ஃபைப்ரோமியால்ஜியா வலியை எளிதாக்கும் பயிற்சி குறிப்புகள்

உள்ளடக்கம்

• ஃபைப்ரோமியால்ஜியா என்றால் என்ன?
• சில பயிற்சிகள் ஃபைப்ரோமியால்ஜியா அறிகுறிகளை ஏன் மோசமாக்குகின்றன?
• பிந்தைய வொர்க்அவுட்டை விரிவடைய நீங்கள் எவ்வாறு நிர்வகிக்க முடியும்
• ஃபைப்ரோமியால்ஜியா உள்ளவர்களுக்கு சிறந்த உடற்பயிற்சி வழக்கம்
  
• தொடங்க மற்றும் சிறப்பாக உணர உதவும் 7 உதவிக்குறிப்புகள்

நீங்கள் வேலை செய்யவும், வலியை அதிகரிக்கவும் தயங்கும்போது, ​​உடற்பயிற்சி உண்மையில் ஃபைப்ரோமியால்ஜியாவுக்கு உதவும். ஆனால் நீங்கள் கவனமாக இருக்க வேண்டும்.

உடற்பயிற்சி எப்போதும் சுசான் விக்ரமசிங்கவின் வாழ்க்கையின் ஒரு பகுதியாகும். பலவீனமான வலி அவள் உடலைத் தாக்கும் வரை அது அவளுடைய வாழ்க்கை என்று கூட நீங்கள் கூறலாம்.

"என் நோய் அதிகரித்ததைப் போலவே மன அழுத்தமும் ஒரு பெரிய காரணியாக இருந்தது" என்று விக்ரமசிங்க விளக்குகிறார்.

"என் மன அழுத்தத்திற்கு ஒரு காரணம், என் உடலுக்கு எவ்வளவு நல்ல உடற்பயிற்சி இருக்க வேண்டும் என்பதை அறிந்துகொள்வதும், என்னை வேலை செய்யத் தள்ளுவதும், பின்னர் என் வரம்பை மீறி அடிக்கடி செல்வதும், என் உடல் என்னை நிறுத்தச் சொல்லும்போது கூட."

இந்த இயக்கி தான் இறுதியில் விக்ரமசிங்கவின் உடல் அவளால் எதையும் செய்ய முடியாத அளவுக்கு அவளுக்குக் கொடுக்க வழிவகுத்தது - சோர்வடையாமல் அவள் வீட்டில் படிக்கட்டுகளில் கூட நடக்கக்கூடாது.

"நான் நாள்பட்ட சோர்வு நோய்க்குறி மற்றும் ஃபைப்ரோமியால்ஜியாவை உருவாக்கியிருக்கிறேன் என்று அறிந்தபோது, ​​மீண்டும் உடற்பயிற்சி செய்ய ஒரு வழியைக் கண்டுபிடிக்க வேண்டும் என்று எனக்குத் தெரியும், ஏனென்றால் உடலின் குணப்படுத்தும் செயல்முறைக்கு சரியான உடற்பயிற்சி மிக முக்கியமானது," என்று அவர் ஹெல்த்லைனிடம் கூறுகிறார்.

"சரியான வகையான உடற்பயிற்சி என் வலியையும் சோர்வையும் குறைக்கும் என்று நான் உணர்ந்தேன், ஆனால் அது என் மனநிலையை மேம்படுத்தி என் மன அழுத்தத்தை குறைக்கும்" என்று அவர் கூறுகிறார்.

அதனால்தான் ஃபைப்ரோமியால்ஜியா உள்ளவர்களுக்கு உடற்பயிற்சியில் இருந்து வலியை வெளியேற்றுவதற்கான வழிகளைக் கண்டுபிடிப்பது விக்ரமசிங்க தனது பணியாக அமைந்தது.

ஒரு நாளைக்கு 5 நிமிடங்களுக்குள், உங்கள் வலியையும் குறைக்கலாம்.

ஃபைப்ரோமியால்ஜியா என்றால் என்ன?

ஃபைப்ரோமியால்ஜியா என்பது நீண்டகால அல்லது நீண்டகால கோளாறு ஆகும், இது தீவிர தசை வலி மற்றும் சோர்வை ஏற்படுத்துகிறது.

ஃபைப்ரோமியால்ஜியா அமெரிக்காவில் பாதிக்கிறது. இது வயது வந்தோரின் 2 சதவீதமாகும். இது ஆண்களை விட பெண்களுக்கு இரு மடங்கு பொதுவானது.

இந்த நிலைக்கான காரணங்கள் தெரியவில்லை, ஆனால் தற்போதைய ஆராய்ச்சி நரம்பு மண்டலத்தின் வெவ்வேறு பகுதிகள் ஃபைப்ரோமியால்ஜியா வலிக்கு எவ்வாறு பங்களிக்கக்கூடும் என்பதைப் பார்க்கின்றன.

