மனநல சுகாதார நெருக்கடியை அடைய 10 வழிகள்

உள்ளடக்கம்

• அதை அடைய என் முறை எப்போது? என் நண்பனை இழந்த பிறகும்? நானும் பின்வாங்க ஆரம்பித்தேன்.
• இந்த திறனை நாம் எப்படியாவது தெரிந்து கொள்வோம் என்று எதிர்பார்க்கிறோம், ஆனால் இது ஒருபோதும் கற்பிக்கப்படவில்லை, எங்களுக்கு அரிதாகவே வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளது.
• 1. உங்களுக்கு என்ன தேவை என்று உங்களுக்குத் தெரியாதபோது: “நான் (மனச்சோர்வு / கவலை / தற்கொலை). என்ன கேட்பது என்று எனக்குத் தெரியவில்லை, ஆனால் இப்போது நான் தனியாக இருக்க விரும்பவில்லை. ”
• 2. உங்களுக்கு அருகில் நெருங்கிய நபர்கள் இல்லாதபோது: “நாங்கள் அதிகம் பேசமாட்டோம் என்று எனக்குத் தெரியும் ... நான் ஒரு கடினமான நேரத்தை கடந்து செல்கிறேன், நீங்கள் என்னை நம்பக்கூடிய ஒருவர் போல் உணர்கிறேன். நீங்கள் பேசுவதற்கு சுதந்திரமாக இருக்கிறீர்களா (நாள் / நேரம்)? ”
• 3. நீங்கள் சிக்கிக்கொண்டதாக அல்லது விருப்பமில்லாமல் இருக்கும்போது: “நான் எனது மன ஆரோக்கியத்துடன் போராடுகிறேன், நான் என்ன முயற்சி செய்கிறேன் என்பது பலனளிக்கவில்லை. (தேதி) நாம் (சந்திக்க / ஸ்கைப் / போன்றவை) ஒரு சிறந்த திட்டத்தை கொண்டு வர முடியுமா? ”
• 4. நீங்கள் தனியாக இருக்க முடியாதபோது: “நான் இப்போது என்னைப் பாதுகாப்பாக உணரவில்லை. நீங்கள் என்னுடன் தொலைபேசியில் இருக்க முடியுமா அல்லது நான் அமைதியாக இருக்கும் வரை வர முடியுமா? ”
• 5. நீங்கள் இதைப் பற்றி பேச விரும்பாதபோது: “நான் மோசமான இடத்தில் இருக்கிறேன், ஆனால் அதைப் பற்றி பேச நான் தயாராக இல்லை. என்னை திசை திருப்ப எனக்கு உதவ முடியுமா? ”
• 6. நீங்கள் இணைந்திருப்பதை உணர வேண்டியிருக்கும் போது: “நான் நன்றாக இருக்கிறேன் என்பதை உறுதிப்படுத்த நீங்கள் என்னுடன் (தேதி / ஒவ்வொரு நாளும்) சரிபார்க்க முடியுமா?”
• 7. நீங்கள் ஒரு குழப்பம் போல் உணரும்போது: “நான் என்னைக் கவனித்துக் கொள்வதில் சிரமப்படுகிறேன். எனக்கு (பணி) கூடுதல் ஆதரவு தேவை. உங்களால் உதவமுடியுமா?"
• 8. நீங்கள் சுய வெறுப்பை உணரும்போது: “நான் மிகவும் குறைவாக உணர்கிறேன். எங்களுக்கு பிடித்த நினைவகத்தை நீங்கள் பகிர்ந்து கொள்ள முடியுமா / நான் உங்களுக்கு என்ன சொல்கிறேன் என்பதை நினைவூட்ட முடியுமா? இது எனக்கு மிகவும் உதவியாக இருக்கும். ”
• 9. உங்கள் கயிற்றின் முடிவை நீங்கள் நெருங்கும் போது: “நான் இப்போதே சிரமப்படுகிறேன், நான் எனது வரம்பை எட்டுவேன் என்று பயப்படுகிறேன். இன்றிரவு நான் உங்களுக்கு அழைப்பு கொடுக்கலாமா? ”
• 10. நீங்கள் ஒடிப்பது போல் நீங்கள் உணரும்போது: “நான் தற்கொலை செய்து கொள்கிறேன். எனக்கு இப்போது உதவி தேவை. ”
• இந்த பட்டியலிலிருந்து ஏதாவது ஒன்றைத் தேர்ந்தெடுக்கவும். இது உங்கள் கையில் இருந்தாலும் அல்லது ஒட்டும் குறிப்பாக இருந்தாலும் அதை எழுதுங்கள். பின்னர் அடையுங்கள் - ஏனென்றால் இப்போது உங்களுக்கு எப்படி தெரியும்.

