நச்சு நடத்தை கையாள்வதற்கான செயல்கள் மற்றும் செய்யக்கூடாதவை

உள்ளடக்கம்

• அவர்களின் யதார்த்தத்தில் விளையாடுவதைத் தவிர்க்கவும்
• உள்ளே இழுக்க வேண்டாம்
• அவை உங்களை எப்படி உணரவைக்கின்றன என்பதில் கவனம் செலுத்துங்கள்
• அவர்களுடைய நடத்தை பற்றி அவர்களிடம் பேசுங்கள்
• உங்களை நீங்களே முதலிடத்தில் வைத்துக் கொள்ளுங்கள்
• இரக்கத்தை வழங்குங்கள், ஆனால் அவற்றை சரிசெய்ய முயற்சிக்காதீர்கள்
• வேண்டாம் என்று சொல்லுங்கள் (விலகிச் செல்லுங்கள்)
• நினைவில் கொள்ளுங்கள், நீங்கள் தவறு செய்யவில்லை
• உங்களை கிடைக்கச் செய்யுங்கள்
• உங்கள் நேரத்தை ஒன்றாகக் கட்டுப்படுத்துங்கள்
• நீங்கள் நபரைத் தவிர்க்க முடியாதபோது
• எல்லைகளை அமைக்கவும்
• வெளியேறும் உத்தி வேண்டும்
• உங்கள் வழக்கத்தை மாற்றவும்
• உதவி பெற அவர்களை ஊக்குவிக்கவும்
• தனிப்பட்டதைப் பெற வேண்டாம்
• அமைதியாக இருங்கள்
• அடித்தளமாக இருங்கள்
• ஒரு சிகிச்சையாளருடன் வேலை செய்யுங்கள்
• அடிக்கோடு

அந்த நபரை நாங்கள் அனைவரும் அறிவோம் - அவர்களுடன் பழகியபின் உங்களை மோசமாக உணர்ந்தவர். ஒவ்வொரு சிறிய விஷயத்தைப் பற்றியும் புகார் செய்வதை நிறுத்த முடியாத ஒரு கையாளுபவர் குடும்ப உறுப்பினர் அல்லது சக ஊழியர்.

இந்த நபர்களை நச்சுத்தன்மையுள்ளவர்கள் என்று குறிப்பிடுவது பொதுவானது. ஆனால் இந்த சொல் உளவியலில் அடித்தளமாக இல்லை என்பதையும் எளிமையான வரையறை இல்லை என்பதையும் நினைவில் கொள்வது அவசியம்.

உங்கள் வாழ்க்கையில் ஒருவருடன் பழகுவதில் உங்களுக்கு சிரமம் இருந்தால், சிக்கலான நடத்தைகளை சுட்டிக்காட்டுவதன் மூலம் தொடங்குவது உதவியாக இருக்கும், மாறாக அவை நச்சுத்தன்மை வாய்ந்தவை என்று முத்திரை குத்துவதை விட.

உறவுகளில் நிபுணத்துவம் வாய்ந்த லாஸ் ஏஞ்சல்ஸில் உள்ள சிகிச்சையாளரான பாரி சூஸ்கைண்ட், நச்சுத்தன்மையின் சில முக்கிய அறிகுறிகளைப் பகிர்ந்து கொள்கிறார்:

• சுய உறிஞ்சுதல் அல்லது சுயநலத்தை
• கையாளுதல் மற்றும் பிற உணர்ச்சி துஷ்பிரயோகம்
• நேர்மையின்மை மற்றும் வஞ்சகம்
• மற்றவர்களுக்கு இரக்கத்தை வழங்குவதில் சிரமம்
• நாடகம் அல்லது மோதலை உருவாக்கும் போக்கு

பழக்கமானதாகத் தெரியுமா? இந்த வகை நடத்தைக்கு எவ்வாறு பதிலளிக்க வேண்டும் என்பதற்கான உதவிக்குறிப்புகளைப் படிக்கவும்.

