ஆல்கஹால் மற்றும் ஆரோக்கியம்: நல்லது, கெட்டது மற்றும் அசிங்கமானது

உள்ளடக்கம்

• ஆல்கஹால் என்றால் என்ன?
• உங்கள் கல்லீரலின் பங்கு
• உங்கள் மூளையில் பாதிப்பு
• மனச்சோர்வு
• உடல் எடை
• இதய ஆரோக்கியம்
• வகை 2 நீரிழிவு நோய்
• புற்றுநோய்
• பிறப்பு குறைபாடுகளை ஏற்படுத்தக்கூடும்
• மரண ஆபத்து
• போதை பழக்கத்தின் ஆபத்துகள்
• துஷ்பிரயோகம் ஆரோக்கியத்திற்கு பேரழிவு
• எந்த வகை மது பானம் சிறந்தது?
• எவ்வளவு அதிகம்?
• அடிக்கோடு

இணையம் ஆல்கஹால் பற்றிய கலவையான செய்திகளால் நிரம்பியுள்ளது.

ஒருபுறம், மிதமான அளவு சுகாதார நலன்களுடன் இணைக்கப்பட்டுள்ளது.

மறுபுறம், இது போதை மற்றும் அதிக நச்சுத்தன்மை கொண்டது - குறிப்பாக நீங்கள் அதிகமாக குடிக்கும்போது.

உண்மை என்னவென்றால், ஆல்கஹால் உடல்நல பாதிப்புகள் தனிநபர்களிடையே வேறுபடுகின்றன, மேலும் அவை உட்கொள்ளும் ஆல்கஹால் அளவு மற்றும் வகையைப் பொறுத்தது.

இந்த கட்டுரை ஆல்கஹால் உங்கள் ஆரோக்கியத்தை எவ்வாறு பாதிக்கிறது என்பதை விவாதிக்கிறது.

ஆல்கஹால் என்றால் என்ன?

மதுபானங்களில் முக்கிய மனோவியல் மூலப்பொருள் எத்தனால் ஆகும்.

பொதுவாக "ஆல்கஹால்" என்று குறிப்பிடப்படும் எத்தனால் உங்களை குடித்துவிடும் பொருள்.

திராட்சை போன்ற சில கார்ப் நிறைந்த உணவுகளில் சர்க்கரையை ஜீரணிக்கும் ஈஸ்ட்களால் இது தயாரிக்கப்படுகிறது - மது தயாரிக்கப் பயன்படும் - அல்லது தானியங்கள் - பீர் தயாரிக்கப் பயன்படுகிறது.

ஆல்கஹால் என்பது உலகின் மிகவும் பிரபலமான மனோவியல் பொருட்களில் ஒன்றாகும். இது உங்கள் மனநிலை மற்றும் மன நிலையில் சக்திவாய்ந்த விளைவுகளை ஏற்படுத்தும்.

சுய உணர்வு மற்றும் கூச்சத்தை குறைப்பதன் மூலம், ஆல்கஹால் தடையின்றி செயல்பட மக்களை ஊக்குவிக்கக்கூடும். அதே நேரத்தில், இது தீர்ப்பைக் குறைக்கிறது மற்றும் மக்கள் வருத்தத்துடன் முடிவடையும் நடத்தையை ஊக்குவிக்கிறது (1, 2).

சிலர் ஒரு நேரத்தில் சிறிய அளவில் குடிக்கிறார்கள், மற்றவர்கள் அதிக அளவு குடிப்பார்கள். அதிகப்படியான குடிப்பழக்கம் என்பது குடிப்பழக்கத்திற்கு ஒரு நேரத்தில் பெரிய அளவில் குடிப்பதை உள்ளடக்குகிறது.

சுருக்கம் ஆல்கஹால் பானங்களில் செயலில் உள்ள மூலப்பொருளான எத்தனால் பொதுவாக "ஆல்கஹால்" என்று குறிப்பிடப்படுகிறது. இது உங்கள் மன நிலையில் சக்திவாய்ந்த விளைவுகளை ஏற்படுத்தும்.

