ஓடும் போது உங்கள் கழுத்து மற்றும் தோள்கள் காயமடைய 10 காரணங்கள்

உள்ளடக்கம்

• நீங்கள் உங்கள் முஷ்டிகளை இறுக்குங்கள்.
• நீங்கள் தலையை முன்னோக்கி நகர்த்துகிறீர்கள்.
• நீங்கள் தரையில் பார்க்கிறீர்கள்.
• நீங்கள் உங்கள் தோள்களைக் குலுக்குகிறீர்கள்.
• உங்கள் உடல் முழுவதும் உங்கள் கைகளை பம்ப் செய்கிறீர்கள்.
• உங்கள் முதுகில் குறைந்த இயக்கம் உள்ளது.
• உங்கள் உடல் முழுவதும் கடினமாக உணர்கிறது.
• நீங்கள் சரியாக நீட்டவில்லை.
• நீங்கள் நீரிழப்புடன் இருக்கிறீர்கள்.
• நீங்கள் மன அழுத்தத்தில் இருக்கிறீர்கள்.
• க்கான மதிப்பாய்வு

ஓடும்போது, ​​உங்கள் கீழ் உடலில் சில வலிகளை நீங்கள் எதிர்பார்க்கலாம்: இறுக்கமான தொடை எலும்புகள் மற்றும் இடுப்பு, ஷின் பிளவுகள், கொப்புளங்கள் மற்றும் கன்று பிடிப்புகள். ஆனால் அது எப்போதும் அங்கு முடிவதில்லை. நடைபாதையை அடிப்பது உங்கள் கழுத்து மற்றும் தோள்களில் அசcomfortகரியத்தை ஏற்படுத்தும் என்று கிரேசன் விக்ஹாம் விளக்குகிறார், டிபிடி, சிஎஸ்சிஎஸ், இயக்கம் பெட்டகத்தின் நிறுவனர். ஏனென்றால், நீங்கள் ஓடும்போது, ​​ஒவ்வொரு அடியும் ஒரு பிரதிநிதியாக இருக்கும், எனவே உங்கள் மேல்-உடல் வடிவம் சமரசம் செய்யப்பட்டால், வலி ​​ஒவ்வொரு அடியிலும் தொடர்ந்து சேரும், என்று அவர் கூறுகிறார். நீங்கள் 7 மைல் ஓட்டத்தை கடக்கிறீர்கள் என்றால் அதன் அர்த்தம் என்ன என்பதை நீங்கள் கற்பனை செய்யலாம்.

தெரிந்ததா? ஓட்டத்தின் போது மற்றும் அதற்குப் பிறகு நீங்கள் கழுத்து மற்றும் தோள்பட்டை வலியை அனுபவிக்கும் சில முக்கிய காரணங்கள் இங்கே. கூடுதலாக, சிக்கலை எவ்வாறு சரிசெய்வது.

நீங்கள் உங்கள் முஷ்டிகளை இறுக்குங்கள்.

NYC இல் உள்ள மைல் ஹை ரன் கிளப்பில் தலைமை பயிற்சியாளர் யூசுப் ஜெபர்ஸ், சிபிடி கூறுகிறார். எனவே, நீங்கள் ஓடும்போது கைகளை இறுக்கிக் கொண்டாலோ அல்லது ஒரு முஷ்டியை உருவாக்கினாலோ, உங்கள் முன்கை மற்றும் மேல் கை மற்றும் ட்ரேபீசியஸ் தசையில் (உங்கள் மேல் முதுகு மற்றும் கழுத்துடன் நேரடியாக இணைக்கப்பட்டுள்ளது) பயணிக்கும் பதற்றத்தை உருவாக்குகிறீர்கள், இது இறுதியில் உங்கள் தோள்பட்டை மற்றும் கழுத்து. "உங்கள் கழுத்து மற்றும் தோள்கள் காயமடைந்தால், நீங்கள் ஒரு முட்டையைப் பிடிப்பது போல் உங்கள் கைகளைத் தொங்கவிட முயற்சி செய்யுங்கள்; நீங்கள் முட்டையை நசுக்க விரும்பவில்லை, மேலும் நீங்கள் முட்டையை கைவிட விரும்பவில்லை" என்கிறார் ஜெபர்ஸ். முட்டை கியூ வேலை செய்யவில்லை என்றால், தலையணைக் கம்பிகளைப் பிடிக்க முயற்சி செய்யுங்கள், சிஸ்ட்கள் நிறைந்த சிப்ஸைக் காட்சிப்படுத்தவும் அல்லது கட்டைவிரல் துளைகள் கொண்ட சட்டை அணியுங்கள், இவை அனைத்தும் உங்கள் உள்ளங்கையில் மிகவும் தேவையான இடத்தை அனுமதிக்கும் என்று அவர் கூறுகிறார்.