அவர்களின் யதார்த்தத்தில் விளையாடுவதைத் தவிர்க்கவும்

ஒவ்வொரு சூழ்நிலையிலும் தங்களை பலியாகப் பார்க்கும் போக்கு சிலருக்கு உண்டு. அவர்கள் குழப்பமடைந்துவிட்டால், அவர்கள் பழியை வேறு ஒருவருக்கு மாற்றலாம் அல்லது ஒரு கதையை இன்னும் நேர்மறையான வெளிச்சத்தில் வரைகிறார்கள்.

கோபமான வெடிப்பைத் தடுக்க நீங்கள் சிரிக்கவும் சிரிக்கவும் ஆசைப்படுவீர்கள். இது பாதுகாப்பான விருப்பமாக உணரக்கூடும், ஆனால் உங்களை ஒரு ஆதரவாளராகப் பார்க்க இது அவர்களை ஊக்குவிக்கும்.

அதற்கு பதிலாக மரியாதைக்குரிய கருத்து வேறுபாட்டை முயற்சிக்கவும். "நிலைமையை நான் வித்தியாசமாக எடுத்துக் கொண்டேன்" என்று நீங்கள் கூறலாம், உண்மையில் என்ன நடந்தது என்பதை விவரிக்கவும். குற்றச்சாட்டுகளைச் செய்யாமல், உண்மைகளில் ஒட்டிக்கொள்க.

உங்கள் கருத்து வேறுபாடு அவர்களை வருத்தப்படுத்தக்கூடும், ஆனால் அவர்கள் உங்களை மீண்டும் ஈடுபடுத்த முயற்சிக்கும் வாய்ப்புகளையும் இது குறைக்கலாம்.

உள்ளே இழுக்க வேண்டாம்

ஒருவரின் நச்சு நடத்தை கையாள்வது சோர்வாக இருக்கும். நபர் தொடர்ந்து மற்றவர்களைப் பற்றி புகார் செய்யலாம், நியாயமற்ற சிகிச்சையைப் பற்றி எப்போதும் ஒரு புதிய கதையைக் கொண்டிருக்கலாம் அல்லது குற்றம் சாட்டலாம் நீங்கள் அவர்களுக்கு அநீதி இழைப்பது அல்லது அவர்களின் தேவைகளைப் பற்றி கவலைப்படுவதில்லை.

புகார் அளிக்கும் ரயிலில் அவர்களுடன் குதிக்க வேண்டும் அல்லது குற்றச்சாட்டுகளுக்கு எதிராக தற்காத்துக் கொள்ளுங்கள். அதற்கு பதிலாக, "நான் வருந்துகிறேன், நீங்கள் அப்படி உணர்கிறீர்கள்" என்று எளிமையாக பதிலளிக்கவும், அதை விட்டு விடுங்கள்.

அவை உங்களை எப்படி உணரவைக்கின்றன என்பதில் கவனம் செலுத்துங்கள்

சில நேரங்களில் ஒருவரின் நச்சு நடத்தை உங்களை எவ்வாறு பாதிக்கிறது என்பதைப் பற்றி அதிகம் அறிந்திருப்பது அவர்களுடன் தொடர்புகளை சிறப்பாக வழிநடத்த உதவும்.

பெரும்பாலான மக்கள் எப்போதாவது அவர்கள் அர்த்தமற்ற முரட்டுத்தனமான அல்லது புண்படுத்தும் விஷயங்களைச் சொல்கிறார்கள். யாரும் எப்போதும் தங்கள் சிறந்ததை உணரவில்லை, மோசமான மனநிலையில் இருப்பது உங்களை வெளியேற்றக்கூடும். இது அவசியமாக நச்சுத்தன்மையற்றது அல்ல.

