உங்களை எடைபோடுவதற்கான 5 விதிகள் - மற்றும் அளவை எப்போது தள்ளுவது

உள்ளடக்கம்

• முழுமையான ஆரோக்கியத்தை கடைப்பிடிப்பதற்கான ஒரு வழி, உங்கள் அளவை நீங்கள் எவ்வாறு எதிர்கொள்கிறீர்கள் என்பதை சவால் செய்வதாகும்
• 1. வாரத்திற்கு ஒரு முறை உங்களை எடைபோடுங்கள்
• 2. காலையில் உங்களை எடைபோடுங்கள்
• கே:
• ப:
• 3. காரணிகளை சீராக வைத்திருங்கள்
• 4. உங்கள் முன்னேற்றத்தைக் கண்காணிக்கவும்
• 5. அளவை முழுமையாகத் தள்ளிவிடுங்கள்
• உங்கள் ஆரோக்கியத்தை அளவிடுவதற்கான ஒரு வழியாக எண்ணைப் பயன்படுத்தவும் - ஒரே வழி அல்ல

இது உடல்நலத் தீர்மான நேரம், பலருக்கு இது பொருத்தமாக இருப்பது மற்றும் தங்குவது பற்றிய கேள்விகளைக் கொண்டு Google ஐத் தாக்கும்.

எடையைக் குறைப்பதை மையமாகக் கொண்ட பல பதில்கள் உள்ளன - எனவே முதலில் தெரிந்து கொள்ள வேண்டியது: உங்கள் உடலை நேசிப்பது 100 சதவிகிதம் சரி, இன்னும் எடை இழக்க விரும்புகிறது.

உடல் நேர்மறை மற்றும் எடை இழப்பு பரஸ்பரம் இல்லை. உங்களுடன் மகிழ்ச்சியாக இருக்க உங்கள் நோக்கத்தையும் குறிக்கோள்களையும் எவ்வாறு அமைத்தீர்கள் என்பதில் நேர்மறை உள்ளது.

முழுமையான ஆரோக்கியத்தை கடைப்பிடிப்பதற்கான ஒரு வழி, உங்கள் அளவை நீங்கள் எவ்வாறு எதிர்கொள்கிறீர்கள் என்பதை சவால் செய்வதாகும்

ஆரோக்கியமாக இருக்கும்போது, ​​ஒருபோதும் ஒரு அளவீட்டு முறை இல்லை. அளவை மட்டுமே நம்பியிருப்பது, அந்த அளவு அதன் மோசமான ராப்பைப் பெறுகிறது.

இன்னும், உங்களை எடைபோடுவது தந்திரமானதாக இருக்கும். நீங்கள் எந்த வகையான அளவைப் பெற வேண்டும்? நீங்கள் தசையை உருவாக்க முயற்சிக்கிறீர்கள் என்றால் நீங்களே எடை போட வேண்டுமா? நீங்கள் எடை இழக்க முயற்சிக்கிறீர்கள் என்றால் விதிகள் மாறுமா?

வேறு வார்த்தைகளில் கூறுவதானால், உங்களை எடைபோடுவதற்கான சரியான வழி எது?

உங்களை எடைபோடுங்கள்…

• 1x வாரம்
• காலையில்
• ஒவ்வொரு முறையும் அதே வழியில் (எ.கா., துளையிட்ட பிறகு, துணிகளுடன் அல்லது இல்லாமல்)
• ஒரு டிராக்கருடன்
• அது பதட்டத்தைத் தூண்டவில்லை அல்லது ஒழுங்கற்ற உணவைத் தூண்டவில்லை என்றால் மட்டுமே

1. வாரத்திற்கு ஒரு முறை உங்களை எடைபோடுங்கள்

நீங்கள் முன்னேற்றத்தைக் கண்காணிக்கிறீர்கள் என்றால், தினசரி அடிப்படையில் நீங்கள் நம்பலாம் - ஆனால் வேண்டாம்.

“வாரத்திற்கு ஒரு முறைக்கு மேல் உங்களை எடைபோட எந்த காரணமும் இல்லை. தினசரி நீர் ஏற்ற இறக்கங்களுடன், உடல் எடை ஒரு நாளுக்கு நாள் கடுமையாக மாறக்கூடும் ”என்று பதிவுசெய்யப்பட்ட உணவியல் நிபுணரும் டூ பாயிண்ட் நியூட்ரிஷனின் உரிமையாளருமான ரேச்சல் ஃபைன் கூறுகிறார்.

"வாராந்திர அடிப்படையில் ஒரே நேரத்தில் உங்களை எடைபோடுவது உங்களுக்கு மிகவும் துல்லியமான படத்தை வழங்கும்."

