தாய்ப்பால் எத்தனை கலோரிகளை எரிக்கிறது?

உள்ளடக்கம்

• கண்ணோட்டம்
• தாய்ப்பாலூட்டும் போது கலோரிகள் எரிக்கப்படுகின்றன
• தாய்ப்பால் கொடுக்கும் போது பரிந்துரைக்கப்பட்ட கலோரி உட்கொள்ளல்
• தாய்ப்பால் மற்றும் எடை இழப்பு
• தாய்ப்பால் கொடுக்கும் உணவு
• எடுத்து செல்

கண்ணோட்டம்

உங்கள் குழந்தைக்கு பிறப்பு முதல் 12 மாதங்கள் வரை தாய்ப்பால் கொடுப்பதால் பல நன்மைகள் உள்ளன. தாய்ப்பால் ஒரு வலுவான நோயெதிர்ப்பு அமைப்பு மற்றும் ஆரோக்கியமான வளர்ச்சி மற்றும் வளர்ச்சியை மேம்படுத்துவதற்கு தேவையான வைட்டமின்கள், கொழுப்புகள் மற்றும் புரதங்களை கொண்டு செல்வதாக அறியப்படுகிறது.

அதாவது தாய்ப்பால் கொடுக்கும் குழந்தைகள் அமைதியாக இருக்கலாம், குறைவான சளி மற்றும் நோய்களை அனுபவிக்கலாம், மேலும் நீண்ட கால விளைவுகளுக்கிடையில் சிறந்த செரிமான அமைப்புகளைக் கொண்டிருக்கலாம்.

அம்மாக்கள் தங்கள் குழந்தைகளுக்கு தாய்ப்பால் கொடுப்பதன் மூலமும் பயனடைகிறார்கள். இது டைப் 2 நீரிழிவு நோய், சில வகையான மார்பக புற்றுநோய் மற்றும் கருப்பை புற்றுநோயைக் குறைக்கும். தாய்ப்பாலின் போது வெளியாகும் ஆக்ஸிடாஸின் என்ற ஹார்மோன் காரணமாக உங்கள் கருப்பை அதன் இயல்பான அளவுக்கு விரைவாக சுருங்கக்கூடும்.

தாய்ப்பாலை உற்பத்தி செய்வதற்காக, உங்கள் உடல் கூடுதல் கலோரிகளை எரிக்கும்.

தாய்ப்பாலூட்டும் போது கலோரிகள் எரிக்கப்படுகின்றன

உங்கள் பிரசவத்திற்குப் பிந்தைய எடையை நிர்வகிக்க அல்லது குறைக்க தாய்ப்பால் உதவும். தாய்ப்பாலை உற்பத்தி செய்யும் போது அம்மாக்கள் ஒரு நாளைக்கு சுமார் 500 கூடுதல் கலோரிகளை எரிக்கிறார்கள், இது பிறப்புக்குப் பிறகு வேகமாக எடை இழக்க வழிவகுக்கும்.

தாய்ப்பால் கொடுப்பது எடை இழப்பு அதிசயம் என்று அர்த்தமல்ல என்றாலும், இது செயல்முறையை ஜம்ப்ஸ்டார்ட் செய்யலாம்.

நீங்கள் தாய்ப்பால் கொடுப்பதில் புதியவர் என்றால், எத்தனை கலோரிகள் எரிந்தன, எத்தனை கலோரிகளை நீங்கள் எடுத்துக்கொள்ள வேண்டும் என்பது குறித்து உங்களுக்கு கவலைகள் இருக்கலாம்.

தாய்ப்பால் கொடுக்கும் போது பரிந்துரைக்கப்பட்ட கலோரி உட்கொள்ளல்

அமெரிக்க மகப்பேறியல் மற்றும் மகப்பேறு மருத்துவக் கல்லூரி (ACOG) படி, அம்மாக்கள் தினமும் 450 முதல் 500 கலோரிகளை தாய்ப்பாலில் சுரக்கிறார்கள்.

அதாவது ஒரு நாளைக்கு 2,000 கலோரி உணவில் சாதாரண உடல் எடை கொண்ட அம்மாக்களுக்கு, கலோரி உட்கொள்ளல் ஒரு நாளைக்கு சுமார் 500 கூடுதல் கலோரிகளைக் கொண்டிருக்க வேண்டும், மேலும் அவர்களின் தினசரி கலோரி அளவை 2,500 கலோரிகள் வரை கொண்டு வர வேண்டும்.