புட்-டவுன்கள், பொய்கள் அல்லது பிற வகையான உணர்ச்சி மற்றும் வாய்மொழி துஷ்பிரயோகங்கள் உங்கள் பெரும்பாலான தொடர்புகளை வகைப்படுத்துகின்றனவா என்று நீங்களே கேட்டுக்கொள்ளுங்கள். அவர்கள் மன்னிப்பு கேட்கிறார்களா அல்லது அவர்கள் சொல்வது அல்லது செய்வது உங்களை எவ்வாறு பாதிக்கிறது என்பதை கவனிக்கிறதா?

தனிப்பட்ட போராட்டங்கள் துஷ்பிரயோகத்தை மன்னிக்க வேண்டாம், அதை நீங்கள் ஏற்க வேண்டியதில்லை.

அவர்களுடைய நடத்தை பற்றி அவர்களிடம் பேசுங்கள்

கிசுகிசுக்கிற, மற்றவர்களைக் கையாளும் அல்லது வியத்தகு சூழ்நிலைகளை உருவாக்கும் ஒருவர், அவர்களின் நடத்தை உங்களை அல்லது வேறு யாரையும் எவ்வாறு பாதிக்கிறது என்பதை உணரவில்லை. இந்த நடத்தை ஏற்றுக்கொள்ள முடியாதது என்பதை உணர ஒரு திறந்த உரையாடல் அவர்களுக்கு உதவக்கூடும்.

விஷயங்களை நடுநிலையாக வைத்திருக்க, மற்ற நபருக்கு குறைவான குற்றச்சாட்டை உணரும் “நான் அறிக்கைகளில்” ஒட்டிக்கொள்ள முயற்சிக்கவும், உங்களுக்காக வேலை செய்யும் எல்லைகளை அமைக்கவும்.

செயலில் இது சில எடுத்துக்காட்டுகள்:

• "எங்கள் சக ஊழியர்களைப் பற்றி கொடூரமான விஷயங்களைக் கேட்கும்போது எனக்கு சங்கடமாக இருக்கிறது. அந்த உரையாடல்களில் நான் பங்கேற்க மாட்டேன். ”
• “நட்பின் மீதான நம்பிக்கையை நான் மதிக்கிறேன், எனவே நீங்கள் மீண்டும் என்னிடம் பொய் சொன்னால் என்னால் இந்த நட்பைத் தொடர முடியாது.

உங்களை நீங்களே முதலிடத்தில் வைத்துக் கொள்ளுங்கள்

மறுபுறம், நடத்தை நச்சுத்தன்மையுடன் இருக்க துஷ்பிரயோகம் அல்லது வெறுக்கத்தக்கதாக இருக்க வேண்டியதில்லை. பிற நடத்தைகள் தீங்கு விளைவிக்கும்.

கேள்விக்குரிய நபருக்கு ஒரு பிணைப்பிலிருந்து வெளியேற உங்கள் உதவி “மிகவும் தேவை” இருக்கலாம் - ஒவ்வொரு முறையும் நீங்கள் அவர்களைப் பார்க்கும்போது. அல்லது, சூஸ்கைண்ட் கூறுகிறார், "நீங்கள் எப்போதுமே கொடுக்கிறீர்கள், அவர்கள் எப்போதும் எடுத்துக்கொள்கிறார்கள், அல்லது அவர்களின் உணர்ச்சி நிலைத்தன்மை உங்களைப் பொறுத்தது போல் நீங்கள் உணர்கிறீர்கள்."

இந்த நபருடனான உங்கள் உறவை நீங்கள் மதிக்கக்கூடும், ஆனால் உங்கள் சொந்த நல்வாழ்வின் ஆபத்தில் ஆதரவை வழங்க வேண்டாம்.

"ஆரோக்கியமான உறவுகள் கொடுப்பதும் எடுத்துக்கொள்வதும் அடங்கும்" என்று சூஸ்கைண்ட் விளக்குகிறார். வேறு வார்த்தைகளில் கூறுவதானால், நீங்கள் ஆதரவை வழங்குகிறீர்கள், ஆனால் நீங்கள் ஆதரவைப் பெறுகிறீர்கள்.

