12 ஆரோக்கியமான கிரானோலா பார்கள்

உள்ளடக்கம்

• 1-2. குழந்தை நட்பு கிரானோலா பார்கள்
• 1. பைட்டர் ஆலை சார்ந்த பார்கள்
• 2.
• 4. காஷி மெல்லிய கிரானோலா பார்கள்
• 5. ஷெஃபா சுவையான பார்கள்
• 6–8. புரதம் நிறைந்த கிரானோலா பார்கள்
• 6. லெராபார் புரதம்
• 7. RXBAR
• 8. காஷி கோ புரதப் பட்டி
• 10. கேவ்மேன் தானியமில்லாத கிரானோலா பார்கள்
• 11. வாழ்க்கை மெல்லும் பட்டிகளை அனுபவிக்கவும்
• 12. ரா முளைத்த பார்கள்
• வீட்டில் கிரானோலா பார்கள்
• அடிக்கோடு

இந்தப் பக்கத்தில் உள்ள இணைப்பு மூலம் நீங்கள் ஏதாவது வாங்கினால், நாங்கள் ஒரு சிறிய கமிஷனைப் பெறலாம். இது எவ்வாறு இயங்குகிறது.

ஆரோக்கியமான கிரானோலா பட்டியைக் கண்டுபிடிப்பது எளிதான சாதனையல்ல.

வெறுமனே, ஒரு கிரானோலா பட்டியில் ஃபைபர், புரதம், ஆரோக்கியமான கொழுப்புகள், வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்கள் நிரம்பியிருக்க வேண்டும், இது ஆரோக்கியமான சிற்றுண்டாக செயல்படுகிறது, இது உணவுக்கு இடையில் பசியைத் தக்க வைத்துக் கொள்ளும்.

இருப்பினும், உண்மையில், பல கிரானோலா பார்கள் சர்க்கரை அல்லது அதிக பதப்படுத்தப்பட்ட பொருட்களால் ஏற்றப்படுகின்றன, அதாவது அவை சத்தான சிற்றுண்டியை விட சாக்லேட் பட்டியைப் போலவே முடிவடையும்.

பல்வேறு வாழ்க்கை நிலைகள், உணவுத் தேவைகள் மற்றும் உடல்நலம் அல்லது உடற்பயிற்சி குறிக்கோள்களுக்கு ஏற்ப வடிவமைக்கப்பட்ட 12 ஆரோக்கியமான கிரானோலா பார்கள் இங்கே.

1-2. குழந்தை நட்பு கிரானோலா பார்கள்

குழந்தைகளுக்கான சிறந்த கிரானோலா பார்கள் முழு, குறைந்த பதப்படுத்தப்பட்ட பொருட்களிலிருந்து தயாரிக்கப்பட வேண்டும் மற்றும் முடிந்தவரை சிறிதளவு சர்க்கரை அல்லது உப்பைக் கொண்டிருக்க வேண்டும் (1).

மிகக் குறைந்த கிரானோலா பார்கள் இந்த அளவுகோல்களுக்கு பொருந்தினாலும் - குறிப்பாக குழந்தைகளுக்காக சந்தைப்படுத்தப்பட்டவை உட்பட - கீழே உள்ள இரண்டு விருப்பங்களும் செய்கின்றன.

1. பைட்டர் ஆலை சார்ந்த பார்கள்

இந்த பார்கள் பழம், கொட்டைகள், ஓட்ஸ் மற்றும் விதைகள் உட்பட பெரும்பாலும் ஒரு சில முழு பொருட்களிலிருந்து தயாரிக்கப்படுகின்றன, மேலும் மிகக் குறைந்த சர்க்கரை அல்லது உப்பை வழங்குகின்றன.

இனிப்பு உருளைக்கிழங்கு மற்றும் தேங்காய் முதல் வேர்க்கடலை வெண்ணெய் மற்றும் பெர்ரி வரை ஆறு சுவைகளில் அவை கிடைக்கின்றன.மேலும் என்னவென்றால், அவற்றில் பசையம், சோயா, முட்டை அல்லது பால் எதுவும் இல்லை, இது இந்த பொருட்களுக்கு ஒவ்வாமை உள்ள குழந்தைகளுக்கு ஏற்றது.