உங்கள் கல்லீரலின் பங்கு

உங்கள் கல்லீரல் நூற்றுக்கணக்கான அத்தியாவசிய செயல்பாடுகளைக் கொண்ட குறிப்பிடத்தக்க உறுப்பு ஆகும்.

நீங்கள் உட்கொள்ளும் பல்வேறு நச்சுப் பொருட்களை நடுநிலையாக்குவது அதன் முக்கிய பாத்திரங்களில் ஒன்றாகும். இந்த காரணத்திற்காக, உங்கள் கல்லீரல் குறிப்பாக ஆல்கஹால் உட்கொள்வதால் பாதிக்கப்படக்கூடியது (3).

ஆல்கஹால் உட்கொள்வதால் ஏற்படும் கல்லீரல் நோய்கள் கூட்டாக ஆல்கஹால் கல்லீரல் நோய்கள் என்று அழைக்கப்படுகின்றன.

இவற்றில் முதன்மையானது கொழுப்பு கல்லீரல் ஆகும், இது கல்லீரல் உயிரணுக்களுக்குள் அதிகரித்த கொழுப்பால் வகைப்படுத்தப்படுகிறது.

ஒரு நாளைக்கு 1/2 அவுன்ஸ் (15 மில்லி) க்கும் அதிகமான ஆல்கஹால் குடிப்பவர்களில் 90% பேருக்கு கொழுப்பு கல்லீரல் படிப்படியாக உருவாகிறது மற்றும் பொதுவாக அறிகுறி இல்லாதது மற்றும் முழுமையாக மீளக்கூடியது (4, 5).

அதிகப்படியான குடிகாரர்களில், அதிகப்படியான குடிப்பழக்கம் உங்கள் கல்லீரல் வீக்கமடையக்கூடும். மோசமான சூழ்நிலைகளில், கல்லீரல் செல்கள் இறந்து, வடு திசுக்களால் மாற்றப்படுகின்றன, இது சிரோசிஸ் (3, 6, 7) எனப்படும் தீவிர நிலைக்கு வழிவகுக்கிறது.

சிரோசிஸ் மாற்ற முடியாதது மற்றும் பல கடுமையான உடல்நலப் பிரச்சினைகளுடன் தொடர்புடையது. மேம்பட்ட சிரோசிஸில், கல்லீரல் மாற்று அறுவை சிகிச்சை மட்டுமே விருப்பமாக இருக்கலாம்.

சுருக்கம் ஆல்கஹால் கல்லீரலால் வளர்சிதை மாற்றமடைகிறது, மேலும் அடிக்கடி உட்கொள்வது கல்லீரல் உயிரணுக்களுக்குள் கொழுப்பு அதிகரிக்கும். ஆல்கஹால் துஷ்பிரயோகம் சிரோசிஸுக்கு வழிவகுக்கும், இது மிகவும் கடுமையான நிலை.

உங்கள் மூளையில் பாதிப்பு

அதிகப்படியான ஆல்கஹால் உங்கள் மூளைக்கு ஏராளமான பாதகமான விளைவுகளை ஏற்படுத்தும்.

எத்தனால் மூளை செல்கள் இடையேயான தகவல்தொடர்புகளைக் குறைக்கிறது - குடிபோதையில் இருப்பதற்கான பல அறிகுறிகளுக்கு ஒரு குறுகிய கால விளைவு.

அதிகப்படியான குடிப்பழக்கம் ஒரு இருட்டடிப்புக்கு வழிவகுக்கும், இது ஒரு நினைவாற்றல் இழப்பு அல்லது மறதி நோயால் வகைப்படுத்தப்படும் ஒரு நிகழ்வு, அதிக குடிப்பழக்கத்தின் போது (8).

இந்த விளைவுகள் தற்காலிகமானவை, ஆனால் நாள்பட்ட ஆல்கஹால் உங்கள் மூளையில் நிரந்தர மாற்றங்களை ஏற்படுத்தக்கூடும், இது பெரும்பாலும் பலவீனமான மூளை செயல்பாட்டிற்கு வழிவகுக்கும் (9, 10, 11).