உங்களை கவனித்துக் கொள்வது என்பது உங்கள் சொந்த தேவைகளை பூர்த்தி செய்ய உங்களுக்கு போதுமான உணர்ச்சி ஆற்றல் இருப்பதை உறுதி செய்வதாகும். பதிலுக்கு எதையும் வழங்காத ஒருவருக்கு நீங்கள் எல்லாவற்றையும் கொடுக்கும்போது இது நடக்காது.

இரக்கத்தை வழங்குங்கள், ஆனால் அவற்றை சரிசெய்ய முயற்சிக்காதீர்கள்

மக்கள் முடியும் மாற்றம், ஆனால் அவ்வாறு செய்ய அவர்கள் வேலையில் ஈடுபட தயாராக இருக்க வேண்டும்.

நீங்கள் விரும்பும் ஒருவருக்கு உங்கள் வாழ்க்கையிலிருந்து முற்றிலும் எழுதுவதற்கு பதிலாக அவர்களுக்கு உதவ நீங்கள் விரும்பலாம். ஆனால், நீங்கள் எப்போதும் இரக்கத்தையும் தயவையும் வழங்க முடியும் என்றாலும், அவற்றை மாற்ற முடியாது.

நாள் முடிவில், அவர்கள் முயற்சியில் ஈடுபட வேண்டும். யாராவது தயாராக இருப்பதற்கு முன்பே மாற்ற உதவ உதவுவது உங்கள் உணர்ச்சி வளங்களை மேலும் குறைக்கலாம்.

வேண்டாம் என்று சொல்லுங்கள் (விலகிச் செல்லுங்கள்)

மக்களை நிராகரிப்பதில் சிரமம் உள்ளதா? நீங்கள் தனியாக இல்லை.

மறுப்புடன் ஒட்டிக்கொள்வதும் கடினமாக இருக்கும், குறிப்பாக யாராவது உங்கள் மனதை மாற்றிக்கொள்ள உங்களை குற்றவாளியாக்க முயற்சிக்கும்போது.

ஆனால், “இல்லை” என்று சொல்ல நீங்கள் முடிவு செய்தால், பின்வாங்க வேண்டாம். இது சவாலானதாக இருக்கலாம், குறிப்பாக அவர்கள் வியத்தகு வெடிப்பைப் பயன்படுத்தும்போது. ஆனால் உங்களுக்கு வசதியற்ற விஷயங்களுக்கு “வேண்டாம்” என்று சொல்வதை நீங்கள் எவ்வளவு அதிகமாகப் பயிற்சி செய்கிறீர்களோ, அவ்வளவு எளிதாகிறது.

சூழ்நிலையிலிருந்து உங்களை நீக்குவது காட்சிகளைத் தவிர்க்க உதவும். உங்களால் உடல் ரீதியாக வெளியேற முடியாவிட்டால், நீங்கள் இனி விவாதத்தில் ஈடுபடவில்லை என்பதை தெளிவுபடுத்துங்கள். உதாரணமாக, "என்னை மன்னியுங்கள்" என்று சொல்லிவிட்டு விலகுங்கள்.

நினைவில் கொள்ளுங்கள், நீங்கள் தவறு செய்யவில்லை

நச்சு நடத்தை நீங்கள் தவறு செய்ததைப் போல உணரக்கூடும், நீங்கள் செய்யவில்லை என்று உங்களுக்குத் தெரிந்தாலும் கூட.

நச்சு முறையில் நடந்து கொள்ளும் ஒருவரிடமிருந்து தாக்குதல்களை எதிர்கொள்வது கடினம். அவர்கள் தனிப்பட்டவர்களாக இருக்கலாம், உங்கள் வார்த்தைகளைத் திசை திருப்ப முயற்சி செய்யலாம், அல்லது அவர்களை காயப்படுத்த விரும்புவதாக நீங்கள் குற்றம் சாட்டலாம். சில சமயங்களில், நீங்கள் செய்ததை நீங்கள் இரண்டாவது முறையாக யூகித்து, உங்கள் மூளையை கசக்கலாம்.

