குழந்தைகளுக்கான வைட்டமின் சி: பாதுகாப்பு, செயல்திறன் மற்றும் அளவு

உள்ளடக்கம்

• வைட்டமின் சி என்றால் என்ன?
• குழந்தைகளுக்கு வைட்டமின் சி தேவைகள்
• பெரும்பாலான குழந்தைகள் வைட்டமின் சி சப்ளிமெண்ட்ஸ் எடுக்கக்கூடாது
• கூடுதலாக வழங்குவது பொருத்தமானதாக இருக்கலாம்
• வைட்டமின் சி கொண்ட முழு உணவுகளையும் சேர்ப்பதில் கவனம் செலுத்துங்கள்
• அடிக்கோடு

பெற்றோராக மாறுவது உங்கள் வாழ்க்கையின் மிகவும் மகிழ்ச்சியான மற்றும் சவாலான அனுபவங்களில் ஒன்றாகும்.

ஒவ்வொரு புதிய பெற்றோரும் கற்றுக் கொள்ளும் முதல் பாடங்களில் ஒன்று, உங்கள் குழந்தைக்கு அவர்களின் வாழ்க்கையின் ஒவ்வொரு கட்டத்திலும் நன்கு உணவளிக்கப்பட்டு, போதுமான ஊட்டச்சத்து இருப்பதை எவ்வாறு உறுதிப்படுத்துவது என்பதுதான்.

வைட்டமின் சி ஒரு முக்கியமான ஊட்டச்சத்து ஆகும், இது வாழ்க்கைச் சுழற்சி முழுவதும் உகந்த ஆரோக்கியத்திற்கு அவசியமானது.

பல புதிய பெற்றோர்கள் தங்கள் குழந்தைகளுக்கு போதுமான வைட்டமின் சி கிடைக்குமா, ஒரு துணை எப்போதும் தேவையா என்று ஆச்சரியப்படுகிறார்கள்.

குழந்தைகளுக்கான வைட்டமின் சி பற்றி நீங்கள் தெரிந்து கொள்ள வேண்டிய அனைத்தையும் இந்த கட்டுரை மதிப்பாய்வு செய்கிறது, அதில் என்ன இருக்கிறது, எவ்வளவு தேவைப்படுகிறது, உங்கள் குழந்தை ஒவ்வொரு நாளும் போதுமானதாக இருப்பதை உறுதி செய்வது எப்படி.

வைட்டமின் சி என்றால் என்ன?

வைட்டமின் சி, அஸ்கார்பிக் அமிலம் என்றும் அழைக்கப்படுகிறது, இது நீரில் கரையக்கூடிய ஊட்டச்சத்து ஆகும், இது உங்கள் குழந்தையின் மிக முக்கியமான உடல் செயல்பாடுகளில் முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது.

ஆரோக்கியமான நோயெதிர்ப்பு மண்டலத்தை பராமரிப்பதற்கும், இரும்பு உறிஞ்சுதலை மேம்படுத்துவதற்கும், மனித உடலில் மிக அதிகமான புரதமான கொலாஜனை உருவாக்குவதற்கும் இது அவசியம்.

வைட்டமின் சி பல ஊட்டச்சத்துக்களுக்கு தனித்துவமானது, ஏனெனில் இது ஒரு ஆக்ஸிஜனேற்றியாகவும் செயல்படுகிறது. ஆன்டிஆக்ஸிடன்ட்கள் இலவச தீவிர சேதத்திலிருந்து () உயிரணுக்களைப் பாதுகாக்க உதவுகின்றன.

ஃப்ரீ ரேடிக்கல்கள் மிகவும் ஆவியாகும், உயிரணுக்களை சேதப்படுத்தும் இரசாயனங்கள் ஆகும், அவை சாதாரண மனித வளர்சிதை மாற்றத்தின் துணை விளைபொருளாகும். வைட்டமின் சி போன்ற ஆக்ஸிஜனேற்றங்கள் ஃப்ரீ ரேடிக்கல்களுடன் பிணைக்கப்படலாம், இதனால் அவை சுற்றியுள்ள திசுக்களுக்கு தீங்கு விளைவிக்காது ().