உங்கள் மூளை சேதத்திற்கு மிகவும் உணர்திறன் கொண்டிருப்பதால், நாள்பட்ட ஆல்கஹால் உங்கள் டிமென்ஷியா அபாயத்தை அதிகரிக்கும் மற்றும் நடுத்தர வயது மற்றும் வயதானவர்களில் (12, 13, 14, 15) மூளை சுருங்கக்கூடும்.

மோசமான சூழ்நிலைகளில், கடுமையான ஆல்கஹால் தூண்டப்பட்ட மூளை பாதிப்பு ஒரு சுயாதீனமான வாழ்க்கையை நடத்துவதற்கான மக்களின் திறனைக் குறைக்கும்.

மாறாக, மிதமாக குடிப்பது முதுமை மறதி அபாயத்துடன் இணைக்கப்பட்டுள்ளது - குறிப்பாக வயதானவர்களில் (16, 17, 18).

சுருக்கம் ஆல்கஹால் போதை தற்காலிகமானது என்றாலும், நாள்பட்ட ஆல்கஹால் துஷ்பிரயோகம் மூளையின் செயல்பாட்டை நிரந்தரமாக பாதிக்கும். இருப்பினும், மிதமான குடிப்பழக்கம் மூளையின் ஆரோக்கியத்திற்கு நன்மைகளை ஏற்படுத்தக்கூடும் - குறிப்பாக வயதானவர்களிடையே.

மனச்சோர்வு

ஆல்கஹால் உட்கொள்ளல் மற்றும் மனச்சோர்வு நெருக்கமாக ஆனால் சிக்கலான தொடர்புடையவை (19).

ஆல்கஹால் உட்கொள்ளல் மற்றும் மனச்சோர்வு ஆகியவை ஒரே நேரத்தில் ஒருவருக்கொருவர் ஆபத்தை அதிகரிப்பதாகத் தோன்றினாலும், ஆல்கஹால் துஷ்பிரயோகம் வலுவான காரணியாக இருக்கலாம் (20, 21, 22).

பதட்டம் மற்றும் மனச்சோர்வை எதிர்கொள்ளும் பலர் மன அழுத்தத்தைக் குறைக்கவும் மனநிலையை மேம்படுத்தவும் வேண்டுமென்றே குடிக்கிறார்கள். குடிப்பழக்கம் சில மணிநேர நிவாரணத்தை அளிக்கக்கூடும், இது உங்கள் ஒட்டுமொத்த மன ஆரோக்கியத்தை மோசமாக்கும் மற்றும் ஒரு தீய சுழற்சியைத் தூண்டும் (23, 24).

உண்மையில், அதிகப்படியான குடிப்பழக்கம் சில நபர்களில் மனச்சோர்வுக்கு ஒரு முக்கிய காரணமாக இருப்பதால், அடிப்படை ஆல்கஹால் துஷ்பிரயோகத்திற்கு சிகிச்சையளிப்பது பெரிய முன்னேற்றங்களுக்கு வழிவகுக்கிறது (25, 26, 27).

சுருக்கம் ஆல்கஹால் துஷ்பிரயோகம் மற்றும் மனச்சோர்வு ஆகியவை இணைக்கப்பட்டுள்ளன. மக்கள் மனச்சோர்வு காரணமாக ஆல்கஹால் துஷ்பிரயோகம் செய்ய ஆரம்பிக்கலாம் அல்லது மதுவை தவறாக பயன்படுத்துவதன் மூலம் மனச்சோர்வடையலாம்.

உடல் எடை

உடல் பருமன் ஒரு கடுமையான உடல்நலக் கவலை.

கொழுப்புக்குப் பிறகு ஆல்கஹால் இரண்டாவது கலோரி நிறைந்த ஊட்டச்சத்து ஆகும் - ஒரு கிராமுக்கு 7 கலோரிகளை பொதி செய்கிறது.

