சொரியாடிக் ஆர்த்ரிடிஸ் மற்றும் சோர்வு ஆகியவற்றுக்கு இடையேயான தொடர்பு என்ன?

உள்ளடக்கம்

• காரணங்கள்
• சொரியாடிக் ஆர்த்ரிடிஸுடன் வாழ்வதற்கான உதவிக்குறிப்புகள்
• சோர்வு பதிவை வைத்திருங்கள்
• தவறாமல் உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள்
• தூக்கக் கோளாறுகள் குறித்து உங்கள் மருத்துவரிடம் கேளுங்கள்
• தரமான தூக்கத்தைப் பெறுங்கள்
• சத்தான உணவை உண்ணுங்கள்
• உங்கள் மருத்துவரிடம் பேசுங்கள்
• அவுட்லுக்

கண்ணோட்டம்

சொரியாடிக் ஆர்த்ரிடிஸ் உள்ள பலருக்கு, சோர்வு என்பது ஒரு பொதுவான பிரச்சினையாகும். சொரியாடிக் ஆர்த்ரிடிஸ் என்பது மூட்டுவலியின் வலிமிகுந்த அழற்சி வடிவமாகும், இது மூட்டுகளிலும் சுற்றிலும் வீக்கம் மற்றும் விறைப்புக்கு வழிவகுக்கும். இது ஆணி மாற்றங்கள் மற்றும் பொதுவான சோர்வு ஆகியவற்றை ஏற்படுத்தும்.

சொரியாடிக் ஆர்த்ரிடிஸ் உள்ள அனைத்து மக்களில் ஏறக்குறைய பாதி பேருக்கு லேசான மற்றும் மிதமான சோர்வு இருப்பதாகவும், கால் பகுதியினர் கடுமையான சோர்வு இருப்பதாகவும் ஒருவர் கண்டறிந்தார்.

சொரியாடிக் ஆர்த்ரிடிஸ் மற்றும் சோர்வு மற்றும் இந்த அறிகுறியை நீங்கள் எவ்வாறு நிர்வகிக்கலாம் என்பதைப் பற்றி மேலும் அறிய படிக்கவும்.

காரணங்கள்

சொரியாடிக் ஆர்த்ரிடிஸில் இருந்து வரும் சோர்வு பல காரணங்களை ஏற்படுத்தும். தடிப்புத் தோல் அழற்சி மற்றும் கீல்வாதத்திலிருந்து வரும் வீக்கம் சைட்டோகைன்கள் எனப்படும் புரதங்களை வெளியிடுகிறது, இது சோர்வை ஏற்படுத்தும். சில சந்தர்ப்பங்களில், சொரியாடிக் ஆர்த்ரிடிஸ் உள்ளவர்களுக்கு சோர்வுக்கு வழிவகுக்கும் பிற மருத்துவ நிலைகளும் உள்ளன:

• இரத்த சோகை
• உடல் பருமன்
• நீரிழிவு நோய்
• மனச்சோர்வு
• தூக்கக் கோளாறுகள்

தடிப்புத் தோல் அழற்சியுடன் பொதுவாக இணைந்திருக்கும் பல மருத்துவக் கோளாறுகள் நோயெதிர்ப்பு தொடர்பான அல்லது அழற்சி நோய்களாகும், அவை சோர்வு மோசமடையக்கூடும்.

வலி, உணர்ச்சி நிலை மற்றும் சோர்வு ஆகியவற்றுக்கு இடையே ஒரு நிறுவப்பட்ட தொடர்பு உள்ளது. அதாவது சோர்வு உங்கள் வலியை மோசமாக்கும், இதன் விளைவாக உங்களை மேலும் சோர்வடையச் செய்யலாம்.

சொரியாடிக் ஆர்த்ரிடிஸுடன் வாழ்வதற்கான உதவிக்குறிப்புகள்

சொரியாடிக் ஆர்த்ரிடிஸிலிருந்து நீங்கள் சோர்விலிருந்து முழுமையாக விடுபட முடியாமல் போகலாம், ஆனால் இந்த அறிகுறியை நிர்வகிக்க நீங்கள் செய்யக்கூடிய விஷயங்கள் உள்ளன.