ஆசிரியரிடமிருந்து குறிப்பு: ஹாய்! ஆமாம் நீ! நான் கொஞ்சம் சார்புடையவன், ஆனால் நீங்கள் உயிருடன் இருக்க நான் விரும்புகிறேன். நீங்கள் உங்களை காயப்படுத்தலாம் என்று நீங்கள் நினைத்தால், தயவுசெய்து அவசர அறைக்குச் செல்லுங்கள். நான் அதை இரண்டு முறை செய்துள்ளேன், நான் ஒருபோதும் வருத்தப்படவில்லை (இந்த கட்டுரையில் அத்தகைய வருகைக்கு எவ்வாறு தயாரிப்பது என்பது பற்றி கூட நான் எழுதினேன்). உங்களுக்கு உடனடி ஆபத்து இல்லை என்றால், தொடர்ந்து படிக்கவும், தயவுசெய்து ... தொடர்ந்து வாழவும்.

நான் ஒரு மனநல எழுத்தாளர் மற்றும் வழக்கறிஞர், தற்கொலை முயற்சியில் இருந்து தப்பியவன். இதை நான் பலமுறை மக்களிடம் கூறியுள்ளேன்: “தொடர்ந்து சென்றுகொள்.” பாதிப்பு, களங்கத்தை மீறுதல் மற்றும் உங்கள் போராட்டங்களை சொந்தமாக்குதல் ஆகியவற்றின் முக்கியத்துவத்தைப் பிரசங்கிக்கும் பல கட்டுரைகளை நான் எழுதியுள்ளேன்.

இது என் முழு விஷயம், சரியா? இது தான் நான் செய்வது.

எனவே எனது நெருங்கிய நண்பர் ஒருவர் தற்கொலை செய்து கொண்டபோது, ​​நான் அதிர்ச்சியடையவில்லை - நான் முற்றிலுமாக துண்டிக்கப்பட்டேன்.

என் அன்புக்குரியவர்கள் என்னை அணுக முடியுமா இல்லையா என்ற கேள்வி ஒருபோதும் இல்லை என்று நினைத்தேன். ஆனால் மனநலத்தைப் பற்றி நான் அடிக்கடி பேசிய நபர்… என்னை அழைக்கவில்லை.

விடைபெறக்கூட இல்லை.

அவர்கள் தற்கொலை செய்து கொண்ட சில வாரங்களில், என் வருத்தம் என்னை இருண்ட இடங்களுக்கு அழைத்துச் சென்றது. நான் விரைவில் என் சொந்த தற்கொலை எண்ணங்களை கொண்டிருக்க ஆரம்பித்தேன்.

அதை அடைய என் முறை எப்போது? என் நண்பனை இழந்த பிறகும்? நானும் பின்வாங்க ஆரம்பித்தேன்.

என் நண்பர் அவர்களின் தற்கொலைக்கு வழிவகுக்கும் என்று தோன்றியதை நான் செய்ததைப் போல, வலிமிகுந்த விழிப்புணர்வுடன் நான் பார்த்தேன்.

நான் ஒரு சுமையாக என்னை எழுதிக்கொண்டேன். என்னை நானே தனிமைப்படுத்திக் கொண்டேன். நான் என் சொந்த தலையில் தொலைந்து போனேன். நான் என்னைக் கண்டுபிடித்தேன் என்ற ஆபத்தை அறிந்திருந்தாலும், நான் எதுவும் பேசவில்லை.

குறிப்பாக பயங்கரமான இரவுக்குப் பிறகு, நான் ஒன்றை உணர்ந்தேன்: யாரும் எனக்கு விளக்கவில்லை எப்படி உதவி கேட்க. எட்டுவது கூட என்ன என்று யாரும் என்னிடம் சொல்லவில்லை.

என் வருத்தம் பனிப்பந்து வீசத் தொடங்கியதும், நான் கஷ்டப்படுகிற எவரிடமும் சொல்லத் தயங்கினேன், பெரும்பாலும் அது எப்படி என்று எனக்குத் தெரியவில்லை. என்ன கேட்பது என்று எனக்குத் தெரியவில்லை, என்ன கேட்பது என்று தெரியாமல், முயற்சி செய்வது மிகவும் சிக்கலானது மற்றும் பயனற்றது என்று உணர்ந்தேன்.

"அவர்கள் ஏன் என்னிடம் சொல்லவில்லை?" பொதுவாக தற்கொலை அல்லது மனநல சவால்களைப் பற்றி பேசும்போது இது ஒரு பொதுவான பல்லவி. இந்த கருத்தை வெளியிடுவது எளிதானது, ஏனென்றால் “ஒருவரிடம் சொல்” என்பது ஒரு எளிய கோரிக்கை போல் தெரிகிறது.

ஆனால் உண்மையில், இது தெளிவற்றது.