சர்க்கரை குளிர்பானம், அவுன்ஸ் அவுன்ஸ், அதே போல் சிவப்பு ஒயின் இரு மடங்கு அதிகமாக (28, 29, 30) கலோரிகளின் எண்ணிக்கையை பீர் கொண்டுள்ளது.

இருப்பினும், ஆல்கஹால் மற்றும் எடைக்கு இடையிலான தொடர்பை ஆராயும் ஆய்வுகள் சீரற்ற முடிவுகளை வழங்கியுள்ளன (31).

குடிப்பழக்கம் மற்றும் விருப்பத்தேர்வுகள் ஒரு பாத்திரத்தை வகிக்கக்கூடும் என்று தெரிகிறது.

எடுத்துக்காட்டாக, மிதமான குடிப்பழக்கம் குறைக்கப்பட்ட எடை அதிகரிப்புடன் இணைக்கப்பட்டுள்ளது, அதேசமயம் அதிகப்படியான குடிப்பழக்கம் அதிகரித்த எடை அதிகரிப்புடன் இணைக்கப்பட்டுள்ளது (32, 33, 34).

உண்மையில் - தவறாமல் பீர் குடிப்பதால் எடை அதிகரிக்கும் - மது அருந்துவது எடை இழப்பை ஏற்படுத்தக்கூடும் (31, 35, 36).

சுருக்கம் ஆல்கஹால் மற்றும் எடை அதிகரிப்பு பற்றிய சான்றுகள் கலக்கப்படுகின்றன. அதிக குடிப்பழக்கம் மற்றும் பீர் அதிகரித்த எடை அதிகரிப்போடு இணைக்கப்பட்டுள்ளன, அதே நேரத்தில் மிதமான குடிப்பழக்கம் மற்றும் ஒயின் ஆகியவை எடை அதிகரிப்பு அல்லது எடை இழப்புடன் இணைக்கப்பட்டுள்ளன.

இதய ஆரோக்கியம்

நவீன சமுதாயத்தில் மரணத்திற்கு இதய நோய் முக்கிய காரணம்.

இது ஒரு பரந்த வகை நோய்கள், அவற்றில் மிகவும் பொதுவானது மாரடைப்பு மற்றும் பக்கவாதம்.

ஆல்கஹால் மற்றும் இதய நோய்களுக்கு இடையிலான உறவு சிக்கலானது மற்றும் பல காரணிகளைப் பொறுத்தது.

லேசான மிதமான குடிப்பழக்கம் இதய நோய்க்கான அபாயத்துடன் இணைக்கப்பட்டுள்ளது, அதே நேரத்தில் அதிகப்படியான குடிப்பழக்கம் ஆபத்தை அதிகரிக்கும் என்று தோன்றுகிறது (37, 38, 39, 40).

மிதமாக குடிப்பதால் ஏற்படும் பலன்களுக்கு பல காரணங்கள் உள்ளன.

மிதமான மது அருந்துதல்:

• உங்கள் இரத்த ஓட்டத்தில் “நல்ல” எச்.டி.எல் கொழுப்பை உயர்த்தவும் (41).
• இரத்த அழுத்தத்தைக் குறைத்தல், இதய நோய்க்கான முக்கிய ஆபத்து காரணி (42).
• இரத்தக் கட்டிகளுக்கு பங்களிக்கும் ஒரு பொருளான ஃபைப்ரினோஜெனின் இரத்த செறிவைக் குறைக்கவும் (43).
• இதய நோய்க்கான மற்றொரு பெரிய ஆபத்து காரணி நீரிழிவு நோயின் அபாயத்தை வெட்டுங்கள் (44).
• மன அழுத்தம் மற்றும் பதட்டத்தை தற்காலிகமாக குறைக்கவும் (41, 45).

சுருக்கம் மிதமான ஆல்கஹால் உட்கொள்வது உங்கள் இதய நோய் அபாயத்தை குறைக்கலாம், அதிக குடிப்பழக்கம் அதை அதிகரிக்கக்கூடும்.