வைட்டமின் சி ஒரு அத்தியாவசிய ஊட்டச்சத்து என்று கருதப்படுகிறது, அதாவது உங்கள் குழந்தையின் உடல் அதை தானாகவே தயாரிக்க முடியாது. எனவே, அவர்கள் ஒவ்வொரு நாளும் உட்கொள்ளும் உணவுகளிலிருந்து அதைப் பெற வேண்டும்.

இந்த ஊட்டச்சத்தை தாய்ப்பால், குழந்தை சூத்திரம் மற்றும் பல வகையான பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகளில் காணலாம்.

குழந்தைகளுக்கு வைட்டமின் சி தேவைகள்

வாழ்க்கையின் ஒவ்வொரு கட்டத்திலும் அவசியம் என்றாலும், குழந்தைகளுக்கு பெரியவர்களை விட குறைவான வைட்டமின் சி தேவைப்படுகிறது.

ஒவ்வொரு நாளும் (3) குழந்தைகளுக்கு பின்வரும் அளவு வைட்டமின் சி கிடைக்க வேண்டும் என்று அமெரிக்கர்களுக்கான உணவு வழிகாட்டுதல்கள் பரிந்துரைக்கின்றன:

• 0–6 மாத வயது: 40 மில்லிகிராம் (மி.கி)
• 6-12 மாதங்கள்: 50 மி.கி.

தாய்ப்பால் கொடுக்கும் பெண்களுக்கு வைட்டமின் சி தேவைகள் அதிகரித்துள்ளன, ஏனெனில் அவர்கள் குழந்தைக்கு வைட்டமின் சி வழங்குகிறார்கள்.

நீங்கள் தாய்ப்பால் தருகிறீர்கள் என்றால், ஒரு நாளைக்கு 120 மி.கி வைட்டமின் சி உட்கொள்வதை நோக்கமாகக் கொள்ளுங்கள். இது தாய்ப்பால் கொடுக்காத பெண்களுக்கு தேவையான தொகையை விட 60% அதிகம் (3).

குழந்தை சூத்திரங்களில் வைட்டமின் சி உள்ளது. ஆகவே, உங்கள் குழந்தைக்கு ஃபார்முலா உணவளிக்கப்பட்டால், அவர்களுடைய வைட்டமின் சி தேவைகளை பூர்த்தி செய்ய முடியும்.

வைட்டமின் சி ஒரு அத்தியாவசிய ஊட்டச்சத்து ஆகும், இது நோய் எதிர்ப்பு சக்தி மற்றும் கொலாஜன் உற்பத்தியை ஆதரிக்கிறது. இது ஒரு ஆக்ஸிஜனேற்றியாகவும் செயல்படுகிறது. குழந்தைகளுக்கு வயதுக்கு ஏற்ப ஒரு நாளைக்கு 40-50 மி.கி வைட்டமின் சி தேவைப்படுகிறது.

பெரும்பாலான குழந்தைகள் வைட்டமின் சி சப்ளிமெண்ட்ஸ் எடுக்கக்கூடாது

தேசிய சுகாதார நிறுவனங்களின் (என்ஐஎச்) கூற்றுப்படி, உங்கள் குழந்தை உட்கொள்ளும் வைட்டமின் சி மூலமாக குழந்தை சூத்திரம், தாய்ப்பால் மற்றும் உணவு மட்டுமே இருக்க வேண்டும் (3).

வைட்டமின் சி உடன் கூடுதல் ஆரோக்கியமான குழந்தைகளுக்கு தேவையற்றது மற்றும் வைட்டமின் சி நச்சுத்தன்மையுடன் தொடர்புடைய அறிகுறிகளை உருவாக்கும் அபாயத்தை அதிகரிக்கும்.

வைட்டமின் சி அதிகமாக உட்கொள்வதோடு தொடர்புடைய பக்க விளைவுகளில் சிறுநீரக கற்கள், குமட்டல் மற்றும் வயிற்றுப்போக்கு ஆகியவை அடங்கும் (3).

