அதிக தூக்கம் தலைவலியை ஏற்படுத்துமா?

உள்ளடக்கம்

• எவ்வளவு தூக்கம் அதிகம்?
• அதிக தூக்கம் ஏன் தலைவலியை ஏற்படுத்துகிறது?
• செரோடோனின் சீர்குலைவு
• தூக்கக் கோளாறுகள்
• கவலை
• நீங்கள் காலையில் எழுந்தவுடன் வேறு என்ன விஷயங்கள் தலைவலியை ஏற்படுத்தக்கூடும்?
• காலையில் தலைவலியைப் போக்க நீங்கள் என்ன செய்ய முடியும்?
• காலையில் தலைவலியைத் தடுக்க நீங்கள் என்ன செய்ய முடியும்?
• முக்கிய பயணங்கள்

தலைவலி வேடிக்கையாக இல்லை. வெளிப்படையான காரணமின்றி நீங்கள் மந்தமான அல்லது துடிக்கும் வலியுடன் எழுந்தால் அவை குறிப்பாக வேடிக்கையாக இருக்காது.

ஆனால் நீங்கள் எழுந்திருக்கும்போது உங்கள் தலை உங்களைத் தொந்தரவு செய்யக் கூடிய ஒரு காரணம், நீங்கள் மிகைப்படுத்தப்பட்டதாகும்.

எவ்வளவு தூக்கம் அதிகம், அதிக நேரம் தூங்குவது ஏன் தலைவலியை ஏற்படுத்தும், அதைப் பற்றி நீங்கள் என்ன செய்ய முடியும் (தூங்குவது உண்மையான காரணம் அல்ல என்றாலும்).

எவ்வளவு தூக்கம் அதிகம்?

நிதானமாக உணர நீங்கள் தூங்க வேண்டிய மணிநேர மணிநேரங்கள் எதுவும் இல்லை. உங்களுக்கு தேவையான தூக்கத்தின் அளவு பல காரணிகளைப் பொறுத்து மாறுபடும்,

• உங்களுக்கு எவ்வளவு வயது
• நீங்கள் எவ்வளவு அடிக்கடி உடற்பயிற்சி செய்கிறீர்கள்
• நீங்கள் எவ்வளவு ஆரோக்கியமாக இருக்கிறீர்கள்
• உங்கள் மனநிலை நாள் முழுவதும் எப்படி இருக்கும்

இந்த காரணிகள் உங்கள் வாழ்நாள் முழுவதும் (உங்கள் நாட்கள் முழுவதும்) வியத்தகு முறையில் மாறக்கூடும்.

எடுத்துக்காட்டாக, நீங்கள் அழுத்தமாக இருந்தால் அல்லது நீங்கள் படுக்கையில் உடல்நிலை சரியில்லாமல் இருந்தால், நீங்கள் பழகியதை விட அதிக தூக்கம் பெற வேண்டும் என்பதை நீங்கள் காணலாம்.

ஆனால் நீங்கள் 18 வயதிலிருந்து 60 வயதிற்கு மேற்பட்ட வயது வந்தவராக இருந்தால், ஒவ்வொரு இரவும் 7 முதல் 9 மணிநேர தூக்கத்தைப் பெறுமாறு பல நிபுணர்கள் பரிந்துரைக்கின்றனர்.

சிலருக்கு அவர்களின் சிறந்ததை உணர சராசரியை விட அதிகமாகவோ அல்லது குறைவாகவோ தூக்கம் தேவை.

அதிக தூக்கம் ஏன் தலைவலியை ஏற்படுத்துகிறது?

அதிக தூக்கம் பெறுவது உண்மையில் ஒரு பொதுவான தலைவலி தூண்டுதலாகும்.

இது ஏன் சரியாக நிகழ்கிறது என்பதற்கு பல விளக்கங்கள் உள்ளன, ஆனால் விஞ்ஞானிகள் இந்த இணைப்பு குறித்த சில ஆராய்ச்சிகளை தோண்டியுள்ளனர்.

செரோடோனின் சீர்குலைவு

சில ஆராய்ச்சிகள் அதிக தூக்கம் உங்கள் மூளையில் உள்ள நரம்பியக்கடத்திகளில் பாதிப்பை ஏற்படுத்துகிறது - குறிப்பாக செரோடோனின் எனப்படும் ஒரு (மாறாக பிரபலமான) நரம்பியக்கடத்தியில்.

