உங்கள் பயணத்தை மேம்படுத்த 5 ஆரோக்கியமான வழிகள்

உள்ளடக்கம்

• க்கான மதிப்பாய்வு

சமீபத்திய மக்கள்தொகை கணக்கெடுப்பின்படி, அமெரிக்காவில் சராசரியாகப் பயணிப்பவர் ஒவ்வொரு திசையிலும் 25 நிமிடங்கள் தனியாக ஒரு காரில் பயணம் செய்கிறார். ஆனால் சுற்றி வருவதற்கான ஒரே வழி அதுவல்ல. பெருகிவரும் மக்கள் பைக் ஓட்டுதல், பொதுப் போக்குவரத்தைப் பயன்படுத்துதல் மற்றும் கார்பூல்களை எடுத்துச் செல்வது, இந்த முறைகள் பற்றுகளைக் கடந்து செல்வதை விட அல்லது பொருளாதார நிலைமைகளுக்கு நேரடியான பதிலைக் காட்டிலும் அதிகம் என்பதை நிரூபிக்கிறது.

சுற்றுச்சூழலில் (பெரும்பாலும் பணப்பை) மாற்று பயணங்கள் நிச்சயமாக எளிதாக இருந்தாலும், எந்த பயணத்தையும் ஆரோக்கியமானதாக மாற்ற வழிகள் உள்ளன. உங்கள் பயணத்தை மேம்படுத்த சில ஆரோக்கியமான வழிகளைப் படிக்கவும்:

1. பைக்கை ஓட்டவும்: மிதிவண்டியில் அலுவலகத்திற்கு வருவது பெருகிய முறையில் பொதுவான பயணமாக உள்ளது. உண்மையில், வான்கூவர் நகர அதிகாரிகள் சமீபத்தில் சைக்கிள் ஓட்டுவது மிகவும் அதிகமாகிவிட்டது என்று அறிவித்தனர், பயணிகளின் எரிவாயு வரியிலிருந்து நிதியை நம்பியிருக்கும் நகராட்சி பேருந்து சேவை பாதிக்கப்படுகிறது. கண்டத்தின் மறுபுறத்தில், நியூயார்க் நகர அரசாங்கம் 2011 இல் சைக்கிள் ஓட்டுபவர்கள் ஒரு நாளைக்கு 18,846 வரை இருப்பதாகக் கூறுகிறது-2001 ல் 5,000 உடன் ஒப்பிடும்போது. அது உங்கள் இதயத்திற்கு ஒரு நல்ல செய்தி: ஒரு ஆய்வு அமெரிக்கன் கார்டியாலஜி கல்லூரியின் இதழ் சுறுசுறுப்பான பயணத்தில் ஈடுபடும் ஆண்களும் பெண்களும் 18 வருட பின்தொடர்தலில் இதய செயலிழப்பால் பாதிக்கப்படுவது குறைவு என்று கண்டறியப்பட்டது. மேலும், பைக் பயணத்தின் ஆரோக்கிய நன்மைகள் மற்றும் விபத்துகளின் ஆபத்து ஆகியவற்றின் பகுப்பாய்வு குறைபாடுகளை விட சலுகைகள் ஒன்பது மடங்கு அதிகமாக இருப்பதைக் கண்டறிந்தது.

2. பேருந்தில் செல்லவும்: நிச்சயமாக, பேருந்தில் செல்வது சிறந்த உடற்பயிற்சி அல்ல. ஆனால் பேருந்தில் பயணம் செய்பவர்கள் பேருந்துகளை நிறுத்தும் இடத்திலிருந்து, எடுத்துக்காட்டாக, மற்றும் குறுகிய வேலைகளில் தங்கள் எதிரிகளை விட அதிகமாக நடந்து செல்கின்றனர். இந்த வாரம், U.K. ஆய்வு இதை உறுதிப்படுத்தியது, வயதானவர்களுக்கு பஸ் பாஸ் வழங்குவது அவர்களின் ஒட்டுமொத்த உடல் செயல்பாடுகளை அதிகரித்தது.

3. பாரம்பரிய இசையைக் கேளுங்கள்: வேலைநாட்களின் கவலையை நீங்கள் ஏற்படுத்தும் முன் ஒரு பயணம் நிறைய மன அழுத்தத்தை அளிக்கும். ஆனால் நீங்கள் அதைப் பற்றி ஏதாவது செய்யலாம். இசையைக் கேட்கும் ஓட்டுநர்கள் பற்றிய ஒரு ஆய்வில், கிளாசிக்கல் அல்லது பாப் இசைக்கு இசைந்தவர்கள் ராக் அல்லது மெட்டலைத் தேர்ந்தெடுப்பவர்களைக் காட்டிலும் "சாலை கோபத்தை" உணருவது குறைவு. போக்குவரத்து பாதுகாப்பிற்கான AAA அறக்கட்டளை கூட அழுத்தமான (அல்லது ஆத்திரமூட்டும்!) ஓட்டுநர் நிலைமைகளைத் தவிர்க்க கிளாசிக்கல் இசையைக் கேட்க பரிந்துரைக்கிறது.

4. ஐந்து மைல்களுக்குள் நகரவும்: நீண்ட பயணங்கள் உங்களுக்கு மோசமானவை. இதில் இரண்டு வழிகள் இல்லை. டெக்சாஸில் உள்ள மூன்று நடுத்தர நகரங்களின் ஒரு ஆய்வில், பயணத்தின் நீளம் அதிகரிக்கும்போது, ​​இரத்த அழுத்த அளவுகள் மற்றும் இடுப்பு அளவுகள் அதிகரித்தன. இதற்கு நேர்மாறாக, குறுகிய பயணங்களைக் கொண்டவர்கள் (ஐந்து மைல்கள் அல்லது அதற்கும் குறைவானவர்கள்) வாரத்திற்கு மூன்று முறை, 30 நிமிடங்கள் மிதமான மற்றும் அதிக உடல் செயல்பாடுகளை அரசாங்கம் பரிந்துரைக்கும் வாய்ப்பு அதிகம்.

5. 30 நிமிட நடைப்பயணத்தைச் சேர்க்கவும்: பலர் பாதசாரி கலாச்சாரத்தை ஆதரிக்காத இடங்களில் வேலை செய்கிறார்கள் அல்லது வாழ்கிறார்கள். அலுவலகத்திற்கு நடந்து செல்ல வழி இல்லை என்றால், கால்நடையாக வேலை செய்ய அணுகக்கூடிய இடத்திற்கு ஓட்டவும். "உயர்" நிலை நடவடிக்கைகளில் (30 நிமிடங்கள் அல்லது அதற்கு மேல்) இருந்தவர்களுக்கு இதய செயலிழப்பு அபாயம் குறைந்தது.

ஹஃபிங்டன் போஸ்ட் ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை பற்றி மேலும்:

அச்சூ! வீழ்ச்சி ஒவ்வாமைக்கான மோசமான இடங்கள்

நீங்கள் வைத்திருக்க வேண்டிய ஆரோக்கியமான சமையலறை ஸ்டேபிள்ஸ்

ஆரோக்கியமான இதயத்திற்கான ஆன்டிஆக்ஸிடன்ட் நிறைந்த உணவுகள்

க்கான மதிப்பாய்வு