புகைப்பிடிப்பதை நிறுத்துவது எப்படி: பசியைக் கையாள்வது

ஒரு ஏங்குதல் என்பது புகைப்பதற்கான வலுவான, கவனத்தை சிதறடிக்கும். நீங்கள் முதலில் வெளியேறும்போது பசி வலுவாக இருக்கும்.

நீங்கள் முதலில் புகைப்பிடிப்பதை விட்டுவிட்டால், உங்கள் உடல் நிகோடின் திரும்பப் பெறும். நீங்கள் சோர்வாகவும், மனநிலையுடனும், தலைவலியுடனும் இருக்கலாம். கடந்த காலத்தில், நீங்கள் ஒரு சிகரெட்டைப் புகைப்பதன் மூலம் இந்த உணர்வுகளைச் சமாளித்திருக்கலாம்.

இடங்களும் செயல்பாடுகளும் பசியைத் தூண்டும். நீங்கள் உணவுக்குப் பிறகு புகைபிடித்தால் அல்லது தொலைபேசியில் பேசும்போது, ​​இந்த விஷயங்கள் உங்களை ஒரு சிகரெட்டை ஏங்க வைக்கும்.

நீங்கள் வெளியேறிய பிறகு சில வாரங்களுக்கு பசி இருக்கும் என்று எதிர்பார்க்கலாம். முதல் 3 நாட்கள் மிக மோசமாக இருக்கும். அதிக நேரம் செல்லும்போது, ​​உங்கள் பசி குறைவாக இருக்கும்.

முன்கூட்டியே திட்டமிடு

நேரத்திற்கு முன்பே பசி எதிர்ப்பது எப்படி என்று யோசிப்பது அவற்றைக் கடக்க உதவும்.

ஒரு பட்டியலை உருவாக்கவும். நீங்கள் விலகுவதற்கான காரணங்களை எழுதுங்கள். காணக்கூடிய இடத்தில் பட்டியலை இடுகையிடுங்கள், இதனால் வெளியேறுவது பற்றிய நல்ல விஷயங்களை நீங்கள் நினைவூட்டலாம். உங்கள் பட்டியலில் இது போன்ற விஷயங்கள் இருக்கலாம்:

• எனக்கு அதிக ஆற்றல் இருக்கும்.
• நான் இருமலை எழுப்ப மாட்டேன்.
• என் உடைகள் மற்றும் சுவாசம் நன்றாக இருக்கும்.
• இனி நான் புகைப்பதில்லை, நான் சிகரெட்டை ஏங்குவேன்.

விதிகளை உருவாக்குங்கள். நீங்கள் 1 சிகரெட்டைப் புகைக்கலாம் என்று நினைப்பதை நீங்கள் காணலாம். நீங்கள் புகைக்கும் எந்த சிகரெட்டும் அதிகமாக புகைபிடிக்க உங்களைத் தூண்டும். இல்லை என்று சொல்லிக் கொள்ள உங்களுக்கு உதவும் விதிகள் கட்டமைப்பை வழங்குகின்றன. உங்கள் விதிகளில் பின்வருவன அடங்கும்:

• எனக்கு ஒரு ஏக்கம் இருக்கும்போது, ​​அது கடந்து செல்கிறதா என்று பார்க்க குறைந்தபட்சம் 10 நிமிடங்கள் காத்திருப்பேன்.
• எனக்கு ஒரு ஏக்கம் இருக்கும்போது, ​​நான் 5 முறை படிக்கட்டுகளில் மேலேயும் கீழேயும் நடப்பேன்.
• எனக்கு ஏங்கி இருக்கும்போது, ​​நான் கேரட் அல்லது செலரி குச்சியை சாப்பிடுவேன்.