இந்த திறனை நாம் எப்படியாவது தெரிந்து கொள்வோம் என்று எதிர்பார்க்கிறோம், ஆனால் இது ஒருபோதும் கற்பிக்கப்படவில்லை, எங்களுக்கு அரிதாகவே வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளது.

இந்த தெளிவற்ற, நம்பிக்கையான உணர்வுதான் மக்கள் அதை எப்போதும் வரையறுக்காமல் சுற்றித் தள்ளுகிறார்கள். நாங்கள் மக்களிடம் என்ன கேட்கிறோம் செய் அல்லது சொல்? இது சரியாகத் தெரியவில்லை.

எனவே நான் இன்னும் குறிப்பிட்டதைப் பெற விரும்புகிறேன். நாங்கள் தேவை இன்னும் குறிப்பிட்டதாக இருக்க வேண்டும்.

இது போன்ற ஒரு கட்டுரை எனது நண்பரைக் காப்பாற்ற முடியுமா என்று எனக்குத் தெரியாது. ஆனால் எனக்குத் தெரிந்த விஷயம் என்னவென்றால், இது ஒரு எளிய மற்றும் உள்ளுணர்வு காரியமாக நடிப்பதை விட, உதவியைக் கேட்பதை இயல்பாக்க வேண்டும், அது எப்படி இருக்கும் என்பதைப் பற்றி பேச வேண்டும்.

ஒருவேளை, நாங்கள் விரைவில் மக்களை அடையலாம். நாம் அவர்களை இன்னும் இரக்கத்துடன் சந்திக்க முடியும். அவற்றை ஆதரிப்பதற்கான சிறந்த வழிகளை நாம் காணலாம்.

எனவே நீங்கள் சிரமப்படுகிறீர்கள், ஆனால் என்ன சொல்வது என்று தெரியவில்லையா? எனக்கு புரிகிறது.

இதைப் பற்றி பேசலாம்.

1. உங்களுக்கு என்ன தேவை என்று உங்களுக்குத் தெரியாதபோது: “நான் (மனச்சோர்வு / கவலை / தற்கொலை). என்ன கேட்பது என்று எனக்குத் தெரியவில்லை, ஆனால் இப்போது நான் தனியாக இருக்க விரும்பவில்லை. ”

சில நேரங்களில் நமக்கு என்ன தேவை என்று எங்களுக்குத் தெரியாது, அல்லது யாராவது என்ன வழங்க முடியும் என்று எங்களுக்குத் தெரியவில்லை. அது பரவாயில்லை - அது எங்களை அணுகுவதை ஊக்கப்படுத்தக்கூடாது.

உங்களுக்கு என்ன தேவை அல்லது வேண்டும் என்று உங்களுக்குத் தெரியாவிட்டால் அது மிகவும் நல்லது, குறிப்பாக நீங்கள் எவ்வளவு வலிக்கிறீர்கள் என்பதைப் பற்றி நீங்கள் சிந்திக்க முடியும்.

நீங்கள் எப்படி உணருகிறீர்கள் என்பதை ஒருவருக்கு தெரியப்படுத்துங்கள். உங்களை ஆதரிக்க அவர்கள் வழங்கும் வழிகளால் நீங்கள் ஆச்சரியப்படலாம்.

அவை உதவியாக இல்லாவிட்டால்? நீங்கள் யாரையாவது கண்டுபிடிக்கும் வரை கேட்டுக்கொண்டே இருங்கள், அல்லது ஹாட்லைனைத் தேடுங்கள் (அந்நியருடன் பேசுவது வித்தியாசமாக இருக்கும் என்று எனக்குத் தெரியும், ஆனால் அங்கே சில அற்புதமான ஹாட்லைன்கள் உள்ளன).

2. உங்களுக்கு அருகில் நெருங்கிய நபர்கள் இல்லாதபோது: “நாங்கள் அதிகம் பேசமாட்டோம் என்று எனக்குத் தெரியும் ... நான் ஒரு கடினமான நேரத்தை கடந்து செல்கிறேன், நீங்கள் என்னை நம்பக்கூடிய ஒருவர் போல் உணர்கிறேன். நீங்கள் பேசுவதற்கு சுதந்திரமாக இருக்கிறீர்களா (நாள் / நேரம்)? ”

நான் இதைச் சேர்க்க விரும்பினேன், ஏனென்றால் நாங்கள் நம்புகிற நபர்களுடன் நம் அனைவருக்கும் நெருக்கமானவர்கள் இல்லை என்பதை நான் உணர்கிறேன். இதன் பொருள் நீங்கள் ஒரு முட்டுச்சந்தை அடைந்துவிட்டீர்கள் என்று அர்த்தமல்ல.