ஒரு 1.8-அவுன்ஸ் (50-கிராம்) பட்டியில் 190-200 கலோரிகள், 8-10 கிராம் கொழுப்பு, 23-24 கிராம் கார்ப்ஸ் மற்றும் 6 கிராம் புரதம் உள்ளன. அவை 3-4 கிராம் ஃபைபர், 10 மி.கி க்கும் குறைவான உப்பு, மற்றும் 7–9 கிராம் சர்க்கரை ஆகியவற்றைக் கொண்டுள்ளன - அவற்றில் 4 கிராம் மட்டுமே சேர்க்கப்பட்ட சர்க்கரைகளிலிருந்து (2).

இந்த ஆலை அடிப்படையிலான பார்களை நீங்கள் முயற்சிக்க விரும்பினால், அவற்றுக்கு ஆன்லைனில் ஷாப்பிங் செய்யுங்கள்.

2.

ஹெல்த் வாரியர் சியா பார்கள் பெரும்பாலும் முழு, தாவர அடிப்படையிலான பொருட்களிலிருந்து தயாரிக்கப்படுகின்றன - முதன்மையாக சியா விதைகள்.

இந்த பார்கள் பால் இல்லாதவை, பசையம் இல்லாதவை மற்றும் சோயா இல்லாதவை மற்றும் 0.9-அவுன்ஸ் (25 கிராம்) பட்டியில் வெறும் 100 கலோரிகளைக் கொண்டிருக்கின்றன. சுமார் 4.5 கிராம் கொழுப்பு, 14 கிராம் கார்ப்ஸ், 5 கிராம் ஃபைபர், 3 கிராம் சர்க்கரை, மற்றும் ஒரு பகுதிக்கு 3 கிராம் புரதம் (6) ஆகியவற்றை எதிர்பார்க்கலாம்.

உங்கள் உள்ளூர் பல்பொருள் அங்காடி இந்த சுவையான சியா பார்களை எடுத்துச் செல்லவில்லை என்றால், அவற்றை ஆன்லைனில் வாங்கவும்.

4. காஷி மெல்லிய கிரானோலா பார்கள்

காஷி மெல்லிய கிரானோலா பார்கள் பெரும்பாலும் முழு தானிய ஓட்ஸைக் கொண்டவை, பலவிதமான சுவைகளில் வருகின்றன, மேலும் 1.3-அவுன்ஸ் (35-கிராம்) பட்டியில் 120–140 கலோரிகளை வழங்குகின்றன.

ஒரு பகுதியில் 2.5–6 கிராம் கொழுப்பு, 21–26 கிராம் கார்ப்ஸ், 3–4 கிராம் ஃபைபர் மற்றும் 2–4 கிராம் புரதம் உள்ளன. ஒவ்வொரு பட்டையும் அரிசி சிரப் மற்றும் கரும்பு சர்க்கரையுடன் இனிப்பு செய்யப்படுகிறது, இருப்பினும் மொத்த சர்க்கரைகளின் அளவு குறைவாகவே உள்ளது, ஒரு பட்டியில் சுமார் 6–9 கிராம் (7).

நீங்கள் உள்நாட்டில் அல்லது ஆன்லைனில் காஷி பார்களை வாங்கலாம்.

5. ஷெஃபா சுவையான பார்கள்

இனிப்பு அல்லாத கிரானோலா பார்களை நீங்கள் விரும்பினால், ஷெஃபா சுவையான பார்கள் உங்களுக்கு ஒரு சுவாரஸ்யமான விருப்பமாக இருக்கலாம்.

முழு தானியங்கள், கொண்டைக்கடலை, விதைகள், உலர்ந்த காய்கறிகள், மூலிகைகள் மற்றும் மசாலாப் பொருட்கள் போன்றவற்றிலிருந்து தயாரிக்கப்படும் அவை இரண்டு 0.6-அவுன்ஸ் (18-கிராம்) பார்களுக்கு 140–150 கலோரிகளைக் கொண்டிருக்கின்றன.

