சிஓபிடி சோர்வுடன் சமாளித்தல்

உள்ளடக்கம்

• சிஓபிடியின் அறிகுறிகள்
• சிஓபிடி மற்றும் சோர்வு
• சிஓபிடி தொடர்பான சோர்வுடன் வாழ 5 குறிப்புகள்
• 1. புகைப்பதை நிறுத்துங்கள்
• 2. வழக்கமான உடற்பயிற்சியைப் பெறுங்கள்
• 3. ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறையை பின்பற்றுங்கள்
• 4. சுவாச பயிற்சிகளைக் கற்றுக் கொள்ளுங்கள்
• 5. பிற சோர்வு பங்களிப்பாளர்களைத் தவிர்க்கவும்
• அவுட்லுக்

சிஓபிடி என்றால் என்ன?

நாள்பட்ட தடுப்பு நுரையீரல் நோய் (சிஓபிடி) உள்ளவர்கள் சோர்வை அனுபவிப்பது வழக்கமல்ல. சிஓபிடி உங்கள் நுரையீரலில் காற்று ஓட்டத்தை குறைக்கிறது, இதனால் சுவாசம் கடினமாகவும் உழைப்பாகவும் இருக்கும்.

இது உங்கள் முழு உடலும் பெறும் ஆக்ஸிஜன் விநியோகத்தையும் குறைக்கிறது. போதுமான ஆக்ஸிஜன் இல்லாமல், உங்கள் உடல் சோர்வாகவும் களைப்பாகவும் இருக்கும்.

சிஓபிடி முற்போக்கானது, எனவே நோயின் அறிகுறிகள் காலப்போக்கில் மோசமாக வளர்கின்றன. இது உங்கள் உடல், வாழ்க்கை முறை மற்றும் ஆரோக்கியத்திற்கு பெரும் பாதிப்பை ஏற்படுத்தும்.

ஆனால் இது ஒவ்வொரு நாளும் நீங்கள் சோர்வாக இருக்க வேண்டும் என்று அர்த்தமல்ல. வாழ்க்கை முறையின் மாற்றங்கள் முதல் சுவாச பயிற்சிகள் வரை உங்கள் சோர்வை நிர்வகிக்க நீங்கள் செய்யக்கூடிய விஷயங்கள் உள்ளன.

சிஓபிடியின் அறிகுறிகள்

சிஓபிடி அறிகுறிகள் பெரும்பாலும் நோய் முன்னேறிய பின்னரே காணப்படுகின்றன. ஆரம்ப கட்ட சிஓபிடி பல குறிப்பிடத்தக்க அறிகுறிகளை ஏற்படுத்தாது.

ஆரம்பகால சிஓபிடியில் நீங்கள் அனுபவிக்கக்கூடிய அறிகுறிகள் பெரும்பாலும் வயதாகிவிடுவது, பொதுவான சோர்வு அல்லது வடிவத்திற்கு வெளியே இருப்பது போன்ற பிற நிலைமைகளுக்குக் காரணமாகின்றன.

ஆரம்பகால சிஓபிடியின் அறிகுறிகள் பின்வருமாறு:

• நாள்பட்ட இருமல்
• உங்கள் நுரையீரலில் அதிகப்படியான சளி
• சோர்வு அல்லது ஆற்றல் இல்லாமை
• மூச்சு திணறல்
• மார்பில் இறுக்கம்
• திட்டமிடப்படாத எடை இழப்பு
• மூச்சுத்திணறல்

பலவிதமான நிலைமைகள் மற்றும் நோய்கள் உங்கள் நுரையீரலின் ஆரோக்கியத்தை பாதிக்கும். இருப்பினும், சிஓபிடியின் பொதுவான காரணம் சிகரெட் புகைத்தல் தான். நீங்கள் புகைபிடித்திருந்தால் அல்லது கடந்த காலத்தில் புகைப்பிடித்தவராக இருந்தால், உங்கள் நுரையீரலுக்கு குறிப்பிடத்தக்க சேதம் ஏற்படலாம்.

நீங்கள் எவ்வளவு நேரம் புகைக்கிறீர்கள் என்றால், உங்கள் நுரையீரல் அதிக சேதத்தைத் தரும். காற்று மாசுபாடு, ரசாயன தீப்பொறிகள் மற்றும் தூசி உள்ளிட்ட பிற நுரையீரல் எரிச்சலூட்டுகளுக்கு நாள்பட்ட வெளிப்பாடு உங்கள் நுரையீரலை எரிச்சலூட்டுவதோடு சிஓபிடியை ஏற்படுத்தும்.