நான் ஒரு இளைஞனாக இருந்தபோது, ​​என் உயர்நிலைப் பள்ளியில் ஒரு ஆசிரியரை அணுகும்போது எனக்கு எல்லாம் மாறிவிட்டது. அவள் எப்போதுமே என்னிடம் நம்பமுடியாத அளவிற்கு அன்பாக இருந்தாள், அவள் “அதைப் பெறுவாள்” என்ற ஒரு உணர்வு எனக்கு இருந்தது. அவள் செய்தாள்!

நான் திரும்புவதற்கு வேறு யாரும் இல்லாத நேரத்தில் அவள் என் உயிரைக் காப்பாற்றினாள் என்று இன்றுவரை நான் நம்புகிறேன். அவள் என்னை ஒரு சமூக சேவையாளருடன் இணைத்தாள், அப்போது நான் மீட்க தேவையான ஆதாரங்களை அணுக எனக்கு உதவ முடிந்தது.

மக்களின் திறன்கள் மற்றும் எல்லைகளை மதிக்க வேண்டியது அவசியம் என்றாலும் (தயாராக இருங்கள், உங்களுக்காக யாராவது இருக்க முடியாவிட்டால் அல்லது உங்களுக்கு உதவ முடியாவிட்டால் - அது தனிப்பட்டதல்ல!), நீங்கள் பெறும் பதில்களால் நீங்கள் ஆச்சரியப்படலாம் .

3. நீங்கள் சிக்கிக்கொண்டதாக அல்லது விருப்பமில்லாமல் இருக்கும்போது: “நான் எனது மன ஆரோக்கியத்துடன் போராடுகிறேன், நான் என்ன முயற்சி செய்கிறேன் என்பது பலனளிக்கவில்லை. (தேதி) நாம் (சந்திக்க / ஸ்கைப் / போன்றவை) ஒரு சிறந்த திட்டத்தை கொண்டு வர முடியுமா? ”

உடைந்த மனநல அமைப்பைக் கையாள்வதில் உதவியற்ற அல்லது சோர்வாக இருப்பது ஒரு பகுதியாகும். ஆனால் ஒரு குழு அணுகுமுறை அதை இன்னும் கொஞ்சம் சமாளிக்கும்.

சில நேரங்களில் எங்களுக்கு ஒரு சியர்லீடர் அல்லது ஆராய்ச்சியாளர் தேவை, இது எங்கள் விருப்பங்களை ஆராய உதவுகிறது, குறிப்பாக எங்களிடம் ஏதேனும் இருப்பதாக நம்புவதில் சிக்கல் இருக்கும்போது.

போனஸ் உதவிக்குறிப்பு: நீங்கள் கவனிக்க வேண்டிய ஒரு விஷயம் என்னவென்றால், இந்த பட்டியலில் உள்ள எல்லாவற்றிற்கும், நேரத்தை அமைக்க பரிந்துரைக்கிறேன்.

ஓரிரு காரணங்களுக்காக இது முக்கியமானது. நீங்கள் கேட்பதற்குப் பின்னால் உள்ள அவசரத்தைப் புரிந்துகொள்ள நீங்கள் பேசும் நபருக்கு இது உதவுகிறது. எதிர்காலத்தில் சில ஆதரவைப் பெறுவீர்கள் என்று எதிர்பார்க்கும்போது ஒரு நிகழ்வு இருக்கிறது என்பதை அறிந்து கொள்வதும் உதவியாக இருக்கும். விஷயங்கள் இருண்டால், அங்கேயே தொங்க இது உதவும்.

4. நீங்கள் தனியாக இருக்க முடியாதபோது: “நான் இப்போது என்னைப் பாதுகாப்பாக உணரவில்லை. நீங்கள் என்னுடன் தொலைபேசியில் இருக்க முடியுமா அல்லது நான் அமைதியாக இருக்கும் வரை வர முடியுமா? ”

இது சொல்வது கடினம் என்று எனக்குத் தெரியும். ஏனென்றால், நாங்கள் எவ்வளவு சிரமப்படுகிறோம் என்று ஒருவரிடம் சொல்வதற்கும், நாங்கள் பாதுகாப்பாக உணரவில்லை என்று ஒப்புக்கொள்வதற்கும் நாங்கள் அடிக்கடி பயப்படுகிறோமா? அது ஒரு பெரிய விஷயம்.

"பாதுகாப்பானது" என்ற வார்த்தை உங்களுக்காக வேலை செய்யாவிட்டால் அதை மாற்றலாம், ஆனால் நான் எப்போதும் மக்களை நேரடியாக இருக்க ஊக்குவிக்கிறேன், ஏனென்றால் இது நமக்குத் தேவையானதைப் பெறுவதற்கான உறுதியான பாதை.

