ஆர்.ஏ.க்கான யோகா: வலி நிவாரணத்திற்கான சிறந்த போஸ்கள் மற்றும் உதவிக்குறிப்புகள்

உள்ளடக்கம்

• எனக்கு பிடித்த யோகா ஆர்.ஏ.
• பிற யோகா நீங்கள் விரும்பும்
• தொடங்குவதற்கு ஒரு படிப்படியான
• நன்கு சோதிக்கப்பட்டது: மென்மையான யோகா

முடக்கு வாதம் (ஆர்.ஏ) உடன் வாழ்ந்த என் காலம் முழுவதும், யோகா எப்போதும் எனக்கு ஒரு புகலிடமாக இருந்து வருகிறது. நான் ஒரு டீன் ஏஜ் பத்திரிகை கட்டுரையின் மூலம் 12 வயதில் யோகாவையும் தியானத்தையும் கண்டுபிடித்தேன், நான் இணந்துவிட்டேன். பல்வேறு வகையான மூட்டுவலி உள்ளவர்களுக்கு மூட்டு வலியைக் குறைக்கவும், மூட்டு நெகிழ்வுத்தன்மையையும் செயல்பாட்டையும் மேம்படுத்தவும், சிறந்த தூக்கத்திற்கான மன அழுத்தத்தையும் பதற்றத்தையும் குறைக்கவும் யோகா உதவும் என்று ஆராய்ச்சி கூறுகிறது. அது உண்மைதான். யோகா எனது ஆர்.ஏ. அறிகுறிகளை சிறப்பாக நிர்வகிக்க உதவியது மட்டுமல்லாமல், சில நாட்களில், இது எனது அமைதிக்கான ஆதாரமாக இருந்தது. ஆர்.ஏ.க்கு நீங்கள் யோகாவை எவ்வாறு பயன்படுத்தலாம் என்பதற்கான எனக்கு பிடித்த சில போஸ்கள் மற்றும் உதவிக்குறிப்புகள் இங்கே.

எனக்கு பிடித்த யோகா ஆர்.ஏ.

• Vrksasana (மரம் போஸ்): இது எனது சமநிலை மற்றும் ஒருங்கிணைப்பின் பற்றாக்குறையை சவால் செய்கிறது, ஆனால் நான் ஒரு முறை விடாமுயற்சியுடன் இருப்பதற்கான திறனை எப்போதும் வலுப்படுத்துகிறது.
• சேது பந்தா சர்வங்காசனா (பாலம் போஸ்): இந்த போஸ் உடல் சிகிச்சை மற்றும் பல யோகாசனங்களில் பிரதானமானது. இது பின்புறம் மற்றும் கால்களில் வலிமையை வளர்ப்பதற்கான பல்துறை போஸ்.
• மிருதசனா அல்லது சவாசனா (சடலம் போஸ்): நான் சரியாகச் செய்யாவிட்டாலும் கூட, வலியை நிர்வகிப்பதற்கான ஒரு வழியாக மூச்சு வேலை மற்றும் தியானத்தை என் நாளில் எப்போதும் இணைக்க முயற்சிப்பேன். இதை நான் அனுபவிக்கும் போது, ​​சடலத்தின் போஸ் எனது பயணமாகும். உங்கள் நடைமுறையில் இறுதிக் கட்டமாக இந்த போஸை நீங்கள் அறிந்திருக்கலாம், அதை தானாகவே செய்ய முடியும். இது வெறுமனே நோக்கத்துடன் படுத்து ஓய்வெடுப்பதை உள்ளடக்குகிறது. அதிக தீவிரம் கொண்ட வேலைக்கு உங்கள் உடல் சரியான வடிவத்தில் இல்லாத நாட்களில் சடல போஸ் நம்பமுடியாத அளவிற்கு பயனளிக்கும்.

சமீபத்தில், நான் மிகவும் உடல்நிலை சரியில்லாமல் இருந்தேன், எந்தவொரு யோகா செய்வதற்கும் எதிராக என் வாத நோய் நிபுணர் எனக்கு அறிவுறுத்தினார். இது கடினமாக இருந்தது, ஆனால் நான் என் பயிற்சிக்குத் திரும்பும் அளவுக்கு ஆரோக்கியமாக இருக்கும் வரை மிருதசனாவுடன் ஒட்டிக்கொண்டேன்.

நான் திரும்பி வந்தபோது, ​​வலிமையை மீண்டும் உருவாக்குவதில் நான் கவனம் செலுத்த வேண்டியிருந்தது, மேலும் நான் செய்யப் பழகிய போஸ்களில் வெறுமனே குதிக்க முடியவில்லை. இது யோகா செய்வதற்கான அனைத்து வெவ்வேறு வழிகளையும் பற்றி சிந்திக்க எனக்கு கிடைத்தது. ஆட்டோ இம்யூன் ஆர்த்ரிடிஸ் போன்ற கணிக்க முடியாத நிலையில் யோகா நமக்கு உதவக்கூடிய வேறு சில வழிகள் யாவை?