நீங்கள் தலையை முன்னோக்கி நகர்த்துகிறீர்கள்.

நீங்கள் அடிக்கடி வேலையில் இருக்கும் பலவீனமான தோரணை உங்கள் ரன்களில் பலவீனமான தோரணைக்கு மொழிபெயர்க்கப்படும், மேலும் வேலை செய்யும் இடத்தில் மிகவும் பொதுவான நிலை தலைக்கு முன்னால், கன்னம் கீழே, மற்றும் பின் வளைவு என்று விக்காம் விளக்குகிறார். நீங்கள் அந்த நிலையில் 8- முதல் 12 மணிநேர வேலைக்குச் சென்றால், உடனடியாக ஒரு ஓட்டத்திற்குச் சென்றால், அதே பலவீனமான தோரணையில் தொடர்ந்து நகர்வது அசாதாரணமானது அல்ல. அதற்கு பதிலாக, விக்காம் "நடுநிலை கழுத்து" என்று விவரிக்கிறது, இது இயற்கையான நெகிழ்வு கொண்ட கழுத்து (தலை சற்று கீழே சாய்ந்தது) மற்றும் தோள்கள் உங்கள் முதுகில் அழுத்தும். நீங்கள் ஓடும் போது உங்கள் தோள்களை தரையை அழுத்துவதில் உங்களுக்கு சிரமம் இருந்தால், ஜெஃபர்ஸ் உங்கள் பக்கமாக நேராக கைகளால் ஓட முயற்சிக்க பரிந்துரைக்கிறார்.

நீங்கள் தரையில் பார்க்கிறீர்கள்.

இயங்கும் வடிவத்திற்கு வரும்போது உங்கள் கண்கள் அவ்வளவு முக்கியமானதாகத் தெரியவில்லை, ஆனால் உங்கள் உடலின் மற்ற பகுதிகள் உங்கள் பார்வையைப் பின்பற்றும், எனவே அதில் கவனம் செலுத்த வேண்டியது அவசியம். "நீங்கள் ஓடும்போது, ​​உங்கள் கன்னத்தை உள்ளே இழுத்து, கண்களை அடிவானத்தை நோக்கி வைக்கவும்" என்கிறார் ஜெபர்ஸ். உங்கள் உடல் உங்கள் பார்வைக் கோட்டைப் பின்பற்றுகிறது, எனவே நீங்கள் தரையைப் பார்த்தால், அது உங்கள் கழுத்தைப் பிடிக்கும் முறையைப் பாதிக்கும், இது உங்கள் தோள்கள் மற்றும் முதுகின் நிலையை பாதிக்கும், இது உங்கள் இடுப்பு மற்றும் முழங்கால்களில் வலியை ஏற்படுத்துகிறது, மற்றும் பல, அவர் கூறுகிறார். அடிப்படையில், உங்கள் முழு இயங்கும் வடிவத்துடன் குழப்பம், இது உங்கள் கழுத்து மற்றும் தோள்களில் மட்டுமல்ல, மற்ற எல்லா இடங்களிலும் உங்களுக்கு வலியையும் அச disகரியத்தையும் ஏற்படுத்தும்.

நீங்கள் உங்கள் தோள்களைக் குலுக்குகிறீர்கள்.