யாரையாவது இருக்குமாறு கேட்பது குறிப்பாக பாதிக்கப்படக்கூடியதாக உணரக்கூடும். இந்த நேரத்தில், அது அவ்வளவு வித்தியாசத்தை ஏற்படுத்தும் என்று கூட நினைக்கவில்லை. ஆனால் நீங்கள் இல்லாமல் இருப்பதை விட ஆதரவுடன் நீங்கள் நன்றாக உணர வாய்ப்புள்ளது.

நினைவில் கொள்ளுங்கள், மனநோயைப் பற்றி நமக்குத் தெரிந்த எல்லாவற்றிலிருந்தும், மனச்சோர்வு ஒரு உண்மையைச் சொல்வதை விட பொய்யராக இருக்க வாய்ப்புள்ளது (நான் இங்கே ஒரு கொத்து பற்றி பேசுகிறேன்).

5. நீங்கள் இதைப் பற்றி பேச விரும்பாதபோது: “நான் மோசமான இடத்தில் இருக்கிறேன், ஆனால் அதைப் பற்றி பேச நான் தயாராக இல்லை. என்னை திசை திருப்ப எனக்கு உதவ முடியுமா? ”

நீங்கள் தயாராக இல்லை என்றால் உங்களைத் தொந்தரவு செய்வது பற்றி நீங்கள் பேச வேண்டியதில்லை.

புழுக்கள் முழுவதையும் திறப்பது அந்த குறிப்பிட்ட தருணத்தில் உங்களுக்கு பாதுகாப்பான அல்லது சிறந்த விஷயமாக இருக்காது. என்ன நினைக்கிறேன்? நீங்கள் இன்னும் உதவிக்கு செல்லலாம்.

சிலநேரங்களில் யாரோ ஒருவர் ஷாட் * ஐ சுட வேண்டும், எனவே நாங்கள் எங்கள் தலையில் மாட்டிக் கொள்ள மாட்டோம், நம்மை கொஞ்சம் வெறித்தனமாக்குகிறோம். இது சரியான மற்றும் ஆரோக்கியமான விஷயம்! மேலும் இது விரிவாகச் செல்லத் தேவையில்லாமல், நீங்கள் ஒரு கடினமான நேரத்தைக் கொண்டிருக்கிறீர்கள் என்பதை எல்லோருக்கும் தெரியப்படுத்துவதற்கான ஒரு நுட்பமான வழியாகும்.

உங்களைச் சுற்றியுள்ள எல்லோரும் உங்களுக்கு கடினமான நேரத்தை அனுபவிப்பதை விரைவில் அறிந்துகொள்வார்கள், இதன் மூலம் உங்களுக்கு உதவ அவர்கள் விரைவாகக் காண்பிக்க முடியும்.

ஆரம்ப தலையீடுகள் மிகவும் முக்கியமான எங்கள் மன ஆரோக்கியத்திற்காக. வேறு வார்த்தைகளில் கூறுவதானால்: கசியும் குழாயை சரிசெய்வதற்கு முன்பு உங்கள் முழு அடித்தளமும் வெள்ளம் வரும் வரை காத்திருக்க வேண்டாம் - சிக்கல் தொடங்கியதை நீங்கள் கவனிக்கும்போது குழாயை சரிசெய்யவும்.

6. நீங்கள் இணைந்திருப்பதை உணர வேண்டியிருக்கும் போது: “நான் நன்றாக இருக்கிறேன் என்பதை உறுதிப்படுத்த நீங்கள் என்னுடன் (தேதி / ஒவ்வொரு நாளும்) சரிபார்க்க முடியுமா?”

என்னால் போதுமானதாக சொல்ல முடியாது - செக்-இன் கேட்கும் மதிப்பை குறைத்து மதிப்பிடாதீர்கள். நான் ஒரு சமாளிக்கும் திறன் போன்ற ஒரு பெரிய ரசிகன், குறிப்பாக இது சம்பந்தப்பட்ட அனைவருக்கும் சூப்பர் உதவியாக இருக்கும் என்பதால்.

இந்த கட்டுரையிலிருந்து நீங்கள் வேறு எதையும் எடுத்துக் கொள்ளாவிட்டால், இது இதுவாக இருக்க வேண்டும்: தயவுசெய்து உங்களுடன் சரிபார்க்க மக்களிடம் கேளுங்கள். குறுஞ்செய்தி வயதில் கேட்பது இது போன்ற ஒரு சிறிய விஷயம், ஆனால் இது தொடர்ந்து இணைந்திருக்க எங்களுக்கு உதவும், அதாவது சிக்கலானது எங்கள் மன ஆரோக்கியத்திற்காக.