நிச்சயமாக, உங்களுக்கு எத்தனை கூடுதல் கலோரிகள் தேவை என்பது உங்கள் வயது, உங்கள் செயல்பாட்டு நிலை மற்றும் நீங்கள் எவ்வளவு அடிக்கடி தாய்ப்பால் தருகிறீர்கள் என்பதைப் பொறுத்தது.

ஒரு நாளைக்கு 1,800 கலோரிகளை மட்டுமே உட்கொள்வது உங்களுக்கு ஆற்றலைக் கொடுக்கும் போது படிப்படியாக எடை இழப்புக்கு (வாரத்திற்கு சுமார் 1 பவுண்டு) எரிபொருளுக்கு உதவும் என்று லா லெச் லீக் கூறுகிறது. ஆற்றலைப் பராமரிக்கவும், பால் உற்பத்தியை ஊக்குவிக்கவும் ஆரோக்கியமான உணவுகளுடன் உங்கள் உடலுக்கு தொடர்ந்து ஆதரவளிப்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்.

வேர்க்கடலை வெண்ணெய், வாழைப்பழங்கள் மற்றும் தயிர் போன்ற ஆரோக்கியமான உணவு அல்லது தின்பண்டங்களுடன் உங்கள் கூடுதல் கலோரி அளவை நிரப்ப முயற்சிக்கவும்.

தாய்ப்பால் மற்றும் எடை இழப்பு

தாய்ப்பால் எடை இழப்புக்கு நன்மைகள் இருப்பதாக மருத்துவ வல்லுநர்கள் ஒப்புக் கொண்டாலும், தாய்ப்பால் மட்டுமே பிரசவத்திற்குப் பிந்தைய பவுண்டுகளை குறைக்க வழிவகுக்கிறது என்று உறுதியான ஆய்வுகள் எதுவும் இல்லை.

ஓரளவு அல்லது பிரத்தியேகமாக தாய்ப்பால் கொடுக்கும் பெண்கள் தங்கள் குழந்தை சூத்திரத்தை மட்டுமே உண்பவர்களை விட, பிறந்த மூன்று முதல் ஆறு மாதங்களில் அதிக எடையைக் குறைப்பதாக லா லெச் லீக் கண்டறிந்துள்ளது.

நீங்கள் உடல் எடையை குறைக்க திட்டமிட்டால், தாய்ப்பால் கொடுப்பதற்கு கூடுதலாக ஆரோக்கியமான உணவு மற்றும் உடற்பயிற்சியை பின்பற்ற விரும்புவீர்கள். இந்த கலவையானது தாய்ப்பால் கொடுப்பதை விட விரைவாக மெலிதானதாக இருக்க வேண்டும்.

நீங்கள் ஒரு சிறப்பு உணவு மற்றும் உடற்பயிற்சி திட்டத்தில் தொடங்க விரும்பினால், முதலில் உங்கள் மருத்துவரிடம் பேசுங்கள்.

தாய்ப்பால் கொடுக்கும் உணவு

ஆரோக்கியமான, சீரான உணவை உட்கொள்வது உங்களுக்கும் உங்கள் குழந்தைக்கும் வலுவான வளர்ச்சியையும் வளர்ச்சியையும் ஊக்குவிக்கும் பல ஊட்டச்சத்துக்களை வழங்கும்.

தாய்ப்பால் கொடுக்கும் அம்மாக்களும் அடிக்கடி தண்ணீர் குடிக்க வேண்டும். உங்கள் சிறுநீர் அடர் மஞ்சள் நிறமாக இருந்தால், நீங்கள் போதுமான திரவங்களை எடுத்துக் கொள்ளாமல் இருக்கலாம். ஒவ்வொரு முறையும் நீங்கள் தாய்ப்பால் கொடுக்கும் போது ஒரு கிளாஸ் தண்ணீரைக் குடிப்பதைப் பற்றி சிந்திக்க இது உதவக்கூடும்.

பழச்சாறுகள் மற்றும் சர்க்கரை பானங்கள் எடை அதிகரிப்பதற்கு வழிவகுக்கும், எனவே நீங்கள் உடல் எடையை குறைக்க முயற்சிக்கிறீர்கள் என்றால் இதைத் தவிர்க்கவும். சர்க்கரை பானங்கள் உங்களுக்கு அல்லது உங்கள் குழந்தைக்கு எந்த ஊட்டச்சத்து மதிப்பையும் வழங்காது.