சில பயிற்சிகள் ஃபைப்ரோமியால்ஜியா அறிகுறிகளை ஏன் மோசமாக்குகின்றன?

ஃபைப்ரோமியால்ஜியாவைக் கையாளுபவர்களுக்கு உடற்பயிற்சி பொருத்தமானதல்ல, மேலும் அதிக வலிக்கு வழிவகுக்கும் என்ற தவறான அனுமானத்தின் கீழ் பலர் உள்ளனர்.

ஆனால் சிக்கல் உடற்பயிற்சி செய்யவில்லை. இது மக்கள் செய்யும் உடல் செயல்பாடு.

"உடற்பயிற்சி தொடர்பான வலி ஃபைப்ரோமியால்ஜியாவுடன் மிகவும் பொதுவானது" என்று எம்.டி., ம ous சி லெப்ளாங்க் விளக்குகிறார். "இது கடினமாக உடற்பயிற்சி செய்வது அல்ல (இது குறிப்பிடத்தக்க வலியை ஏற்படுத்துகிறது) - இது அறிகுறிகளை மேம்படுத்த உதவுவதற்கு சரியான முறையில் உடற்பயிற்சி செய்வது பற்றியது."

ஃபைப்ரோமியால்ஜியா நோயாளிகளுக்கு உகந்த வலி நிவாரணத்திற்கான திறவுகோல் உடல் செயல்பாடுகளுடன் ஒத்துப்போகிறது என்றும் அவர் ஹெல்த்லைனிடம் கூறுகிறார்.

ஃபைப்ரோமியால்ஜியா குறித்த நிபுணரான டாக்டர் ஜேக்கப் டீடெல்பாம் கூறுகையில், கடினமாக உடற்பயிற்சி செய்வது (அதிகப்படியான உழைப்பு) மக்கள் உடற்பயிற்சியின் பிந்தைய அனுபவங்களை எதிர்கொள்கிறது, அவை “பிந்தைய உழைப்பு குறைபாடு” என்று அழைக்கப்படுகின்றன.

ஃபைப்ரோமியால்ஜியா உள்ளவர்களுக்கு உடற்பயிற்சி மற்றும் கண்டிஷனிங் அதிகரிப்பைக் கையாளக்கூடிய மற்றவர்களைப் போல நிலைப்படுத்தும் ஆற்றல் இல்லாததால் இது நிகழ்கிறது என்று அவர் கூறுகிறார்.

அதற்கு பதிலாக, உடற்பயிற்சி உடல் செய்யக்கூடிய குறைந்த அளவிலான ஆற்றலை விட அதிகமாக பயன்படுத்தினால், அவற்றின் அமைப்புகள் செயலிழந்து, சில நாட்களுக்குப் பிறகு அவர்கள் ஒரு டிரக் மீது மோதியதைப் போல உணர்கிறார்கள்.

இதன் காரணமாக, டீடெல்பாம் கூறுகையில், நீங்கள் செய்யக்கூடிய அளவு நடைபயிற்சி அல்லது பிற குறைந்த-தீவிர பயிற்சிகளைக் கண்டுபிடிப்பதே முக்கியம், அங்கு நீங்கள் “நல்ல சோர்வாக” உணர்கிறீர்கள், அடுத்த நாள் சிறந்தது.

பின்னர், உங்கள் உடற்பயிற்சிகளின் நீளம் அல்லது தீவிரத்தை அதிகரிப்பதற்கு பதிலாக, ஆற்றல் உற்பத்தியை அதிகரிக்க வேலை செய்யும் போது அதே அளவுடன் ஒட்டிக்கொள்க.

பிந்தைய வொர்க்அவுட்டை விரிவடைய நீங்கள் எவ்வாறு நிர்வகிக்க முடியும்

உடற்பயிற்சி மற்றும் ஃபைப்ரோமியால்ஜியா என்று வரும்போது, ​​குறிக்கோள் மிதமான தீவிரத்தை நோக்கி நகர வேண்டும்.

"தனிநபருக்கு மிகவும் தீவிரமான அல்லது அதிக நேரம் [செய்யப்படும்] உடற்பயிற்சி வலியை அதிகரிக்கிறது" என்று லெப்ளாங்க் கூறுகிறார். அதனால்தான் மெதுவாகவும் குறைவாகவும் தொடங்குவது வெற்றிக்கான சிறந்த அணுகுமுறை என்று அவர் கூறுகிறார். "ஒரு நாளைக்கு 5 நிமிடங்கள் மட்டுமே வலியை நேர்மறையான வழியில் பாதிக்கும்."