(இதற்கு முன்பு நீங்கள் சிம்ஸை வாசித்திருந்தால், சமூகப் பட்டியை நினைவில் கொள்கிறீர்களா? அது நீங்கள் தான். நீங்கள் அதை நிரப்ப வேண்டும். மனிதர்கள் தேவை மற்ற மனிதர்களுடன் இணைக்க. இது விரும்புவது மட்டுமல்ல, உயிர்வாழ நாம் உண்மையில் தேவைப்படுகிறோம்.)

இது பல ஸ்மார்ட் வழிகளில் நிகழலாம். எனக்கு பிடித்த சில:

• “நான் சிறப்பாக செயல்படவில்லை. நான் நன்றாக இருக்கிறேன் என்பதை உறுதிப்படுத்த தினமும் காலையில் எனக்கு உரை அனுப்ப முடியுமா? இது எனக்கு மிகவும் உதவியாக இருக்கும். ”
• “ஏய் நண்பரே.நான் சமீபத்தில் ஒருவித வருத்தத்தில் இருந்தேன் - ஒவ்வொரு இரவும் படுக்கைக்கு முன் ஒருவருக்கொருவர் ஸ்னாப்சாட் / செல்ஃபிக்களை அனுப்ப விரும்புகிறீர்களா? உங்கள் முகத்தைப் பார்ப்பது மகிழ்ச்சியாக இருக்கும். ”
• “நான் இப்போது ஒரு வேடிக்கையாக இருக்கிறேன். நீங்கள் சுய பாதுகாப்பு நண்பர்களாக இருக்க விரும்புகிறீர்களா? ஒரு நாளைக்கு ஒரு முறை ஒருவருக்கொருவர் உரை செய்வதைப் போல, நம்மைக் கவனித்துக் கொள்ள நாங்கள் செய்த ஏதாவது?
• “நான் சமீபத்தில் என்னை தனிமைப்படுத்திக்கொண்டிருக்கிறேன். நான் பூமியின் முகத்திலிருந்து விழவில்லை என்பதை உறுதிப்படுத்த நீங்கள் அடிக்கடி என்னுடன் சரிபார்க்க முடியுமா? ”

பொருத்தமாக இருக்கும் இடங்களில் ஈமோஜிகளைச் சேர்க்கவும், அது மிகவும் சாதாரணமாக உணர விரும்பினால் (ஆனால் உண்மையில், உங்களுக்குத் தேவையில்லை, உங்களுக்குத் தேவையானதைக் கேட்பதில் தவறில்லை!).

நீங்கள் போராடும்போது உங்களுடன் சரிபார்க்க நபர்களைக் கேட்பது, நீங்கள் ஒரு காரில் ஏறும் போது உங்கள் சீட் பெல்ட்டைப் பிடிப்பது போன்றது. விஷயங்கள் கடினமானதாக இருந்தால் இது ஒரு கூடுதல் பாதுகாப்பு நடவடிக்கையாகும்.

இருவரும் உண்மையில் உயிரைக் காப்பாற்ற முடியும். இதை ஒரு பி.எஸ்.ஏ என்று கருதுங்கள்.

7. நீங்கள் ஒரு குழப்பம் போல் உணரும்போது: “நான் என்னைக் கவனித்துக் கொள்வதில் சிரமப்படுகிறேன். எனக்கு (பணி) கூடுதல் ஆதரவு தேவை. உங்களால் உதவமுடியுமா?"

சந்திப்பு அல்லது மளிகை கடைக்குச் செல்ல உங்களுக்கு உதவி தேவைப்படலாம். அந்தக் காலையில் நீங்கள் படுக்கையில் இருந்து எழுந்திருப்பதை நிரூபிக்க, உங்கள் மெட்ஸை நீங்கள் எடுத்துக் கொண்டீர்கள் என்பதை உறுதிப்படுத்த உங்களுக்கு ஒரு சியர்லீடர் தேவைப்படலாம், அல்லது யாராவது ஒரு செல்ஃபி அனுப்பலாம்.

உங்கள் உணவுகள் மடுவில் குவிந்து கொண்டிருக்கின்றனவா? உங்களுக்கு ஒரு படிப்பு நண்பர் தேவையா? இது போன்ற பணிகளைச் சுற்றி ஆதரவு கேட்பது புண்படுத்தாது.

சில நேரங்களில் நாம் நம் மன ஆரோக்கியத்துடன் போராடும்போது இந்த விஷயங்கள் சேர்க்கப்படுகின்றன. ஆனால் ஒரு கையை கேட்பது பரவாயில்லை என்பதை நாங்கள் மறந்து விடுகிறோம், குறிப்பாக அந்த நேரத்தில் அது உண்மையில் ஒரு வித்தியாசத்தை ஏற்படுத்தும்.

