உங்களை காயப்படுத்தாமல் உங்கள் முழங்காலில் பாப் செய்வது எப்படி

உள்ளடக்கம்

• கண்ணோட்டம்
• உங்கள் முழங்காலை எப்படி பாப் செய்வது
• உங்கள் முழங்காலை பாப் செய்ய எளிய நீட்சி
• தற்காப்பு நடவடிக்கைகள்
• உங்கள் முழங்கால் ஏன் பாப் செய்ய வேண்டும் என்று நினைக்கிறது
• உங்கள் மருத்துவரை எப்போது பார்க்க வேண்டும்
• எடுத்து செல்

கண்ணோட்டம்

உங்கள் முழங்காலில் இருந்து வரும் சத்தம் அல்லது உறுத்தல் பொதுவானது, குறிப்பாக நீங்கள் 40 வயதைத் தாண்டிய பிறகு. இந்த உறுத்தும் சத்தங்கள் கிரெபிட்டஸ் என்று அழைக்கப்படுகின்றன. உங்கள் முழங்காலில் உள்ள கிரெபிட்டஸ் பெரும்பாலும் பாதிப்பில்லாதது, ஆனால் இது சில நேரங்களில் மற்றொரு சுகாதார நிலை இருப்பதைக் குறிக்கிறது அல்லது வளர்கிறது.

உங்கள் முழங்கால் மூட்டில் சில நேரங்களில் ஒரு விசித்திரமான உணர்வை நீங்கள் உணர்ந்தால் - அது காற்றில் ஊதப்பட்டதாகவோ அல்லது பூட்டப்பட்டதாகவோ இருந்தால் - முழங்காலை மீண்டும் "பாப்" செய்ய வேண்டும் என்ற வலுவான விருப்பத்துடன் இருக்கலாம்.

நீங்கள் மெதுவாக, கவனமாக, மற்றும் நோக்கத்துடன் நகர்ந்தால் இது பாதுகாப்பாக செய்யப்படலாம்.

உங்கள் முழங்காலை எப்படி பாப் செய்வது

முழங்கால் மூட்டு சற்று சிக்கலானது. குருத்தெலும்பு அடுக்குகள் உங்கள் திபியா மற்றும் ஃபைபுலா (ஷின்) எலும்புகளுக்கு இடையில் உங்கள் தொடை (தொடை) எலும்புக்கு இடையில் இருக்கும். உங்கள் முழங்கால் மூட்டு பட்டெல்லா (முழங்கால்) எனப்படும் மற்றொரு எலும்பால் மூடப்பட்டிருக்கும். உங்கள் முழங்காலை உடைக்க முயற்சிக்கும்போது உங்களுக்கு ஏதேனும் வலி ஏற்பட்டால், உடனே நிறுத்துங்கள்.

உங்கள் முழங்காலை பாப் செய்ய எளிய நீட்சி

1. உட்கார்ந்து உங்கள் முழங்காலில் இருந்து அழுத்தத்தை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்.
2. உங்கள் காலை நேராக உங்கள் முன்னால் நீட்டி, கால்விரலை மேல்நோக்கி சுட்டிக்காட்டுங்கள்.
3. உங்கள் காலை செல்லக்கூடிய அளவுக்கு உயர்த்தவும். நீங்கள் ஒரு பாப் கேட்கும் வரை உங்கள் முழங்காலை உங்கள் உடலின் மற்ற பகுதிகளுக்கு உள்ளேயும் வெளியேயும் வளைக்கவும்.

தற்காப்பு நடவடிக்கைகள்

முழங்கால் பாப்ஸில் இரண்டு வகைகள் உள்ளன:

• நோயியல் முழங்கால் பாப்ஸ் என்பது நீங்கள் மட்டுமே உணர அல்லது கேட்கக்கூடியவை.
• உடலியல் முழங்கால் பாப்ஸ் எல்லோருக்கும் கேட்கக்கூடிய அளவுக்கு சத்தமாக இருக்கிறது.

உங்கள் முழங்கால் மூட்டுடன் உள்ள சிக்கலைத் தீர்மானிக்க உங்களுக்கு உடல் சிகிச்சை அல்லது மேலதிக சோதனை தேவைப்படக்கூடிய அறிகுறியாகும்.

உங்கள் முழங்கால் ஏன் பாப் செய்ய வேண்டும் என்று நினைக்கிறது

உங்கள் மூட்டுகள் சினோவியல் திரவம் எனப்படும் மசகு எண்ணெய் பூசப்பட்டிருக்கும். இந்த திரவத்தில் ஆக்ஸிஜன் மற்றும் நைட்ரஜன் ஆகியவை உள்ளன. எப்போதாவது, இந்த மசகு எண்ணெய் வாயுக்கள் கட்டமைக்கப்படலாம் மற்றும் வெளியிடப்பட வேண்டும், இதனால் உங்கள் முழங்கால்களில் ஒரு “விரிசல்” ஏற்படுகிறது.

