#1 யோகா போஸ் உங்கள் உடலை நச்சுத்தன்மையடையச் செய்து உங்களை புதியதாக உணர வைக்கிறது

உள்ளடக்கம்

• க்கான மதிப்பாய்வு

விடுமுறைகள் மகிழ்ச்சியான தருணங்களால் நிறைந்துள்ளன, இங்கே அவற்றை அனுபவிக்க முடியும். இது பற்றி குற்ற உணர்ச்சியடைய எந்த காரணமும் இல்லை-இது புத்தாண்டின் புதிய தொடக்கத்திற்கு (2017 ஐ உங்கள் தனிப்பட்ட சிறந்ததாக ஆக்குவதற்கு சரியான நேரம்) வழிவகுக்கும் #ட்ரெட்டியோசெல்ஃப் சீசன்.

நீங்கள் உணர்ந்தால் ப்ளா அந்த சர்க்கரை விருந்துகள் மற்றும் போஸி விருந்துகளுக்குப் பிறகு, நீங்கள் நன்றாக உணரக்கூடிய ஒன்றை நீங்கள் விரும்பலாம். சாடி நார்டினியிடமிருந்து இந்த விரைவான டிடாக்ஸ் யோகா துண்டானது அங்குதான் வருகிறது, இது உங்கள் உடலைச் சுத்தப்படுத்தி எல்லாவற்றையும் நகர்த்தும் ஒரு அசைவுடன். உங்கள் உடலுக்கு உத்வேகத்தைத் தருவதற்கு காலையில் இதைச் செய்யுங்கள், உடற்பயிற்சி வருவதற்கு உங்கள் உடலை முதன்மைப்படுத்துவதற்கான ஒரு வழியாக அதை உங்கள் வொர்க்அவுட்டில் சேர்க்கவும் அல்லது நீங்கள் மொத்தமாக குமிழ் போல் உணரும்போது எங்கு வேண்டுமானாலும் செய்யுங்கள்.

மேலே உள்ள வீடியோவில் சாடியுடன் சேர்ந்து பின்தொடரவும் அல்லது வேகமான யோகா டிடாக்ஸுக்கு கீழே உள்ள படிகளைப் பின்பற்றவும். (சேடியின் பாணியைப் போலவா? நீ அவளின் 10 நிமிட உமிழும் எடை இழப்பு யோகா ஓட்டத்தையும் விரும்புவாய்.)

ஏ. பாயின் பின்புறம் அருகில் நிற்கவும். வலது காலை சுமார் 6 அங்குலங்கள் முன்னோக்கி நகர்த்தி, கால்களுக்கு முன்னால் 10 அங்குலங்கள் தரையில் கைகளை நடுவதற்கு வளைக்கவும்.

பி. வளைந்த வலது காலை, நேராக இடது காலை மேலே தூக்கி அறையின் மேல் பின்புற மூலையை அடையவும். உள்ளங்கைகளில் அழுத்தி, வலது குதிகால் தூக்கி தரையிலிருந்து விலகிச் செல்லவும்.

சி கைகளையும் வலது காலையும் லேசாக வளைக்க உள்ளிழுக்கவும். மூச்சை வெளியே இழுத்து, இடது காலை மேலே தூக்கி, வலது பாதத்தை தரையில் இருந்து குதித்து, உள்ளங்கையில் அழுத்தவும். எல்லாவற்றையும் மையமாக வளைக்க உள்ளிழுக்கவும், பின்னர் உதைக்க சுவாசிக்கவும். சுமார் 1 நிமிடம் செய்யவும்.

டி. தரையில் மண்டியிடுவதன் மூலம் ஓய்வு எடுத்துக் கொள்ளுங்கள், பின் உட்கார்ந்து இடுப்பு குதிகால் மேல் இருக்கும். உங்கள் இடுப்புக்கு பின்னால் கைகளை இணைத்து, மார்பைத் திறக்க நீட்டவும். கால்களை முன்னோக்கி மடித்து வானத்தை நோக்கி கைகளை உயர்த்தவும்.

மறுபுறம் நகர்வை மீண்டும் செய்யவும்.

க்கான மதிப்பாய்வு