மெட்டாஸ்டேடிக் மார்பக புற்றுநோயால் உங்கள் வாழ்க்கைத் தரத்தை மேம்படுத்த 9 சிறிய வழிகள்

உள்ளடக்கம்

• கண்ணோட்டம்
• 1. உங்கள் வலியை நிர்வகிக்கவும்
• 2. ஓய்வெடுக்கும் படுக்கை சடங்கை உருவாக்கவும்
• 3. மன ஆரோக்கியத்தில் கவனம் செலுத்துங்கள்
• 4. மன அழுத்தத்தைக் குறைக்கும்
• 5. ஒரு ஆதரவு குழுவில் சேரவும்
• 6. உங்கள் தொலைபேசியைப் பயன்படுத்தி ஒழுங்கமைக்கப்பட்டிருங்கள்
• 7. ஒரு பொழுதுபோக்கைக் கண்டுபிடி
• 8. மருந்து பக்க விளைவுகளை புறக்கணிக்காதீர்கள்
• 9. வேறு யாராவது சுத்தம் செய்யட்டும்
• எடுத்து செல்

கண்ணோட்டம்

மெட்டாஸ்டேடிக் மார்பக புற்றுநோய் (எம்.பி.சி) உங்கள் ஒட்டுமொத்த வாழ்க்கைத் தரத்தை பாதிக்கும் மற்றும் அன்றாட வாழ்க்கையை சவாலாக மாற்றும்.

வாழ்க்கைத் தரம் உங்கள் உடல் ஆரோக்கியத்தை விட அதிகமாக உள்ளது. இது உங்கள் உணர்ச்சி நல்வாழ்வு, அன்றாட வேடங்களில் செயல்படும் திறன், பாலியல் செயல்பாடு, வலி ​​மற்றும் சோர்வு அளவுகள் மற்றும் உங்கள் நிதி பாதுகாப்பையும் உள்ளடக்கியது.

சில நேரங்களில் உங்கள் நோயறிதலை நிர்வகிக்க அதிக முயற்சி தேவை என்று நீங்கள் கண்டாலும், உங்கள் வாழ்க்கைத் தரத்தை மேம்படுத்த நீங்கள் செய்யக்கூடிய சில எளிய மாற்றங்கள் இங்கே.

1. உங்கள் வலியை நிர்வகிக்கவும்

MBC க்கான உங்கள் சிகிச்சைகள் அல்லது நிலை காரணமாக வலி ஏற்படலாம். ஆனால் நிலையான வலியில் வாழ வேண்டிய அவசியமில்லை. வலி கடுமையானதாக இருப்பதற்கு முன்பு, ஒரு நோய்த்தடுப்பு சிகிச்சை மற்றும் வலி நிபுணருடன் சந்திப்பைத் திட்டமிடுங்கள். உங்கள் புற்றுநோயியல் நிபுணர் உங்களுக்கு ஒரு பரிந்துரை கொடுக்க முடியும்.

உங்கள் வலி எப்படி உணர்கிறது, எங்கு அமைந்துள்ளது என்பது உட்பட முழுமையான விளக்கத்தை அளிக்க தயாராக இருங்கள்.

வலிக்கு பல்வேறு சிகிச்சை விருப்பங்கள் உள்ளன. உங்கள் வலி அறிகுறிகளைப் பற்றி ஒரு வலி நிபுணர் உங்களிடம் கேள்விகளைக் கேட்பார். நீங்கள் எவ்வாறு பதிலளிப்பீர்கள் என்பதைப் பொறுத்து, ஒரு வலி நிபுணர் பரிந்துரைக்கலாம்:

• நரம்புகள் அல்லது பிற உறுப்புகளுக்கு எதிராக அழுத்தக்கூடிய ஒரு கட்டியை சுருக்க அறுவை சிகிச்சை, கீமோதெரபி அல்லது ஹார்மோன் சிகிச்சை
• நரம்பியல் வலிக்கான மருந்துகள்
• வலியைத் தடுக்க ஒரு நரம்புக்குள் அல்லது அதைச் சுற்றி ஒரு மயக்க மருந்து அல்லது ஸ்டீராய்டு செலுத்தப்படுகிறது
• அசிடமினோபன் (டைலெனால்), இப்யூபுரூஃபன் (அட்வில், மோட்ரின்) மற்றும் நாப்ராக்ஸன் (அலீவ்) போன்ற ஓவர்-தி-கவுண்டர் (ஓடிசி) வலி நிவாரணிகள்
• மார்பின் அல்லது ஆக்ஸிகோடோன் (ஆக்ஸிகொண்டின்) போன்ற ஓபியாய்டு வலி மருந்துகள்
• எலும்பு மெட்டாஸ்டேஸ்களிலிருந்து வலியைக் குறைக்க பிஸ்பாஸ்போனேட்டுகள் அல்லது டெனோசுமாப் (எக்ஸீவா, ப்ரோலியா) போன்ற எலும்பு வலுப்படுத்தும் சிகிச்சைகள்
• நரம்பியல் வலிக்கு உதவ அமிட்ரிப்டைலின் (எலவில்) அல்லது துலோக்செடின் (சிம்பால்டா) போன்ற ஆண்டிடிரஸ்கள்
• லிடோகைன் இணைப்பு போன்ற உள்ளூர் மயக்க மருந்து
• உடல் சிகிச்சை
• மசாஜ் சிகிச்சை

2. ஓய்வெடுக்கும் படுக்கை சடங்கை உருவாக்கவும்

புற்றுநோயைக் கண்டறியும் மன அழுத்தத்தை நீங்கள் எதிர்கொள்ளும்போது ஒரு நல்ல இரவு தூக்கத்தைப் பெறுவது சாத்தியமில்லை. ஒரு ஆய்வில், எம்பிசி கொண்ட பெண்களில் 70 சதவீதம் பேர் தூக்க பிரச்சினைகள் இருப்பதாக தெரிவித்தனர்.

தூக்கமின்மையை சமாளிக்கவும் உங்களுக்கு தேவையான மீதமுள்ளவற்றைப் பெறவும் நீங்கள் செய்யக்கூடிய சில எளிய மாற்றங்கள் உள்ளன. நன்றாக தூங்குவது தினசரி சோர்வு மற்றும் மன அழுத்தத்தை குறைக்க உதவும்.

நல்ல “தூக்க சுகாதாரம்” பயிற்சி மற்றும் படுக்கை நேர வழக்கத்தை உருவாக்குவது நீங்கள் தூங்கவும் தூங்கவும் உதவும்.

ஆரோக்கியமான தூக்க வழக்கத்திற்கான சில குறிப்புகள் இங்கே:

• படுக்கைக்குச் சென்று ஒவ்வொரு நாளும் ஒரே நேரத்தில் எழுந்திருங்கள்
• உயர்தர மெத்தையில் முதலீடு செய்யுங்கள்
• உங்கள் படுக்கையறை குளிர்ச்சியாகவும் இருட்டாகவும் இருங்கள்
• உங்கள் கணினி, செல்போன் மற்றும் தொலைக்காட்சி உள்ளிட்ட அனைத்து திரைகளையும் படுக்கைக்கு ஒரு மணி நேரத்திற்கு முன்பே அணைக்கவும்
• எலக்ட்ரானிக்ஸ் முழுவதையும் படுக்கையறைக்கு வெளியே வைத்திருங்கள்
• படுக்கைக்கு முன் ஒரு பெரிய உணவைத் தவிர்க்கவும்
• படுக்கைக்கு முன் ஒரு சூடான குளியல்
• ஆல்கஹால், நிகோடின் மற்றும் காஃபின் ஆகியவற்றைத் தவிர்க்கவும், குறிப்பாக இரவில்

3. மன ஆரோக்கியத்தில் கவனம் செலுத்துங்கள்

புற்றுநோயால் பாதிக்கப்பட்ட ஒவ்வொரு 4 பேரில் 1 பேர் வரை மருத்துவ மன அழுத்தத்தால் கண்டறியப்படுவதாக அமெரிக்க புற்றுநோய் சங்கம் தெரிவித்துள்ளது. உங்கள் உடல் ஆரோக்கியத்துடன் கூடுதலாக உங்கள் மன ஆரோக்கியத்தையும் கவனித்துக்கொள்வது முக்கியம்.