வெகுமதிகளை அமைக்கவும். நீங்கள் வெளியேறும் ஒவ்வொரு கட்டத்திற்கும் வெகுமதிகளைத் திட்டமிடுங்கள். இனி நீங்கள் புகைபிடிக்காமல் செல்கிறீர்கள், பெரிய வெகுமதி. உதாரணமாக:

• புகைபிடிக்காத 1 நாள் கழித்து, புதிய புத்தகம், டிவிடி அல்லது ஆல்பத்துடன் உங்களுக்கு வெகுமதி அளிக்கவும்.
• 1 வாரத்திற்குப் பிறகு, நீங்கள் ஒரு பூங்கா அல்லது அருங்காட்சியகம் போன்ற நீண்ட காலமாக செல்ல விரும்பிய இடத்தைப் பார்வையிடவும்.
• 2 வாரங்களுக்குப் பிறகு, ஒரு புதிய ஜோடி காலணிகள் அல்லது ஒரு விளையாட்டுக்கான டிக்கெட்டுகளுக்கு உங்களை நடத்துங்கள்.

நீங்களே மீண்டும் பேசுங்கள். ஒரு மன அழுத்தம் நிறைந்த நாளில் நீங்கள் சிகரெட் வைத்திருக்க வேண்டும் என்று நீங்கள் நினைக்கும் நேரங்கள் இருக்கலாம். நீங்களே ஒரு பெப் பேச்சு கொடுங்கள்:

• பசி வெளியேறுவதன் ஒரு பகுதியாகும், ஆனால் நான் அதை அடைய முடியும்.
• ஒவ்வொரு நாளும் நான் புகைபிடிக்காமல் செல்வதால், வெளியேறுவது எளிதாகிவிடும்.
• நான் முன்பு கடினமான காரியங்களைச் செய்திருக்கிறேன்; என்னால் இதை செய்ய முடியும்.

சோதனையைத் தவிர்க்கவும்

நீங்கள் புகைபிடிக்க விரும்பும் அனைத்து சூழ்நிலைகளையும் பற்றி சிந்தியுங்கள். முடிந்தால், இந்த சூழ்நிலைகளைத் தவிர்க்கவும். எடுத்துக்காட்டாக, புகைபிடிக்கும், மதுக்கடைகளுக்குச் செல்லும், அல்லது விருந்துகளில் கலந்துகொள்ளும் நண்பர்களுடன் நேரத்தை செலவிடுவதை நீங்கள் தவிர்க்க வேண்டும். புகைபிடிக்க அனுமதிக்காத பொது இடங்களில் நேரத்தை செலவிடுங்கள். ஒரு திரைப்படத்திற்குச் செல்வது, ஷாப்பிங் செய்வது அல்லது புகை பிடிக்காத நண்பர்களுடன் ஹேங்அவுட் செய்வது போன்ற நீங்கள் விரும்பும் விஷயங்களைச் செய்ய முயற்சிக்கவும். இந்த வழியில் நீங்கள் புகைபிடிப்பதை வேடிக்கையாக இணைக்க ஆரம்பிக்கலாம்.

உங்களை நீக்குங்கள்

சிகரெட்டுகளை கையாளாமல் பழகும்போது உங்கள் கைகளையும் வாயையும் பிஸியாக வைத்திருங்கள். உன்னால் முடியும்:

• ஒரு பேனா, அழுத்த பந்து அல்லது ரப்பர் பேண்ட் வைத்திருங்கள்
• சிற்றுண்டிக்கு காய்கறிகளை நறுக்கவும்
• ஒரு புதிரை பின்னல் அல்லது செய்யுங்கள்
• சர்க்கரை இல்லாத பசை மெல்லுங்கள்
• உங்கள் வாயில் ஒரு வைக்கோல் அல்லது அசை குச்சியைப் பிடிக்கவும்
• கேரட், செலரி அல்லது ஆப்பிள் துண்டுகளை சாப்பிடுங்கள்

ஓய்வெடுப்பதற்கான புதிய வழிகள்

மன அழுத்தத்தை போக்க பலர் புகைப்பிடிப்பதைப் பயன்படுத்துகிறார்கள். உங்களை அமைதிப்படுத்த புதிய தளர்வு நுட்பங்களை முயற்சிக்கவும்:

• உங்கள் மூக்கு வழியாக ஒரு ஆழமான மூச்சை எடுத்து, 5 விநாடிகள் வைத்திருங்கள், உங்கள் வாய் வழியாக மெதுவாக சுவாசிக்கவும். நீங்கள் நிதானமாக உணரும் வரை இதை சில முறை முயற்சிக்கவும்.
• இசையைக் கேளுங்கள்.
• ஒரு புத்தகத்தைப் படியுங்கள் அல்லது ஆடியோபுக்கைக் கேளுங்கள்.
• யோகா, தை சி அல்லது காட்சிப்படுத்தல் முயற்சிக்கவும்.