இரண்டு பார்கள் சுமார் 5-7 கிராம் கொழுப்பு, 7–8 கிராம் ஃபைபர், 4 கிராம் புரதம் மற்றும் 23–24 கிராம் கார்ப்ஸ் ஆகியவற்றை வழங்குகின்றன - இதில் 1 கிராமுக்கும் குறைவானது கூடுதல் சர்க்கரைகளிலிருந்து வருகிறது (8).

ஷெஃபா சுவையான பார்களை முயற்சிக்க, அவற்றிற்காக உள்நாட்டிலோ அல்லது ஆன்லைனிலோ ஷாப்பிங் செய்யுங்கள்.

குறைந்த கலோரி கிரானோலா பார்கள் தங்கள் கலோரிகளைக் குறைக்க அல்லது எடை குறைக்க முயற்சிக்கும் மக்களுக்கு ஒரு விருப்பமாகும். நீங்கள் தேர்வுசெய்தது பெரும்பாலும் முழு பொருட்களிலிருந்தும் தயாரிக்கப்பட்டு ஃபைபர் மற்றும் புரதத்தை வழங்குகிறது என்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்.

6–8. புரதம் நிறைந்த கிரானோலா பார்கள்

புரோட்டீன் நிறைந்த கிரானோலா பார்கள் உணவுக்கு இடையில் பசியைக் கட்டுப்படுத்தவும், கடுமையான பயிற்சிக்குப் பிறகு ஒரு சிறந்த மீட்பு சிற்றுண்டியை உருவாக்கவும் உதவும். ஒழுக்கமான அளவு நார்ச்சத்துக்களை வழங்கும் சில விருப்பங்கள் இங்கே உள்ளன, மேலும் அவை கூடுதல் சர்க்கரைகள் அல்லது செயற்கை சுவைகளுடன் ஏற்றப்படவில்லை (4, 9).

6. லெராபார் புரதம்

இந்த பசையம் இல்லாத கிரானோலா பார்கள் பழம், கொட்டைகள் மற்றும் மசாலாப் பொருட்களின் கலவையிலிருந்து தயாரிக்கப்பட்டு பட்டாணி புரதத்தால் வளப்படுத்தப்படுகின்றன.

அவற்றில் செயற்கை சுவைகள், பாதுகாப்புகள் அல்லது இனிப்புகள் எதுவும் இல்லை மற்றும் சுமார் 210-230 கலோரிகள், 7-10 கிராம் கொழுப்பு, 24–26 கிராம் கார்ப்ஸ், 4 கிராம் ஃபைபர் மற்றும் 1.9-அவுன்ஸ் (52-கிராம்) க்கு 11 கிராம் புரதம் ) பட்டி (10).

அவை ஒரு பட்டியில் சுமார் 18 கிராம் சர்க்கரையை பொதி செய்கின்றன, அவை முதல் பார்வையில் அதிகமாக தோன்றும். இருப்பினும், சேர்க்கப்பட்ட சர்க்கரையிலிருந்து 2 கிராம் வரை மட்டுமே வருகிறது, மீதமுள்ளவை இயற்கையாகவே இனிப்பு பொருட்கள், தேதிகள், ஆப்பிள்கள் மற்றும் அவுரிநெல்லிகள் போன்றவை.

பல பல்பொருள் அங்காடிகள் லெராபார் புரதப் பட்டிகளைக் கொண்டுள்ளன, ஆனால் நீங்கள் ஆன்லைனில் சிறந்த ஒப்பந்தத்தைப் பெறலாம்.

7. RXBAR

இந்த 8-மூலப்பொருள், உயர் புரத பார்கள் தேதிகள், முட்டை வெள்ளை, கொட்டைகள் மற்றும் மசாலாப் பொருட்களிலிருந்து பெரிய அளவில் தயாரிக்கப்படுகின்றன. மேலும் என்னவென்றால், அவை பசையம் இல்லாதவை மற்றும் 1.9-அவுன்ஸ் (52-கிராம்) பட்டியில் 200-210 கலோரிகள் மற்றும் 12 கிராம் புரதங்களைக் கொண்டிருக்கின்றன.