சிஓபிடி மற்றும் சோர்வு

வாயுக்களின் சரியான பரிமாற்றம் இல்லாமல், உங்கள் உடலுக்குத் தேவையான ஆக்ஸிஜனைப் பெற முடியாது. நீங்கள் இரத்தத்தில் குறைந்த ஆக்ஸிஜன் அளவை உருவாக்குவீர்கள், இது ஹைபோக்ஸீமியா என்று அழைக்கப்படுகிறது.

உங்கள் உடலில் ஆக்ஸிஜன் குறைவாக இருக்கும்போது, ​​நீங்கள் சோர்வாக உணர்கிறீர்கள். உங்கள் நுரையீரலை சரியாக உள்ளிழுத்து காற்றை வெளியேற்ற முடியாதபோது சோர்வு விரைவாக வரும்.

இது ஒரு விரும்பத்தகாத சுழற்சியை அமைக்கிறது. ஆக்ஸிஜன் பற்றாக்குறையால் நீங்கள் சோம்பலாக உணரும்போது, ​​நீங்கள் உடல் செயல்பாடுகளில் ஈடுபடுவது குறைவு. நீங்கள் செயல்பாட்டைத் தவிர்ப்பதால், உங்கள் சகிப்புத்தன்மையை இழந்து, எளிதாக சோர்வடைகிறீர்கள்.

இறுதியில், நீங்கள் சோர்வு மற்றும் சோர்வு இல்லாமல் அடிப்படை தினசரி பணிகளை கூட செய்ய முடியவில்லை என்பதை நீங்கள் காணலாம்.

சிஓபிடி தொடர்பான சோர்வுடன் வாழ 5 குறிப்புகள்

சிஓபிடிக்கு எந்த சிகிச்சையும் இல்லை, மேலும் இது உங்கள் நுரையீரல் மற்றும் காற்றுப்பாதைகளுக்கு ஏற்படும் சேதத்தை மாற்றியமைக்க முடியாது. நோய் முன்னேறியதும், சேதத்தை குறைக்கவும் மேலும் மெதுவாக முன்னேறவும் நீங்கள் சிகிச்சையைத் தொடங்க வேண்டும்.

சோர்வு உங்களிடம் உள்ள சக்தியை புத்திசாலித்தனமாக பயன்படுத்த வேண்டும். உங்களை மிகவும் கடினமாகத் தள்ளாமல் கூடுதல் கவனம் செலுத்துங்கள்.

சிஓபிடி அறிகுறிகள் எப்போதாவது விரிவடையக்கூடும், மேலும் அறிகுறிகளும் சிக்கல்களும் மோசமாக இருக்கும் நேரங்களும் இருக்கலாம். இந்த அத்தியாயங்கள் அல்லது அதிகரிப்புகளின் போது, ​​உங்கள் அறிகுறிகளை எளிதாக்க சிகிச்சைகள் மற்றும் மருந்துகளை உங்கள் மருத்துவர் பரிந்துரைப்பார்.

உங்களிடம் சிஓபிடி தொடர்பான சோர்வு இருந்தால், உங்கள் அறிகுறிகளை நிர்வகிக்க இந்த ஐந்து உதவிக்குறிப்புகளை முயற்சிக்கவும்.

1. புகைப்பதை நிறுத்துங்கள்

சிஓபிடியின் முக்கிய காரணம் புகைபிடித்தல். நீங்கள் புகைப்பிடிப்பவராக இருந்தால், நிறுத்த நடவடிக்கை எடுக்க வேண்டும். உங்களுக்கும் உங்கள் வாழ்க்கை முறைக்கும் வேலை செய்யும் புகைபிடிப்பதைத் தடுக்க உங்கள் மருத்துவர் உங்களுக்கு உதவ முடியும்.

புகைபிடிப்பதை விட்டுவிடுவதற்கான உங்கள் திட்டம் முதல் முறையாக வெற்றிபெறாமல் போகலாம், முதல் ஐந்து முறை கூட வெற்றிகரமாக இருக்காது. ஆனால் சரியான கருவிகள் மற்றும் ஆதாரங்களுடன், நீங்கள் புகைப்பதை விட்டுவிடலாம்.

2. வழக்கமான உடற்பயிற்சியைப் பெறுங்கள்

உங்கள் நுரையீரலுக்கு சிஓபிடி செய்த சேதத்தை நீங்கள் மாற்ற முடியாது, ஆனால் அதன் முன்னேற்றத்தை நீங்கள் குறைக்க முடியும். இது எதிர்மறையானதாகத் தோன்றலாம், ஆனால் உடற்பயிற்சி மற்றும் உடல் செயல்பாடு உண்மையில் உங்கள் நுரையீரலுக்கு நல்லது.

