கவலையைத் தூண்டுவது எது? உங்களை ஆச்சரியப்படுத்தும் 11 காரணங்கள்

உள்ளடக்கம்

• கண்ணோட்டம்
• கவலை தூண்டுகிறது
• 1. சுகாதார பிரச்சினைகள்
• 2. மருந்துகள்
• 3. காஃபின்
• 4. உணவைத் தவிர்ப்பது
• 5. எதிர்மறை சிந்தனை
• 6. நிதிக் கவலைகள்
• 7. கட்சிகள் அல்லது சமூக நிகழ்வுகள்
• 8. மோதல்
• 9. மன அழுத்தம்
• 10. பொது நிகழ்வுகள் அல்லது நிகழ்ச்சிகள்
• 11. தனிப்பட்ட தூண்டுதல்கள்
• தூண்டுதல்களை அடையாளம் காண்பதற்கான உதவிக்குறிப்புகள்
• பதட்டத்தின் அறிகுறிகள்
• உதவி கோருகிறது
• எடுத்து செல்
• மனம் நிறைந்த நகர்வுகள்: கவலைக்கு 15 நிமிட யோகா ஓட்டம்

கண்ணோட்டம்

கவலை என்பது ஒரு மனநல சுகாதார நிலை, இது கவலை, பயம் அல்லது பதற்றம் போன்ற உணர்வுகளை ஏற்படுத்தும். சிலருக்கு, பதட்டம் பீதி தாக்குதல்களையும், மார்பு வலி போன்ற தீவிர உடல் அறிகுறிகளையும் ஏற்படுத்தும்.

கவலைக் கோளாறுகள் நம்பமுடியாத பொதுவானவை. அமெரிக்காவின் கவலை மற்றும் மனச்சோர்வு சங்கத்தின் கூற்றுப்படி, அவை அமெரிக்காவில் 40 மில்லியன் மக்களை பாதிக்கின்றன.

கவலை மற்றும் கவலைக் கோளாறுகளை ஏற்படுத்துவது சிக்கலானது. மரபியல் மற்றும் சுற்றுச்சூழல் காரணங்கள் உள்ளிட்ட காரணிகளின் கலவையானது ஒரு பங்கைக் கொண்டிருக்கக்கூடும். இருப்பினும், சில நிகழ்வுகள், உணர்ச்சிகள் அல்லது அனுபவங்கள் பதட்டத்தின் அறிகுறிகளைத் தொடங்கக்கூடும் அல்லது மோசமடையக்கூடும் என்பது தெளிவாகிறது. இந்த கூறுகள் தூண்டுதல்கள் என்று அழைக்கப்படுகின்றன.

கவலை தூண்டுதல்கள் ஒவ்வொரு நபருக்கும் வித்தியாசமாக இருக்கலாம், ஆனால் இந்த நிலைமைகள் உள்ளவர்களிடையே பல தூண்டுதல்கள் பொதுவானவை. பெரும்பாலான மக்கள் தங்களுக்கு பல தூண்டுதல்களைக் கொண்டுள்ளனர். ஆனால் சிலருக்கு, எந்த காரணமும் இல்லாமல் கவலை தாக்குதல்களைத் தூண்டலாம்.

அந்த காரணத்திற்காக, உங்களிடம் ஏதேனும் கவலைத் தூண்டுதல்களைக் கண்டுபிடிப்பது முக்கியம். உங்கள் தூண்டுதல்களை அடையாளம் காண்பது அவற்றை நிர்வகிப்பதில் ஒரு முக்கியமான படியாகும். இந்த கவலை தூண்டுதல்கள் மற்றும் உங்கள் கவலையை நிர்வகிக்க நீங்கள் என்ன செய்ய முடியும் என்பதைப் பற்றி தொடர்ந்து படிக்கவும்.

கவலை தூண்டுகிறது

1. சுகாதார பிரச்சினைகள்

புற்றுநோய் அல்லது நாள்பட்ட நோய் போன்ற வருத்தமளிக்கும் அல்லது கடினமான ஒரு சுகாதார நோயறிதல் பதட்டத்தைத் தூண்டலாம் அல்லது மோசமாக்கலாம். இந்த வகை தூண்டுதல் மிகவும் சக்திவாய்ந்ததாக இருக்கிறது, ஏனெனில் அது உருவாக்கும் உடனடி மற்றும் தனிப்பட்ட உணர்வுகள்.