வயது வந்தவராக இருப்பது ஏற்கனவே சவாலானது. நீங்கள் ஒரு கடினமான நேரத்தை கடந்து செல்கிறீர்கள் என்றால்? இது இன்னும் கடினமானது. எங்களுக்கு கூடுதல் ஆதரவு தேவைப்படும்போது நாம் அனைவரும் ஒரு புள்ளியைத் தாக்கினோம். உங்களை எவ்வாறு ஆதரிக்க முடியும் என்பதை எல்லோருக்கும் நேரடியாகத் தெரியப்படுத்த பயப்பட வேண்டாம்.

8. நீங்கள் சுய வெறுப்பை உணரும்போது: “நான் மிகவும் குறைவாக உணர்கிறேன். எங்களுக்கு பிடித்த நினைவகத்தை நீங்கள் பகிர்ந்து கொள்ள முடியுமா / நான் உங்களுக்கு என்ன சொல்கிறேன் என்பதை நினைவூட்ட முடியுமா? இது எனக்கு மிகவும் உதவியாக இருக்கும். ”

இதுபோன்ற ஒன்றைக் கேட்பது நான் "பாராட்டுக்களுக்காக மீன்பிடித்தல்" என்று நினைத்தேன். அதைப் பார்க்க என்ன ஒரு அசிங்கமான வழி.

சில நேரங்களில் நமக்கு முக்கியமான நினைவூட்டல்கள் தேவை! சில நேரங்களில் நல்ல நேரங்களை நாம் நினைவுகூர முடியாது, அவற்றை நினைவில் வைக்க எங்களுக்கு யாராவது தேவைப்படுவார்கள். இது உண்மை ஒவ்வொரு மனிதனும் கிரகத்தில்.

இது போன்ற ஒரு எளிய கோரிக்கையும் கூட. நீங்கள் ஒரு பெரிய கேள்வியைக் கேட்பதில் பதட்டமாக இருக்கும் நபராக இருந்தால் (மீண்டும், அந்த அனுமானத்தை சவால் செய்ய நான் உங்களை ஊக்குவிக்கிறேன் - உதவி கேட்பது பரவாயில்லை), இது சரியான திசையில் ஒரு சிறிய படியாக இருக்கலாம்.

9. உங்கள் கயிற்றின் முடிவை நீங்கள் நெருங்கும் போது: “நான் இப்போதே சிரமப்படுகிறேன், நான் எனது வரம்பை எட்டுவேன் என்று பயப்படுகிறேன். இன்றிரவு நான் உங்களுக்கு அழைப்பு கொடுக்கலாமா? ”

உண்மையைச் சொல்வதானால், என் நண்பர் இறக்கும் வரை இந்த வார்த்தைகளை நான் குறிப்பாகக் கண்டுபிடித்தேன்.

அதுவரை, அலாரத்தை எவ்வாறு உயர்த்துவது என்று எனக்கு ஒருபோதும் உறுதியாகத் தெரியவில்லை. உங்கள் கயிற்றின் முடிவில் நீங்கள் இல்லாத அந்த தருணம் உங்களுக்குத் தெரியும், ஆனால் நீங்கள் அங்கு வருகிறீர்களா? இது ஒரு முக்கியமான தருணம்.

ஆமாம், நீங்கள் ஒரு வித்தியாசத்தை ஏற்படுத்தலாமா என்று உங்களுக்குத் தெரியாவிட்டாலும் கூட, நீங்கள் அதை அடையலாம் (ஸ்பாய்லர் எச்சரிக்கை, மக்கள் உங்களை ஆச்சரியப்படுத்தக்கூடும்). அந்த தருணத்தை உண்மையில் கிடைத்த சந்தர்ப்பத்திற்காக நான் பார்த்தால் எவ்வளவு வலியைத் தவிர்க்க முடியும் என்பதைப் பற்றி நான் நினைக்கிறேன்.

உங்கள் மனதின் பின்புறத்தில் இருக்கும் அந்த சிறிய குரலைக் கேளுங்கள், நீங்கள் ஆறுதலுக்காக விளிம்பிற்கு சற்று அருகில் இருப்பதாக உங்களுக்குச் சொல்ல முயற்சிக்கிறீர்கள். நீங்கள் உங்கள் தலைக்கு மேல் இருப்பதாகக் கூறும் அந்த மோசமான உணர்வைக் கேளுங்கள்.

இது உங்கள் உயிர் உள்ளுணர்வு - இது நீங்கள் நம்ப வேண்டிய ஒரு உள்ளுணர்வு.

10. நீங்கள் ஒடிப்பது போல் நீங்கள் உணரும்போது: “நான் தற்கொலை செய்து கொள்கிறேன். எனக்கு இப்போது உதவி தேவை. ”

அலாரம் உயர்த்தவும்.

