"நான் என் அளவை பாதியாகக் குறைத்தேன்." தனா 190 பவுண்டுகள் இழந்தார்.

உள்ளடக்கம்

• க்கான மதிப்பாய்வு

எடை இழப்பு வெற்றி கதைகள்: டானாவின் சவால்

அவள் சுறுசுறுப்பான குழந்தையாக இருந்தாலும், டானா எப்பொழுதும் சற்று கனமாகவே இருந்தாள். அவள் வயதாகும்போது, ​​அவள் அதிக உட்கார்ந்திருந்தாள், அவளுடைய எடை அதிகரித்துக்கொண்டே இருந்தது. தனது 20 வயதில், டானா அதிக அழுத்த வேலைக்காக நியூயார்க் நகரத்திற்கு சென்றார் மற்றும் உணவில் ஆறுதல் கண்டார். அவள் 30 க்குள் 350 பவுண்டுகளை அடைந்தாள்.

உணவு உதவிக்குறிப்பு: சரியான புதிய சூழலைக் கண்டறிதல்

தன் அளவால் மனமுடைந்த டானா தனது சொந்த ஊருக்கு செல்ல முடிவு செய்தார். "நான் இருந்த பாதையிலிருந்து வெளியேற எனக்கு ஒரு புதிய சூழல் தேவைப்பட்டது," என்று அவர் கூறுகிறார். வீட்டிற்கு வந்தவுடன், டானா நியூயார்க்கில் இருந்ததைப் போல தனிமையாக உணரவில்லை. "நான் குடும்பம் மற்றும் பழைய நண்பர்களால் சூழப்பட்டிருந்தேன், அதனால் என் மனநிலையை அதிகரிக்க எனக்கு உணவு தேவையில்லை," என்று அவர் கூறுகிறார். சாப்பிடுவதை விட மக்களுடன் இணைப்பதன் மூலம், டானா ஒரு வருடத்திற்குள் 50 பவுண்டுகள் குறைத்தார்.

உணவுக் குறிப்பு: அதை மற்றொரு நாட்ச் வரை உதைக்கவும்

இன்னும் அதிகமாக இழக்க ஆசைப்பட்ட டானா, எடை குறைப்பு ஆதரவு குழுவில் சேர்ந்தார். "சரியான பகுதிகள் எப்படி இருந்தன என்பதைப் பார்த்தபோது எனக்கு இன்னும் நினைவிருக்கிறது," என்று அவர் கூறுகிறார். "நான் ஒவ்வொரு வேளை உணவையும் விட இரண்டு மடங்கு அதிகமாக சாப்பிட்டேன்!" அதனால் அவள் ஒரு உணவு அளவை வாங்கி அவள் சாப்பிட்ட அனைத்தையும் எடை போட ஆரம்பித்தாள். நீண்ட நேரம் முழுதாக உணர, பீட்சா மற்றும் பர்கர்களில் இருந்து நார்ச்சத்து அதிகமாகவும், கொழுப்பு குறைவாகவும் உள்ள ஃபுல் கோதுமை பாஸ்தா, ஓட்மீல் மற்றும் வறுக்கப்பட்ட சிக்கன் சாலட் போன்றவற்றுக்கு மாறினாள். அவளுடைய முன்னேற்றத்தைக் கண்காணிக்க, அவள் ஒரு வாரத்திற்கு ஒரு முறை தன்னை எடைபோட்டாள். "ஒவ்வொரு முறையும் நான் அளவுகோலில் அடியெடுத்து வைத்தபோது, ​​ஊசி சிறிது கீழே நகர்வதைக் கண்டேன், அது என்னைத் தொடர்ந்தது," என்று அவர் கூறுகிறார். அடுத்து, டானா தனது செயல்பாட்டு அளவை உயர்த்த தயாராக இருந்தார். "நான் எந்த நேரத்திலும் ஒரு மராத்தான் ஓடுவேன் என்று எதிர்பார்க்கவில்லை, ஆனால் நான் இன்னும் நகர வேண்டியிருந்தது," என்று அவர் கூறுகிறார். டானா ஜிம்மில் சேர்ந்து டிரெட்மில்லில் ஒரு நேரத்தில் 30 நிமிடங்கள் நடக்க ஆரம்பித்தார். இறுதியில் அவள் கார்டியோவின் தீவிரத்தை அதிகரித்து, பளு தூக்குவதில் கலந்தாள். "நான் மன அழுத்தத்திற்கு ஆளானபோது உணவுக்குப் பதிலாக உடற்பயிற்சி செய்யத் தொடங்கினேன்," என்று அவர் கூறுகிறார். இரண்டு ஆண்டுகளுக்குப் பிறகு, அவள் 177 பவுண்டுகள் அடித்தாள், ஆனால் அவள் நழுவ ஆரம்பித்தாள். "நான் நன்றாக செய்தேன், உணவு மற்றும் உடற்பயிற்சியில் குறைந்த கவனம் செலுத்த முடியும் என்று நினைத்தேன்," என்று அவர் கூறுகிறார். ஆனால் அவர் மீண்டும் பெறத் தொடங்கினார், அதனால் அவர் தனது ஜிம்மில் எடை குறைப்பு சவாலுக்கு கையெழுத்திட்டார். சில மாதங்களில், அவள் 160 பவுண்டுகளாகக் குறைந்து போட்டியில் வென்றாள் மற்றும் $ 300.