லெப்ளாங்க் தனது நோயாளிகளுக்கு நீர் பயிற்சிகள் செய்ய, நீள்வட்ட இயந்திரத்தில் நடக்க அல்லது மென்மையான யோகா செய்ய அறிவுறுத்துகிறார். சிறந்த முடிவுகளுக்காக, குறுகிய காலத்திற்கு (ஒரு நேரத்தில் 15 நிமிடங்கள்) தினமும் உடற்பயிற்சி செய்யும்படி அவர்களை ஊக்குவிக்கிறாள்.

நீங்கள் நடக்க மிகவும் உடல்நிலை சரியில்லாமல் இருந்தால், டீடெல்பாம் ஒரு சூடான நீர் குளத்தில் கண்டிஷனிங் (மற்றும் நடைபயிற்சி கூட) தொடங்குமாறு கூறுகிறார். நீங்கள் வெளியே நடக்கக்கூடிய இடத்திற்குச் செல்ல இது உதவும்.

மேலும், ஃபைப்ரோமியால்ஜியா உள்ளவர்களுக்கு ஆர்த்தோஸ்டேடிக் சகிப்புத்தன்மை என்ற பிரச்சினை இருப்பதாக டீடெல்பாம் கூறுகிறார். "இதன் பொருள் அவர்கள் எழுந்து நிற்கும்போது, ​​இரத்தம் அவர்களின் கால்களுக்கு விரைந்து சென்று அங்கேயே இருக்கும்" என்று அவர் விளக்குகிறார்.

நீர் மற்றும் உப்பு உட்கொள்ளலை அதிகரிப்பதன் மூலமும், நடுத்தர அழுத்தம் (20 முதல் 30 மி.மீ.ஹெச்.ஜி) சுருக்க காலுறைகள் அவை மேலேயும் சுற்றிலும் பயன்படுத்துவதன் மூலமும் இது வியத்தகு முறையில் உதவக்கூடும் என்று அவர் கூறுகிறார். இந்த சூழ்நிலைகளில், மீண்டும் மீண்டும் வரும் சைக்கிளைப் பயன்படுத்துவதும் உடற்பயிற்சிக்கு மிகவும் உதவியாக இருக்கும்.

நடைபயிற்சி மற்றும் நீர் உடற்பயிற்சிகளுக்கு மேலதிகமாக, பல ஆய்வுகள் யோகாவையும், உடற்பயிற்சியின் இரண்டு முறைகளையும் மேற்கோள் காட்டுகின்றன.

ஃபைப்ரோமியால்ஜியா உள்ளவர்களுக்கு சிறந்த உடற்பயிற்சி வழக்கம்

• 15 நிமிடங்கள் தொடர்ந்து உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள் (தினசரி நோக்கம்).
• ஒரு நாளைக்கு 5 நிமிடங்கள் மட்டுமே உங்கள் வலியைக் குறைக்கும்.
• ஒரு வொர்க்அவுட்டிற்குப் பிறகு “நல்ல சோர்வாக” இருப்பதை உணரவும், ஆனால் அடுத்த நாள் நன்றாக இருக்கும்.
• உடற்பயிற்சி செய்வது உங்கள் வலியை அதிகரித்தால், எளிதாகச் சென்று குறைந்த நேரத்திற்கு உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள்.
• ஆற்றல் அதிகரிப்பதை நீங்கள் கவனிக்காவிட்டால், நேரம் அல்லது தீவிரத்தை அதிகரிக்க முயற்சிக்காதீர்கள்.

தொடங்க மற்றும் சிறப்பாக உணர உதவும் 7 உதவிக்குறிப்புகள்

வடிவத்தை எவ்வாறு பெறுவது என்பது பற்றிய தகவல்கள் ஏராளமாகவும் எளிதில் அணுகக்கூடியதாகவும் உள்ளன. துரதிர்ஷ்டவசமாக, பல பரிந்துரைகள் நீண்டகால வலியை அனுபவிக்காத ஒப்பீட்டளவில் ஆரோக்கியமான நபர்களுக்கானவை.

பொதுவாக, என்ன நடக்கிறது என்று விக்ரமசிங்க கூறுகிறார், ஃபைப்ரோமியால்ஜியா உள்ளவர்கள் தங்களை மிகவும் கடினமாகத் தள்ளுகிறார்கள் அல்லது ஆரோக்கியமான மக்கள் என்ன செய்கிறார்கள் என்பதைச் செய்ய முயற்சிக்கிறார்கள். பின்னர் அவர்கள் ஒரு சுவரைத் தாக்கி, அதிக வலியை உணர்கிறார்கள், விட்டுவிடுகிறார்கள்.