நீங்கள் ஓடுவதற்கு வெளியே செல்லும் போது, ​​கம்ப்யூட்டர் திரையின் மேல் குங்குமத்தில் இருந்து பலவீனமான தோரணை மாயமாக மறைந்துவிடாது என்பதை இப்போது நீங்கள் அறிவீர்கள். பிரச்சனை என்னவென்றால், உங்கள் தோள்களை ஓரளவு உங்கள் காதுகளுக்கு அருகில் இழுப்பதன் மூலம் உங்கள் மந்தமான தோரணையை ஈடுசெய்ய முயற்சி செய்யலாம் என்று விக்காம் கூறுகிறார். உங்கள் தோள்களில் லேசான தோளோடு ஓடும்போது முதலில் அசcomfortகரியமாக இருக்காது (நீங்கள் அதைச் செய்கிறீர்கள் என்பது கூட உங்களுக்குத் தெரியாது), நீண்ட தூரம் அல்லது நேரம் அந்த வழியில் ஓடினால் அது உங்கள் கழுத்தில் பதற்றத்தையும் இறுக்கத்தையும் ஏற்படுத்தும், என்கிறார் ஜெஃபர்ஸ். இது வழக்கமாக உங்கள் படிவத்தை நீங்கள் கவனிக்கத் தொடங்கும் போது-நீங்கள் மைலேஜ் அதிகரிக்கும் போது-ஏனெனில் அப்போதுதான் கழுத்து மற்றும் தோள்பட்டை வலி ஊடுருவத் தொடங்குகிறது. ஒவ்வொரு மூச்சிலும் உங்கள் தோள்பட்டைகளை உங்கள் முதுகில் இன்னும் கொஞ்சம் கீழே இறக்கி, உங்கள் ஓட்டம் முழுவதும் அந்த மாற்றங்களைச் செய்வதில் விழிப்புடன் இருங்கள்.

உங்கள் உடல் முழுவதும் உங்கள் கைகளை பம்ப் செய்கிறீர்கள்.

செயல்திறன் முக்கியமானது, ஜெபர்ஸ் கூறுகிறார், உங்கள் முன்னேற்றத்துடன் மட்டுமல்ல. "மக்கள் பெரும்பாலும் தங்கள் கைகளை வெளிப்புறமாக நகர்த்துகிறார்கள்," என்று அவர் கூறுகிறார். "உங்கள் உடல் முழுவதும் உங்கள் கைகளை நகர்த்துவது உங்கள் கழுத்து மற்றும் தோள்களில் தேவையற்ற அழுத்தத்தை ஏற்படுத்தும், மேலும் இது அதிக ஆற்றலை வீணாக்குகிறது." உங்கள் தோள்களை கீழே மற்றும் பின்னால் இழுக்க முயற்சி செய்யுங்கள், உங்கள் முழங்கையில் 90 டிகிரி கோணத்தில் உங்கள் கைகளை வளைத்து, தொடர்ந்து உந்தி, அவர் கூறுகிறார். "நினைவில் கொள்ளுங்கள், இயக்கம் உங்கள் தோள்பட்டையில் நடக்கிறது, உங்கள் முழங்கையில் அல்ல. அது மிகைப்படுத்தப்பட்ட இயக்கம் அல்ல, அது மென்மையானது, தளர்வானது மற்றும் கட்டுப்பாட்டில் உள்ளது." உங்கள் கைகள் உங்கள் முன்னேற்றங்களை சமநிலைப்படுத்த பயன்படுத்தப்பட வேண்டும், உங்களை முன்னோக்கி நகர்த்தவோ, சக்தியை உருவாக்கவோ அல்லது ஆற்றலைப் பயன்படுத்தவோ கூடாது என்று விக்காம் கூறுகிறார். (உங்கள் இயங்கும் நுட்பத்தை மேம்படுத்த மேலும் வழிகளைப் பார்க்கவும்.)

உங்கள் முதுகில் குறைந்த இயக்கம் உள்ளது.

மேல் மற்றும் நடுத்தர முதுகில் உள்ள இறுக்கம் மிகவும் சிறந்த இயங்கும் தோரணையைக் கூட குழப்பிவிடும், என்கிறார் விக்ஹாம். சில நேரங்களில் இந்த இறுக்கம் நாள் முழுவதும் உட்கார்ந்திருப்பதால் வருகிறது, ஆனால் மற்ற நேரங்களில் இந்த இறுக்கம் குறைந்த நெகிழ்வுத்தன்மை மற்றும் இயக்கம் அல்லது முந்தைய இரவில் நீங்கள் தூங்கும் விதத்தின் விளைவாகும். ஆனால் நல்ல செய்தி என்னவென்றால், நெகிழ்வுத்தன்மையை மேம்படுத்துவது சரியான இயங்கும் நிலையை பராமரிக்க உதவுகிறது மற்றும் கழுத்து மற்றும் தோள்பட்டை வலிக்கு மட்டுமல்ல, எல்லா இடங்களிலும் வலிக்கும் விடைபெறும். அவர் நுரை உருட்டுவதை பரிந்துரைக்கிறார், பின்னர் தொராசி முதுகெலும்பில் (முதுகின் மேல் நடுத்தர பகுதி) இயக்கத்தை அதிகரிக்கும் சில நீட்டிப்புகளைச் செய்கிறார்.