ஒரு பகுதிக்கு, அவை 7-10 கிராம் கொழுப்பு, 22–26 கிராம் கார்ப்ஸ், 3–6 கிராம் ஃபைபர் மற்றும் 13–18 கிராம் சர்க்கரை ஆகியவற்றை வழங்குகின்றன - இவை எதுவும் சேர்க்கப்படவில்லை (11).

நீங்கள் RXBAR களை முயற்சிக்க விரும்பினால், அவற்றை உள்நாட்டிலோ அல்லது ஆன்லைனிலோ வாங்கவும்.

8. காஷி கோ புரதப் பட்டி

இந்த தானியமில்லாத பார்கள் கொட்டைகள், விதைகள், தேங்காய் செதில்கள், தேங்காய் எண்ணெய் மற்றும் மசாலாப் பொருட்களிலிருந்து பிரத்தியேகமாக தயாரிக்கப்படுகின்றன. அனைத்து சுவைகளும் பசையம் இல்லாத மற்றும் சைவ உணவு வகைகள். தவிர, அவை மரபணு மாற்றப்பட்ட உயிரினங்களை (GMO கள்) கொண்டிருக்கவில்லை மற்றும் ஒரு சிறிய அளவு தேங்காய் சர்க்கரையுடன் மட்டுமே இனிக்கப்படுகின்றன.

ஒவ்வொரு 1.1-அவுன்ஸ் (30-கிராம்) பட்டியில் சுமார் 230 கலோரிகள், 18 கிராம் கொழுப்பு, 12 கிராம் கார்ப்ஸ், 3 கிராம் ஃபைபர், 7 கிராம் புரதம் மற்றும் 5 கிராம் சேர்க்கப்பட்ட சர்க்கரை (13) மட்டுமே வழங்குகிறது.

இந்த பட்டிகளை நீங்கள் உள்ளூரில் கண்டுபிடிக்க முடியும் என்றாலும், ஆன்லைனில் வாங்குவது மற்றொரு வழி.

10. கேவ்மேன் தானியமில்லாத கிரானோலா பார்கள்

இந்த தானியமில்லாத பார்கள் பெரும்பாலும் கொட்டைகள், விதைகள் மற்றும் உலர்ந்த பழங்களின் கலவையிலிருந்து தயாரிக்கப்பட்டு, ஒரு சிறிய அளவு சர்க்கரை மற்றும் மரவள்ளிக்கிழங்கு அல்லது மேப்பிள் சிரப் கொண்டு இனிப்பு செய்யப்படுகின்றன.

அவை புளூபெர்ரி பாதாம், இலவங்கப்பட்டை திராட்சை, தேங்காய் முந்திரி போன்ற சுவைகளில் வருகின்றன. ஒவ்வொரு 1.3-அவுன்ஸ் (35-கிராம்) பட்டியில் 180 கலோரிகள், 12 கிராம் கொழுப்பு, 13-14 கிராம் கார்ப்ஸ் மற்றும் 5–6 கிராம் புரதம் உள்ளன.

நீங்கள் ஒரு பகுதிக்கு 3 கிராம் ஃபைபர் மற்றும் 8 கிராமுக்கும் குறைவான சர்க்கரையை எதிர்பார்க்கலாம் (14).

இந்த தானியமில்லாத பார்களை நீங்கள் முயற்சிக்க விரும்பினால், அவற்றை உள்நாட்டிலோ அல்லது ஆன்லைனிலோ வாங்கவும்.

11. வாழ்க்கை மெல்லும் பட்டிகளை அனுபவிக்கவும்

கொட்டைகள் மற்றும் கோதுமை உள்ளிட்ட முதல் எட்டு ஒவ்வாமைகளிலிருந்து மெல்லும் பார்கள் இலவசம். அவர்கள் ஹலால், கோஷர் மற்றும் GMO அல்லாதவையும் சான்றளித்தனர் மற்றும் ஏழு சுவைகளில் வருகிறார்கள்.