வகை 2 நீரிழிவு நோய்

டைப் 2 நீரிழிவு உலக மக்கள்தொகையில் 8% (46) பாதிக்கிறது.

அசாதாரணமாக உயர் இரத்த சர்க்கரையால் வகைப்படுத்தப்படும், டைப் 2 நீரிழிவு உங்கள் உயிரணுக்களால் குளுக்கோஸ் அல்லது இரத்த சர்க்கரையை குறைப்பதன் காரணமாக ஏற்படுகிறது - இது இன்சுலின் எதிர்ப்பு எனப்படும் ஒரு நிகழ்வு.

மிதமான அளவில் ஆல்கஹால் குடிப்பது இன்சுலின் எதிர்ப்பைக் குறைப்பதாகத் தோன்றுகிறது, இது நீரிழிவு நோயின் முக்கிய அறிகுறிகளை எதிர்த்துப் போராடுகிறது (47, 48, 49, 50).

இதன் விளைவாக, உணவைக் கொண்டு ஆல்கஹால் குடிப்பதால் இரத்தத்தில் சர்க்கரை அதிகரிப்பதை தண்ணீரை விட 16–37% அதிகமாகக் குறைக்கலாம். உணவுக்கு இடையிலான இரத்த சர்க்கரை - உண்ணாவிரத இரத்த குளுக்கோஸ் என அழைக்கப்படுகிறது - மேலும் குறையக்கூடும் (51, 52).

உண்மையில், உங்கள் ஒட்டுமொத்த நீரிழிவு ஆபத்து மிதமான ஆல்கஹால் உட்கொள்வதால் குறைகிறது. இருப்பினும், அதிகப்படியான குடிப்பழக்கம் மற்றும் அதிகப்படியான குடிப்பழக்கம் வரும்போது, ​​உங்கள் ஆபத்து உயர்கிறது (53, 54, 55, 56).

சுருக்கம் மிதமான ஆல்கஹால் உங்கள் உயிரணுக்களால் இரத்த சர்க்கரையை அதிகரிப்பதன் மூலம் வகை 2 நீரிழிவு நோயின் அறிகுறிகளைக் குறைக்கலாம்.

புற்றுநோய்

புற்றுநோயானது உயிரணுக்களின் அசாதாரண வளர்ச்சியால் ஏற்படும் ஒரு தீவிர நோயாகும்.

வாய், தொண்டை, பெருங்குடல், மார்பக மற்றும் கல்லீரல் (57, 58, 59) புற்றுநோய்களுக்கு ஆல்கஹால் உட்கொள்வது ஆபத்தான காரணியாகும்.

உங்கள் வாய் மற்றும் தொண்டைப் புறணி செல்கள் குறிப்பாக ஆல்கஹால் தீங்கு விளைவிக்கும் பாதிப்புகளுக்கு ஆளாகின்றன.

லேசான ஆல்கஹால் கூட - ஒரு நாளைக்கு ஒரு பானம் வரை - வாய் மற்றும் தொண்டை புற்றுநோயின் 20% அதிகரித்த அபாயத்துடன் இணைக்கப்பட்டுள்ளது (59, 60).

உங்கள் ஆபத்து நீங்கள் அதிகமாக உட்கொள்வதை அதிகரிக்கிறது. தினமும் நான்குக்கும் மேற்பட்ட பானங்கள் உங்கள் வாய் மற்றும் தொண்டை புற்றுநோயின் அபாயத்தை ஐந்து மடங்கு அதிகரிக்கும், அத்துடன் மார்பக, பெருங்குடல் மற்றும் கல்லீரல் புற்றுநோயின் அபாயத்தை அதிகரிக்கும் (58, 59, 61, 62).

சுருக்கம் ஆல்கஹால் குடிப்பதால் சில புற்றுநோய்கள், குறிப்பாக வாய் மற்றும் தொண்டை புற்றுநோய் ஏற்படும் அபாயம் அதிகரிக்கும்.