ஆனால் அவர்களின் நடத்தை உங்களுக்கும் எந்த தொடர்பும் இல்லை என்பதை நீங்களே நினைவுபடுத்துங்கள். உங்கள் எல்லைகளை மறுபரிசீலனை செய்து, அவர்களின் வெறுப்பை தனிப்பட்ட முறையில் எடுத்துக் கொள்ள வேண்டாம். உங்களை அமைதிப்படுத்த ஆழ்ந்த மூச்சை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள் அல்லது அவர்களின் வார்த்தைகளை மனப்பூர்வமாக ஒப்புக் கொள்ளுங்கள், இதனால் நீங்கள் பாதிக்கப்படாமல் அவர்களை விடலாம்.

உங்களை கிடைக்கச் செய்யுங்கள்

ஒரு நச்சு வழியில் செயல்படும் நபர்கள் “யாரைக் கையாள முடியும் என்பதை பெரும்பாலும் உணர முடியும்” என்று சூஸ்கைண்ட் கூறுகிறார். "அவர்களின் தந்திரோபாயங்கள் உங்களுக்கு வேலை செய்யாது என்பதைக் காணும்போது அவர்கள் முன்னேறலாம்."

நீங்கள் ஒருபோதும் கிடைக்கவில்லை என்றால், அவர்கள் இறுதியில் ஈடுபடுவதை நிறுத்தலாம். இந்த மூலோபாயம் வேலையில் குறிப்பாக உதவியாக இருக்கும், அங்கு நீங்கள் ஏராளமான நேர்மையான சாக்குகளைக் கொண்டிருக்க வேண்டும்,

• "மன்னிக்கவும், அரட்டையடிக்க எனக்கு அதிக வேலை இருக்கிறது."
• "அந்தக் கூட்டத்திற்குத் தயாரானேன், அதனால் என்னால் பேச முடியாது!"

உங்கள் சாக்குகளைச் சொல்லும்போது சில செயலற்ற-ஆக்கிரமிப்பு கருத்துக்கள் அல்லது வெளிப்படையான குற்றச்சாட்டுகளை நீங்கள் சந்திக்க நேரிடும். நீங்கள் வருத்தப்பட்டாலும் பதிலளிக்க முயற்சி செய்யுங்கள். நினைவில் கொள்ளுங்கள்: இது உங்களைப் பற்றியது அல்ல.

உங்கள் நேரத்தை ஒன்றாகக் கட்டுப்படுத்துங்கள்

ஒரு குறிப்பிட்ட நபரைப் பார்க்க நீங்கள் பயப்படுகிறீர்களா? முன்பே கவலைப்படுகிறீர்களா அல்லது அழுத்தமாக இருக்கிறீர்களா? இந்த உணர்வுகளை நீங்கள் குறைவாகக் காண விரும்பும் அடையாளமாக எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்.

நச்சுத்தன்மையுடன் நடந்து கொள்ளும் நபர்கள் தங்களையும் அவர்கள் விரும்புவதையும் மையமாகக் கொண்டுள்ளனர். அவர்கள் உங்களிடம் அல்லது பிற நபர்களுக்கு ஏதேனும் பிரச்சினைகள் இருந்தால் அவர்கள் மீது பழிபோடக்கூடும், மேலும் உங்கள் உணர்வுகள் அல்லது தேவைகளில் சிறிதும் அக்கறை காட்ட மாட்டார்கள். இது அவர்களுடன் நேரத்தை செலவழிப்பது விரும்பத்தகாததாக ஆக்குகிறது.