இந்த பார்கள் அரிசி, பக்வீட் மற்றும் தினை மாவுகளின் கலவையிலிருந்து தயாரிக்கப்படுகின்றன, மேலும் ஆளி விதைகள், சூரியகாந்தி விதைகள், தேதிகள், உலர்ந்த பழம் மற்றும் மசாலா போன்ற பொருட்கள்.

மரவள்ளிக்கிழங்கு சிரப் மற்றும் சர்க்கரையுடன் இனிப்பான அவை சுமார் 130 கலோரிகள், 3.5 கிராம் கொழுப்பு, 24 கிராம் கார்ப்ஸ், 2 கிராம் ஃபைபர், 9 கிராம் சர்க்கரை மற்றும் 1.2 கிராம் (33-கிராம்) பட்டியில் (15 கிராம்) 1 கிராம் புரதத்தை வழங்குகின்றன. ).

இந்த சுவையான மெல்லிய பார்களை உங்கள் உள்ளூர் கடையில் அல்லது ஆன்லைனில் கண்டுபிடிக்கவும்.

12. ரா முளைத்த பார்கள்

பழம், முளைத்த விதைகள் மற்றும் மசாலா போன்ற முழு பொருட்களிலிருந்தும் கோ ரா முளைத்த பார்கள் தயாரிக்கப்படுகின்றன.

அவை பெரும்பாலான கொட்டைகள் மற்றும் தானியங்களிலிருந்து விடுபடுகின்றன, இருப்பினும் சில பார்களில் தேங்காய் உள்ளது, அவை உணவு மற்றும் மருந்து நிர்வாகம் (எஃப்.டி.ஏ) ஒரு மரக் கொட்டை என்று பட்டியலிடுகிறது. மரக் கொட்டைகளுக்கு ஒவ்வாமை உள்ள பெரும்பாலான மக்கள் தேங்காயை பாதுகாப்பாக சாப்பிடலாம் என்று நிபுணர்கள் தெரிவிக்கின்றனர் (16, 17).

பார்கள் 1.2–1.7-அவுன்ஸ் (34–48 கிராம்) வரை வேறுபடுகின்றன, மேலும் 140–250 கலோரிகள், 7–15 கிராம் கொழுப்பு, 19–21 கிராம் கார்ப்ஸ், 5 கிராம் ஃபைபர் மற்றும் 3–6 கிராம் புரதம் உள்ளன ஒரு பகுதிக்கு.

அவை 11–15 கிராம் சர்க்கரையையும் வழங்குகின்றன, அவற்றில் எதுவுமே சேர்க்கப்பட்ட சர்க்கரையிலிருந்து வரவில்லை (18).

கோ ரா முளைத்த பார்கள் சிறப்பு கடைகளில் அல்லது ஆன்லைனில் கிடைக்கின்றன.

இந்த நட்டு அல்லது தானியமில்லாத கிரானோலா பார்கள் பெரும்பாலும் முழு அல்லது குறைந்த பதப்படுத்தப்பட்ட பொருட்களிலிருந்து தயாரிக்கப்படுகின்றன, மேலும் அவை உணவு ஒவ்வாமை அல்லது சகிப்புத்தன்மையற்றவர்களுக்கு குறிப்பாக ஈர்க்கக்கூடியவை.

வீட்டில் கிரானோலா பார்கள்

வீட்டில் வாங்கிய கிரானோலா பார்கள் கடையில் வாங்கியவர்களுக்கு ஒரு சிறந்த மாற்றாகும்.

அவை பொதுவாக குறைந்த பதப்படுத்தப்பட்ட பொருட்கள் மற்றும் மிகக் குறைந்த சேர்க்கப்பட்ட சர்க்கரை அல்லது உப்பு ஆகியவற்றைப் பயன்படுத்துவதால், அவை பெரும்பாலும் தொகுக்கப்பட்ட பதிப்புகளை விட அதிக சத்தானவை.

