உங்கள் குழந்தை இரவு முழுவதும் தூங்க உதவும் 5 உதவிக்குறிப்புகள்

உள்ளடக்கம்

• உதவிக்குறிப்பு # 1: முழு ஊட்டங்களை ஊக்குவிக்கவும்
• உதவிக்குறிப்பு # 2: சீக்கிரம் ஒரு தூக்க வழக்கத்தை நிறுவுங்கள்
• உதவிக்குறிப்பு # 3: அவர்களின் தூக்க சூழலை அப்படியே வைத்திருங்கள்
• உதவிக்குறிப்பு # 4: நாப்களுக்கு ஒரு குறிப்பிட்ட நேரத்துடன் ஒட்டிக்கொள்க
• உதவிக்குறிப்பு # 5: சாப்பிடு-விளையாடு-தூக்கம்-மீண்டும் செய்யவும்
• உங்கள் குழந்தை சீரான தூக்க பழக்கத்தை கடைப்பிடிக்க தூக்க பயிற்சி ஒரு சிறந்த வழியாகும்

சில ஆண்டுகளுக்கு முன்பு நான் எனது முதல் குழந்தையுடன் கர்ப்பமாக இருந்தபோது, ​​நான் சந்திரனுக்கு மேல் இருந்தேன். எனது வேலையில் உள்ள அனைத்து தாய்மார்களும் “உங்களால் முடிந்தவரை தூங்குவது நல்லது!” அல்லது “எனது புதிய குழந்தையுடன் நான் மிகவும் சோர்ந்து போயிருக்கிறேன்!”

எங்கள் மகன் இறுதியில் வந்தபோது, ​​நான் கனவு கண்ட அனைத்துமே அவன்தான். ஆனால் என் சகாக்களின் வார்த்தைகள் என் மனதின் பின்புறத்தில் இன்னும் ஒலித்துக் கொண்டிருப்பதால், நான் ஆரம்பத்தில் ஒரு தீர்வைக் கொண்டு வர வேண்டும் என்று எனக்குத் தெரியும், அவர் வளர்ச்சிக்குத் தயாரானவுடன் இரவு முழுவதும் தூங்க உதவும்.

ஆகவே, எனது சொந்த பதிப்பான “தூக்கப் பயிற்சி” யை முயற்சித்துப் பார்க்க முடிவு செய்தேன் - உங்கள் பிள்ளை சுயாதீனமாக தூங்குவதை மெதுவாக ஊக்குவிக்க பெற்றோராக நீங்கள் எடுக்கக்கூடிய செயல்முறை.

எனது நான்கு மாத மகப்பேறு விடுப்பு முடிந்த நேரத்தில், என் மகன் 11 மணி நேராக தூங்கிக்கொண்டிருந்தான்.

நிச்சயமாக, ஒவ்வொரு குழந்தையும் வித்தியாசமாக இருப்பதை நினைவில் கொள்வது முக்கியம், ஒவ்வொரு குழந்தையும் இப்போதே தூக்க பயிற்சிக்கு செல்லமாட்டார்கள். மேலும், தூக்க பயிற்சி இயல்பாகவே எளிதானது அல்ல, நேரம், முயற்சி மற்றும் நிலைத்தன்மை ஆகியவற்றை எடுக்கும்.

நீங்கள் தூக்கப் பயிற்சியை முயற்சிக்க விரும்பினால், உங்களுக்கும் உங்கள் சிறியவருக்கும் தொடங்க எனது சிறந்த 5 உதவிக்குறிப்புகள் இங்கே.

உதவிக்குறிப்பு # 1: முழு ஊட்டங்களை ஊக்குவிக்கவும்

முதல் ஆறு வாரங்களுக்கு, உணவளிக்கும் நேரம் 20 முதல் 40 நிமிடங்கள் வரை இருக்கும். ஆனால் பெற்றோரின் கைகளில் பதுங்கும்போது 10 நிமிட உணவிற்குப் பிறகு குழந்தைகள் சோர்வடையக்கூடும் என்பதால், அவர்கள் தூங்கக்கூடும்.

எவ்வாறாயினும், நீங்கள் ரயிலில் தூங்க முயற்சிக்கிறீர்கள் என்றால், “முழு ஊட்டங்களை” பூர்த்தி செய்யும் பழக்கத்தை நீங்கள் பெற முயற்சிப்பது முக்கியம், அல்லது முழு ஊட்டத்தின் போதும் விழித்திருங்கள். இது இறுதியில் அவர்களின் இரவு ஊட்டங்களை இயற்கையாகவே கைவிட வழிவகுக்கும், இது இரவு முழுவதும் தூங்க உதவும்.

என் மகனைப் பொறுத்தவரை, அவர் இரவு 10 மணிக்கு கைவிட்டார். உணவளித்தல், அதைத் தொடர்ந்து அதிகாலை 1 மணி, இறுதியில் 4 அதிகாலை ஒன்று.