அடக்கமான அலாரத்தை உயர்த்துங்கள், நண்பர்களே, நீங்கள் இருக்க வேண்டிய அளவுக்கு நேராக இருங்கள். அவசரநிலை என்பது மாரடைப்பு அல்லது சுய-தீங்கு விளைவிக்கும் ஆபத்து. எந்த வடிவத்திலும் உங்களுக்கு தீங்கு விளைவிப்பது உதவி கேட்க போதுமான காரணம்.

நான் உங்களுக்கு உறுதியளிக்கிறேன், இந்த உலகில் யாரோ ஒருவர் - ஒரு பழைய நண்பர் அல்லது வருங்கால ஒருவர், ஒரு குடும்ப உறுப்பினர், ஒரு சிகிச்சையாளர், ஒரு ஹாட்லைனில் ஒரு தன்னார்வலர் கூட - நீங்கள் தங்க விரும்புகிறார்.

நேரம் எடுத்தாலும் அந்த நபரை (அல்லது நபர்களை) கண்டுபிடி. நீங்கள் கேட்டுக்கொண்டே இருந்தாலும் கூட.

உங்களுக்கு உதவ மக்களுக்கு வாய்ப்பளிக்கவும். இது எனது நண்பர் தகுதியான ஒரு வாய்ப்பு, அது ஒரு வாய்ப்பு நீங்கள் தகுதி.

(மற்ற அனைத்தும் தோல்வியுற்றால், நீங்கள் தற்கொலை செய்து கொள்ளும்போது அவசர அறைக்குச் செல்வது குறித்து இந்த ஆதாரம் என்னிடம் உள்ளது. நான் தனிப்பட்ட முறையில் இரண்டு முறை மருத்துவமனையில் அனுமதிக்கப்பட்டுள்ளேன், அது ஒரு விடுமுறை விடுமுறை அல்ல என்றாலும், நான் இன்று இங்கு இருப்பதற்கான காரணம் இதுதான்.)

இந்த பட்டியலிலிருந்து ஏதாவது ஒன்றைத் தேர்ந்தெடுக்கவும். இது உங்கள் கையில் இருந்தாலும் அல்லது ஒட்டும் குறிப்பாக இருந்தாலும் அதை எழுதுங்கள். பின்னர் அடையுங்கள் - ஏனென்றால் இப்போது உங்களுக்கு எப்படி தெரியும்.

நரகத்தில், இந்த கட்டுரையை நீங்கள் இருக்கும்போது புக்மார்க்குங்கள். அதை அச்சிடுங்கள். நான் போகிறேன் என்று எனக்குத் தெரியும், ஏனென்றால் எனக்கு இந்த ஆலோசனை தேவைப்படும் நேரங்களும் உள்ளன.

உங்கள் மன ஆரோக்கியத்துடன் நீங்கள் போராடுகிறீர்களானால், ஒருவருக்கு தெரியப்படுத்துவது மிக விரைவில் அல்லது தாமதமாகாது என்பதை நினைவூட்டுகிறேன்.

மேலும் அதனுடைய ஒருபோதும், எப்போதும் இல்லை மிகவும் கனமான, மிகவும் குழப்பமான, அல்லது கேட்க முடியாத அளவுக்கு - அதற்கு முந்தைய நாளில் நீங்கள் 50 முறை கேட்டாலும் கூட.

என் நண்பன் அவர்களை எப்போதும் இழக்க வேண்டியதை விட என் வாழ்நாள் முழுவதும் ஒவ்வொரு நாளும் "என்னை தொந்தரவு" செய்திருப்பேன். அவர்களின் வாழ்க்கை அந்த விலைமதிப்பற்றது.

ஆம், உங்களுடையது.

கொஞ்சம் ஆதரவு வேண்டுமா? கூடுதல் ஆதாரங்களுக்காக கீழே உள்ள எங்கள் வாசிப்பு பகுதிக்கு உருட்டவும்.

இந்த கட்டுரை முதலில் இங்கே தோன்றியது.

சாம் டிலான் பிஞ்ச் ஹெல்த்லைனில் மனநலம் மற்றும் நாட்பட்ட நிலைமைகளின் ஆசிரியர் ஆவார். லெட்ஸ் க்யூயர் திங்ஸ் அப்! க்குப் பின்னால் உள்ள பதிவர் அவரும், அங்கு அவர் மனநலம், உடல் நேர்மறை மற்றும் எல்ஜிபிடிகு + அடையாளம் பற்றி எழுதுகிறார். ஒரு வழக்கறிஞராக, அவர் மீட்கும் நபர்களுக்காக சமூகத்தை உருவாக்குவதில் ஆர்வமாக உள்ளார். நீங்கள் அவரை ட்விட்டர், இன்ஸ்டாகிராம் மற்றும் பேஸ்புக்கில் காணலாம் அல்லது samdylanfinch.com இல் மேலும் அறிக.