கர்ப்பத்திற்குப் பிறகு எடை குறைகிறது

பிரசவத்திற்குப் பிறகு 6 முதல் 12 மாதங்களுக்குள் உங்கள் கர்ப்பத்திற்கு முந்தைய எடைக்குத் திரும்ப நீங்கள் திட்டமிட வேண்டும். பெரும்பாலான பெண்கள் பிரசவத்திற்குப் பிறகு (பிரசவத்திற்குப் பிறகு) 6 வாரங்களுக்குள் குழந்தையின் எடையில் பாதியை இழக்கிறார்கள். மீதமுள்ளவை பெரும்பாலும் அடுத்த பல மாதங்களில் வரும்.

தினசரி உடற்பயிற்சியுடன் ஆரோக்கியமான உணவு பவுண்டுகள் சிந்த உதவும். பிரசவத்திற்குப் பிறகான எடை இழப்புக்கும் தாய்ப்பால் உதவும்.

உங்கள் உடலுக்கு பிரசவத்திலிருந்து மீள நேரம் தேவை. பிரசவத்திற்குப் பிறகு நீங்கள் விரைவில் உடல் எடையை குறைத்தால், நீங்கள் குணமடைய அதிக நேரம் ஆகலாம். மெலிதாக முயற்சிக்கும் முன் உங்கள் 6 வார சோதனை வரை நீங்களே கொடுங்கள். நீங்கள் தாய்ப்பால் கொடுக்கிறீர்கள் என்றால், உங்கள் குழந்தைக்கு குறைந்தபட்சம் 2 மாதங்கள் ஆகும் வரை காத்திருங்கள், மேலும் கலோரிகளை வெகுவாகக் குறைப்பதற்கு முன்பு உங்கள் பால் வழங்கல் இயல்பாக்கப்படும்.

• ஒரு வாரத்திற்கு ஒரு பவுண்டு எடை இழப்புக்கு இலக்கு. ஆரோக்கியமான உணவுகளை சாப்பிடுவதன் மூலமும், வழக்கமான உடல் செயல்பாடுகளுக்காக உங்கள் உடல்நலப் பாதுகாப்பு வழங்குநரால் நீங்கள் அனுமதிக்கப்பட்டவுடன் உடற்பயிற்சியில் சேர்ப்பதன் மூலமும் இதைச் செய்யலாம்.
• பிரத்தியேகமாக தாய்ப்பால் கொடுக்கும் பெண்களுக்கு கர்ப்பத்திற்கு முன்பு செய்ததை விட ஒரு நாளைக்கு சுமார் 500 கலோரிகள் தேவை. பழங்கள், காய்கறிகள், முழு தானியங்கள் மற்றும் ஒல்லியான புரதம் போன்ற ஆரோக்கியமான தேர்வுகளிலிருந்து இந்த கலோரிகளைப் பெறுங்கள்.
• உங்களுக்குத் தேவையான குறைந்தபட்ச கலோரிகளின் எண்ணிக்கையை விடக் குறைய வேண்டாம்.

நீங்கள் தாய்ப்பால் கொடுத்தால், மெதுவாக உடல் எடையை குறைக்க விரும்புவீர்கள். எடை இழப்பு மிக வேகமாக நிகழும் நீங்கள் குறைந்த பால் உற்பத்தி செய்யலாம். வாரத்திற்கு ஒரு பவுண்டு மற்றும் ஒன்றரை (670 கிராம்) இழப்பது உங்கள் பால் விநியோகத்தையோ அல்லது உங்கள் ஆரோக்கியத்தையோ பாதிக்கக்கூடாது.

தாய்ப்பால் உங்கள் உடல் எடையை குறைக்க உதவும் கலோரிகளை எரிக்க வைக்கிறது. நீங்கள் பொறுமையாக இருந்தால், தாய்ப்பால் கொடுக்கும் போது இயற்கையாக எவ்வளவு எடை இழக்கிறீர்கள் என்று நீங்கள் ஆச்சரியப்படுவீர்கள்.

இந்த ஆரோக்கியமான உணவு குறிப்புகள் பாதுகாப்பாக உடல் எடையை குறைக்க உதவும்.