உங்கள் பிள்ளைக்கு உகந்த உணவளிப்புகளுக்கு இடையிலான நேரத்தின் நீளத்தைக் கண்டறிய, அவர்களின் குழந்தை மருத்துவரிடம் பேசுங்கள்

அவர்கள் தூங்கிவிட்டால், குழந்தையை மீண்டும் எழுப்ப 10 முதல் 15 நிமிடங்கள் மட்டுமே செலவழிக்க பரிந்துரைக்கிறேன். உங்கள் குழந்தை முழு ஊட்டத்தை எடுக்கவோ அல்லது எழுந்திருக்கவோ மறுத்தால், அது சரி. ஆனால் முழு ஊட்டங்கள் இல்லாத மூன்று ஊட்டங்களுக்கு மேல் செல்ல அனுமதிக்காதீர்கள்.

உங்கள் தூக்க பயிற்சி பயணத்தின் வெற்றிக்கு ஒரு நிலையான வழக்கம் முற்றிலும் இன்றியமையாதது.

உதவிக்குறிப்பு # 2: சீக்கிரம் ஒரு தூக்க வழக்கத்தை நிறுவுங்கள்

ஏனெனில் குழந்தைகள் வழக்கத்தை விரும்புகிறார்கள், அடுத்து என்ன நடக்கிறது என்பதைப் புரிந்துகொள்ள ஏங்குகிறார்கள் - இந்த விஷயத்தில், இது தூங்க வேண்டிய நேரம் என்பதை நீங்கள் சமிக்ஞை செய்கிறீர்கள் - இரவுநேர மற்றும் படுக்கை நேரத்திற்கான நடைமுறைகளை நிறுவுவது அவசியம்.

இந்த நடைமுறைகளை முடிந்தவரை விரைவாகப் பயன்படுத்துவது சமமாக முக்கியமானது, இதன்மூலம் அவற்றுக்கான முன்மாதிரியை நீங்கள் ஆரம்பத்தில் அமைத்துக்கொள்ளுங்கள்.

நேப்டைம் நடைமுறைகள் பொதுவாக 5 முதல் 10 நிமிடங்கள் வரை நீடிக்கும் மற்றும் பின்வருவனவற்றை உள்ளடக்குகின்றன:

• swaddling
• மென்மையான ராக்கிங்
• ஒரு பாடல்

இதற்கிடையில், படுக்கை நேர நடைமுறைகள் 60 நிமிடங்கள் வரை நீடிக்கும் மற்றும் பின்வருவனவற்றை உள்ளடக்குகின்றன:

• ஒரு குளியல்
• மசாஜ்
• ஒரு முழு ஊட்டம்

உதவிக்குறிப்பு # 3: அவர்களின் தூக்க சூழலை அப்படியே வைத்திருங்கள்

ஒவ்வொரு முறையும் அவர்கள் தூங்கும்போது அல்லது மாலையில் தூங்கச் செல்லும்போது ஒரே தூக்க சூழலைப் பராமரிக்க முயற்சிக்கவும். இதைச் செய்வதன் மூலம், உங்கள் குழந்தை ஒவ்வொரு நாளும் ஒரே இடத்தில் எழுந்திருக்கப் பழகும்.

குழந்தை அவர்களின் எல்லா தூக்கங்களையும் எடுத்துக்கொண்டு இரவு முழுவதும் எடுக்காதே தூங்குவதே உங்கள் குறிக்கோள் என்றால், உங்கள் குழந்தைக்கு இந்த புதிய துடைக்கும் பகுதியை மெதுவாக அறிமுகப்படுத்தத் தொடங்க வேண்டும்.

ஜன்னலை எதிர்கொள்ளும் போது, ​​நாளின் முதல் தூக்கத்திற்கு, நான் எப்போதும் என் மகனை அவனது எடுக்காட்டில் கீழே வைக்க முயற்சிப்பேன். இது அவரை மகிழ்விக்க வைத்தது, மேலும் அவர் தனியாக தூங்குவார்.

அவர் முற்றிலுமாக திணறடிக்கப்பட்டிருப்பதை உறுதிசெய்தேன், இன்னும் ஓரளவு விழித்திருக்கிறேன், நான் அறையில் தங்கி சலவை மடித்து அல்லது சுத்தம் செய்தேன். முழு நேரமும் இயங்கும் வெள்ளை சத்தத்துடன் அறையை மங்கலாக எரிய வைத்தேன்.

உதவிக்குறிப்பு # 4: நாப்களுக்கு ஒரு குறிப்பிட்ட நேரத்துடன் ஒட்டிக்கொள்க

உங்கள் குழந்தையை வழக்கமான தூக்க அட்டவணையில் வைத்திருக்க முயற்சிப்பது முக்கியம். இதன் பொருள் நாப்கள் குறைந்தது 30 முதல் 45 நிமிடங்கள் வரை இருக்க வேண்டும், ஆனால் 3 மணி நேரத்திற்கு மேல் இருக்கக்கூடாது.