இதை முயற்சிக்கவும்: தோராசிக் முதுகெலும்பு சுழற்சி

விரல்களை லேசாக விரித்து நான்கு கால்களிலும் தொடங்குங்கள். இடது கையை உங்கள் தலைக்கு பின்னால் வைக்கவும், ஆனால் வலது கையை உங்கள் முன் தரையில் நீட்டவும். சுவாசிக்கும்போது இடது முழங்கையை வானத்திற்குச் சுழற்று, உங்கள் உடற்பகுதியின் முன்பக்கத்தை நீட்டி, ஒரு ஆழ்ந்த மூச்சு விடுங்கள். கைகளை மாற்றி மீண்டும் செய்யவும்.

இந்த உடற்பயிற்சி முதுகு, மார்பு மற்றும் வயிற்று தசைகளை வேலை செய்கிறது, மேலும் உங்கள் உடற்பகுதியில் இயக்கத்தை மேம்படுத்த உதவுகிறது. (முதுகு வலி மற்றும் மோசமான தோரணை ஆகியவற்றை விரட்டும் மேலும் எட்டு முதுகு நகர்வுகளைப் பாருங்கள்.)

உங்கள் உடல் முழுவதும் கடினமாக உணர்கிறது.

நீங்கள் நீண்ட காலத்திற்குத் திட்டமிட்டிருந்தால், நேற்றைய பயிற்சியின் விறைப்பு உங்கள் தசைகளைப் பிடித்துக் கொண்டால், சில நிமிடங்கள் ஓடவும் மற்றும் நுரை உருட்டவும், விக்காம் கூறுகிறார். பொறுமை கடைசியில் பலன் தரும். உங்களால் திரவமாக நகர முடியாவிட்டால், பதற்றம் உங்கள் உடல் வழியாகச் சென்று உங்கள் கழுத்து மற்றும் தோள்களில் மட்டுமல்லாமல் வேறு இடங்களிலும் பிரச்சனையை ஏற்படுத்தும். கீழே வரி: உங்கள் ஓட்டத்திற்கு முன் நீங்கள் எவ்வளவு குறைவான வலியை உணர்கிறீர்களோ, உங்கள் ஓட்டத்தின் போதும் அதற்குப் பிறகும் நீங்கள் குறைவான வலியை உணர வேண்டும் என்று அவர் கூறுகிறார். டைனமிக் நீட்சிகள் மற்றும் சாலையில் அடிக்க நுரை உருளும் நேரம் எடுத்துக்கொள்வதன் முக்கியத்துவத்தை கவனிக்காமல் இருக்க முடியாது.

நீங்கள் சரியாக நீட்டவில்லை.

நீங்கள் ஓடுவதற்கு முன்னும் பின்னும், உங்கள் கழுத்து, தோள்கள் மற்றும் முதுகை நீட்ட வேண்டும், உங்கள் கீழ் உடலுடன் கூடுதலாக, ஜெபர்ஸ் கூறுகிறார். நீங்கள் வெளியே செல்வதற்கு முன், பின்வருபவை போன்ற ஒரு மாறும் மேல்-உடல் வார்ம்-அப் செய்யுங்கள்: நான்கு எண்ணிக்கையில் உங்கள் தலையை முன்னும் பின்னும் அசைத்து, நான்கு எண்ணிக்கையில் உங்கள் கழுத்தை இடது மற்றும் வலதுபுறமாக சுழற்றுங்கள். பின்னர், உங்கள் கைகளை முன்னும் பின்னும், பக்கத்திலிருந்து பக்கமாக அசைக்கவும். "நீங்கள் ஓடுவதற்கு முன் ஒலிம்பிக் நீச்சல் வீரர்கள் பூல் டெக்கில் செய்யும் சில பயிற்சிகளைச் செய்யுங்கள்: உங்கள் கழுத்து மற்றும் தோள்களை உருட்டி, உங்கள் கைகளை அசைத்து, தசைகள் மற்றும் மூட்டுகள் இரண்டையும் செயல்படுத்தவும்" என்று ஜெபர்ஸ் கூறுகிறார். பின்னர், ரன் பிறகு, மிகவும் காயப்படுத்தும் தசைகள் குறிவைத்து சில நிலையான நீட்சி செய்ய.