பொதுவாக, செரோடோனின் உங்கள் சர்க்காடியன் தாளத்தை பராமரிக்க உதவுகிறது, தூக்கத்தின் இயற்கையான வடிவங்கள் உங்கள் உடல் தூங்குவதற்கும், உங்கள் உடல் செயல்முறைகளை புத்துணர்ச்சியூட்டும் விதத்தில் எழுப்புவதற்கும்.

இதைச் செய்ய, நியூரான்கள் எனப்படும் உங்கள் மூளையில் உள்ள செல்கள் ஒரு குறிப்பிட்ட குறிக்கோளுக்கு செரோடோனின் பயன்படுத்த உங்கள் மரபணுக்களால் திட்டமிடப்பட்ட தொடர்ச்சியான ஏற்பிகளுக்கு செரோடோனின் நகரும். இந்த விஷயத்தில், செரோடோனின் இந்த ஏற்பிகளை நீங்கள் தூங்கவோ அல்லது எழுந்திருக்கவோ சொல்கிறது.

இந்த முழு செயல்முறையும் ஒரு நரம்பியல் பாதை என்று அழைக்கப்படுகிறது - இது உங்கள் மூளையில் உள்ள பலவற்றில் ஒன்றாகும், இது உங்கள் உடல் சில பணிகளைச் செய்ய உதவுகிறது. உங்கள் உடல் “ஆன்” மற்றும் “ஆஃப்” செய்ய வேண்டியிருக்கும் போது அதை உங்கள் மூளை சமிக்ஞை என்று நீங்கள் நினைக்கலாம்.

நீங்கள் அதிக தூக்கத்தில் இருக்கும்போது, ​​இந்த நரம்பியல் பாதையை நீங்கள் குறுக்கிடுகிறீர்கள். உங்களை எழுப்பும்படி செரோடோனின் உங்கள் ஏற்பிகளுக்கு சமிக்ஞை செய்த பிறகும் நீங்கள் தூங்கிக்கொண்டிருந்தால், உங்கள் உடல் இனி உண்மையிலேயே ஓய்வெடுக்காது.

உங்கள் உடல் இப்போது விழித்திருப்பதாக நினைத்து, தூக்கத்தின் போது குறைந்துவிட்ட மூளையில் இரத்த ஓட்டம் மற்றும் நரம்பு செயல்பாட்டை மீட்டெடுக்க உணவு மற்றும் நீர் போன்ற ஊட்டச்சத்து தேவைப்படுகிறது.

எனவே, உங்கள் உடல் சுறுசுறுப்பாகத் தொடங்கிய சில மணிநேரங்களுக்கு நீங்கள் தூங்கினால், உங்களில் சிறிது உணவு அல்லது தண்ணீர் கிடைக்கும் வரை லேசான ஊட்டச்சத்து குறைபாடு மற்றும் நீரிழப்பு ஆகியவற்றிலிருந்து தலைவலி ஏற்படலாம்.

தூக்கக் கோளாறுகள்

இங்கே மற்றொரு வாய்ப்பு: உங்களுக்கு தூக்கமின்மை அல்லது தூக்க மூச்சுத்திணறல் போன்ற தூக்கக் கோளாறு இருக்கலாம்.

தூக்கமின்மை என்பது நீங்கள் தூங்குகிறீர்கள் என்று நினைக்கும் போது கூட, உங்கள் மூளை முழுக்க முழுக்க விரைவான கண் இயக்கம் (REM) தூக்கத்திற்கு செல்லக்கூடாது, இது உங்கள் தூக்க சுழற்சியின் முக்கியமான பகுதியாகும்.

2011 ஆம் ஆண்டின் ஒரு ஆய்வின்படி, உங்களுக்கு போதுமான REM தூக்கம் கிடைக்காதபோது, ​​உங்கள் உடல் உங்கள் நரம்பு மண்டலத்தைத் தூண்டும் சில வகையான புரதங்களை உருவாக்குகிறது, மேலும் நீங்கள் எழுந்திருக்கும்போது ஒற்றைத் தலைவலி தாக்குதலுக்கு வாய்ப்புள்ளது.

ஸ்லீப் அப்னியா என்பது சுவாசக் கோளாறு ஆகும், இது தூக்கத்தின் போது உங்கள் மூளைக்கு எவ்வளவு ஆக்ஸிஜன் கிடைக்கிறது என்பதைக் குறைக்கிறது. இது உங்கள் REM தூக்கத்திற்கு இடையூறு விளைவிக்கும் மற்றும் மூளைக்கு இரத்த ஓட்டத்தை கட்டுப்படுத்துகிறது, நீங்கள் எழுந்திருக்கும்போது தலைவலி ஏற்படும்.