• உணவைத் தவிர்க்க வேண்டாம். ஒரு புதிய குழந்தையுடன், பல புதிய அம்மாக்கள் சாப்பிட மறந்து விடுகிறார்கள். நீங்கள் சாப்பிடாவிட்டால், உங்களுக்கு குறைந்த ஆற்றல் இருக்கும், மேலும் இது உடல் எடையை குறைக்க உதவாது.
• ஒரு நாளைக்கு 5 முதல் 6 சிறிய உணவை ஆரோக்கியமான சிற்றுண்டிகளுடன் (3 பெரிய உணவை விட) சாப்பிடுங்கள்.
• காலை உணவை உண்ணுங்கள். நீங்கள் வழக்கமாக காலையில் சாப்பிடாவிட்டாலும், காலை உணவை உட்கொள்ளும் பழக்கத்தை ஏற்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். இது உங்கள் நாளைத் தொடங்க உங்களுக்கு ஆற்றலைத் தரும், பின்னர் சோர்வடைவதைத் தடுக்கிறது.
• வேகத்தை குறை. நீங்கள் உண்ணும் நேரத்தை எடுத்துக் கொள்ளும்போது, ​​நீங்கள் நிறைந்திருக்கிறீர்கள் என்று சொல்வது எளிது என்பதை நீங்கள் கவனிப்பீர்கள். இது பல பணிகளைத் தூண்டுகிறது, ஆனால் நீங்கள் உங்கள் உணவில் கவனம் செலுத்தினால், நீங்கள் அதிகமாக சாப்பிடுவது குறைவு.
• நீங்கள் ஒரு சிற்றுண்டியை அடையும்போது, ​​ஃபைபர் மற்றும் புரதத்துடன் கூடிய உணவுகளைச் சேர்க்க முயற்சி செய்யுங்கள் (மூல பெல் மிளகு அல்லது பீன் டிப் கொண்ட கேரட், வேர்க்கடலை வெண்ணெய் கொண்ட ஆப்பிள் துண்டுகள் அல்லது கடின வேகவைத்த முட்டையுடன் முழு கோதுமை சிற்றுண்டி போன்றவை ). ஒரு நாளைக்கு குறைந்தது 12 கப் திரவத்தை குடிக்கவும்.
• நீங்கள் வழக்கமாக குழந்தைக்கு உணவளிக்கும் இடத்திற்கு அருகில் ஒரு தண்ணீர் பாட்டிலை வைத்திருங்கள், அந்த வழியில் அவர்கள் குடிக்க நினைக்கும்.
• கூடுதல் சர்க்கரை மற்றும் கலோரிகளுடன் சோடாக்கள், பழச்சாறுகள் மற்றும் பிற திரவங்கள் போன்ற பானங்களைக் கட்டுப்படுத்துங்கள். அவை உங்களைச் சேர்த்து உடல் எடையைத் தடுக்கலாம். செயற்கையாக இனிப்புகளைக் கொண்ட தயாரிப்புகளைத் தவிர்க்கவும்.
• பழச்சாறுக்கு மேல் முழு பழத்தையும் தேர்வு செய்யவும். பழச்சாறுகள் மிதமாக எடுத்துக் கொள்ள வேண்டும், ஏனெனில் அவை கூடுதல் கலோரிகளை பங்களிக்கும். முழு பழம் உங்களுக்கு வைட்டமின்கள் மற்றும் ஊட்டச்சத்துக்களைத் தருகிறது மற்றும் அதிக நார்ச்சத்துகளைக் கொண்டுள்ளது, இது குறைவான கலோரிகளுடன் முழுமையாக உணர உதவுகிறது.
• வறுத்த உணவுகளை விட வேகவைத்த அல்லது சுடப்பட்டதைத் தேர்ந்தெடுக்கவும்.
• இனிப்புகள், சர்க்கரை, நிறைவுற்ற கொழுப்பு மற்றும் டிரான்ஸ் கொழுப்புகளைக் கட்டுப்படுத்துங்கள்.

செயலிழந்த உணவு (போதுமான அளவு சாப்பிடாதது) அல்லது மங்கலான உணவு (சில வகையான உணவுகள் மற்றும் ஊட்டச்சத்துக்களைக் கட்டுப்படுத்தும் பிரபலமான உணவுகள்) செல்ல வேண்டாம். அவை முதலில் உங்களை பவுண்டுகள் கைவிடச் செய்யும், ஆனால் நீங்கள் இழக்கும் முதல் சில பவுண்டுகள் திரவம் மற்றும் மீண்டும் வரும்.

செயலிழப்பு உணவில் நீங்கள் இழக்கும் பிற பவுண்டுகள் கொழுப்புக்கு பதிலாக தசையாக இருக்கலாம். நீங்கள் சாதாரண உணவுக்கு திரும்பியவுடன் செயலிழந்த உணவில் நீங்கள் இழக்கும் எந்த கொழுப்பையும் திரும்பப் பெறுவீர்கள்.

உங்கள் சரியான கர்ப்பத்திற்கு முந்தைய வடிவத்திற்கு நீங்கள் திரும்ப முடியாமல் போகலாம். பல பெண்களுக்கு, கர்ப்பம் உடலில் நீடித்த மாற்றங்களை ஏற்படுத்துகிறது. உங்களிடம் மென்மையான தொப்பை, பரந்த இடுப்பு மற்றும் பெரிய இடுப்பு இருக்கக்கூடும். உங்கள் புதிய உடலைப் பற்றிய உங்கள் இலக்குகளை யதார்த்தமாக்குங்கள்.