உங்கள் குழந்தைக்கு போதுமான தூக்கம் வரவில்லை என்றால், இது அவர்கள் அதிக ஓய்வு, வம்பு, மற்றும் தூங்குவதில் சிரமத்திற்கு வழிவகுக்கும் - மற்றும் தூங்குவது - மாலை.

எவ்வாறாயினும், அதிக நேரம் நேரம் நல்லதல்ல, மேலும் அவர்கள் படுக்கை நேரத்தில் தூங்குவதில் சிக்கல் ஏற்படக்கூடும் அல்லது மறுநாள் அதிகாலையில் எழுந்திருக்கலாம் (காலை 6 மணிக்கு முன் சிந்தியுங்கள்).

துடைப்பதை உருவாக்க நேரம் எடுக்கும் என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள், எனவே நேரத்திலும் நீளத்திலும் அன்றாட நிலைத்தன்மையை நீங்கள் காணவில்லையெனில் மன அழுத்தத்தை ஏற்படுத்த வேண்டாம்.

உதவிக்குறிப்பு # 5: சாப்பிடு-விளையாடு-தூக்கம்-மீண்டும் செய்யவும்

உங்கள் குழந்தையை ஒரு தூக்கத்திற்கு கீழே வைப்பதில் ஒரு வழக்கம் இருக்க வேண்டும், அவர்கள் எழுந்திருக்கும்போது ஒரு வழக்கத்தையும் நீங்கள் செயல்படுத்த வேண்டும்.

இங்குதான் “ஈட்-ப்ளே-ஸ்லீப்” (இபிஎஸ்) பயன்படுத்தலாம். உங்கள் குழந்தை விருப்பம்:

• சாப்பிடுங்கள். அவர்கள் ஒரு முழு ஊட்டத்தை எடுத்துக் கொள்ள வேண்டும்.
• விளையாடு. இது வயிற்று நேரம் மற்றும் பிழைகள் முதல் உங்கள் சுற்றுப்புறத்தை சுற்றி நடப்பது வரை எதுவும் இருக்கலாம்.
• தூங்கு. இது இருக்கும் ஒரு தூக்கம் அல்லது படுக்கை நேரம்.

மீண்டும், நிலைத்தன்மை முக்கியமானது. உங்கள் குழந்தை தூங்குவதற்கு அல்லது இரவில் படுக்கைக்குச் செல்லும்போது, ​​இந்த நடைமுறை உங்கள் பிள்ளைக்கு அடுத்து என்ன வரப்போகிறது என்பதைப் புரிந்துகொள்ள உதவும்.

உங்கள் குழந்தை சீரான தூக்க பழக்கத்தை கடைப்பிடிக்க தூக்க பயிற்சி ஒரு சிறந்த வழியாகும்

நீங்கள் முதல் முறையாக பெற்றோராக இருந்தாலும் அல்லது உங்கள் மூன்றாவது நபரை வரவேற்கவிருந்தாலும், தூக்கப் பயிற்சி உங்கள் குழந்தைக்கு இன்னும் சீரான தூக்கப் பழக்கத்தைக் கடைப்பிடிப்பதற்கான சிறந்த வழியாகும்.

இருப்பினும், தூக்க பயிற்சி தந்திரமானது மற்றும் ஒவ்வொரு குழந்தையும் வித்தியாசமானது என்பதை நினைவில் கொள்வது அவசியம்.

உங்கள் பிள்ளை இப்போதே அதை எடுத்துக் கொள்ளவில்லை என்றால், அது சரி. இறுதியில், நிலைத்தன்மை முக்கியமானது. உங்களுக்கு இன்னும் கொஞ்சம் உதவி தேவை என நீங்கள் நினைத்தால், இங்கே சில ஆதாரங்களைப் பாருங்கள்.

உங்கள் குழந்தைக்கு தூக்க பயிற்சி சரியானதா என்பதை நீங்கள் கண்டுபிடிக்க விரும்பினால், முதலில் அவர்களின் குழந்தை மருத்துவரிடம் பேசுங்கள்.

ஸ்லீப் அண்ட் தி சிட்டி என்ற தூக்க பயிற்சி திட்டத்தின் நிறுவனர் லாரன் ஓல்சன் ஆவார். அவர் 150+ மணிநேர தூக்க வேலைகளைக் கொண்டிருக்கிறார் மற்றும் பல குழந்தை தூக்க பயிற்சி முறைகளில் பயிற்சி பெற்றவர். ஸ்லீப் அண்ட் தி சிட்டி இன்ஸ்டாகிராம் மற்றும் Pinterest இல் உள்ளது.