கவலை

கவலை மற்றும் ஒற்றைத் தலைவலி போன்ற தலைவலி கோளாறுகளுக்கு இடையே ஒரு வலுவான தொடர்பு உள்ளது.

கவலை மற்றும் மனச்சோர்வு போன்ற பிற மனநிலைக் கோளாறுகள் தூக்கமின்மை மற்றும் அதிக தூக்கத்திற்கு முக்கிய காரணங்கள் என்று ஆய்வுகள் தெரிவிக்கின்றன.

ஒற்றைத் தலைவலி உள்ள பலர் அதிக தூக்கத்தின் விளைவாக மட்டுமல்லாமல் மன அழுத்த அளவு குறைவதால் வார இறுதி நாட்களில் ஒற்றைத் தலைவலியை அனுபவிக்கிறார்கள்.

மன அழுத்தத்தின் அளவு குறைவதால் அடுத்த 6, 12 அல்லது 18 மணி நேரத்தில் ஒற்றைத் தலைவலி ஏற்படக்கூடும் என்று ஆய்வுகள் தெரிவிக்கின்றன.

நீங்கள் காலையில் எழுந்தவுடன் வேறு என்ன விஷயங்கள் தலைவலியை ஏற்படுத்தக்கூடும்?

நீங்கள் ஏன் தலைவலியுடன் எழுந்திருக்கிறீர்கள் என்பதை விளக்கும் வேறு சில சாத்தியங்கள் இங்கே:

• ஹைப்பர்சோம்னியா, அல்லது நாள்பட்ட தூக்கம்
• உங்கள் தூக்கத்தை சீர்குலைக்கும் கவலை
• ப்ரூக்ஸிசம், அல்லது பற்கள் அரைப்பது தலை மற்றும் கழுத்து தசைகளை பதட்டமாக்குகிறது
• குறட்டை
• நீரிழப்பு
• ஆல்கஹால், இது உங்கள் சர்க்காடியன் தாளத்தை குறுக்கிடுகிறது
• காஃபின் அல்லது ஆல்கஹால் அதிகப்படியான பயன்பாடு
• உணவைத் தவிர்ப்பது

அதிக தூக்கம் அல்லது நீரிழப்பு போன்ற காரணங்களுடன் தொடர்புடையதாக இருந்தால், காலை தலைவலியை நீங்கள் சொந்தமாக நிர்வகிக்க முடியும் என்றாலும், தலைவலி சில நேரங்களில் மிகவும் தீவிரமான அடிப்படை பிரச்சினையின் எச்சரிக்கை அறிகுறியாக இருக்கலாம் என்பதை கவனத்தில் கொள்ள வேண்டும்.

நீங்கள் அனுபவித்தால் உடனடியாக மருத்துவரை சந்திக்கவும்:

• திடீர், கடுமையான தலைவலி
• தலையில் ஏற்பட்ட காயத்திற்குப் பிறகு ஏற்படும் தலைவலி
• தொடர்ச்சியான தலைவலி, குறிப்பாக இது உங்களுக்கு புதியதாக இருந்தால்
• தலை வலி, குழப்பம், பலவீனம், பார்வை பிரச்சினைகள், மூச்சுத் திணறல் அல்லது நனவு இழப்பு போன்ற அறிகுறிகளுடன்

காலையில் தலைவலியைப் போக்க நீங்கள் என்ன செய்ய முடியும்?

உங்கள் நாள் அழிக்கப்படுவதற்கு முன்பு அதை உதைக்க உதவும் சில காலை தலைவலி மருந்துகள் இங்கே:

• உங்கள் தலைவலி மீட்பு மருந்தை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்
• பதற்றம் குறைக்க உங்கள் தலை மற்றும் கழுத்து தசைகளை நீட்டவும்
• மறுசீரமைக்க தண்ணீர் குடிக்கவும்
• இஞ்சி அல்லது கெமோமில் போன்ற சூடான மூலிகை தேநீர் அருந்துங்கள்
• பதட்டமான தசைகளைத் தளர்த்தவும், இரத்த ஓட்டத்தைத் தூண்டவும் சூடான அல்லது குளிர்ந்த சுருக்கத்தைப் பயன்படுத்தவும்
• லாவெண்டர் அல்லது யூகலிப்டஸுடன் நறுமண சிகிச்சையைப் பயன்படுத்துங்கள்
• தசைகளை தளர்த்த சுவாச பயிற்சிகளை முயற்சிக்கவும்
• உங்களால் முடிந்தால், சிறிது நேரம் படுக்கையில் படுத்து ஓய்வெடுங்கள், ஆனால் மீண்டும் தூங்க வேண்டாம்

காலையில் தலைவலியைத் தடுக்க நீங்கள் என்ன செய்ய முடியும்?