உடற்பயிற்சி

உடற்பயிற்சியால் பல நன்மைகள் உள்ளன. உங்கள் உடலை நகர்த்துவது பசி குறைக்க உதவும். இது உங்களுக்கு நல்வாழ்வு மற்றும் அமைதியான உணர்வையும் தரும்.

உங்களிடம் சிறிது நேரம் மட்டுமே இருந்தால், ஒரு சிறிய இடைவெளி எடுத்து, படிக்கட்டுகளுக்கு மேலேயும் கீழேயும் நடந்து செல்லுங்கள், இடத்தில் ஜாக் செய்யுங்கள் அல்லது குந்துகைகள் செய்யுங்கள். உங்களுக்கு அதிக நேரம் இருந்தால், ஜிம்மிற்குச் செல்லுங்கள், நடைப்பயிற்சி, பைக் சவாரி செய்யுங்கள் அல்லது 30 நிமிடங்கள் அல்லது அதற்கு மேல் செயலில் வேறு ஏதாவது செய்யுங்கள்.

நீங்கள் சொந்தமாக வெளியேறலாம் என்று நீங்கள் நினைக்கவில்லை என்றால், உங்கள் சுகாதார வழங்குநரை அழைக்கவும். வெளியேறுவதற்கான முதல் மற்றும் கடினமான கட்டத்தின் மூலம் பசியைத் தடுக்க நிகோடின் மாற்று சிகிச்சை உங்களுக்கு உதவக்கூடும்.

அமெரிக்கன் கேன்சர் சொசைட்டி வலைத்தளம். புகைப்பிடிப்பதை விட்டுவிடுதல்: பசி மற்றும் கடினமான சூழ்நிலைகளுக்கு உதவுங்கள். www.cancer.org/healthy/stay-away-from-tobacco/guide-quitting-smoking/quitting-smoking-help-for-cravings-and-tough-situations.html. அக்டோபர் 31, 2019 அன்று புதுப்பிக்கப்பட்டது. பார்த்த நாள் அக்டோபர் 26, 2020.

நோய் கட்டுப்பாடு மற்றும் தடுப்பு வலைத்தளங்கள். முன்னாள் புகைப்பிடிப்பவர்களிடமிருந்து உதவிக்குறிப்புகள். www.cdc.gov/tobacco/campaign/tips/index.html. ஜூலை 27, 2020 இல் புதுப்பிக்கப்பட்டது. அக்டோபர் 26, 2020 இல் அணுகப்பட்டது.

ஜார்ஜ் டி.பி. நிகோடின் மற்றும் புகையிலை. இல்: கோல்ட்மேன் எல், ஷாஃபர் ஏஐ, பதிப்புகள். கோல்ட்மேனின் சிசில் மருத்துவம். 26 வது பதிப்பு. பிலடெல்பியா, பி.ஏ: எல்சேவியர்; 2020: அத்தியாயம் 29.

உஷர் எம்.எச்., பால்க்னர் ஜி.இ.ஜே, அங்கஸ் கே, ஹார்ட்மேன்-பாய்ஸ் ஜே, டெய்லர் ஏ.எச். புகைபிடிப்பதை நிறுத்துவதற்கான உடற்பயிற்சி தலையீடுகள். கோக்ரேன் டேட்டாபேஸ் சிஸ்ட் ரெவ். 2019; (10): CD002295. DOI: 10.1002 / 14651858.CD002295.pub6.

• புகைப்பதை விட்டுவிடுங்கள்