நீங்கள் ஒரு வொர்க்அவுட் திட்டத்தைத் தொடங்குவதற்கு முன், உங்கள் மருத்துவரிடம் பேசுங்கள். உங்களுக்கு ஏற்ற ஒரு திட்டத்தை உருவாக்க ஒன்றிணைந்து செயல்படுங்கள், மேலும் அதிகப்படியான செயல்களைத் தவிர்க்க இது உதவும். மிக விரைவாக செய்வது உங்கள் சிஓபிடி அறிகுறிகளை மோசமாக்கும்.

3. ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறையை பின்பற்றுங்கள்

உயர் இரத்த அழுத்தம் மற்றும் இதய பிரச்சினைகள் உள்ளிட்ட பிற நிலைமைகள் மற்றும் சிக்கல்களுடன் சிஓபிடியும் இருக்கலாம். நன்றாக சாப்பிடுவது மற்றும் ஏராளமான உடற்பயிற்சிகளைப் பெறுவது இந்த நிலைமைகளில் பலவற்றிற்கான ஆபத்தை குறைக்க உதவுகிறது, அதே நேரத்தில் சோர்வு குறைகிறது.

4. சுவாச பயிற்சிகளைக் கற்றுக் கொள்ளுங்கள்

நீங்கள் சிஓபிடி நோயறிதலைப் பெற்றால், உங்கள் மருத்துவர் உங்களை சுவாச சிகிச்சையாளர் என்று அழைக்கப்படும் நிபுணரிடம் பரிந்துரைக்கலாம். இந்த சுகாதார வழங்குநர்கள் உங்களுக்கு சுவாசிக்க மிகவும் திறமையான வழிகளைக் கற்பிக்க பயிற்சி அளிக்கப்படுகிறார்கள்.

முதலில், உங்கள் சுவாசம் மற்றும் சோர்வு பிரச்சினைகளை அவர்களுக்கு விளக்குங்கள். நீங்கள் சோர்வாக அல்லது மூச்சுத் திணறும்போது உங்களுக்கு உதவக்கூடிய சுவாசப் பயிற்சிகளைக் கற்பிக்க அவர்களிடம் கேளுங்கள்.

5. பிற சோர்வு பங்களிப்பாளர்களைத் தவிர்க்கவும்

இரவில் உங்களுக்கு போதுமான தூக்கம் வராதபோது, ​​அடுத்த நாள் நீங்கள் சோர்வாக இருப்பீர்கள். உங்கள் சிஓபிடி உங்களை மேலும் சோர்வடையச் செய்யலாம்.

ஒவ்வொரு இரவும் வழக்கமான தூக்கத்தைப் பெறுங்கள், உங்கள் சிஓபிடி இருந்தபோதிலும், உங்கள் உடலுக்கு வேலை செய்ய வேண்டிய ஆற்றல் இருக்கும். ஒவ்வொரு இரவும் எட்டு மணிநேர தூக்கம் வந்தபின்னும் நீங்கள் சோர்வாக உணர்ந்தால், உங்கள் மருத்துவரிடம் பேசுங்கள்.

உங்களுக்கு தடைசெய்யும் தூக்க மூச்சுத்திணறல் இருக்கலாம், இது சிஓபிடி உள்ளவர்களிடையே பொதுவானது. ஸ்லீப் மூச்சுத்திணறல் உங்கள் சிஓபிடி அறிகுறிகளையும் சோர்வையும் மோசமாக்கும்.

அவுட்லுக்

சிஓபிடி என்பது ஒரு நாள்பட்ட நிலை, அதாவது நீங்கள் அதை வைத்தவுடன், அது போகாது. ஆனால் நீங்கள் உங்கள் நாட்களில் ஆற்றல் இல்லாமல் செல்ல வேண்டியதில்லை.

இந்த அன்றாட உதவிக்குறிப்புகளை நன்கு பயன்படுத்தவும், சாப்பிடவும், நிறைய உடற்பயிற்சிகளைப் பெறவும், ஆரோக்கியமாக இருக்கவும். நீங்கள் புகைபிடித்தால், புகைப்பதை விட்டுவிடுங்கள். உங்கள் நிலையைப் பற்றி விழிப்புடன் இருப்பது மற்றும் வாழ்க்கை முறை மாற்றங்களைச் செய்வது உங்கள் அறிகுறிகளை நிர்வகிக்கவும் ஆரோக்கியமான வாழ்க்கைக்கு வழிவகுக்கும்.