நீங்கள் ஏன் ஒற்றைத் தலைவலியுடன் எழுந்திருக்கிறீர்கள் என்பதைப் புரிந்துகொள்வது

உள்ளடக்கம்

• காலையில் உங்களுக்கு ஏன் ஒற்றைத் தலைவலி தாக்குதல்?
• தூக்க முறைகள்
• மனநல நிலைமைகள்
• ஹார்மோன்கள் மற்றும் மருந்துகள்
• மரபியல்
• நீரிழப்பு மற்றும் காஃபின் திரும்பப் பெறுதல்
• அறிகுறிகள் என்ன?
• புரோட்ரோம்
• ஆரா
• தாக்குதல்
• உங்கள் காலை தலைவலி ஒற்றைத் தலைவலி என்பது உங்களுக்கு எப்படித் தெரியும்?
• உங்கள் மருத்துவரை எப்போது பார்க்க வேண்டும்
• சிகிச்சை என்ன?
• பரிந்துரைக்கப்பட்ட மருந்து
• வீட்டு வைத்தியம்
• அடிக்கோடு

ஒற்றைத் தலைவலி தாக்குதலுக்கு எழுந்திருப்பது நாள் தொடங்குவதற்கு மிகவும் சங்கடமான வழிகளில் ஒன்றாக இருக்க வேண்டும்.

ஒற்றைத் தலைவலி தாக்குதலுடன் எழுந்திருப்பது வேதனையானது மற்றும் சிரமமானது, இது உண்மையில் அசாதாரணமானது அல்ல. அமெரிக்க ஒற்றைத் தலைவலி அறக்கட்டளையின் கூற்றுப்படி, அதிகாலையில் ஒற்றைத் தலைவலி தாக்குதல்கள் தொடங்குவதற்கான பொதுவான நேரம்.

சில ஒற்றைத் தலைவலி தூண்டுதல்கள் உங்கள் தூக்க வழக்கத்தின் காரணமாகவோ அல்லது நீங்கள் தூங்கிக் கொண்டிருக்கும்போதோ ஏற்படுகின்றன, உங்கள் நாளின் ஆரம்ப நேரங்கள் ஒற்றைத் தலைவலி வலிக்கு நீங்கள் அதிகம் பாதிக்கப்படக்கூடிய நேரமாக அமைகிறது.

இது ஏன் நிகழ்கிறது என்பதைப் புரிந்துகொள்வதற்கு தொடர்ந்து படிக்கவும், உங்கள் நாளை வாழ்த்துவதற்கு நீங்கள் எழுந்தவுடன் சரியாகக் காட்டப்படும் ஒற்றைத் தலைவலி தாக்குதல்களுக்கு சிகிச்சையளிக்க நீங்கள் ஏதாவது செய்ய முடியும்.

காலையில் உங்களுக்கு ஏன் ஒற்றைத் தலைவலி தாக்குதல்?

காலையில் ஒற்றைத் தலைவலி தாக்குதல்கள் பல சாத்தியமான காரணங்களைக் கொண்டுள்ளன.

தூக்க முறைகள்

ஒவ்வொரு இரவும் உங்களுக்கு எவ்வளவு தூக்கம் வரும் என்பது காலையில் ஒற்றைத் தலைவலி தாக்குதலுக்கு நீங்கள் எவ்வளவு வாய்ப்புள்ளீர்கள் என்பதற்கான வலுவான முன்கணிப்பு ஆகும்.

உண்மையில், ஒற்றைத் தலைவலி உள்ளவர்களில் 50 சதவீதம் பேருக்கும் தூக்கமின்மை இருப்பதாக ஒருவர் மதிப்பிடுகிறார்.

ஒற்றைத் தலைவலி தாக்குதலுக்கு ஆளானவர்களில் 38 சதவீதம் பேர் இரவுக்கு 6 மணி நேரத்திற்கும் குறைவாக தூங்குகிறார்கள் என்றும், குறைந்தது பாதி பேர் தூக்கக் கலக்கத்தை அனுபவிப்பதாகவும் அதே ஆய்வு சுட்டிக்காட்டுகிறது.

உங்கள் பற்களை அரைப்பது மற்றும் குறட்டை விடுவது உங்கள் தூக்கத்தின் தரத்தை பாதிக்கும் நிலைமைகள்.

மனநல நிலைமைகள்

நாள்பட்ட காலை தலைவலி மனச்சோர்வு மற்றும் பதட்டம்.

ஒற்றைத் தலைவலி தாக்குதலுடன் எழுந்திருப்பது உங்கள் மன ஆரோக்கியத்திற்கு வழிவகுக்கும் எல்லா வழிகளையும் புரிந்துகொள்வது கடினம் அல்ல: தினசரி வலியால் எழுந்திருப்பது ஒவ்வொரு காலையிலும் கடினமான அனுபவமாக மாறும், இது உங்கள் மனச்சோர்வை பாதிக்கும்.