உங்களுடனான சண்டைகளைத் தேர்ந்தெடுக்கும் அல்லது உங்கள் எல்லைகளைத் திரும்பத் திரும்பத் தள்ளும் ஒருவருடன் நீங்கள் கையாளுகிறீர்களானால், அவர்களுடன் நீங்கள் செலவிடும் நேரத்தை மீண்டும் அளவிடலாம்.

நீங்கள் நபரைத் தவிர்க்க முடியாதபோது

ஒருவருடன் நீங்கள் செலவழிக்கும் நேரத்தை முழுவதுமாக தவிர்க்கவோ அல்லது அளவிடவோ முடியாவிட்டால், உங்களுக்கு இன்னும் விருப்பங்கள் உள்ளன.

எல்லைகளை அமைக்கவும்

"எல்லைகள் அவசியம்," என்று சூஸ்கைண்ட் கூறுகிறார்.

எல்லைகளை அமைப்பது என்பது நீங்கள் விரும்புவதை தீர்மானிப்பதும் பொறுத்துக்கொள்ளாது. இந்த எல்லைகளை தெளிவாகத் தொடர்புகொண்டு அவற்றுடன் ஒட்டிக்கொள்க.

உங்கள் சக ஊழியரின் வியத்தகு கதைகளை, வெளிப்படையாக கற்பனையான கதைகளைக் கூட நீங்கள் கேட்க விரும்பவில்லை. ஆனால் வாய்மொழி துஷ்பிரயோகம் அல்லது வதந்திகளில் உங்கள் கோட்டை வரைகிறீர்கள்.

ஆகவே, அவர்கள் இன்னொரு சக ஊழியரை கேலி செய்யத் தொடங்கும் போது, ​​“நான் சொன்னது போல், இந்த வகை உரையாடலில் எனக்கு விருப்பமில்லை” என்று கூறுங்கள். உங்களால் முடிந்தால் அறையை விட்டு வெளியேறவும் அல்லது ஹெட்ஃபோன்களை வைக்க முயற்சிக்கவும்.

வெளியேறும் உத்தி வேண்டும்

நீங்கள் ஒரு நச்சு உரையாடலில் சிக்கி, எளிதான வழியைக் காணவில்லையெனில், வெளியேறுவது முரட்டுத்தனமாகத் தோன்றும் என்று நீங்கள் கவலைப்படலாம், குறிப்பாக நீங்கள் ஒரு மேற்பார்வையாளருடன் பேசுகிறீர்கள் என்றால்.

ஆனால் பணிவுடன் வெளியேறுவது முற்றிலும் சாத்தியமாகும். இது உதவுமானால், தேவைக்கேற்ப நீங்கள் வெளியேறக்கூடிய நேரத்திற்கு முன்னால் சில வரிகளை கொண்டு வருவதைக் கவனியுங்கள்.

"மன்னிக்கவும், ஆனால் நான் உன்னை நிறுத்த வேண்டும். எனக்கு நிறைய வேலைகள் கிடைத்துள்ளன, எனவே இப்போது அரட்டை அடிக்க முடியாது ”அல்லது,“ மன்னிக்கவும், நான் ஒரு முக்கியமான தொலைபேசி அழைப்பிற்காக காத்திருக்கிறேன், இப்போதே இதைப் பெற முடியாது. ”

உங்கள் வழக்கத்தை மாற்றவும்

நீங்கள் படிக்கும்போது ஒரு குடும்ப உறுப்பினர் எப்போதும் உங்களைப் பிடிக்கிறாரா அல்லது வேலைக்குச் செல்லும் வழியில் உங்களைப் பிடிக்கிறாரா? எல்லோரும் எவ்வளவு கொடூரமாக நடந்துகொள்கிறார்கள் என்பதைப் பற்றி ஒரு சக ஊழியர் எப்போதும் மதிய உணவில் புகார் கூறுவார்.