அதிக தூக்கத்தையும், அதனுடன் வரும் தலைவலிகளையும் தடுக்க, நிதானமான, சீரான தூக்கத்தைப் பெறுவது சிறந்த வழியாகும்.

உங்கள் சர்க்காடியன் தாளத்தை பராமரிப்பது உங்கள் தலைவலிக்கான காரணங்களை முழுவதுமாக குறைக்க அல்லது அகற்ற உதவும்.

சீரான தூக்கத்தைப் பெறுவதற்கான சில சிறந்த நடைமுறைகள் இங்கே:

• படுக்கைக்குச் சென்று ஒவ்வொரு நாளும் ஒரே நேரத்தில் எழுந்திருங்கள். இது சீரான தூக்கத்தை உறுதிப்படுத்த உங்கள் தூக்க சுழற்சியைப் பயிற்றுவிக்கும்.
• நீல ஒளியின் மூலங்களை அணைக்கவும் படுக்கைக்கு ஒரு மணி நேரத்திற்கு முன்பு கணினிகள் மற்றும் தொலைபேசிகளைப் போல.
• படுக்கைக்கு முன்பே ஒரு கனமான உணவை உண்ண வேண்டாம் அல்லது நிறைய திரவங்களை குடிக்க வேண்டாம். திரவங்கள் குறிப்பாக நீங்கள் இரவில் சிறுநீர் கழிக்க வேண்டும் மற்றும் உங்களை எழுப்ப வேண்டும்.
• படுக்கையில் நிதானமாக ஏதாவது செய்யுங்கள் படிப்பது, இசை கேட்பது அல்லது தியானிப்பது போன்றது.
• சூடான அல்லது இனிமையான காஃபின் இல்லாத பானத்தை குடிக்கவும் மூலிகை தேநீர் போன்றது.
• அத்தியாவசிய எண்ணெய் டிஃப்பியூசரைப் பயன்படுத்தவும் உங்கள் படுக்கையறையில் ஓய்வெடுக்க லாவெண்டருடன்.
• நிதானமான சூழ்நிலையை உருவாக்குங்கள் மங்கலான ஒளி, அமைதியான இசை மற்றும் சூடான, சுத்தமான தாள்கள் மற்றும் போர்வைகளுடன்.
• உங்கள் படுக்கையில் ஒரு கிளாஸ் தண்ணீரை வைத்திருங்கள் நீங்கள் எழுந்தவுடன் ஹைட்ரேட் செய்ய.
• வேகமாக தூங்க நுட்பங்களை முயற்சிக்கவும், ஆடுகளை எண்ணுவது, 100 இலிருந்து கீழே எண்ணுவது அல்லது உங்கள் அறையில் ஒரு பொருளில் கவனம் செலுத்துவது போன்றது.

உங்களுக்கு இன்னும் தூங்குவதில் சிக்கல் இருந்தால், ஒரு மருத்துவரை சந்தியுங்கள். தூக்கக் கோளாறுகளுக்கு அவர்கள் உங்களைச் சோதிக்கலாம் மற்றும் சிகிச்சைத் திட்டத்தை பரிந்துரைக்கலாம்.

முக்கிய பயணங்கள்

அதிக தூக்கம் ஏன் காலையில் தலைவலியை ஏற்படுத்தக்கூடும் என்பது எப்போதும் தெளிவாகத் தெரியவில்லை. ஆனால் உங்கள் இயற்கையான தூக்க சுழற்சியில் ஏற்படும் குறுக்கீடுகளுடன் இது பெரும்பாலும் தொடர்புடையது என்று ஆராய்ச்சி கூறுகிறது.

காலை தலைவலியைப் போக்க அல்லது தடுக்க நீங்கள் நிறைய செய்ய முடியும். எடுத்துக்காட்டாக, சீரான தூக்க அட்டவணையில் உங்களை வைத்திருக்க சில வாழ்க்கை முறை மாற்றங்களைச் செய்யலாம். உங்கள் உடலையும் மூளையும் படுக்கைக்குத் தயாராவதற்கு மாலையில் நேரத்தை ஒதுக்கலாம்.