மனச்சோர்வு உங்கள் தூக்க பழக்கத்தையும் பாதிக்கிறது, மேலும் ஒற்றைத் தலைவலி தாக்குதல்களைப் பெற உங்களை மேலும் பாதிக்கச் செய்கிறது.

ஹார்மோன்கள் மற்றும் மருந்துகள்

அதிகாலையில், உங்கள் உடல் உற்பத்தி செய்யும் இயற்கையான ஹார்மோன் வலி நிவாரணிகள் (எண்டோர்பின்கள்) அவற்றின் மிகக் குறைந்த மட்டத்தில் உள்ளன. இதன் பொருள் உங்களுக்கு ஒற்றைத் தலைவலி இருந்தால், வலி ​​மிகவும் கடுமையானதாக உணரும்போது அதிகாலை இருக்கும்.

ஒற்றைத் தலைவலி வலிக்கு சிகிச்சையளிக்கப் பயன்படுத்தப்படும் எந்தவொரு வலி மருந்துகளும் அல்லது தூண்டுதல்களும் தேய்ந்து, அவற்றின் விளைவைக் கொண்டிருக்கும்.

மரபியல்

ஒற்றைத் தலைவலிக்கு ஒரு மரபணு காரணம் இருப்பதாக சில ஆராய்ச்சியாளர்கள் நம்புகின்றனர். இதன் பொருள் என்னவென்றால், உங்கள் குடும்பத்தில் உள்ள மற்றவர்கள் காலையில் ஒற்றைத் தலைவலி தாக்குதலைப் பற்றி புகாரளித்திருந்தால், அவர்களும் உங்களிடம் இருப்பார்கள்.

குடும்பங்களில் ஒற்றைத் தலைவலி ஒரே தூண்டுதல்களைப் பகிரக்கூடும்.

நீரிழப்பு மற்றும் காஃபின் திரும்பப் பெறுதல்

ஒற்றைத் தலைவலி தாக்குதல்களைப் பெறும் மக்களில் மூன்றில் ஒரு பகுதியினர் நீரிழப்பை ஒரு தூண்டுதலாகக் குறிப்பிடுகின்றனர்.

வெளிப்படையாக, நீங்கள் தூங்கும்போது தண்ணீரைக் குடிக்க முடியாது, எனவே நீரிழப்பு எழுந்திருப்பது காலையில் ஒற்றைத் தலைவலி தாக்குதலுக்கு ஆளாக நேரிடும் ஒரு காரணம்.

உங்கள் கடைசி காஃபின் சரிசெய்ததிலிருந்து காலையின் அதிகாலை நேரமும் ஒரு முழு நாளைக் குறிக்கும். காபி மற்றும் பிற வகையான காஃபின் உங்கள் மூளையில் உள்ள இரத்த நாளங்களை நீர்த்துப்போகச் செய்து, பதற்றத்தைத் தணிக்கும். மேலும் காஃபின் திரும்பப் பெறுவது ஒற்றைத் தலைவலி தாக்குதலுடன் இணைக்கப்பட்டுள்ளது.

அறிகுறிகள் என்ன?

ஒற்றைத் தலைவலி பல்வேறு நிலைகளில் நடக்கிறது. ஒற்றைத் தலைவலி தாக்குதலின் வலியால் நீங்கள் எழுந்திருக்கலாம், ஆனால் வலிக்கு முந்தைய மணிநேரங்களில் அல்லது நாட்களில் ஒற்றைத் தலைவலியின் மற்ற கட்டங்களை நீங்கள் அனுபவிக்கவில்லை என்று அர்த்தமல்ல.

புரோட்ரோம்

ஒற்றைத் தலைவலி தாக்குதலுக்கு சில நாட்கள் அல்லது மணிநேரங்களில் புரோட்ரோம் அறிகுறிகள் நிகழ்கின்றன. இந்த அறிகுறிகள் பின்வருமாறு:

• மலச்சிக்கல்
• உணவு பசி
• மனம் அலைபாயிகிறது

ஆரா

ஒற்றைத் தலைவலி தாக்குதலுக்கு சில மணிநேரங்களில் அல்லது வலியின் போது அவுரா அறிகுறிகள் ஏற்படலாம். ஆரா அறிகுறிகள் பின்வருமாறு:

• காட்சி இடையூறுகள்
• குமட்டல் மற்றும் வாந்தி
• உங்கள் விரல்கள் அல்லது கால்களில் ஒரு ஊசிகளும் ஊசிகளும் உணர்வுகள்