வழக்கமான உடற்பயிற்சியுடன் இணைந்து ஆரோக்கியமான உணவு என்பது பவுண்டுகள் சிந்துவதற்கான சிறந்த வழியாகும். உடற்பயிற்சி தசைக்கு பதிலாக கொழுப்பை இழக்க உதவும்.

உடல் எடையை குறைக்கத் தயாரானதும், கொஞ்சம் குறைவாகச் சாப்பிட்டு, ஒவ்வொரு நாளும் கொஞ்சம் அதிகமாக நகர்த்தவும். விரைவான எடை இழப்புக்கு உங்களை ஒரு கடினமான வழக்கத்திற்குள் தள்ள இது தூண்டுதலாக இருக்கலாம். ஆனால் விரைவான எடை இழப்பு ஆரோக்கியமானதல்ல மற்றும் உங்கள் உடலில் கடினமானது.

அதை மிகைப்படுத்தாதீர்கள். உங்கள் குழந்தையுடன் இழுபெட்டியில் விரைவாகச் சுற்றிச் செல்வது உங்கள் அன்றாட வழக்கத்திற்கு உடற்பயிற்சியைச் சேர்க்கத் தொடங்குவதற்கான சிறந்த வழியாகும்.

பெர்கர் ஏ.ஏ., பெராகல்லோ-உருட்டியா ஆர், நிக்கல்சன் டபிள்யூ.கே. பிரசவத்திற்குப் பிறகு எடை, கொழுப்பு மற்றும் வளர்சிதை மாற்ற விளைவுகளில் தனிப்பட்ட மற்றும் ஒருங்கிணைந்த ஊட்டச்சத்து மற்றும் உடற்பயிற்சி தலையீடுகளின் விளைவை முறையாக மதிப்பாய்வு செய்தல்: பிந்தைய பார்ட்டம் எடை கட்டுப்பாட்டுக்கான நடத்தை வழிகாட்டுதல்களை வளர்ப்பதற்கான சான்றுகள். பி.எம்.சி கர்ப்பம் மற்றும் பிரசவம். 2014; 14: 319. பி.எம்.ஐ.டி: 25208549 www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25208549.

இஸ்லி எம்.எம்., கட்ஸ் வி.எல். பிரசவத்திற்குப் பிறகான பராமரிப்பு மற்றும் நீண்டகால சுகாதாரக் கருத்தாய்வு. இல்: கபே எஸ்.ஜி., நீபில் ஜே.ஆர், சிம்ப்சன் ஜே.எல்., மற்றும் பலர், பதிப்புகள். மகப்பேறியல்: இயல்பான மற்றும் சிக்கல் கர்ப்பங்கள். 7 வது பதிப்பு. பிலடெல்பியா, பி.ஏ: எல்சேவியர்; 2017: அத்தியாயம் 23.

லாரன்ஸ் ஆர்.ஏ., லாரன்ஸ் ஆர்.எம். தாய் மற்றும் குழந்தைகளுக்கான தாய்வழி ஊட்டச்சத்து மற்றும் கூடுதல். இல்: லாரன்ஸ் ஆர்.ஏ., லாரன்ஸ் ஆர்.எம்., பதிப்புகள். தாய்ப்பால்: மருத்துவத் தொழிலுக்கான வழிகாட்டி. 8 வது பதிப்பு. பிலடெல்பியா, பி.ஏ: எல்சேவியர்; 2016: அத்தியாயம் 9.

நியூட்டன் ஈ.ஆர். பாலூட்டுதல் மற்றும் தாய்ப்பால். இல்: கபே எஸ்.ஜி., நீபில் ஜே.ஆர், சிம்ப்சன் ஜே.எல்., மற்றும் பலர், பதிப்புகள். மகப்பேறியல்: இயல்பான மற்றும் சிக்கல் கர்ப்பங்கள். 7 வது பதிப்பு. பிலடெல்பியா, பி.ஏ: எல்சேவியர்; 2017: அத்தியாயம் 24.

யு.எஸ். சுகாதாரம் மற்றும் மனித சேவைகள் துறை மற்றும் யு.எஸ். வேளாண்மைத் துறை. 2015 - 2020 அமெரிக்கர்களுக்கான உணவு வழிகாட்டுதல்கள். 8 வது பதிப்பு. டிசம்பர் 2015. health.gov/dietaryguidelines/2015/resources/2015-2020_Dietary_Guidelines.pdf. பார்த்த நாள் நவம்பர் 8, 2019.

• மகப்பேற்றுக்கு பின் பராமரிப்பு
• எடை கட்டுப்பாடு