உங்கள் மருத்துவருடன் செயலில் ஈடுபடுவதன் மூலம் உடல்நலப் பிரச்சினைகளால் ஏற்படும் கவலையைக் குறைக்க நீங்கள் உதவலாம். ஒரு சிகிச்சையாளருடன் பேசுவதும் பயனுள்ளதாக இருக்கும், ஏனெனில் அவை உங்கள் நோயறிதலைச் சுற்றி உங்கள் உணர்ச்சிகளை நிர்வகிக்க கற்றுக்கொள்ள உதவும்.

2. மருந்துகள்

சில மருந்துகள் மற்றும் ஓவர்-தி-கவுண்டர் (OTC) மருந்துகள் பதட்டத்தின் அறிகுறிகளைத் தூண்டக்கூடும். ஏனென்றால், இந்த மருந்துகளில் உள்ள செயலில் உள்ள பொருட்கள் உங்களுக்கு அச e கரியமாக அல்லது உடல்நிலை சரியில்லாமல் போகக்கூடும். அந்த உணர்வுகள் உங்கள் மனதிலும் உடலிலும் தொடர்ச்சியான நிகழ்வுகளை ஏற்படுத்தக்கூடும், அவை பதட்டத்தின் கூடுதல் அறிகுறிகளுக்கு வழிவகுக்கும்.

பதட்டத்தைத் தூண்டும் மருந்துகள் பின்வருமாறு:

• பிறப்பு கட்டுப்பாடு மாத்திரைகள்
• இருமல் மற்றும் நெரிசல் மருந்துகள்
• எடை இழப்பு மருந்துகள்

இந்த மருந்துகள் உங்களை எவ்வாறு உணரவைக்கின்றன என்பதைப் பற்றி உங்கள் மருத்துவரிடம் பேசுங்கள், உங்கள் கவலையைத் தூண்டாத அல்லது உங்கள் அறிகுறிகளை மோசமாக்காத ஒரு மாற்றீட்டைத் தேடுங்கள்.

3. காஃபின்

பலர் எழுந்திருக்க தங்கள் காலை கப் ஓஷோவை நம்பியிருக்கிறார்கள், ஆனால் அது உண்மையில் கவலையைத் தூண்டும் அல்லது மோசமாக்கும். 2010 ஆம் ஆண்டில் ஒரு ஆய்வின்படி, பீதிக் கோளாறு மற்றும் சமூக கவலைக் கோளாறு உள்ளவர்கள் காஃபின் பதட்டத்தைத் தூண்டும் விளைவுகளுக்கு குறிப்பாக உணர்திறன் உடையவர்கள்.

முடிந்தவரை காஃபின் அல்லாத விருப்பங்களை மாற்றுவதன் மூலம் உங்கள் காஃபின் உட்கொள்ளலைக் குறைக்க வேலை செய்யுங்கள்.

முயற்சிக்க காபி மற்றும் தேநீர் தேர்வு இங்கே.

4. உணவைத் தவிர்ப்பது

நீங்கள் சாப்பிடாதபோது, ​​உங்கள் இரத்த சர்க்கரை குறையக்கூடும். அது கைகள் மற்றும் சலசலக்கும் வயிற்றுக்கு வழிவகுக்கும். இது பதட்டத்தையும் தூண்டும்.

சீரான உணவை உட்கொள்வது பல காரணங்களுக்காக முக்கியமானது. இது உங்களுக்கு ஆற்றல் மற்றும் முக்கியமான ஊட்டச்சத்துக்களை வழங்குகிறது. ஒரு நாளைக்கு மூன்று வேளைகளுக்கு நீங்கள் நேரத்தை செலவிட முடியாவிட்டால், குறைந்த இரத்த சர்க்கரை, பதட்டம் அல்லது கிளர்ச்சி உணர்வுகள் மற்றும் பதட்டம் ஆகியவற்றைத் தடுக்க ஆரோக்கியமான தின்பண்டங்கள் சிறந்த வழியாகும். நினைவில் கொள்ளுங்கள், உணவு உங்கள் மனநிலையை பாதிக்கும்.

5. எதிர்மறை சிந்தனை

உங்கள் மனம் உங்கள் உடலின் பெரும்பகுதியைக் கட்டுப்படுத்துகிறது, அது நிச்சயமாக பதட்டத்துடன் உண்மை. நீங்கள் வருத்தப்படும்போது அல்லது விரக்தியடைந்தால், நீங்களே சொல்லும் வார்த்தைகள் அதிக கவலையைத் தூண்டும்.