காஃபின் உட்கொள்ளலை சுமார் 200 மில்லிகிராம் (மி.கி) - சுமார் இரண்டு முதல் மூன்று கப் வரை - ஒரு நாளைக்கு கட்டுப்படுத்துங்கள். அதிகப்படியான காஃபின் குடிப்பதால், நீங்கள் அடிக்கடி மற்றும் பெரிய அளவில் சிறுநீர் கழிக்கலாம், உங்களுக்கு தேவையான மதிப்புமிக்க திரவங்களை இழக்க நேரிடும். காஃபின் உங்கள் குழந்தையைத் தொந்தரவு செய்யலாம் மற்றும் அவர்களின் தூக்கத்திற்கு இடையூறு விளைவிக்கும்.

புரதம், இரும்பு மற்றும் கால்சியம் நிறைந்த உணவுகள் தாய்ப்பால் உற்பத்தியைத் தூண்ட உதவும். போன்ற உணவுகளை உண்ண முயற்சிக்கவும்:

• முழு தானியங்கள்
• உலர்ந்த பழம்
• இருண்ட இலை கீரைகள்
• முட்டை
• சிட்ரஸ் பழங்கள்
• விதைகள்
• மெலிந்த இறைச்சிகள்
• குறைந்த பாதரச கடல் உணவு
• முட்டை
• பால்
• பீன்ஸ்

உங்கள் குழந்தைக்கு வம்பு, சொறி, வயிற்றுப்போக்கு அல்லது தாய்ப்பால் கொடுத்த பிறகு நெரிசல் இருப்பதை நீங்கள் கவனித்தால், உங்கள் குழந்தையின் மருத்துவரிடம் பேசுங்கள். உங்கள் உணவில் உள்ள உணவுகளில் ஒன்றுக்கு அவர்கள் ஒவ்வாமை எதிர்விளைவாக இருக்கலாம்.

அவை ஆரோக்கியமாக இருந்தாலும், பிரஸ்ஸல்ஸ் முளைகள், முட்டைக்கோஸ் மற்றும் காலிஃபிளவரை நீங்கள் தவிர்க்க விரும்பலாம், ஏனெனில் இந்த உணவுகள் வாயுவை உற்பத்தி செய்யலாம். வாள்மீன், கிங் கானாங்கெளுத்தி மற்றும் டைல்ஃபிஷ் போன்ற உயர் பாதரச மீன்கள் உங்கள் குழந்தையின் வேதியியல் உறுப்புக்கு வெளிப்படுவதைக் கட்டுப்படுத்த தவிர்க்க வேண்டும்.

தாய்ப்பால் கொடுக்கும் அம்மாக்கள் எப்போதும் புகைபிடிப்பதைத் தவிர்க்க வேண்டும், சட்டவிரோதமான போதைப்பொருட்களைப் பயன்படுத்துகிறார்கள், மது அருந்த வேண்டும். இந்த பொருட்கள் உங்கள் தாய்ப்பால் வழியாக குழந்தைக்குச் சென்று தீங்கு விளைவிக்கும்.

நீங்கள் மது அருந்த திட்டமிட்டால், தாய்ப்பால் கொடுக்கும் அம்மாக்கள் தாய்ப்பால் கொடுப்பதற்கு முன்பு ஒரு மது அருந்திய 2 மணிநேரம் காத்திருக்க வேண்டும் என்று அமெரிக்க மகப்பேறியல் மற்றும் மகப்பேறு மருத்துவர்கள் பரிந்துரைக்கின்றனர். உங்கள் உடலில் இருந்து அழிக்க அதிக அளவு ஆல்கஹால் அதிக நேரம் ஆகலாம்.

எடுத்து செல்

தாய்ப்பால் கொடுப்பது உங்களுக்கும் உங்கள் குழந்தைக்கும் நிறைய நன்மைகளைக் கொண்டுள்ளது. நீங்கள் கூடுதல் கலோரிகளை எரிப்பதால், ஆரோக்கியமான உணவை உட்கொள்வது மற்றும் நிறைய தண்ணீர் குடிப்பது முக்கியம்.

பிரசவத்திற்குப் பிறகான எடை இழப்புக்கு தாய்ப்பால் உதவுகிறது என்பதை நீங்கள் காணலாம். ஆனால் நீங்கள் எடையைக் குறைக்க முயற்சிக்கிறீர்கள் என்றால் ஆரோக்கியமான உணவுப் பழக்கத்தையும் வழக்கமான உடற்பயிற்சியையும் கடைப்பிடிக்க விரும்புவீர்கள்.