MBC உடைய பெண்கள் சிகிச்சையின் போது அவர்களின் உடல் கணிசமாக மாறுவதைக் காணலாம். கீமோதெரபி காரணமாக உங்கள் முடியை இழக்கலாம், எடை அதிகரிக்கலாம் அல்லது முலையழற்சி செய்ய வேண்டியிருக்கலாம். ஒரு புதிய உடலுடன் உங்களைப் பார்ப்பது ஒரு உணர்ச்சி அதிர்ச்சியை ஏற்படுத்தும்.

உங்கள் மன ஆரோக்கியத்தில் கவனம் செலுத்த தேவையான நேரத்தை அனுமதிக்க வெட்கப்பட வேண்டாம். ஒரு ஆலோசகர் அல்லது மனநல நிபுணரிடம் பேசுவதற்கான சந்திப்பைத் திட்டமிடுவதைக் கவனியுங்கள், குறிப்பாக நீங்கள் சோகம் அல்லது நம்பிக்கையற்ற தன்மையை உணர்ந்தால்.

4. மன அழுத்தத்தைக் குறைக்கும்

புற்றுநோயுடன் வாழ்வது அதிக மன அழுத்தத்தை ஏற்படுத்தும். மன அழுத்தம் உங்கள் சோர்வை மோசமாக்கி கவலை, மனச்சோர்வு மற்றும் பீதி தாக்குதல்களுக்கு வழிவகுக்கும்.

மன அழுத்தத்தைக் குறைப்பதற்கான வழிகள் பின்வருமாறு:

• யோகா
• தை சி
• நினைவாற்றல் தியானம்
• சுவாச பயிற்சிகள்
• மசாஜ் சிகிச்சை
• இசை சிகிச்சை

5. ஒரு ஆதரவு குழுவில் சேரவும்

ஒரு ஆதரவுக் குழுவுடன் சந்திப்பது பல நன்மைகளைக் கொண்டுள்ளது.

உங்களைப் போன்ற சில விஷயங்களைச் சந்திக்கும் மற்றவர்களுடன் தொடர்புகொள்வது ஆறுதலளிக்கும். சமூகமாக இருப்பது உங்கள் மனநிலையை உயர்த்துவதோடு, உங்கள் உணர்ச்சி ஆரோக்கியத்தையும் வாழ்க்கைத் தரத்தையும் மேம்படுத்தலாம்.

உங்கள் மருத்துவரிடமிருந்து நீங்கள் பெற முடியாத முக்கியமான தகவல்களையும் ஆலோசனைகளையும் ஆதரவு குழுக்கள் உங்களுக்கு வழங்கலாம்.

ஆதரவு குழுக்களை நேரில், ஆன்லைனில் அல்லது தொலைபேசி வழியாகக் காணலாம்.

உங்களுக்காக வேலை செய்யும் ஒரு ஆதரவுக் குழுவைக் கண்டுபிடிக்க இந்த நிறுவனங்கள் உங்களுக்கு உதவலாம்:

• அமெரிக்கன் கேன்சர் சொசைட்டி
• சூசன் ஜி. கோமன்
• புற்றுநோய் பராமரிப்பு
• தேசிய மார்பக புற்றுநோய் அறக்கட்டளை

6. உங்கள் தொலைபேசியைப் பயன்படுத்தி ஒழுங்கமைக்கப்பட்டிருங்கள்

உங்கள் மருந்துகள் மற்றும் சந்திப்புகளைக் கண்காணிக்க உதவும் ஸ்மார்ட்போன் பயன்பாடுகள் நிறைய உள்ளன.

CareZone App (Android; iPhone) என்பது உங்கள் மருந்துகளின் மேல் இருக்க ஒரு சிறந்த வழியாகும்.

நீங்கள் ஒரு மருந்து லேபிளை நேரடியாக ஸ்கேன் செய்யலாம். பயன்பாடு தானாகவே பெயர், டோஸ் மற்றும் பிற விவரங்களை அறிந்து கொள்ளும். பயன்பாடு மருந்துகளை எடுத்துக்கொள்வதற்கான நினைவூட்டல்களை உங்களுக்கு அனுப்ப முடியும். ஒரு மருந்தை மீண்டும் நிரப்ப வேண்டிய நேரம் இது என்றும் உங்களுக்குத் தெரியப்படுத்தலாம்.

ஹெல்த்லைனின் இலவச பயன்பாட்டை (Android; iPhone) பதிவிறக்கலாம்.