வெறுமனே, நீங்கள் நிர்ணயித்த எல்லைகளை அவர்கள் மதிப்பார்கள், ஆனால் இது எப்போதும் நடக்காது. நீங்கள் தான் மாற வேண்டும் என்பது நியாயமாகத் தெரியவில்லை என்றாலும், உங்கள் சொந்த நலனுக்காக இது பெரும்பாலும் மதிப்புக்குரியது

உங்கள் வழக்கத்தை மாற்றிக்கொள்வது, நீங்கள் தவிர்க்க விரும்பும் உரையாடல்களில் ஈடுபடுவதைத் தவிர்க்க உதவும். இடைவேளை அறையைத் தவிர வேறு எங்காவது மதிய உணவை சாப்பிட முயற்சிக்கவும், ஹெட்ஃபோன்கள் அணியவும் அல்லது புத்தகத்தைப் படிக்கவும்.

குடும்ப உறுப்பினர்களைத் தவிர்ப்பது கடினமாக இருக்கும். உங்கள் படிப்புகளில் கவனம் செலுத்த வேண்டியது குறித்து மரியாதைக்குரிய ஆனால் உறுதியான உரையாடலை முயற்சிக்கவும். நீங்கள் கதவைத் திறக்கும் வழியில் இருந்தால், உங்கள் விரைவான வெளியேறும் மூலோபாயத்தைப் பயிற்சி செய்யுங்கள்: “மன்னிக்கவும், நான் தாமதமாகிவிட்டேன்!”

உதவி பெற அவர்களை ஊக்குவிக்கவும்

மக்கள் ஏன் நச்சு வழிகளில் நடந்துகொள்கிறார்கள் என்பதைப் புரிந்துகொள்வது பெரும்பாலும் கடினம். ஆனால் அவை சில தனிப்பட்ட சவால்களை எதிர்கொள்கின்றன என்பதைக் கருத்தில் கொள்ள இது உதவக்கூடும். இது சிக்கலான நடத்தைக்கு மன்னிக்க முடியாது, ஆனால் அதை விளக்க உதவும்.

நச்சு வழியில் நடந்து கொள்ளும் ஒருவருடன் உங்களுக்கு நெருங்கிய உறவு இருந்தால், சில தீங்கு விளைவிக்கும் நடத்தைகளை சுட்டிக்காட்டி, அவை மற்றவர்களை எவ்வாறு பாதிக்கின்றன என்பதை விளக்குங்கள் (அவ்வாறு செய்வது உங்களுக்கு சுகமாக இருந்தால்). அவர்கள் ஏற்றுக்கொண்டதாகத் தோன்றினால், அவர்கள் ஏன் செயல்படுகிறார்கள் என்பதைப் பற்றி ஒரு சிகிச்சையாளரிடம் பேச அவர்களை ஊக்குவிக்கவும்.

"உளவியல் சிகிச்சையானது சிக்கலான நடத்தைகளை அடையாளம் காணவும், அவர்களின் உணர்ச்சிகளையும் எதிர்வினைகளையும் ஆரோக்கியமான வழிகளில் நிர்வகிக்க கற்றுக்கொள்ளவும் உதவும்" என்று சூஸ்கைண்ட் கூறுகிறார்.

தனிப்பட்டதைப் பெற வேண்டாம்

மேலோட்டமாக மற்ற நபருடனான தொடர்புகளை வைத்திருக்க சூஸ்கைண்ட் பரிந்துரைக்கிறது. "நீங்கள் எப்படி இருக்கிறீர்கள் என்பதில் தெளிவாக இருங்கள், ஈடுபட விரும்பவில்லை" என்று அவர் பரிந்துரைக்கிறார்.

நச்சு நடத்தை என்பது வதந்திகள், தனிப்பட்ட விவரங்களை மிகைப்படுத்துதல் அல்லது எதிர்வினைகளைத் தூண்டுவதற்கு தனிப்பட்ட தகவல்களைப் பயன்படுத்துதல் ஆகியவற்றை உள்ளடக்கியது.