ஃபைப்ரோமியால்ஜியாவை குறிப்பாக நிவர்த்தி செய்யும் உடற்பயிற்சி உதவிக்குறிப்புகளைக் கண்டறிவது உங்கள் வெற்றிக்கு முக்கியமானது.

அதனால்தான் விக்ரமசிங்க தனக்கும், ஃபைப்ரோமியால்ஜியாவைக் கையாளும் மற்றவர்களுக்கும் ஒரு முறையை உருவாக்க முடிவு செய்தார்.

கோகோலைம் ஃபிட்னெஸ் என்ற தனது தளத்தின் மூலம், ஃபைப்ரோமியால்ஜியா, சோர்வு மற்றும் பலவற்றைக் கையாளும் நபர்களுக்கான உடற்பயிற்சிகளையும் குறிப்புகள் மற்றும் தூண்டுதலான கதைகளையும் பகிர்ந்து கொள்கிறார்.

விக்ரமசிங்கத்தின் சிறந்த உதவிக்குறிப்புகள் இங்கே:

• எப்போதும் உங்கள் உடலைக் கேளுங்கள், அவ்வாறு செய்ய உங்களுக்கு ஆற்றல் இருக்கும்போது மட்டுமே உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள், உங்கள் உடல் நீங்கள் செய்ய விரும்புவதை விட ஒருபோதும் செய்ய வேண்டாம்.
• மீட்க பயிற்சிகளுக்கு இடையில் பல இடைவெளிகளை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். நீங்கள் உடற்பயிற்சிகளையும் 5 முதல் 10 நிமிட பிரிவுகளாகப் பிரிக்கலாம், அவை நாள் முழுவதும் செய்யப்படலாம்.
• தோரணையில் உதவவும், இயக்கம் அதிகரிக்கவும் தினமும் நீட்டவும். நீங்கள் செயலில் இருக்கும்போது இது குறைந்த வலிக்கு வழிவகுக்கும்.
• அதிகப்படியான வேதனையைத் தடுக்க குறைந்த தாக்க இயக்கங்களுடன் ஒட்டிக்கொள்க.
• மீட்கும்போது அதிக தீவிரம் கொண்ட பயன்முறையில் செல்வதைத் தவிர்க்கவும் (உங்கள் அதிகபட்ச இதயத் துடிப்பில் 60 சதவீதத்திற்கு மேல் இல்லை). இந்த மண்டலத்திற்கு கீழே இருப்பது சோர்வைத் தடுக்க உதவும்.
• உங்கள் எல்லா அசைவுகளையும் திரவமாக வைத்திருங்கள் மற்றும் வலியை ஏற்படுத்தும் போதெல்லாம் ஒரு குறிப்பிட்ட உடற்பயிற்சியில் இயக்கத்தின் வரம்பைக் கட்டுப்படுத்துங்கள்.
• உங்கள் தற்போதைய வலி நிலைக்கு வழக்கமான மற்றும் நிலையானதாக இருக்கிறதா என்பதைப் பார்க்க, ஒரு குறிப்பிட்ட உடற்பயிற்சி வழக்கமான அல்லது செயல்பாடு இரண்டு முதல் மூன்று நாட்கள் வரை உங்களை எவ்வாறு உணர வைக்கிறது என்பதற்கான பதிவுகளை வைத்திருங்கள்.

மிக முக்கியமாக, நீங்கள் விரும்பும் பயிற்சிகளைக் கண்டுபிடிக்க விக்ரமசிங்க கூறுகிறார், அது உங்களை வலியுறுத்தாதது, பெரும்பாலான நாட்களைச் செய்ய நீங்கள் எதிர்நோக்குகிறீர்கள். ஏனென்றால், குணமடைந்து, நன்றாக உணரும்போது, ​​நிலைத்தன்மை முக்கியமானது.

சாரா லிண்ட்பெர்க், பி.எஸ்., எம்.இ.டி, ஒரு ஃப்ரீலான்ஸ் உடல்நலம் மற்றும் உடற்பயிற்சி எழுத்தாளர். அவர் உடற்பயிற்சி அறிவியலில் இளங்கலை பட்டமும், ஆலோசனையில் முதுகலை பட்டமும் பெற்றவர். உடல்நலம், ஆரோக்கியம், மனநிலை மற்றும் மன ஆரோக்கியம் ஆகியவற்றின் முக்கியத்துவத்தைப் பற்றி மக்களுக்குக் கற்பிப்பதற்காக அவள் தனது வாழ்க்கையை செலவிட்டாள். அவர் மன-உடல் இணைப்பில் நிபுணத்துவம் பெற்றவர், நமது மன மற்றும் உணர்ச்சி நல்வாழ்வு நம் உடல் தகுதி மற்றும் ஆரோக்கியத்தை எவ்வாறு பாதிக்கிறது என்பதில் கவனம் செலுத்துகிறது.