எனது புற்றுநோய் பயிற்சியாளர் மொபைல் பயன்பாடு (ஆண்ட்ராய்டு; ஐபோன்) போன்ற சில பயன்பாடுகள் ஆடியோவைப் பதிவுசெய்து குறிப்புகளை எடுக்க உங்களை அனுமதிக்கின்றன. உங்கள் அடுத்த மருத்துவரின் சந்திப்பில் நீங்கள் தயாராக இருப்பீர்கள்.

நிதிகளை நிர்வகிக்க உதவும் பயன்பாடுகளும் உள்ளன. கட்டண உதவி மற்றும் திருப்பிச் செலுத்தும் திட்டங்களை அணுக NCCN திருப்பிச் செலுத்தும் வள பயன்பாடு (Android; iPhone) உங்களுக்கு உதவும்.

7. ஒரு பொழுதுபோக்கைக் கண்டுபிடி

பொழுதுபோக்குகள் உங்களை சுறுசுறுப்பாகவும், சமூகமாகவும், ஈடுபாட்டுடனும் வைத்திருக்க உதவுகின்றன. உங்கள் நோயறிதலையும், நீங்கள் அனுபவிக்கும் எந்தவொரு வலியையும் அவர்கள் உங்கள் மனதில் இருந்து சிறிது நேரத்தில் அகற்றலாம்.

நீங்கள் அனுபவிக்கும் ஒரு பொழுதுபோக்கைக் கண்டுபிடித்து அதனுடன் ஒட்டிக்கொள்க. எடுத்துக்காட்டுகள் பின்வருமாறு:

• ஓவியம்
• நடைபயணம்
• நீச்சல்
• மட்பாண்டங்கள்
• வாசிப்பு
• பின்னல்
• யோகா

8. மருந்து பக்க விளைவுகளை புறக்கணிக்காதீர்கள்

உங்கள் மருந்துகள் ஏதேனும் உங்கள் அன்றாட வாழ்க்கையை பாதிக்கும் பக்க விளைவுகளை ஏற்படுத்தினால் உங்கள் மருத்துவரை சந்திக்கவும். சில பக்க விளைவுகள் காலப்போக்கில் போய்விடும். குமட்டல், தலைவலி, சூடான ஃப்ளாஷ் அல்லது சோர்வு போன்ற மற்றவர்கள் உங்கள் சிகிச்சையின் காலத்திற்கு நீடிக்கலாம்.

கூடுதல், நிரப்பு மருந்துகள் மூலம் இந்த பக்க விளைவுகளை எவ்வாறு குறைப்பது என்பதற்கான உதவிக்குறிப்புகளை உங்கள் மருத்துவர் உங்களுக்கு வழங்க முடியும்.

9. வேறு யாராவது சுத்தம் செய்யட்டும்

அதை எதிர்கொள்வோம், கடைசியாக உங்கள் ஆற்றலைச் செலுத்த விரும்புவது சுத்தம். உங்கள் வேலைகளைச் சமாளிக்கும் போது உதவிக்குச் செல்லுங்கள்.

வாரத்திற்கு ஒரு முறை அல்லது ஒவ்வொரு வாரத்திற்கு ஒரு முறை வர நீங்கள் ஒரு துப்புரவு சேவையை வாடகைக்கு எடுக்கலாம். புற்றுநோயால் பாதிக்கப்பட்ட பெண்களுக்கு இலவச துப்புரவு சேவைகளை வழங்கும் கிளீனிங் ஃபார் எ ரீசன் போன்ற அமைப்புகளையும் நீங்கள் பயன்படுத்திக் கொள்ளலாம்.

எடுத்து செல்

MBC உடனான வாழ்க்கை சவாலானது. ஒரு நாளைக்கு ஒரு நேரத்தில் எடுத்துக்கொள்வது முக்கியம்.

கூடுதல் சோர்வாக, மனச்சோர்வடைந்ததாக அல்லது சந்திப்புகள் மற்றும் நிதிகளால் எடைபோட்டதாக நீங்கள் கண்டால், இந்த உதவிக்குறிப்புகளில் சிலவற்றைக் கவனியுங்கள்.

உங்கள் நோயறிதல் இருந்தபோதிலும், உங்கள் வாழ்க்கைத் தரத்தை மேம்படுத்தவும், MBC உடன் போராடுவதை எளிதாக்கவும் நீங்கள் நடவடிக்கை எடுக்கலாம்.