகாதாரம் மற்றும் உணவை மேம்படுத்துவதன் மூலமும், அதிக உடற்பயிற்சியைப் பெறுவதன் மூலமும், ஆல்கஹால் மற்றும் போதைப்பொருள் போன்ற பழக்கங்களை நிறுத்துவதன் மூலமும், ஒருவருக்கொருவர் பிரச்சினைகளைத் தீர்ப்பதன் மூலமாகவும், ஆண்டிடிரஸன் மருந்துகளை உட்கொள்வதன் மூலமாகவும் [உங்களுக்கு உதவுங்கள்].”

மனச்சோர்வு உள்ளவர்கள் ஆரோக்கியமான வழியில் பயணிக்க முடியாது என்று இது கூறவில்லை. ஆரோக்கியமான ஓய்வு அல்லது நிவாரணத்திற்காக பயணத்தை நனவாகப் பயன்படுத்துவது உதவியாக இருக்கும் என்று டாக்டர் சிலோனா குறிப்பிடுகிறார். பயணத்தை ஒரு தீர்வாக பார்க்கும்போதுதான் பிரச்சினைகள் எழுகின்றன.

மனச்சோர்வுடன் பயணிக்கும் நபர்களுக்கு, உங்கள் அன்றாட சூழல் மற்றும் ஆதரவு அமைப்பிலிருந்து நீங்கள் விலகி இருக்கும்போது சிகிச்சை பெரும்பாலும் ஒரே மாதிரியாக இருக்கலாம் அல்லது உங்கள் தற்போதைய சிகிச்சையில் சிறிய மாற்றங்கள் மட்டுமே தேவைப்படும். உங்களுக்கு என்ன கருவிகள் மற்றும் உதவி பயனுள்ளதாக இருக்கும் என்பதை நீங்கள் அறிந்தவுடன், சாலையில் இருக்கும்போது அதே நடைமுறைகளில் பலவற்றை நம்புவது போதுமானது.

பயணத்தின்போது சிகிச்சை

• ஒரு தியான பயிற்சியைக் கடைப்பிடிக்கவும்.
• உங்கள் படி எண்ணிக்கையை உயரமாக வைத்திருக்க, காலால் பார்வையிடலாம்.
• ஆரோக்கியமான உள்ளூர் உணவுகளை உண்ணுங்கள், இதனால் உங்களுக்கு இன்னும் ஊட்டச்சத்து கிடைக்கும்.

பயணத்திற்குப் பிந்தைய ப்ளூஸை சமாளிக்க (பெருக்கப்பட்ட) நீங்கள் என்ன செய்ய முடியும்?

பெரும்பாலும் மனச்சோர்வு உள்ளவர்களுக்கு, உங்கள் பயணங்களின் நேரம் விஷயங்களை மோசமாக்காது, குறிப்பாக ஆரோக்கியமான முறையில் செய்யும்போது. பயணம் பெரும்பாலும் நிவாரணம் மற்றும் மகிழ்ச்சியின் உணர்வுகளைத் தருகிறது. ஒரு பயணத்தின் முடிவில் நீங்கள் வீடு திரும்ப வேண்டியிருக்கும் போது விபத்து ஏற்படுகிறது.

என் காதலனைப் பார்வையிட்டுத் திரும்பிய சில நாட்களில், நான் படுக்கையில் அதிக நேரம் செலவிட்டேன், என் பொறுப்புகளை எதிர்கொள்வதில் குறைந்த நேரத்தை செலவிட்டேன், பயணத்திற்குப் பிந்தைய ப்ளூஸின் தீவிரமான வழக்கை நர்சிங் செய்தேன். பயணம் ஒரு ஓய்வு, ஆம், ஆனால் அந்த தருணத்தில், அது மிகவும் தற்காலிகமானது.

"பழைய கோரிக்கைகள் அனைத்தும் திரும்பி வரும், மேலும் செய்யப்படாத வேலையைப் பிடிக்க வேண்டும். ஜெட் லேக் சாத்தியம் மற்றும் அடுத்த விடுமுறை மிகவும் தொலைவில் உள்ளது என்பதை உணர்ந்தால், ஒரு மனச்சோர்வடைந்த நபர் ஒரு ‘மகிழ்ச்சியான’ நபரை விட அதிகமாக அதை உணருவார் ”என்று டாக்டர் சீமான் முடிக்கிறார். "ஆனால், விடுமுறை அடுத்த படிகள் மற்றும் புதிய நோக்கங்களைப் பற்றி சிந்திக்க [அவர்களுக்கு] நேரத்தை அனுமதித்திருக்கலாம், எனவே உதவி பெற ஒரு புதிய உறுதியும் இருக்கலாம்."

எனது கதையும் அனுபவமும் தனித்துவமானது அல்ல. வீடு திரும்பும் போது பெரிதாக்கப்பட்ட அறிகுறிகளை தீவிரமாக எதிர்த்துப் போராடுவதற்கு பிரதிபலிப்பு மற்றும் திட்டமிடலுக்கான நேரத்தை ஒதுக்குவது முக்கியம் என்பதை நான் அறிவேன்.

மனச்சோர்வுக்கு ஒருபோதும் மந்திர சிகிச்சை இல்லை. பயணத்தை நிச்சயமாக அப்படி பார்க்கக்கூடாது.

மனச்சோர்வு சவாரிக்கு வரும் என்பதைப் புரிந்துகொள்வது - மற்றும் பயணத்தை ஒரு மருந்தாகக் காட்டிலும் ஒரு நிவாரணமாகப் பயன்படுத்துவது - உங்கள் பயணத்திற்கு முன்னும், பின்னும், பின்னும் எழும் அனுபவத்திலும் உணர்வுகளிலும் எல்லா வித்தியாசங்களையும் ஏற்படுத்தும்.

தொடர்ந்து படிக்கவும்: மனச்சோர்வுக்கு உதவி பெறுதல் »

ஆஷ்லே லாரெட்டா டெக்சாஸின் ஆஸ்டின் நகரைச் சேர்ந்த ஒரு ஃப்ரீலான்ஸ் பத்திரிகையாளர். அவர் லாவா பத்திரிகையின் உதவி ஆசிரியர் மற்றும் பெண்கள் ஓடுதலுக்கான பங்களிப்பு ஆசிரியர் ஆவார். கூடுதலாக, அவரது பைலைன் தி அட்லாண்டிக், எல்எல், மென்ஸ் ஜர்னல், எஸ்பிஎன்டபிள்யூ, குட் ஸ்போர்ட்ஸ் மற்றும் பலவற்றில் தோன்றும். ஆன்லைனில் அவளைக் கண்டுபிடி ashleylauretta.comமற்றும் ட்விட்டரில் @ashley_lauretta.