2. காலையில் உங்களை எடைபோடுங்கள்

உங்கள் வாராந்திர எடையுள்ள உருளும் போது, ​​ஒரு பாட்டில் தண்ணீரைக் குடித்தபின் அல்லது உணவைச் சாப்பிட்ட பிறகு அளவை நம்ப வேண்டாம். மிகவும் துல்லியமான எடைக்கு, காலையில் முதலில் உங்களை எடைபோடுங்கள்.

“[காலையில் உங்களை எடைபோடுவது மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும்] ஏனென்றால் உணவை ஜீரணிக்கவும் செயலாக்கவும் உங்களுக்கு போதுமான நேரம் இருந்தது (உங்கள்‘ ஒரே இரவில் விரதம் ’). நீங்கள் சாப்பிட்ட அல்லது இதுவரை செயலாக்கப்படாததால் இது பாதிக்கப்படாது ”என்று பதிவுசெய்யப்பட்ட உணவியல் நிபுணரும், நியூட்ரி சேவி ஹெல்த் உரிமையாளருமான லாரன் ஓ’கானர் கூறுகிறார்.

கே:

ஜிம்மில் என்னை எடைபோட முடிந்தால், நான் ஏன் என் வீட்டிற்கு ஒரு அளவில் முதலீடு செய்ய வேண்டும்?

ப:

எடை இழப்புக்கு நீங்கள் உண்மையிலேயே உறுதியுடன் இருந்தால், வீட்டிலேயே உங்களை எடைபோடுவது சிறந்த வழி. காலையில் நீங்கள் முதலில் எடைபோடுவது மட்டுமல்லாமல் (ஓ'கானர் பரிந்துரைப்பது போல), ஆனால் உங்கள் அளவு சரியாக அளவீடு செய்யப்பட்டு உங்களுக்கு ஒரு துல்லியமான வாசிப்பை அளிப்பதை உறுதிசெய்யலாம் - இது ஜிம்மில் நீங்கள் செய்ய முடியாத ஒன்று.

3. காரணிகளை சீராக வைத்திருங்கள்

அளவிலான எண் துல்லியமாக இருக்க வேண்டுமென்றால், நீங்கள் மாறிகளை குறைந்தபட்சமாக வைத்திருக்க வேண்டும்.

நீங்கள் ஒரு வாரம் நிர்வாணமாக எடைபோட்டு, அடுத்த முறை ஒர்க்அவுட் ஆடைகளை அலங்கரித்தால், அளவிலான எண்ணிக்கை வித்தியாசமாக இருக்கும் - ஆனால் நீங்கள் எவ்வளவு எடை அதிகரித்தீர்கள் அல்லது இழந்தீர்கள் என்பதற்கும் இது ஒன்றும் செய்யப்போவதில்லை. (ஸ்னீக்கர் எடை கணக்கிடாது!)

நீங்களே எடைபோடும்போது சீராக இருங்கள். ஒரே நேரத்தில் உங்களை எடைபோடுங்கள். நீங்கள் அளவில் குதிப்பதற்கு முன்பு குளியலறையில் சென்றால், அடுத்த முறை மீண்டும் செய்வதற்கு முன்பு செல்லுங்கள். துணி இல்லாமல் உங்களை எடைபோடுகிறீர்களா? அதை அப்படியே வைத்திருங்கள், அல்லது வாரத்திற்கு வாரத்திற்கு ஒரே மாதிரியான ஆடைகளை அணிய முயற்சிக்கவும்.

4. உங்கள் முன்னேற்றத்தைக் கண்காணிக்கவும்

வாரத்திற்கு ஒரு முறை நீங்களே எடை போடுகிறீர்கள். அளவிலான எண்ணிக்கையை குறைப்பதை நீங்கள் காண்கிறீர்கள். ஆனால் உங்கள் அளவுகளுடனான உங்கள் உறவிலிருந்து அதிக நன்மைகளை நீங்கள் உண்மையில் கசக்க விரும்பினால், உங்கள் முன்னேற்றத்தைக் கண்காணிக்க வேண்டும்.

உங்கள் எடை இழப்பைக் கண்காணிப்பது - அது உங்கள் வாராந்திர எடையின் விரிதாளை வைத்திருப்பதன் மூலமாகவோ அல்லது எடை குறைப்பு பயன்பாட்டைப் பயன்படுத்துவதன் மூலமாகவோ - உங்கள் உடலில் என்ன நடக்கிறது என்பதற்கான சிறந்த ஒட்டுமொத்த படத்தைப் பெற உதவும்.

இது வடிவங்களை அடையாளம் காணவும், விஷயங்கள் சரியான திசையில் நகர்கின்றன என்பதை உறுதிப்படுத்தவும் உதவும், மேலும் உங்கள் உணவு மற்றும் எடை இழப்பு இலக்குகளை கைவிட வேண்டும் என்று நீங்கள் நினைக்கும் போது தொடர்ந்து செல்ல உங்களை ஊக்குவிக்கும்.