யு.கே.யின் தேசிய சுகாதார சேவை (என்.எச்.எஸ்) 6 மாதங்கள் அல்லது அதற்கு மேற்பட்ட குழந்தைகளுக்கு (4) குழந்தைகளுக்கு வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுப்பொருட்கள் வழங்கப்பட வேண்டும் என்று அறிவுறுத்துகிறது.

தாய்ப்பால் கொடுக்காத மற்றும் ஒரு நாளைக்கு 16 அவுன்ஸ் (500 மில்லி) க்கும் குறைவான சூத்திரத்தை (4) உட்கொள்ளும் குழந்தைகளுக்கு 6 மாதங்களுக்கு கூடுதலாக பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.

ஒரு சப்ளிமெண்ட் எடுத்துக்கொள்வது அவசியம் எனக் கருதப்பட்டால், அளவை உங்கள் குழந்தையின் சுகாதார வழங்குநரால் தீர்மானிக்க வேண்டும் (4).

கூடுதலாக வழங்குவது பொருத்தமானதாக இருக்கலாம்

உங்கள் குழந்தைக்கு போதுமான வைட்டமின் சி கிடைக்கவில்லை என்று நீங்கள் சந்தேகித்தால், ஒரு சப்ளிமெண்ட் எடுத்துக்கொள்வது அவசியம்.

வளர்ந்த நாடுகளில் வைட்டமின் சி குறைபாடுகள் அரிதானவை, ஆனால் நரம்பியல் வளர்ச்சிக் கோளாறுகள், செரிமான செயலிழப்பு அல்லது புற்றுநோயால் பாதிக்கப்பட்ட குழந்தைகள் அவற்றை உருவாக்கும் அபாயத்தில் இருக்கலாம் ().

கடுமையான வைட்டமின் சி குறைபாடு ஸ்கர்வி எனப்படும் தீவிர மருத்துவ நிலைக்கு மூல காரணம்.

ஈறுகளில் இரத்தப்போக்கு, சிராய்ப்பு, சோர்வு, பசியின்மை, எரிச்சல் ஆகியவை இதன் அறிகுறிகளாகும். ஸ்கர்வி சிகிச்சையளிக்கப்படாமல் இருந்தால், அது ஆபத்தானது (,).

உங்கள் குழந்தையை வைட்டமின் குறைபாட்டால் கண்டறிவதற்கு நீங்கள் ஒருபோதும் முயற்சிக்கக்கூடாது.

உங்கள் குழந்தையின் உணவில் ஏதேனும் கூடுதல் சேர்க்கும் முன் தகுதிவாய்ந்த சுகாதார வழங்குநருடன் கலந்தாலோசிக்கவும். அவர்கள் பாதுகாப்பான, மிகவும் பொருத்தமான அளவை தீர்மானிக்க முடியும்.

வைட்டமின் சி சப்ளிமெண்ட்ஸ் பொதுவாக குழந்தைகளுக்கு பரிந்துரைக்கப்படுவதில்லை. அரிதான நிகழ்வுகளில், கூடுதல் தேவைப்படலாம், ஆனால் அளவை ஒரு தகுதிவாய்ந்த சுகாதார வழங்குநரால் தீர்மானிக்க வேண்டும்.

வைட்டமின் சி கொண்ட முழு உணவுகளையும் சேர்ப்பதில் கவனம் செலுத்துங்கள்

உங்கள் குழந்தைக்கு 6 மாதங்கள் (6) இருக்கும் போது திட உணவுகளை அறிமுகப்படுத்தத் தொடங்க அமெரிக்கன் அகாடமி ஆஃப் பீடியாட்ரிக்ஸ் பரிந்துரைக்கிறது.

உங்கள் குழந்தை வளர வளர அவர்களின் ஊட்டச்சத்து தேவைகளைத் தொடர்ந்து பூர்த்தி செய்ய உதவும் வகையில் வைட்டமின் சி நிறைந்த உணவுகளை வழங்கத் தொடங்க இது சரியான நேரம்.

6 மாத வயதில், பெரும்பாலான குழந்தைகள் தங்கள் தினசரி வைட்டமின் சி தேவைகளை உணவு மற்றும் சூத்திரம் அல்லது தாய்ப்பால் (3) ஆகியவற்றின் கலவையிலிருந்து பூர்த்தி செய்யலாம்.