பிறப்பு குறைபாடுகளை ஏற்படுத்தக்கூடும்

கர்ப்ப காலத்தில் ஆல்கஹால் துஷ்பிரயோகம் என்பது அமெரிக்காவில் பிறப்பு குறைபாடுகளுக்கு முக்கிய காரணமாகும் (63).

கர்ப்பத்தின் ஆரம்பத்தில் அதிக அளவு குடிப்பது வளரும் குழந்தைக்கு குறிப்பாக ஆபத்தானது (64).

உண்மையில், இது வளர்ச்சி, வளர்ச்சி, உளவுத்துறை மற்றும் நடத்தை ஆகியவற்றில் மோசமான விளைவுகளை ஏற்படுத்தக்கூடும் - இது குழந்தையின் வாழ்நாள் முழுவதும் பாதிக்கலாம் (63).

சுருக்கம் பிறப்பு குறைபாடுகளுக்கு உலகின் பொதுவான காரணங்களில் ஒன்று ஆல்கஹால் துஷ்பிரயோகம். கர்ப்பத்தின் ஆரம்பத்தில் கரு குறிப்பாக பாதிக்கப்படக்கூடியது.

மரண ஆபத்து

நம்புவது கடினமாக இருக்கலாம், ஆனால் ஆல்கஹால் நீண்ட காலம் வாழ உங்களுக்கு உதவக்கூடும்.

லேசான மற்றும் மிதமான ஆல்கஹால் உட்கொள்வது அகால மரணத்தின் அபாயத்தை குறைக்கக்கூடும் என்று ஆய்வுகள் தெரிவிக்கின்றன - குறிப்பாக மேற்கத்திய சமூகங்களில் (65, 66).

அதேசமயம், அமெரிக்காவில் தடுக்கக்கூடிய மரணத்திற்கு மூன்றாவது முக்கிய காரணம் ஆல்கஹால் ஆகும், ஏனெனில் இது நாள்பட்ட நோய்கள், விபத்துக்கள், போக்குவரத்து விபத்துக்கள் மற்றும் சமூகப் பிரச்சினைகள் (67) ஆகியவற்றில் ஒரு பெரிய காரணியாகும்.

சுருக்கம் மிதமான மது அருந்துதல் ஆயுட்காலம் அதிகரிக்கக்கூடும், அதே நேரத்தில் ஆல்கஹால் துஷ்பிரயோகம் முன்கூட்டிய மரணத்திற்கு ஒரு வலுவான ஆபத்து காரணி.

போதை பழக்கத்தின் ஆபத்துகள்

சிலர் ஆல்கஹால் பாதிப்புகளுக்கு அடிமையாகிறார்கள், இது ஆல்கஹால் சார்பு அல்லது குடிப்பழக்கம் என்று அழைக்கப்படுகிறது.

மதிப்பிடப்பட்ட 12% அமெரிக்கர்கள் தங்கள் வாழ்க்கையின் ஒரு கட்டத்தில் மதுவை நம்பியிருப்பதாக நம்பப்படுகிறது (68).

ஆல்கஹால் சார்பு என்பது அமெரிக்காவில் ஆல்கஹால் துஷ்பிரயோகம் மற்றும் இயலாமைக்கான முக்கிய காரணங்களில் ஒன்றாகும் மற்றும் பல்வேறு நோய்களுக்கான வலுவான ஆபத்து காரணி (69).

குடும்ப வரலாறு, சமூக சூழல், மனநலம் மற்றும் மரபியல் போன்ற சிக்கலான குடிப்பழக்கத்திற்கு பல காரணிகள் மக்களைத் தூண்டக்கூடும்.

ஆல்கஹால் சார்பு பல வேறுபட்ட வகைகள் உள்ளன, அவை ஆல்கஹால் பசி, குடிப்பழக்கத்தைத் தவிர்க்க இயலாமை அல்லது சுய கட்டுப்பாட்டை இழத்தல் ஆகியவற்றால் வகைப்படுத்தப்படுகின்றன (70).