நீங்கள் நீரிழப்புடன் இருக்கிறீர்கள்.

"நீரிழப்பு உங்கள் கழுத்து மற்றும் தோள்கள் உட்பட எல்லா இடங்களிலும் தசைப்பிடிப்பை ஏற்படுத்தும்," என்கிறார் விக்காம். நீங்கள் தசைப்பிடிப்பை அனுபவிக்க வேறு நரம்புத்தசை காரணங்கள் இருந்தாலும், நீங்கள் வெளியே செல்வதற்கு முன் ஒன்று முதல் ஐந்து மணி நேரத்திற்குள் நீரேற்றம் செய்ய நினைப்பது அதை ஓடவிடாமல் தடுக்க உதவும். நீங்கள் ஒரு காலை உடற்பயிற்சி செய்பவராக இருந்தால், இது மிகவும் முக்கியமானது, ஏனெனில் உங்கள் உடல் இயற்கையாகவே நீரிழப்புடன் எழுந்திருக்கும் என்று விக்காம் கூறுகிறார், எனவே நீங்கள் குடிப்பதற்கு போதுமான அளவு ஓடுவதற்கு முன் பிரச்சனை என்று அர்த்தம்.

நீங்கள் மன அழுத்தத்தில் இருக்கிறீர்கள்.

நீங்கள் மன அழுத்தத்தில் இருக்கும்போது, ​​உங்கள் உடல் வலிகள் மற்றும் வலிகளைச் சமாளிக்க முடியாது, அது பொதுவாக சமாளிக்கப் பயன்படும் என்று விக்காம் கூறுகிறார். டெல் அவிவ் பல்கலைக்கழகத்தின் ஒரு ஆய்வு, இதழில் வெளியிடப்பட்டது பணம், உளவியல் மன அழுத்தம் உண்மையில் உடல் வலியை தாங்கும் திறனைக் குறைக்கிறது. இதன் பொருள் மன அழுத்தம் உண்மையில் நீங்கள் ஏற்கனவே உணரும் வலிகள் மற்றும் வலிகளை அதிகரிக்கலாம் என்று விக்காம் கூறுகிறார்.

மேலும், நீங்கள் ஒரு தளர்வான நிலையில் ஓடுகிறீர்கள் என்றால், உங்கள் உடல் மன அழுத்தத்தை அங்கீகரிக்கிறது என்று ஆராய்ச்சி கூறுகிறது, நீங்கள் ஓடும்போது உங்கள் மன அழுத்த அளவைக் குறைப்பதற்குப் பதிலாக கார்டிசோல் என்ற மன அழுத்த ஹார்மோனின் வெளியீட்டைத் தூண்டுவீர்கள் (பலரை ஊக்குவிக்கும் காரணியாகும். ஓடுபவர்கள்), நீங்கள் அவர்களை அதிகரிக்கலாம், என்கிறார்.

எனவே உங்களை நீங்களே கேட்டுக்கொள்ளுங்கள் "1 முதல் 10 வரையிலான அளவில் நான் எவ்வளவு மன அழுத்தத்தில் இருக்கிறேன், 1 மிகக் குறைந்த மன அழுத்தத்தில் உள்ளது." நீங்கள் மன அழுத்தத்தில் 7 அல்லது 8 க்கு மேல் இருந்தால், மன அழுத்தத்தை குறைக்க உதவும் ஒரு செயலைச் செய்வதன் மூலம் நீங்களும் உங்கள் உடலும் பயனடைவீர்கள் என்று விக்காம் கூறுகிறார். சிலருக்கு, ஓடுவது மன அழுத்தத்தைக் குறைக்கும், எனவே அது நீங்களாக இருந்தால், முன்னோக்கிச் சென்று, உங்கள் திட்டமிட்ட ஓட்டத்தைத் தொடரவும், மேலும் உகந்த மன மற்றும் உடல் முடிவுகளுக்கு மார்பைத் தூக்கிப் பார்க்கவும். ஆனால் நீங்கள் மன அழுத்தம் மற்றும் இயங்கும் உங்கள் செய்ய வேண்டிய பட்டியலில் மற்றொரு வேலை போல் இருந்தால், யோகா, தியானம், குளியல், நடைபயணம், அல்லது இரண்டு நிமிட ஆழ்ந்த சுவாசத்தில் கவனம் செலுத்துங்கள்.

க்கான மதிப்பாய்வு