சோர்வு பதிவை வைத்திருங்கள்

நீங்கள் சோர்வாக இருக்கும்போது கண்காணிப்பது உங்கள் சோர்வுக்கான தூண்டுதல்களை அடையாளம் காண உதவும். உங்கள் அன்றாட நடவடிக்கைகள், உடற்பயிற்சி, உணவு மற்றும் நீங்கள் எடுக்கும் எந்த மருந்துகள் மற்றும் அவை உங்கள் ஆற்றல் மட்டங்களை எவ்வாறு பாதிக்கின்றன என்பதை எழுதுங்கள். கவனமாக ஒரு பதிவை வைத்திருப்பது உங்கள் சோர்வை மோசமாக்கும் தூண்டுதல்களையும், சோர்வு குறைக்க உதவும் விஷயங்களையும் அடையாளம் காண உதவும். உங்கள் தூண்டுதல்களை அறிந்துகொள்வது உங்கள் சோர்வை நிர்வகிக்க அவற்றைத் தவிர்க்க உதவும்.

தவறாமல் உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள்

சோர்வு உட்பட சொரியாடிக் ஆர்த்ரிடிஸின் அறிகுறிகளை நிர்வகிக்க குறைந்த தாக்க பயிற்சிகள் உதவும். உங்கள் மூட்டுகளில் மென்மையாக இருக்கும் உடற்பயிற்சிகளில் ஒட்டிக்கொள்க,

• நீச்சல்
• நடைபயிற்சி
• ஒளி எடைகளை தூக்குதல்

எந்தவொரு வொர்க்அவுட்டிலும் ஓய்வு மற்றும் மீட்பு நேரத்தை இணைக்க நினைவில் கொள்ளுங்கள்.

தூக்கக் கோளாறுகள் குறித்து உங்கள் மருத்துவரிடம் கேளுங்கள்

தூக்கக் கோளாறு உங்கள் சோர்வுக்கு காரணமாக இருக்கலாம். தூக்கத்தில் மூச்சுத்திணறல் அல்லது தூக்கமின்மை போன்ற தூக்கக் கோளாறுகள் குறித்து உங்கள் மருத்துவரிடம் பேசுங்கள். ஒரு தூக்கக் கோளாறுக்கு சிகிச்சையளிப்பது உங்களுக்கு நன்றாக தூங்கவும் உங்கள் சோர்வு குறைக்கவும் உதவும்.

தரமான தூக்கத்தைப் பெறுங்கள்

ஆரோக்கியத்தை பராமரிக்க தூக்கம் முக்கியமானது, தரமான தூக்கமின்மை விரைவில் உங்களை சோர்வடையச் செய்யும். உடல் சோர்வு சமிக்ஞைகளை அனுப்பும்போது, ​​அதிக கவனம் அல்லது அவர்களுக்கு அனுப்பப்படும் ஆற்றல் தேவைப்படும் கலங்களில் கவனம் செலுத்த இது உடலுக்கு நேரம் தருகிறது என்று ஒரு ஆய்வு கண்டறிந்துள்ளது. சோர்வு என்பது தன்னைப் பாதுகாத்துக் கொள்வதற்கும் குணப்படுத்துவதற்கும் உடலின் வழியாகும்.

உங்கள் தூக்கத்தை மேம்படுத்த உதவும் சில உதவிக்குறிப்புகள் இங்கே:

• ஒவ்வொரு நாளும் 7 முதல் 8 மணி நேரம் தூங்குங்கள்.
• ஒவ்வொரு நாளும் ஒரே நேரத்தில் தூங்கச் சென்று ஒரே நேரத்தில் எழுந்திருங்கள். ஒரே நேரத்தில் நீங்கள் படுக்கைக்குச் செல்லப் பழகுவதற்கு உதவ, ஒரு அலாரத்தை 30 நிமிடங்கள் முதல் ஒரு மணி நேரத்திற்கு முன் அமைக்கவும், இதனால் நீங்கள் முறுக்குவதைத் தொடங்கலாம்.
• படுக்கைக்கு அருகில் ஆல்கஹால் அல்லது காஃபின் தவிர்க்கவும். இந்த பொருட்கள் உங்கள் தூக்கத்தின் தரத்தை பாதிக்கும். காஃபின் சாக்லேட்டிலும் காணப்படுகிறது, எனவே இரவு உணவிற்குப் பிறகு சாக்லேட் இனிப்புகளை வேண்டாம் என்று சொல்லுங்கள்.
• இரவில் இலகுவான உணவை உண்ணுங்கள்.
• படுக்கைக்கு நேரத்திற்கு முன்பே தொலைக்காட்சியைப் பார்ப்பது அல்லது கணினி அல்லது செல்போனைப் பயன்படுத்துவதைத் தவிர்க்கவும். நீல ஒளி தூங்குவதை மிகவும் கடினமாக்கும்.
• உங்கள் படுக்கையறையில் வெப்பநிலையை குளிர்ச்சியாக வைத்திருங்கள்.

சத்தான உணவை உண்ணுங்கள்

வைட்டமின் குறைபாடுகள் மற்றும் இரத்த சோகை சோர்வை ஏற்படுத்தும். பல சந்தர்ப்பங்களில், சீரான உணவில் நீங்கள் உண்ணும் உணவுகளிலிருந்து சரியான அளவு வைட்டமின்களைப் பெற முடியும். ஒரு நல்ல தந்திரம் "வானவில் சாப்பிட" முயற்சிப்பது. பரந்த அளவிலான ஊட்டச்சத்துக்களை சாப்பிட பல்வேறு வண்ணங்களில் முழு, பதப்படுத்தப்படாத உணவுகளைத் தேர்ந்தெடுக்கவும்.

உங்கள் உணவில் இருந்து போதுமான வைட்டமின்கள் கிடைக்கவில்லை என்று நீங்கள் கவலைப்பட்டால், உங்கள் மருத்துவரிடம் பேசுங்கள். நீங்கள் இரத்த சோகை இருக்கிறீர்களா என்பதைப் பார்க்க அவர்கள் இரத்த பரிசோதனை செய்யலாம். உங்கள் உணவில் மாற்றங்களைச் செய்ய அவை உங்களுக்கு உதவக்கூடும். அவர்கள் ஒரு வைட்டமின் சப்ளிமெண்ட் பரிந்துரைக்கலாம். உங்கள் மருத்துவரால் பரிந்துரைக்கப்படாவிட்டால் சப்ளிமெண்ட்ஸ் எடுக்கத் தொடங்க வேண்டாம்.

உங்கள் மருத்துவரிடம் பேசுங்கள்

சோர்வு உங்கள் அன்றாட நடவடிக்கைகள் மற்றும் வாழ்க்கைத் தரத்தை பாதிக்கிறதா என உங்கள் மருத்துவரிடம் பேசுங்கள். இது உங்களை எவ்வாறு பாதிக்கிறது என்பதையும், நீங்கள் இனி எந்த நடவடிக்கைகளில் பங்கேற்கவோ அல்லது அனுபவிக்கவோ முடியாது என்பதை அவர்களுக்குத் தெரியப்படுத்துங்கள். உங்கள் ஆற்றல் மட்டங்களை பாதிக்கும் வேறு எந்த நிலைமைகளையும் அடையாளம் காண உங்கள் மருத்துவர் உங்களுடன் பணியாற்ற முடியும். உங்கள் அறிகுறிகளை நிர்வகிக்கவும் அவை உங்களுக்கு உதவக்கூடும்.

அவுட்லுக்

உங்கள் சொரியாடிக் ஆர்த்ரிடிஸால் ஏற்படும் சோர்வுக்கு முழுமையாக சிகிச்சையளிக்க முடியாமல் போகலாம், ஆனால் உங்கள் அறிகுறிகளை நீங்கள் மேம்படுத்த முடியும். வாழ்க்கை முறை மாற்றங்களுடன் தொடங்கவும், உங்கள் அறிகுறிகள் மேம்படவில்லை என்றால், உங்கள் மருத்துவரிடம் பேசுங்கள்.