நிற்கும்போது என் கீழ் முதுகுவலி பற்றி நான் என்ன செய்ய முடியும்?

உள்ளடக்கம்

• கண்ணோட்டம்
• நான் நிற்கும்போது ஏன் குறைந்த முதுகுவலி ஏற்படுகிறது?
• குறைந்த முதுகுவலிக்கு வீட்டு சிகிச்சை
• குறைந்த முதுகுவலிக்கு மாற்று சிகிச்சைகள்
• குறைந்த முதுகுவலிக்கு மருத்துவ சிகிச்சை
• உங்கள் மருத்துவரை எப்போது பார்க்க வேண்டும்
• எடுத்து செல்

கண்ணோட்டம்

உங்களுக்கு குறைந்த முதுகுவலி இருந்தால், நீங்கள் தனியாக இல்லை. யுனைடெட் ஸ்டேட்ஸில் சுமார் 80 சதவிகித பெரியவர்கள் தங்கள் வாழ்க்கையின் ஒரு கட்டத்தில் குறைந்த முதுகுவலியைக் கையாளுகிறார்கள், தேசிய நரம்பியல் கோளாறுகள் மற்றும் பக்கவாதம் பற்றிய நிறுவனம் மதிப்பிடுகிறது.

நான் நிற்கும்போது ஏன் குறைந்த முதுகுவலி ஏற்படுகிறது?

குறைந்த முதுகுவலிக்கு தோரணை மன அழுத்தம் மிகவும் பொதுவான காரணம். பொதுவாக, நீங்கள் நின்று நடக்கும்போது, ​​உங்கள் முதுகெலும்பின் மீது அதிகரித்த அழுத்தம் கீழ் முதுகின் தசைகளை இறுக்கமாகவும், பிடிப்பாகவும், வலிக்கு வழிவகுக்கும்.

குறைந்த முதுகுவலிக்கு சில குறிப்பிட்ட காரணங்கள் பின்வருமாறு:

• நீட்டப்பட்ட தசைநார்கள் இருந்து சுளுக்கு
• ஒரு தசையில் அதிக சக்தியிலிருந்து வரும் விகாரங்கள்
• முதுகெலும்பு ஸ்டெனோசிஸ், இடைவெளிகளைக் குறைப்பதால் ஏற்படும் நரம்புகள் மீதான அழுத்தம்
• முதுகெலும்பு
• சீரழிவு வட்டு நோய், முதுகெலும்புகளுக்கு இடையிலான வட்டுகள் உடைந்து, அவற்றுக்கிடையேயான இடைவெளியைக் குறைத்து, சுற்றியுள்ள நரம்புகளை எரிச்சலூட்டுகின்றன

குறைந்த முதுகுவலிக்கு வீட்டு சிகிச்சை

உங்கள் கீழ் முதுகில் வலிக்கு சிகிச்சையளிக்க வீட்டிலேயே பல விருப்பங்கள் உள்ளன:

• ஓய்வெடுங்கள். சில நேரங்களில் உட்கார்ந்திருப்பது வலியைக் கணிசமாகக் குறைக்க உங்கள் கீழ் முதுகில் இருந்து வரும் அழுத்தத்தை குறைக்கும்.
• அல்லாத அழற்சி எதிர்ப்பு மருந்துகள் (NSAID கள்). இந்த ஓவர்-தி-கவுண்டர் வலி நிவாரணிகளில் இப்யூபுரூஃபன் (மோட்ரின், அட்வில்) மற்றும் நாப்ராக்ஸன் (அலீவ்) ஆகியவை அடங்கும். நீங்கள் இங்கே NSAID களை வாங்கலாம்.
• உடற்பயிற்சி மற்றும் நீட்சி. குறைந்த முதுகுவலிக்கு தீர்வு காண உடற்பயிற்சி பெரும்பாலும் நல்லது என்றாலும், ஒரு நிபுணருடன் கலந்தாலோசிக்கவும். சில பயிற்சிகள் வலியை மோசமாக்கும். எடுத்துக்காட்டாக, கால் தொடுதல் மற்றும் உட்கார்ந்து கொள்வதைத் தவிர்க்கவும், ஆனால் தொடை நீளத்தை முயற்சிக்கவும். பொதுவாக சிறந்த உடல் ஆரோக்கியத்தில் இறங்குவது மற்ற அன்றாட நடவடிக்கைகளைச் செய்யும்போது மற்றும் செய்யும்போது குறைந்த முதுகுவலியைக் குறைக்க உதவும்.
• நின்று நேராக உட்கார்ந்து கொள்ளுங்கள். சரியான எடை விநியோகத்திற்கு உங்கள் தோரணை முக்கியமானது. நேராக நின்று உட்கார்ந்து கொள்ள உதவும்.
• ஆதரவு காலணிகள் மற்றும் ஆர்த்தோடிக்ஸ் பெறவும். உங்கள் கால்களை நடுநிலை, ஆதரிக்கும் நிலையில் வைத்திருக்க உதவும் காலணிகள் அல்லது ஷூ செருகல்களைப் பெறுங்கள்.
• மெத்தை ஆதரவு. உங்கள் தற்போதைய ஒன்றை விட சிறந்த ஆதரவை வழங்கும் ஒரு மெத்தை கண்டுபிடிக்கவும்.
• வெப்பம் மற்றும் பனியைப் பயன்படுத்துங்கள். வலி தொடங்கியவுடன், உங்கள் கீழ் முதுகில் ஒரு ஐஸ் கட்டியை 20 நிமிடங்களுக்கு ஒரு நாளைக்கு பல முறை வைக்கவும். 48 மணி நேரம் கழித்து, பனி மற்றும் வெப்பத்தைப் பயன்படுத்தி மாற்று.
• கனமான தூக்குதலைத் தவிர்க்கவும். கனமான பொருட்களைத் தூக்குவதைத் தவிர்க்கவும். நீங்கள் கண்டிப்பாக இருந்தால், உங்கள் முதுகை நேராக வைத்து, உங்கள் கால்களை வளைக்கவும், இதனால் கால் தசைகள் பெரும்பான்மையான வேலைகளைச் செய்கின்றன.
• எடை குறைக்க. நீங்கள் அதிக எடையுடன் இருந்தால், ஆரோக்கியமான எடையை அடைவது உங்கள் முதுகில் சிரமத்தை மேம்படுத்தும்.