கூடுதலாக, அவை தயாரிக்க மிகவும் எளிமையானவை. தொடங்க, கீழே உள்ள பொருட்களை ஒரு பெரிய கிண்ணத்தில் கலக்கவும்:

• 2 கப் (160 கிராம்) ஓட்ஸ்
• உங்களுக்கு விருப்பமான 1 கப் (130 கிராம்) நறுக்கிய கொட்டைகள்
• 1 கப் (147 கிராம்) பேக் செய்யப்பட்ட, துண்டுகளாக்கப்பட்ட, குழி தேதிகள்
• உங்கள் நட்டு வெண்ணெய் 1 / 4–1 / 2 கப் (60–120 மில்லி)
• 1/4 கப் (60 மில்லி) மேப்பிள் சிரப் அல்லது தேன் (விரும்பினால்)
• உலர்ந்த பழம், தேங்காய் செதில்கள் அல்லது சுவைக்க சாக்லேட் சில்லுகள் (விரும்பினால்)

நன்கு கலந்ததும், கலவையை ஒரு வரிசையான ரொட்டி பான் அல்லது பேக்கிங் டிஷ் மீது சமமாக பரப்பவும். 350 ℉ (176) இல் 25-30 நிமிடங்கள் சுட்டுக்கொள்ளவும், வெட்டவும் பரிமாறவும் முன் குளிர்ந்து விடவும். மாற்றாக, சேவை செய்வதற்கு முன் 20-25 நிமிடங்கள் உறைய வைக்கவும்.

இந்த செய்முறை மிகவும் பல்துறை மற்றும் உங்கள் தனிப்பட்ட விருப்பங்களுக்கு ஏற்ப சரிசெய்யப்படலாம்.

உதாரணமாக, நீங்கள் ஓட்ஸை பஃப் செய்யப்பட்ட அரிசி, கமுட் மாவு அல்லது சமைத்த குயினோவா அல்லது தினை கொண்டு மாற்றலாம். பிசைந்த வாழைப்பழத்துக்காகவும், கொட்டைகள் விதைகளால் மாற்றப்படலாம்.

உங்கள் விருப்பப்படி அனைத்து பொருட்களின் அளவுகளையும் நீங்கள் சரிசெய்யலாம். காற்று புகாத கொள்கலனில் சேமிக்கப்பட்டுள்ள கிரானோலா பார்கள் சுமார் 1 வாரம் புதியதாக இருக்கும். உங்கள் உறைவிப்பான் பெட்டியில் சேமித்து, தேவைக்கேற்ப சிறிய அளவுகளை நீக்குவதன் மூலம் அவர்களின் அடுக்கு வாழ்க்கையை நீட்டிக்க முடியும்.

வீட்டில் கிரானோலா பார்கள் சில பொருட்கள் மட்டுமே தேவை மற்றும் தயாரிக்க எளிமையானவை. கடையில் வாங்கிய பதிப்புகளை விட அவை பெரும்பாலும் சத்தானவை.

அடிக்கோடு

கிரானோலா பார்கள் எளிதானவை மற்றும் வசதியானவை என்றாலும், பல்பொருள் அங்காடி அலமாரிகளில் பல விருப்பங்கள் கூடுதல் சர்க்கரை, உப்பு மற்றும் பெரிதும் பதப்படுத்தப்பட்ட பொருட்களுடன் ஏற்றப்படுகின்றன - இது சிறந்த இலட்சிய சிற்றுண்டியை உருவாக்குகிறது.

இருப்பினும், சில தேடல்களுடன், ஆரோக்கியமான மாற்று வழிகளைக் கண்டறிய முடியும். மேலே உள்ள ஆரோக்கியமான விருப்பங்கள் பெரும்பாலும் முழு, ஊட்டச்சத்து நிறைந்த பொருட்களிலிருந்து தயாரிக்கப்படுகின்றன.

உங்களால் அவற்றைக் கண்டுபிடிக்க முடியவில்லை அல்லது குறைந்த விலை மாற்றீட்டைத் தேடுகிறீர்களானால், எளிய, ஊட்டச்சத்து நிறைந்த பொருட்களின் தேர்வைப் பயன்படுத்தி நீங்கள் சொந்தமாக உருவாக்கலாம்.