இந்த விஷயங்களைச் செய்யும் ஒருவரை நீங்கள் அறிந்தால், உங்கள் உரையாடல்களை இலகுவாகவும் முக்கியமற்றதாகவும் வைத்திருங்கள். "உண்மையில், வேலையில் எனது உறவைப் பற்றி பேச வேண்டாம் என்று நான் விரும்புகிறேன்."

அமைதியாக இருங்கள்

பாதைகளை கடப்பதைப் பற்றி சிந்திக்கும்போது மற்றவரைச் சுற்றி எப்படி அமைதியாக இருக்க முடியும் என்று நீங்கள் ஆச்சரியப்படலாம்.

அடித்தளமாக இருங்கள்

அடுத்த முறை நீங்கள் ஒரு தொடர்புடன் கவலைப்படுகையில், இந்த உதவிக்குறிப்புகளைக் கொண்டு உங்களை முயற்சிக்கவும்:

• மெதுவாகவும் ஆழமாகவும் சுவாசிக்கவும்.
• உங்கள் தசைகளை பதற்றப்படுத்துவதற்கு பதிலாக ஓய்வெடுக்க முயற்சிக்கவும்.
• வார்த்தைகள் உங்களைக் கழுவி அமைதியாக அமைதியான மந்திரத்தை மீண்டும் சொல்லட்டும்.
• நிலைமை அனுமதித்தால் உங்களை திசை திருப்பவும். டூடுல், ஒரு பொருளைக் கொண்டு ஃபிட்ஜெட் அல்லது கண்களை மூடி உங்களுக்கு பிடித்த இடத்தைக் காட்சிப்படுத்துங்கள்.

ஒரு சிகிச்சையாளருடன் வேலை செய்யுங்கள்

நீங்கள் அந்த நபருடன் தொடர்ந்து தொடர்பு கொள்ள வேண்டியிருந்தால், ஒரு மனநல நிபுணரிடம் உதவி பெறுவதைக் கவனியுங்கள். இது போன்ற கடினமான சூழ்நிலைகளில் மக்கள் பணியாற்ற உதவ சிகிச்சையாளர்கள் பயிற்சியளிக்கப்படுகிறார்கள், மேலும் உங்கள் சூழ்நிலைகளுக்கு ஏற்ற இரக்கமுள்ள, தீர்ப்பு இல்லாத ஆதரவை வழங்க முடியும்.

அடிக்கோடு

சில நேரங்களில், உங்கள் வாழ்க்கையிலிருந்து மக்களை வெட்டுவது அவர்களின் நச்சு நடத்தையிலிருந்து தப்பிப்பதற்கான ஒரே வழி போல் தோன்றலாம். ஆனால் இது எப்போதும் சாத்தியமில்லை.

நச்சு நடத்தையை வெளிப்படுத்தும் ஒருவருடன் நீங்கள் நேரத்தை செலவிட வேண்டியிருந்தால், அவர்களின் செயல்கள் உங்கள் தவறு அல்லது உங்கள் பொறுப்பு அல்ல என்பதை நீங்களே நினைவுபடுத்துங்கள். நீங்கள் பொறுத்துக்கொள்ள விரும்பாததை அவர்கள் அறிவது முக்கியம்.

கிரிஸ்டல் ரேபோல் முன்பு குட் தெரபியின் எழுத்தாளராகவும் ஆசிரியராகவும் பணியாற்றியுள்ளார். ஆசிய மொழிகள் மற்றும் இலக்கியம், ஜப்பானிய மொழிபெயர்ப்பு, சமையல், இயற்கை அறிவியல், பாலியல் நேர்மறை மற்றும் மன ஆரோக்கியம் ஆகியவை அவரின் ஆர்வமுள்ள துறைகளில் அடங்கும். குறிப்பாக, மனநலப் பிரச்சினைகளில் களங்கம் குறைக்க உதவுவதில் அவர் உறுதியாக இருக்கிறார்.