தாக்குதல்

ஒற்றைத் தலைவலியின் தாக்குதல் கட்டம் 4 மணி முதல் 3 நாட்களுக்கு இடையில் நீடிக்கும். ஒற்றைத் தலைவலியின் தாக்குதல் கட்டத்தின் அறிகுறிகள் பின்வருமாறு:

• உங்கள் தலையின் ஒரு பக்கத்தில் வலி
• உங்கள் தலையில் வலி அல்லது துடிப்பு வலி
• குமட்டல் அல்லது வாந்தி
• ஒளி மற்றும் பிற உணர்ச்சி உள்ளீட்டுக்கான உணர்திறன்

உங்கள் காலை தலைவலி ஒற்றைத் தலைவலி என்பது உங்களுக்கு எப்படித் தெரியும்?

ஒற்றைத் தலைவலி மற்ற வகையான தலைவலி நிலைகளிலிருந்து வேறுபடும் சில அறிகுறிகள் உள்ளன. ஒற்றைத் தலைவலி தாக்குதலுக்கும் தலைவலிக்கும் உள்ள வித்தியாசத்தைச் சொல்ல, இந்த கேள்விகளை நீங்களே கேட்டுக்கொள்ளுங்கள்:

• என் தலை வலி 4 மணி நேரத்திற்கு மேல் நீடிக்குமா?
• வலி திசை திருப்புகிறதா, துடிக்கிறதா, அல்லது துடிக்கிறதா?
• தலைச்சுற்றல், ஒளிரும் விளக்குகள் அல்லது குமட்டல் போன்ற கூடுதல் அறிகுறிகளை நான் சந்திக்கிறேனா?

இந்த மூன்று கேள்விகளுக்கும் நீங்கள் ஆம் என்று பதிலளித்திருந்தால், நீங்கள் காலை ஒற்றைத் தலைவலி தாக்குதலை சந்திக்க நேரிடும். சி.டி ஸ்கேன் அல்லது எம்.ஆர்.ஐ பயன்படுத்தி உங்கள் மருத்துவர் உங்களுக்கு அதிகாரப்பூர்வ நோயறிதலை வழங்க முடியும்.

உங்கள் மருத்துவரை எப்போது பார்க்க வேண்டும்

ஒற்றைத் தலைவலி தாக்குதல்கள் என்று நீங்கள் சந்தேகிக்கும் தலைவலியுடன் நீங்கள் தொடர்ந்து எழுந்தால், உங்கள் அறிகுறிகளை எழுதி, அவை எவ்வளவு அடிக்கடி நிகழ்கின்றன என்பதைக் கண்காணிக்கத் தொடங்குங்கள்.

அவை மாதத்திற்கு ஒரு முறைக்கு மேல் நடந்தால், உங்கள் மருத்துவரிடம் பேச ஒரு சந்திப்பை மேற்கொள்ளுங்கள்.

நீங்கள் ஒரு மாதத்திற்கு மேல் எழுந்தால், உங்களுக்கு நாள்பட்ட ஒற்றைத் தலைவலி என்று ஒரு நிலை இருக்கலாம். உங்கள் தாக்குதல்களின் முறை அல்லது அதிர்வெண் திடீரென மாறினால், விரைவில் உங்கள் மருத்துவரை சந்திக்கவும்.

உங்களுக்கு பின்வரும் அறிகுறிகள் ஏதேனும் இருந்தால், நேரடியாக அவசர அறைக்குச் செல்லுங்கள் அல்லது உடனடியாக உங்கள் மருத்துவரை சந்திக்கவும்:

• தலையில் ஏற்பட்ட காயத்தைத் தொடர்ந்து தலைவலி
• காய்ச்சல், கடினமான கழுத்து அல்லது பேசுவதில் சிரமம்
• திடீர் தலைவலி ஒரு இடி போல் உணர்கிறது

சிகிச்சை என்ன?

ஒற்றைத் தலைவலி சிகிச்சை வலி நிவாரணம் மற்றும் எதிர்கால ஒற்றைத் தலைவலி தாக்குதல்களைத் தடுப்பதில் கவனம் செலுத்துகிறது.

காலை ஒற்றைத் தலைவலிக்கான சிகிச்சையில் பாதுகாப்புக்கான முதல் வரியாக இப்யூபுரூஃபன் மற்றும் அசிடமினோபன் போன்ற ஓவர்-தி-கவுண்டர் (ஓடிசி) வலி நிவாரணிகளும் இருக்கலாம்.