உங்களைப் பற்றி சிந்திக்கும்போது நீங்கள் நிறைய எதிர்மறை சொற்களைப் பயன்படுத்த முனைகிறீர்கள் என்றால், இந்த பாதையைத் தொடங்கும்போது உங்கள் மொழியையும் உணர்வுகளையும் மையமாகக் கற்றுக்கொள்வது உதவியாக இருக்கும். ஒரு சிகிச்சையாளருடன் பணிபுரிவது இந்த செயல்முறைக்கு நம்பமுடியாத அளவிற்கு உதவியாக இருக்கும்.

6. நிதிக் கவலைகள்

பணத்தை மிச்சப்படுத்துவது அல்லது கடன் வைத்திருப்பது பற்றிய கவலைகள் பதட்டத்தைத் தூண்டும். எதிர்பாராத பில்கள் அல்லது பண அச்சங்கள் தூண்டுதல்களும் கூட.

இந்த வகையான தூண்டுதல்களை நிர்வகிக்க கற்றுக்கொள்வது நிதி ஆலோசகரிடமிருந்து தொழில்முறை உதவியை நாட வேண்டியிருக்கும். செயல்பாட்டில் உங்களுக்கு ஒரு துணை மற்றும் வழிகாட்டி இருப்பதாக உணர்ந்தால் உங்கள் கவலையை குறைக்கலாம்.

7. கட்சிகள் அல்லது சமூக நிகழ்வுகள்

அந்நியர்கள் நிறைந்த அறை வேடிக்கையாகத் தெரியவில்லை என்றால், நீங்கள் தனியாக இல்லை. சிறிய பேச்சு அல்லது உங்களுக்குத் தெரியாத நபர்களுடன் உரையாட வேண்டிய நிகழ்வுகள் பதட்ட உணர்வுகளைத் தூண்டக்கூடும், இது சமூக கவலைக் கோளாறு என கண்டறியப்படலாம்.

உங்கள் கவலைகளைத் தணிக்க அல்லது அமைதியடைய உதவ, முடிந்தவரை நீங்கள் எப்போதும் ஒரு துணையுடன் அழைத்து வரலாம். ஆனால் இந்த நிகழ்வுகளை நீண்ட காலத்திற்கு நிர்வகிக்கக்கூடிய சமாளிக்கும் வழிமுறைகளைக் கண்டறிய ஒரு நிபுணருடன் பணியாற்றுவதும் முக்கியம்.

8. மோதல்

உறவு சிக்கல்கள், வாதங்கள், கருத்து வேறுபாடுகள் - இந்த மோதல்கள் அனைத்தும் கவலையைத் தூண்டும் அல்லது மோசமாக்கும். மோதல் குறிப்பாக உங்களைத் தூண்டினால், நீங்கள் மோதல் தீர்க்கும் உத்திகளைக் கற்றுக்கொள்ள வேண்டியிருக்கும். மேலும், இந்த மோதல்கள் ஏற்படுத்தும் உணர்வுகளை எவ்வாறு நிர்வகிப்பது என்பதை அறிய ஒரு சிகிச்சையாளர் அல்லது பிற மனநல நிபுணருடன் பேசுங்கள்.

9. மன அழுத்தம்

போக்குவரத்து நெரிசல் அல்லது உங்கள் ரயிலைக் காணாமல் போவது போன்ற தினசரி அழுத்தங்கள் யாருக்கும் கவலையை ஏற்படுத்தும். ஆனால் நீண்ட கால அல்லது நீண்டகால மன அழுத்தம் நீண்டகால கவலை மற்றும் மோசமான அறிகுறிகளுக்கு வழிவகுக்கும், அத்துடன் பிற உடல்நலப் பிரச்சினைகளுக்கும் வழிவகுக்கும்.

மன அழுத்தமானது உணவைத் தவிர்ப்பது, மது அருந்துவது அல்லது போதுமான தூக்கம் வராதது போன்ற நடத்தைகளுக்கும் வழிவகுக்கும். இந்த காரணிகள் கவலையைத் தூண்டும் அல்லது மோசமாக்கும்.

மன அழுத்தத்திற்கு சிகிச்சையளிப்பதும் தடுப்பதும் பெரும்பாலும் சமாளிக்கும் வழிமுறைகளைக் கற்றுக்கொள்வது அவசியம். ஒரு சிகிச்சையாளர் அல்லது ஆலோசகர் உங்கள் மன அழுத்தத்தின் ஆதாரங்களை அடையாளம் காணவும், அவை அதிகமாகவோ அல்லது சிக்கலாகவோ இருக்கும்போது அவற்றைக் கையாள கற்றுக்கொள்ள உதவும்.