பிற யோகா நீங்கள் விரும்பும்

தடிப்புத் தோல் அழற்சியுடன் கூடிய யோகா பயிற்றுவிப்பாளரான ஜூலி செர்ரோன், தனது சொரியாடிக் ஆர்த்ரிடிஸை நிர்வகிப்பதில் எவ்வளவு பயனுள்ளதாக இருந்ததால் யோகா கற்பிக்க ஊக்கமளித்ததாக கூறுகிறார். யோகாசனத்தின் மூலம் அதிக நன்மைகளைப் பெறுவதற்கு போஸுக்கு அப்பால் சிந்திக்க வேண்டியது அவசியம் என்று அவர் கூறுகிறார்.

"போஸ் வாரியாக, சில தோரணைகள் கொடுப்பது கடினம், ஏனென்றால் நேர்மையாக உங்கள் மூச்சுடன் இணைவதும் நகர்வதும் கீல்வாதத்தில் மிகவும் தாக்கத்தை ஏற்படுத்தும் விஷயம். இது நம் நரம்பு மண்டலத்தைத் தட்டவும் உதவுகிறது, இது நம் உடலில் தளர்வை ஊக்குவிக்கிறது, மேலும் எங்கள் உடல் சண்டை அல்லது விமானப் பயன்முறையிலிருந்து வெளியேற அனுமதிக்கிறது, இருப்பினும் எவ்வளவு குறுகிய காலத்திற்கு. ”

ஜூலி நாற்காலி யோகாவை பரிந்துரைக்கிறார், குறிப்பாக நீங்கள் இயக்கத்துடன் போராடும் நாட்களில். "உங்களுக்கு மிகவும் நிதானத்தைத் தரும் மற்றும் உங்கள் சுவாசத்தில் கவனம் செலுத்த உங்களை அனுமதிக்கும்" எந்தவொரு போஸுக்கும் நோக்கம்.

மேலும் பலவற்றைச் செய்ய முடிந்தால், கீல்வாத வலியைப் போக்க உதவும் பின்வரும் போஸ்களை ஜூலி பரிந்துரைக்கிறார்.

• விபரிதா கரணி (கால்கள் வரை சுவர் போஸ்): “இந்த போஸ் அதனால் நன்மை பயக்கும், ஏனெனில் இது உங்கள் வீக்கத்தை நகர்த்த உதவுகிறது மற்றும் உங்கள் நிணநீர் மண்டலத்தை தூண்டுகிறது, ”ஜூலி கூறுகிறார். "உங்கள் கால்களை உங்கள் இதயத்திற்கு மேலே உயர்த்தி, உங்கள் உடலின் புதிய பகுதிகளுக்கு இரத்தத்தை பறிக்க முடியும், அங்கு முன்பு தேக்கமடைந்து இருக்கலாம்."
• சாய்ந்த சுபைன் ட்விஸ்ட் போஸ்: “திருப்பங்கள் நம் உடலை உற்சாகப்படுத்தவும், நமது செரிமான அமைப்புகள் செயல்படவும் உதவுகின்றன” என்று ஜூலி கூறுகிறார். "ஆற்றல் என்பது கீல்வாதத்தால் நாம் குறைக்கக்கூடிய ஒன்று, இந்த தோரணை நிச்சயமாக ஆற்றல் மற்றும் ஆரோக்கியத்தின் பொதுவான உணர்வை மேம்படுத்த உதவுகிறது!"
• சன் ப்ரீத் போஸ்: உட்கார்ந்து அல்லது நிற்கும்போது இந்த போஸின் பலனை நீங்கள் அறுவடை செய்யலாம் என்று ஜூலி கூறுகிறார். இயக்கம் அனுமதிக்கும் வரை சூரிய வணக்கம் அவளுக்கு மிகவும் பிடித்தது. "இது ஒரு முழு உடல் பயிற்சி!"

"உங்கள் உடலைக் கேட்டு, அதை மதிக்கிறீர்கள் என்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். சில நாட்களில் நீங்கள் சில உடல் தோரணைகள் செய்ய முடியும், மற்றவர்கள் நீங்கள் மிகவும் மென்மையான தோற்றங்களைச் செய்ய வேண்டியிருக்கும். அது நல்லது! யோகாவின் நோக்கம் நம் உடல்களைக் கேட்டு, நம்மோடு ஒத்துப்போக வேண்டும், ”என்று ஜூலி கூறுகிறார்.