ஆனால் கிரெபிட்டஸின் காரணங்கள் எப்போதும் அவ்வளவு நேரடியானவை அல்ல. உண்மையில், எங்கள் மூட்டுகளில் இந்த உறுதியான மற்றும் விரிசல் ஒலிகளுக்கு என்ன காரணம் என்பதைப் பற்றி மேலும் அறிய ஆராய்ச்சியாளர்கள் இன்னும் பணியாற்றி வருகின்றனர்.

எலும்புகள் உடைந்து சரியாக குணமடையாதவை மற்றும் நீங்கள் நகரும் போது உங்கள் எலும்புகள் மற்றும் தசைகளின் முகடுகளைப் பிடிக்கும் தசைநாண்கள் முழங்கால் விரிசலுக்கான பிற காரணங்கள்.

உங்கள் வயதாகும்போது, ​​உங்கள் முழங்கால்களில் உள்ள குருத்தெலும்பு அணியலாம். உங்கள் முழங்கால் மூட்டு மோசமடைவதால், உங்கள் முழங்கால்களை நகர்த்தும்போது எலும்பில் எலும்பு தேய்க்கப்படுவதால் அது “மிருதுவாக” இருக்கும்.

சில நேரங்களில், உங்கள் முழங்கால் மூட்டு வலி முழங்கால் காயம் அல்லது பிற வளரும் சுகாதார நிலையைக் குறிக்கும் சிவப்புக் கொடியாக இருக்கலாம்.

• முழங்காலின் கீல்வாதம்
• ACL காயம்
• கிழிந்த அல்லது வடிகட்டிய மாதவிடாய்
• பர்சிடிஸ் (உங்கள் முழங்கால் மூட்டுக்குள் பர்சாவின் வீக்கம்)
• iliotibial band நோய்க்குறி
• பிளிக்கா நோய்க்குறி

உங்கள் மருத்துவரை எப்போது பார்க்க வேண்டும்

நீங்கள் எப்போதாவது காயமடைந்து, காயமடைந்த நேரத்தில் உங்கள் முழங்காலில் ஒரு “பாப்” உணர்ந்தால், தசைநார் விரிசல் அல்லது எலும்பு முறிவு ஏற்பட வாய்ப்பு உள்ளது. உங்களுக்கு மேலும் பரிசோதனை தேவையா என்று மருத்துவ உதவியை நாடுங்கள்.

நீங்கள் கவனித்தால் உங்கள் முழங்காலுக்கு மருத்துவரை நியமிக்கவும்:

• எப்போதாவது தோன்றும் உங்கள் முழங்காலில் சிவத்தல் அல்லது வீக்கம்
• உடற்பயிற்சி அல்லது காயத்திற்குப் பிறகு காய்ச்சல்
• உங்கள் முழங்காலைத் தொடும்போது மென்மை அல்லது வலி
• நடைபயிற்சி அல்லது ஜாகிங் மூலம் நிலையான வலி

தீவிர அறிகுறிகள் நீங்கள் அவசர அறைக்கு செல்ல வேண்டியிருக்கும். இவை பின்வருமாறு:

• உங்கள் முழங்காலை வளைக்க இயலாமை
• காயத்தின் போது முழங்கால் உறுத்தல் அல்லது விரிசல்
• தீவிர வலி
• எச்சரிக்கை அல்லது வெளிப்படையான காரணம் இல்லாமல் தோன்றும் வீக்கம்

எடுத்து செல்

வலி அல்லது காயம் ஒலியுடன் இல்லாவிட்டால் உங்கள் முழங்காலில் விரிசல் பாதுகாப்பானது. பைலேட்ஸ் மற்றும் யோகா போன்ற கூட்டு-தளர்த்தும் உடற்பயிற்சியை பரிசோதிப்பது உங்கள் மூட்டுகளை மேலும் நெகிழ வைக்கும். உங்கள் மருத்துவரின் பரிந்துரைகளையும் நீங்கள் கேட்கலாம்.

உங்களுக்கு வலியைத் தரும் மூட்டுகளை சிதைக்க எப்போதும் முயற்சிக்க வேண்டாம். உங்கள் முழங்காலில் இருந்து அடிக்கடி விரிசல் ஏற்படுவது காயம் ஏற்படுவதற்கான அறிகுறியாகவோ அல்லது மருத்துவ கவனிப்பு தேவைப்படும் மற்றொரு வளரும் சுகாதார நிலையாகவோ இருக்கலாம் என்பதை அறிந்து கொள்ளுங்கள்.