கட்டைவிரல் விதியாக, ஆல்கஹால் உங்கள் வாழ்க்கைத் தரத்தை மோசமாக பாதிக்கிறதென்றால், நீங்கள் மது சார்பு அல்லது குடிப்பழக்கத்தில் சிக்கல் இருக்கலாம்.

சுருக்கம் ஆல்கஹால் உட்கொள்வது முன்கூட்டிய நபர்களில் ஆல்கஹால் சார்பு அல்லது குடிப்பழக்கத்திற்கு வழிவகுக்கும்.

துஷ்பிரயோகம் ஆரோக்கியத்திற்கு பேரழிவு

அதிகப்படியான குடிப்பழக்கம் போதைப்பொருளின் மிகவும் பொதுவான வடிவமாகும்.

நாள்பட்ட ஆல்கஹால் துஷ்பிரயோகம் சுகாதார விளைவுகளை ஏற்படுத்தும், இது உங்கள் முழு உடலையும் பாதிக்கும் மற்றும் பலவிதமான சுகாதார பிரச்சினைகளை ஏற்படுத்தும்.

எடுத்துக்காட்டாக, இது கல்லீரல் பாதிப்பை ஏற்படுத்தும் - சிரோசிஸ் உட்பட - மூளை பாதிப்பு, இதய செயலிழப்பு, நீரிழிவு நோய், புற்றுநோய் மற்றும் நோய்த்தொற்றுகள் (9, 54, 58, 71, 72, 73).

நீங்கள் அதிக குடிகாரராக இருந்தால், ஆரோக்கியமான உணவு மற்றும் உடற்பயிற்சியைப் பின்பற்றுவது உங்கள் கவலைகளில் மிகக் குறைவானதாக இருக்க வேண்டும்.

உங்கள் மது அருந்துவதைக் கட்டுக்குள் கொண்டுவருவது, அல்லது முற்றிலுமாக விலகுவது உங்கள் முதல் முன்னுரிமையாக இருக்க வேண்டும்.

சுருக்கம் நாள்பட்ட ஆல்கஹால் துஷ்பிரயோகம் உங்கள் உடல் மற்றும் மூளைக்கு அழிவை ஏற்படுத்தும், மேலும் பல நோய்களுக்கான ஆபத்தை அதிகரிக்கும்.

எந்த வகை மது பானம் சிறந்தது?

நீங்கள் குடிப்பது எவ்வளவு குடிக்கிறீர்கள் என்பதை விட முக்கியமானது.

இருப்பினும், சில மது பானங்கள் மற்றவர்களை விட சிறந்தவை.

ரெட் ஒயின் ஆரோக்கியமான ஆக்ஸிஜனேற்றத்தில் மிக அதிகமாக இருப்பதால் குறிப்பாக நன்மை பயக்கும் என்று தோன்றுகிறது.

உண்மையில், சிவப்பு ஒயின் வேறு எந்த மதுபானங்களையும் விட (74, 75, 76, 77, 78) அதிக ஆரோக்கிய நன்மைகளுடன் இணைக்கப்பட்டுள்ளது.

அதிக அளவு உட்கொள்வது அதிக ஆரோக்கிய நன்மைகளை அளிக்காது என்று கூறினார். அதிகப்படியான குடிப்பழக்கம் சுகாதார பிரச்சினைகளை ஏற்படுத்துகிறது - பானத்தின் வகையைப் பொருட்படுத்தாமல்.

சுருக்கம் ரெட் ஒயின் ஆரோக்கியமான ஆல்கஹால் பானங்களில் ஒன்றாக இருக்கலாம், அநேகமாக ஆன்டிஆக்ஸிடன்ட்கள் அதிக அளவில் இருப்பதால்.

எவ்வளவு அதிகம்?

ஆல்கஹால் உட்கொள்வதற்கான பரிந்துரைகள் வழக்கமாக ஒரு நாளைக்கு நிலையான பானங்களின் எண்ணிக்கையை அடிப்படையாகக் கொண்டவை.