தொடங்குவதற்கு ஒரு படிப்படியான

நீங்கள் ஒருபோதும் யோகா செய்யவில்லை அல்லது இன்னும் ஒரு தொடக்க வீரராக இருந்தால், நீங்கள் கொஞ்சம் மிரட்டப்படலாம். நல்ல அனுபவம் என்னவென்றால், எந்த அனுபவ நிலை இருந்தாலும் யார் வேண்டுமானாலும் யோகா செய்யலாம். நீங்கள் என்னை விரும்பினாலும், தரையில் ஓய்வெடுக்கவும், ஓய்வெடுக்கவும் ஒரு நாள் தேவைப்பட்டாலும், அல்லது நீங்கள் ஒரு புதிய சவாலை விரும்பினாலும், நீங்கள் யோகா செய்யலாம். ஜி. பெர்னார்ட் வாண்டல் வாஷிங்டன், டி.சி., யிலிருந்து யோகா பயிற்றுவிப்பாளராக உள்ளார், அவரது தாயார் ஆர்.ஏ. அவர் யோகாவை வலி மேலாண்மை கருவிப்பெட்டியில் ஒரு சிறந்த கூடுதலாகக் காண்கிறார் மற்றும் வாழ்நாள் முழுவதும் நடைமுறையில் எளிதாக்க ஒரு படிப்படியான செயல்முறையை பரிந்துரைக்கிறார்.

படி 1: ஓய்வெடுங்கள். இது உங்களை ஆழ்ந்த பாராசிம்பேடிக் நரம்பு மண்டல பதிலுக்கு கொண்டு வர உதவுகிறது, இது உங்கள் உடல் மன அழுத்த நிகழ்வுகளிலிருந்து மீட்டெடுக்கவும் மீட்கவும் உதவுகிறது.

படி 2: எளிமையான சுவாச நடைமுறைகளை முயற்சிக்கவும், இது ஒருவரை பிஎன்எஸ் ஆதிக்கத்திற்கு கொண்டு வர உதவுவது மட்டுமல்லாமல், வலியை நிர்வகிக்கவும் உதவும். உங்கள் மூக்கிலிருந்து மெதுவாகவும் முழுமையாகவும் சுவாசிக்கவும், பின்னர் மூக்கிலிருந்து மூச்சை இழுத்து மீண்டும் செய்யவும்.

படி 3: உங்கள் சொந்த உடல் திறனை நீங்கள் புரிந்துகொண்டவுடன், உடல் செயல்பாடுகளை மேம்படுத்தவும், ஒட்டுமொத்த நல்வாழ்வின் உணர்வை மேம்படுத்தவும் உதவும் மென்மையான மற்றும் இலக்கு இயக்க இயக்கம் திட்டத்தை உருவாக்குங்கள். இயற்கையான ஓட்டத்தில் வெவ்வேறு தோற்றங்களை முயற்சிக்கவும், கட்டாயப்படுத்தாமல் உங்களுக்கு எது நல்லது என்று பாருங்கள்.

படி 4: நிலைத்தன்மையை பராமரிக்க உங்களுக்கு பிடித்த தோற்றங்களுடன் நீண்ட கால பயிற்சி திட்டத்தை உருவாக்கவும். ஒவ்வொரு நாளும் ஒரே நேரத்தில் அல்லது உங்களால் முடிந்தவரை அடிக்கடி பயிற்சி செய்யுங்கள். நீங்கள் ஒரு வழக்கமான செயலுக்கு வந்தவுடன், அது மிகவும் இயல்பானதாக மாறும்.

ஜி. பெர்னார்ட் மேலும் கூறுகையில், உங்களுக்கு தீங்கு விளைவிப்பதைத் தவிர்ப்பதற்கு உங்கள் மருத்துவரிடம் உங்கள் உடற்பயிற்சி விதிமுறை என்ன என்பதைத் தெரிந்துகொள்வது முக்கியம். ஆரம்பத்தில் ஒரு யோகா பயிற்றுவிப்பாளர் அல்லது உடல் சிகிச்சையாளருடன் பணிபுரிவது நம்பமுடியாத அளவிற்கு நன்மை பயக்கும்.எந்தவொரு புதிய வழக்கத்தையும் தொடங்குவதற்கு முன்பு எப்போதும் உங்கள் மருத்துவரை அணுகவும். தவறாமல் செய்யும்போது, ​​ஆர்.ஏ. உடன் சிறந்த வாழ்க்கையை வாழ யோகா உங்களுக்கு உதவும்.

கிர்ஸ்டன் ஷால்ட்ஸ் விஸ்கான்சினிலிருந்து ஒரு எழுத்தாளர், அவர் பாலியல் மற்றும் பாலின விதிமுறைகளை சவால் செய்கிறார். ஒரு நாள்பட்ட நோய் மற்றும் இயலாமை ஆர்வலராக பணியாற்றியதன் மூலம், ஆக்கபூர்வமான சிக்கலை மனதில் கொண்டு, தடைகளை கிழித்தெறியும் புகழ் அவருக்கு உண்டு. கிர்ஸ்டன் சமீபத்தில் நாட்பட்ட உடலுறவை நிறுவினார், இது நோய் மற்றும் இயலாமை நம்முடன் மற்றவர்களுடனான உறவை எவ்வாறு பாதிக்கிறது என்பதை வெளிப்படையாக விவாதிக்கிறது, இதில் - நீங்கள் யூகித்தீர்கள் - செக்ஸ்! கிர்ஸ்டன் மற்றும் நாட்பட்ட செக்ஸ் பற்றி நீங்கள் மேலும் அறியலாம் ക്രോன்செக்ஸ்.ஆர்க்.

நன்கு சோதிக்கப்பட்டது: மென்மையான யோகா