குறைந்த முதுகுவலிக்கு மாற்று சிகிச்சைகள்

குறைந்த முதுகுவலிக்கு சில மாற்று சிகிச்சைகள் பின்வருமாறு:

• மசாஜ். உங்கள் முதுகுவலியை ஏற்படுத்தக்கூடிய பகுதிகளை இலக்காகக் கொண்ட பொது தளர்வு மசாஜ்கள் மற்றும் கட்டமைப்பு மசாஜ் உதவக்கூடும்.
• குத்தூசி மருத்துவம். குத்தூசி மருத்துவம் ஊசிகள் வீக்கத்தைக் குறைத்து, குறைந்த முதுகுவலியைப் போக்க நரம்புகள் செயல்படும் முறையை மாற்றக்கூடும்.

குறைந்த முதுகுவலிக்கு மருத்துவ சிகிச்சை

வீட்டிலேயே வைத்தியம் மற்றும் வாழ்க்கை முறை மாற்றங்கள் உங்கள் குறைந்த முதுகுவலியை மேம்படுத்தாவிட்டால், அதை நிர்வகிக்க உதவும் மருந்துகளை உங்கள் மருத்துவர் பரிந்துரைக்க முடியும். உங்கள் மருத்துவர் பரிந்துரைக்கும் சில மருந்துகளில் பின்வருவன அடங்கும்:

• பிடிப்புகளை அகற்ற தசை தளர்த்திகள்
• வலியில் நேரடியாகப் பயன்படுத்தப்பட வேண்டிய தலைப்புகள்
• கார்டிசோன் ஊசி வீக்கத்தைக் குறைக்க

உங்கள் மருத்துவர் உடல் சிகிச்சையையும் பரிந்துரைக்கலாம். ஒரு உடல் சிகிச்சையாளர் உங்கள் முதுகை வலுப்படுத்தவும் வலி நிவாரணத்தைக் கண்டறியவும் குறிப்பிட்ட பயிற்சிகள் மற்றும் நீட்டிப்புகளை உங்களுக்குக் கற்பிக்க முடியும். அவர்கள் பிற நுட்பங்களையும் பயன்படுத்தலாம், அதாவது:

• கூட்டு அணிதிரட்டல்
• தோரணை கல்வி
• மின் தூண்டுதல் மற்றும் அல்ட்ராசவுண்ட் போன்ற முறைகள்

உங்கள் மருத்துவரை எப்போது பார்க்க வேண்டும்

முதுகுவலி பொதுவாக தானாகவே போய்விடும், ஆனால் சில நேரங்களில் மருத்துவ உதவி தேவைப்படுகிறது. உங்கள் வலி சில நாட்களுக்கு மேல் நீடிக்கும் மற்றும் பின்வரும் அறிகுறிகளுடன் இருந்தால் உங்கள் மருத்துவரை அழைக்கவும்:

• ஆழமான நிலையான வலி
• அடங்காமை
• நீண்ட காலை விறைப்பு
• பலவீனமான கால்கள்
• செயல்பாடு அல்லது நிலையால் பாதிக்கப்படாத வலி
• கடுமையான முதுகெலும்பு
• உணர்ச்சியற்ற இடுப்பு
• காய்ச்சல் அல்லது குளிர்

கார் விபத்து போன்ற உடல் ரீதியான அதிர்ச்சியின் விளைவாக வலி ஏற்பட்டால், உங்கள் மருத்துவரை சந்திக்கவும்.

எடுத்து செல்

நீங்கள் நிற்கும்போது அவ்வப்போது முதுகுவலி இருந்தால், அது தோரணை மன அழுத்தம் காரணமாக இருக்கலாம். சில நாட்களில், அது சொந்தமாகவோ அல்லது வீட்டு வைத்தியம் மூலமாகவோ போய்விடும் வாய்ப்புகள் உள்ளன.

வலி தொடர்ந்தால், மோசமடைகிறது அல்லது பிற அறிகுறிகளுடன் இருந்தால், உங்கள் மருத்துவரைப் பார்க்க வேண்டிய நேரம் இது.