பிரச்சனை என்னவென்றால், "நிலையான பானம்" என்று தகுதி என்ன என்பது பெரும்பாலான மக்களுக்கு தெரியாது. விஷயங்களை மோசமாக்குவதற்கு, ஒரு நிலையான பானத்தின் அதிகாரப்பூர்வ வரையறை நாடுகளுக்கு இடையில் வேறுபடுகிறது.

அமெரிக்காவில், ஒரு நிலையான பானம் 0.6 திரவ அவுன்ஸ் (14 கிராம்) தூய ஆல்கஹால் (எத்தனால்) கொண்டிருக்கும் எந்தவொரு பானமாகும்.

இந்த படம் சில பிரபலமான மதுபானங்களுக்கான நிலையான பான அளவைக் காட்டுகிறது:

புகைப்பட ஆதாரம்: ஆல்கஹால் துஷ்பிரயோகம் மற்றும் மதுப்பழக்கம் பற்றிய தேசிய நிறுவனம்.

மிதமான குடிப்பழக்கம் பெண்களுக்கு ஒரு நாளைக்கு ஒரு நிலையான பானம் மற்றும் ஆண்களுக்கு இரண்டு என வரையறுக்கப்படுகிறது, அதே நேரத்தில் அதிகப்படியான குடிப்பழக்கம் பெண்களுக்கு ஒரு நாளைக்கு மூன்றுக்கும் அதிகமான ஆண்களுக்கும் ஆண்களுக்கு நான்கு (79) என வரையறுக்கப்படுகிறது.

குடிக்கும் முறைகளும் முக்கியம். அதிகப்படியான குடிப்பழக்கம் ஒரு வகை ஆல்கஹால் மற்றும் தீங்கு விளைவிக்கும்.

சுருக்கம் மிதமான குடிப்பழக்கம் பெண்களுக்கு ஒரு நாளைக்கு ஒரு நிலையான பானம் மற்றும் ஆண்களுக்கு இரண்டு என வரையறுக்கப்படுகிறது.

அடிக்கோடு

நாளின் முடிவில், ஆல்கஹால் விளைவுகள் உங்கள் நல்வாழ்வில் நேர்மறையான தாக்கத்திலிருந்து சுகாதார பேரழிவு வரை இருக்கும்.

சிறிய அளவில் குடிப்பது - குறிப்பாக சிவப்பு ஒயின் - பல்வேறு சுகாதார நன்மைகளுடன் இணைக்கப்பட்டுள்ளது.

மறுபுறம், ஆல்கஹால் துஷ்பிரயோகம் மற்றும் ஆல்கஹால் அடிமையாதல் ஆகியவை உடல் மற்றும் மன ஆரோக்கியத்தில் கடுமையான எதிர்மறையான விளைவுகளுடன் இணைக்கப்பட்டுள்ளன.

நீங்கள் மதுவை அனுபவித்து, அதிகப்படியாக இல்லாவிட்டால், அதைத் தவிர்ப்பதற்கு நிர்ப்பந்தமான காரணங்கள் எதுவும் இல்லை. உங்கள் புற்றுநோய் ஆபத்து அதிகரிக்கக்கூடும் என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள் - நீங்கள் எவ்வளவு குடிக்கிறீர்கள் என்பதைப் பொருட்படுத்தாமல்.

இருப்பினும், நீங்கள் அதிகமாக குடிக்க முனைகிறீர்கள் அல்லது ஆல்கஹால் உங்கள் வாழ்க்கையில் பிரச்சினைகளை ஏற்படுத்துகிறது என்பதை கவனித்தால், முடிந்தவரை அதைத் தவிர்க்க வேண்டும்.

ஆல்கஹால் தாக்கம் முற்றிலும் தனிநபரைப் பொறுத்தது என்பதால், இது சிலருக்கு நல்லது, மற்றவர்களுக்கு பேரழிவு தரும்.