10. பொது நிகழ்வுகள் அல்லது நிகழ்ச்சிகள்

பொது பேசுவது, உங்கள் முதலாளியின் முன் பேசுவது, ஒரு போட்டியில் பங்கேற்பது அல்லது சத்தமாக வாசிப்பது கூட பதட்டத்தின் பொதுவான தூண்டுதலாகும். உங்கள் வேலை அல்லது பொழுதுபோக்குகளுக்கு இது தேவைப்பட்டால், இந்த அமைப்புகளில் மிகவும் வசதியாக இருப்பதற்கான வழிகளைக் கற்றுக்கொள்ள உங்கள் மருத்துவர் அல்லது சிகிச்சையாளர் உங்களுடன் பணியாற்றலாம்.

மேலும், நண்பர்கள் மற்றும் சக ஊழியர்களிடமிருந்து நேர்மறையான வலுவூட்டல்கள் உங்களுக்கு மிகவும் வசதியாகவும் நம்பிக்கையுடனும் இருக்க உதவும்.

11. தனிப்பட்ட தூண்டுதல்கள்

இந்த தூண்டுதல்களை அடையாளம் காண்பது கடினமாக இருக்கலாம், ஆனால் அவற்றை அடையாளம் காண உங்களுக்கு உதவ ஒரு மனநல நிபுணர் பயிற்சி பெறுகிறார். இவை ஒரு வாசனை, இடம் அல்லது ஒரு பாடலுடன் கூட தொடங்கலாம். தனிப்பட்ட தூண்டுதல்கள் உங்கள் வாழ்க்கையில் ஒரு மோசமான நினைவகம் அல்லது அதிர்ச்சிகரமான சம்பவத்தை நனவாகவோ அல்லது அறியாமலோ உங்களுக்கு நினைவூட்டுகின்றன. பிந்தைய மனஉளைச்சல் சீர்கேடு (பி.டி.எஸ்.டி) கொண்ட நபர்கள் சுற்றுச்சூழல் தூண்டுதல்களிலிருந்து கவலை தூண்டுதல்களை அடிக்கடி அனுபவிக்கின்றனர்.

தனிப்பட்ட தூண்டுதல்களை அடையாளம் காண நேரம் ஆகலாம், ஆனால் அது முக்கியமானது, எனவே அவற்றைக் கடக்க நீங்கள் கற்றுக்கொள்ளலாம்.

தூண்டுதல்களை அடையாளம் காண்பதற்கான உதவிக்குறிப்புகள்

உங்கள் தூண்டுதல்களை நீங்கள் கண்டறிந்து புரிந்து கொள்ள முடிந்தால், அவற்றைத் தவிர்க்கவும் சமாளிக்கவும் நீங்கள் பணியாற்றலாம். தூண்டுதல்கள் நிகழும்போது அவற்றைக் கையாள குறிப்பிட்ட சமாளிக்கும் உத்திகளைக் கற்றுக்கொள்ளலாம்.

தூண்டுதல்களை அடையாளம் காண மூன்று குறிப்புகள் இங்கே:

• ஒரு பத்திரிகையைத் தொடங்குங்கள். உங்கள் கவலை கவனிக்கப்படும்போது எழுதுங்கள் மற்றும் தூண்டுதலுக்கு வழிவகுத்திருக்கலாம் என்று நீங்கள் நினைப்பதைப் பதிவுசெய்க. உங்கள் கவலையைக் கண்காணிக்க சில பயன்பாடுகள் உதவும்.
• ஒரு சிகிச்சையாளருடன் வேலை செய்யுங்கள். சில கவலை தூண்டுதல்களை அடையாளம் காண்பது கடினம், ஆனால் ஒரு மனநல நிபுணருக்கு உங்களுக்கு உதவக்கூடிய பயிற்சி உள்ளது. தூண்டுதல்களைக் கண்டறிய அவர்கள் பேச்சு சிகிச்சை, பத்திரிகை அல்லது பிற முறைகளைப் பயன்படுத்தலாம்.
• நீங்களே நேர்மையாக இருங்கள். கவலை எதிர்மறை எண்ணங்களையும் மோசமான சுய மதிப்பீடுகளையும் ஏற்படுத்தும். ஆர்வமுள்ள எதிர்வினைகள் காரணமாக இது தூண்டுதல்களை அடையாளம் காண்பது கடினம். நீங்களே பொறுமையாக இருங்கள், அவை இன்று உங்களை எவ்வாறு பாதிக்கலாம் என்பதை அடையாளம் காண உங்கள் கடந்த கால விஷயங்களை ஆராயத் தயாராக இருங்கள்.