இதை தானாக மாற்றுவதா? உங்கள் தொலைபேசியில் உள்ள பயன்பாட்டுடன் இணைக்கும் ஸ்மார்ட் அளவில் முதலீடு செய்யுங்கள். உங்கள் எடை இழப்பு முன்னேற்றத்தை அளவையும் பயன்பாடும் தானாகவே கண்காணிக்கும் என்பது மட்டுமல்லாமல், உடல் கொழுப்பு சதவீதம் மற்றும் தசை வெகுஜன போன்ற எடையைத் தவிர வேறு விஷயங்களையும் ஸ்மார்ட் செதில்கள் அளவிடுகின்றன, இது ஒட்டுமொத்தமாக உங்கள் ஆரோக்கியத்தைப் பற்றிய சிறந்த கண்ணோட்டத்தை உங்களுக்கு அளிக்கும்.

5. அளவை முழுமையாகத் தள்ளிவிடுங்கள்

அளவைக் கைவிடுவது சரி, குறிப்பாக உங்களைப் பற்றி ஆரோக்கியமானதாகவோ அல்லது சிறப்பாகவோ உணரவில்லை என்றால்.

அதை முயற்சித்தேன், அது செய்ததெல்லாம் உங்களுக்கு கவலையைத் தருகிறதா? அதைத் தள்ளிவிடுங்கள்.

அதன் இருப்பு எதிர்மறை எண்ணங்களின் சுழற்சியைத் தூண்டுமா? அதைக் கழற்றி, 2 பவுண்டுகள் இழந்ததைக் கவனியுங்கள்!

சில நேரங்களில் சிறந்த அளவீட்டு என்பது முன்னேற்றம் ஆகும், இதில் அளவு உங்களுக்கு இல்லை என்பதைக் கண்டுபிடிப்பது உட்பட.

உணவுக் கோளாறுகள் அல்லது ஒழுங்கற்ற உணவுப் பழக்கம் உள்ளவர்களுக்கு, உங்கள் வீட்டில் ஒரு அளவு முற்றிலும் தேவையற்றது. உங்கள் சுகாதார வழங்குநருடனான சந்திப்புகளுக்கு எடையை விட்டுவிடலாம், இதன்மூலம் உங்களை ஆரோக்கியமாகவும் மகிழ்ச்சியாகவும் மாற்றும் பிற விஷயங்களில் உங்கள் ஆற்றலை மையப்படுத்தலாம்.

உங்கள் ஆரோக்கியத்தை அளவிடுவதற்கான ஒரு வழியாக எண்ணைப் பயன்படுத்தவும் - ஒரே வழி அல்ல

உங்கள் முன்னேற்றத்தை அளவிடுவதற்கு அளவுகோல் ஒரு பயனுள்ள வழியாகும் என்பதை நினைவில் கொள்வது முக்கியம், அது எந்த வகையிலும் இல்லை மட்டும் வழி. உங்களை சரியான வழியில் எடைபோடுவதன் ஒரு பகுதி, அளவிலான எண் எப்போதும் முழு கதையையும் சொல்லாது என்பதை அங்கீகரிப்பதாகும்.

வாரத்திற்கு ஒரு முறை உங்களை எடைபோட நீங்கள் தேர்வுசெய்தால், உடல் கொழுப்பு சதவீதம் மற்றும் தசை வெகுஜனத்தைப் போன்ற உங்கள் எடையை விட கூடுதல் தகவல்களை வழங்கும் ஸ்மார்ட் அளவில் முதலீடு செய்யுங்கள் - ஆனால் உங்கள் முன்னேற்றத்தையும் மற்ற வழிகளிலும் கண்காணிக்கவும்.

"உங்கள் ஆற்றல் அளவுகள் உட்பட, அளவைத் தவிர வேறு பல வழிகள் உள்ளன ... உங்கள் உடைகள் எவ்வளவு இறுக்கமாக இருக்கின்றன, [மற்றும்] உணவு மற்றும் உடற்பயிற்சியைக் கண்காணிக்கின்றன" என்று ஓ'கானர் நினைவுபடுத்துகிறார்.

பிற அறிகுறிகளைக் கற்றுக்கொள்வதன் மூலமும், நம்புவதன் மூலமும், நீங்கள் இறுதியில் அளவைக் குறைக்க முடியும் - குறிப்பாக பேட்டரிகள் இயங்காத பிறகு.

டீனா டிபாரா ஒரு ஃப்ரீலான்ஸ் எழுத்தாளர், சமீபத்தில் சன்னி லாஸ் ஏஞ்சல்ஸில் இருந்து ஓரிகானின் போர்ட்லேண்டிற்கு நகர்ந்தார். அவள் நாய், வாஃபிள்ஸ் அல்லது ஹாரி பாட்டர் எல்லாவற்றையும் கவனிக்காதபோது, ​​இன்ஸ்டாகிராமில் அவளுடைய பயணங்களை நீங்கள் பின்பற்றலாம்.