வைட்டமின் சி (,,,,,) அதிகமாக உள்ள குழந்தை நட்பு உணவுகளின் சில எடுத்துக்காட்டுகள் இங்கே:

• சிவப்பு மணி மிளகு, 1/4 கப் (23 கிராம்): குழந்தைகளுக்கு தினசரி வைட்டமின் சி பரிந்துரையில் 58%
• ஸ்ட்ராபெர்ரி,1/4 கப் (41 கிராம்): குழந்தைகளுக்கு தினசரி வைட்டமின் சி பரிந்துரையில் 48%
• கிவி, 1/4 கப் (44 கிராம்): குழந்தைகளுக்கு தினசரி வைட்டமின் சி பரிந்துரையில் 82%
• டேன்ஜரைன்கள், 1/4 கப் (49 கிராம்): குழந்தைகளுக்கு தினசரி வைட்டமின் சி பரிந்துரையில் 26%
• சமைத்த ப்ரோக்கோலி, 1/4 கப் (24 கிராம்): குழந்தைகளுக்கு தினசரி வைட்டமின் சி பரிந்துரையில் 31%
• பப்பாளி, 1/4 கப் (57 கிராம்): குழந்தைகளுக்கு தினசரி வைட்டமின் சி பரிந்துரையில் 70%

ஒவ்வொரு குழந்தையும் வித்தியாசமாக இருப்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள், அவை அனைத்தும் புதிய உணவுகளை இப்போதே முயற்சிக்க திறந்திருக்காது. திட உணவுகள் வழங்கும் அனைத்து புதிய சுவைகள் மற்றும் அமைப்புகளை அவர்கள் ஆராயும்போது அவர்களுடன் பொறுமையாக இருங்கள்.

இதற்கிடையில், உங்கள் குழந்தைக்கு அவர்களின் சூத்திரம் அல்லது தாய்ப்பாலில் இருந்து ஏராளமான வைட்டமின் சி கிடைக்கும் என்று நீங்கள் உறுதியாக நம்பலாம்.

6 மாதங்களில், உங்கள் குழந்தையின் உணவில் வைட்டமின் சி நிறைந்த உணவுகளை அறிமுகப்படுத்த ஆரம்பிக்கலாம். ஸ்ட்ராபெர்ரி, பெல் பெப்பர்ஸ், ப்ரோக்கோலி மற்றும் டேன்ஜரைன்கள் அனைத்தும் சிறந்த குழந்தை நட்பு விருப்பங்கள்.

அடிக்கோடு

புதிய குழந்தையைப் பராமரிப்பதில் மிக முக்கியமான ஒரு பகுதி, அவர்களுக்கு போதுமான ஊட்டச்சத்து வழங்கப்படுவதை உறுதிசெய்கிறது.

வைட்டமின் சி ஒரு அத்தியாவசிய ஊட்டச்சத்து ஆகும், இது நோய் எதிர்ப்பு சக்தி, கொலாஜன் உற்பத்தி மற்றும் கட்டற்ற தீவிர சேதத்திலிருந்து பாதுகாப்பதில் முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது.

மார்பக, குழந்தை சூத்திரம் மற்றும் பெல் மிளகு, ஸ்ட்ராபெர்ரி மற்றும் பப்பாளி போன்ற முழு உணவுகளும் உங்கள் குழந்தைக்கு வைட்டமின் சி சிறந்த ஆதாரங்களாக இருக்கின்றன.

வைட்டமின் சி சப்ளிமெண்ட்ஸ் ஒரு சுகாதார வழங்குநரால் பரிந்துரைக்கப்படாவிட்டால் குழந்தைகளுக்கு பொருத்தமானதல்ல.

உங்கள் குழந்தைக்கு போதுமான வைட்டமின் சி கிடைக்கவில்லை என்று நீங்கள் கவலைப்படுகிறீர்களானால், உங்கள் மருத்துவ வழங்குநரின் வழக்கத்திற்கு கூடுதல் மருந்துகளைச் சேர்ப்பதற்கு முன்பு அவர்களுடன் பேசுங்கள்.