பதட்டத்தின் அறிகுறிகள்

பதட்டத்தின் பொதுவான அறிகுறிகள் பின்வருமாறு:

• கட்டுப்படுத்த முடியாத கவலை
• பயம்
• தசை பதற்றம்
• வேகமான இதய துடிப்பு
• தூக்கம் அல்லது தூக்கமின்மை சிரமம்
• குவிப்பதில் சிரமம்
• உடல் அச om கரியம்
• கூச்ச
• ஓய்வின்மை
• விளிம்பில் உணர்கிறேன்
• எரிச்சல்

இந்த அறிகுறிகளை நீங்கள் ஆறு மாதங்கள் அல்லது அதற்கும் அதிகமாக தவறாமல் அனுபவித்தால், நீங்கள் பொதுவான கவலைக் கோளாறு (ஜிஏடி) பெற்றிருக்கலாம். மற்ற வகையான கவலைக் கோளாறுகளும் உள்ளன. அந்த அறிகுறிகள் GAD ஐ விட வித்தியாசமாக இருக்கலாம். எடுத்துக்காட்டாக, பீதிக் கோளாறு மூலம் நீங்கள் அனுபவிக்கலாம்:

• விரைவான இதய துடிப்பு அல்லது படபடப்பு
• வியர்த்தல்
• நடுக்கம்
• நடுக்கம்
• உங்கள் தொண்டை மூடுவதைப் போல உணர்கிறேன்

உதவி கோருகிறது

நீங்கள் அதிகம் கவலைப்படுகிறீர்கள் என்று நம்பினால் அல்லது உங்களுக்கு கவலைக் கோளாறு இருப்பதாக சந்தேகித்தால், உதவி பெற வேண்டிய நேரம் இது. பதட்டத்தை அடையாளம் காண்பது பெரும்பாலும் கடினம், ஏனெனில் காலப்போக்கில் அறிகுறிகள் பொதுவானவை.

உங்கள் மருத்துவருடன் பேசுவதன் மூலம் விவாதத்தைத் தொடங்குங்கள். அவர்கள் உங்கள் அறிகுறிகளைப் பற்றி விவாதிப்பார்கள், சுகாதார வரலாற்றை நடத்துவார்கள், உடல் பரிசோதனை செய்வார்கள். சிக்கல்களை ஏற்படுத்தக்கூடிய எந்தவொரு உடல்ரீதியான சிக்கல்களையும் அவர்கள் நிராகரிக்க விரும்புவார்கள்.

அங்கிருந்து, உங்கள் மருத்துவர் உங்களுக்கு மருந்து மூலம் சிகிச்சையளிக்க தேர்வு செய்யலாம். அவர்கள் உங்களை ஒரு உளவியலாளர் அல்லது மனநல மருத்துவர் போன்ற மனநல நிபுணரிடம் குறிப்பிடலாம். இந்த மருத்துவர்கள் கவலை சிகிச்சை மற்றும் தூண்டுதல்களைத் தடுக்க பேச்சு சிகிச்சை மற்றும் மருந்துகளின் கலவையைப் பயன்படுத்தலாம்.

எடுத்து செல்

எப்போதாவது கவலை பொதுவானது, ஆனால் கவலை, பயம் அல்லது பயத்தின் நீண்டகால உணர்வுகள் பொதுவானவை அல்ல. அவை நீங்கள் தொழில்முறை உதவியை நாட வேண்டிய அறிகுறியாகும். ஒரு நல்ல செய்தி என்னவென்றால், கவலை என்பது மிகவும் சிகிச்சையளிக்கக்கூடிய மனநல நிலை. இருப்பினும், பதட்டத்துடன் கூடிய பலர் சிகிச்சை பெற மாட்டார்கள்.

உங்கள் கவலை உங்கள் அன்றாட வாழ்க்கைக்கு இடையூறாக இருந்தால், நீங்கள் உதவியை நாட வேண்டும். உங்கள் அறிகுறிகளை எளிதாக்கும் மற்றும் உங்கள் கவலை தூண்டுதல்களை சமாளிக்க உதவும் ஒரு சிகிச்சை திட்டத்தை கண்டுபிடிக்க ஒரு மனநல நிபுணர் உங்களுக்கு உதவ முடியும்.

மனம் நிறைந்த நகர்வுகள்: கவலைக்கு 15 நிமிட யோகா ஓட்டம்