உணவு உதவிக்குறிப்பு: தூரத்திற்கு செல்லுங்கள்

ஊக்கமாக இருக்க, டானா ஒரு உள்ளூர் ரன்னிங் கிளப்பில் சேர்ந்தார் மற்றும் சாலை பந்தயங்களில் போட்டியிடத் தொடங்கினார். "நான் ஏன் என்னை மிகவும் கடினமாக தள்ளுகிறேன் என்று என் நண்பர்கள் கேட்கிறார்கள்," என்று அவர் கூறுகிறார். "ஆனால் நீங்கள் படிக்கட்டுகளில் ஏற முடியாமல் இருந்தபோது, ​​10K முடிப்பது ஆச்சரியமாக இருக்கிறது. என் உடல் இப்போது என்ன செய்ய முடியும் என்பதை நான் மிகவும் பாராட்டுகிறேன்."

டானாவின் ஸ்டிக்-வித்-இட் ரகசியங்கள்

1. மெனுவைக் கேள்வி: "சாப்பிடும்போது, ​​வெண்ணெய் அல்லது எண்ணெய் இல்லாமல் என் உணவை சமையல்காரர் செய்ய முடியுமா என்று நான் எப்போதும் கேட்பேன். ஆரோக்கியமான உணவுகளை கூட கிரீஸில் குளிப்பாட்டலாம்."

2. உங்களை நீங்களே முதலீடு செய்யுங்கள் "நான் நல்ல உடற்பயிற்சி கருவிகளை, குறிப்பாக ஸ்னீக்கர்கள் மற்றும் ஸ்போர்ட்ஸ் ப்ராக்களில் விறுவிறுக்கிறேன். அதைச் செய்வதில் எனக்கு அசௌகரியம் இருந்தால், என்னை நானே வொர்க் அவுட் செய்வது கடினம்."

3. உங்கள் கடந்த காலத்தை சித்தரிக்கவும் "வெவ்வேறு எடையில் நான் எப்படி உணர்ந்தேன் என்பதை நினைவில் கொள்ள எனது பழைய புகைப்படங்களை பார்க்கிறேன். இப்போது நான் எவ்வளவு மகிழ்ச்சியாக இருக்கிறேன் என்பதை அறிவது என்னை பாதையில் வைத்திருக்கிறது."

தொடர்புடைய கதைகள்

•ஜாக்கி வார்னர் பயிற்சி மூலம் 10 பவுண்டுகள் குறையுங்கள்

•குறைந்த கலோரி சிற்றுண்டி

•இந்த இடைவெளி பயிற்சி வொர்க்அவுட்டை முயற்சிக்கவும்

க்கான மதிப்பாய்வு