பரிந்துரைக்கப்பட்ட மருந்து

OTC மருந்து வேலை செய்யவில்லை என்றால், உங்கள் மருத்துவர் பரிந்துரைக்கலாம்:

• டிரிப்டான்ஸ். சுமத்ரிப்டன் (இமிட்ரெக்ஸ், டோசிம்ரா) மற்றும் ரிசாட்ரிப்டன் (மாக்ஸால்ட்) போன்ற மருந்துகள் உங்கள் மூளையில் வலி ஏற்பிகளைத் தடுப்பதை நோக்கமாகக் கொண்டுள்ளன.
• நாசி ஸ்ப்ரேக்கள் அல்லது ஊசி. டைஹைட்ரோர்கோடமைன்கள் என வகைப்படுத்தப்பட்ட இந்த மருந்துகள் உங்கள் மூளையில் உள்ள இரத்த ஓட்டத்தை பாதித்து ஒற்றைத் தலைவலி தாக்குதல்களைத் தடுக்க முயற்சிக்கின்றன. சில டிரிப்டான்கள் நாசி ஸ்ப்ரேயாகவும் கிடைக்கின்றன.
• குமட்டல் எதிர்ப்பு மருந்துகள். இந்த மருந்துகள் ஒற்றைத் தலைவலியின் அறிகுறிகளை ஒளி வீசுகின்றன, இது குமட்டல் மற்றும் வாந்தியை ஏற்படுத்தும்.
• ஓபியாய்டு மருந்துகள். ஒற்றைத் தலைவலி தாக்குதல்கள் பிற மருந்துகளுக்கு பதிலளிக்காத நபர்களுக்கு ஓபியாய்டு குடும்பத்தில் வலி நிவாரண மருந்துகளை மருத்துவர்கள் சில சமயங்களில் பரிந்துரைக்கின்றனர். இருப்பினும், இந்த மருந்துகள் தவறாகப் பயன்படுத்துவதற்கான அதிக ஆற்றலைக் கொண்டுள்ளன. உங்கள் மருத்துவர் உங்களுடன் சாதக பாதகங்களைப் பற்றி விவாதிப்பார்.

வீட்டு வைத்தியம்

ஒற்றைத் தலைவலிக்கான வீட்டு வைத்தியங்களையும் நீங்கள் கவனிக்க விரும்பலாம்:

• யோகா போன்ற தியானம் மற்றும் மென்மையான உடற்பயிற்சி
• மன அழுத்தத்தைக் குறைக்கும் நுட்பங்கள்
• உங்கள் தலை மற்றும் கழுத்தில் சூடான அமுக்கங்கள்
• சூடான மழை மற்றும் குளியல்

எதிர்கால ஒற்றைத் தலைவலி தாக்குதல்களைத் தடுக்க, உங்கள் திரவ உட்கொள்ளல் மற்றும் உங்கள் உணவை கவனமாகக் கண்காணிக்கத் தொடங்கலாம். தூண்டுதல்களை அடையாளம் காண்பது ஒற்றைத் தலைவலி தாக்குதல்களைத் தடுப்பதற்கான முதல் படியாகும். உங்கள் மருத்துவரிடம் விவாதிக்க உங்கள் அறிகுறிகளின் பத்திரிகையை வைத்திருங்கள்.

அடிக்கோடு

உங்களுக்கு காலை ஒற்றைத் தலைவலி தாக்குதல் இருந்தால், அவற்றைத் தூண்டக்கூடியவற்றைப் புரிந்துகொள்ள வேலை செய்யுங்கள். நீரிழப்பு, மோசமான தூக்க சுகாதாரம், தூக்கத்தை சீர்குலைத்தல் மற்றும் மருந்து திரும்பப் பெறுதல் ஆகியவை ஒற்றைத் தலைவலி தாக்குதலால் உங்களை எழுப்ப வைக்கும் ஒரு பகுதியாக இருக்கலாம்.

இரவுக்கு 8 முதல் 10 மணி நேரம் தூங்குவது, ஏராளமான தண்ணீர் குடிப்பது, அதிகப்படியான ஆல்கஹால் தவிர்ப்பது ஆகியவை ஒற்றைத் தலைவலி தாக்குதலுக்கு பங்களிக்கக்கூடும்.

ஒற்றைத் தலைவலியை ஆராய்ச்சியாளர்கள் இன்னும் குணப்படுத்தவில்லை, ஆனால் அவர்கள் சிறந்த சிகிச்சை முறைகளைக் கற்றுக் கொண்டிருக்கிறார்கள், மேலும் இந்த நிலையில் உள்ளவர்களுக்கு அறிகுறிகளைப் பற்றி செயலில் இருக்க உதவுவது எப்படி.

ஒற்றைத் தலைவலி தாக்குதல்களுடன் நீங்கள் அடிக்கடி விழித்திருந்தால் உங்கள் மருத்துவரிடம் பேசுங்கள். நீங்கள் இருவரும் உங்களுக்காக வேலை செய்யும் ஒரு சிகிச்சை திட்டத்தை உருவாக்கலாம்.